EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
日中は暖かいけど朝の冷え込みが凄い・・・今朝は10℃ぐらいしかなく帰宅時は20℃・・・日中はもう少し気温高かったんじゃ・・・そのせいなのか？坐骨神経痛が酷くな…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・坐骨神経痛を気にしながらゆっくりと・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな バナナ…
10月終わり間際になってようやく秋っぽい日が続いて！！今月の初めごろは暑かったのに・・・来月になったら一気に寒くなるんじゃ・・・ 今朝はポチを一階にあるポチの…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×100REZバーカール 18．7kg×50Rダンベルフレンチプレス 19．9kg×30Rダンベ…
今朝は一段と冷え込んで・・・秋が終わりかなと思えるような・・・日中はそうでもなかったけどね～・・・ そして寝心地いいのかな(^^ゞポチは眠そうな顔して！！モモ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で・・・いつも通りに・・・先週より体調良くなったけど・・・ ビー…
昨日の夜から降り出した雨が今日も☔気温はそんなに下がらなかったけど天候のせいなのか？昨日かなり痛みが治まった坐骨神経痛が再び痛み出し・・・薬飲んでるのにな～・…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日は自宅で・・・いつも通りですが・・・やはり坐骨神経痛が・・・ ビーレジェンド …
今日は天気良くて過ごしやすそうだったので朝明るくなるのを待ってポチを赤倉のドッグランへ！！ここに来るのは数年ぶり！！嬉しかったみたいで走りまくって動画を撮り損…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10Rシーテッドショルダープレスマシン 7枚×10R×3…
今日は暑くもなく寒くもなく秋っぽく過ごしやすかったです！最近はこんな日が少なくなってきてるような・・・ 今朝はポチを公園へ🚙車に乗ってワクワクなのかな(^○^…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムで！坐骨神経痛の症…
やっと今週の仕事が終わった＼(^o^)／病院へ行ったり残業したり健康診断あったりでヘロヘロ・・・土日が待ってると思うとやはり疲れがぶっ飛ぶな～ 今朝はいつもの…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今日はわりと過ごしやすく秋っぽい一日でしたが帰宅時に雨に降られて・・・ 今朝は寝心地良かったのか？ポチが二度寝に・・・爆睡中(-_-)zzzモモちゃんは相変わ…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・50レップずつしゃがみ込む深さを変えて！！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな バナ…
今日は朝から蒸し暑く・・・('◇')ゞこの間までの寒さは？？？この寒暖差でやはり調子がいまいちだな～・・・ 今朝はいつも通りにポチが身支度してるのをジ～っと見…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×30R×3SEZバーカール 18．7kg×15R×3Sダンベルフレンチプレス 19．9kg×2…
半年に一回の健康診断・・・朝食抜きなのでかなり辛い・・・今回は春の時から身長が0．4mm縮んでました・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…体重は4kg減ってウエストも4…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で・・・帰宅時間遅くなりヘロヘロ・・・ ビーレジェンド ホエイ …
今朝は滅茶苦茶冷え込んで・・・((+_+))外の温度計が6℃・・・・帰宅時に車に乗って温度計みたら20℃・・・日中はもっと気温上がってたみたい・・・一日で10…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日は自宅で・・・いつも通りに！ただ少しだけ坐骨神経痛の症状が和らいできた感じ！ …
今日は朝から寒くしかも雨が・・・気温全然上がらず12℃前後・・・((+_+))昨日と10℃以上低くなって半端なく寒く感じます・・・ 雨が小康状態だったのを見計…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス 15．5kg×10R…
昨日は夏みたいな気温でしたが今日は昼ぐらいから雨が降り始めて気温急低下・・・かなりヒンヤリ・・・寒暖差あり過ぎ(>_ポチを車に乗せて🚘公園まで！！脚が痛いの分…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！！前回と同じで…
10月も後半に突入したのに日中の暑さ・・・車の温度計30℃・・・('◇')ゞ真夏じゃん・・・ 今朝はそれでも少し涼しくポチは自分の部屋へ戻って二度寝に(-_-…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今朝は涼しかったけど日中に会社で構外清掃をこれが陽射しが強くしかも暑い・・・('◇')ゞ夏じゃん・・・ そして出勤前はポチがお休み中(-_-)zzz気持ちよさ…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・久々連続で！！脚パンパンです！！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな バナナ WPC…
今日は久しぶりの雨・・・☔このところ晴天が続いたからちょうど良かったかも！！ ポチは相変わらず早起きでやはり身支度してるのをジ～っと👀気になるのかな？？モモち…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×30R×3SEZバーカール 18．7kg×15R×3Sダンベルフレンチプレス 19．9kg×2…
連休明けは忙しいって分かっていたけどやはりキツイ・・・今週はかなりハードな週になりそう・・・ 今朝はポチが身支度してるのをジ～っと見つめて👀会社行くの分かって…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日は自宅で・・・う～ん・・・かなりキツイって言うか左脚に痛みがあるな～・・・出来…
終わってみればこの3連休あっという間だった・・・一番楽しいのは金曜の夜と土曜日ぐらいで日曜日からは午前中はいいけど午後からグッタリモード・・・(@_@)日頃の…
バックエクステンションマシン 10枚×100Rワンアームダンベルベントロウイング 23、35．5、55．5、65．5kg×各10Rシーテッドロウイングマシン …
このところ朝晩と日中の寒暖差が激しすぎて・・・治ってきた坐骨神経痛がぶり返してきました・・・(>_春だと桜が凄いですけど秋になるとね～そしてここに来ると三十櫓…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス 15．5kg×10R…
今朝もかなり冷え込んで・・・ポチを公園へ連れて行くとき車の温度計15℃・・・ ポチは車に乗って嬉しそう(^○^)そして公園で朝日を浴びて！！黄金の犬ですな～モ…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！いつもの重量に…
待ちに待った3連休！！今夜が一番楽しいかも！！ 今朝は相変わらず冷え込んで・・・ポチもウルトラマンスタイルでオネム中＼(o o)／モモちゃんは昨日同様カメハウ…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今朝は今シーズン一番の冷え込みだったんじゃ？寒くて目が覚めました・・・ ポチにとってはちょうどいい気温なのか？朝まで爆睡してましたけど・・・そして身支度してる…
ヒンズースクワット 50R×4S 今日も自宅で・・・前回と同じ！ただ二回目なのでかなり馴れちゃった感じで・・・かなり楽でした・・・次回はまた変化つけないとな～…
今日はポチが我が家に来て8年！！うちの子記念日でした！！家に来て最初に撮ったのがこの一枚！それから8年！！大きくなりました！！小さい時も可愛かったけど今も滅茶…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×30R×3SEZバーカール 18．7kg×15R×3Sダンベルフレンチプレス 19．9kg×2…
今日は昨日に比べると一気に寒く・・・しかも雨・・・朝も帰宅時も車の温度計17℃・・・ 寒くて目が覚めました・・・ポチは平日はお決まりのお座りしてジ～っと見つめ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で・・・う～ん・・・疲れがとれないな・・・ ビーレジェンド ホエ…
今日は朝から雨・・・☔かなり気温下がったはいいけど少しだけムシムシ・・・💦 ポチは今日休みじゃないの分かってか？「会社行くのか(・・?」って顔して・・・💦モモ…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日は自宅で・・・仕事忙しくこれがやっと・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン…
今朝起きたら昨日同様曇ってましたがポチを車に乗せて公園へ🚙 昨日と違う公園へ連れて行こうとしましたがその公園辺りは黒い雲がかかっていたので昨日と同じ公園に！車…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×10Rオールタネイトダンベルプレス 15．5kg×…
今日は一日曇天⛅昨夜は雨がかなり降って路面濡れていたからね～・・・ ポチは大好きな車に乗って公園へ！！この広い公園貸し切り状態でした！ポチも他のワンちゃんいな…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムで！疲労蓄積してき…
今朝はかなり涼しかったけどやはり日中は暑い・・・💦寒暖差なんとかならんかな・・・ 今朝は雨・・・☔ポチは「また会社なのか・・・」って・・・「二度寝しちゃうワン…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今日も朝から曇って・・・午後から雨に・・・これでかなり涼しくなったけどね～ 今朝はいつものようにポチがジ～っと見つめて👀「また会社か・・・」って・・・モモちゃ…
ヒンズースクワット 50R×4S 今日も自宅で・・・いつもと違ってしゃがみ込みを深く！連続で50回が限界だったのでインターバルをとって4セット・・・💦 ビーレ…
今朝はかなりひんやり・・・ポチを朝んぽに連れて行ったときはジャージ着ててちょうど良かったけど日中は暑い・・・('◇')ゞ 夜になって雨が降ってきて少し涼しくな…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×30R×3SEZバーカール 18．7kg×15R×3Sダンベルフレンチプレス 19．9kg×2…
このところ朝は涼しいのですが日中は暑く・・・('◇')ゞ夏のよう・・・寒暖差激しすぎです・・・ 今朝は出勤前に身支度してるとポチがジ～っと見つめて👀モモちゃん…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で・・・ワンアームよりこっちのほうがかなり効く感じがするな～ ビ…
「ブログリーダー」を活用して、ぱんださんをフォローしませんか？
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
今朝起きたら雨が・・・しかもかなり本降りに・・・家の中がジメジメしていたので早朝からエアコンの除湿運転を・・・ そして日中は晴れてきて滅茶苦茶暑く・・・💦 ポ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×15R 17．4kg×10R 19．9kg×10R×2S 今日も自宅で！スローレップでやってちょうど一週間！通…
今朝はやたら風が強く・・・台風の影響か？？しかも生温い・・・💦 朝の6時には気温30℃・・・ そしてポチは？いつものように着替えてるのをジ～っと見つめて👀「会…
カーフレイズ 100RCOCグリッパー 1．5×5R 今日は自宅で！そしてスローレップで！！これ効くけど疲労もかなり・・・少し抑え気味にしないと・・・ ザバス…
今朝はかなり涼しくこれまた早起きして暑くなる前にポチを公園へ🚘満面の笑み(^○^)やっぱ嬉しいんだね～公園は貸し切り状態帰り間際にワンちゃんがちらほらと！！タ…
クランチ 50Rリバースクランチ 25Rインクラインダンベルベンチプレス 11．5、13、15．5kg×各10Rペックデックフライ 6枚×5R×3Sシーテッド…
今朝起きて外を見たらどんよりした曇り空🌥雨降りそうな感じしたのでポチを早めに公園へ🚘公園へ到着したらパラパラと・・・☔おちっこと💩はしっかりして少し歩いてると…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×5R×3S 今日はジムで！そして今日もスロ…
ここ何日かはクーラー稼働して就寝してますが今朝は（夜中の3時ですが）寒くて目が覚めて・・・窓を開けるとヒンヤリと冷たい風が・・・しかし出勤時間帯になるとやはり…
ダンベルプルオーバー 17．4kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×10R 17．4kg×7R×3Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッシ…
今日も朝から暑い・・・💦相変わらず出てくる言葉は「暑い・・・」ばかり・・・この暑さ同僚達も苦しんでるみたいで・・・ 今朝はポチがベッド上からジ～っと見つめて👀…
ヒンズースクワット 50R×2S 今日も自宅で！昨日に引き続きスローレップで！やはり久々にやると効くな～！！定期的にに取り入れないと！しばらくは全種目これで！…
今日も暑さ全開・・・💦真夏ですよね～それでも未だに梅雨明けせず？？？ 今朝はって言うか2時半頃にポチが「ワン」って鳴いて？？ひょっとしたら？？「おしっこか？」…
EZバートライセラトップスエクステンション 16．2kg×15R×3SEZバーカール 16．2kg×10R×3Sベンチディップス 15R×2Sダンベルコンセン…
今日は朝から湿気が凄くてムシムシして暑い・・・💦エアコンつけて除湿運転を出勤時ぐらいには湿度が10％下がった！！ そしてポチは？会社行くワンか(・・?って・・…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×20R 30kg×10R×2Sシーテッドロウイング 50kg×10R×3Sダンベルベントオーバーロウイング 19．9…
今日は久しぶりに体調不良以外で休暇をとりました！！ 朝はいつも通り早く起きてポチを公園へ🚘この嬉しそうな顔を見てると毎日連れて行ってあげたいな～って(^^ゞそ…
カーフレイズ 230RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で・・・ちょっと疲労が・・・日曜日に少し遠出したからかな？？？ アイアンマインド キャプテン…
毎日暑くて一体梅雨は何処へ？？？日中は外に出るの危険な状態です・・・室内でもエアコンを使わないと過ごせないし・・・子供の頃は扇風機あれば十分だったけどね・・・…
今日もまたまた雨・・・☔梅雨明けしないかな～って思ってるけど開けたら今度は暑くて愚痴っちゃうよな～・・・ 今朝はポチは舌チョロ👅モモちゃんは外の出るのを諦めた…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 21．2kg×25R 23．7kg×15REZバーカール 16．2kg×25R 21．…
今朝も雨が降ってて・・・出勤前に少し小降りに・・・その後は曇ってムシムシ、ジメジメ・・・💦早く梅雨明けしないかな～・・・ ポチは身支度してると会社行くのがわか…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S今日は月曜日のメニューを！昨日と入れ替えて！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そ…
連休最終日ですが朝から大雨☔昼ぐらいから降ったり止んだりしましたが・・・ ポチも公園へ行けなくて「プンプン(－－〆)」拗ねちゃった？？モモちゃんもカメハウスか…
バックエクステンションマシン 10枚×50Rワンアームダンベルベントロウイング 23、35．5、55．5kg×各10Rチンニング 10R×3Sシーテッドロウイ…
今日は連休中日！朝から曇天🌥雨が降りそうな空模様だったけど早起きしてポチを公園へ🚙今日は昨日とは違う公園に！ここはあまり好きではないのかな？？おちっこと💩した…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10R 11．5kg×76Rオールタネイトダンベルプレス…
今日は朝から晴天暑くなる前にポチを公園へ🚙車に乗せたら喜んじゃって(^^ゞまだ暑くない時間帯だったのでポチも気持ちよさそうに(^○^)この後シャンプーが待って…
レッグプレス 120、240、300、330kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、301kg×各10R 今日はジムで！少し重量を増や…
今日も雨・・・大雨ではなかったけどシトシトと☔ 午後には止んでくれて明日は晴れる予報ですが？？ 今朝はポチが一旦起きたのに着替えてる最中にまたゴロンコしちゃっ…
ダンベルベンチプレス 17．4kg×38R 12．2kg×62R 今日も自宅で・・・重量を減らしてレップ数を多く！明日からはまたいつも通りに！少し重量増やすか…
梅雨だから仕方ないけど毎日雨ばかりでうんざりモード・・・"(-""-)"冬になると雪ばかりですがまだ雪の方がいいかなと・・・雪かきなければだけど・・・ 今朝も…
ヒンズースクワット 250R 今日も自宅で・・・これだけ・・・少しだけレップ数を増やしたけど・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばな…
連日の雨・・・☔今日も朝からムシムシ・・・💦 エアコン除湿にしてるけどあまり効果ないみたい・・・ 寝起きのポチ！まだ眠そう(-_-)zzzモモちゃんは今日もカ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 13．7kg×61REZバーカール 13．7kg×56R今日も軽重量でレップ数を多く！う～ん・・・この重量で…
昨日に引き続き今朝も大雨に・・・所によっては避難勧告出てたらしいです・・・ ポチはまたまた身支度してるのをジ～っと見つめて👀「今日も会社(・・?」って・・・こ…
ダンベルベントオーバーロウイング 17．4kg×56R 12．2kg×71R 今日も自宅で・・・1セットで限界までって思ってやったけど握力が先に疲労して・・・…
今日は朝起きたら大雨☔しかもジメジメして直ぐにエアコン稼働！除湿に！ ポチも早起きして身支度してるのジ～っと見つめて👀「今日は仕事なのか(・・?」って・・・💦…
カーフレイズ 100R×13S 今日も自宅で・・・今週はレップ数を多くってことで今日は階段を一段上がるごとに100Rを！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン …
