35kg減量した男のブログ

筋肉が増える怪しい白い粉！？～プロテインの種類のお話

チョンマゲfitです！ 只今チョンマゲfitはダイエットで失った筋肉を取り戻すべく、絶賛増量期です。 この時期の私も筋肉を増やしたい方も筋肉の元になる栄養成分、たんぱく質の摂取が重要になります💪✨ このタンパク質は筋肉をつけたい場合は体重×1.2g〜2g摂る事が重要です。 ※必要たんぱく質摂取量についてはコチラ！ →プロテインとは？ - 35kg減量した男のブログ お肉の重さ＝たんぱく質量と勘違いされがちですが、実はお肉に含まれるたんぱく質は多いは多いんですが、お肉自体の重さよりも含まれているたんぱく質はずっと少ないんです😲💦 ※代表的なお肉に含まれる栄養はコチラ！ →たんぱく質が多い食品〜な…

2020/07/31 20:00

ケト終了直後の体重と体の変化

チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットをやめて今は筋肉を取り戻すべく、現在の私の消費カロリー約3000kcalに500kcalをバッファとして3000〜3500kcalを目安に体重が増えすぎない程度に摂取してます。 ケトジェニックダイエットをやめた直後の体重変化や体の変化やいかに！？ それではレッツゴー🏃💨 ●体重の変化 ケト最終日:80.2kg ↓ 増量1日目:82.1kg ( ；∀；)！？ 約2kg増（笑） ケトの途中で行ったチートデイで起こったのと同じ現象ですね？はい、せーの！ 水分です😂🎉 1日の摂取消費カロリーは3000kcal程でしたので、今の摂取カロリー3500kcal…

2020/07/30 20:00

結果発表ーっ！ケトジェニックダイエットROUND1👊

チョンマゲfitです！ 先日からケトジェニックダイエットをやめ、束の間の増量期に入っていますが2ヶ月に渡るケトジェニックダイエットの成果や如何に！？ それではレッツゴー🏃💨 ●どのくらい体重が減ったか？ それではさっそく減った体重は？ ドルドルドル（ドラムロール🎵） ・ケトジェニック開始時:87.3kg ↓ ・ケトジェニック終了時:80.2kg 2ヶ月で7.1kg減っ！！ まぁまぁです！それにしても惜しいっ😂！ あともうちょっとで80kgきったのに（笑） まぁその喜びはROUND2に持ちこそうと思います😁✨ ●何が成功の決め手だったか？ やっぱり最初のケトーシスの移行が成功した事が大きかったの…

2020/07/29 20:00

ケトをやめま〜す🙌

チョンマゲfitです！ 突然ですがケトやめますっ！😁✋ というのも ●そもそもケトジェニックダイエットは今月で終了して、2週間程失った筋肉を取り戻す増量期を設けて、再度ケトジェニックに入ろうとしていた事。 ●増量期にはジムで比較的高重量を扱いたく、こういう時期でいつまたジムがしまるか分からない為、今のうちに増量期にしておいて、仮にジムに行けなくなったとしてもケトジェニックに切り替えて対応出来る様にする為。 です。 前回の コロナ自粛の時太りましたからね🙌 そのおかげで今回のケトジェニックダイエットを始めたようなもんです😅💦 食べるものをガラッと変えなきゃいけないので考える事一杯です😲 これから…

2020/07/28 20:00

私は（脂肪を）拒絶するッ✋〜脂肪を減らすために取るべき食品とサプリメント💊

チョンマゲfitです！ ダイエットをしている方にとってカロリーを減らすことの他、脂肪を出来るだけ燃やす食品って重要ですよね🔥 だからといって飲むだけで痩せる！といったような怪しげなサプリメントに騙されちゃいけませんよ😅 以前の記事でも取り上げましたが飲むだけで痩せるサプリメントなんて・・・ この世に存在しません😱 でも脂肪燃焼を補助してくれる食品やサプリメントならありますから今日はそっちの話を致しましょう（笑） ※サプリメントについての記事はコチラっ！ →飲むだけで効果があるか？〜サプリメントのお話 - 35kg減量した男のブログ それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒー 何度も当ブログで登場してい…

2020/07/27 20:00

広いvs狭い🔥～可動域のお話

チョンマゲfitです！ 筋トレをしていると稼働域という言葉を聞くときがあるかと思います。 稼働域は広い-狭いという言い方をしますがどっちの方が何にいいんでしょうか🤔？ 今日はその稼働域についてお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●稼働域ってなぁに？ ベンチプレスで考えて見ましょう。ベンチプレスはバーを胸から真っ直ぐ上に上げ、その後真っ直ぐバーを下げていく。これがワンセットですよね😁☝️ 上げる時に肘が伸びきる直前までバーを上げ、胸に付くまでバーを下げる。これが稼働域が広い状態👍です。 逆に肘が90°に近い角度程しかバーを上げていなかったり（上げきれば180°に近くなる）、バーを下げる時…

2020/07/26 20:00

あなどると大惨事！？～ウォームアップの重要性

チョンマゲfitです！ 突然ですが皆さんトレーニング前にウォームアップしてますか😁？ 時間が無いときはついついすっ飛ばしたくなってしまうんですが、ウォームアップをしないと普段のパワーを発揮出来なかったり、怪我につながります。 私も昔ウォームアップアップを軽視していた代償として良く怪我をしていました。 今日は皆さんがそうならないように、運動まえのウォームアップについてお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●ウォームアップ① まずは安静時の体温は運動に適していません。ランニングやウォーキング、エアロバイク等、軽い有酸素運動で筋肉の温度を上げて行きます。 大体5分程行っていき、体を温めてから次…

2020/07/24 20:00

続かない人が鍛えるべき能力～自己効力感の威力！

チョンマゲFITです！ フィットネスブームの今、昔と比べて筋トレもダイエットもWEBで色々と詳しい知識やテクニックの情報を比較的簡単に手に入れる事ができるようになってきました😊 でも真にみんなさんが困っているのは、それをどうやって始めるモチベーションまでもっていけばよいのか？また、始めたものの挫折や中断を乗り越えるのはどうしたらよいのか？継続の仕方が知りたいという方は少なくないんじゃないでしょうか🤔？ 私がブログを始めたきっかけも、かつての私がそうだったように、メンタル面で困っていらっしゃる方々の力になりたいからでした✨ 始め方に関しては以前にご紹介しましたので、今日は継続する為のメンタル強化…

2020/07/23 20:00

ダイエット失敗談～目的迷子の行きつく先

チョンマゲfitです！ 私はダイエットに筋トレを筋肉を出来るだけ残す手段として行っています。 筋肉についての知識が多少あり、マインドの整理が出来ず、筋トレの目的を見失いダイエットでなくなってしまう時が多々ありました。 本日はその失敗談からどうすれば良かったのか？どうしたら抜け出せたのか？今はどうなのか？等をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨（今回は普通に書きます） ※普通に書いてない失敗談（笑） →ケガ失敗談～ヘルニア物語 - 35kg減量した男のブログ →ケガ失敗談〜ヘルニア物語 完結編 - 35kg減量した男のブログ ●プロローグ ダイエットの為に食事管理と有酸素運動を併行している…

2020/07/22 20:00

ダイエット中でも食べたいっ！〜ケト中のお菓子🍭

チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットも残り10日程ですが、特に食欲が爆発する事もなく、順調に狙ったカロリーに抑える事が出来ています。 でも私はお菓子が食べたいんです。(意思弱め) 別にダイエット中でも予算カロリーやPFCに収まっていればお菓子だって食べて良いんですよ😁✨ しかしケトジェニックダイエットは糖質を殆ど取らないという特性上お菓子選択肢はかなり狭まります。 今日はそんなケトの時にお世話になりすぎて土下座したまま頭が上がらないお菓子についてです😂笑 それではレッツゴー🏃💨 ●ソイジョイ ソイジョイのピーナッツ！糖質1/4カットとうたっているだけあって、糖質5.4gです！カロリ…

2020/07/21 20:00

みんな大っ嫌いカタボリック！〜地球（筋肉）ごと消えて無くなれ！

チョンマゲfitです！ チートデイはみんな大好きですが、みんな大っ嫌いなのはカタボリックです😈 カタボリックとは筋肉が分解されてエネルギーにされてしまう＝筋肉が減る。という日々トレーニングをしている人においては恐ろしい現象です😱 筋肉が減れば当然消費カロリーも・・・ ね？大っ嫌いでしょ（笑） 今日はこのトレーニング界の嫌われ者、カタボリックについてのお話です！ どうしてカタボリックになって、どうしたら防げるのか🤔？ それではレッツゴー🏃💨 ●原因①栄養不足 カタボリックになってしまう時。それはエネルギー源が枯渇している時です。 筋肉はタンパク質ですが、エネルギー減が枯渇すると体はタンパク質をア…

2020/07/20 20:00

メンタル向上シリーズ②運動でメンタル向上！

チョンマゲfitです！ 前回は体脂肪減でメンタル向上！のお話でした😁 でもメンタルが向上するのは体脂肪減だけではありません！私が今日のメンタルを手に入れたのも複合的な要素が重なりあった結果だと思っています✨ 今日はそんな中から運動におけるメンタル向上の関連性のお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●メンタル向上に良いホルモン 前回はテストステロンに焦点を当てましたが、メンタル向上に良いホルモンはまだまだあります。 ドーパミンとセロトニンです。 どちらも幸福ホルモンなんて呼ばれていますが、ドーパミンはやる気や幸福感を増してくれたり、集中力やポジティブ思考に関連性があると言われていますし、セロトニン…

2020/07/19 20:00

メンタル向上シリーズ①〜体脂肪低下でメンタル向上！？

チョンマゲfitです! 気分が落ち込む・・・メンタル不調は辛いですよね😢私も120kgあった時はメンタルの不調も少なくなく、落ち込む事が多かったです。 しかし今は元気一杯😁✨ 空元気じゃありませんよ（笑） 皆さんこのメンタルのプラスの変化と体脂肪に関係があったとしたらどうします😲？ 今日はそんなお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●メンタルを左右するホルモン テストステロンというホルモンをご存知ですか？ 筋肉を付けるためには欠かせないホルモンとして知られていますが、実はメンタルにも関係があります。 ●テストステロンのメンタルへの影響 テストステロンの分泌が低下してしまうと、うつ病ややる気の低下…

2020/07/18 20:00

いいから運動だっ！お腹が減ったりやる気ない時の対処法！

チョンマゲfitです! 皆さんダイエット中にお腹が減って運動をやる気が出ない。筋トレしてるけど今日はやる気が出ない・・・なんて時良くありますよね？ 私は良くあります😂笑 でもこれを放っておくとドンドン運動から遠ざかっていってしまいます。 今日はその対処法です！ それではレッツゴー🏃💨 ●解決方法はどちらも運動 は？やる気ないっていってんじゃん😠！ と思う方もいらっしゃるかもしれません。結局根性論かよ・・・と😅 でもちょっとお付き合い下さい😁行動を変えるきっかけになるかもしれません😊 実は根性論ではなく、様々な理由があるんです✨ ●運動で空腹が紛れる！？ まず血糖値が低い状況で人は空腹感を感じま…

2020/07/17 20:00

筋トレはダイエットに不向き！？②〜筋肉の真の消費カロリー

チョンマゲfitです！ さて、当ブログでは基礎代謝と消費カロリーを分けてお話をしています。（つもり 笑） 基礎代謝とは安静時の何もしなくても1日に消費するカロリーです。 一方、消費カロリーとは日常の動作・行動を考慮した文字通りその日消費するカロリーです。 先日の記事では筋肉1kgで上がる基礎代謝は13kcalとお話しましたが、ホントにそれしか筋トレの恩恵は無いんでしょうか？ ※先日の記事 →筋トレはダイエットに不向き①？？筋肉と基礎代謝の話 - 35kg減量した男のブログ 今日はその答え合わせです！ それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉が増えた＝除脂肪体重が増えた 除脂肪体重とは体組織から脂肪を除い…

2020/07/16 20:00

チート失敗！？チートで体重は戻ったのか？

チョンマゲfitです。 皆さんも失敗する時ってありますよね・・・（あるって言ってください 笑） 先日必要も無いのに盛大なチートデイをやらかしました。 その後、丸一週間が経過したわけですが、実は数度食欲が盛り返して来た日があり、食べてしまいました。。。 ナッツをボリボリ、お肉をムシャムシャ、ケトの食事選びは守っているものの、そういう日の摂取カロリーはゆうに3000kcalは超えていました😭 ちなみに私の予算カロリーは2000kcalです（笑） ●チート後一週間の体重 で、結果今朝の体重は・・・ ドルドルドルドルドルドル（ドラムロール♪） チート前に元に戻ってました(. ❛ ᴗ ❛.) はい、ムカ…

2020/07/15 20:00

筋トレはダイエットに不向き①？？筋肉と基礎代謝の話

チョンマゲfitです！ 良く筋肉を付けて基礎代謝up！！なんて聞きますが、実際どれだけ代謝がアップするんでしょうか？ 今日は筋肉と代謝の関係性をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉と脂肪の基礎代謝 まずは筋肉の基礎代謝ですが・・・ 実は思ったよりも高くありません いきなり衝撃的発言😲！ 実は筋肉の基礎代謝は1kgあたり13kcalしかありません😨 更に意外にも憎っくき脂肪もなんと1kgあたり4kcalの基礎代謝を持っています😂！ 色々と意外ですよね？ とはいえ脂肪に比べれば筋肉の基礎代謝は約3倍程ある計算になります。 ●筋肉が増えるスピード 筋肉はトレーニングをしたからといって直…

2020/07/14 20:00

とあるケト時のルーティーン

チョンマゲfitです！ 先日はチートデイをやらかしましたが、今はいつも通りのケトジェニックの食事に戻っています。 本日はそんなケトジェニックな平日の平均的な1日をご紹介したいと思います。 それではレッツゴー🏃💨✨ ●起床 ケトジェニックダイエッターの朝は早い（たまたま） 6時に起床し、寝ぼけ眼をこすりながら洗面台へ。 歯を磨き、ヒゲを剃り、顔を洗いながら鏡で顔や体の見た目をチェック😪（これ大事☝️✨） その足でトイレへ。余分なもの出しちゃいましょう（これも大事☝️✨） さて毎朝の運命の瞬間です（笑） 体重計に乗ります。計った数値をアプリへ登録。 単日の体重変化に一喜一憂せずに最短でも一週間、長…

2020/07/13 20:00

頑張っているのになぜ！？～筋肉がつかない不思議

チョンマゲfitです！ さて、ここのところダイエットに関する記事ばかりでしたので、筋肉に関する記事を書いていこうと思います。 痩せたいけど痩せないと言う悩みの方も多いですが、太りたい（筋肉をつけたい）けど太れないという方もまた多くいらっしゃいます。 今日は筋肉がつかない！というお悩みについて話していきます！ それではレッツゴー🏃💨💪 ●どうして筋肉が付かないか？ トレーニングしているのに筋肉が付かない😱 ダイエットと同じくらい、こういうご相談をいただきます。 一般的に筋トレをすればする程、筋肉は付きそうなもんですが、なんでトレーニングをしているのに筋肉が付かないんでしょうか😨？ 筋肉をつけるに…

2020/07/10 20:00

続・ダイエット中は付き合いが悪くなる！？~ダイエット中に選ぶ飲み会フード編

チョンマゲfitです！ さて、以前の記事ではは飲み会で選ぶべきお酒の種類のお話をしました。 ダイエット中の飲み会の心配事はもう一つありますよね😅？ そうですフードです！ 折角太りにくいお酒を選択したのに、高カロリーな食べ物をバクバク食べてしまっては元も子もありません😱 それどころか飲み会で太る理由はほぼ食べ物が原因・・・😅 と言う事で、今日は飲み会で選ぶべきフードのお話です。 それではレッツゴー🏃💨 ●ローファットかケトジェニックか？ 選ぶべき食べ物は現在行っているダイエットがローファットかケトジェニック（ローカーボ）かで変わってきます。 ローファットは当然低脂質の物を選ぶべきですし、ケトジェ…

2020/07/09 20:42

祭りの代償！？~チート翌日の体の変化

チョンマゲfitです！ さて、昨日は爆食チートデイでダイエット時の摂取カロリーの2倍以上で消費カロリーを大幅に超える4557.8kcalを摂りました！ さんざん欲望の限りを尽くした日の翌日の体の変化は一体どうなっているでしょうか😲 ●体重変化 増えているのは分かっている・・・衝撃に備える為、そう自分に言い聞かせ、意を決して体重計に乗ります。 なんかお化け屋敷の曲がり角を曲がる心境に似ています（笑） さて・・・何キロ増えているのかな。 ドルドルドルドル🎵（ドラムロール） +2.0kg増量！！！ あーーー！！！やっぱり増えている😱！ しかも約3週間でようやく減るくらいの体重が一日にして・・・ なー…

2020/07/08 20:00

カロリーカーニバル！待ちに待ったチートデイ

⚠⚠⚠⚠本日飯テロ注意⚠⚠⚠⚠ チョンマゲfitです! 本日は待ちに待った欲望の狂宴チートデイです！ ケトジェニックダイエットを始めてから1ヶ月が経ちましたが、今日は一回ケトン体を切っちゃいます！ 本当は体重も下がり始めてきたのでチートをやる必要はないんですが、精神の解放の為にも強行します😂 特に糖質も脂質も気にしないでとにかく好きな物を食べまくる。そんなやりたい放題の日にしようと思いますっ！ それではレッツゴー🏃💨🔥🔥🔥 ●朝食 まず朝ごはんです。ケトジェニックダイエットをやっていると、糖質を殆ど取っていないため、普段は血糖値が上がりません、と言うことは血糖値を下げるインスリンも出ない為、こ…

2020/07/07 20:31

ダイエット中は付き合いが悪くなる！？~ダイエット中のお酒の選び方

チョンマゲfitです！ 突然ですが、皆さんお酒は好きですか？ 私は好きですっ😍正確に言うとお酒自体はそこまで好きではないんですが、人と一緒に飲むお酒が大好きです(^o^) でもダイエットを始めるとお酒は飲めないし、飲み会には行けないし付き合いが悪くなる・・・なんて悩みありませんか？？ コレ私も最初に陥ったマインドでした。 付き合いが悪くなる悪くなる。飲み会の誘いも断りまくりでした。（お金使わなくて良いんですけどね 笑） 実は飲み会も参加のし方次第ではダイエット中でも、そんなに避けるべきものでもありません。 今日はそのお話をして行きます！ それではレッツゴー🏃💨 ●何が課題か？ 飲み会に参加がし…

2020/07/06 20:00

貰うか断るか！？~ダイエット中に職場でもらうお菓子の行方

チョンマゲfitです！ 皆さん職場でお菓子を貰う事って多いですよね？笑 お客様の差し入れだったり、職場仲間からのおすそ分けだったり、旅行や休暇時のお土産、お中元やお歳暮だったりと様々ですが、ちょっと小腹が空いた時はありがたいですよね😳✨ でも、それがダイエット中だったらどうでしょうか？ 今日はそんな時に私がどうしているかをお話します😁 それではレッツゴー🏃💨 ●貰うか貰わないか まず悩むのはここですよね😅そもそも貰わなければ食べなくて済みます。 これは本人の意識が強くて、周りに理解があれば「○○さんストイックだね~」とうまくいきますが、断ったと思われたくないとか、美味しそう・・・とか色々と考え…

2020/07/05 20:00

低摂取カロリーで痩せない謎

チョンマゲfitです！ さて、前の記事では低カロリーだったのにも関わらず体重の低下が停滞したお話でした。 え？消費カロリー>摂取カロリーにすれば痩せるんじゃないの？て思った方いらっしゃるんじゃないですか？ 実はこれには不思議な体の機能が関係しているんです。今日はこちらについてお話していきます。 ●基本は消費カロリー>摂取カロリー とは言いってもダイエットは摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えられる事が基本です。 但し、例外があるって感じですね😅 今回の私の例で言うと消費カロリーは2500kcalを超えるはずなのにいつの間にか-1000kcalと短期で極端なカロリー減になっていたと言う事、更に立…

2020/07/03 20:00

停滞してます！～ダイエット中の試練

チョンマゲfitです！ いやー停滞してます😅落ちるには体重落ちてるには落ちてるんですが・・・変わらない日も多いです。 こんな時こそ、知識や意識、メンタルが問われますね。ダイエットを一番中断しやすい局面です😱 さて…先日ケトジェニックダイエットの1ヶ月目の成果を発表しました。 ここから更に7月末にかけて減量をしていきます。実はこのまましばらくすると、自然に体重が落ちるようになりますが、私はそれを待てるほどメンタルが強くありません。 ●楽しみすぎるチートデイ ですので宣言通りチートデイを決行しますっ😋✨ 内容と体重変化はまた後日😁 これまで貯めてきた食べたい物リストが火を吹きますので乞うご期待！（…

2020/07/02 20:00

爆速ケトジェニックダイエット！～1MONTHレポート

チョンマゲfitです！ 少し諸事情でブログの更新が遅れています・・・ さて、ケトジェニックダイエットを初めて1ヶ月！ 今日はその結果になります😁✨ 一体どれだけの体重が減ったんでしょうか？ それではレッツゴー🏃💨 ●成果 先月末から始めて本日の朝の体重のは・・・ダラララララ(ドラムロール) -5.8kg！！！ かなりの体重が落ちましたっ🎵ねぇコロナ今どんな気持ち？？ねぇねぇ（笑） ●体重の変化について 私が今回のケトジェニックダイエットを開始したばかりの記事を見ていただいていた方はアレ？となるかもしれません😅 何故なら1週間目の結果発表で既に4.4kg減っていたんです😱（🎵世にも奇妙な物語BG…

2020/07/01 20:00