78.90kg 筋肉

体重78.90kg体脂肪率25.40%筋肉量55.80kg筋肉スコア2内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1628kcal運動なし。体重増加は予想通りだが，不思議なことに体脂肪率は下がっていた。そのため筋肉スコアのレベルが1つ上がった。うーん，筋肉が増えたとはとても思えないが・・・。78.90kg筋肉

77.20kg 無理

体重77.20kg体脂肪率26.00%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1574kcalBootcampEliteFavoriteMoves.実は，久しぶりにブートキャンプの応用プログラムをやろうとしたのだが，最初の腕立て伏せで，もう嫌になった。後は，適当にやってみたが，途中であきらめた。現在の体重では，レッグレイズすら無理。しかし，これでやめてはダメだと思い，あらためてFavoriteMovesをやった。現段階では，こちらのほうが合っている。77.20kg無理

78.50kg 予想外

体重78.50kg体脂肪率26.90%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1586kcalTaeBoultimate.先週は，ずっとビリーもせず，けっこう食べ過ぎた一週間だった。特に金曜日の昼は少しカロリーを抑えようと思っていたのに同僚と食べに行って，流れでトンカツ定食をがっつり食べた。そして，昨日は満を持して，TaeBoultimateをやった。結果は，先週とほぼ変わらず，78kg台。かなり残念。今日も頑張ろう。78.50kg予想外

78.90kg 計画通り？

体重78.90kg体脂肪率26.70%筋肉量54.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1599kcal運動なし。今週はここまでビリーなしで，食事も普通に過ごしてきた。体重増も，なんとか＋1kgで抑えられている。78.90kg計画通り？

78.80kg 我慢

体重78.80kg体脂肪率25.20%筋肉量55.90kg筋肉スコア2内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1628kcal運動なし。ここ2日間は運動をしないで我慢した。今日はがんばろう。78.80kg我慢

77.80kg 予想通り

体重77.80kg体脂肪率26.10%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1586kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.予想通り，78kgを突破。金，土曜日とビリーを休んだ結果がこれ。あせって毎日やらない方が効果があるということを実感した。77.80kg予想通り

78.60kg 反省

体重78.60kg体脂肪率27.10%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1583kcal運動なし。実は，先週は78kgを突破したくて，毎日ビリーをやってしまった。体調も良かったので，木曜日まで頑張った。結果として，木曜日に最高80kgまでいったが，その後，腰が痛くなってしまい，土曜日まで運動できなかった。今日は，ビリーをできそうだが，少し反省している。毎日のビリーは逆効果。これを肝に銘じよう。78.60kg反省

78.10kg 残念

体重78.10kg体脂肪率26.50%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1584kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日もビリーをやってしまった。というのも78kgを突破できそうだったから。しかし，残念ながら突破ならず。今日はどうしようかな。78.10kg残念

78.50kg

体重78.50kg体脂肪率27.30%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1575kcalBootcampEliteFavoriteMoves.毎日ビリーをやるのは効果が少ないとわかっていたのだが，時間があったのでやってしまった。本当に効果がなくてびっくりした。78.50kg

78.40kg

体重78.40kg体脂肪率26.90%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1582kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.先週は，また食べ過ぎてしまった。この週末にがんばったのだが，もう1kgを減らしたい。78.40kg

78.30kg

体重78.30kg体脂肪率26.70%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1584kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は昼に食べ過ぎたので，どうしても運動をしてたくなった。すると，ブートキャンプをやっている時に体の動きが軽く感じた。この感覚は，久しぶりだ。78.30kg

79.00kg

体重79.00kg体脂肪率26.50%筋肉量55.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1606kcal運動なし。昨日は時間があったのでビリーをしようとしたのだが少し腰に痛みを感じたので，始めてすぐに中止した。無理をしないことも大事。79.00kg

78.80kg

体重78.80kg体脂肪率27.00%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1589kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.78kg台に突入。写真を見るとあまり変わっていないように見えるがお腹の脂肪はかなり減ってきている。ただ，うっすらと皮に皺ができているので気をつけないといけない。78.80kg

79.30kg

体重79.30kg体脂肪率27.20%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1597kcalBootcampEliteFavoriteMoves.平日は，食べすぎだけには気を付けて，週末にビリーで一気に体重を落とす方法が最も効率がいいかもしれない。79.30kg

80.20kg

体重80.20kg体脂肪率26.90%筋肉量55.60kg筋肉スコア2内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1623kcal運動なし今週は月曜日以降はビリーをやらなかった。そして今朝の体重が80.20kgということはまずまずの結果。最近は1週間単位で増減を考えるようになった。80.20kg

79.30kg 減り過ぎ

体重79.30kg体脂肪率28.40%筋肉量53.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1571kcalBootcampEliteFavoriteMoves.一昨日にけっこう減ったので昨日はビリーをしなくても良かったのだがなんとなく，やってしまった。その結果，79kg突破も見えてきた。79.30kg減り過ぎ

79.70kg 一気

体重79.70kg体脂肪率27.10%筋肉量55.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.5基礎代謝量1607kcalTaeBoultimate.先週はほとんど運動できなかったので体重が増え続けたが，逆に，この週末にしっかりと取り組んだので，一気に減った。今回のダイエットでは，ビリーを毎日続けると，逆効果だとわかった。ただ，今日は日曜日で少し時間があるので，今日もビリーをやる予定。79.70kg一気