走行距離 365.39km 志賀高原100はふくらはぎ痛でDNS。 走れそうなコースっぽかったので信越五岳の練習にちょうど良いかと思っていたけど残念。 毎年実感するけど、やはり暑さに弱すぎる。 インターバルのペースが悲しいくらい落ちるし（1000mだと3'35→3'50、2000mだと8'00→8'50とか）、ジョグでも全然スピードが出ない。 おまけに公園の水道は白湯くらいの温度で飲めたもんじゃないし。 トラサルも行ったけど、小原宿へ下りた途端に熱中症っぽくなって動けなくなった。 でも信越五岳まで1ヶ月ちょいなのでボリュームは落とせない。 頑張る。
走行距離 428.28km トレイルは生田とトラサル。 今週末は志賀高原100の55kmに出走予定です。 少しふくらはぎに違和感があるので、今週は無理せずコンディションを調整したいです。
走行距離 370.08km 引き続きトレイルの足慣らしという事で、TTT（丹沢to高尾）を走ってきました。 7時前に渋沢駅を出発して約12時間。 何とか暗くなる前に帰ってこれた。 やはり登りがダメダメで後半は全歩き。 まだまだです。
走行距離 438.1km トレイルシーズンにIN！ 久々のひさびさなのでまずは足慣らしに生田緑地へ。 がっつり筋肉痛。 生田で筋肉痛なんてどんだけ弱ってるんだ。 そして高尾へ。 こちらも登りが全然走れず。 補給の感覚も忘れていて、最後は疲労困憊でした。 まあ徐々に戻していこう。
走行距離 313.9km 静岡のあとは2週間程のんびりして、気の向くままにジョグしてました。 徐々に短距離のレペを中心に、通常運転に戻ろうと思います。 さて。 今シーズンのレースは2本。 つくばマラソン 2:57:25 静岡マラソン 3:04:13 つくばではベストを7分半更新してまさかのサブ3。 静岡も苦しいレースで失速したにも関わらず、2ndベスト。 走力の底上げが実感できたシーズンでした。 今シーズンはサブ3をゲットすべく、トレイルレースを全回避して地道に苦手なスピ練に取り組んでいました。 とはいえ相変わらず5000mは19分切れないし、10000mも40分切れるか微妙なところ。 自分で…
静岡マラソン走ってきました。 つくばでは会心のレースでサブ3を達成したので この勢いでサブ55だ！ なんて思ってたけど、モチベーションもコンディションもいまいち上がり切らないまま迎えた静岡。 目標も「サブ3出来ればいいかな」へ下方修正。 ・・・大失速しました。 てへっ。 前日 13時過ぎに静岡駅着。 参加賞をもらったり、会場を下見したりプラプラして時間を潰す。 夕食は駅ビルの惣菜売り場にてカツ丼と中華屋のお弁当を調達。 ちょっと量が少なく糖質が足りなかったかな。 自分メモ 次回はレンチンのご飯を持っていこう。 前日歩きすぎた。現地入りは夕方でも良いかも。 当日 スタートまで 4時起床。 朝食は…
走行距離 420.8km 来週は静岡マラソン。 テーパリング期なので、徐々に距離を減らして調整。 調子の方はというと、ちょっと微妙な感じです。 つくばの前と比較すると練習のタイムは少し落ちてるし、体感的にもキレがなく、上手くスピードに乗れない気がします。 本来は静岡が勝負レースの予定だったけど、つくばが出来すぎたので、正直あれ以上は難しいのでは。。 なんて思っちゃってます。 まあでも遠征なんで旅行気分も味わえるし、楽しんできます！
走行距離 477.2km 過去最長を更新。 意識したわけではなかったけど、正月の気分転換のロングジョグ分がそのまま上乗せされた感じでした。 練習内容はというと、静岡へ向けてマラソンへ特化したメニューです。 ・LTペース6km(401) ・PR25km(432) ・LTペース6km(400) ・3hジョグ(503) ・LTペース6km(403) ・PR30km(438) ・LTペース60min(14km 412) どれも全然余裕がなく、なかなかの強度でした。 LT60minなんて、つくばのレースペースと同じなのにまぁキツい！ なんでこのペースでフルを走り切れたのか、自分でもわけわかめ。
走行距離 423.2km いまさら！ 12月まとめです。 つくば後はスピードを強化して静岡ではサブ55を目指す予定だったけど、謎の不調でスピ練が全くこなせませんでした。 どれだけ出力を上げてもスピードが出ず、心肺がキツくて足も全然動かなかった。 レペもインターバルもつくば前のタイムではとてもじゃないけど走れませぬ。 どちらも本数を減らしてお茶を濁しつつ、ジョグで距離だけは稼いだ感じです。
走行距離 344.2km 11月はつくばマラソン。 無事サブ3をゲットできました！ つくばで初サブ3ゲットーーー😭 pic.twitter.com/gNbNZMUkzL — けんたろー (@cobrasan99) 2023年11月26日 絶好の気象条件だったので、ものにできて良かった。 普段の練習タイムから、そろそろサブ3に挑戦できそうかなと感じてから最初のレースだったけど、5000mとかハーフでスゴいタイムを持ってて何回かチャレンジしてやっと、ってイメージだったので、割とすんなり行ったほうかもしれない。 夏にヒーヒー言いながらスピード練習したおかげかな。 さて、次は静岡。 つくばは全てが上手…
やったぜ！ 走り始めて5年半。 サブ3ゲットできました！ 絵に書いたようなイーブンペースで、今見てもニヤニヤします。 前日 前回のさが桜マラソンから練習を積み上げて、サブ3へ挑戦出来そうなくらいまでは走力が上がってきた感覚があったので、もしかしたらもしかするかも、ってちょっとナーバスになってました。 昼食はパスタ180g。 夕食は親子丼でご飯450gくらい。 川内優輝に触発されてとにかく詰め込む。 胃腸が弱いので、胃薬と整腸剤も併用しました。 当日 スタートまで 4時過ぎに起床。 朝食はうどん+餅1個、だんご3本、バナナ半分。 スタート前にバタバタしたくなかったので、早めに7:30頃会場に到着…
走行距離 452.3km つくば1ヶ月前。 10月に入ってやっと涼しくなったので週末はロング走を中心に。 結果として総距離も増えたので良き。 つくばの目標はもちろんサブ3。 そのために夏はスピード強化に努めてきた。 なのに改善した実感は全く無く、レペもインターバルもあんだけこなしたのに、才能ないんじゃないかってくらいスピードが伸びなかった。。 5000mも19分切れる気がしないし。（キライだから走ってない） まあいいや。 つくばの結果見て弱点埋めて静岡でサブ3するから。
走行距離 404.0km ほんの少し涼しくなった9月。 そろそろ距離を踏まないと、と思いなんとか400km走れた。 つくばまで2ヶ月を切ったので、インターバル系は400m→1000m→2000mと徐々に距離を伸ばして、LTペース近辺での刺激へと移行。 先週の土曜日はその一環で二子玉川のパークランへ行ってきた。 とりあえずキロ4で余裕があったら最後上げるつもりだったけど、3km過ぎで苦しくなってきて、最後はかなり必死だったのでペース維持が精一杯だった。。 この夏はスピ連をずっとやってきたのに全然速くなってない。 序盤のキロ4は余裕があるので、ペースを維持する能力が足りないかと思われる。 結局はL…
走行距離 309.3km 今年の夏は暑かった！ 20km以上は一度も走れず。 ポイント練習も気温が高くて心拍がすぐに打ち上がってしまい、短いインターバルくらいしか出来なかった。 気がつけば、つくばマラソンまで3ヶ月切ってました。 早く涼しくなってくれないと練習が積めません。 そこんとこよろしく。
走行距離 376.7km 週末が5回あったのにいまいち距離が伸びなかった。 二子玉川のパークランに初参加。 名前は聞いたことあったけど、無料とは知らなかった。 走った後は自宅まで14kmジョグ。 色々と丁度いいのでまた参加したい。 初パークラン。5km 19’59暑いのでTペースの予定だったが、割と余裕があったのでラスト1kmは3’43まで上げられた。良き。 pic.twitter.com/SIYn64bAUN — けんたろー (@cobrasan99) 2023年7月8日 年1の楽しみの山小屋泊での登山。 今年は穂高岳へ登ってきた。 3000m級の稜線歩きは「最高」の一言。 上高地から涸沢ル…
走行距離 349.1km 最近は近場でトレイルの練習ができる場所を探している。 前回は生田緑地へ、今回は横浜にある新治・三保市民の森へ行ってきた。 新治・三保市民の森をグルグルしてきた。ほぼトレイルでつなげる。アップダウンは少なめなので全走りできる。 pic.twitter.com/G1Znh2ccjk — けんたろー (@cobrasan99) 2023年6月24日 横浜線の十日市場駅から1kmとアクセスが良い。 生田ほどキレイに整備されていなくて、人も少なくて走りやすかった。 全体的に傾斜が緩いので、走れるトレイルの練習には最適かも。 久しぶりに板橋月例にも参加。 スピート強化期間なので、…
2023年5月28日。 OSJ奥久慈50k走ってきました。 結果は13:51:52で完走。 ウワサ以上のキツいコースで、初めてDNFしたくなりました。 写真なんて撮る余裕がなかったので、さっくり振り返ります。 スタートまでの経緯 レースにエントリーをしたのは2021年。 そこから延期になり、更にエントリー権を1年繰り越しました。 その間に距離が3km延び、累積標高が1000m多くなったのに制限時間が30分しか長くならないという鬼仕様にバージョンアップ。 元々完走率が50%くらいなのに、こりゃ30%くらいだな。。 しかもマラソンシーズンが終わったばかりなので、トレイルは半年以上走っていない。 と…
走行距離 306.9km GWとOSJ奥久慈参加のため距離は少なめ。 奥久慈はなんとか完走できたものの、コースがキツすぎてだいぶやられた。 奥久慈なんとか完走13時間52分。しばらくトレイル走りたくなくなるくらいお腹いっぱい。 pic.twitter.com/D8LhOVz0k1 — けんたろー (@cobrasan99) 2023年5月28日 これからは苦手な夏がやってきます。 大好きなトレイルレースも封印して、今年こそスピードを底上げするぞ！
走行距離 410.1km ポイント練はスピード強化に重点を置きつつ、週末は長めのジョグをして総距離も稼いだ。 スピード強化は以下メニュー。 ・300mレペ（53～56）×5 ・400mインターバル（84～90）×12 ・1000m×3（3'34,3'30,3'35） ・2000m×5（8'04,8'17,8'09,8'13,8'11） ・5000m×1（19'45） 5000mはめっちゃ憂鬱だけど月1くらいではやりたい。 Tペースが目標なので本当はもう少しペース遅くていいんだけど、ついTTっぽくなってしまう。 また今月末には奥久慈があるので、高尾でトラサルを走ってきた。 トラサル半年ぶりのトレ…
走行距離 274.7km 今シーズンのマラソンも終わりました。 PBも3分弱更新できた。 kentaro-osanpo.hatenablog.com 1年頑張って3分か、という気がしないでもないがまぁいいや。 シーズンオフなので気ままに走りたいところだが、2年前にエントリーしたOSJ奥久慈の繰り越しが5月末に入ってました。 エグいコースで有名なこのレースだけど、今年は更にエグくなっているようで、60kmで累積5000mらしい。 しかも毎年暑くて完走率が50%くらい。 トレイルなんて去年の信越五岳以来走ってないので、のんびり休んでられない状況です。 とりあえず高尾でも行きたいところけど、まずは足…
さが桜マラソンを走ってきました。 関東近辺でこの時期に適当なレースがなかったのと、どフラットなコースという事で佐賀まで遠征です。 マラソンでは初の遠征。 ちなみに私は河川敷が苦手なので板橋は選択肢にありませんでした。 前日 お昼すぎに佐賀に到着。せっかくなので近くを軽く観光などして時間をつぶす。 佐賀城 頭を悩ませたのは食事。 私は胃腸がとても弱いので、前日に脂っこいものはNG。そして出来れば炭水化物を多く摂りたい。 googlemapで調べまくってもこれといったお店が見つからなかったので、結局スーパーのお弁当になってしまった。 トレイルのレースとかだとそこまで気にしないけど、マラソンの場合は…
走行距離 405.4km さが桜前の走り込み期、ということで1月に引き続き距離多め。 週末のポイント練もまあまあがんばった。 ・ペース走30km×2回（4'38、4'39） ・3時間ジョグ×1回（5'17） ・ハーフ×1回（4'13） いい感じに疲労も溜まってきたので、ここから徐々に負荷を抑えて3/19のさが桜マラソンへ向けて準備していくつもり。 とりあえず温泉に行きたい。
さが桜マラソンの4週前、ということで板橋月例でハーフを走ってきました。 目的はサブ3ペースの4'15での余裕度の確認です。 PB。 90分切れたのも初。 天気が良く風もないので、参加者が多い。 混雑を避けるため前目からスタートしたら突っ込みすぎた。 周りに合わせて走っていたけど、少しペースが早い。4'11くらい。 5kmくらいまで付いていたけどペースが落ちる気配がないので、離脱してそこからは単独で。 15km過ぎから徐々にキツくなり、ペースの維持で精一杯という感じになってきた。集中力も切れてきたが、何とか粘る。 それでも最後は少し上げられたので、まだ余裕はあったかも。 にしても4'15での巡航…
走行距離 457.1km 過去最長。 正月休みが暇すぎてウズウズしてきたので、ロング走を決行。 隅田川を経由して水元公園へ。そこから江戸川をひたすら北上した。 あまり行き過ぎると駅が無くなりそうだったので、途中で方向転換して大宮駅まで。 久しぶりのロング走だったけど全身の疲労感がとても心地よかった。走っている時間は余計なことを考えないので贅沢な時間の使い方だと思う。 その他には30kmペース走を2回。 感覚としては、今のところ省エネで走れるペースは4'20くらいまで。このペースなら走り続けられるイメージが湧くけど、これ以上だともう1段階出力を上げる必要がある。 この上限を上げるためにはスピード…
走行距離 321.6km 湘南国際の後は少し長めに休みを入れた。 その湘南国際は撃沈したわけだけど、原因としてはレースペース近辺での練習が圧倒的に不足していたと思う。 夏はロングレースが多く、その後も回復に当てる期間が長かったので正直時間が足りなかった。まぁそうなることも覚悟した上で湘南にエントリーしたわけで。 ある程度想定してた結果なので、「あぁやっぱりな」と思った次第です。 さて、そうなるとやることは決まってて、具体的には ・レースペースの90～95%の30km走 ・レースペースの105～110%のペース走 憂鬱になるほどではないけど、毎週続けるにはちょっとしんどいメニュー。 去年はそれぞ…
いきなり結果から。 3:22'45 やっちまった。 見事すぎるビルドダウン。 撃沈レースは振り返りたくないけど、ちゃちゃっと。 天気 晴れ 最高気温 15℃ 品川始発の東海道線。余裕で座れた。 7時二宮駅着。シャトルバスを待って7:45頃に会場へ。 写真では人いっぱい！に見えるけど、会場が広いので混雑感はあまり感じなかった。 9時スタートなのでのんびり準備をしてトイレに並ぶ。 20分前にスタート地点へ向かうと、Cブロックから人がぎっちりで前へ行けない。。 8:30整列開始とはそういう意味か！ Aブロックまでは行けると思ってた。 焦っているうちにスタート。 案の定渋滞で進めなく、コース幅も2車線…
走行距離 350.6km ポイント練を週1にしたおかげで週100kmでも疲労感がほぼない。 ただ、当たり前だけど高強度の練習回数が少ないのでやはり不安。 まぁ今後については湘南国際のあと考えよう。 ということで今週末は湘南国際。 マラソン向けの練習は1ヶ月程しか出来なかったので仕上がってないけど、身体のコンディションは良好。 さてペースはどうしよう？ 1週間前に10kmを4'15で走ってみたけど、まあまあキツかった。 このペースでフルのイメージは全然わかなかったので、サブ3は無理。 あんまり目標は決めないで、走り出して楽なペースを刻む作戦にするか。 気になる点がもう一つ。 なんと当日の最高気温…
走行距離 345.7km 膝・ハムの違和感もなくなったので、徐々に距離を増やしてます。 あと、ポイント練習を週2から週1に減らしてみました。 マラソンシーズンのポイント練は距離が長くなるので、当然負荷も高くなります。 昨シーズンは水曜に1hペース走、土曜に変化走20kmとかやってたら疲労が抜けきらなくて常に足が重い感覚だったので、ちょっと見直しました。 そのかわりジョグの距離を伸ばしたり、wsやヒルスプリントで補おうと思います。 とりあえず12月の湘南国際マラソンまで続けてみて、その後はまた考えます。
またまた久しぶりの板橋月例。 6月以来だから4ヶ月ぶり。 夏のスピード強化期が終わったので、現状確認のため5kmのタイムトライアルです。 といっても故障気味だったり、トレイルレースが続いて回復に充てる期間があったりとあまりスピ練は出来なかったので、不安しかない。 5kmってちょーキツいんだよな。。 結果 19:24 序盤はいいペースに人について行った。 時計を見ると3:45。 ちょっと速い気もするがそこまでキツく感じなかったので、そのまま付く。 2.5kmの折り返しで少し離れて、3km過ぎから心肺が苦しくなった。 そこからはひたすら耐える。 なんとかキロ4は見ずにゴールできた。 5kmのベスト…
走行距離 253.0km 信越五岳のため、レース前後は休息が多かった。 5月 野辺山ウルトラ、7月 ONTAKE、9月 信越五岳とロングレース3連戦が終わりました。 全レース無事完走。おかげで経験値はだいぶ上がった気がする。 ただどうしてもレースの疲労が大きく、また、ずーっと故障がちのため回復に充てる期間が長くなってしまい、練習を積み上げることがあまり出来なかった。 今年の夏はスピード強化のはずだったのに、9月は1回もスピ連できず。。 5000mなんて絶対遅くなってるわ。 とはいえもう10月。マラソンシーズンです。 ぼちぼちペース走でもはじめますかね。
黒姫～笹ヶ峰グリーンハウス 黒姫エイドを出ると林道の上り。 ちょっと復活した気がする足で猛プッシュします。下りは相変わらず不安だしいつ動けなるかわからないので、イケるところはガンガン攻めました。 こちとら温存しすぎて元気余っとるんじゃ！ この地点で約50km。そこそこ疲れも出てきたのか、周りのペースが遅い。何なら上りは自分の方が早い。 このことに気がつくと俄然やる気になってきました。 今までは抜かされまくりでモチベーションダダ下がりだったが、メンタルも前向きになります。 そうなると走れるようになるので、不思議なものです。 吊り橋を渡って笹ヶ峰へ。 笹ヶ峰グリーンハウス～戸隠 ドロップバッグを受…
レースが終わって1週間経ちました。細かい部分はどんどん忘れていくので、早くまとめないと。 概要 信越五岳トレイルランニングレース 110km部門 距離：111km 累積標高：約4800m 制限時間：22時間 走れるコースで有名なこのレース。ということはきついアップダウンはそんなにないだろうと解釈して、ONTAKEから引き続き林道を中心に練習しました。 でもハムの張りからくる膝の痛みがずっと燻っていて、レース3週間前の高尾での林道練は痛みで30kmで終了。 そこからレース当日までほぼ走らず、ウォークのみで繋ぎました。 なので超不安、 と思いきや、楽しさが上回っていて楽観的でした。 スタートまで …
走行距離 338.1km 暑かった割にはよく走れたと思う。 ペースはだいぶ遅いけど、まぁ夏なんてこんなもんでしょ、と自分に言い聞かせて走った。 夏は苦手じゃ。 ぼくのなつやすみ 年1の楽しみ、夏休みは山小屋泊で登山してます。 今年のルートは表銀座から槍ヶ岳へ2泊3日を計画。が、まさかの台風接近で前日にルート変更。 上高地→槍ヶ岳→新穂高温泉の1泊2日に。 初日は良い天気！ 2日目。朝起きたら外は真っ白＆雨 一応穂先まで行きましたが、やっぱり真っ白！ それでも山歩きは楽しかった。 高尾トレラン 信越五岳まであと3週間。 という事でいつもの高尾で練習。 50kmの予定だったのにハム・膝が痛くなり、…
走行距離 279.3km ONTAKE後は腸脛靭帯とハムストリングが痛くて走れず。 2週間経ってやっと10kmジョグができるようになってきた。 さて、今シーズン前半のレースのエントリーがぼちぼち始まってます。 つくばや水戸が人気かと思いますが、私は信越五岳からの間隔を開けたかったので、不人気な湘南国際にエントリーしました。まだ絶賛エントリー受付中みたいです(笑)
7時間30分でエイド着。 ドロップバッグを受け取って、とりあえずCCレモン。うまい。 レインを脱ぐとシャツがめっちゃ臭い。 いやそんなには臭くないんと思うんだけど、ふわっと匂う香りが臭い。 萎えー。 肝心の腸脛は、痛いけど突発的な感じの痛みでそこまで深刻ではなさそう。 とはいえ途中で簡単にリタイヤは出来ないので、完走できるかどうかが判断基準。 ランチパックとおにぎりを食べながら慎重に考える。 大丈夫だ。いける。 また雨が強くなってきたので、レインを着て出発。 のんびりしたつもりはないけど、25分も滞在してしまった。 2ループ目 しばらく休んでいたので、足が動かない。痛みもあるし上りなので無理せ…
林道地獄で有名なONTAKE100。100km部門を走ってきました。 スタートからゴールまで終始元気で、練習も含めて今までで一番うまく走れたかもしれない。 あ、足は途中で終わりましたよ。メンタル的な話しです。 概要 OSJ ONTAKE100 100km部門 距離：104km 累積標高：約3600m 制限時間：20時間 トレイルレースと言いつつトレイルはまったくなく、林道オンリーの大会です。 100km部門と100mile部門があり、100kmを14時間以内で完走すると100mileの出走権が得られます。 今回は新コースで8の字型の2ループ。過去のコースと比較ができないのですが、とりあえず14…
走行距離 402.7km 腸脛靭帯の違和感がなくなったので、ONTAKEへ向けて暑い中距離を稼いだ。 暑すぎて板橋はしんどかったけど。。 はてなブログに投稿しました #はてなブログ板橋月例 2022年6月 - お散歩おじさんがサブ3と100マイルを目指すはなしhttps://t.co/GqUnBC4OTc — けんたろー (@cobrasan99) 2022年6月24日 気がつけばもうONTAKEの2週間前じゃないか。 コースも発表されないし、案内も来ないし、何ならサイトも2月以降更新されてないし。 どうやら林道崩壊で新コースとのことらしいが。
6/18(土)板橋月例。 今回で48回目、丸4年みたい。 参加者多し。 100人くらいいたかも。 さて今回のメニューは5kmをLTペース+ハーフはジョグ。 湿度が高くてアップですでに滝汗。 日差しがないのが救いか。 5km 余裕のあるペースで入ったつもりが、3km過ぎで息が上がってきた。足は動くが呼吸がキツい。 頑張りすぎるとLT走ではなくなってしまうので、体感での負荷をキープ。 それでも最後は一杯。 続いてハーフ ジョグのつもりだったけど、暑くてツラい。河川敷の変わらない景色もツラい。 3周で終了です。 これ以上は疲労の上塗りだからね。 うん。
野辺山ウルトラでアップダウンの練習不足を実感。 次のレースのONTAKE100は林道オンリーなので、恐らく野辺山の未舗装バージョン。 という事で対策として、高尾で林道を中心に走ってきました。 概要 距離：約41km 累積標高：約1700m タイム：6時間29分 ヤマレコでテキトーに林道を繋いでコースを作成。 こんな感じ。 高尾山口駅→小下沢林道→関場峠→堂所山→底沢峠→陣馬高原下→関場→醍醐林道→和田峠→陣馬山→景信山→城山→日影沢林道→高尾山口駅 ロード率はだいたい60%くらい。 全部走るつもりだったけど、醍醐林道は急すぎてムリだった。情けない。 しかも累積は1700mくらいなのに前腿がもた…
走行距離 232.5km 4月末から腸脛靭帯が痛くてあまり走れなかった。 野辺山ウルトラ前は無理できなかったので、ジョグを中心に、痛みが出たらすぐにやめる。だいたい10km前後でつないでました。 初の100km超レースの野辺山ウルトラは13時間29分でなんとか完走。 野辺山ウルトラ完走11時間30分ウルトラ舐めてました！出直します。 pic.twitter.com/L1UgjNQfkx — けんたろー (@cobrasan99) 2022年5月22日 10km過ぎで痛みが出たものの、ごまかしながら走ってたらいつの間にか気にならなくなってた。 ってかキツすぎて痛み忘れてた。 その後、少し休養を挟…
50kmを5時間22分で通過。 ペースを落とした割には思ったより悪くないタイムだ。ここまでは下り基調だったのもあって、5'30くらいで走れていた。 エイドにはバームクーヘンとかおにぎりがあったけど、食べたくなかったのでスルー。給水だけで先へ進みます。 50km～馬越峠 50km地点が一番のボトムで、ここから徐々に上り基調になる。 あと半分！と思って気が抜けたのか、いきなり走れなくなり上りは歩き始めた。 こうなると脳内が「走りたくない」に支配されて、ちょっとでも上っていると歩いて、フラットな箇所だけ走るようになっていきます。 といっても80kmの馬越峠までは上りなので、ほぼ歩いていました。ペース…
ウルトラマラソン舐めてました！ 12時間ジョグするだけとか、エイドいっぱいあるから置いてあるもの食べればいいやとか思ってました。 ごめんなさい。ごめんなさい。。 概要 第28回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン 距離：100km 累積標高：約2300m 制限時間：14時間 スタートまで 前日に現地入り。 宿がとれなかったので、会場の近くで車中泊しました。 ほうとう食べて温泉入って20時前に就寝。 2時起床、2:30に駐車場着。 ご飯食べてテーピングして抗原検査して4時前に会場行きのバスに乗る。 バスの最終が4時と聞いていたのでもっと混雑しているかと思ったけど、全くそんなことはな…
走行距離 367.7km 遅くなったが4月のまとめです。 野辺山ウルトラへ向けて距離を稼ぎたかったけど、最終週は腸脛靭帯が痛みだしてあまり走れなかった。 腸脛靭帯については4/23の3hジョグの後に痛みが出たので様子を見ながらジョグってたが、違和感は消えず。 GWはずっと外出で走れないのでちょうど良いや、くらいに考えていた。 さすがに1週間オフを挟めば大丈夫だろうと思いヤビツ峠へ。 ヤビツ峠 69’13最初から飛ばしすぎて蓑毛で足終了。そこからは全然ペース上がらず。なんなら少し歩いた。タイムはワースト記録でした😆 pic.twitter.com/FmXp2HXLGU — けんたろー (@cob…
3ヶ月ぶりの板橋月例。 暑すぎず風も弱い、良いコンディション。 5kmとハーフを走ってきました。 今回の目標は5kmで20分を切ること。 どうしてもキロ4に心理的抵抗があるので、それを取り除きたい。 結果 19'50 何とか20分カット出来ました。 突っ込みすぎずイーブンで押せたのがよかった。でも最後は一杯だったからこれが現状の走力。 今シーズンの目標は19分切りなので、キロ12秒も速くならないとダメなのか。 ちなみに19'50はVDOTだと50.3。 フルだと50.9なので、やっぱ遅い。 ま、伸びしろってことで（笑）
走行距離 289.0km レースに向けてのテーパリングやレース後の休養があったので、距離は少なめでした。 3/13(日) 柏の葉 春らんRunマラソン 【柏の葉春らんRunマラソン】full 3:07:45暑くもなく寒くもなく風もない。言い訳できないコンディションで出し切りました。ここ2年は撃沈レールが続いていたので、久しぶりのPB更新。 pic.twitter.com/2YAVCfqaPN — けんたろー (@cobrasan99) 2022年3月13日 2年ぶりにPB更新。 サブ3はまだ遠かったが、出し切った。 レース後2週間はオフ期間にしました。 好きなもの食べて、好きなときに走って。 …
今シーズンも大会中止が相次ぎ、流れに流れたフルマラソン。 流れ着いたのはやっぱり草レースでした。 という事で走ってきました柏の葉 春らんRunマラソン。 過不足なく、力を出し切れたレースとなりました。 大会概要 会場：柏の葉公園 コース：公園内の3kmコース14周 トラックあり、石畳あり、折り返しあり、直角コーナーあり、高低差なし なかなかバラエティに富んだコースです。 なお専有コースではないので、これに加えて子供・自転車障害があり注意が必要です。 当日はフルマラソンだけでなく、ハーフ・10km・リレー・親子マラソンなど多くの種目があり、会場も賑わっていました。 スタート～ハーフまで 気温の上…
走行距離 327.6km 疲労が溜まっていたのか、体調不良でランオフが多かったかな。 レース1～2ヶ月前だったのでもう少し積み上げたかった。 2/5(土) 3hジョグ(5'06) Eペースを目安に皇居をグルグル。 皇居は適度にアップダウンがあり走ってて飽きないので好き。 2/12(土) ペース走30km沈→25km レース前最後の30km走なので若干の緊張感の中走り始めた。 目標ペースは440だがスピードが乗らず、15km過ぎから500も切れなくなる。明らかな不調だ。 モチベーションも下がってしまったので25kmまででやめることに。 この日は30km走のあとなので焼肉の食べ放題を予約していた。…
走行距離 400.8km 無理やり400kmにねじ込んだ感があるが、Tペース60min・20km変化走・30kmペース走・3hジョグなどのポイント練習は計画通りこなせている。 Tペース60min(4'15) 週1メニュー。 片道1kmを7往復14kmでほぼ60min。ペースは420くらいで。 シューズはメルカリで仕入れたアルファフライ。あまり足に合わないようで、毎回小指が死にそうになる。このくらいの距離・時間が限界だ。安かったので練習用として履き潰そう。 20km変化走 1km(3'59)+3km(4'47)×5 週末メニュー① 1km疾走+3km×5本。 疾走区間は5000mのレースペースな…
12月の初参加に続き、今月も行ってきました板橋月例。 前回が爆風だったので当日の天気予報を見て出走を決めようと思っていた。 7時起床。予報は風速3～4m。 悩ましいが午後は風が弱まるようなので、出発することにした。 浮間舟渡駅着。 「風強い…」 前回よりはマシだけど、荒川に出るとやっぱり強風だった。 テンションだだ下がりの中、直前までダウン着て最後尾に整列。90分カットが目標だったけどどうしよう。 1kmまでは先にスタートした人を壁にしてうまく風を避けられたけど、そこからは単独に。 先月のイヤな記憶を思い出しながら走っていると、10秒くらい先に6人の集団を発見。少しずつ差を詰めて最初の折り返し…
走行距離 421.9km 北九州マラソンまで3ヶ月を切ったので距離と時間を意識して増やしました。 平日のポイント練習は415～430で15kmペース走。 週末は3hジョグか1km(355)+3km(445)×5本の変化走。 これで週100km前後なので、自分的には頑張ったかなと思う。 あとは赤羽月例に初参戦してきました。 板橋月例初参戦。やっぱり強風🌀 pic.twitter.com/r6My96IQpo — けんたろー (@cobrasan99) 2021年12月18日 11月のBLUE RIVER MARATHONと同じように強風。そして寒さ。 でもこじんまりしてて気軽に参加できそうなので…
毎月第3土曜日に開催されている「板橋月例チャレンジ」。 とあるブログを見てずっと興味があった。 初参加時のみ事前予約が必要だけど、2回目以降は予約は不要で当日現地にて受付をするという素晴らしいシステム。 しかも種目は1km、5km、10km、ハーフとあって全て出走可能。（10kmとハーフは同時スタートなのでどちらか） という事で12/18(土)に初参加してきました。 その前に。 1週間程前から天気予報を見ていると、当日だけやたら気温が低い予報。 こういう時は大抵強い寒気が来て日本海側は大雪。関東は晴天強風。 嫌な予感しかなかった。 そして当日。 気温4℃。風速8m。 めっちゃ寒いやん！ さて。…
走行距離 307.4km しまなみ海道自転車旅 愛媛県今治から広島県尾道までのしまなみ海道をレンタサイクルで走ってきました。 旅先での朝ランはサイコーだね。 旅ジョグ的な。@伯方島 pic.twitter.com/rFV7bwyvqW — けんたろー (@cobrasan99) 2021年11月7日 旅ジョグ的な。@倉敷 pic.twitter.com/aiJA7k3Ynq — けんたろー (@cobrasan99) 2021年11月8日 しまなみ海道は景色が素晴らしくサイクリングロードが完璧に整備されているので、かなりオススメ。 ずっと2人分×2泊の荷物を背負っていたので、お尻が超絶痛くなっ…
90分カットならず【BLUE RIVER MARATHON】
毎年この時期に定点観測としてハーフを走ってます。 今年はBLUE RIVER MARATHONに出走しました。 目標は90分カット。調子が良ければもう少し上を目指したいです。 会場に到着するとかなりの強風。コースは片道5kmの往復なので往路は追い風、復路は向かい風になりそう。嫌な予感しかしない。 幸い風よけのある着替えスペースがすいていたので、スタートのギリギリまでヌクヌク出来ました。 どうしてもスタート直後は突っ込んでしまうので、今回は何度も時計を確認しながら超慎重に入りました。 折り返しまでにペースの合う人を見つけないと向かい風で単独走になってしまうので周りをうかがっていると、少し前に良さ…
11/27のハーフマラソンに向けて、10kmのペース走。 ここ最近はインターバルばかりだったので10kmはなかなか不安になる距離だ。 設定ペースは4'10。インターバルのペースとハーフの目標タイムからこのくらいのペースでは走りたいよね。 ってかこのペースは最低限として、できればある程度余裕を残して走りきりたいところだ。でないとここ1年の練習が無駄になる！ そんな感じで自分にプレッシャーをかけてたらアップから緊張してきた。1人で走るのに。 シューズは3月のレース以来のヴェイパーネクスト。 結果 41m41s(4'10) 2kmくらいまでは結構心拍が上がってしまい「あと8kmもあるのか…」と絶望的…
走行距離 383.9km だいぶ走行距離も伸びてきた。いい感じだ。 基本的にポイント練習は週2回。 ・1000m(4'00)×10 rest200m ・2000m(8'10-15)×5 rest400m の2種をやってます。 ペースはそこまで速くなくて、去年の練習を見ると同じくらいで走れていたようだ。ただ去年の失敗は、練習の強度が高すぎて回復が追いつかなった事だと思っているので、少し余裕残しのペースにしている。 それでも暑い時期はこのペースで走れてなくて結構落ち込んだけど、涼しくなってやっと想定通りの負荷で走れるようになった。 去年はヒーヒー言いながらだったので、成長が実感できて嬉しい。 20…
走行距離 324.8km もう少し距離を稼ぎたかったが、ワクチンやらなんやらで週末は走れないことが多かった。 ただだいぶ涼しくなったのでジョグも含めて少しペースが上がってきたかな。 水曜日は久しぶりに1000mインターバル。 1000m(4'00)×9本 レスト2分 キロ4がラクになってきたので問題なく走れた。本数が多いと集中力が途切れそうになるが、満足度は高い練習だったと思う。 今シーズンのレースだけど、北九州マラソンに申し込んでみました。遠征は避けたかったが他に適当なレースがないので仕方ない。 静岡マラソンが開催してくれれば一番なんだけど、情報が上がってこないから難しいかな。今年の中止も判…
走行距離 329.2km どうも暑いのは苦手なようで長い距離は走れない・走りたくない。 インターバルもLT走もいまいちペースが上がらなかったが、まあ8月はこんなもんか。9月になっていきなり涼しくなったので、徐々に質・量共に上げていこうかな。 ぼくのなつやすみ 今年は9連休でした。なのに雨ばっかり。山小屋泊で北アルプス行きたかったのにな。 代わりに1日だけ晴れた日を狙って木曽駒ヶ岳～空木岳へ。 さて。 信越五岳も中止。 水戸マラソンも中止。 相変わらず走れるレースがないですね！ 草レースなら開催されそうな雰囲気もあるけど、3月に走った葛飾トライアルマラソンで河川敷ぐるぐるの辛さを味わったのであん…
9連休だった今年の夏休み。 山小屋泊で鹿島槍ヶ岳へ行こうと計画していたのに、雨！見事にずっと雨！！ 仕方なく1日だけ晴れた8/11に日帰りで木曽駒ヶ岳から空木岳まで縦走してきました。 距離は約22km。今回は走らない予定なのでなかなかのロングコース。暗くなる前に下山できるか微妙なところでした。 木曽駒ヶ岳とは？ 標高は2956mありますが、バス＆ロープウェイで2650mまで行けるのでなんともお手軽な山です。 ロープウェイ降りたらこの景色！ その代わり激混み。4:30に駐車場に着きましたが、既にチケットを買う長蛇の列が。。結局1時間並びました。 歩き始めたの7時過ぎくらい。気温13℃。山頂までは…
走行距離 316.4km 6月と同じく、山走った後は筋肉痛がひどくてあまり走れなかった。毎回1週間筋肉痛なのは何とかならないもんかね。 高尾トラサル レース前の練習がてら。暑くてヤラれたけど日影沢のドボン気持ち良し。 The4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 久しぶりのレース！最高！！ こちらも暑くてヤラれたが、思ったよりタイムが良くてニヤニヤ。 さて、次は信越五岳。 8月は距離を稼ぐことと、緩い登り・下りを走れるような練習を積みたい。 ランキングに参加してます。ポチッとしてくれると嬉しいです！ にほんブログ村
【レースレポ】The4100D マウンテントレイル in 野沢温泉
真夏の野沢温泉でのレース、走ってきました。 やっぱりレースはいいよね！沿道の応援とか、なんだか懐かしかったよ。 概要 The4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 距離：62km 累積標高：約3800m タイム：10時間04分 23km、14km、25kmの3セクション。1回毎に会場に戻ってくるので補給・装備の入れ替えが可能です。 1stセクション 23km 3:55:55 7:00スタート。朝から湿度が高くて暑い。 このレースは最後のセクションで走れないと厳しそうなので、とにかく足を残すことだけを意識しました。 6km程は野沢温泉の温泉街をぐるぐるします。前日泊まった民宿のご主人も応…
天狗様が新しくなったとのことなので、ご挨拶がてら高尾トラサルを走ってきました。 概要 距離：約39km 累積標高：約2500m タイム：7時間38分 高尾トラサルとは、高尾山口駅をスタートして城山・底沢峠・陣馬山・明王峠・城山の計5回アップダウンを繰り返すという、なかなかキツめのコースです。 梅雨の晴れ間で天気が良く、とにかく暑かった！ まずはトレイルの入り口まで4km登りのロードを進みます。この時点ですでに滝汗。 トレイルに入ると風がなく湿度もMAX。 500m程登って城山にてうわさの新天狗様にご挨拶。 高尾トラサルを通しで走るのは初めてだったけど端的に言うと、ガツンと登って、ギュンと下って…
走行距離 353.9km 6月はちょっと距離少なめ。 箱根トレランのあと筋肉痛が1週間続いて走れなかった… 箱根外輪山1周（通称ガイリーン） 10時間走って、温泉入って、寿司食って。サイコーかよ。 おかげでガッツリ筋肉痛だったけどね。 多摩丘陵ぐるぐる 45km 初めてヤマレコのルート作成機能を使ってみた。 トレイルかと思って行ったら90%ロード。分岐も多すぎてずっとケータイを手に持って走ることに。 色々疲れた。 5月からリディアード先生のヒルトレーニングをしてたら下半身が目に見えて太くなってきた。 豊洲で2000mのゆるインターバルも継続中。 そろそろスピード系の練習も始めようかな。 ランキ…
ガイリーンと呼ばれる箱根外輪山を1周するコース。暑くなる前に走ってきましたよ。 概要 箱根外輪山1周（通称 ガイリーン） 距離：約50km 累積標高：約3500m ルート：箱根湯本スタート・ゴール 反時計回り タイム：10時間37分 箱根湯本～金時山 7時前に箱根湯本駅に到着。荷物をコインロッカーに預けて準備して、7:20頃スタート。 いきなり斜度20%くらいのロードの急坂が現れる。初っ端から歩き。 16km地点の金時山まではガッツリ登ります。無理すると後半走れなくなるらしいので、登りは歩く。 2時間20分で明神ヶ岳。ここから一旦下って金時山へ登り返す。 この辺りは登山者も多くゆっくりペースで…
走行距離 415.2km 5月の目標はトレイルシーズンへ向けて走行距離を伸ばすこと。 100km/週を目安にしたけど、まあまあ予定通りに走れたかなと。 合わせて長めに走る練習もしたかったので ↓ 三浦海岸→自宅 80km 三浦半島のトレイルを縦断して、港南台駅からロードを40km。 補給をしながら長時間動く練習。最後はハンガーノックも経験できた。 おろしたてのスピードゴートのラグがガッツリ削れる。 自宅→多磨霊園 40km お墓参りを兼ねてロングラン。 墓前でパンをムシャムシャ食べる。これならコロナッチョも関係ないでしょ。 スピード系のメニューは週1で2km×5(4’15)のゆるインターバル。…
どこにも行けない連休は走る以外することがない。 という事で長めに2本走ってきました。 4/29 トレラン@高尾 高尾マンモストレイル 42km D+2450m 高尾のコースを色々検索して見つけたマンモストレイル。 高尾山口駅をスタートして北高尾で室所山まで。 この区間は細かいアップダウンばかりでとにかくキツイ！前週のバーチャルUTMFの疲れか、ハムとふくらはぎが張っていて上りでペースが上がらず。先も長いので下りもゆっくり目に進む。 室所山から陣馬山経由で藤野駅方面へ一旦下り、もう一度室所山に上り城山へ。 北高尾から比べるとラク。この頃には足も動くようになってきてペースも上げられた。 最後は大垂…
今年もバタバタとレースが中止になっております。 そんな中開催されたバーチャルUTMFにエントリー&完走しました。 6ポイントについて賛否両論あるようですが、貰えるものは貰っておく。 ミッションは7日間で160km。累積標高は問わないとの事なので、近所のロードをひたすら走りました。 さすがにいつものジョグコースだと飽きるので、新コース開拓も兼ねてあちこち探検してきました。 DAY1 21.2km 大井ふ頭・品川埠頭辺りの湾岸部。 信号がないので走りやすいが、人気もなくちょっと怖い。大型トラックばっかりなので交差点は要注意。 DAY2 22.0km 隅田川を上って浅草→門前仲町→勝どき 下町ぐるり…
葛飾トライアルマラソンから10日。先週はジョグもしんどくてランオフ多めでしたが、少しづつ戻ってきた感じがする。そろそろポイント練習も出来るかな。 さて、サブ3を目標にしていた今シーズンですが、2019水戸マラソンでのPB3:28'48を1秒も更新できないというまさかの結果でした。 サブ3.5から1年半あればサブ3出来るだろって思ってました。 甘い！甘すぎる！！ 12月の赤羽ハーフでの撃沈から岩本式を取り入れたものの、練習メニューを見て「こりゃ無理だ」って思いました。 それでも全然こなせない設定ペースを目標に走って、恥ずかしいタイムを晒し続けていました。 （まぁ岩本式は1週毎の設定ペースの上がり…
走ってきました1年ぶりのフルマラソン。 まぁ大惨敗でしたが。 ぼちぼち振り返ります。 9時スタートなので、5時に起床。 7時に家を出れば良いので、ダラダラ準備してご飯食べて。ヒマを持て余す。 緊張感なし。 8時に会場着。 天気もよく、気温も丁度いい。 言い訳できないコンディションだ。 スタート～10km 44'51 50人づつくらいのウェーブスタートなので、すぐにバラける。 4’30を越えないようにしばらくは単独。ラクに走れるし調子は悪くなさそう。 3km過ぎで集団が追いついてきたので付いていくことにしたが、徐々にペースが上がっていく。 非常に悩ましいが、少人数のレースなので付いていかないとそ…
ハーフ手前で足が終わる。 今までで一番ツラいレースだった。
葛飾トライアルマラソンの3日前。ここのところ不調続きなのでどーにか調子を上向かせたい。 スピードでピリッと刺激入れるか、ってことで1000m+800m+200m×4本。 ダビスタでいう「単走一杯」。 WS以外ではこのスピードでしばらく走っていなかったので最初の1000mは結構キツかったけど、徐々に体が動いてくる感覚があり、200mのラスト2本は久しぶりにスピード感のある良いイメージだった。 これで調子が上がってくれるといいが。。 さて、土曜日は1年ぶりのフルのレース。目標はサブ3だったけど、残念ながら今の走力ではどう考えても無理。 なので下方修正して3時間1桁を目指すことにする。ペースは4'3…
9週目の週末は10kmTT。だけど不調続きなので5kmのTペース走にする。 3km 12'49(ave4'16) ぬおぉ。やっぱり走れん。 心肺もキツいけど、足が動かない。キレがないというかバネがないというか。。 葛飾トライアルマラソンは今週末なのにヤバい。ヤバすぎる。 ランキングに参加してます。ポチッとしてくれると嬉しいです！ にほんブログ村
岩本式といえばソツケン。15kmのビルドアップで設定ペースは21'15(4'15)-20'15(4'03)-18'45(3'45)という地獄のようなメニュー。 今の走力では当然走れるわけないので、9kmのショートバージョンにして挑戦。 今日もヴェイパーネクスト。 ↓ 4km 17'05(ave4'16)で終了 最初の1kmはいい感じでラク走れてたのに、2km過ぎから急に足も心肺もキツくなって4kmでやめてしまった。 やばい。先々週の30km走をピークに日に日に走れなくなっている。そこまで疲労感はないのに走るとダメダメ。後1週間で調子は上向くのだろうか。不安しかないわー。 UTMFは中止です！ …
8週目の週末。メニューは峠走だけどハーフ走を選択。一応アレンジメニューに記載されているので、勝手アレンジではない。別にどっちでもいいけど。 ペースは4'20を目標に皇居4周。 なお本気のためヴェイパーネクストを投入し、普段やらないアップ+ws2本で気合を入れる。 ↓ ハーフ1:37'08 (4'36) 3kmくらいまでは上りもあるので様子見で、その先の下りを利用してペースを上げる作戦。 いい感じのペースで下りきった辺りからどうも呼吸が苦しい、と言うか呼吸するとお腹が痛い。そのせいで浅い呼吸しかできなくなりペースが保てなくなる。 よくある脇腹辺りの差し込みとも違って、呼吸筋(そんなのあるのか？)…
8週目のビルドアップの設定ペースは21'15(4'15)-20'15(4'03)-19'15(3'51)。 この数字を見るだけでキツいの想像できるので、勝手に3km×3の9kmにする。もうアレンジし放題で岩本式でも何でもなくなってきたな。 おかげで少し気持ちもラクになった。 ↓ 12'38(4'13)-12'28(4'09)-12'11(4'04) 距離短くしてもダメだったなぁ。とにかくスピードが絶対的に足りず、どうしてもキロ4が切れない。 改めてサブ3は遠いなぁ、と実感した水曜日でした。 ランキングに参加してます。ポチッとしてくれると嬉しいです！ にほんブログ村
本当は7週目の週末は峠走30kmだけど、体調不良で回避した先週のペース走を実施。 レースペースに近い30km走は負荷が高い説もあるけど、現状の確認・レースでの目標ペースを検討するには峠走よりこっちかなと。 30kmなんて久しく走ってないから大分不安だったけど、4'30で皇居6周を目標にスタート。 27km 2:02'38 ave4'33 4周でアップダウンが鬱陶しくなってきたので、途中から二重橋ループへ。 25km過ぎで足の甲が痛くなってきたので（たぶん靴ヒモ締めすぎた）ちょっと考えたけど27kmでストップ。現状確認が最大の目的なので、無理する必要はない。 それにしても余裕ある感じで終われたな…
6週目の週末は150minペース走なので30km走を予定してました。 が、金曜日の朝から体調が悪い。頭痛・胃もたれ・下痢と明らかに風邪の症状。お昼頃から熱も出てきてフラフラ。 いつもなら「ほっとけば治る」とあまり気にしないところだが、このご時世、周りに多大な迷惑を掛ける恐れがあるので速攻医者に行ってきました。 問診でコロナの可能性は低いとのことでしたが、お墨付きがないと仕事もままならないので検査することに。 細い綿棒みたいなやつを鼻からグリグリグリ。 15分程待って結果を確認すると陰性。 ふー。これでとりあえずは一安心。 でも翌日の30km走はちょっとムリだなぁ、来週末の峠走をパスして30km…
やってきましたビルドアップの水曜日。6週目の設定ペースは21'45-20'45-19'45。 ついに3ラップ目は20分を切ってきた。 今まで5000mを20分切って走ったこと無いけど、どーしよ。 21’45(4’21)-21’11(4’14)+20'42(4'09) 風が強すぎて7km過ぎで集中力が途切れた。そのまま惰性で10kmまで走って一旦休憩。気持ちをリセットして再スタートしたが、2km程でキツいのと向かい風で心が折れる。ってな感じで全くもってダメダメでした。 足のコンディションは良かっただけに、この結果は走力のなさを突きつけれらた感じだ。 今まではヒーヒーいいながらなんとか食らいついて…
水曜日のビルドアップの最後をカットしたおかげか、左足アキレス腱の痛みもたいしたことなかったので、メニューどおり峠走をしてきました。 黄色本では足柄峠だったけど、行きやすいヤビツ峠へ。といっても電車で2時間。遠いな。 11月に初めて来たから今回は2回目です。 【コース概要】 距離11.7km 累積標高680m R246の名古木交差点がスタート 3km～4.5kmの蓑毛バス停が斜度MAX その後もほぼ一定の斜度が峠まで続く 峠の先1.5kmに水場あり 上り68分 下り56分 コースは前回来て覚えているので、スタート直後の斜度の緩やかなところでタイムを稼ぐべく出来るだけ飛ばす。 と、2kmくらい走っ…
先週は右脚のアキレス腱～ふくらはぎに痛みがあったので、ポイント練習は回避。 痛みの雰囲気的に長引く感じではなかったので、ジョグでつなぎながら様子をみてると1週間程で痛みもなくなったので、5週目の15kmビルドアップ。 設定ペースは22'15-21'15-20'15。 ↓ 22’34(4’31)-21’21(4’16) 10kmで終了 アップで左脚アキレス腱に少し違和感。これ以上痛くならないでくれと祈りながら少しペースを落としてスタート。 上手く力が抜けたのか、いつもよりラクにペースを維持できる。 が、5km過ぎでペースを上げると徐々に痛みが大きくなってきて不安になってきて、結構迷ったけど10k…
岩本式4週目のペース走。設定は4'20で120min。 今月は走行距離を伸ばすのを目的としているので、その分負荷を落として調整。なのでペース走は4'30～40が目標。 今週も皇居なので120minだと5周かな。 20km 4'44で沈でしたぁぁぁ 水曜日のビルドアップの疲労が全然抜けていなくて、1周目の上りからもう足が重い。 下りで挽回しつつ様子を見るも、3周目の上りでキロ5を超えしまいモチベーションダウン。 アップダウンはしんどいので、二重橋ループに逃げて再スタートするも20kmで気持ちが切れて終了。 距離を伸ばしすぎたのが、ビルドアップの負荷が高すぎたのか、とにかく回復が追いつかなくなって…
4週目のビルドアップの設定ペースは22'15-21'15-20'15。 先週よりそれぞれ30秒づつ早い。 毎週キツいのにお構いなしに設定ペースが速くなっていくので、朝から一日ナーバス気味。 ↓ 22’23(4’29)-21’14(4’15)-20’38(4’08) 相変わらず設定ペースに届かないダメダメっぷりだけど、先週と比較するとタイムは上がっている。 ホントに毎回しんどくてビルドアップの日は憂鬱なんだけど、やはり限界を攻め続けて走力が上がっていくのだろうか。 今のところこれ以上速く走れる気しないけど！ 故障明けなのもあって、毎週ここまで追い込むのは負荷が高すぎる気がして怖いんだけど、2月は…
さて、土曜日はペース走@皇居の日。4'20で90min。 負荷を落として目標は4'30～40くらい。上りはキロ5は超えないようにして、下りで調整する感じで。 20km 4'36ave アップ後の1,2kmが4'58,4'56と体感ペースと大きく乖離して焦る。出力上げて目標ペースに乗せるとその後は特に問題なく20kmまで。 寒かったから動かなかったかな？ 4周目の上りはさすがにキツくなったけど、このくらいのペースなら淡々と走れるようになってきた。 2月は距離を伸ばしてみようと思うので、日曜日も長めに走ることにした。 とはいえ無理はできないので、不整地ジョグ。 1周約3kmの八潮プチトレイル。片道…
腓骨筋腱炎もほぼ治ったようなので、4週ぶりに岩本式ビルドアップ。3週目から中断していたので、そこからもう一度やり直し。 設定ペースは22'45-21'45-20'45。 ↓ 22’42(4’32)-21’48(4’22)-21’11(4’14) 最後は上がりきらず。風強し。 改めてメニューを見直すと、今後はかなりキツイペース設定になってるな。岩本式。 ビルドアップは2週で5kmあたり30秒づつ上がっていくけど、そんなに早く成長できる気がしない。。このメニューこなせるならそもそもサブ3の走力あるんじゃね？って思ってみたり。みなかったり。 どちらにしても今の走力じゃ設定ペースはこなせそうにないので…
腓骨筋腱炎の痛みがほぼ無くなってきたので、回復具合の確認も兼ねて皇居にてビルドアップ。 ここ2週間の最長距離は8kmなので、無理せず3周くらいにしておいた。 1周目 5'00 → 2周目 4'40 → 3周目 4'30 痛みを確認しつつ徐々にペースアップして、最後は下りを利用して4'15まで上げてみても痛みは無し！ このペースにしては結構キツかったけど久しぶりのスピード感が心地よかった。 が、しばらくするとイヤーな痛みが。。完全回復にはもう少しかかるのか。 ジョグの距離を伸ばしつつ、まだ様子見かな。 にほんブログ村
先週の日曜日に腓骨筋腱炎で歩くのも痛いくらいになってから約2週間。 テーピング、マッサージ、ヨガなど色々ケアしたからか、だいぶ回復してきました。 1/11 歩くのも痛い ランオフ 1/12 歩くのも痛い ランオフ 1/13 歩くのも痛い ランオフ 1/14 ちょっと痛み和らぐ 階段トレ 1/15 少し痛いけど歩ける ランオフ 1/16 少し痛いけど歩ける 階段トレ 1/17 歩くと違和感がある 階段トレ 1/18 歩くと違和感がある ゆるジョグ 1/19 歩くと違和感がある ランオフ 1/20 歩くと違和感がある ジョグ 1/21 ほぼ違和感なし こんな感じで走れるようになってきました。 歩く…
少し時間が経ってしまったけど、12/12に走った北区赤羽マラソン（ハーフ）の振り返り。 今シーズンも大会の中止が相次ぎレースの予定が全く無いので、草レースでも何でも大会を走ってみたくなったのと、2年連続でMINATOハーフを走ったので、定点観測の意味もあって走ってきました。 ちなみに3年前初めてレースに出たのも北区赤羽マラソン。その時は2時間ちょいくらいだったかな。暑くて脱水気味だったのと、ゴールした瞬間に脇腹が攣って焦ったこと、その後ひとくちドーナツを貪り食ったのをよく覚えている。 今回の目標は4'15ペースの1:30'00。昨年もMINATOハーフが1:35'01(4'30)なのでこれくら…
先週は55km走と400mインターバル20本。 満足度も高く、いい練習が出来た。って思ってたらインターバルの翌日に左足のくるぶし外側の下あたりに違和感。 ↓ そこまで痛くないので軽くジョグ ↓ 違和感消えないので走るのはやめて自宅マンションで階段トレ ↓ ウォーキング4km 最後の5分で激痛。足を引きずって帰る。 ↓ 2日たっても歩くだけで痛い。 ネットで調べると「腓骨筋腱炎」っぽい。 走れるまで2週間と書いてあったり、数ヶ月と書いてあったり、まちまち。 早く歩けるくらいまでは回復して欲しい。 とりあえず筋トレでもやるか。 にほんブログ村
隅田川・荒川遡上ラン お正月休み、箱根駅伝を見るくらいしかすることがないので、思い立ってロング走をしました。目標は60km。 家から走れるだけ走って帰りは電車で。となるとなるべく線路沿いがいいな。でも街中はあんまり走りたくないな。 ってことで隅田川を勝どきから上流へ向かって遡上することに。途中から隅田川沿いは通れなくなったので、千住大橋辺りから荒川へ。 途中コンビニで補給した以外は特に休憩なし。 が、コンビニでスマホのバッテリーが9%になっているのに気がつき焦る。ずっとBluetoothでradiko聞いてたからか。しかもモバイルバッテリー忘れてるし。 とにかくスマホ無いと確実に迷子になるので…
設定ペースは先週と同じ22'45-21'45-20'45。 いつもビルドアップは片道1kmを行ったり来たりしてるので、4.8kmの平坦コースの方が良いかなと思い豊洲まで遠征。 そんなに寒くもなく、条件的には走りやすそう。 ↓ 22’34(4’31)-22’06(4’25)-21’01(4’12) 2kmアップ。 最初の1km突っ込みすぎw 途中GPSが狂うポイントがあったので実際はもう少し速いと思う。それを差し引いても前回とタイム的には同じくらいかな。 走ってる時は一杯一杯だったけど、疲労感・出し切った感は先週の方があったから、追い込みが足りなかったかも。 撃沈が怖いのか、一定のキツさになると…
ペース走90min(4'20) 2週目土曜日のペース走。設定は先週と同じ90min(4'20)。 体が重くてペースが上がらず、4'40が切れない。 下りで無理やり上げてそのまま押すものの、イマイチ。 ↓ 20km 1:29'15(4'28) テンポネクストに慣れてきた テンポネクストの走行距離が100kmくらいになった。 初めは硬いしなんかうるさいしイマイチ良さがわからなかったけど、胸を張って真下の着地を意識すると上手く反発がもらえる感じでストライドが伸びる。あとリズムも大事。上半身と下半身がリズム良く連動するとホントに楽にスピードが出る。 ただフォームが悪いと脚の外側に負荷がかかるようであち…
15kmビルドアップ 22’45-21’45-20’45 水曜日はビルドアップの日。先週は優しいペース設定にも関わらずクリアできなかったので不安しか無い。 しかも設定ペースは先週より上がって22'45(4'33)-21'45(4'21)-20'45(4'09)。 キツいなーと思いつつ、まだ3回しか履いてないテンポネクストで心を落ち着ける。 ↓ 22'43-21'58-20'50 10kmの後1minウォーク ちょっとこぼれたけど、自分的には満足。かなり追い込めたと思う。 とはいえサブ3ペースは閾値とはいわないけど、まだまだキツいペース。 にほんブログ村
ペース走90min(4'20) 岩本式1週目の週末メニューはペース走90min(4'20)。 いきなりハーフベストよりも速いペースで走れと。先週の件があるのでさすがにこのペースは危険と判断。とりあえず4'30で様子見て余裕があれば上げてみる。 コースは皇居。1kmアップしてスタート。 ↓ 21.1km 1:33'22(4'26) 先週のハーフより速く走れた。 やっぱ先週のハーフはミスったなー。撃沈した先週の北区赤羽マラソンよりも速く走れたし、まだ少し余裕もあった。 って考えるとやっぱ先週は色々とミスったな感じがするし、1週間考えて反省点も見えてきた。すっごい悔しくて情けなかったけど、ムダじゃな…
岩本式はじめました 練習メニューについては自分になりに色々と調べて、目的を持ってやっていたつもりでした。 閾値走、インターバル、ペース走、ロングジョグなどなど ただ、先日のハーフでほぼ走力が上がってない事が分かってしまったのと、自分でメニューを決めるとペース設定が甘くなってしまいどうしても追い込みきれていないような気がしてました。 なのでもっと客観的な練習メニューが必要だと思い、岩本式サブ3メニューをやってみます。 あの割と有名な黄色い本です。 15kmビルドアップ 23'15-22'45-21'45 ということで最初のポイント練習15kmのビルドアップ。 設定ペースは23'15-22'45-…
どうも、けんたろーです。 スポーツ経験0の散歩おじさんが、今サブ3を目指してます。 簡単に経緯を。 散歩で自宅からどこまで行けるだろう？ ↓ 途中から偶然「旧中山道」を歩いていることに気づき、そのまま京都まで目指してみる。 ※2020年3月に京都まで完歩。延べ20日かかりました。 ↓ 中山道は山の中を通っているので冬は雪で歩けない。初日に30km歩いたら膝が2週間痛かったので、暇だしランニングでもするか。 ↓ どうせなら目標があったほうが良いからハーフマラソンに出よう。 ↓ 色々調べると「サブ4」がカッコいいらしい。 が、初マラソンは4時間30分オーバー。 ↓ くっそ！ せっかくならサブ3だ！…
プライバシーポリシー 広告の配信について 当サイトは第三者配信の広告サービス「Googleアドセンス」を利用しています。 広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するために「Cookie（クッキー）」を使用することがあります。 Cookieを無効にする設定およびGoogleアドセンスに関して、詳しくはこちらをクリックしてください。 また、『 お散歩おじさんがサブ3と100マイルを目指すはなし 』は、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参…
「ブログリーダー」を活用して、けんたろーさんをフォローしませんか？
走行距離 365.39km 志賀高原100はふくらはぎ痛でDNS。 走れそうなコースっぽかったので信越五岳の練習にちょうど良いかと思っていたけど残念。 毎年実感するけど、やはり暑さに弱すぎる。 インターバルのペースが悲しいくらい落ちるし（1000mだと3'35→3'50、2000mだと8'00→8'50とか）、ジョグでも全然スピードが出ない。 おまけに公園の水道は白湯くらいの温度で飲めたもんじゃないし。 トラサルも行ったけど、小原宿へ下りた途端に熱中症っぽくなって動けなくなった。 でも信越五岳まで1ヶ月ちょいなのでボリュームは落とせない。 頑張る。
走行距離 428.28km トレイルは生田とトラサル。 今週末は志賀高原100の55kmに出走予定です。 少しふくらはぎに違和感があるので、今週は無理せずコンディションを調整したいです。
走行距離 370.08km 引き続きトレイルの足慣らしという事で、TTT（丹沢to高尾）を走ってきました。 7時前に渋沢駅を出発して約12時間。 何とか暗くなる前に帰ってこれた。 やはり登りがダメダメで後半は全歩き。 まだまだです。
走行距離 438.1km トレイルシーズンにIN！ 久々のひさびさなのでまずは足慣らしに生田緑地へ。 がっつり筋肉痛。 生田で筋肉痛なんてどんだけ弱ってるんだ。 そして高尾へ。 こちらも登りが全然走れず。 補給の感覚も忘れていて、最後は疲労困憊でした。 まあ徐々に戻していこう。
走行距離 313.9km 静岡のあとは2週間程のんびりして、気の向くままにジョグしてました。 徐々に短距離のレペを中心に、通常運転に戻ろうと思います。 さて。 今シーズンのレースは2本。 つくばマラソン 2:57:25 静岡マラソン 3:04:13 つくばではベストを7分半更新してまさかのサブ3。 静岡も苦しいレースで失速したにも関わらず、2ndベスト。 走力の底上げが実感できたシーズンでした。 今シーズンはサブ3をゲットすべく、トレイルレースを全回避して地道に苦手なスピ練に取り組んでいました。 とはいえ相変わらず5000mは19分切れないし、10000mも40分切れるか微妙なところ。 自分で…
静岡マラソン走ってきました。 つくばでは会心のレースでサブ3を達成したので この勢いでサブ55だ！ なんて思ってたけど、モチベーションもコンディションもいまいち上がり切らないまま迎えた静岡。 目標も「サブ3出来ればいいかな」へ下方修正。 ・・・大失速しました。 てへっ。 前日 13時過ぎに静岡駅着。 参加賞をもらったり、会場を下見したりプラプラして時間を潰す。 夕食は駅ビルの惣菜売り場にてカツ丼と中華屋のお弁当を調達。 ちょっと量が少なく糖質が足りなかったかな。 自分メモ 次回はレンチンのご飯を持っていこう。 前日歩きすぎた。現地入りは夕方でも良いかも。 当日 スタートまで 4時起床。 朝食は…
走行距離 420.8km 来週は静岡マラソン。 テーパリング期なので、徐々に距離を減らして調整。 調子の方はというと、ちょっと微妙な感じです。 つくばの前と比較すると練習のタイムは少し落ちてるし、体感的にもキレがなく、上手くスピードに乗れない気がします。 本来は静岡が勝負レースの予定だったけど、つくばが出来すぎたので、正直あれ以上は難しいのでは。。 なんて思っちゃってます。 まあでも遠征なんで旅行気分も味わえるし、楽しんできます！
走行距離 477.2km 過去最長を更新。 意識したわけではなかったけど、正月の気分転換のロングジョグ分がそのまま上乗せされた感じでした。 練習内容はというと、静岡へ向けてマラソンへ特化したメニューです。 ・LTペース6km(401) ・PR25km(432) ・LTペース6km(400) ・3hジョグ(503) ・LTペース6km(403) ・PR30km(438) ・LTペース60min(14km 412) どれも全然余裕がなく、なかなかの強度でした。 LT60minなんて、つくばのレースペースと同じなのにまぁキツい！ なんでこのペースでフルを走り切れたのか、自分でもわけわかめ。
走行距離 423.2km いまさら！ 12月まとめです。 つくば後はスピードを強化して静岡ではサブ55を目指す予定だったけど、謎の不調でスピ練が全くこなせませんでした。 どれだけ出力を上げてもスピードが出ず、心肺がキツくて足も全然動かなかった。 レペもインターバルもつくば前のタイムではとてもじゃないけど走れませぬ。 どちらも本数を減らしてお茶を濁しつつ、ジョグで距離だけは稼いだ感じです。
走行距離 344.2km 11月はつくばマラソン。 無事サブ3をゲットできました！ つくばで初サブ3ゲットーーー😭 pic.twitter.com/gNbNZMUkzL — けんたろー (@cobrasan99) 2023年11月26日 絶好の気象条件だったので、ものにできて良かった。 普段の練習タイムから、そろそろサブ3に挑戦できそうかなと感じてから最初のレースだったけど、5000mとかハーフでスゴいタイムを持ってて何回かチャレンジしてやっと、ってイメージだったので、割とすんなり行ったほうかもしれない。 夏にヒーヒー言いながらスピード練習したおかげかな。 さて、次は静岡。 つくばは全てが上手…
やったぜ！ 走り始めて5年半。 サブ3ゲットできました！ 絵に書いたようなイーブンペースで、今見てもニヤニヤします。 前日 前回のさが桜マラソンから練習を積み上げて、サブ3へ挑戦出来そうなくらいまでは走力が上がってきた感覚があったので、もしかしたらもしかするかも、ってちょっとナーバスになってました。 昼食はパスタ180g。 夕食は親子丼でご飯450gくらい。 川内優輝に触発されてとにかく詰め込む。 胃腸が弱いので、胃薬と整腸剤も併用しました。 当日 スタートまで 4時過ぎに起床。 朝食はうどん+餅1個、だんご3本、バナナ半分。 スタート前にバタバタしたくなかったので、早めに7:30頃会場に到着…
走行距離 452.3km つくば1ヶ月前。 10月に入ってやっと涼しくなったので週末はロング走を中心に。 結果として総距離も増えたので良き。 つくばの目標はもちろんサブ3。 そのために夏はスピード強化に努めてきた。 なのに改善した実感は全く無く、レペもインターバルもあんだけこなしたのに、才能ないんじゃないかってくらいスピードが伸びなかった。。 5000mも19分切れる気がしないし。（キライだから走ってない） まあいいや。 つくばの結果見て弱点埋めて静岡でサブ3するから。
走行距離 404.0km ほんの少し涼しくなった9月。 そろそろ距離を踏まないと、と思いなんとか400km走れた。 つくばまで2ヶ月を切ったので、インターバル系は400m→1000m→2000mと徐々に距離を伸ばして、LTペース近辺での刺激へと移行。 先週の土曜日はその一環で二子玉川のパークランへ行ってきた。 とりあえずキロ4で余裕があったら最後上げるつもりだったけど、3km過ぎで苦しくなってきて、最後はかなり必死だったのでペース維持が精一杯だった。。 この夏はスピ連をずっとやってきたのに全然速くなってない。 序盤のキロ4は余裕があるので、ペースを維持する能力が足りないかと思われる。 結局はL…
走行距離 309.3km 今年の夏は暑かった！ 20km以上は一度も走れず。 ポイント練習も気温が高くて心拍がすぐに打ち上がってしまい、短いインターバルくらいしか出来なかった。 気がつけば、つくばマラソンまで3ヶ月切ってました。 早く涼しくなってくれないと練習が積めません。 そこんとこよろしく。
走行距離 376.7km 週末が5回あったのにいまいち距離が伸びなかった。 二子玉川のパークランに初参加。 名前は聞いたことあったけど、無料とは知らなかった。 走った後は自宅まで14kmジョグ。 色々と丁度いいのでまた参加したい。 初パークラン。5km 19’59暑いのでTペースの予定だったが、割と余裕があったのでラスト1kmは3’43まで上げられた。良き。 pic.twitter.com/SIYn64bAUN — けんたろー (@cobrasan99) 2023年7月8日 年1の楽しみの山小屋泊での登山。 今年は穂高岳へ登ってきた。 3000m級の稜線歩きは「最高」の一言。 上高地から涸沢ル…
走行距離 349.1km 最近は近場でトレイルの練習ができる場所を探している。 前回は生田緑地へ、今回は横浜にある新治・三保市民の森へ行ってきた。 新治・三保市民の森をグルグルしてきた。ほぼトレイルでつなげる。アップダウンは少なめなので全走りできる。 pic.twitter.com/G1Znh2ccjk — けんたろー (@cobrasan99) 2023年6月24日 横浜線の十日市場駅から1kmとアクセスが良い。 生田ほどキレイに整備されていなくて、人も少なくて走りやすかった。 全体的に傾斜が緩いので、走れるトレイルの練習には最適かも。 久しぶりに板橋月例にも参加。 スピート強化期間なので、…
2023年5月28日。 OSJ奥久慈50k走ってきました。 結果は13:51:52で完走。 ウワサ以上のキツいコースで、初めてDNFしたくなりました。 写真なんて撮る余裕がなかったので、さっくり振り返ります。 スタートまでの経緯 レースにエントリーをしたのは2021年。 そこから延期になり、更にエントリー権を1年繰り越しました。 その間に距離が3km延び、累積標高が1000m多くなったのに制限時間が30分しか長くならないという鬼仕様にバージョンアップ。 元々完走率が50%くらいなのに、こりゃ30%くらいだな。。 しかもマラソンシーズンが終わったばかりなので、トレイルは半年以上走っていない。 と…
走行距離 306.9km GWとOSJ奥久慈参加のため距離は少なめ。 奥久慈はなんとか完走できたものの、コースがキツすぎてだいぶやられた。 奥久慈なんとか完走13時間52分。しばらくトレイル走りたくなくなるくらいお腹いっぱい。 pic.twitter.com/D8LhOVz0k1 — けんたろー (@cobrasan99) 2023年5月28日 これからは苦手な夏がやってきます。 大好きなトレイルレースも封印して、今年こそスピードを底上げするぞ！
走行距離 410.1km ポイント練はスピード強化に重点を置きつつ、週末は長めのジョグをして総距離も稼いだ。 スピード強化は以下メニュー。 ・300mレペ（53～56）×5 ・400mインターバル（84～90）×12 ・1000m×3（3'34,3'30,3'35） ・2000m×5（8'04,8'17,8'09,8'13,8'11） ・5000m×1（19'45） 5000mはめっちゃ憂鬱だけど月1くらいではやりたい。 Tペースが目標なので本当はもう少しペース遅くていいんだけど、ついTTっぽくなってしまう。 また今月末には奥久慈があるので、高尾でトラサルを走ってきた。 トラサル半年ぶりのトレ…
走行距離 274.7km 今シーズンのマラソンも終わりました。 PBも3分弱更新できた。 kentaro-osanpo.hatenablog.com 1年頑張って3分か、という気がしないでもないがまぁいいや。 シーズンオフなので気ままに走りたいところだが、2年前にエントリーしたOSJ奥久慈の繰り越しが5月末に入ってました。 エグいコースで有名なこのレースだけど、今年は更にエグくなっているようで、60kmで累積5000mらしい。 しかも毎年暑くて完走率が50%くらい。 トレイルなんて去年の信越五岳以来走ってないので、のんびり休んでられない状況です。 とりあえず高尾でも行きたいところけど、まずは足…
やったぜ！ 走り始めて5年半。 サブ3ゲットできました！ 絵に書いたようなイーブンペースで、今見てもニヤニヤします。 前日 前回のさが桜マラソンから練習を積み上げて、サブ3へ挑戦出来そうなくらいまでは走力が上がってきた感覚があったので、もしかしたらもしかするかも、ってちょっとナーバスになってました。 昼食はパスタ180g。 夕食は親子丼でご飯450gくらい。 川内優輝に触発されてとにかく詰め込む。 胃腸が弱いので、胃薬と整腸剤も併用しました。 当日 スタートまで 4時過ぎに起床。 朝食はうどん+餅1個、だんご3本、バナナ半分。 スタート前にバタバタしたくなかったので、早めに7:30頃会場に到着…
走行距離 452.3km つくば1ヶ月前。 10月に入ってやっと涼しくなったので週末はロング走を中心に。 結果として総距離も増えたので良き。 つくばの目標はもちろんサブ3。 そのために夏はスピード強化に努めてきた。 なのに改善した実感は全く無く、レペもインターバルもあんだけこなしたのに、才能ないんじゃないかってくらいスピードが伸びなかった。。 5000mも19分切れる気がしないし。（キライだから走ってない） まあいいや。 つくばの結果見て弱点埋めて静岡でサブ3するから。
走行距離 404.0km ほんの少し涼しくなった9月。 そろそろ距離を踏まないと、と思いなんとか400km走れた。 つくばまで2ヶ月を切ったので、インターバル系は400m→1000m→2000mと徐々に距離を伸ばして、LTペース近辺での刺激へと移行。 先週の土曜日はその一環で二子玉川のパークランへ行ってきた。 とりあえずキロ4で余裕があったら最後上げるつもりだったけど、3km過ぎで苦しくなってきて、最後はかなり必死だったのでペース維持が精一杯だった。。 この夏はスピ連をずっとやってきたのに全然速くなってない。 序盤のキロ4は余裕があるので、ペースを維持する能力が足りないかと思われる。 結局はL…
走行距離 309.3km 今年の夏は暑かった！ 20km以上は一度も走れず。 ポイント練習も気温が高くて心拍がすぐに打ち上がってしまい、短いインターバルくらいしか出来なかった。 気がつけば、つくばマラソンまで3ヶ月切ってました。 早く涼しくなってくれないと練習が積めません。 そこんとこよろしく。
走行距離 376.7km 週末が5回あったのにいまいち距離が伸びなかった。 二子玉川のパークランに初参加。 名前は聞いたことあったけど、無料とは知らなかった。 走った後は自宅まで14kmジョグ。 色々と丁度いいのでまた参加したい。 初パークラン。5km 19’59暑いのでTペースの予定だったが、割と余裕があったのでラスト1kmは3’43まで上げられた。良き。 pic.twitter.com/SIYn64bAUN — けんたろー (@cobrasan99) 2023年7月8日 年1の楽しみの山小屋泊での登山。 今年は穂高岳へ登ってきた。 3000m級の稜線歩きは「最高」の一言。 上高地から涸沢ル…
走行距離 349.1km 最近は近場でトレイルの練習ができる場所を探している。 前回は生田緑地へ、今回は横浜にある新治・三保市民の森へ行ってきた。 新治・三保市民の森をグルグルしてきた。ほぼトレイルでつなげる。アップダウンは少なめなので全走りできる。 pic.twitter.com/G1Znh2ccjk — けんたろー (@cobrasan99) 2023年6月24日 横浜線の十日市場駅から1kmとアクセスが良い。 生田ほどキレイに整備されていなくて、人も少なくて走りやすかった。 全体的に傾斜が緩いので、走れるトレイルの練習には最適かも。 久しぶりに板橋月例にも参加。 スピート強化期間なので、…
2023年5月28日。 OSJ奥久慈50k走ってきました。 結果は13:51:52で完走。 ウワサ以上のキツいコースで、初めてDNFしたくなりました。 写真なんて撮る余裕がなかったので、さっくり振り返ります。 スタートまでの経緯 レースにエントリーをしたのは2021年。 そこから延期になり、更にエントリー権を1年繰り越しました。 その間に距離が3km延び、累積標高が1000m多くなったのに制限時間が30分しか長くならないという鬼仕様にバージョンアップ。 元々完走率が50%くらいなのに、こりゃ30%くらいだな。。 しかもマラソンシーズンが終わったばかりなので、トレイルは半年以上走っていない。 と…
走行距離 306.9km GWとOSJ奥久慈参加のため距離は少なめ。 奥久慈はなんとか完走できたものの、コースがキツすぎてだいぶやられた。 奥久慈なんとか完走13時間52分。しばらくトレイル走りたくなくなるくらいお腹いっぱい。 pic.twitter.com/D8LhOVz0k1 — けんたろー (@cobrasan99) 2023年5月28日 これからは苦手な夏がやってきます。 大好きなトレイルレースも封印して、今年こそスピードを底上げするぞ！
