75.00kg 第一目標達成

体重75.00kg体脂肪率24.70%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1550kcalBootcampEliteFavoriteMoves.まずは75kgという目標を達成できた。お腹の周りも，夏ごろから比べると明らかに脂肪が減った。そして，今回のダイエットで注意している皮膚のたるみを防ぐことができている。この調子で，年末にむけて少しずつダイエットしていこう。2023年11月30日2023年8月6日75.00kg第一目標達成

75.20kg 目標

体重75.20kg体脂肪率24.20%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1568kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今年の7月末から，何度目かのダイエットをスタートした時に，一か月にマイナス5kg減らすことを目標にしてきた。前回のダイエットの時にも，夏から冬にかけてかなりのペースで減らすことができたので今回も気楽に取り組めている。ただし，気をつけなければいけないのは，やり過ぎて，お腹の皮膚がたるんでしまうこと。今回のダイエットでは，現在のところうまくいっているので，このまま頑張ろう。75.20kg目標

75.70kg 無理をせず

体重75.70kg体脂肪率24.30%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1576kcal昨日は，ビリーをやろうとして，20分ほど頑張ったが，右の膝に少し痛みを感じたので，途中で中止した。これぐらいなら続けても良かったのだが，無理しないことを自分に言い聞かせた。おかげで，その後は痛みなどもなく，今朝の体重も減っていたので安心した。健康のためのダイエットなので，筋肉痛以外で痛みを感じる時は無理をしないことが大切だ。75.70kg無理をせず

豚汁

今日の昼食はローソンの「7種具材を食べる豚汁」を食べた。量は多くないが，カロリーはわずか183kcalしかない。たんぱく質17.3g，脂質9.2g，炭水化物9.8g，糖質5.9g，食物繊維3.9g，食塩相当量2.77g豚汁

76.60kg

体重76.60kg体脂肪率24.50%筋肉量54.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1593kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は，運動をしたし，食事も少なめだったので期待してたが，思ったほど減らなかった。今日はがんばろう。76.60kg

豚しゃぶパスタサラダ

今日の昼は，セブンの「豚しゃぶパスタサラダ」。胡麻ドレッシングもついて，379kcal。熱量：379kcal、たんぱく質：16.9g、脂質：18.2g、炭水化物：39.0g（糖質：34.8g、食物繊維：4.2g）、食塩相当量：2.6g豚しゃぶパスタサラダ

76.70kg 変化なし

体重76.70kg体脂肪率24.60%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1593kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.はじめてだと思うが，昨日と全く数値が同じだった。体重だけではなく，体脂肪率も全く同じというのは珍しい。でも，これって喜ぶことじゃなく，せっかく運動したので，少しは減ってほしかった。76.70kg変化なし

76.70kg

体重76.70kg体脂肪率24.60%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1593kcal運動なし。76.70kg

76.50kg

体重76.50kg体脂肪率24.50%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1590kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は運動をしたが，無茶苦茶，夕食を食べ過ぎた。まあ，ここは我慢我慢。76.50kg

76.30kg

体重76.30kg体脂肪率24.80%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1580kcal運動なし。昨日は夕食を食べ過ぎた。明日は休日なので，がんばろう。76.30kg

75.60kg 空腹感

体重75.60kg体脂肪率24.40%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1571kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は，昼食に中華そばを食べた後，あまり空腹を感じなかったので，夕食を食べなかった。夕方に運動をして，ゆっくり野球を応援していたら，イライラする展開になったので，そのまま寝てしまった。夜中に起きたら，日本が逆転サヨナラ勝ちしていたので，気分良く，再び眠ることができた。そして，今朝，起きて体重を量ると，ついに75kgに突入。良い傾向だ。今日も頑張ろう。75.60kg空腹感

ダイエット食

今日の昼食は，セブンイレブンの「鶏ガラスープの中華そば」を食べた。一瞬，「鶏ガラス？」と読んでしまいそうだが，もちろん「鶏ガラのスープ」である。チャーシューも入って，これで379kcal。しかも，普通に美味しい。熱量：379kcal、たんぱく質：20.7g、脂質：5.9g、炭水化物：63.0g（糖質：58.6g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：6.4gダイエット食

76.00kg もう少し

体重76.00kg体脂肪率24.80%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1574kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.75kg台を目指したが，あともう少しだった。金曜日から続けて運動したので，土曜日の体重はあまり減らなかったが昨日は食事も少なめにしたので，今朝になってグッと減っていた。今日も食事に注意して，久しぶりの75kg台を目指そう。76.00kgもう少し

76.90kg

体重76.90kg体脂肪率25.10%筋肉量54.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1587kcalBootcampEliteFavoriteMoves.76.90kg

76.50kg 予想通り

体重76.50kg体脂肪率25.60%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1568kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.やっと昨日は運動できた。結局，月曜日から運動していなかったので，ビリーをやっただけで1kgは減っている。今週末もがんばろう。76.50kg予想通り

77.30kg 3日連続

体重77.30kg体脂肪率25.50%筋肉量54.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1587kcal運動なし。結局，昨日も運動をしなかった。食事は，夕食を少なめにしたが，結局，夜食にお菓子パンをパクパク。それでも，3日連続で，体重の変化なし。これはこれでいい傾向かもしれない。77.30kg3日連続

77.30kg 現状維持

体重77.30kg体脂肪率25.40%筋肉量54.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1590kcal運動なし。普通にたくさん食べて，運動も何もしなかったが，現状維持できた。ここで増えなかったのは大きいかもしれない。77.30kg現状維持

77.30kg 油断

体重77.30kg体脂肪率25.40%筋肉量54.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1589kcal運動なし。昨日は，少し油断して，間食しすぎてしまった。たまたまクッキーや八つ橋などがあってパクパク。まあ今は我慢我慢。77.30kg油断

76.10kg

体重76.10kg体脂肪率25.00%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1570kcalTaeBoultimate.一昨日にかなり減ったので，あわよくばもう1kgを減らしてみたかったが，さすがにそれは無理だったようだ。気を緩めずにいこう。76.10kg

ダイエット食

いつの間にか，コンビニのパスタサラダが低カロリーでおいしくなっている。サラダだけの商品は以前からあったが，十分な満腹感が得られなかった。でも，パスタ入っていると，結構，量があってお腹がいっぱいになる。しかも，いろいろな種類があり，コンビニによる違いもおもしろい。土，日の昼食は，これらのパスタサラダを食べることで，一気に体重を減らすことができるようになった。今日はファミマの「1/3日分の野菜使用！蒸し鶏のパスタサラダ」を食べた。鶏はダイエット食として有名だが，あまり味がないので，普段はあまり食べていない。でも，これはドレッシングが付いているので，おいしく食べることができた。これで289kcalしかないのにはビックリ。ビリーの1回分よりもずっと少ない。ダイエット食

76.20kg 予想以上

体重76.20kg体脂肪率24.70%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1578kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日のブログに書いたように，とてもいい感覚があったので今朝の体重に期待していたら，予想以上に減っていてびっくりした。しかも，ついに体脂肪率が25％をきって，標準の範囲になった。しかも，まだ日曜日なので，今日もビリーをする時間が取れそうだ。今日も頑張ろう。76.20kg予想以上

体が軽い

たった今，FavoriteMovesをやり終わったところだが，いつもと少し違う感覚があった。腿を上げたり，サイドキックしたりするときに，いつもより明らかに体が軽く感じた。今までは，苦しいけれど頑張って足を上げていたのだが，今日はスッと脚が上がる感じがした。やっと脚の脂肪の重さより，筋力が勝ってきたのだと思う。以前にもこの感覚になったことがあったので，このブログで検索してみたら2020年01月04日に，同じようなことを書いていた。ただ，その時の体重は72.1kgだったので，今より5kgも軽い。まあ，いい傾向なので，明日も頑張ろう。体が軽い

77.40kg

体重77.40kg体脂肪率26.10%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1578kcal運動なし。結局，昨日も運動をしなかった。今日こそ頑張ろう。77.40kg

77.40kg 期待

体重77.40kg体脂肪率26.20%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1576kcalBootcampEliteFavoriteMoves.今週初めてビリーをやった。体重が大幅に下がることを期待したが，少しだった。まあそんなものだろう。今週末に期待しよう。77.40kg期待

77.70kg 慎重

体重77.70kg体脂肪率25.70%筋肉量54.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1593kcal運動なし。昨日は，すこし体に疲れを感じたので運動をしなかった。それでも体重が減っていたのはいい傾向だと思う。77.70kg慎重

78.00kg

体重78.00kg体脂肪率26.40%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1586kcal運動なし。大事をとって，運動をしなかった。あっというまに78kg台へ。ただし，今日こそはビリーをやるつもり。78.00kg

77.20kg 痛み

体重77.20kg体脂肪率25.50%筋肉量54.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1586kcal運動なし。昨日は体調がとても良かったので，ビリーをしたかったが，我慢した。ところが，夜にトイレに起きた時に，右足の付け根に痛みを感じて不安になった。週末に調子に乗って，ビリーをやり過ぎたかもしれない。特に，サイドキックを強くやり過ぎた。今朝，起きた時は何ともなかったので一安心。だが，気を付けなければならない。77.20kg痛み

77.10kg おしい

体重77.10kg体脂肪率25.20%筋肉量54.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1591kcalTaeBoultimate.この週末はけっこうがんばった。しかし，まだ77㎏を下回ることはできず。今週頑張ろう。77.10kgおしい

77.80kg

体重77.80kg体脂肪率25.60%筋肉量54.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1597kcalBootcampEliteFavoriteMoves.BootcampEliteFatBlastingCardio.先週は木曜日にワクチン注射があったので，運動をしなかった。その代わりというか時間があったので，昨日はビリーを2回やった。それでもまだ78kg台だが，今日，がんばれば77kg台も見えてきた。77.80kg