走行距離 365.39km 志賀高原100はふくらはぎ痛でDNS。 走れそうなコースっぽかったので信越五岳の練習にちょうど良いかと思っていたけど残念。 毎年実感するけど、やはり暑さに弱すぎる。 インターバルのペースが悲しいくらい落ちるし（1000mだと3'35→3'50、2000mだと8'00→8'50とか）、ジョグでも全然スピードが出ない。 おまけに公園の水道は白湯くらいの温度で飲めたもんじゃないし。 トラサルも行ったけど、小原宿へ下りた途端に熱中症っぽくなって動けなくなった。 でも信越五岳まで1ヶ月ちょいなのでボリュームは落とせない。 頑張る。

走行距離 428.28km トレイルは生田とトラサル。 今週末は志賀高原100の55kmに出走予定です。 少しふくらはぎに違和感があるので、今週は無理せずコンディションを調整したいです。

走行距離 370.08km 引き続きトレイルの足慣らしという事で、TTT（丹沢to高尾）を走ってきました。 7時前に渋沢駅を出発して約12時間。 何とか暗くなる前に帰ってこれた。 やはり登りがダメダメで後半は全歩き。 まだまだです。

走行距離 438.1km トレイルシーズンにIN！ 久々のひさびさなのでまずは足慣らしに生田緑地へ。 がっつり筋肉痛。 生田で筋肉痛なんてどんだけ弱ってるんだ。 そして高尾へ。 こちらも登りが全然走れず。 補給の感覚も忘れていて、最後は疲労困憊でした。 まあ徐々に戻していこう。

走行距離 313.9km 静岡のあとは2週間程のんびりして、気の向くままにジョグしてました。 徐々に短距離のレペを中心に、通常運転に戻ろうと思います。 さて。 今シーズンのレースは2本。 つくばマラソン 2:57:25 静岡マラソン 3:04:13 つくばではベストを7分半更新してまさかのサブ3。 静岡も苦しいレースで失速したにも関わらず、2ndベスト。 走力の底上げが実感できたシーズンでした。 今シーズンはサブ3をゲットすべく、トレイルレースを全回避して地道に苦手なスピ練に取り組んでいました。 とはいえ相変わらず5000mは19分切れないし、10000mも40分切れるか微妙なところ。 自分で…

静岡マラソン走ってきました。 つくばでは会心のレースでサブ3を達成したので この勢いでサブ55だ！ なんて思ってたけど、モチベーションもコンディションもいまいち上がり切らないまま迎えた静岡。 目標も「サブ3出来ればいいかな」へ下方修正。 ・・・大失速しました。 てへっ。 前日 13時過ぎに静岡駅着。 参加賞をもらったり、会場を下見したりプラプラして時間を潰す。 夕食は駅ビルの惣菜売り場にてカツ丼と中華屋のお弁当を調達。 ちょっと量が少なく糖質が足りなかったかな。 自分メモ 次回はレンチンのご飯を持っていこう。 前日歩きすぎた。現地入りは夕方でも良いかも。 当日 スタートまで 4時起床。 朝食は…

走行距離 420.8km 来週は静岡マラソン。 テーパリング期なので、徐々に距離を減らして調整。 調子の方はというと、ちょっと微妙な感じです。 つくばの前と比較すると練習のタイムは少し落ちてるし、体感的にもキレがなく、上手くスピードに乗れない気がします。 本来は静岡が勝負レースの予定だったけど、つくばが出来すぎたので、正直あれ以上は難しいのでは。。 なんて思っちゃってます。 まあでも遠征なんで旅行気分も味わえるし、楽しんできます！

走行距離 477.2km 過去最長を更新。 意識したわけではなかったけど、正月の気分転換のロングジョグ分がそのまま上乗せされた感じでした。 練習内容はというと、静岡へ向けてマラソンへ特化したメニューです。 ・LTペース6km(401) ・PR25km(432) ・LTペース6km(400) ・3hジョグ(503) ・LTペース6km(403) ・PR30km(438) ・LTペース60min(14km 412) どれも全然余裕がなく、なかなかの強度でした。 LT60minなんて、つくばのレースペースと同じなのにまぁキツい！ なんでこのペースでフルを走り切れたのか、自分でもわけわかめ。

走行距離 423.2km いまさら！ 12月まとめです。 つくば後はスピードを強化して静岡ではサブ55を目指す予定だったけど、謎の不調でスピ練が全くこなせませんでした。 どれだけ出力を上げてもスピードが出ず、心肺がキツくて足も全然動かなかった。 レペもインターバルもつくば前のタイムではとてもじゃないけど走れませぬ。 どちらも本数を減らしてお茶を濁しつつ、ジョグで距離だけは稼いだ感じです。

走行距離 344.2km 11月はつくばマラソン。 無事サブ3をゲットできました！ つくばで初サブ3ゲットーーー😭 pic.twitter.com/gNbNZMUkzL — けんたろー (@cobrasan99) 2023年11月26日 絶好の気象条件だったので、ものにできて良かった。 普段の練習タイムから、そろそろサブ3に挑戦できそうかなと感じてから最初のレースだったけど、5000mとかハーフでスゴいタイムを持ってて何回かチャレンジしてやっと、ってイメージだったので、割とすんなり行ったほうかもしれない。 夏にヒーヒー言いながらスピード練習したおかげかな。 さて、次は静岡。 つくばは全てが上手…

やったぜ！ 走り始めて5年半。 サブ3ゲットできました！ 絵に書いたようなイーブンペースで、今見てもニヤニヤします。 前日 前回のさが桜マラソンから練習を積み上げて、サブ3へ挑戦出来そうなくらいまでは走力が上がってきた感覚があったので、もしかしたらもしかするかも、ってちょっとナーバスになってました。 昼食はパスタ180g。 夕食は親子丼でご飯450gくらい。 川内優輝に触発されてとにかく詰め込む。 胃腸が弱いので、胃薬と整腸剤も併用しました。 当日 スタートまで 4時過ぎに起床。 朝食はうどん+餅1個、だんご3本、バナナ半分。 スタート前にバタバタしたくなかったので、早めに7:30頃会場に到着…

走行距離 452.3km つくば1ヶ月前。 10月に入ってやっと涼しくなったので週末はロング走を中心に。 結果として総距離も増えたので良き。 つくばの目標はもちろんサブ3。 そのために夏はスピード強化に努めてきた。 なのに改善した実感は全く無く、レペもインターバルもあんだけこなしたのに、才能ないんじゃないかってくらいスピードが伸びなかった。。 5000mも19分切れる気がしないし。（キライだから走ってない） まあいいや。 つくばの結果見て弱点埋めて静岡でサブ3するから。

走行距離 404.0km ほんの少し涼しくなった9月。 そろそろ距離を踏まないと、と思いなんとか400km走れた。 つくばまで2ヶ月を切ったので、インターバル系は400m→1000m→2000mと徐々に距離を伸ばして、LTペース近辺での刺激へと移行。 先週の土曜日はその一環で二子玉川のパークランへ行ってきた。 とりあえずキロ4で余裕があったら最後上げるつもりだったけど、3km過ぎで苦しくなってきて、最後はかなり必死だったのでペース維持が精一杯だった。。 この夏はスピ連をずっとやってきたのに全然速くなってない。 序盤のキロ4は余裕があるので、ペースを維持する能力が足りないかと思われる。 結局はL…

走行距離 309.3km 今年の夏は暑かった！ 20km以上は一度も走れず。 ポイント練習も気温が高くて心拍がすぐに打ち上がってしまい、短いインターバルくらいしか出来なかった。 気がつけば、つくばマラソンまで3ヶ月切ってました。 早く涼しくなってくれないと練習が積めません。 そこんとこよろしく。

走行距離 376.7km 週末が5回あったのにいまいち距離が伸びなかった。 二子玉川のパークランに初参加。 名前は聞いたことあったけど、無料とは知らなかった。 走った後は自宅まで14kmジョグ。 色々と丁度いいのでまた参加したい。 初パークラン。5km 19’59暑いのでTペースの予定だったが、割と余裕があったのでラスト1kmは3’43まで上げられた。良き。 pic.twitter.com/SIYn64bAUN — けんたろー (@cobrasan99) 2023年7月8日 年1の楽しみの山小屋泊での登山。 今年は穂高岳へ登ってきた。 3000m級の稜線歩きは「最高」の一言。 上高地から涸沢ル…

走行距離 349.1km 最近は近場でトレイルの練習ができる場所を探している。 前回は生田緑地へ、今回は横浜にある新治・三保市民の森へ行ってきた。 新治・三保市民の森をグルグルしてきた。ほぼトレイルでつなげる。アップダウンは少なめなので全走りできる。 pic.twitter.com/G1Znh2ccjk — けんたろー (@cobrasan99) 2023年6月24日 横浜線の十日市場駅から1kmとアクセスが良い。 生田ほどキレイに整備されていなくて、人も少なくて走りやすかった。 全体的に傾斜が緩いので、走れるトレイルの練習には最適かも。 久しぶりに板橋月例にも参加。 スピート強化期間なので、…

2023年5月28日。 OSJ奥久慈50k走ってきました。 結果は13:51:52で完走。 ウワサ以上のキツいコースで、初めてDNFしたくなりました。 写真なんて撮る余裕がなかったので、さっくり振り返ります。 スタートまでの経緯 レースにエントリーをしたのは2021年。 そこから延期になり、更にエントリー権を1年繰り越しました。 その間に距離が3km延び、累積標高が1000m多くなったのに制限時間が30分しか長くならないという鬼仕様にバージョンアップ。 元々完走率が50%くらいなのに、こりゃ30%くらいだな。。 しかもマラソンシーズンが終わったばかりなので、トレイルは半年以上走っていない。 と…

走行距離 306.9km GWとOSJ奥久慈参加のため距離は少なめ。 奥久慈はなんとか完走できたものの、コースがキツすぎてだいぶやられた。 奥久慈なんとか完走13時間52分。しばらくトレイル走りたくなくなるくらいお腹いっぱい。 pic.twitter.com/D8LhOVz0k1 — けんたろー (@cobrasan99) 2023年5月28日 これからは苦手な夏がやってきます。 大好きなトレイルレースも封印して、今年こそスピードを底上げするぞ！

走行距離 410.1km ポイント練はスピード強化に重点を置きつつ、週末は長めのジョグをして総距離も稼いだ。 スピード強化は以下メニュー。 ・300mレペ（53～56）×5 ・400mインターバル（84～90）×12 ・1000m×3（3'34,3'30,3'35） ・2000m×5（8'04,8'17,8'09,8'13,8'11） ・5000m×1（19'45） 5000mはめっちゃ憂鬱だけど月1くらいではやりたい。 Tペースが目標なので本当はもう少しペース遅くていいんだけど、ついTTっぽくなってしまう。 また今月末には奥久慈があるので、高尾でトラサルを走ってきた。 トラサル半年ぶりのトレ…

走行距離 274.7km 今シーズンのマラソンも終わりました。 PBも3分弱更新できた。 kentaro-osanpo.hatenablog.com 1年頑張って3分か、という気がしないでもないがまぁいいや。 シーズンオフなので気ままに走りたいところだが、2年前にエントリーしたOSJ奥久慈の繰り越しが5月末に入ってました。 エグいコースで有名なこのレースだけど、今年は更にエグくなっているようで、60kmで累積5000mらしい。 しかも毎年暑くて完走率が50%くらい。 トレイルなんて去年の信越五岳以来走ってないので、のんびり休んでられない状況です。 とりあえず高尾でも行きたいところけど、まずは足…