ローラー二部練からの授業参観

朝一からzwiftのイベントに参加しようとしたが、PCの電源が落ちてしまい1分ほど間に合わず気落ちしたが、 すぐに持ち直してインターバル練にスイッチ。【Jon's Mix 約60分】 Jon's Mix途中のスプリントはローラーの負荷が切り替わらずmaxでも450wくらいまでしか上がらず☆ゲットできず。 先日負荷治ったかなと思っていたがそうではなかったらしいので、再度調整いなきゃです。 朝飯食べて、娘を途中まで（お友達の家）送り、一度家へ帰り、所要すまして10時過ぎからローラー二部練。丁度いいイベントなかったのでおフランスコースを適当にチョイスして、適当に負荷かけて約40分走って終了。 二部練…

朝練SST

もう今さら書かなくてもいいかもですが、きょうも短時間ローラーです。5時過ぎから約40分。 5分230w+5分210wを2セットやってダウンしておしまい。【NEWシューズ】 熱成型してから初のローラーでしたが、結果 爪先以外はジャストフィットに近い感じで、今日の所はOK牧場（死語？） BONTのシューズの特徴で爪先に余裕があるのはとてもいいんだけど、やっぱワンサイズ大きくしなくても良かったかな？

Newシューズ

BONT Riot+ パールホワイト+ブラック 42.5メーカーによれば自分のサイズよりワンサイズ大きめを選んだ方がいいということなので ワンサイズ大きくしたけど、やはりちょっと大きいかな？！でもオーブンで温めてギュギュッとやればいい案配になるのでしょう。取りあえず、そのまま履いてみましたが、 少しきつめの箇所があるけどそこまで気にはならないので、そのままローラーを約40分回したけど足も痛くならないし、そのままでもいいかな。でも折角なのでオーブンで温めてギュギュッと成型してみました。おっ、やはり違いますね。気になってた箇所も改善出来てました。 成型してからまだ走っていないから次回走るのが楽しみ…

短時間（いつもだろ！）インターバル風味

中々覚醒せず動き出したのが6時半という、とてつもなく遅くなってしまい、今日も短時間だけど外へ。インターバル風味的にやるも、あまりの弱さに辟易し、さらには信号ストップも相まってやるきが失せる。 午前中は娘と一緒にドンキホーテにハロウィンのお買い物に自転車で行き、午後も自転車で街探検へ行き、何だかんだ今日だけでも60分くらいは自転車乗ったんじゃないかな。 夜はおやすみなさいといった瞬間に寝ておりました。

江戸川@アームウォーマー着用

そこまで寒くはなかったのでアームウォーマーのみ着用して、脚はオイル塗りたぐって6時ごろに出発。北風が吹いていたけど気にすることでもない。常磐道でUターンして帰宅。

何とかローラー回せた

今日は乗れて良かった。 いまだに鼻水ズルズルいっておりますが、、。短時間なのでエミリーshort始めるも、アップ時間短く、中々上がらないので5分くらいでやめて、ペース走に切り替えて約35分くらい。

筋トレ再開

風邪引いてからサボリ気味（今に始まったことではないか笑）なのもあり短時間で出来る筋トレを始めました。（再開しました。）先日のAmazonセールでゲットしといた腹筋ローラーとスクワットとランジ辺りをボチボチやっとります。腹筋ローラー届いたその日に試しに（無謀にも）立ちコロやってみたけど、、 はい、案の定撃沈致しました。その日の夕方にはめでたく筋肉痛になっておりました。やるなー、腹筋ローラー。 目指せ6パック‼️週3、4でやっていこうかな。【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー 膝保護マット付き 耐荷重200kg 超静音 ダブルローラー エクササイズ アブホイー…

リハビリ走

5時から53分程のワークアウト（Zwift Academy）続いて6時からは同じくZwift Academyのグループライド。風邪の症状が直らなくて今週の1週間はno rideでしたので比較的緩めのローラー練でした。

ローラー60分

まだ雨模様なので本日もローラー。つづく

風邪っぴきローラー

台風の影響で雨が降り続いているのでテンションも下がりぎみですが何とかローラーを回す。 つづく

風邪かな？ローラー

ん？ちょっと怪しいぞ。風邪かな？15分程Innsbruck流してから、JETT morning レースへ参戦。といっても最後まで走る時間はないので、キリの良いところで止め。朝の気温が下がってきたので、だんだん踏めてきているようだ。

10月4日（日曜日）

短時間ローラー。短時間レース。 YorkshireでアップしてからCityCityRaceのCクラス。

10月3日（土曜日）

鮮度もあったもんじゃないね。何も覚えていないのでデータだけ。