今年も長野マラソンを走ってきた。人生で5回目のフルマラソンである。 結果から先に書くと2:51:33（net 2:51:28）だった。 ※Garmin上ではNew Personal Recordと記載があるが、タイムではなく、これまでの最長距離を走ったことに対してであるようだ。 2:50:00切りを目標としていた中で、やや物足りない結果だった。また、自己ベストからはネットで45秒遅かった。単純に実力が不足していたというのが率直な感想だ。 これから数回に渡り、今後のために今回の長野マラソンに纏わることをまとめていきたいと思う。 考えているテーマは下記の通りで、昨年投稿した記事と内容的に大きな違い…

今日は早朝に24'jog、間に100m流しを2本。足音は軽やか。疲労も抜けて、良い状態でスタートラインに立てそうだ。 今シーズン初めてにして最後の自己ベストを狙って走るフルマラソン。 2022-2023シーズンのレースに向けて頑張り過ぎたことが祟り、昨年9月頭から11月末まで丸3ヶ月アキレス腱痛で全く走れず。12月〜1月は怪我が再発しないように慎重にラン復帰したものの、2月は再度同じ部位に違和感が出てしまい足踏み。3月からトレーニングを再開し、なんとかレースに間に合わせた。 怪我の状態から、回復後できるだけトレーニング期間が取れるようにと選択したのが、昨年も走った長野マラソンだった。 趣味で走…

いよいよ長野マラソンまで1週間を切った。本格的なテーパリングの始まりである。 昨年はレース3週間前のハードな距離走から走行距離を落とし始めたが、今回はポイント練習を入れ始めることができたのが3月頭からだったこともあり、昨年よりもテーパリングの時期を遅らせてみた。 具体的には以下のように今年はボリュームをある程度キープすることにし、最後の1週間でしっかり疲労を抜く作戦だ。 ある程度はテーパリングの型というものがネットには溢れているが、それらが必ずしも僕に適用できるかは分からない。したがって、自分なりに工夫して今後もテーパリングをする必要があると思っている。 僕はまだまだフルマラソンの経験に乏しい…

長野マラソン2週間前の20km走で想定以上に良い走りができたが、疲労度も想定以上だったこの週。レース2週前にして早くも調子のピークを迎えてしまったと少し不安になったが、そんなことはレースを終えてみないと分からない。予定していたトレーニングを淡々とこなすことに尽力した1週間であった。 4/10(月) 60'jog 4/11(火) Rest 4/12(水) (朝)40'jog w/100×2、(夜)1000×8(r=200m=70~80”、3’35-40/km) 4/13(木) 60'jog 4/14(金) 50'jog+100×5 4/15(土) 52'jog w/100×5 4/16(日) 1…

4/2に東京さくらマラソンのハーフの部に出走。 onedayatatime.hatenadiary.com 完走後のダメージが想定よりも大きかったため、疲労を抜きながら週末のポイント練習にあわせた1週間だった。 4/3(月) 51’jog 4/4(火) 60’jog 4/5(水) 60’jog w/100×3 4/6(木) Fartlek(3’hard-1’easy)×10 4/7(金) 10km jog+100×2 4/8(土) 80’jog+100×4 4/9(日) 20km(avg.3‘58, 158bpm) Weekly mileage 97.8km 週の頭3日は疲労抜き。木曜のファル…

4/23に開催される長野マラソンまであと3週間。重要なトレーニングのひとつとして東京さくらマラソンハーフの部に出走した。 コースは荒川河川敷1周10km強を2周するという非常にシンプルなもの。途中土手の上り下りを1周あたり2回ずつ、計4回ずつする。 今回の目標は体に負荷をかけること。したがって、今の力を出し切りたいと考えていた。タイム的には80分を切る目標（1km平均約3‘47）。長野まで3週間あるので、ここで力を出し切っても疲労は抜けると判断。前回の記事でも故障明けということで突貫工事的にトレーニングを行ってきているので、致し方ないことだと割り切っている。 onedayatatime.hat…

3月が終わり、早いもので2023年も1/4の時が過ぎた。毎年年初の時の流れの早さには驚かされる。ぼーっと生きているとあっという間に歳を取ることに気付かされる瞬間だ。 昨年の9月頭に左足のアキレス腱と腓骨筋を痛め長期離脱、12月からjogを再開し、1月末には10kmで4”00/kmを切るペースで走るところまで回復したが、2月は左足腓骨筋腱炎の二次災害で走ったり休んだりを3週間。 なかなか継続したトレーニングが積めなかった中、2023年3月は久し振りに1ヶ月を通して継続してトレーニングを行えた月だった。走ることのできる体と環境に改めて感謝である。 3月は4/23(日)に控えた長野マラソンに向けて、…

下駄を履かせてくれないシューズ from USA. 昨夏から多くの時期を故障で過ごした。故障のリスクを下げるために何かできないか。ランニングに纏わるあらゆることを調べている中で、ランニングシューズで気になるものを見つけた。それがAltraのEscalante racerだった。 前々から存在自体は知っていたし、ランニングショップで試着をして走ったこともあったのだが、これから説明するAltra特有のシューズ機能にあまり興味が湧かず、ごく普通のランニングシューズが履ければいいとシューズ選考から除いていた。ただ、故障が長引く中で、検討の俎上に上がった。 1．ALTRAとは 2．特徴 3．まとめ 1．…

鴻巣パンジーマラソンでハーフを走ってきて中3日、仕事前の早朝にファルトレクを行った。 onedayatatime.hatenadiary.com 目的 予定よりも少しばかり頑張りすぎてしまったパンジーマラソンだったにも関わらず、故障していた左腓骨筋腱の状態は良好。ただ、体感よりも疲労は間違いなく残っているので、疲労状態を見ながらのファルトレク。 今回も心拍数をターゲットに走り、LTに刺激が入るよう心掛けた。場所はいつもの河川敷の芝生である。 結果 zone4以上に23分とどまり、LTに十分刺激を入れることができた。2分の疾走区間は概ね165-170bpmをキープ。 参考までに、ペース的にはざっ…

二次災害的だった腓骨筋腱炎の故障から再始動し、鴻巣パンジーマラソンでハーフマラソンを走ってきた。 1月には325km、2月は170kmと直前月の距離稼ぎができていない上に、練習内容もほぼjog。パンジーマラソン1週間半前にようやく少しずつ走り始めた状態だったので、タイムはもちろんのこと、21kmもの距離をペースを維持して走ることができるのかも分からない状態だった。しかし、前回の記事でも上げた通り、ファルトレクを実施することができ、かつ脚の状態も快方に向かっていたので、ポイント練習の位置づけで参加した。 コンディションとしては12℃、北西の風3m/sとやや風が気になったが申し分ないものであり、ペ…

3月に入った初日、1ヶ月強振りにjogよりも負荷の上げたトレーニングであるファルトレクを実施した。 目的 今回はそこまでスピードを出さなくても良いように15分×2と5分×1を5分のレストで繋ぐ組み合わせとした。 ペースは特に決めず、15分のパートについては心拍数が最大心拍数の85%以上90%未満（ざっくり157bpm〜167bpmの間）となるようコントロールし、5分のパートは最後最大心拍数の90%を超えてもいいように設定した。脚の状態を見つつマイルドにLTに刺激を入れることを目的とした。 コースは河川敷を使いたかったが、仕事終わりの時間帯ではすでに日が暮れ、足元が見えなくなってしまうので、線路…

前回、なかなか良くならない左脚の腓骨筋腱のことを記事にしたが、休めど休めどランを再開すると圧痛が発生し、八方塞がりとなってしまった。 onedayatatime.hatenadiary.com こうなってくると私は考える。休むことが怪我を治すための最良の手段ではないのでは、と。 みなさんもご存知の通り、腓骨筋は膝の外側を起点に腓骨に沿って足首に向かい、外踝の後ろを沿うように通過し、最終的に親指側の足底に停止する。 nobiru-karada.com 似たような感じで後脛骨筋も膝裏下から内踝の後ろを通り足底に停止。双方が足底でクロスして縦アーチを形成。 nobiru-karada.com おまけ…

前回に引き続き故障ネタ。 onedayatatime.hatenadiary.com 2/6〜2/8までランオフ、その間の2/7に内田治療院にて左下腿を中心に施術を受けた。治療後の調子は上々。鍼返しのある中、2/9に50'jog (avg.5'39)、2/10に60'jog (avg.5'11)を行い、脚の状態を確認した。 ペースが遅いこともあると思うが、走っている最中に脚の痛みはなく、このまま強化系jog（自分の中では4'30前後まで上げるjog）を入れていき、ポイント練習に移行したいと考えていた。 しかし、外踝の下の圧痛がラン前後ともにあることがどうも気にかかっている。圧痛は腓骨筋腱炎と思…

勝田全国マラソンを終えて早1週間。勝田はjogペースで参加したものの、身体へのダメージは体感よりもあると思われ、先週は疲労抜きに尽力をした。 onedayatatime.hatenadiary.com 筋肉や関節の疲労感は軽減、昨夏より痛めていたアキレス腱の状態も上々だ。先週末にはペース走を入れたいと考えていたのだが、昨年末からずっと気になっていた左足の腓骨筋腱の回復が遅いことが気になってきた。 起き抜けは痛くない、走っても痛くない、ただし押すと痛いという状態が続いている。この状態から好転もせず、かといって悪化もせず早1ヶ月、悪化をさせたくないため、負荷の高いトレーニングを入れるべきか迷ってお…

前回の記事で想定以上に10kmが走れたことを記事にした。 onedayatatime.hatenadiary.com しかし、ここ1ヶ月痛みこそないものの、左足の腓骨筋腱（外くるぶしの下）に違和感があり、別府大分毎日マラソンの保険としてエントリーしていた勝田全国マラソンへの出走をするか、大会数日前まで迷っていた（故障の影響で別府大分毎日マラソンは昨年の段階で出走しないことは決定していた）。 ただ、jogでは腓骨筋腱に痛みは出ず、違和感はコントロールできていると感じていたので、せっかくの距離走の機会だと思い、Long jogのつもりで出走を決意した。 7:45上野発の特急ときわ39号にて勝田駅を…

2021年11月振りの月例赤羽に参加してきた。 月例赤羽の5日前に100mの流しができるようになり、ようやく軽めのポイント練習ができる状態になったぐらい。タイミングよく月例赤羽が開催されるということもあり、軽めのペース走をするつもりで10kmの部に申し込むことにした。 天候は晴れ、気温4℃、北風1m/sとやや寒いコンディション。 165bpm平均でLTに刺激が入るペースで走ることを目標にしてスタート。 スタート前はこれまでのトレーニングから4'00/kmで165bpmに到達してしまうのではと予想していたが、走り出してみると心拍数は意外に上がらず、結局4'00/kmから入り、中盤は3'55/km…

仕事が忙しく、激動の1月が終わった。 多忙を極めた中、睡眠時間と走る時間を確保するためにほとんど在宅にて仕事をこなした。そのおかげで、早朝走る時間を作ることができた。なんだかんだ距離を積み上げていくことに成功。 当初の目標だった300kmを超え、326.5kmという結果だった。 先日の記事にて、当面の目標は4/23に行われる長野マラソンにおいて昨年と同等のタイム（2:50:43）で走り切ることを設定した。 onedayatatime.hatenadiary.com その目標に向けて、左足のアキレス腱の故障明けということもあり、1月はゆっくりでも着実に距離を稼いでフルマラソンに耐えうる脚力を強化…

いつもの道をはずませよう。 昨夏からのアキレス腱痛が少しずつ癒え、12月よりjogを再開した。これまで3足のシューズをjog用に履き回していたが、一部劣化が始まっており、ラン復帰をいいタイミングと捉え、靴を新調した。数あるランニングシューズの中で今回ASICSのNOVABLAST3をチョイスしたので、紹介してみたいと思う。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.…

2023年初投稿。本年もよろしくお願い致します。 昨年夏から続く左アキレス腱の故障の影響で、ブログ更新のモチベーションが下がってしまい、最近は投稿の頻度も下がり気味。簡単なことであっても、愚直に継続することは非常に難しいことなのだと痛感している。継続し続けることができるということも立派な才能である。アキレス腱の方も回復傾向にあるので、今後は頻度を上げて投稿をしていきたいと思う。 さて、最近の私のランニングライフはと言うと、あまり芳しいものではない。前回の投稿では、60分jogができるようになったことを記事にした。 onedayatatime.hatenadiary.com 年末にかけては脚の違…

前回の投稿から1ヶ月近く経ってしまった。 onedayatatime.hatenadiary.com 直近の大きな変化として、12/1から少しずつ走ることを再開した。左アキレス腱をつまむことによる痛みは完全に消失していないが、日常生活において左足首まわりに感じる違和感はほとんどなくなり、治療院の先生からもゆっくり走ることはOKとの許可も出たことから、走ることを決意した。 20分間の非常にゆっくりとしたjog（6'30-7'00/km）から始め、脚の状態と相談しつつ、少しずつ走る時間とペースを上げてきた。そしてラン再開後20日弱を経た本日12/18に復帰後初めて60分間のjogができるようになっ…