忙しい人も運動は大事ですよねという話～運動と睡眠の関係について🏋️😪

皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです🥺✨ イヤーご無沙汰ですが、ギリギリ1年たってないっですよねっ！！🙆ｾｰﾌ イヤー(year)だけにね・・・😎ｱｳﾄｰ ※前回の記事:失踪約一年記念🥳🎉🎊 - 45kg減量した男のブログ 冗談はヨシコちゃんという事で、相も変わらず忙しくいろんな事をやっているチョンマゲfitです🏃💦 突然まじめな話にはいりますが、「忙しい」という生活スタイルは、今や現代社会の日常でもありますよね🤔 毎日の仕事やプライベートのスケジュール、更には人によって家事・育児などなど・・・ 時間が足りないという声はこのチョンマゲ以外のビジネスパーソンからも、よく悲痛なトーンで…

失踪約一年記念🥳🎉🎊

皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです😎✨ 一年の沈黙(失踪)を破り、戻って参りました🙇 今更何なのよっ😡🌋と思われている方もいらっしゃると思いますが生温く迎えて頂ければ幸いです。 さて、この一年間チョンマゲが何をしていたか、ちょっくら言い訳をさせていただきやす🥺ﾕﾙｼﾃﾁｮﾝﾏｹﾞ それは・・・ 単に忙しかったんです😭 ・・・は😡？ 嘘じゃないですごめんなさいごめんなさいごめんなさい🙇💦笑 チョンマゲfitは会社員の傍ら、土日や平日夜はパーソナルトレーナーとダブルワークで御座います。 会社員の仕事は平日5日9時〜18時、パーソナルは土日や平日の夜。 ・・・つまり 休みが殆どなかった…

本気のダイエット第4幕〜アディショナル報告③

チョンマゲfitです！ さて、6月も終わりまして梅雨真っ只中ですね☔ そんななか、3月からケトジェニックで開始をした本気のダイエットもあっという間に3ヶ月が経過しました🏎️💨ﾌｧｫｰﾝ ダラダラと延長していましたが、一先ず6月末で区切りを・・・と思っておりましたので、本気のダイエット第4幕は泣いても笑ってもこれにて終了になります土下座🙇 終了とくれば気になるのはその結果😲☝️ 3日前には惜しいところまで行っていたちょんまげfit。大きな目標を達成し記録更新となるか、それともまたやってしまったのか👼vs👿 いよいよ結果発表です！ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重は？？ さぁ、早速今朝の体重を…

本気のダイエット第4幕〜アディショナル報告②

チョンマゲfitです！ﾏﾀｷﾀﾖ さて、今月も残り僅かのなか、ローファット延長はどうなってるんでしょう😂？笑 あいも変わらず延長線のスタイルは食事は緩く、運動激しくでいっております🏋️🤸 なんてったって先週食べ放題行きましたからね😂笑 食事のスイッチの入らなさもあい変わらず🙄 普段はまぁまぁ抑えてますが😅 さぁ、皆様お待ちかねのジャッジメントタァ〜イム👿🔥 それではレッツゴー🏃🏃 ●今朝の体重は・・・ さぁ！恒例の今朝の体重は・・・ ドルドルドルエンドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デーデーン🎺🎵 76kgっ！ケトで今回のダイエットを開始時は83.6kgでしたので、7.6kgの減量！そしてついに…

本気のダイエット第4幕〜アディショナル報告①

チョンマゲfitです！ 皆様ご無沙汰しております！ さて、一ヶ月以上ぶりの更新となりますが、今回は流石に失敗→失踪だろうと期待をされている方も少なくないと思いますが・・・ さぁどうなんでしょう😂？笑 それではレッツゴー🏃🏃 ●今朝の体重は？？ あれから一ヶ月強・・・ケトジェニック終了時よりも体重が下がってやる気が無くなって太っているに違いない🤪 それで恥ずかしくて記事を書けなかったに違いない🤭 果たして今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デ〜デーン🎺🎵 やめてませんでしたぁ〜🙌🙌🙌✨笑 前回の記事を投稿時点では80.8kg、そこから一ヶ月半で2.5kg減っております🙌✨…

本気のダイエット第4幕〜ローファット1MONTH報告📢②

チョンマゲfitです！ さて、昨日はローファットダイエットでの恐怖映像（画像）をご覧いただきましたが、本日はその原因を紐解く回です。 それではレッツゴー🏃💨💨 ※※引き続き心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※ ●悲劇の予感 ケトジェニック切り替えからまさかの8kg増量の悲劇。これから如何にして起こったかをこれから紐解いていく。 また少し時を戻そう（ペコパ） 読者の皆様は以下の記事が記憶にあるだろうか？ 丁度1ヶ月前の記事である。 chommagefitness.hatenablog.com そしてコチラに注目していただきたい・・・ ※※※※※※※※※※※…

本気のダイエット第4幕〜ローファット1MONTH報告📢①

ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです！ さて、ほぼ一ヶ月ぶりの投稿になりますが、ダイエット開始から2ヶ月！ローファットダイエット開始から1ヶ月が経過しました😲 果たしてダイエットの結果はどうなったのか🤔 それではレッツゴー🏃💨💨💨 ●今朝の体重 それでは早速ダイエット2ヶ月経過の本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーンっ🎺🎵🎵 80.8kg！減量開始時は83.6kgでしたので2ヶ月で2.8kgの減量になります！ ・・・ってアレ？？ ※※ここからは心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※ おわかりいただけただろうか・・・ …

本気のダイエット第4幕〜ケト1MONTH報告📢

チョンマゲfitです！ 本気のダイエット第4幕開始からあっという間に1ヶ月が経ち、ケトジェニックパートは昨日で終了です😆 記事は上げてないですけどダイエットはちゃんとやってましたよ🏋️？笑 ・・・という事でケトジェニックダイエット1ヶ月経過の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 77.5kg! 減量開始時は83.6kgでしたので、1ヶ月で6.6kgの減量になります🙌✨ﾏﾈｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ笑 しかしもちろん、ケトジェニックの特徴である水分が抜けた状態です😲☝️ これから2ヶ月目はロ…

本気のダイエット第4幕〜ケトweek2結果報告📢

チョンマゲfitです！ ひさびさのケトジェニックダイエットも2週間が経過し、早くも折り返しです。 ・・・という事でケトジェニックダイエットweek2の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 減量開始時は83.6kgでしたので、2週間で4kgの減量、week1は80.7kgでしたので、2週目は0.9kgの減量になります🙌✨ 開始から2週間が経過しましたが、特に大きなやらかしもなく、比較的まったりと進行しております😁 最初はキックボクシングも運動メニューに入れようとしていましたが、順調…

ケトジェニックとお通じの話

チョンマゲfitです！ ケトジェニックも順調に進んでいる中、先日ブックマークコメントでこんなご質問をいただいておりました😲☝️ 前々回の記事のブックマークコメントでid:ura-simaさんから公開内緒話としてご質問いただのですが、実はケトジェニックの隠れた敵が便秘😱 本日はケトジェニックのお通じへの影響、及び対策をまとめていきたいと思います😁 あ😲💡 ⚠⚠⚠お食事中の方閲覧注意😂⚠⚠⚠ それではレッツゴー🏃💨 ●ケトジェニックとお通じ ケトジェニックをやっていると、最初の体から水分が抜ける過程でまずお腹を下した様な状態になります😱 体の水分は糖質と結びついて肝臓や筋肉中に蓄えられるんですが、…

本気のダイエット第4幕〜ケトだいたいweek1DAY3結果報告📢

チョンマゲfitです！ 1日遅れてしまいましたが、ケトジェニックダイエットだいたいweek1の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺🎵 80.7kg🙌✨もうすぐ、かつての壁であった80.7kg突破です😁 もうこの壁は度重なるのチョンマゲfitの猛攻により破壊され続けておりボロボロ🧟‍♂ 最近ではこの壁を破る事は容易になってきました🙌✨ﾔﾌﾞｯﾃｶﾗｲｴ 始めて80kgを切り、ブログ名を40kg減量した男のブログに改名した時が懐かしい🤩 ※歴史的瞬間 （笑）chommagefitn…

本気のダイエット第4幕〜ケトDAY3結果報告📢

チョンマゲfitです！ 久々のケトジェニックダイエットから3日がたちました🙌✨ 私のケトジェニックダイエットは3日たったら初動の成果をご報告するのが掟。 と言う事で初動3日の成果は如何に？ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 早速3日間の成果と言える今朝の体重を見てみましょう🧐 今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロー） デーデーン🎺🎵 81.3kgっ！開始日の朝の体重が83.6kgでしたので、3日間で2.3kgの減量となりました！ 去年8月の前回(ROUND2)のケト時の初動の減量幅は3.9kgでしたが、そもそもスタートが88.6kgと今よりも5kg も重かったので、それを考…

ヌルヌルの油中心の生活🧈🏠🚶

チョンマゲfitです！ 久々のケトジェニックダイエットで思い出した事があります🤔 ケトジェニックとは油中心の生活であると🙄 只今、通常の糖質をエネルギーとする回路から、脂質をエネルギーとする回路:ケトーシスへ絶賛切り替え中ですが、まぁ久しぶりの大量の脂質摂取で都合よく忘れていた事が蘇り、再現されています😮 今日はそんなお話でごさいます😁 それではレッツゴー🏃💨 ●ケトフルー 本気のダイエット第4幕開始の3/1（月）からケトーシスへの切り替えにあたって、砂糖は勿論、お米やパン等の主食の炭水化物や調味料等の糖質を極限にまで削る食生活を送っていますが、これはもう慣れたもんです🙌✨ しかし、ケトーシス…

本気のダイエット第4幕開幕っ！

皆様一ヶ月ぶりにご無沙汰しております😆 チョンマゲfitです！ ローファットダイエットを成功させ、一ヶ月間の充電（増量）期間から舞い戻って参りました🙌✨ これからも不定期になりますが、自身のダイエットの様子を中心に記事を発信していきます🚀 そして充電を終えたチョンマゲfitがやる事と言えば・・・ そうダイエット🤩 それではレッツゴー🏃💨 ●この一ヶ月間何をやっていたか？ この一ヶ月間はいわゆる増量・・・ つまりなんでもかんでも好きなものを食べて、ガンガン筋トレをして、脂肪もろとも筋肉を増やすという事をやっていました😆 減量が大変なダーティバルクという手法ですね🙄笑 しかし大増量＆大減量がチョン…

ローファットダイエット延長戦結果報告📢

皆様ハイパーご無沙汰しております！ チョンマゲfitです！ 2週間うんともすんとも記事を上げれませんたので、 あれ？チョンマゲfitダイエット失敗して失踪したんじゃね😂？ と、ただでさえ心配事が多いこの世の中で、さらなるご心配をおかけしてすみません🙌✨笑 でも安心して下さい・・・ ダイエットやりきりましたよ😆 昨日までキチンとローファットダイエットやってました😁成功したかは置いといて😅 それでは参りましょう！ローファットダイエット延長戦の結果発表で御座いますっ💪😤✨ ●今朝の体重は さて、早速今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁♪♪（ドラムロール） デーデーンっ🎺🎵🎵🎵 77.9kgっ！お正…

ダイエット時に注目する事🧐

チョンマゲfitです！ 今日はダイエットを始める時にどんなところに着目すべきか、自身のダイエットとパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をする時によくある傾向を交えてお話していきたいと思います🙋 それではレッツゴー🏃💨 ●消費カロリー・摂取カロリー ダイエットは食事8割っ🙌✨ なのでまず一番最初に注目すべき点は消費カロリー・摂取カロリーです😊 当ブログも何度も出てきている通り、カロリーの原則は 摂取カロリー＞消費カロリー=太る 摂取カロリー＜消費カロリー=痩せる です😲 これが基本原則となり、消費カロリーが予算の基準となります。 減らしたい体重と期間の見合いで毎日赤字にする事が重要なんですが…

ローファットダイエット2MONTHレポート📢📉

チョンマゲfitです！ さて昨年11月中旬より始めてきたローファットダイエットは昨日で期日の2ヶ月を迎えました🙌✨ と言う事で ローファットダイエット2MONTH結果発表ぅ〜🥳🎊 それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 それでは参りましょう！今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーンっ📯🎵 81.0kg🙌✨・・・ん？ ちょっと整理しよう🤔 ●体重の変遷整理 逆奇跡の正月太りで迎えた1/5の体重が85.4kg😅 ※正月の逆奇跡 chommagefitness.hatenablog.com そこから10日で4.4kgと短期間での大減量に成功しました😆・・・がしかし ローファ…

お酒を飲むとしめを食べたくなる謎🍜

チョンマゲfitです！ 年末年始は休みが続いたのでお酒を飲む機会が増える時期でしたが、お酒を飲むと何故かシメを食べたくなる不思議🤔 本日はその謎に迫って行きましょう🙌 真実はいつもひとつっ🧐 それではレッツゴー🏃💨 ●お酒を飲むと何が起こるか お酒を飲むとアルコールが胃と小腸で吸収されます🍶 胃よりも小腸の吸収スピードの方が早いので、なにも食べないでお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり悪酔いしやすくなる原因になります😲☝️ で、当然吸収されたアルコールは分解されますが、アルコールの解体工場は肝臓です😁 そこで2段階分解されて、最初的には筋肉に運ばれ分解されて水と炭酸ガスになります。 お酒を…

正月の乱⚔4日間途中戦果報告😮💦

チョンマゲfitです！ 緊急事態宣言出てしまいましたね😰 会社の方はオールテレワークになり、ジムは20時までの時短営業となりました😅 そんな中でも私は天下分け目の正月の乱を鎮圧中😤⚔ ※正月の乱開戦 chommagefitness.hatenablog.com 今日はその進捗でございます🤨 それではレッツゴー🏃💨 ●本日の体重 どれどれ・・・本日の体重はっと よ〜しょしょし👴🐕‍🦺ｾﾙﾑﾂｺﾞﾛｳ 1/5の絶望の85.4kgからは4日で3.4kg減🙌✨ 今回のローファットダイエット開始時の82.3kgを切り、ようやくスタートラインに立ちました😆 ※ローファット開始時 chommagefitne…

決戦！正月の乱⚔

チョンマゲfitです！ さて昨日はパーソナルトレーナーにあるまじき失態を正月早々に起こし、最近の更新頻度の低さも相まって、読者の皆様の脳裏に「失踪」の二文字を浮かび上がらせたチョンマゲfitですが、 安心してください書いてますよ🙌✨笑 とはいえ、正直予想以上でどうすんだコレ感はあります😅笑 とはいえ、やっていかねばなりませぬ😤🌋 チョンマゲfit正月の乱⚔！ それではレッツゴー🏃💨 ●で、どーすんのよ？ 頭の中でどーすんのよ？と声が響きまくっており、20代前半の時代、会社でミスした際に当時の上司から頂いたどーすんの？連呼の熱いパワハラご指導を思い出します😂笑 しかしこれは私の体の話・・・なんと…

正月とくれば・・・

チョンマゲfitです！ 早いもので元旦からもう一週間が経とうとしています😲 皆さんどんなお正月を過ごされましたか？😊 私は・・・ ひたすら食べてダラダラしてました😂笑 どこにも出かけられないですし、挨拶に行く親戚に食べさせられるのが恒例行事です🍔🌭🥪 みんな部活やってた高校の頃のイメージが抜けないんだろーなー😐ﾄｵｲﾒ笑 さてタイトルですが、正月と言えば・・・そうですね 恐怖の正月太り😱😱😱 それではレッツゴー🏃💨 ●チョンマゲfitは正月太りしたのか？ まぁいってもパーソナルトレーナーですからね😏✨ 各親戚の家で食べさせられたとはいえ持前のカロリーコントロールで・・・ わーキレーな右肩上がり…

明けましておめでとうございます筋トレしましょう🏋️

チョンマゲfitです！ 明けましておめでとうございます😆🗻🌄🎍✨ 今年も面白可笑しく、時にはまじめにフィットネス情報（？）をお届けしていきます宜しくお願いします😁✨ 色々ありますが・・・ さぁ新年です、筋トレしましょう🙌✨笑 ～～～～～～～～～～～～～この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら是非コメントもお願いします！ライン公式アカウントからも質問お待ちしています🙌 皆さんが理想の体型を手に入れる事を願っています！チョンマゲfit 目次はこちら↓…

腕立てが出来ない😭そんな時は🤔？

チョンマゲfitです！ もうすっかり年末ですね😁 来年の抱負を色々考え始めている方もいらっしゃるようかもしれません😊 さて、今日は自重のトレーニングについてです🙌 新年の抱負で筋トレしよう😤・・・でもいざやってみると 腕立て・・・できないよぉ😭 って方いらっしゃると思います😅 じゃあどうすれば良いでしょうか🤔 今日はそんなお話です👍✨ それではレッツゴー🏃💨 ●腕立てが出来ない😵 腕立ては主に胸の筋肉と二の腕に負荷がかかる自重のトレーニングです😲☝️ 体重の約60%~70%の負荷がかかると言われており、体重60kgの場合は、約36kg~42kgの負荷がかかります😁 特に女性は上半身の前面の筋肉…

へのへの目次〜目次更新しました🙌✨

チョンマゲfitです！ 最近なんか忘れてる・・・🤔 とモヤモヤしてましたが、ようやくその原因がわかりました🧐！ 目次を一ヶ月以上放置してました😂笑 記事を上げなきゃとそっちばかり気が言ってしまい😱 ということで目次を更新して少しだけリニューアルしました🙌✨ と言うことで過去の記事を見逃された方や、目的別で記事を探したい方、あの記事がもう一度見たい😍という特殊な方は↓よりどうぞ😆笑 ～～～～～～～～～～～～～この記事を読んでいただいて良かった！参考になったよ！という方がいらっしゃれば、今後も経験や失敗に基づいた情報を発信してお役に立っていきたいので、是非☆や読者登録、知りたい内容等もありましたら…

チーターじゃないよピューマだよ🐆

チョンマゲfitです！ チーターじゃないよっピューマだよっ🐆😆 と言う事でゲットしましたPUMAのマスクっ🙌ﾏﾀﾏｽｸｶｲ笑 それではレッツゴー🏃💨 ●数々のマスク達 もはや自宅はマスクだらけです😅 過去にご紹介した、アンダーアーマーのマスク、アディダスのマスク、実はguのマスクも購入しており、それに加えて今回のPUMAのマスク😷 ※guのマスク ※アンダーアーマーのマスク chommagefitness.hatenablog.com ※アディダスのマスク chommagefitness.hatenablog.com かつてはマスクを付けるのが嫌だったチョンマゲfitも、ファッションアイテムと…

☀×🥚×○=👍✨

チョンマゲfitです！ あっという間にもう年末ですね😲 朝も激寒で原チャで最寄りの駅まで通っていますが、グローブをしても手が凍る☃❄ 冬の函館旅行でも大活躍のグローブだったんだけどな😂 さて、本日は謎のタイトルですが一体何でしょう🤔 それではレッツゴー🏃💨 ●暗号の意味は？ 暗号の示す所は、とある情報から最近実践している食事法です🤤🍚 それは・・・ 朝食で卵を3つ食べる事😆🥚🥚🥚ﾆﾜﾄﾘｻﾝｱﾘｶﾞﾄｳ ちなみにタイトルの○には3が入ります🙋 しかし暗号でもなんでもないな😂笑 ●朝トリプル卵がなんで良い？ で、なんでそんな事やっているのかと言うと、こんな研究を見かけたからです😲☝️ アラバマ大…

そしてぇ〜とぉーどーいたアディダスマスクっ🎵！！！ﾍｲｯ

チョンマゲfitです！ 随分前に2回目（かな？）のアディダスマスクの予約販売がありました😊 で普通に買えたのでポチって買ったんですが、お届け数ヶ月先ってんですっかりと忘れてたんです😆 でポストみて・・・なんだこれ🤔？ マスク？・・・ あ😲💡 そしてぇ〜とぉーどーいたアディダスマスクっ🙌🎵！！！ﾍｲｯ 〜END〜 終わりません😐笑 これが結構好きな形なんですよ😲 ジムにつけてったら格好いいだろうなぁ〜🤤 とマスクを付けなきゃいけない世の中ならばマスクをファッションとして楽しんでしまえ派の私は心をダンシングさせていましたが・・・ アディダスマスクの機能についておさらいをしておこうと、おもむろに公式…

ダイエットと人生の嘘と踏み出す勇気

チョンマゲfitです！ 昨日のエムワン面白かったですね😂 ネタバレはふせますが、チートフードの焼きそばを食べながら見てたらご飯吹き出しそうになりました🥳 さて芸人と言えば昨日の記事でサンドウィッチマン伊達さんのカロリー0理論をちょいちょい挟んでいました🥪 これを今日は分析してみましょう🤔 それではレッツゴー🏃💨 ●カロリー0理論 そもそもカロリー0理論とは芸人のサンドウィッチマン伊達さんがネタ的に提唱している、ある条件下において一見高カロリーに見えるものも0kcalになるというもの🧐 有名なのはカステラ🍰 カステラはフワフワだがギュッと潰せばカロリーが空気中に押し出され0kcalに・・・という…

チートデイ？いやジャンクデイ😂🍔🌭🍟🍕

チョンマゲfitです！ 本日は2週に一度のチートデイ🙌✨ 前回はメキシカンなグリルを堪能したんですが、今日は特定のお店を決めていません😂 ※メキシカンのグリル chommagefitness.hatenablog.com 昨日は減量する以前の記事を書いていたので、日常的に食べてたジャンクを食べようかな？なんて思います🤣🍔 それではレッツゴー🏃💨 ●朝ごはん 今日は朝からパーソナルトレーナーの仕事なのでジムに出勤です🏋️ 朝の出勤前にバパッと食べられるものはっと・・・🤔 うん、牛丼だ🐂🍚 昔は良く食べてた・・・間食に😂 そして訪れたのは駅前の松屋🌳🏠 朝の時間に行くと丁度、朝定食やってます😁 な…

とあるリモート時のルーティン外伝～テレワークの悩み🏠💻

チョンマゲfitです！ さて、最近私の会社員業の勤務は6割がテレワークとなっており、今までにもテレワークの様子をご紹介していましたが、今日はそんな最近のテレワークでの悩みです🏠🕴 それではレッツゴー🏃💨 ●テレワークの為に購入したもの❔🎁❔ 最近テレワークの為に購入したものがあります🙌 そいつがコチラっ！ ゲーミングチェアです🎮💺！ さあこれで勤務時間中にもストレスなくPS5を・・・ PS5持ってません😂笑 あくまで仕事用で購入しました😁👍 誤解なきように弁解しますと、勤務中はそれはバリバリ仕事を・・・ 😅笑 実はテレワークが始まった頃には一時的なものだろうとタカをくくっており、アームレストも…

同じものを食べても太るか太らないかの分かれ道😲

チョンマゲfitです！ 今日は久しぶりに太っていた時の話です😆 自分が太っていた時分からなくて、痩せてから分かった事を書きたいと思います🙌✨ 最初から痩せてる人には当たり前過ぎて分からない事なのかもしれませんが、気づいてみると面白かった点です😊 それではレッツゴー🏃💨 ●人前で意外と食べない MAX体重だった頃によく言われていた事なんですが チョンマゲって見かけの割には食べないよね😂 ってよく言われていました😅 そうなんです、私は太っていた癖に、忘年会や友人との会食時に余り食べなかったんですね😲 でも全ての生物が太る原理は摂取カロリー＞消費カロリー😰ｸﾁｦｽｯﾊﾟｸ では人前でそんなに食べない…

ローファットダイエット1MONTHレポート📢📉

チョンマゲfitです！ どんどん投稿頻度が落ちて最近の平均だと週2回くらいの更新になってきてしまいました😭 何か工夫をせねば・・・🙄 しかぁ〜し！チョンマゲfitはダイエットをサボっていた訳ではゴザイマセンぇ〜ん💪😤 昨日で丁度、私の天敵属性「空腹」を持つローファットダイエットに挑戦してから一ヶ月が経過しました🙌✨ サボっていた訳ではない証拠をお見せいたしましょう🤩🔥 そういう意味での・・・ 結果発表ぉぉぉ！！（CV.ダウンタウン浜ちゃん） それではレッツゴー🏃💨 ●成果 ローファット1ヶ月経過翌日の本日の朝の体重は・・・ダラララララ(ドラムロール🥁🎵🎵🎵） パーパーン📯📯📯！！！ 結論:記録…

痩せやすい季節って何時よ🧐？？～鍵を握るのは基礎代謝🔥！

チョンマゲfitです！ 先日めでたくチートデイを迎えた、ダイエット真っ只中のチョンマゲfitですが、ケトジェニックでもないのに、翌日の体重がダイエット開始時を上回って焦りまくりの私です😨笑 ※チート後のいつものヤツ（笑） chommagefitness.hatenablog.com 今回はケトジェニックではなく、ローファットである為、失敗しないかひやひやしながら体制を立て直そうとしております・・・😭 そして、話は変わりまして今の季節は冬です⛄❄ﾜｶｯﾄﾙﾜｲ チョンマゲfit冬にもダイエットやってんの！？効率悪くない🤪？？ と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。。。 しかし、それは勘違い…

ワクワクドキドキチートデイ❤

チョンマゲfitです！ ダイエット中の唯一の心の支え、希望の光✨ 砂漠のオアシス🏜⛲ 地獄に垂れた一本の蜘蛛の糸🕷🕸 揖保乃糸・・・それは素麺🙌笑 そう私達ダイエッターにとってはこれくらい重要なイベント！ チートデイ🥳🎉🎊🚀🛸 を宣言通り日曜日に行って参りました🙋✨ 今回はとある事情がありまして夕食のみのチートで御座いました😅☝️ それではレッツゴー🏃💨 ●今回チートデイで選んだものは・・・ メキシカン＆グリルです😍 最近タコスやらチョリソーやらハンバーグやらが無性に食べたくてしょうがなかったので、全部一気に満たしてやろう😤ﾌﾝﾌﾝﾌｶﾞﾌｶﾞ と言うことで行ってまいりました🏃🌮🌮🌮 東京大田…

停滞の黒幕😎〜ホメオスタシス

チョンマゲfitです！ どんなダイエットをしていても停滞に悩まされるのが、ダイエッター共通の苦悩ですよね😭 もう私は慣れっこなので数日くらいの停滞では動じない（三日目くらいから焦りはじめる笑）ですが、努力をしているものの心を全力でバッキバキに折ってくる最悪の存在です😱 そして、その停滞の裏には黒幕が・・・ それではレッツゴー🏃💨 ●ホメオスタシス さて最初っから結論、最初からクライマックスですが、この停滞の黒幕はホメオスタシスという体を通常の状態に保とうとする恒常性です😲 ネクストコナンズヒーント！ いや、ちょ・・・ さて、冗談はおいておきまして・・・笑 真面目な話、本来は異常な状態の体を通常…

コーヒー凄い☕！コーヒー素敵③🙌✨〜メンタル編

チョンマゲfitです！ 少し空いてしまいましたが、今日はコーヒーの良いところ第3弾！ ダイエット→筋トレと来て今度は・・・ メンタルにおける有用性です🙌✨ それではレッツゴー🏃💨 ※コーヒーがダイエットに良い事 chommagefitness.hatenablog.com ※コーヒーが筋トレに良い事 chommagefitness.hatenablog.com ●メンタル面の有効性 コーヒーの記事では毎度おなじみの成分カフェインさんですが、皆さんのイメージでは集中力アップや脳の覚醒効果が強いと思います😁 そのイメージ通りにカフェインはドーパミンの分泌を促します🙋 そしてドーパミンはノルアドレナ…

ダイエットの食事管理のコツなどなど🤔

チョンマゲfitです！ その昔偉い人は言いました。 ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えればよい。（誰よ笑） あぁ、そんなこたぁ、わかってるよ😡 それが出来ないから困ってんだよ😠🌋ﾎﾞﾙｹｰﾉｰ レコーディングするにしても、具体的な管理方法の情報ってなかなかないんですよね🤔 とにかく抑える！・・・なんて根性論なんざましょ🏈🏃💨 最近なんとかローファットの食欲に打ち勝つ事が出来るようになってきましたが、上手く行っている時のチョンマゲfitのカロリーや栄養管理に一定の法則がある事に、つい最近気づきました👀🔍 今日はそいつをご紹介していこうと思います😆✌️ それではレッツゴー🏃💨 ●ステッ…

これはチートデイではない🙌ただのローファットの1日😂

チョンマゲfitです！ 本日は久々の1日OFFだったので、とあるローファットダイエットの1日としてまとめてみました！ 本日の目的地は みなとみらい🙌🛳⚓🛸 それではレッツゴー🚶💦 ●お休みの朝 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂ﾏﾀｶﾖ 笑⚠️ チョンマゲfitの休日の朝は遅い🌄⏰ なんと今日起きたのは朝の8時25分😂 昨日寝たのは23時25分・・・ 驚異の9時間睡眠であった😪💤 最近スマートウォッチで睡眠の質を測っており、昨日の睡眠の質の判定は・・・ ご満悦である😍 それにしても9時間とは健康的な時間を通り過ぎて寝過ぎだが、それもそのはず、今月初めての…

何が役に立つか分からないって話😲〜最近のお話

チョンマゲfitです！ 今日はなんか雑記って感じです🤗 最近は平日は会社員、土日祝はパーソナルトレーナー、加えて自分のトレーニングやダイエットやブログとスケジュールが限界突破しそうになっております😂 なので不定期更新をお許しくだせぇ〜🙇ｵﾀﾞｲｶﾝｻﾏｧ 最近は何をしてたかと言うと・・・ セミナーの準備してました🙌 昨日セミナーやってたんですよね😂ｺﾝﾅﾜﾀｼｶﾞ笑 内容はパーソナルトレーナーとしての方です🏋️ 私が契約しているジム内でのクローズドな実施で、諸々の対策は万全でしたが、こんな不安な時期なのに20名もの多くの方にご参加いただいて涙ちょちょぎれました😭 正直言うと10名くらいのご参加…

ローファット1week結果発表ー🎉🎉🎉

チョンマゲfitです！ さてローファットダイエット開始から昨日で丁度一週間経過しました！ 一週間で体重がどのくらい減ったのかの結果発表で御座いますっ😆 食欲は乗り越えられたのか👀！？ それではレッツゴー🏃💨 ●朝の体重は・・・ さぁ本日朝の体重の発表です！ ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵） デーデーン🎺🎵 ダイエットを開始した先週月曜日が82.3kgでしたので、0.8kgの減量です🙌✨ まぁまぁですね😁 しかし左側の上に伸びている線が気になりますねぇ・・・🤔 左にスライドしてみてっと・・・ ドーン💣🔥 一回めっさ増えてるやないかーい😂笑 先週水曜日に飲み行きましてハイ😅 唐揚げ、フライドポ…

糖質にビンタされかねない都合が良い栄養選択😂〜ファットとケトジェニックの違い

チョンマゲfitです！ 私は只今、直近2回に渡る、ケトジェニックダイエットを封印し、ダイエッターのトラウマでもあり、ラスボスでもある食欲を倒すべく、ローファットダイエットに挑戦中です🙌✨ 今日は簡単に簡単に双方の方法の違いについてお話して行こうと思います！ それではレッツゴー🏃💨 ●ケトジェニックの特徴 ケトジェニックダイエットは糖質を消費カロリー5%未満に抑えるダイエットで、スーパー糖質制限ダイエットなんて呼ばれています😲☝️ つまり糖質を憎むダイエット😈笑 こちらでメインのエネルギー源にするのは脂質で、糖質を取らない為体、体から水分が抜けて体重が短期間にかなり減る事が特徴です🙌✨ また、糖…

コーヒー凄い☕！コーヒー素敵②🙌✨〜筋トレ・運動編

チョンマゲfitです！ 前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした🙋 ※コーヒーがダイエットにいい話 chommagefitness.hatenablog.com しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません😆👍✨ と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾！ コーヒーの筋トレ・運動に対しての有用性で御座います🥳🎉 それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒーで最大筋力が上がる！？ まずカフェインについてですが、イギリスのビクトリア大学の研究によって、筋トレ前にカフェインを摂ると最大筋力が増強すると言う事が分かっています💪😲✨ 最大筋力が上がると言うことは、それまでよりも重い重量でト…

コーヒー凄い☕コーヒー素敵①🙌✨〜ダイエット編

チョンマゲfitです！ 寒くなって来ましたね⛄❄ 皆さん風邪など引かれていませんか？ チョンマゲfitは元気なのですが、朝が寒すぎて12月まではコートを出さないというよく分からない自らの誓いを破り季節に敗北した気分です😂笑 こんな寒い日は温かいコーヒーを飲んであたたまりたいもんです😳💨ﾎｯ ・・・ハイ！と言う事で本日のテーマはコーヒーです🙌 コーヒーは嫌いな方も好きな方もいらっしゃいますが、ダイエットにどのように良いのかをお話していきます！筋トレ・健康への良い事はまた後日・・・ それではレッツゴー🏃💨 ●ダイエットに良い素晴らしい成分たち ・カフェイン コーヒーと言うと、まず皆さん思い浮かべる…

あ・・・っと言う間に😲

チョンマゲfitです！ ご無沙汰してしまっております(｀･ω･´)ゞ✨ 実はここのところ仕事が2つとも忙しくなって来ており、ブログの更新が・・・😭 皆さんのブログにもおじゃま出来てないですし、コメント返信も遅れがちでスミマセン🙇 成り行きで働いているジムでセミナーをやる事になりまして、その準備に追われております🙌ｲｲﾜｹ笑 でもできる限りブログをアップしていきたいと考えています🙋 さて、本題です。 ケトジェニックダイエットROUND2が終了したのは10月14日。そして今日はケトジェニック終了から約1ヶ月の11月16日☝️ ついにこの日がやってきてしまいました・・・ ダイエット開始の日が😂 それ…

肩こりをそいやっ！する話②

チョンマゲfitです！ さて、肩そいやっシリーズ第二弾です🙋 前回は肩が上がってしまって、僧帽筋という所がコってしまうという現象をそいやする話でしたが、今回はちょっと別角度のお話で御座います🤗 ※前回のそいやっ chommagefitness.hatenablog.com ※僧帽筋のおさらい それではレッツゴー🏃💨 ●肩が前に出てしまう 前回の肩が上がってしまうという状態はいかり肩なんていったりしますが、今回は肩が体の前の方に出てしまう、巻き肩についです☝️ まっすぐ立った時に肩が耳より前に出ていたり、仰向けに寝るか、壁にピッタリくっついて立った時に肩が地面や壁につかない状態です😲 こちらもデ…

たたた体重が減っている😱

チョンマゲfitです！ 姉さん事件です🕴（このネタわかる方年代がバレちゃいます😂笑） 体重が減っているんです😱 減っているならいいじゃないか😠！ 自慢かコノヤロー😡🌋！ ・・・違うんです😰 以前お伝えしていましたが、今は増量期🏋️ 本来は体重を増やしながら、筋肉を増やす時期なんです😅 だのに体重が減っていく=筋肉が増えていない（むしろ減っている可能性）という事なんです😭ﾔｯﾁｬｯﾃﾙ 今月前半で脂肪もろとも筋肉を増やして、後半で脂肪を落とす・・・って考えてたんですが真逆に・・・ 理由は色々ありまして、一番大きいのが土日のジムの仕事が忙しくなって来た事です😅 一日中ジムをうろちょろしたり筋トレ指…

肩こりをそいやっ！する話①

チョンマゲfitです！ 肩こり・・・それは男女関係がなく悩まされる人生において大きな課題・・・😱ｵｵｹﾞｻ笑 私もデスクワークが多い事に加えて、とある筋肉の強弱で肩こりに悩まされていました😅 そんなこんなで（どんな？笑）今日はみんな気になる肩こりに関してのお話です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●肩こりの原因 肩こりはどこの筋肉のコリが原因かというと・・・ ここです！僧帽筋と言って簡単に言うと肩を上げたりする筋肉です😃☝️ ですので、短期的にはこの部分をストレッチすれば、しばらくの間は圧迫感が解消されますが、ここがコってしまうのは結果であって、原因は他にある場合が多いので、しばらくするとまたガチガ…

筋トレ布教シリーズ第二弾🏋️〜筋トレのメンタル面に良い事✨

チョンマゲfitです！ 只今、たくさんのお芋に囲まれて幸せな日々を過ごしております😍 そんな幸せ真っ只中な私がお送りする、筋トレ布教シリーズ！！第二弾🥳🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾞﾌ 第一弾は健康面のお話でしたたが、今回はメンタル面のお話です😌 以前にも体脂肪減少や運動によるメンタル向上を記事にしましたが、今回は論文のエビデンスを用いてちょっと別方向から、筋トレとメンタルの相関性をご紹介していこうと思います！ ※体脂肪とメンタル chommagefitness.hatenablog.com ※運動とメンタル chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●筋…

お芋がたいりょー🙌🙌🙌✨

チョンマゲfitです！ 現在ローファット風の体重維持期真っ只中です🥳 大体1600kcal〜2000kcalの幅で抑えて、たまに食べたいもの食べたりみたいな感じで順調で御座います😆 体重も83kg±付近を維持しており、体重増加はケト終了から水分移動くらいなもので、順調に筋トレも強化出来ています🙌✨ ※ケト終了時 chommagefitness.hatenablog.com ※水分幅の考察記事 chommagefitness.hatenablog.com ローファットにも慣れてきて食欲もある程度コントロール出来てきたので、今月後半からローファットダイエットをしようかなーと思っています😁👍 さて、…

筋トレ布教シリーズ🏋️〜筋トレの健康面に良い事✨

チョンマゲfitです！ 皆さん、聞こえますか👂今直接あなたの脳に直接語りかけています🗣🎵 心身共に健康になる為に筋トレをするのです👼 てな事で筋トレ布教シリーズ！🥳🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾞﾌ 筋トレの有用性がイマイチわからない、メリットは体型面だけじゃないの？などのネガティブイメージをお持ちの方がいらっしゃったら、そんなイメージを変えてしまおう😍というシリーズで御座います🙌✨ それではレッツゴー🏃💨 ●筋トレって健康にも有用 筋トレは見た目以外にも健康面でも有用なんです😲 例えば・・・ ・血圧 筋トレをすると、拍出量といって心臓から一回の拍動で送り出される血液量が増えるので、トレーニングによる…

ベンチプレスの肩の痛みの為に背筋をやる男🏋️ﾊｯﾋﾟｰﾊﾛｳｨｰﾝ🎵

チョンマゲfitです！ トリック・オア・トリート🥳！！！ 今日はハロウィンですね🎃🦇 ハロウィンと言えば・・・ そうだね！筋トレだね🏋️ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞﾊﾟｯｼｮﾝ 午前中にジムに行ったらトリックオアトリートって言ってないのに、ソイジョイを貰えました笑 このなりでトリックオアトリートって人の家ピンポンしたら絶対警察呼ばれそうですけどね笑 しかし遠い昔、ハロウィンパーティーでアメコミヒーローになりきっていたのが懐かしい😅 私は左でウルヴァリンというX-MENという作品に登場する再生能力と世界一固い金属の骨格を持つというキャラクターが好きで、よくやってました🙌笑 映画ではヒュー・ジャックマンが演じて…

タイプが変わる😲！？筋肉のタイプについて💪~私が有酸素をHIITに変えた理由

チョンマゲfitです！ 今回のケトジェニックではなるべく筋肉を落とさないようにダイエットしてきました😁 長く時間がかかる有酸素運動（ランニング）から短くキツイHIITに変更したのもカタボリックを防ぎ筋肉を落とさないのが目的のうちの一つです🏋️ ※カタボリックについて chommagefitness.hatenablog.com ※HIITについて chommagefitness.hatenablog.com しかし私がHIITを選択したのにはもう一つ理由があります😲 それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉のタイプ 筋肉には実はタイプが3種類存在します💪💪💪 タイプⅠ、タイプⅡa、タイプⅡbの3種類です…

復活しました🤗!!

チョンマゲfitです！ お待たせしました！ようやく新しいPCを購入して不死鳥のごとく復活致しました😆✌️ なんかこれだけ記事を書かなかったのは久しぶりな気がします・・・ 待ってないとか言わないで これで記事編集がまた出来るようになったので、以前のように毎日とまでは行かないかもしれませんが、ちょいちょい記事をアップさせていただきます🙌✨ 今はケトジェニックが終了し増量期なので、メインは低脂質な食事で、食べたい時は食べてその翌日から食べすぎた分を数日間で調整という食生活を送っています😍 こちらは先日の家族の誕生日パーティーでの爆食いの図です🤤ｵｲｼｶｯﾀ 筋力をジワジワと伸ばしながらも体重は82k…

女性の方が筋トレ向き！？

チョンマゲfitです！ さーてさてさて！ただPCが壊れてしまって文章編集ができないだけで、メンタルがやられている訳でも、増量失敗している訳でも、失踪した訳でもないチョンマゲfitは只今、ネットカフェより記事編集をしております🙌！ 昨日生存報告を兼ねてツイッターのような使い方してしまいましたが、あんなんもありでしょうか🤔？ まぁ私ツイッターやってないんですけども😂笑 さて、女性の皆様！筋トレは男の方が向いてるなんて思っていませんかぁ🙄？ 今日はそんなイメージが変わるかもしれないお話です🙌✨ ●男性よりも女性の方が・・・ 実は男性よりも女性の方がもしかしたら筋トレが向いているかもしれないという最新…

私は・・・

皆さん、私は元気です🙌✨ チョンマゲfit💪✨

すみません🙇

チョンマゲfitです！ 更新がちょい遅くなったりコメント返信が遅くなっていますが、実はPCがぶっ壊れてしまい放心していました😱笑 編集はPCでしているので、修理するか新しく買い換えるまでちょっと更新頻度が落ちちゃいます😭 それまではちょいちょいはネカフェのPCでもなんでも使って記事上げますので皆さん忘れないでね🥺笑 増量も色々と思惑通りですし、ネタが無いとかではなく、決して失踪ではありませんのでご心配なく🙌✨ ※スマホからの投稿なのでノー編集ですみません🙇

ごはんっ！糖質を力に変えるんだ！〜増量期に糖質を重視する理由🍚

チョンマゲfitです！ これまで散々糖質を目の敵にして来たチョンマゲfitですが、今では糖質がとても大事です😊 今更なんなのよぉ😭！！ と糖質に言われそうな勢いです😅 逆に今は脂質を極端に取りたくないので、脂質はお断り🙅 これが男女関係なら揉めにもめる関係性です🤩笑 では何故今、糖質を大事にするのかと、糖質の良い側面をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●エネルギー回路の変更 ケトジェニック中は糖質をシャットダウンし、ケトン体という脂質をエネルギー源という回路にして生活をしていました🧈🧀 しかしローファットで有る今は解糖系という糖質をエネルギー源とする本来の回路に戻っています😲 ですの…

レッツ筋トレ🏋️筋肉を増やす為のトレーニングと栄養のタイミング💪✨

チョンマゲfitです！ 増量期に入った今、チョンマゲfitは糖質を摂れる生活を楽しんでいますが、筋肉を増やすことも忘れていまいけません💪 現在は糖質は取っているとはいえ抑え気味ですが、そろそろ目的のPFCに戻してトレーニングも増量期のトレーニングにシフトしていこうと思っています🙌 ※糖質を抑える理由と目的のPFC chommagefitness.hatenablog.com 今日はどんなふうに筋肉を増やして行こうとしてるのかと言うお話です🤔 それではレッツゴー🏋️🌋 ●トレーニングの違い まず有酸素系のトレーニングはやめちゃいます🏃 脂肪を落とすのが目的でなくなったのでしばらくさよならです🙋ﾊ…

ケト終了直後の食事について🥗🍚

チョンマゲfitです！ ケトジェニックが終了して2日が経ちました🙌 今は糖質を取れる喜びを謳歌していますが、それでも増量に向けて好きなものを食べるのはまだはやい😂ﾀﾍﾞﾀｲ 今日はケトジェニック直後でも調整が必要な理由をお話していきます😆👍 それではレッツゴー🏃💨 ●今後のPFC計画 まず糖質メインで脂質を低くするケトジェニックとは真逆のPFCにして行きます☝️ また、私はケトジェニック中に糖質を取りすぎると、糖新生といってたんぱく質を糖質に変えてしまう現象が強く出るタイプの様だったので、たんぱく質も減らしていましたがたんぱく質量も増やしていきます🙌 これを計算すると大体P:F:C=25:15…

結果発表ーっ！ケトジェニックダイエットROUND2👊

チョンマゲfitです！ 遂に昨日で終了したケトジェニックROUND2の結果発表です🙌✨ やりきったー🥳🥳🥳 もう開放感がヤバいです😆笑 世界が別世界に見えます🌍🤩 早速発表と参りましょう！ それではレッツゴー🏃💨💨 ●今朝の体重 さぁー今回のケトジェニックROUND2の結果です！ ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵） デーデーン！🎵 79.5kgと80kgを切って目標達成ー！！🥳🎊🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ！！！ 2ヶ月間色んな方のコメントでの応援に勇気付けられ、走り切る事ができ、目標を達成する事が出来ました😭 本当にありがとうございましたっ！！！ そして、念願の80kgを切りましたので、元の…

さよならまた会う日まで🙋ケトジェニック最終日物語📖

チョンマゲfitです！ さぁ、2ヶ月に渡るケトジェニックダイエット最終日です😁 超低糖質＆高脂質食とも遂におさらばで御座います🙋ｻｲﾅﾗ 今日はそんなチョンマゲfitの一日です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●起床 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂ﾏﾀｶﾖ 笑⚠️ チョンマゲfitの朝は早い☀🐔 今日は在宅勤務だが、いつもの会社に出勤する起床時間に目が覚める😪 まだ時間がある・・・しかし二度寝しようにも眠れない🥱 加齢によるものなのか、はたまたケトジェニックダイエットが最終日である事による興奮によるものなのかは神のみぞ知るところだ👼✨ 取り敢えずいつも通り…

減量末期のチョンマゲfitの頭の中🙄❔

チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエット終了まで後2日となりました🙌✨ 私の頭の中はあるものでいっぱい🎁 そう、ケト明けに食べたいものですね🤤 因みにサムネは久しぶりに脳内メーカーをやってみたんですが、状況に合致し過ぎる結果に爆笑しました😂ﾅﾂｶｼｲﾃﾞｼｮ 今日はそんな減量末期のチョンマゲfitの頭の中のお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●今何が一番食べたいか そりゃあ色んなものを食べたいですが、一番は・・・ 焼きそばです🤤 やっぱり2ヶ月間摂れなかった炭水化物を体が要求していますね🤪ﾄｳｼﾂﾖｺｾｰ 最近気づいたら、youtubeで料理系動画ばかりを食い入るように見ていて、そろそ…

ケトジェニック末期のチョンマゲfitのフル食

※画像はイメージ※ チョンマゲfitです！ 泣いても笑ってもケトジェニック終了まで、今日をいれて後3日😲 号泣する事になるのか、はたまた爆笑する事になるのか今はギリギリのところなのでまだまだ分かりません😅 結果がどうなろうとも最後までやり切るというのが、今回の自分との約束😄🤝😄 さて、今日はそんなケトジェニックダイエット末期なチョンマゲfitの一日のフル食（一日を通した食事）を公開していきます🙌 因みに在宅時のです🏘🖥 それではレッツゴー🏃💨 ●朝食 朝は目を覚ます意味でも朝イチはコーヒーがチョンマゲfitのルーティンです☕ 朝イチは体がエンプティなので、ケトジェニックのエネルギー源である脂質…

キックボクシングの威力👊🦶〜再々々修正の結果

チョンマゲfitです！ 昨日ラストスパートの為に、体重低下要因を探していたチョンマゲfitはキックボクシングの翌日から3日間体重が下がり続けているという傾向を見つけました👀！ ※ケトジェニックダイエット最後の修正 chommagefitness.hatenablog.com で、昨日キックボクシングをやってきましたが、本当に傾向どおりに体重がおちてくれるのか🤔？ 本日は再々々修正翌日の結果です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●本日朝の体重 さぁ再々々修正翌日の本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵🎵🎵） デーデーン🎺🎵 結論：メッチャ落ちた🙌✨ 前日は81.6kgでしたので、なん…

他にやれる事はないか🧐？〜まだまだ分析するチョンマゲfit🙌

チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットにおいて停滞した私は、先日糖質を見直し体重が落ち、またプチ停滞があり今度はたんぱく質量を見直しました👀 その結果としてはまた緩やかに落ち始めはしましたが、残り数日である為、悔いは残したくないので更にスパートをかけられるものは無いかな🤔？ と自分の今までの行動と体重の相関を調べていました🧐 そしたら一個見つかったんです😲 今日はその話です🙌 それではレッツゴー🏃💨💨💨 ●体重低下した日を抽出 まずは体重低下した日をいくつかピックアップしていきます😲 この時気をつけるのは体重は下がった、でも翌日上がった等の短日の変化は除外する事です😁☝️ 体重低下点…

在宅太りの原因か🏠！？～暇と食欲の相関性のお話

チョンマゲfitです！ 最近は在宅での勤務もなかなかポピュラーになってきましたね😁 チョンマゲfitも現在週3日は在宅勤務です🏘👔 開始当初は在宅勤務で通勤時間は減るし、スーツに着替えなくていいし快適じゃん素敵っ🙌✨ って思いましたが、意外とデメリットも多いですよね😅 ※在宅で最初ははしゃいでた記事 chommagefitness.hatenablog.com 今日はダイエッターにとっての在宅の落とし穴をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●思ったのと違う オフィス勤務から在宅になって最初に思ったのは、意外とスイッチが入りにくいという事😅 私は特に通勤というルーティンの中で覚悟完了させ…

私の何が行けなかったのか😭PT2〜再修正

チョンマゲfitです！ さてタイトルを見ていただき、皆さんお察しの通り 停滞再び🙌笑 停滞していたので糖質を見直して、バコーンと体重が減りましたが、再度の停滞😂 ※糖質を見直した記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ※見直した結果バコーン！はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ダイエット末期なので、停滞が頻発するのはしょうがない😅 さぁ、今回も検証の上、細かい調整をしていきます😁👍 ●今朝の体重は？ さて、今朝の体重は・・・ ホイ👀！ 糖質を見直した直後から4日間、みごとに同じレンジでさまよってますね😨笑 数日間は短日…

寝れない😭！そんな時は・・・〜チョンマゲfitの入眠法

チョンマゲfitです！ 先日ダイエットにとって睡眠不足は大敵ですよ😭ってお話をしましたが、 寝ないんじゃなくて、寝れないんじゃい😠 という方もいらっしゃると思うので、今日は寝付きを良くする為の方法の一つをお話していきます🙌✨ ※睡眠不足がダイエットに悪いお話 chommagefitness.hatenablog.com ●チョンマゲfitの過去 これを話すには私の過去を話す必要があります😅 実はチョンマゲfitは過去に不眠症だった時があります😨 というか精神面の疾患も原因の一つ😱笑 原因は当時の仕事の重すぎる責任とプレッシャーにあったのですが、まぁ辛かった🥺 今は完全に回復してこの通りですが（…

ジムハプニングやあるあるの話

チョンマゲfitです！ 私は24Hのジムに通ってますが、ジムに通ってると様々なハプニングやあるあるがあります😂 今日は私が遭遇した事をお話していきたいと思います🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●すんごいプレッシャー チョンマゲfitは主に、筋トレでそこそこ高重量を扱う為、バーベルラック等があるフリーウェイトエリアに生息しています🐈🏜️ いわゆる近寄りがたいと言われるムキムキエリアです😂笑 結構広いジムなので、バーベルラックも3つくらいあるんですが、平日の夜となると結構な混みよう😲 20分程待つこともザラです😅 ようやく自分の番が回ってきて、フンフン😤とバーベルを上げてセット間の休憩をとっていると …

ダイエットにとって栄養よりも運動よりも必要な事～●●の重要性

チョンマゲfitです！ いきなりですが、ダイエットで重要な事はなんでしょう😁？ 栄養🤔？ 栄養も大事ですね、ダイエットはアンダーカロリーにしても筋肉を過度に落とさないようにしっかり食べなきゃいけません😄ﾀﾝﾊﾟｸｼﾂｼﾞｭｳﾖｳ 運動🤔？ 運動も重要です、ダイエット時の運動は消費カロリーの足しになりますし、筋肉を落さないダイエット中の筋トレも重要です😁 でも同じくらい重要な事があるんです😲 そいつは睡眠です😪💤💤 今日はそんなお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●睡眠不足で食欲が暴走 食欲に関するホルモンは2つあり、増進させるのがグレリン、抑制するのがレプチンです。 以前食欲をなんとかする方法…

監督の名采配なるか👀！？〜ケトジェニック食事調節の結果📉

チョンマゲfitです！ 昨日は私自身の停滞についてのお話でした😂 ※チョンマゲ fitの停滞についてはコチラ chommagefitness.hatenablog.com ミックスナッツ選手をベンチ入りさせ、チーズ選手に交代させたチョンマゲfit監督の采配の行方は😲！？ ケトジェニックダイエットが終わってからの発表と思ったんですが、色々ありましたので今日発表していきまーす🙌笑 それではレッツゴー！ ●体重変化 近頃の私は先日お話しした通り、チート後は82kg〜83kgをさまよっています😂 前回も似たような現象が起こったあげく、チョンマゲfitはもっともらしい理由をつけてケトジェニックダイエット…

私の何がいけなかったのか😭～ケトジェニックダイエットの修正点

チョンマゲfitです！ ケトジェニック最後の半月に突入したチョンマゲfitですが・・・ 絶賛停滞中です🙌✨笑 チート前の82kg後半をさ迷いまくっております😂 ケトのラストは大体こうなるので、今回はちゃんとやり切ろうという事で色々課題を分析してなんとかしようと思います😁 私の何が悪いと言うのだ😱ﾅﾆｶﾜﾙｲｺﾄｼﾏｼﾀｶ?笑 それではレッツゴー🏃💨 ●カロリーはどやねん？ カロリーを見ていきましょう🧐 私が設定しているのは想定消費カロリーの2800kcalから800kcalを引いた2000kcal☝️ では最近の平均的なカロリーの摂取は・・・ んー、問題なさそうだな🤔 ●PFCはどやねん？ P…

もうヤダー😭計画道理にいかない時は？

チョンマゲfitです！ いきなり朝の気温が下がって来ましたね😲 朝の通勤時、最寄り駅まで原チャで言ってるんですが、久しぶりに手が冷たくなるという感覚を思い出しました😰 皆さんも風邪などひかれないようご自愛を😁 さてさて、昨日まで前編、後編で計画〜継続までダイエットのやり方のお話をしましたが、心が折れる停滞について今日はお話していこうと思います🙌 ・・・何故かって？ 私が停滞してるからですよ😒ﾌｳﾌﾞﾂｼ笑 それではレッツゴー🏃💨 ●停滞とは？ せっかく勇気を出してダイエットに挑んだ私達の心をバッキバキに折ってくる、ダイエット中のハートブレイカーの停滞って本当に邪魔ですよね💔😨🔨 停滞が起こると…

私は体の経営者 後編🕴️～コントロールについて

チョンマゲfitです！ 昨日は一日の基準とするべきカロリー予算の計算、PFCの振り分けのお話をさせてもらいました🙌✨ 私も予め決めたカロリー予算、PFCを遵守して日々コントロール出来ています😄 でも逸脱する日だってあります😂 これは皆さんご存知の通り😅笑 意図的に逸脱する日もあります🙆 ※意図的に逸脱した日 chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com やっちまった日もあります🥺 ※やっちまった日 chommagefitness.hatenablog.com 私はこれらがある前提でコントロールする事がコツなのかなって…

私は体の経営者 前編🕴〜カロリー・PFC設定

チョンマゲfitです！ さて、ケトジェニックダイエットROUNDもあと半月程になってきました😁 先週のチートデイで大増量した分も無事戻り、ここから最終日に向けてラストスパートです🏇💨💨💨 前回はこの段階で集中力が途切れたので、同じ過ちはすまい😤！ チート後体重がなかなか下がらなくてちょっと焦ったのはナイショ🤫笑 そら焼肉なんか食べてますからね😆笑 さぁ本題です。 ダイエットとはカロリーの収支をコントロールして脂肪を落とすという体の運営です。 という事はダイエッターである私たちは体の経営者なのです！ 企業は黒字を目指す、体は赤字を目指すという違いはありますが、あくまで計画的にきちんと計画された運…

電気ビリビリ⚡～emsは効果があるか？？

チョンマゲfitです！ 最近いきなり涼しくなりましたね😲 チョンマゲfitは原チャでジムに通っていますが、急な季節の変化についていけずに、ここのところ暫くジムに通うのも真夏のままの格好でした😅 お母さんとちっちゃい子でテクテク歩いている方が多い地域なんですが ちっちゃい子：ねぇねぇお母さん！寒いのにムッキリチョンマゲタンクトップfeat.イカついマスクが原チャで全力疾走してるよ！🛵💨（もちろん法定速度） お母さん：見ちゃいけません🙈！ という微笑ましいやり取りをしているように思えて、最近ではパーカーをはおる事が出来るようになりました🙌✨ﾎﾒﾃ にしてもチョンマゲはメットで見えないはず・・・🤔は…

体脂肪ってどこまで落とせばよいの🤔？～体脂肪と健康

チョンマゲfitです！ 昨日は、わがままボディだった頃のチョンマゲfitのズボンが弾けるお話をさせていただきましたが、同じような経験をされている方が複数いらっしゃり、驚きと同時に皆さんへの親近感がより一層のわいてしまいました😍笑 さて、話は変わりますが、ダイエットと言うと体脂肪を減らす為の行為ですが、皆さん様々な目的でダイエットをされていると思います🥗🏋️ 見た目を良くする為👀 健康の為🙆 これまでは見た目の話が多かったので健康についてもお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●脂肪過多のリスク よく皆さんが耳にする脂肪過多の健康リスクは生活習慣病等だと思いますが、内臓脂肪が増えると動脈硬…

バリッっ⚡世界が裂かれる音😦💫〜太っていた時の服事情👖

チョンマゲfitです！ いまではXが取れてLサイズが入るようになったチョンマゲfitですが、その昔はトップスだけではなく、ボトムスでも大変な事情がありました。 ※チョンマゲfitのサイズダウン物語はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com 今日はそんなお話です。 それではレッツゴー🏃💨 ●スーツが裂ける 私は平日は会社員をしており、新卒で入社してからずっとスーツでの勤務です👔 上の記事でもお話ししている通り、当時120kgあった私はスーツも特注サイズ🛠️ 店頭に並んでいるオシャレなデザインなんて入らなかったんです😭 時は流れて入社から数年が経ったある頃、会社でペン…

根性論は逆効果😲！？我慢をすると我慢できなくなる？

チョンマゲfitです！ 最近食べ物の話ばかりで、一旦食べ物の話題から離れます😂 さて、ダイエットやトレーニングは頑張るもの=我慢と言うイメージがついてまわりますが、我慢が続かない=中断してしまう事には科学的な理由があるのを、皆さんはご存知でしょうか😲！？ 今日はそんなお話をして行きます🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●人間の性質 人間は狩猟採集をして進化をしてきましたが、古代の狩猟はひたすら獲物を追い回して疲弊した動物を狩るというものだったそうです🐄🤾💨 つまりそれだけ狩猟で体力を使う為、狩猟以外の生活ではとにかく、ゴロゴロしたり休息を取るように進化をしたと言われています😪zzz 現代人にとって狩…

プリンはプリンでも糖質制限でも食べらるプリンってな〜んだ🤔🍮？

チョンマゲfitです！ 減量期はどうにも食べるものの記事ばかりですが、 今回もそうです🙌✨ﾜｰｲ さて、そこでナゾナゾです！ プリンはプリンでも糖質制限制限中に食べらるプリンてなーんだ🤔🍮？ それではレッツゴー🏃💨 ●正解は・・・ この流れはまさか・・・ そうです！糖質制限神：シャトレーゼ様の糖質カットプリンです😍 おいおい、好きすぎでしょ😒って思った方。 チッチッチ😉☝️ 私の家の冷凍庫は後1ヶ月分のシャトレーゼ様糖質カットシリーズで埋め尽くされているのです🙌✨ﾃﾝｺﾞｸ ※シャトレーゼ様についての記事はコチラ chommagefitness.hatenablog.com ●シャトレーゼ様の…

カンタン糖質制限飯🙌✨〜糖質制限カルボナーラの巻🍝🥚🧀

これは本物のカルボナーラ チョンマゲfitです！ 突然ですがチョンマゲクッキングのお時間です👩‍🍳 チャッチャチャチャチャチャチャ〜🎵（某お料理番組bgm） 皆さん、ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットをしてるのに、濃厚なパスタ、そう、カルボナーラが食べたいっ😂そんな時って良くありますよね😁？ アルアル〜🙌🙌🙌 ん〜、いいお返事ありがとうございます😊 でも、カルボナーラは約800kcalもあって、人によっては一日のカロリー予算の半分もいってしまいますね😲 糖質なんか70g以上あります🤩 今日は食べたいものを我慢しないでダイエットする専門学校非常勤講師のチョンマゲfitが糖質制限中でも食…

やっぱりね、そうだよね🎵チート後の体重変化👀❕❕

チョンマゲfitです！ 先日のプチチート完全純粋なるチートから2日が経過しました😂 ※完全純粋なるチート chommagefitness.hatenablog.com 家系ラーメン（早死三段活用feat.大ライス）にマーロウのプリンにスシロー、糖質の欲を満たしまくったチョンマゲfitの翌日の体重はいかに！？ 本日は恒例、チート後の体重変化の発表です📢！ それではレッツゴー🏃💨 ●昨日の体重 チート翌日の昨日の体重を見ていきましょう👀！ ドルドルドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵） デーデーン🎵！ はい！84.2kg！ 見てくださいこの体重上昇の美しい角度っ✨お約束になってきましたが、案の定うな…

またまた感謝とご報告です🙌✨🎊🎉

チョンマゲfitです！ いつもこんなふざけながらフィットネス情報を発信する当ブログへ足を運んでいただきありがとう御座います🙇✨ﾌｶﾌﾞｶｰ 昨日はプチチートデイが純粋で完全なるチートデイになる悪い例をお届け致しましたが、ここで皆さんへご報告です📢💨✨ ※悪い例 chommagefitness.hatenablog.com 当ブログ、チョンマゲfitの35kg減量した男のブログがなんと😲 月間10000PVを達成致しました🙌🙌🙌✨✨✨ﾜｰｲ ブログを開設してから7ヶ月程ですが累計だと20000PV弱😁それにしても今も拙い文章・編集能力ですが、最初の頃なんてもっと拙くて恥ずかしくなりますね😳 決し…

今日はなんの日🥳？？〜待ちに待った・・・

チョンマゲfitです！ 本日9月20日は何の日でしょう😊？ そうです！バスの日です🚌！ 1903年に日本で初めての営業バスが走った日として 日本バス協会が1987年に・・・ って、違ぁぁぁぁ〜う🤣🤣🤣🤣 本日は待ちに待ったチートディでございます🤤✨ とはいっても、今回は先日の焼肉やらかしの罰として、一食だけ好きなものを食べるというプチチートディです🙌ｿﾚﾃﾞﾓｳﾚｼｲ ※先日のやらかし chommagefitness.hatenablog.com 食べたいものリストグランプリに輝き栄光の一食に選ばれるのはどれか！？👑 ※今回の食べたいものリスト chommagefitness.hatenabl…

痛い稲妻がぁ腰を責～め～る～⚡ｹﾞｯﾁｭ〜腰痛をストレッチでなんとかする話

チョンマゲfitです！ 私は長年、突如訪れて数週間続く腰痛と戦っています！こういう方は多いんではないでしょうか？？ 原因が特定出来ずに対処出来ないと辛いですよね😰 腰を伸ばしても辛いのが変わらないし・・・ もしかしたらその腰痛、腰事体が原因じゃないかもしれませんよ😲☝️ 今日はストレッチでなんとかできる腰痛の原因と対処のし方のお話です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉の緊張か骨や神経の問題か？ 腰痛の原因は筋肉の緊張か神経・骨の問題か大きく2つに分かれます。 フィットネスで緩和できるのは筋肉の方です😁 神経や骨が疑われる場合、急性の場合は迷わず病院にGO🏃💨です（笑） どっちにしろまず病院に行…

食欲の秋🤤🍂〜その仕組みに迫る😲🔎

チョンマゲfitです！ 最近は涼しい日もちらほら出始めて秋の季節がやってきましたね😁🍂 運動の秋、読書の秋なんていったりしますよね😆 ・・・そして食欲の秋😊 さて本日はこの食欲の秋のメカニズムに迫って行きましょう👀🔎 それではレッツゴー🏃💨 ●食欲の秋とは 秋から旬の食材は多いですよね🤤 サンマ、サツマイモ、栗等など🐟🍠🌰・・・美味しいものが多くて、ついつい食べすぎちゃいますよね🙌✨ﾐﾉﾘﾉｱｷ あぁ、いけないいけない・・・冷蔵庫閉めなきゃ（笑） でも、秋になると食欲が増す事に科学的な理由があるのご存知でしたか😲？ 夏から秋にかけて日照時間が減ります、そうするとある脳内物質の分泌が少なくなって…

減量中は必須なサプリメント💊！？～BCAAについて

チョンマゲfitです！ 昨日、私の減量期のトレーニングやサプリメントについてお話しさせていただきました🏋️💨 ブックマークコメントでサプリについて詳しく知りたいと言うご意見をいただきましたので、本日は減量中最重要だと思っているBCAAというサプリメントについてもう少し掘り下げて書いていこうと思います🙌💊 ＞id:aka_koushiさん コメントありがとう御座いました🙇 ちょっとマニアックな内容になってしまうかもしれませんので簡単に知りたい！という方はコチラへ！ chommagefitness.hatenablog.com それでは深く知りたいよって方はそのままレッツゴー🏃💨 ●BCAAとは …

筋肉だけを残して痩せろ！🔥～チョンマゲfitの減量期の運動について🏋️🏃💨

チョンマゲfitです！ 昨日はケトジェニック一ヶ月目の成果報告でした🙌✨ 途中アクシデントもありましたが、なんとか無事中間目標をクリア出来てホッとしています😅💨 ※ケトジェニック一ヶ月目の結果はコチラ chommagefitness.hatenablog.com 特段、筋肉もそこまで減らず、順調に脂肪が落ちているのかなと言う感じです😁 後半は今週末のプチチートディを心の拠り所として頑張ろうと思っています😂 ※今回の食べたいものリストはコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com さて、今日のテーマですが、減量期の時チョンマゲfitはどんな感じで運動をしたりしているのか…

ケトジェニックダイエットROUND2-1MONTHレポート📢📉

チョンマゲfitです！ 前回のケトジェニックダイエットから2週間の増量を挟み、ケトジェニックダイエットROUND2も一ヶ月が経過しました🏃🏃🏃💨 増量期の結果は80.2kg→88.6kgで驚異の8.4kgの増量でした😲これがイージーゲイナーの実力😅笑 ※前回増量期の記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ※イージーゲイナーについてはコチラ chommagefitness.hatenablog.com そしてケトジェニック開始から1ヶ月が経ち、どのくらい体重が落ちたのか、この前のビアガーデンでやっちまった2.1kgはどうなったのか😦！？ ※問題のやらかしはコ…

筋トレ／ダイエット万能説🦸〜チョンマゲfitの変化

ばんのうねぎ チョンマゲfitです！ 時々、当ブログでも過去の私が顔を出す時がありますが、昔の私は本当に自分に自信が無く仕事でもプライベートでも成果が上げられず、悶々とした日々を送っていました😖 当時からすると会社員をやりながら、資格の認定をうけ、パーソナルトレーナーにもなり、ブログまで書いている今なんて、全くもって想像が出来なかったです😂 ハッキリ言って過去の自分は自分の事を好きじゃありませんでした。むしろ嫌いでした😭 今は大好きですよ🙌✨ﾅﾙｼｽﾄｰ笑 今日はチョンマゲfitが体を変えていく中で、自分に自信が付き、メンタル面も強化されて色々な事に波及していった事をお話しようと思います😆 そ…

甘いものか飲みたいの😭！〜私がダイエット中に飲んでいるもの🥤🧊

チョンマゲfitです！ 昨日は私のやらかし記事をアップさせていただきました😅 ※そのやらかし記事 chommagefitness.hatenablog.com 「見損なったぞチョンマゲ😠！」「根性がないなチョンマゲ😒」と罵倒を浴びる覚悟は出来ておりましたが、皆様よりは温かい応援コメントを頂き有難うございました😆 ケトジェニック中だからか目から大量の汗をかきました😭笑 本当に励みになります。有難うございました✨🙇！ さて、皆様への感謝が炸裂したところで、本題に入っていきますが、私ダイエットは我慢しない主義で御座います🙌✨ いや、我慢はするはするんですが、普段飲んだり食べたりしているもを完全に断つ…

やっちまいました😂！ダイエット中に・・・🙌

チョンマゲfitです！ いつも当ブログに足を運んで頂き、本当にありがとうございます！ えー、ここで皆さんに報告があります。 昨日の朝体重計に乗った時のお話です・・・ 減量中なのに一日で2.1kg増量😭 チョンマゲfitやっちまいました😜笑 またまたー、計画通りなんでしょー😒？ いやいや、完全に計画外のアクシデントです😱 だってビアガーデンで焼肉たらふく食べちゃったんだもん🙌✨ 流石に炭水化物食べたり、ビール飲んだりはしていないですが、ハイボールをゴキュゴキュ🍺食べ放題を選んだ時点で負けは決まっていましたが、タレをベッチャベチャつけて肉を腹パンまでムシャムシャと🍖😅 結果的に私のケトジェニックの…

ケトジェニックダイエットは体脂肪率が増える😱！？体脂肪率計測の仕組み👀

チョンマゲfitです！ 最近の体重計には体脂肪率計測機能がついているものが殆どになってきましたね🙌 なので、皆さん体重計に乗る時は、体重だけではなく体脂肪率も気にされると思います。 しかし、ある状況下になると途端にこの体脂肪率が信用出来なくなる時があるのご存知でしたか😱？ 今日はそんな体重計が体脂肪率を計測する仕組みをお話していきます！ ●生体インピーダンス法 現在、体重計の殆どがこのインピーダンス法という方法を用いています🕵️ インピーダンス法と言うのは体に微弱な電気を流し、その電気抵抗から体脂肪率を計測するという方法なんです😊⚡ 体重計に銀色の金属部分がありますよね？あそこから体に微弱な電…

ないなら輸入しちゃえばいいじゃない💃糖質制限中＆ダイエット中に食べられるクッキー🍪

チョンマゲfitです！ この前の記事で糖質制限中に食べられる、ケーキやパンのお話をしましたね🙌 ※糖質制限中に食べられるケーキやパンはコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com では、糖質制限中、ダイエット中に食べられるクッキーがあるとしたら？ 超絶ハッピー🙌✨ﾔｯﾋﾟｰ 本日はダイエット中、特に糖質制限中に食べられるクッキー🍪をご紹介します🙋 そうです！また食べ物の話です！笑 それではレッツゴー🏃💨 ●糖質制限の食べ物事情について 日本における糖質制限は少し前にロカボという言葉の普及と共にかなり浸透してきたと感じています😁 その流れを受けてロカボ食品=低糖質食品も…

みんなのトラウマ🐯🐴〜ダイエットをやめると何故リバウンドするのか😱！？

チョンマゲfitです！ 突然ですが、ダイエッターにとってリバウンドは天敵ですよね？😱 しかし、切っても切り離せないとも言えるほど陥ってしまう方が多いとも言えます😰 私も過去幾度となくこの絶望の淵に叩き落され、心が折れかかった時期があります😂 今日は何故ダイエットをやめるとリバウンドをしてしまうのか、私の過去の失敗に照らし合わせてお話していきます🆘 それではレッツゴー🏃💨 ●チョンマゲfitの失敗例 当時カロリーをマイナス収支にさえすれば・・・と考えていた時期。まだPFCマクロ計算の師匠に出会っていなかった時期ですね😅 ※PFC計算の師匠についてはコチラ chommagefitness.hate…

今回の食べたいものリスト🍔🌭🍕🌮📝✍

チョンマゲfitです！ 私はダイエット中のアレが食べたいコレが食べたいという衝動を食べたいものリストというものに封印しています。 ※食べたいものリストの記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ついでに、知り合いからや会社で貰ったお菓子類や今食べられないものは糖質ボックスと呼ぶ、冷凍庫の一角にダンクシュートしています。 ※糖質ボックスについての記事はコチラ！chommagefitness.hatenablog.com どれも、瞬間的な衝動を抑える為、後日食べられるんだと心理的に自分を納得させる、画期的で歴史的な大発明です👩‍🔬ﾁｮｳｼﾆﾉﾘﾏｼﾀ 笑 そして…

私のダイエットの意識を変えてくれた師匠達💻👲✨

チョンマゲfitです！ 私は120kgから大幅な減量をし、資格を取得しパーソナルトレーナーになる事が出来たわけですが、体育系の学校を出た訳でも、通った訳でもありません😅 全て独学でここまで進んできました🤸 そして最初は間違った方法や効率の悪い方法でダイエットをやっていて多くの失敗と僅かな成功を繰り返してきましたが、そんな私にも節目節目でダイエットの意識を変えてくれた師匠達がいます。 私の師匠はYouTuberの方達です💻📺 今日はそんな方々の、私の目を開かせてくれた動画をご紹介させていただきたいと思います😆 それではレッツゴー🏃💨 ●kanekin Fitness 正直な話、私は4年前までレコ…

手軽に買えるカロリーモンスター🐉🔥！太りたい時はこのパンを食べろ！

チョンマゲfitです！ 昨日は糖質制限中やダイエット中に食べられるパンのご紹介でした🙆 ※昨日の記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com そして、本日はその真逆。 通常時でも避けたいパン界のカロリーモンスターをご紹介して行こうと思います🍞 🐉🔥 それではレッツゴー🏃💨 ⚠️本日この先カロリーテロ注意！⚠️ ●焼きそばパン 大きなショックを受けないように、先ずはオーソドックスなヤツ行きましょう😆笑 ヤマザキの焼きそばパンです🍞 私は焼きそばに目がなく、パンにも目がなく、そんな私の夢を叶えてくれたかのごときなパンなのです🙌 栄養はコチラ！ とやはり炭水化物×炭水…

狂気の沙汰‼️糖質制限中にパンを喰らう🍞🥖

チョンマゲfitです！ 糖質制限中はお米🍚やパン🍞などの主食類は原則厳禁です💦 だからこそたまに無性に食べたくなる時があるんです😭💦 しかし糖質制限中にパンを食べるなんて狂気の沙汰😱ｵｰﾏｲｶﾞｯ! ・・・この地獄のジレンマを解消する、糖質制限中でも食べられるパンのお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●糖質制限中の糖質摂取量 ケトジェニック中は糖質を総摂取カロリーの5%程に抑えます。私は今2000kcal程度を一日の総摂取カロリーの目安としていますので糖質の摂取カロリー目安は 2000kcal×5%=100kcal グラム数に直すと糖質1g=4kcalですので100kcal÷4kcal=25g…

とあるリモート時のルーティン〜後編

チョンマゲfitです！ とあるリモートワークの一日を書いた記事も本日で最後です😁 中編までで、まだ時間的にはお昼までしか進んでいないのに一体どうやって終わらせるつもりなのか😂 今日の後編はお昼のHIITからの続きです！ ※前編、中編をご覧の上お楽しみください（笑） chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●前回までのあらすじ ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ 万が一に備えて、とりあえず服は着て仕事を始めるチョンマゲfit👕👖 ジムのカメラに…