閾値走5km(4’30”)＋前後ジョグ

4'30"/km、キツい。。。もっとスピード練習しないとなあ。いちばん効果があるのはハーフのレースなんだけど。 たまにブログ村からのリンクが切れてしまうのは何故なんだろう？なんにもいじってないのに。

EとMの間ペース30km走(5’21”)

今月2回目の30km走。1回目よりキロ20秒くらい早いペースで。残り5kmがキツく、おやつ補給も2回したけど走り切れました。 感覚として、今の段階でフルは4時間で走れると思う。もうちょっと追い込んで、年明けの大会で3時間40分台を目指したい。1/9、多摩川河川敷。未舗装周回の修行のようなコースだけど、強者揃いのレースなのでうまく引っ張ってもらえれば。 病気のことは、体調的にも意識的にもすっかり何でもなくなっています。

Mペースひとりハーフ(4’58”)

5'10"-5'20"/kmくらいのペースで行くつもりが、思いのほか体が軽く、10km以降は4'50"くらいで行けた。 とは言っても心拍はいっぱいいっぱい。週に一度のスピード練習でゼーハーしていこう。

Eペース30km走(5'46")

5月のGW以来、7か月ぶりの30km走を敢行。おやつ休憩含みですが、予定以上のペースで走れた。20km手前までは5'50"-6'00"、その後は5'40"前後。うむ。けっこう走れるもんだな。 ラン後、3か月ぶりにビールを解禁。うまい…。まあ今後もアルコールはほどほどに。今年は忘年会も無いしね。