ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、120kgから85kgまで減量した男が書く、知識や成功体験、失敗談を交えた「自分を変える」「理想の体を手に入れる」お手伝いがしたいという願いを込めたブログです。
チョンマゲfitです！ 只今チョンマゲfitはダイエットで失った筋肉を取り戻すべく、絶賛増量期です。 この時期の私も筋肉を増やしたい方も筋肉の元になる栄養成分、たんぱく質の摂取が重要になります💪✨ このタンパク質は筋肉をつけたい場合は体重×1.2g〜2g摂る事が重要です。 ※必要たんぱく質摂取量についてはコチラ！ →プロテインとは？ - 35kg減量した男のブログ お肉の重さ＝たんぱく質量と勘違いされがちですが、実はお肉に含まれるたんぱく質は多いは多いんですが、お肉自体の重さよりも含まれているたんぱく質はずっと少ないんです😲💦 ※代表的なお肉に含まれる栄養はコチラ！ →たんぱく質が多い食品〜な…
チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットをやめて今は筋肉を取り戻すべく、現在の私の消費カロリー約3000kcalに500kcalをバッファとして3000〜3500kcalを目安に体重が増えすぎない程度に摂取してます。 ケトジェニックダイエットをやめた直後の体重変化や体の変化やいかに！？ それではレッツゴー🏃💨 ●体重の変化 ケト最終日:80.2kg ↓ 増量1日目:82.1kg ( ；∀；)！？ 約2kg増（笑） ケトの途中で行ったチートデイで起こったのと同じ現象ですね？はい、せーの！ 水分です😂🎉 1日の摂取消費カロリーは3000kcal程でしたので、今の摂取カロリー3500kcal…
チョンマゲfitです！ 先日からケトジェニックダイエットをやめ、束の間の増量期に入っていますが2ヶ月に渡るケトジェニックダイエットの成果や如何に！？ それではレッツゴー🏃💨 ●どのくらい体重が減ったか？ それではさっそく減った体重は？ ドルドルドル（ドラムロール🎵） ・ケトジェニック開始時:87.3kg ↓ ・ケトジェニック終了時:80.2kg 2ヶ月で7.1kg減っ！！ まぁまぁです！それにしても惜しいっ😂！ あともうちょっとで80kgきったのに（笑） まぁその喜びはROUND2に持ちこそうと思います😁✨ ●何が成功の決め手だったか？ やっぱり最初のケトーシスの移行が成功した事が大きかったの…
チョンマゲfitです！ 突然ですがケトやめますっ！😁✋ というのも ●そもそもケトジェニックダイエットは今月で終了して、2週間程失った筋肉を取り戻す増量期を設けて、再度ケトジェニックに入ろうとしていた事。 ●増量期にはジムで比較的高重量を扱いたく、こういう時期でいつまたジムがしまるか分からない為、今のうちに増量期にしておいて、仮にジムに行けなくなったとしてもケトジェニックに切り替えて対応出来る様にする為。 です。 前回の コロナ自粛の時太りましたからね🙌 そのおかげで今回のケトジェニックダイエットを始めたようなもんです😅💦 食べるものをガラッと変えなきゃいけないので考える事一杯です😲 これから…
私は（脂肪を）拒絶するッ✋〜脂肪を減らすために取るべき食品とサプリメント💊
チョンマゲfitです！ ダイエットをしている方にとってカロリーを減らすことの他、脂肪を出来るだけ燃やす食品って重要ですよね🔥 だからといって飲むだけで痩せる！といったような怪しげなサプリメントに騙されちゃいけませんよ😅 以前の記事でも取り上げましたが飲むだけで痩せるサプリメントなんて・・・ この世に存在しません😱 でも脂肪燃焼を補助してくれる食品やサプリメントならありますから今日はそっちの話を致しましょう（笑） ※サプリメントについての記事はコチラっ！ →飲むだけで効果があるか？〜サプリメントのお話 - 35kg減量した男のブログ それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒー 何度も当ブログで登場してい…
チョンマゲfitです！ 筋トレをしていると稼働域という言葉を聞くときがあるかと思います。 稼働域は広い-狭いという言い方をしますがどっちの方が何にいいんでしょうか🤔？ 今日はその稼働域についてお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●稼働域ってなぁに？ ベンチプレスで考えて見ましょう。ベンチプレスはバーを胸から真っ直ぐ上に上げ、その後真っ直ぐバーを下げていく。これがワンセットですよね😁☝️ 上げる時に肘が伸びきる直前までバーを上げ、胸に付くまでバーを下げる。これが稼働域が広い状態👍です。 逆に肘が90°に近い角度程しかバーを上げていなかったり（上げきれば180°に近くなる）、バーを下げる時…
チョンマゲfitです！ 突然ですが皆さんトレーニング前にウォームアップしてますか😁？ 時間が無いときはついついすっ飛ばしたくなってしまうんですが、ウォームアップをしないと普段のパワーを発揮出来なかったり、怪我につながります。 私も昔ウォームアップアップを軽視していた代償として良く怪我をしていました。 今日は皆さんがそうならないように、運動まえのウォームアップについてお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●ウォームアップ① まずは安静時の体温は運動に適していません。ランニングやウォーキング、エアロバイク等、軽い有酸素運動で筋肉の温度を上げて行きます。 大体5分程行っていき、体を温めてから次…
チョンマゲFITです！ フィットネスブームの今、昔と比べて筋トレもダイエットもWEBで色々と詳しい知識やテクニックの情報を比較的簡単に手に入れる事ができるようになってきました😊 でも真にみんなさんが困っているのは、それをどうやって始めるモチベーションまでもっていけばよいのか？また、始めたものの挫折や中断を乗り越えるのはどうしたらよいのか？継続の仕方が知りたいという方は少なくないんじゃないでしょうか🤔？ 私がブログを始めたきっかけも、かつての私がそうだったように、メンタル面で困っていらっしゃる方々の力になりたいからでした✨ 始め方に関しては以前にご紹介しましたので、今日は継続する為のメンタル強化…
チョンマゲfitです！ 私はダイエットに筋トレを筋肉を出来るだけ残す手段として行っています。 筋肉についての知識が多少あり、マインドの整理が出来ず、筋トレの目的を見失いダイエットでなくなってしまう時が多々ありました。 本日はその失敗談からどうすれば良かったのか？どうしたら抜け出せたのか？今はどうなのか？等をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨（今回は普通に書きます） ※普通に書いてない失敗談（笑） →ケガ失敗談～ヘルニア物語 - 35kg減量した男のブログ →ケガ失敗談〜ヘルニア物語 完結編 - 35kg減量した男のブログ ●プロローグ ダイエットの為に食事管理と有酸素運動を併行している…
チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットも残り10日程ですが、特に食欲が爆発する事もなく、順調に狙ったカロリーに抑える事が出来ています。 でも私はお菓子が食べたいんです。(意思弱め) 別にダイエット中でも予算カロリーやPFCに収まっていればお菓子だって食べて良いんですよ😁✨ しかしケトジェニックダイエットは糖質を殆ど取らないという特性上お菓子選択肢はかなり狭まります。 今日はそんなケトの時にお世話になりすぎて土下座したまま頭が上がらないお菓子についてです😂笑 それではレッツゴー🏃💨 ●ソイジョイ ソイジョイのピーナッツ！糖質1/4カットとうたっているだけあって、糖質5.4gです！カロリ…
みんな大っ嫌いカタボリック！〜地球（筋肉）ごと消えて無くなれ！
チョンマゲfitです！ チートデイはみんな大好きですが、みんな大っ嫌いなのはカタボリックです😈 カタボリックとは筋肉が分解されてエネルギーにされてしまう＝筋肉が減る。という日々トレーニングをしている人においては恐ろしい現象です😱 筋肉が減れば当然消費カロリーも・・・ ね？大っ嫌いでしょ（笑） 今日はこのトレーニング界の嫌われ者、カタボリックについてのお話です！ どうしてカタボリックになって、どうしたら防げるのか🤔？ それではレッツゴー🏃💨 ●原因①栄養不足 カタボリックになってしまう時。それはエネルギー源が枯渇している時です。 筋肉はタンパク質ですが、エネルギー減が枯渇すると体はタンパク質をア…
チョンマゲfitです！ 前回は体脂肪減でメンタル向上！のお話でした😁 でもメンタルが向上するのは体脂肪減だけではありません！私が今日のメンタルを手に入れたのも複合的な要素が重なりあった結果だと思っています✨ 今日はそんな中から運動におけるメンタル向上の関連性のお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●メンタル向上に良いホルモン 前回はテストステロンに焦点を当てましたが、メンタル向上に良いホルモンはまだまだあります。 ドーパミンとセロトニンです。 どちらも幸福ホルモンなんて呼ばれていますが、ドーパミンはやる気や幸福感を増してくれたり、集中力やポジティブ思考に関連性があると言われていますし、セロトニン…
チョンマゲfitです! 気分が落ち込む・・・メンタル不調は辛いですよね😢私も120kgあった時はメンタルの不調も少なくなく、落ち込む事が多かったです。 しかし今は元気一杯😁✨ 空元気じゃありませんよ（笑） 皆さんこのメンタルのプラスの変化と体脂肪に関係があったとしたらどうします😲？ 今日はそんなお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●メンタルを左右するホルモン テストステロンというホルモンをご存知ですか？ 筋肉を付けるためには欠かせないホルモンとして知られていますが、実はメンタルにも関係があります。 ●テストステロンのメンタルへの影響 テストステロンの分泌が低下してしまうと、うつ病ややる気の低下…
チョンマゲfitです! 皆さんダイエット中にお腹が減って運動をやる気が出ない。筋トレしてるけど今日はやる気が出ない・・・なんて時良くありますよね？ 私は良くあります😂笑 でもこれを放っておくとドンドン運動から遠ざかっていってしまいます。 今日はその対処法です！ それではレッツゴー🏃💨 ●解決方法はどちらも運動 は？やる気ないっていってんじゃん😠！ と思う方もいらっしゃるかもしれません。結局根性論かよ・・・と😅 でもちょっとお付き合い下さい😁行動を変えるきっかけになるかもしれません😊 実は根性論ではなく、様々な理由があるんです✨ ●運動で空腹が紛れる！？ まず血糖値が低い状況で人は空腹感を感じま…
チョンマゲfitです！ さて、当ブログでは基礎代謝と消費カロリーを分けてお話をしています。（つもり 笑） 基礎代謝とは安静時の何もしなくても1日に消費するカロリーです。 一方、消費カロリーとは日常の動作・行動を考慮した文字通りその日消費するカロリーです。 先日の記事では筋肉1kgで上がる基礎代謝は13kcalとお話しましたが、ホントにそれしか筋トレの恩恵は無いんでしょうか？ ※先日の記事 →筋トレはダイエットに不向き①？？筋肉と基礎代謝の話 - 35kg減量した男のブログ 今日はその答え合わせです！ それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉が増えた＝除脂肪体重が増えた 除脂肪体重とは体組織から脂肪を除い…
チョンマゲfitです。 皆さんも失敗する時ってありますよね・・・（あるって言ってください 笑） 先日必要も無いのに盛大なチートデイをやらかしました。 その後、丸一週間が経過したわけですが、実は数度食欲が盛り返して来た日があり、食べてしまいました。。。 ナッツをボリボリ、お肉をムシャムシャ、ケトの食事選びは守っているものの、そういう日の摂取カロリーはゆうに3000kcalは超えていました😭 ちなみに私の予算カロリーは2000kcalです（笑） ●チート後一週間の体重 で、結果今朝の体重は・・・ ドルドルドルドルドルドル（ドラムロール♪） チート前に元に戻ってました(. ❛ ᴗ ❛.) はい、ムカ…
チョンマゲfitです！ 良く筋肉を付けて基礎代謝up！！なんて聞きますが、実際どれだけ代謝がアップするんでしょうか？ 今日は筋肉と代謝の関係性をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉と脂肪の基礎代謝 まずは筋肉の基礎代謝ですが・・・ 実は思ったよりも高くありません いきなり衝撃的発言😲！ 実は筋肉の基礎代謝は1kgあたり13kcalしかありません😨 更に意外にも憎っくき脂肪もなんと1kgあたり4kcalの基礎代謝を持っています😂！ 色々と意外ですよね？ とはいえ脂肪に比べれば筋肉の基礎代謝は約3倍程ある計算になります。 ●筋肉が増えるスピード 筋肉はトレーニングをしたからといって直…
チョンマゲfitです！ 先日はチートデイをやらかしましたが、今はいつも通りのケトジェニックの食事に戻っています。 本日はそんなケトジェニックな平日の平均的な1日をご紹介したいと思います。 それではレッツゴー🏃💨✨ ●起床 ケトジェニックダイエッターの朝は早い（たまたま） 6時に起床し、寝ぼけ眼をこすりながら洗面台へ。 歯を磨き、ヒゲを剃り、顔を洗いながら鏡で顔や体の見た目をチェック😪（これ大事☝️✨） その足でトイレへ。余分なもの出しちゃいましょう（これも大事☝️✨） さて毎朝の運命の瞬間です（笑） 体重計に乗ります。計った数値をアプリへ登録。 単日の体重変化に一喜一憂せずに最短でも一週間、長…
チョンマゲfitです！ さて、ここのところダイエットに関する記事ばかりでしたので、筋肉に関する記事を書いていこうと思います。 痩せたいけど痩せないと言う悩みの方も多いですが、太りたい（筋肉をつけたい）けど太れないという方もまた多くいらっしゃいます。 今日は筋肉がつかない！というお悩みについて話していきます！ それではレッツゴー🏃💨💪 ●どうして筋肉が付かないか？ トレーニングしているのに筋肉が付かない😱 ダイエットと同じくらい、こういうご相談をいただきます。 一般的に筋トレをすればする程、筋肉は付きそうなもんですが、なんでトレーニングをしているのに筋肉が付かないんでしょうか😨？ 筋肉をつけるに…
続・ダイエット中は付き合いが悪くなる！？~ダイエット中に選ぶ飲み会フード編
チョンマゲfitです！ さて、以前の記事ではは飲み会で選ぶべきお酒の種類のお話をしました。 ダイエット中の飲み会の心配事はもう一つありますよね😅？ そうですフードです！ 折角太りにくいお酒を選択したのに、高カロリーな食べ物をバクバク食べてしまっては元も子もありません😱 それどころか飲み会で太る理由はほぼ食べ物が原因・・・😅 と言う事で、今日は飲み会で選ぶべきフードのお話です。 それではレッツゴー🏃💨 ●ローファットかケトジェニックか？ 選ぶべき食べ物は現在行っているダイエットがローファットかケトジェニック（ローカーボ）かで変わってきます。 ローファットは当然低脂質の物を選ぶべきですし、ケトジェ…
チョンマゲfitです！ さて、昨日は爆食チートデイでダイエット時の摂取カロリーの2倍以上で消費カロリーを大幅に超える4557.8kcalを摂りました！ さんざん欲望の限りを尽くした日の翌日の体の変化は一体どうなっているでしょうか😲 ●体重変化 増えているのは分かっている・・・衝撃に備える為、そう自分に言い聞かせ、意を決して体重計に乗ります。 なんかお化け屋敷の曲がり角を曲がる心境に似ています（笑） さて・・・何キロ増えているのかな。 ドルドルドルドル🎵（ドラムロール） +2.0kg増量！！！ あーーー！！！やっぱり増えている😱！ しかも約3週間でようやく減るくらいの体重が一日にして・・・ なー…
⚠⚠⚠⚠本日飯テロ注意⚠⚠⚠⚠ チョンマゲfitです! 本日は待ちに待った欲望の狂宴チートデイです！ ケトジェニックダイエットを始めてから1ヶ月が経ちましたが、今日は一回ケトン体を切っちゃいます！ 本当は体重も下がり始めてきたのでチートをやる必要はないんですが、精神の解放の為にも強行します😂 特に糖質も脂質も気にしないでとにかく好きな物を食べまくる。そんなやりたい放題の日にしようと思いますっ！ それではレッツゴー🏃💨🔥🔥🔥 ●朝食 まず朝ごはんです。ケトジェニックダイエットをやっていると、糖質を殆ど取っていないため、普段は血糖値が上がりません、と言うことは血糖値を下げるインスリンも出ない為、こ…
ダイエット中は付き合いが悪くなる！？~ダイエット中のお酒の選び方
チョンマゲfitです！ 突然ですが、皆さんお酒は好きですか？ 私は好きですっ😍正確に言うとお酒自体はそこまで好きではないんですが、人と一緒に飲むお酒が大好きです(^o^) でもダイエットを始めるとお酒は飲めないし、飲み会には行けないし付き合いが悪くなる・・・なんて悩みありませんか？？ コレ私も最初に陥ったマインドでした。 付き合いが悪くなる悪くなる。飲み会の誘いも断りまくりでした。（お金使わなくて良いんですけどね 笑） 実は飲み会も参加のし方次第ではダイエット中でも、そんなに避けるべきものでもありません。 今日はそのお話をして行きます！ それではレッツゴー🏃💨 ●何が課題か？ 飲み会に参加がし…
チョンマゲfitです！ 皆さん職場でお菓子を貰う事って多いですよね？笑 お客様の差し入れだったり、職場仲間からのおすそ分けだったり、旅行や休暇時のお土産、お中元やお歳暮だったりと様々ですが、ちょっと小腹が空いた時はありがたいですよね😳✨ でも、それがダイエット中だったらどうでしょうか？ 今日はそんな時に私がどうしているかをお話します😁 それではレッツゴー🏃💨 ●貰うか貰わないか まず悩むのはここですよね😅そもそも貰わなければ食べなくて済みます。 これは本人の意識が強くて、周りに理解があれば「○○さんストイックだね~」とうまくいきますが、断ったと思われたくないとか、美味しそう・・・とか色々と考え…
チョンマゲfitです！ さて、前の記事では低カロリーだったのにも関わらず体重の低下が停滞したお話でした。 え？消費カロリー>摂取カロリーにすれば痩せるんじゃないの？て思った方いらっしゃるんじゃないですか？ 実はこれには不思議な体の機能が関係しているんです。今日はこちらについてお話していきます。 ●基本は消費カロリー>摂取カロリー とは言いってもダイエットは摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えられる事が基本です。 但し、例外があるって感じですね😅 今回の私の例で言うと消費カロリーは2500kcalを超えるはずなのにいつの間にか-1000kcalと短期で極端なカロリー減になっていたと言う事、更に立…
チョンマゲfitです！ いやー停滞してます😅落ちるには体重落ちてるには落ちてるんですが・・・変わらない日も多いです。 こんな時こそ、知識や意識、メンタルが問われますね。ダイエットを一番中断しやすい局面です😱 さて…先日ケトジェニックダイエットの1ヶ月目の成果を発表しました。 ここから更に7月末にかけて減量をしていきます。実はこのまましばらくすると、自然に体重が落ちるようになりますが、私はそれを待てるほどメンタルが強くありません。 ●楽しみすぎるチートデイ ですので宣言通りチートデイを決行しますっ😋✨ 内容と体重変化はまた後日😁 これまで貯めてきた食べたい物リストが火を吹きますので乞うご期待！（…
チョンマゲfitです！ 少し諸事情でブログの更新が遅れています・・・ さて、ケトジェニックダイエットを初めて1ヶ月！ 今日はその結果になります😁✨ 一体どれだけの体重が減ったんでしょうか？ それではレッツゴー🏃💨 ●成果 先月末から始めて本日の朝の体重のは・・・ダラララララ(ドラムロール) -5.8kg！！！ かなりの体重が落ちましたっ🎵ねぇコロナ今どんな気持ち？？ねぇねぇ（笑） ●体重の変化について 私が今回のケトジェニックダイエットを開始したばかりの記事を見ていただいていた方はアレ？となるかもしれません😅 何故なら1週間目の結果発表で既に4.4kg減っていたんです😱（🎵世にも奇妙な物語BG…
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チョンマゲfitです！ さて今回も3回に渡るタンパク質崇拝シリーズも最後になります🥳 ここまでの記事で、タンパク質を摂る重要性をお分かりいただけたと思いますので、最後にして最初の記事の伏線回収😎 ※最初の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com 皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ｼﾂｹｰﾖ笑 本日は手軽に摂れるタンパク質のプロテインについてお話ししていきたいと思います😲📣 それではレッツゴー🏃💨 ●日常で不足したタンパク質 皆さんはプロテインってなんだと思いますか？ あれだろ？よくマッチョがトレーニング後にグビビグビ飲む筋肉増強剤だろ🙄？ チッチッチッ☝️正解は…
チョンマゲfitです！ さて、前回は公的機関の推奨量を交えて、タンパク質の必要性のお話をしましたが、みなさんの頭の中は 何でタンパク質が必要なん🤔？ とか チョンマゲはプロテインメーカーのまわしものか😠 等の考えでいっぱいだと思いますので、今日は前回の続きとして、その点を紐解いて行こうと思います！ それではレッツゴー🏃💨 ※前回の公共機関のタンパク質推奨量の話↓ chommagefitness.hatenablog.com ●なんでタンパク質を摂る事が重要なのか🤔 トレーニングをしていない人でもタンパク質の摂取が何故これ程までに推奨されているのか・・・ それは体が何で出来ているかに答えがありま…
チョンマゲfitです！ 早速ですが皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ 何で飲んでる前提なの🙄？ 失礼しました😂笑 トレーニングを行っている方は日常的にタンパク質を摂られていると思いますが、そうでない方は余り意識的にタンパク質を摂られてないですよね😅？ 実は、私のところへパーソナルを受けにいらっしゃる方は殆ど運動経験がない方が多いんですが、まず減らそうとせずに今のお食事をありのまま記録して下さいとお願いすると大体低タンパク質&高脂質になる事が多いです😱 それくらい現代は意識しないとタンパク質が摂れない時代なんですね🧐☝️ なんかタンパク摂らないとダメみたいな言い草じゃないか🙄 と思いましたよ…
チョンマゲfitです！ さて、本日はウォーキングシリーズ第3弾です！ 前回まではウォーキングで空腹を抑えることが出来る✌️食事制限と組み合わせたり、空腹時の朝にウォーキングすると効果的ですよ👍と言うお話でしたが、 ↓第一弾・第二弾のお話 chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com で、結局ウォーキングやったらどんくらいカロリー消費すんじゃい😎？ というドスの効いた皆さんの心の声が聞こえたとか聞こえないとか、まことしやかに私の頭の中の巷で話題になっておりましたので、今日はその辺のお話をしていこうと思うとか思わないとか…
チョンマゲfitです！ 前から読者のそこのあなたっ！ ・・・また1年空くと思ったでしょ🤣？笑 不定期ですがちょこちょこと書いていこうと思いますのでよろしくお願いいたします🙇♀ さて、前回はダイエットにはウォーキングだと、 いいからウォーキングだっ！ と赤城キャプテンばりに申し上げ、空腹対策にいいですよ要チェックやっ！と相田彦一の様にも申し上げたんですが、今日はそのウォーキング崇拝特集第2弾ということで、脂肪燃焼面を掘り下げて行こうと思います👷🚧⛑️ ※前回の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●食事制限とウォーキングのマリアージュ🍷🥩…
皆さん、お久しぶりですねっ！ﾀﾞｲﾌﾞ 誰だっけ🙄？ｵﾏｴﾀﾞﾚ ・・・チョンマゲfitです🥳！ 前回の記事からなんと1年ぶりの投稿😱ｿﾘｬﾐﾝﾅﾜｽﾚﾙﾜ 何してたんだコイツ😮💨 という声が私の脳内に響き渡る事、日本武道館のライブの如しですが、以前と同じくサラリーマンにパーソナルトレーナーに勤しんでおりました🏃💨 以前と違うのは休みがほとんどない事です😂 たまに祝日休めるくらいのもんです。。。 記事上げてなかったのはネタ切れとかじゃ無いですよ？1年も空いたら書くことも溜まっているので舞い戻って参りました🦸 久々に行ってみましょう！ それではレッツゴー🏃💨 ●ダイエットにはウォーキング ダイ…
皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです🥺✨ イヤーご無沙汰ですが、ギリギリ1年たってないっですよねっ！！🙆ｾｰﾌ イヤー(year)だけにね・・・😎ｱｳﾄｰ ※前回の記事:失踪約一年記念🥳🎉🎊 - 45kg減量した男のブログ 冗談はヨシコちゃんという事で、相も変わらず忙しくいろんな事をやっているチョンマゲfitです🏃💦 突然まじめな話にはいりますが、「忙しい」という生活スタイルは、今や現代社会の日常でもありますよね🤔 毎日の仕事やプライベートのスケジュール、更には人によって家事・育児などなど・・・ 時間が足りないという声はこのチョンマゲ以外のビジネスパーソンからも、よく悲痛なトーンで…
皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです😎✨ 一年の沈黙(失踪)を破り、戻って参りました🙇 今更何なのよっ😡🌋と思われている方もいらっしゃると思いますが生温く迎えて頂ければ幸いです。 さて、この一年間チョンマゲが何をしていたか、ちょっくら言い訳をさせていただきやす🥺ﾕﾙｼﾃﾁｮﾝﾏｹﾞ それは・・・ 単に忙しかったんです😭 ・・・は😡？ 嘘じゃないですごめんなさいごめんなさいごめんなさい🙇💦笑 チョンマゲfitは会社員の傍ら、土日や平日夜はパーソナルトレーナーとダブルワークで御座います。 会社員の仕事は平日5日9時〜18時、パーソナルは土日や平日の夜。 ・・・つまり 休みが殆どなかった…
チョンマゲfitです！ さて、6月も終わりまして梅雨真っ只中ですね☔ そんななか、3月からケトジェニックで開始をした本気のダイエットもあっという間に3ヶ月が経過しました🏎️💨ﾌｧｫｰﾝ ダラダラと延長していましたが、一先ず6月末で区切りを・・・と思っておりましたので、本気のダイエット第4幕は泣いても笑ってもこれにて終了になります土下座🙇 終了とくれば気になるのはその結果😲☝️ 3日前には惜しいところまで行っていたちょんまげfit。大きな目標を達成し記録更新となるか、それともまたやってしまったのか👼vs👿 いよいよ結果発表です！ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重は？？ さぁ、早速今朝の体重を…
チョンマゲfitです！ﾏﾀｷﾀﾖ さて、今月も残り僅かのなか、ローファット延長はどうなってるんでしょう😂？笑 あいも変わらず延長線のスタイルは食事は緩く、運動激しくでいっております🏋️🤸 なんてったって先週食べ放題行きましたからね😂笑 食事のスイッチの入らなさもあい変わらず🙄 普段はまぁまぁ抑えてますが😅 さぁ、皆様お待ちかねのジャッジメントタァ〜イム👿🔥 それではレッツゴー🏃🏃 ●今朝の体重は・・・ さぁ！恒例の今朝の体重は・・・ ドルドルドルエンドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デーデーン🎺🎵 76kgっ！ケトで今回のダイエットを開始時は83.6kgでしたので、7.6kgの減量！そしてついに…
チョンマゲfitです！ 皆様ご無沙汰しております！ さて、一ヶ月以上ぶりの更新となりますが、今回は流石に失敗→失踪だろうと期待をされている方も少なくないと思いますが・・・ さぁどうなんでしょう😂？笑 それではレッツゴー🏃🏃 ●今朝の体重は？？ あれから一ヶ月強・・・ケトジェニック終了時よりも体重が下がってやる気が無くなって太っているに違いない🤪 それで恥ずかしくて記事を書けなかったに違いない🤭 果たして今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デ〜デーン🎺🎵 やめてませんでしたぁ〜🙌🙌🙌✨笑 前回の記事を投稿時点では80.8kg、そこから一ヶ月半で2.5kg減っております🙌✨…
チョンマゲfitです！ さて、昨日はローファットダイエットでの恐怖映像（画像）をご覧いただきましたが、本日はその原因を紐解く回です。 それではレッツゴー🏃💨💨 ※※引き続き心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※ ●悲劇の予感 ケトジェニック切り替えからまさかの8kg増量の悲劇。これから如何にして起こったかをこれから紐解いていく。 また少し時を戻そう（ペコパ） 読者の皆様は以下の記事が記憶にあるだろうか？ 丁度1ヶ月前の記事である。 chommagefitness.hatenablog.com そしてコチラに注目していただきたい・・・ ※※※※※※※※※※※…
ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです！ さて、ほぼ一ヶ月ぶりの投稿になりますが、ダイエット開始から2ヶ月！ローファットダイエット開始から1ヶ月が経過しました😲 果たしてダイエットの結果はどうなったのか🤔 それではレッツゴー🏃💨💨💨 ●今朝の体重 それでは早速ダイエット2ヶ月経過の本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーンっ🎺🎵🎵 80.8kg！減量開始時は83.6kgでしたので2ヶ月で2.8kgの減量になります！ ・・・ってアレ？？ ※※ここからは心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※ おわかりいただけただろうか・・・ …
チョンマゲfitです！ 本気のダイエット第4幕開始からあっという間に1ヶ月が経ち、ケトジェニックパートは昨日で終了です😆 記事は上げてないですけどダイエットはちゃんとやってましたよ🏋️？笑 ・・・という事でケトジェニックダイエット1ヶ月経過の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 77.5kg! 減量開始時は83.6kgでしたので、1ヶ月で6.6kgの減量になります🙌✨ﾏﾈｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ笑 しかしもちろん、ケトジェニックの特徴である水分が抜けた状態です😲☝️ これから2ヶ月目はロ…
チョンマゲfitです！ ひさびさのケトジェニックダイエットも2週間が経過し、早くも折り返しです。 ・・・という事でケトジェニックダイエットweek2の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 減量開始時は83.6kgでしたので、2週間で4kgの減量、week1は80.7kgでしたので、2週目は0.9kgの減量になります🙌✨ 開始から2週間が経過しましたが、特に大きなやらかしもなく、比較的まったりと進行しております😁 最初はキックボクシングも運動メニューに入れようとしていましたが、順調…
チョンマゲfitです！ ケトジェニックも順調に進んでいる中、先日ブックマークコメントでこんなご質問をいただいておりました😲☝️ 前々回の記事のブックマークコメントでid:ura-simaさんから公開内緒話としてご質問いただのですが、実はケトジェニックの隠れた敵が便秘😱 本日はケトジェニックのお通じへの影響、及び対策をまとめていきたいと思います😁 あ😲💡 ⚠⚠⚠お食事中の方閲覧注意😂⚠⚠⚠ それではレッツゴー🏃💨 ●ケトジェニックとお通じ ケトジェニックをやっていると、最初の体から水分が抜ける過程でまずお腹を下した様な状態になります😱 体の水分は糖質と結びついて肝臓や筋肉中に蓄えられるんですが、…
チョンマゲfitです！ 1日遅れてしまいましたが、ケトジェニックダイエットだいたいweek1の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺🎵 80.7kg🙌✨もうすぐ、かつての壁であった80.7kg突破です😁 もうこの壁は度重なるのチョンマゲfitの猛攻により破壊され続けておりボロボロ🧟♂ 最近ではこの壁を破る事は容易になってきました🙌✨ﾔﾌﾞｯﾃｶﾗｲｴ 始めて80kgを切り、ブログ名を40kg減量した男のブログに改名した時が懐かしい🤩 ※歴史的瞬間 （笑）chommagefitn…
チョンマゲfitです！ 久々のケトジェニックダイエットから3日がたちました🙌✨ 私のケトジェニックダイエットは3日たったら初動の成果をご報告するのが掟。 と言う事で初動3日の成果は如何に？ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 早速3日間の成果と言える今朝の体重を見てみましょう🧐 今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロー） デーデーン🎺🎵 81.3kgっ！開始日の朝の体重が83.6kgでしたので、3日間で2.3kgの減量となりました！ 去年8月の前回(ROUND2)のケト時の初動の減量幅は3.9kgでしたが、そもそもスタートが88.6kgと今よりも5kg も重かったので、それを考…
チョンマゲfitです！ 久々のケトジェニックダイエットで思い出した事があります🤔 ケトジェニックとは油中心の生活であると🙄 只今、通常の糖質をエネルギーとする回路から、脂質をエネルギーとする回路:ケトーシスへ絶賛切り替え中ですが、まぁ久しぶりの大量の脂質摂取で都合よく忘れていた事が蘇り、再現されています😮 今日はそんなお話でごさいます😁 それではレッツゴー🏃💨 ●ケトフルー 本気のダイエット第4幕開始の3/1（月）からケトーシスへの切り替えにあたって、砂糖は勿論、お米やパン等の主食の炭水化物や調味料等の糖質を極限にまで削る食生活を送っていますが、これはもう慣れたもんです🙌✨ しかし、ケトーシス…
皆様一ヶ月ぶりにご無沙汰しております😆 チョンマゲfitです！ ローファットダイエットを成功させ、一ヶ月間の充電（増量）期間から舞い戻って参りました🙌✨ これからも不定期になりますが、自身のダイエットの様子を中心に記事を発信していきます🚀 そして充電を終えたチョンマゲfitがやる事と言えば・・・ そうダイエット🤩 それではレッツゴー🏃💨 ●この一ヶ月間何をやっていたか？ この一ヶ月間はいわゆる増量・・・ つまりなんでもかんでも好きなものを食べて、ガンガン筋トレをして、脂肪もろとも筋肉を増やすという事をやっていました😆 減量が大変なダーティバルクという手法ですね🙄笑 しかし大増量＆大減量がチョン…
チョンマゲfitです！ さて今回も3回に渡るタンパク質崇拝シリーズも最後になります🥳 ここまでの記事で、タンパク質を摂る重要性をお分かりいただけたと思いますので、最後にして最初の記事の伏線回収😎 ※最初の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com 皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ｼﾂｹｰﾖ笑 本日は手軽に摂れるタンパク質のプロテインについてお話ししていきたいと思います😲📣 それではレッツゴー🏃💨 ●日常で不足したタンパク質 皆さんはプロテインってなんだと思いますか？ あれだろ？よくマッチョがトレーニング後にグビビグビ飲む筋肉増強剤だろ🙄？ チッチッチッ☝️正解は…
チョンマゲfitです！ さて、前回は公的機関の推奨量を交えて、タンパク質の必要性のお話をしましたが、みなさんの頭の中は 何でタンパク質が必要なん🤔？ とか チョンマゲはプロテインメーカーのまわしものか😠 等の考えでいっぱいだと思いますので、今日は前回の続きとして、その点を紐解いて行こうと思います！ それではレッツゴー🏃💨 ※前回の公共機関のタンパク質推奨量の話↓ chommagefitness.hatenablog.com ●なんでタンパク質を摂る事が重要なのか🤔 トレーニングをしていない人でもタンパク質の摂取が何故これ程までに推奨されているのか・・・ それは体が何で出来ているかに答えがありま…
チョンマゲfitです！ 早速ですが皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ 何で飲んでる前提なの🙄？ 失礼しました😂笑 トレーニングを行っている方は日常的にタンパク質を摂られていると思いますが、そうでない方は余り意識的にタンパク質を摂られてないですよね😅？ 実は、私のところへパーソナルを受けにいらっしゃる方は殆ど運動経験がない方が多いんですが、まず減らそうとせずに今のお食事をありのまま記録して下さいとお願いすると大体低タンパク質&高脂質になる事が多いです😱 それくらい現代は意識しないとタンパク質が摂れない時代なんですね🧐☝️ なんかタンパク摂らないとダメみたいな言い草じゃないか🙄 と思いましたよ…
チョンマゲfitです！ さて、本日はウォーキングシリーズ第3弾です！ 前回まではウォーキングで空腹を抑えることが出来る✌️食事制限と組み合わせたり、空腹時の朝にウォーキングすると効果的ですよ👍と言うお話でしたが、 ↓第一弾・第二弾のお話 chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com で、結局ウォーキングやったらどんくらいカロリー消費すんじゃい😎？ というドスの効いた皆さんの心の声が聞こえたとか聞こえないとか、まことしやかに私の頭の中の巷で話題になっておりましたので、今日はその辺のお話をしていこうと思うとか思わないとか…
チョンマゲfitです！ 前から読者のそこのあなたっ！ ・・・また1年空くと思ったでしょ🤣？笑 不定期ですがちょこちょこと書いていこうと思いますのでよろしくお願いいたします🙇♀ さて、前回はダイエットにはウォーキングだと、 いいからウォーキングだっ！ と赤城キャプテンばりに申し上げ、空腹対策にいいですよ要チェックやっ！と相田彦一の様にも申し上げたんですが、今日はそのウォーキング崇拝特集第2弾ということで、脂肪燃焼面を掘り下げて行こうと思います👷🚧⛑️ ※前回の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●食事制限とウォーキングのマリアージュ🍷🥩…
皆さん、お久しぶりですねっ！ﾀﾞｲﾌﾞ 誰だっけ🙄？ｵﾏｴﾀﾞﾚ ・・・チョンマゲfitです🥳！ 前回の記事からなんと1年ぶりの投稿😱ｿﾘｬﾐﾝﾅﾜｽﾚﾙﾜ 何してたんだコイツ😮💨 という声が私の脳内に響き渡る事、日本武道館のライブの如しですが、以前と同じくサラリーマンにパーソナルトレーナーに勤しんでおりました🏃💨 以前と違うのは休みがほとんどない事です😂 たまに祝日休めるくらいのもんです。。。 記事上げてなかったのはネタ切れとかじゃ無いですよ？1年も空いたら書くことも溜まっているので舞い戻って参りました🦸 久々に行ってみましょう！ それではレッツゴー🏃💨 ●ダイエットにはウォーキング ダイ…
