朝ローラー 22TSS_376kJ / 夜ローラー 22TSS_368kJ
0558起床。easyspin。明日から本気出すとか本気で言ってるの？ってくらい暗いので起きれない。【TSS:21.9IF:0.63NP:191.5[W]消費エネルギー:376.3kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin【TSS:21.5IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:368.9kJ】32分GT4本本当にナニカを知っている人は「知らない」と言うらしいぞ。 2151就寝。朝ローラー22TSS_376kJ/夜ローラー22TSS_368kJ
朝ローラー 20TSS_355kJ / 夜ローラー 29TSS_411kJ
0549起床。easyspin【TSS:19.9IF:0.60NP:184.3[W]消費エネルギー:355.7kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin。後半は下ハンでケイデンス120rpmキープ。【TSS:28.8IF:0.75NP:228.5[W]消費エネルギー:411.4kJ】30分GT4本上の倅の人の付き添いで書店へ。久々に下の倅の人とシリーズ物を仕入れ。2211就寝。朝ローラー20TSS_355kJ/夜ローラー29TSS_411kJ
0624起床。ようねた退勤帰宅即ローラー。些か遅くなったけれど時間を頂戴して30分だけメンタル切り替え。【TSS:25.1IF:0.70NP:213.3[W]消費エネルギー:389.2kJ】30分GT4本今日は「今年の冬は寒いらしいね」と言うパワーワードを聞いた気がする。2130就寝。夜ローラー25TSS_389kJ
ブドマツのTempus Fugit 93TSS_1452kJ
0853起床。昨夜は些か呑み過ぎた気がするな。朝は惰眠を貪り、少しダラダラしてからカロリー消費へ出立。0953~馬頭FMらへんで練習終わりっぽいダーイシさんとスライドした。思いのほか晴れているが、西風4m/sほど割と強く吹き晒していてサイクリングにならないので、ブドマツのTempusFugitでケイデンス120rpm意識での所謂クル練を淡々と挙行して疲れた。平均気温は10℃だった。腹が減ってきたのでブドマツ離脱して一念峰で流して帰宅。【TSS:93.0IF:0.62NP:188.8[W]消費エネルギー:1452.7kJ】70km2h25mもうおビール呑んでやっても良い気がしてきたけれどレッグリフレ巻いて横になていたら1.0Hほど寝落ち。ぷしゅほんと歳取るごとに冬が嫌。特に積雪する前の今時期。2201就寝。ブドマツのTempusFugit93TSS_1452kJ
0711起床。さ、寒い。乗りたくなさあるが、0819~出立。朝の走り出しは-0℃で寒く末端痛め、高畠は超濃霧で視界不良だった。久しぶりに柏木から金山峠へ進行。上の方が日差しがあり暖かい。12月1日から4月21日まで冬季通行止になる金山峠。ブドマツ北を登り返して70kmらへんで飽きていたけれど、せっかく天気は良いしどうせ暇だしせめて100kmくらいは距離乗るかと。R13梓山～水窪ダム〜小野川〜綱木川ダムと近郊で繋いで流して帰宅したら118km2890kJとなり割と疲れた。今日の補給は水だけなのでタダみたいなもんだが、今時期の寒い気温でのサイクリングは疲れる気がするって毎年思っている気がするなアホだから。【TSS:229.9IF:0.76NP:232.3[W]消費エネルギー:2890.4kJ】118km3h5...晩秋のオータム近郊ライド230TSS_2890kJ
0551起床。easyspin【TSS:46.8IF:0.67NP:204.7[W]消費エネルギー:758.0kJ】62分GT4本退勤帰宅即ぷしゅ。思いのほか遅くなったので夜ローラーしてやらない。明日は休みなので宮城自走の機運が高まるなどしたが、寒そうだし自走宮城行くのやめて放牧されるかなぁ。適当にブドマツでボリューム乗って夕方からホル大とかよさそうな気がしてきたし。2226就寝。朝ローラー47TSS_758kJ
朝ローラー 21TSS_357kJ / 夜ローラー 35TSS_579kJ
0549起床。easyspin【TSS:20.9IF:0.63NP:192.2[W]消費エネルギー:357.4kJ】31分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin。【TSS:35.4IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:579.4kJ】48分GT4本ワイ無意識の領域で家の階段を駆け足で登っていた。ﾎﾎｰﾝ。2203就寝。朝ローラー21TSS_357kJ/夜ローラー35TSS_579kJ
0617起床。勤労感謝の日。今日は仕事。そして想像以上に爆睡して寝坊しちゃったし朝ローラーする時間ないや。退勤帰宅即ローラーeasyspin。勤労に感謝して仕事してきたわ。【TSS:51.9IF:0.70NP:212.6[W]消費エネルギー:806.8kJ】63分GT4本ぷしゅ名品、もとさわ青菜漬。この青菜漬があれば無限白米キメれるしFTPアガる説あるのでアスリートフード説ある気がした。娘の人が隣に座ってくれるので嬉しい。2153就寝。夜ローラー52TSS_806kJ
朝ローラー 30TSS_520kJ / 夜ローラー 34TSS_555kJ
0601起床。easyspin。【TSS:30.4IF:0.63NP:193.3[W]消費エネルギー:520.7kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin。明日は仕事。【TSS:34.1IF:0.67NP:204.0[W]消費エネルギー:555.0kJ】45分GT4本テスラのモデルYとモデル3モデルYに乗せてもらったがクッソはやいくて欲しい。おビール頂こうかと思っていたけどなんだか面倒になってなし。2145就寝。朝ローラー30TSS_520kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0622起床。ようねた。退勤帰宅即ローラーeasyspin。【TSS:31.9IF:0.62NP:188.0[W]消費エネルギー:561.3kJ】50分GT4本たしか忘年会という名目で大騒ぎした気がするけれどすっかり忘れているから実質してない説あるな(´ω`ﾉ)そしてカメラロールに日本酒が数本あるけどアレぜんぶ呑んだの？2132就寝。夜ローラー32TSS_561kJ
晩秋のオータムライド 176TSS_1612kJ / 夕方ローラー 22TSS_376kJ
0812起床。すごい見慣れた景色で特段の感想もないが寒い。そして記憶がない。朝から芋煮でも見ろ。某会からの晩秋のオータムライドを挙行。二日酔いなのか表情が無い人多め。高強度飲酒した翌日にそこそこ高強度サイクリングは身体に悪そうだなって思ったn回目。MAKURIISLと熊野大社の大銀杏。すっかり落葉して晩秋の装いに。今週も先週同様ルートでドーナツスタンドまでスイーツグループライド。今日はラムレーズンとクリームチーズを頂く。粒あん塩マスカルポーネは下の倅の人。上の倅の人は昨今の体重増加を気にしているのか自重。倅の人らが集団の先頭付近で牽いたりしてグループライドだと雰囲気違うなと感じた次第。復路は一念峰経由でカルノ寄って終了。天気も良く強度も高くナイスなライドでした。したっ！今日は中高生と同じくナマ脚で走ったの...晩秋のオータムライド176TSS_1612kJ/夕方ローラー22TSS_376kJ
0545起床。easyspin。今日も仕事。【TSS:25.0IF:0.62NP:190.2[W]消費エネルギー:434.8kJ】38分GT4本今日は某年会的な高強度飲酒の集まりにて某所へ馳せ参じる。ぷしゅダーイシ氏からの差し入れ、馬のナニカカニカ。プリンにゃんカップ。純米吟醸雪室6年貯蔵炬燵やばいな眠いな、と思ったのが0105。ケンボー考え事してるのかと思ったら普通に寝てたわ。まるで記憶なし。0124就寝。朝ローラー25TSS_434kJ/某年会
朝ローラー 21TSS_361kJ / 夜ローラー 28TSS_422kJ
0555起床。二度寝easyspin。チェーン滑らかで200Wが200Wの漕ぎ心地で心拍もZ2に収まるようになったしハムの張りも取れてきたしつまりチェーンは偉大。【TSS:21.2IF:0.64NP:193.7[W]消費エネルギー:361.3kJ】31分GT4本退勤帰宅即ローラーでメンタル回復。やはり労働はよくないと古事記にも書いてある気がする。【TSS:28.3IF:0.72NP:220.3[W]消費エネルギー:422.6kJ】32分GT4本ぷしゅ物欲なさ過ぎてBFとか一切見ていない（お金ない2252就寝。朝ローラー21TSS_361kJ/夜ローラー28TSS_422kJ
朝ローラー17TSS_289kJ / 夜ローラー 34TSS_565kJ
0558起床。寝坊easyspin【TSS:16.8IF:0.63NP:192.3[W]消費エネルギー:289.2kJ】25分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin【TSS:33.5IF:0.64NP:196.5[W]消費エネルギー:565.2kJ】48分GT4本ぷしゅ2207就寝。朝ローラー17TSS_289kJ/夜ローラー34TSS_565kJ
朝ローラー 20TSS_364kJ / 夜ローラー 39TSS_605kJ
0549起床。easyspinまつけんさん髄内釘の抜釘。大腿骨複雑骨折という大怪我をされて、ずいぶん後遺症が大変そうだったし、そういった選択をなされたんだろう。はたして自分は今後どういう選択をするのか。自分は大腿転子骨部骨折だったが、今の状態に戻っただけでも奇跡なんだな、と改めて思った次第。まだ実際にお会いしたことは無いけれどいつも感銘を受けるし目標の一つとさせていただきます。いつかお会いできる日を楽しみにしております。まずはお大事になさって、術後リハビリ頑張ってください。【TSS:20.4IF:0.61NP:184.9[W]消費エネルギー:364.1kJ】26分GT4本退勤帰宅即懸案だったローラー機のビロンビロンに伸び切ったチェーンを0.75伸びた使い古しのチェーンに変えたらスゴイ静かになって200Wが...朝ローラー20TSS_364kJ/夜ローラー39TSS_605kJ
朝ローラー 17TSS_294kJ / 夜ローラー 37TSS_572kJ
0553起床。寝坊easyspin【TSS:16.9IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:294.6kJ】26分GT4本退勤帰宅即ローラー。ローラー機のチェーン伸び伸びで油切れててクソ負荷重く感じて筋トレかよツラい。【TSS:37.0IF:0.69NP:211.9[W]消費エネルギー:572.6kJ】45分GT4本ずっと筋肉痛みたいなのあるんだけどコレって加齢仕様でもしかして老いってやつ？って思い始めたしもはや階段を駆け上がるとかやり方すら忘れた。2142就寝。朝ローラー17TSS_294kJ/夜ローラー37TSS_572kJ
0642起床。ようねた。退勤帰宅即ローラーeasyspin【TSS:24.2IF:0.64NP:194.3[W]消費エネルギー:412.2kJ】35分GT4本無事に何事もなく健やかに。16歳おめでとう。2155就寝。夜ローラー24TSS_412kJ
スイーツライド 125TSS_1496kJ / 夕方ローラー 26TSS_421kJ
0843起床。ようねた。濃霧だし曇天だし10℃以下でとても走りに出る気にならないのでダラダラゴロゴロと過ごす。10時過ぎたあたりで、ようやく日も差して暖かくなってきたので1041~出立。馬頭FM～ブドマツ南～蛭沢湖と繋いで行く。時沢～赤湯～宮内と流して倅の人と宮内の熊野大社までのサイクリング。大銀杏が見頃だ。MAKURIISL今日のお目当てドーナツスタンドで補給。粒あんと塩マスカルポーネとさつまいもショコラサンドを半分こしてシェア。粒あんと塩マスカルポーネが甘いとしょっぱいの波状攻撃で美味かった。七五三もあってかスゴイ賑わい。復路は往路ルートをトレースして戻る。一念峰を越えて行こうと言ったが下の倅の人の脚が無くなり却下され平坦巡行してフィニッシュ。長手トンネルらへんで寝坊してDNSした上の倅の人とスライド...スイーツライド125TSS_1496kJ/夕方ローラー26TSS_421kJ
朝ローラー 21TSS_369kJ / 夜ローラー 28TSS_438kJ
0617起床。easyspin。今日も仕事。【TSS:20.9IF:0.61NP:187.2[W]消費エネルギー:369.4kJ】33分GT4本夜ローラーしてやらないつもりだったが明日はツールド沖縄なので退勤帰宅即夜ローラーすることにした出ませんけど。【TSS:28.3IF:0.69NP:210.1[W]消費エネルギー:438.4kJ】35分GT4本ぷしゅ眠くて呑み切れず。床にアグラ座で座ってると軋むというか固まるように痛むのだが大腿骨と髄内釘のフィッティング嵌合がイマイチなのかな？体育座りはラクなんだけどな。明日は10時くらいから倅の人と昼跨ぎ3h程ライドかな。2124就寝。朝ローラー21TSS_369kJ/夜ローラー28TSS_438kJ
朝ローラー 18TSS_345kJ / 夜ローラー 28TSS_426kJ
0624起床。脚重easyspin。割と0400頃にトイレ覚醒するのだがそこで起きれば良いのになとは思う。【TSS:18.3IF:0.57NP:175.0[W]消費エネルギー:345.5kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。メンタル切替の儀式的easyspin。【TSS:28.2IF:0.71NP:217.2[W]消費エネルギー:426.8kJ】33分GT4本ぷしゅ田舎の人ほどジャンクフード食べるし晩酌や喫煙率高いし運動習慣も文化的習慣もなく移動はほぼ自動車だから中年にして詰んでる人多い印でまるでお爺ちゃんみたいな人いるよねという偏見を述べてみるなど。2202就寝。朝ローラー18TSS_345kJ/夜ローラー28TSS_426kJ
朝ローラー 27TSS_488kJ / 夜ローラー 47TSS_745kJ
0601起床。術後5ヶ月。easyspin。【TSS:26.6IF:0.59NP:180.6[W]消費エネルギー:488.3kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin。宮城車連の宮クリ動画観ながら。【TSS:46.7IF:0.68NP:206.2[W]消費エネルギー:745.2kJ】61分GT4本ぷしゅ金曜日の感じしてたけど木曜日なんだな今日。2202就寝。朝ローラー27TSS_488kJ/夜ローラー47TSS_745kJ
朝ローラー 14TSS_277kJ / 夜ローラー 44TSS_740kJ
0550起床。寝坊時間なしeasyspin【TSS:14.3IF:0.56NP:170.7[W]消費エネルギー:277.0kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。あさり店長の宮クリ動画で自分のケツ観ながら。先だっての宮クリたられば湧いてきて情けなさ悔しさあるけど走れただけでもヨシ！としないと気が触れて引退宣言とかしちゃいそう(´ω`ﾉ)【TSS:43.8IF:0.64NP:196.3[W]消費エネルギー:740.6kJ】63分GT4本そういやロックの日に骨折してから5ヶ月。就寝前の足上げリハビリは続けている。下肢伸展挙上や股関節外転筋のやつ。2137就寝。朝ローラー14TSS_277kJ/夜ローラー44TSS_740kJ
朝ローラー 16TSS_311kJ / 夜ローラー 33TSS_567kJ
0551起床。easyspin【TSS:16.0IF:0.56NP:169.7[W]消費エネルギー:311.9kJ】30分GT4本退勤帰宅即ローラーしてたら皆既月食。現代っ子が皆既月食を見たところで「ﾎﾎｰﾝ」くらいな感想だろうし「ｽﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞｰｰﾝ」って破裂するくらいのを期待してそう。【TSS:33.1IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:567.9kJ】50分GT4本きくむしり（くきむしり）これは誰かからの報酬ではなく、つもり貯金の額だそうなのですればするほど、値上がりすればするほど無駄遣いが減るというライフハックです。皆既月食が終わった。やはり月は明るい方がいいね。2212就寝。朝ローラー16TSS_311kJ/夜ローラー33TSS_567kJ
0646起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。Dプロぷちch宮クリ車載動画を観ながら反省した結果、もし次回があるならもっと全力で頑張るという悟りを開いて解脱した気がする。【TSS:43.1IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:733.8kJ】65分GT4本おビール呑もうかと思ってたけど面倒なので呑まないことに。食欲無限。2122就寝。夜ローラー43TSS_733kJ
0501起床。0600頃出立。スゴイ肩イタイすぎるので女房に運転してもらい寝ていく。0730頃到着。オレたちの沼クリ(´ω`ﾉ)(@化女沼古代の里in大崎市,宮城県)7月開催の大会は大雨災害で中止となった模様。どのみち6月の骨折でエントリーしていなかったけれど、まさか秋の宮クリに参戦できるまで快復するとは思わず、感慨深いものがある。大会の開催運営にご尽力されました関係各位に心より感謝申し上げます。ワシ古の機材すぎてアレ。普通コレでTTする？Dプロに勝てませんでしたが、トシミチには負けませんでした。機材メモ:VXRSにDHバー、ホイール前輪CCUヴェロフレックスProTourRACE23mm/後輪Zippsuper9コンチPodiumTT.24mm（前8bar、後7.8bar）、52x11-23(11s)/...第44回クリテリウム・みやぎ大会
0553起床。パワータップが1300Wとか暴君パワー吐き出して不調。電池抜き差しとかしてたら時間が溶けた。今日も仕事。そして謎に左の首筋から肩にかけて凝りかたまりヒドイ。【TSS:19.3IF:0.59NP:181.1[W]消費エネルギー:350.0kJ】32分GT4本まじ左肩いてぇ。っつーか身体のイロんなとこ痛い気がする。ロキソニンテープ貼りまくって寝る。 2031就寝。朝ローラー19TSS_350kJ
0624起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。日曜の宮クリは千切れず後方パトロール頑張りたいな。【TSS:40.5IF:0.86NP:262.7[W]消費エネルギー:447.9kJ】32分GT4本いきなり鷹山の湯の機運が高まり夕飯後に家族全員で浸かりに行く。2227就寝。夜ローラー42TSS_447kJ
0908起床。文化の日すごい濃霧なので惰眠を貪りる。文化の日とのことでオフトゥン文化を十分堪能してようやく起床。もう少し気温が上がってから乗りに行くかと思いお外で車輪交換などしていたら、外壁塗装の訪問営業にロックオンされて駄弁っていたら時間が溶けた。1109~日差しが出て暖かくなってきたのでノロリノロリと倅の人と3人で出立。序盤は下の倅の人がツキイチ根性練。上の倅の人は淡々走。野生のフナフナとスライド。各々ペース走しつつ淡々とボリューム稼いで、ワシは最後に南1本を登り終了。帰宅してすごいダラダラしたいけどチェーン洗って注油。【TSS:140.7IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1718.1kJ】78km2h27m（走行時間）夕方から件の外壁塗装の見積などを説明させていたら時間が溶けたわい...親子練@ブドマツ141TSS_1718kJ
0550起床。easyspin【TSS:18.7IF:0.58NP:176.7[W]消費エネルギー:348.0kJ】33分GT4本帰宅20時で夜ローラーしてやらないぷしゅ 2319就寝。朝ローラー19TSS_348kJ
朝ローラー 18TSS_333kJ / 夜ローラー 52TSS_614kJ
0544起床。脚重easyspin。きっと怪我による後遺症だと思うし仕方ないのかもしれんけど朝早く起きれなくね？【TSS:18.0IF:0.59NP:179.3[W]消費エネルギー:333.5kJ】31分GT4本帰宅即ローラーwu【TSS:6.9IF:0.64NP:193.8[W]消費エネルギー:116.8kJ】10分GT4本なんとなく短い高強度やりたくてLactateShuttleShort。むしろ繋ぎの215Wがキツくてメンタルが先にドボンで未完遂。弱ぇなぁ。【TSS:45.1IF:0.86NP:262.1[W]消費エネルギー:498.8kJ】36分GT4本模試の数学で傷心した人が現実逃避で遊びに出かけて帰宅即21時過ぎからメンタル切り替え儀式で閾値280Wでカーソン45分。2148就寝。朝ローラー18TSS_333kJ/夜ローラー52TSS_614kJ
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0852起床。アマプラ動画で大して見るもんないので最近はNHKオンデマンドへ課金して坂の上の雲を再履修している。ながらローラーにはNHKコンテンツいいな。 【TSS:109.4IF:0.62NP:190.6[W]消費エネルギー:1918.7kJ】2h48mGT4本 不燃ゴミになってしまいズボラなので片付けもせず放置していたら新品に。しかも4万円くれるってさ。無限の可能性ある遊び場。 ぷしゅｼｬｯｽ(´ω`ﾉ)MerryChristmas,Mr.Lawrenceもうサンタの夢から覚めているだろうけれど何も無いのもつまんないよね。2109就寝。昼ローラー109TSS_1918kJ
0606起床。15cmほど。16分除雪からのローラー流し。今日も仕事。【TSS:18.5IF:0.59NP:181.4[W]消費エネルギー:336.4kJ】31分GT4本もうダメだ。「除雪で疲労してるようでは日頃何のために鍛えているか分からんぞ？」 除雪のためじゃないです…。ぷしゅ娘の人と風呂に入って駄弁ったらネガティブな事とかどうでもよくなったな。何度言ってもわからない人って何度言ってもわからない人だからだよね。2222就寝。朝ローラー19TSS_336kJ
0603起床。除雪するほど降雪なしで二度寝。【TSS:17.8IF:0.62NP:190.1[W]消費エネルギー:307.2kJ】27分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.4IF:0.66NP:201.3[W]消費エネルギー:397.4kJ】33分GT4本 ぷしゅ冬至2250就寝。 朝ローラー18TSS_307kJ/夜ローラー24TSS_397kJ
0554起床。10年に一度とか最強寒波とか真冬並みとかの表現多すぎね？だいたい冬なんてこんなもんでしょ。【TSS:22.5IF:0.64NP:197.1[W]消費エネルギー:375.7kJ】32分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:25.7IF:0.68 NP:208.5 [W]消費エネルギー:404.3kJ】32分GT4本桑原豆腐店の頂き物が美味しかった。2149就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー26TSS_404kJ
0557起床。もはやアラーム止めた記憶すらない練度に熟練。【TSS:20.9IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:356.7kJ】31分GT4本 【TSS:32.8IF:0.65NP:199.4[W]消費エネルギー:544.9kJ】45分GT4本ともかくも今年もナニも変わらなかったのは良いことだよ。2140就寝。朝ローラー21TSS_356kJ/夜ローラー33TSS_544kJ
0558起床。たった1日で真冬のような景色になったな。【TSS:16.0IF:0.61NP:186.2[W]消費エネルギー:281.3kJ】25分GT4本 もうダメだ。退勤帰宅即ローラー。やっぱ寒いのイヤだな。暑いすぎるのもイヤだけど。【TSS:41.7IF:0.67NP:205.1[W]消費エネルギー:669.0kJ】55分GT4本ぷしゅ結局のところ疲れている時は疲れているし疲れていない時は疲れていないけれど疲れていない時なんてないよね。今日は100個でした。食欲無限。上の倅の人に「風呂入った？」って聞いて「さっき入ったじゃん一緒に」と言われて「あぁ確かに」ってなるなど。今年も太っている人は太っていたし痩せている人は痩せていたしそうそう人って変わらないんだな。2157就寝。朝ローラー16TSS_281kJ/夜ローラー42TSS_669kJ
0551起床。クッソ積もってオッさん付きスノーダンプ稼働。もうダメだ。41分。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.62NP:189.4[W]消費エネルギー:401.6kJ】35分GT4本2130就寝。夜ローラー23TSS_401kJ
0845起床。ようねた。お外は風が冬のソレ。雪降ってるし。いよいよ外は雪降りで真っ白に。「今夜は唐揚げよ」という怪電波受信をした正しい休日の過ごし方(´ω`ﾉ)なんだかパワータップの調子がイマイチで何度もキャリブレーションしたり電池抜き差ししたりで終盤でようやくマトモなWを吐き出してくれた。【TSS:116.8IF:0.65NP:197.4[W]消費エネルギー:1940.7kJ】2h48mGT4本そういやピストのハブナットがヘタったのか滑って永遠に固定が出来ない状態になった。REさいくるでハブナットを仕入れてみた。消耗品なんだろうけどハブナットのワッシャーが潰れたりナメたりしてくると固定甘くなる知見を得ました。ぷしゅあげ。シマノのクランク点検プログラムへ出したがOK判定で戻ってきて残念な気持ちになる現象に...昼ローラー117TSS_1940kJ
0541起床。どんより天気やだな。今日も仕事。【TSS:22.2IF:0.59NP:181.6[W]消費エネルギー:404.7kJ】37分GT4本風邪とか流行ってるみたいだし手を洗わないとダメだよな。ぷしゅスゴイたくさん食べた。今日はワイの奢りやリザルトでも見ろ。2233就寝。朝ローラー22TSS_404kJ
0545起床。いよいよ雪かぁ...【TSS:29.3IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:512.8kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.4IF:0.63NP:193.4[W]消費エネルギー:380.4kJ】33分GT4本ぷしゅ2222就寝。朝ローラー29TS_512kJ/夜ローラー22TSS_380kJ
0546起床。身辺は単純明快でいいから5000兆円ほしいな。何年かに一度で周期してくる坂の上の雲かぶれ。【TSS:23.0IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:406.4kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.6IF:0.63NP:192.0[W]消費エネルギー:367.8kJ】32分GT4本もう金曜日かと思ったら木曜日か今日。2154就寝。朝ローラー23TSS_406kJ/夜ローラー22TSS_367kJ
0553起床。来年の抱負は「二度寝しない」にしようかな。【TSS:20.5IF:0.61NP:187.5[W]消費エネルギー:362.0kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.3IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:436.8kJ】35分GT4本ホホーン。2201就寝。朝ローラー20TSS_362kJ/夜ローラー27TSS_436kJ
0542起床。雨天。パワータップが上振れしてる気配ありキャリブレーションしてやった。【TSS:19.6IF:0.59NP:180.0[W]消費エネルギー:353.7kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.4IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:367.1kJ】32分GT4本特段資料のないセミナーでメモすら取らないで寝そうな人って社内報告どうすんだろって思ったけれど天才かもしれんしな。まぁどうでもいいか人のことなど。ワイくらいになるとナニも言いたくない人にはナニも言わないよ。2141就寝。朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー21TSS_367kJ
0612起床。まだ年末感ないけど残り2週間くらい。【TSS:10.8IF:0.60NP:184.7[W]消費エネルギー:188.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.1IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:457.8kJ】38分GT4本コドモの頃はきっとオトナになったら毎週毎週つぎの休日が待ち遠しいなんて思わないんだろうなと思ってたよな。2116就寝。朝ローラー11TSS_188kJ/夜ローラー28TSS_457kJ
0802起床。暖冬なのでまだロード乗れる。ということで舟山さん誘っていつもの100kmルートへ。走ってると暑いくらいだが、止まると些か寒いので休憩とか一切なしライド。はたしてステム120mmに変えて3h通しで乗ってみた感じでは肩甲骨ら辺と首の調子が良い気がする。バナナ1、ボトル水1【TSS:221.6IF:0.82NP:250.2[W]消費エネルギー:2579.7kJ】103km3h18m（走行時間）帰宅即補給。少し横になって考え事でもするかと思ったら秒で寝てた。ぷしゅそういや今日ロード練から帰宅したらﾀﾞｰｲｼ練輪が生えてて僥倖。2135就寝。ウィンター100km222TSS_2579kJ
0612起床。来年から本気だすわ。今日も仕事だし。【TSS:10.8IF:0.64NP:194.6[W]消費エネルギー:182.6kJ】15分GT4本常に愚痴みたいな話ばっかり言ってる人っているけれど言っても仕方がないような事をダラダラと展開してて本人は愚痴っている積もりはないのだろうけれど話の内容まったく入ってこないしマジ生産性なくね？ぷしゅ下の倅の人と放牧。ホル大が満席だったので先に餃子きたけどココも大繁盛です。なるほど持ち帰りのお客さんの分あるからか。スゴイ繁盛してる。馴染み発動でなんとか焼いてもらえるけど。中2男子は茶。へてへて、ぷしゅこれは訓練である。繰り返す。これは訓練である〆うどん。帰宅して風呂入って明日の朝メシのために米を研ぎました。下の倅の人が。0006就寝。朝ローラー11TSS_182kJ
0559起床。朝に早く起きないと朝に早く起きれない。【TSS:17.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:298.2kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。謎に具合の悪いっていう人に「まず食事睡眠運動を見直してから出直してみて」って言えない医師って大変だなぁ。【TSS:34.4IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:555.9kJ】46分GT4本ぷしゅｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲそういや最高学府って授業料無償で行くような場所ではないしその分野を専門的に学びたい人が行くべきで兎も角も給付型奨学金などを充実させて不要な学府は淘汰されれば良いのになって小学生が中間休みで話してた。早口で。2216就寝。朝ローラー17TSS_298kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0557起床。流し汗だし程度。【TSS:19.8IF:0.61NP:186.6[W]消費エネルギー:348.7kJ】31分GT4本ぷしゅどすこい山形新庄場所ちょっと何言ってるかわからないゴリラコーチ。2225就寝。朝ローラー20TSS_348kJ
0556起床。乗り始め通信不良でパワースパイク出てたので除去してリアップロード。【TSS:15.6IF:0.56NP:170.2[W]消費エネルギー:313.0kJ】31分GT4本【TSS:24.7IF:0.64NP:196.7[W]消費エネルギー:413.5kJ】35分GT4本なんもないな(´ω`ﾉ)もう2024年JCFライセンス継続登録の受付を済ませたのでエライ。2137就寝。朝ローラー16TSS_313kJ/夜ローラー25TSS_413kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。うっすら白く雪が積もった。春まだかな。【TSS:23.3IF:0.63NP:191.3[W]消費エネルギー:400.2kJ】35分GT4本2121就寝。夜ローラー23TSS_400kJ
0534起床。雨天。パワータップ電池切れたのか繋がらんので交換などして些か時間溶かす。【TSS:20.6IF:0.58NP:180.5[W]消費エネルギー:378.1kJ】36分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.2IF:0.69NP:213.3[W]消費エネルギー:429.8kJ】34分GT4本2115就寝。朝ローラー21TSS_378kJ/夜ローラー27TSS_429kJ
0455起床。長手トンネル気温計-2℃で霜降りクソ寒い。宮クリで攣りかけた両脚脹脛が凝り固まっている気がするのでほぐし的に走る。【TSS:94.6IF:0.80NP:249.4[W]消費エネルギー:1140.7kJ】42km1h27m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.7IF:0.63NP:195.6[W]消費エネルギー:375.9kJ】32分GT4本まだ脹脛痛いんだぜ？2203就寝。朝練@ブドマツ南~一念峰95TSS_1140kJ/夜ローラー22TSS_375kJ
0614起床。ようねた。昨日攣った両脹脛と両脚の筋肉痛いたいので働きたくない。退勤帰宅即ローラー。【TSS:31.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:564.5kJ】50分GT4本ぷしゅ2157就寝。夜ローラー31TSS_564kJ
0452起床。0520頃ファミマでコーヒー買ってから出立。07時過ぎにオレたちの沼クリへ到着。KK隊長の隣に陣取る。(@化女沼古代の里in大崎市,宮城県)大会の開催運営にご尽力されました関係各位には心より感謝申し上げます。さて、朝イチはオレたちの宮クリITT。さしあたりコース1周だけ試走して風の状態と路面などを確認。その後はスタート10分前まで3本ローラーでほぐし程度に。作戦はいつも通り5分全力。西風8m/sとかツヨツヨに吹き荒れていてペースもナニも分からんままに終了。TTスペシャリストとの激戦の僅差でギリ勝てました。対戦あざました。機材メモ:VXRSにDHバー、ホイール前輪BORAONEパナレーサーTUアジリスト25mm/後輪Zippsuper9コンチPodiumTT.24mm（前7.5bar、後7.8...第45回クリテリウム・みやぎ大会
0604起床。いつもの朝練時間に起きたものの寒いし風ツヨツヨでイマイチ乗りたくないので二度寝したが、いにしえのロードTT仕様の確認兼ねて軽く近郊往復で1本走っておく。いささか西風チートもあって竹井-馬頭TT3.72km区間でPRでた。5m03s44.3km/h324W【TSS:28.7IF:0.77NP:235.7[W]消費エネルギー:326.3kJ】14km28分（走行時間）退勤帰宅即機材積み込み。夜ローラーしてやらない。明日は春の宮クリで初戦。今日はだいぶん風が強かったが、明日はさらに暴風予報である。備忘録サドル1cm前に出す。2136就寝。朝のTT試走29TSS_326kJ
0440起床。昨日は朝-0℃を走り日中最高27℃だったが、いぎなり今朝は16℃とか寒暖差バグだろ。今日もアゲない（られない。オレたちのブドマツには野生のフナフナしかいなかった。【TSS:71.6IF:0.77NP:235.2[W]消費エネルギー:893.4kJ】35km1h12m（走行時間）炭水化物を食べないで〇〇kg減ったとかという謎な痩せる話をしながら加工食品ガシガシ食べてるのはリバウンド王感あって草。ワイは普通に食べて痩せたい派。いにしえロードをTT仕様にして疲れたのでアズキはんぺん食べて寝る。2149就寝朝練@ブドマツ南72TSS_893kJ
0445起床。2日ぶりに晴れた朝。今日は健康診断なのであまりアゲない積もりも、そもそも脚が重くてアゲられん、みたいな。走り出し2℃ブドマツらへん-0℃くらいで霜降り。ブドマツ南北から梓山へ向かう所で野生のフナフナとスライド。からの一念峰林道を抜けて終了。今日はこれから健康診断だが、年1の雑な検診なんかより日々継続した朝練の方がよっぽど健康に効くし身体の状態が分かる説。さしあたり腹が減ったな。【TSS:106.8IF:0.82NP:250.1[W]消費エネルギー:1233.0kJ】46km1h35m（走行時間）何気に練習終わりにタイヤ拭いてたら気付いたけれどアジリストTUタイヤにローテーション指定あったのかーい。何となくスギ目の向き見てヴェロフレ同様に貼ったけれど逆だった模様。っつーかなんか違いあるのかな？...朝練@ブドマツ南北~一念峰107TSS_1233kJ
0553起床。雨天惰眠二度寝。【TSS:19.5IF:0.60NP:185.7[W]消費エネルギー:356.4kJ】32分GT4本つっ退勤帰宅即ローラー。中華HRMに浸水対策したら安定した気がする。【TSS:25.0IF:0.68NP:209.9[W]消費エネルギー:399.8kJ】32分GT4本明日は健康診断なのでさっさと就寝。2126就寝。朝ローラー20TSS_356kJ/夜ローラー25TSS_399kJ
0459起床。0430に一度覚醒して路面の濡れに萎えて二度寝したが出立。路面の乾いてるところ以外は濡れていたが所謂セミウェットでさほど汚れず。アジリストTUセットアップしてシェイクダウン。まぁ車輪を替えたくらいで速くなるとか幻想だろ。で、前半6.2barで平坦を走り思ってたより硬いなって思ってたら、登坂で転がる気がした。後半はぷしゅっと少しエア抜いて走って角が取れた気がしたけれど自転車さっぱり分からん。それと右のパワメが上振れ？もしくは左が下振れ？故障なのか？疑惑がある。【TSS:90.2IF:0.88NP:269.6[W]消費エネルギー:983.7kJ】35km1h09m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:20.8IF:0.62NP:191.7[W]消費エネルギー:369.5kJ】32分GT4本と...朝練@ブドマツ南90TSS_983kJ/夜ローラー21TSS_369kJ
0617起床。少し乗ろうかと思ったけど雨天なので二度寝。ようねた。退勤帰宅即ローラー。上の倅の人に今日銭湯行こうずと申すのでそれまでローラー。【TSS:27.3IF:0.61NP:187.3[W]消費エネルギー:481.7kJ】43分GT4本いぎなり上の倅の人が鷹山の湯いこうずと言うので夜ローラー後に学校へ迎え行ってその足で20時頃から浸かりに行くことになった。些か晩飯が遅くなったがサウナ温冷浴でスッキリ。2226就寝。夜ローラー27TSS_481kJ
0820起床。朝は雨天だったので惰眠を貪り、TUタイヤの貼り替え段取りと使用済みTU開腹してチューブ回収して過ごすことに。まずタイヤ引っぺがしてリムをキレイにしたら指が疲れた。アジ馴染ませ。夜にでも貼ろうか。片付けついでに取っておいた3蛇開腹して確保。コンチも開腹してブチル回収。しばらく分の練習チューブ確保した気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、路面も濡れているところ以外は乾いてきたので、昼メシに抜きで昼跨ぎカロリー消費サイクリングへ出立。お外出てみたらクソ風つよつよすぎワロタ。ブドマツ南側から時沢方面へ向かうつもりも鳩峰分岐で雨が降ってきたのでリターン、ブドマツ北側を登り返して梓山側を登ったら雨が降ってきて再びリターン。海上から一念峰を越えて帰宅。幸い濡れずに済んだが、R13は路面ウェ...ブドマツ南北と一念峰128TSS_1303kJ
0507起床。些か寝坊してローラー流しと逡巡していたら出そびれて出立。時間がないのでサラッとブドマツ上和田~梓山周回のみ。ポツリポツリと雨が降るところもあったが濡れるほどでもなく。特段画像もなしで今日も仕事。【TSS:53.9IF:0.82NP:250.7[W]消費エネルギー:626.3kJ】25km47分（走行時間）パ退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ。安赤ぷしゅうー...痩せたい(´ω`ﾉ)いよいよ上の倅の人とカテゴリ同じレースを走るフェーズか(´ω`ﾉ)2155就寝。朝練@ブドマツ54TSS_626kJ
0429起床。ボリュームを稼ぎたくて10分ほど早く活動開始。予想より寒いくて-1℃霜降りで、掛からん進まんで淡々と走る。いつものブドマツtempusfugit走3本に南側登坂1本を追加。お、遅い。おは黄砂ブドマツ。まるで黄昏時のような黄色さ。身体に悪そう（小並ブドマツ友の会メンバー、野生のフナフナとスライド。【TSS:94.9IF:0.77NP:236.1[W]消費エネルギー:1200.9kJ】49km1h35m（走行時間）つったい肉そば(季語帰宅即ローラー。ほぐし的に。おビール呑んでやりたくなったので20分で終了。【TSS:13.5IF:0.60NP:183.1[W]消費エネルギー:242.8kJ】22分GT4本ぷしゅパ缶ビー缶ハイ各1でやめときゃ良いと分かっちゃいるんだけど缶ハイもう1イっちゃうんだよ...朝練@ブドマツ南95TSS_1200kJ/夜ローラー14TSS_242kJ
0440起床。平均0℃最低-2℃。さ、寒い。昨日よりかパワーは出るが、ともかく寒いので進まない感じ。野生のフナフナとスライドした。朝起きるコツが掴めてきたので明日からあと10分早く活動開始したい。なお、朝起きるコツはまず身体を起こして立ち上がること。【TSS:90.4IF:0.83NP:252.8[W]消費エネルギー:1085.2kJ】43km1h19m（走行時間）些か退勤が遅くなったついでに上の倅の人を図書館からピックアップして帰宅即ローラー。ほぐし的に10分だけ。【TSS:8.2IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:138.9kJ】12分GT4本ワイの女房の人は長年の訓練により自転車のタイヤが10000円/1本するという事などいちいち驚かなくなった（理解しているとは言っていない）2220...朝練@ブドマツ90TSS_1085kJ/夜ローラー8TSS_138kJ
0442起床。路肩の路面清掃が入りワイの走行ルートがキレイになっていた。近年ちゃんと納税していて良かったなって思う数少ない機会。なお、直近ナンバーワン良かったな事案は高額療養費制度です。今朝は掛からず踏めず、我慢の走りでカロリー消費のつもりで淡々と。今朝も野生のフナフナとスライドした。【TSS:76.4IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1016.6kJ】43km1h20m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。Zwiftログをsaveしたのだがアップロードならず、fitfileからストラバへアップロードしたのでライドレポートのスクショはなし。どうやら障害が出ているらしい。【TSS:24.3IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:399.2kJ】34分GT4本田舎の人って仕事が休みの日...朝練@ブドマツ76TSS_1016kJ/夜ローラー24TSS_399kJ
0440起床。目覚ましアラーム慌てすぎスクショあるあるを発動。当社比で少し早めに活動開始。0508~走り出し3℃もオレたちのブドマツは-1℃で霜降りだった。寒いのと脚が重いのでアホ踏みせずブドマツ南側を1本登り、折り返して淡々走。終盤の梓山側で野生のフナフナとスライド。【TSS:70.8IF:0.78NP:237.5[W]消費エネルギー:901.6kJ】35分1h10m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.2IF:0.61NP:187.0[W]消費エネルギー:370.7kJ】33分GT4本完全に自分の記憶違いで取り乱して詰めてくる人は傍迷惑なので改善しろください。2214就寝。朝練@ブドマツ南71TSS_901kJ/夜ローラー21TSS_370kJ
0614起床。術後10ヶ月。ようねた。パリ〜ルーベのハイライトを観たら髄内釘がとても疼きました。そういやそろそろシフトケーブル交換しなきゃなと思っていたところ、昨日いよいよリヤシフトがトップ側へ入らない現象が出たのでブラケット部覗いたらケーブルほつれてたぜ。今日はモノタロウで自転車用品全品10%offの日なので、BORA用にパナレーサーのアジリストtuタイヤと必要消耗品を発注した。退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.4IF:0.61NP:186.1[W]消費エネルギー:505.3kJ】45分GT4本一般家庭あるあるを言います。唐突に就寝前に思い出すそういやリヤシフトケーブル交換しなきゃだった事案。確かナニカあったはずと朧げながらゴミの山のような謎ゾーンからインナーケーブル在庫を発掘して颯爽と交換を処す。さ...夜ローラー28TSS_505kJ
0825起床。ようねた。4時頃にトイレ覚醒したときお外眺めたら屋根にうっすら雪が積もっていたので惰眠を貪った。今日はお外で自転車乗れなくね？午前中はダラダラと床に横になる。ついでにアセスメント評価とROM改善ストレッチをじっくり。リハビリ脚上げするとまだまだ怪我した脚の筋力が弱いポイントが分かる。けれども側臥位での外転動作とか術後あれほど涙出たのに普通に出来る。 昼頃に上の倅の人が図書館行く前にローラー済ますわと言い出したのでワイも便乗して3本ローラー流しで汗出し。アマプラで関ケ原を視聴しながら。【TSS:39.8IF:0.60NP:183.8[W]消費エネルギー:717.6kJ】65分GT4本うどん補給。ワイくらいになると今日車のタイヤ交換をするつもりだったので、お外でタイヤ交換済ませたり冬の片付けなど...昼ローラー40TSS_717kJ/午後練＠ブドマツ113TSS_1220kJ
0556起床。路面ウェットを大義名分に二度寝した。少し嬉しい。【TSS:20.3IF:0.61NP:187.1[W]消費エネルギー:357.0kJ】32分GT4本はやく仕事が終わったので少しお外で乗ろうかと思ったけれど生憎天気悪いしおビール呑むくらいしかすることなさそうだな。と思いつつも退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.1IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:586.9kJ】48分GT4本へてへて、ぷしゅ。このヱビスニューオリジンおいしい。安赤ぷしゅ紙粘土で娘の人がムツゴロウさんを偲びチンパンジー創作した。アボカドが難易度たかい。下の倅の人はマッスル真鯛。明日は朝方に雪マークがあり最高気温は10℃いかない予報。しばらくあたたたかいかったから萎えるね。乗りに出たとして、いつものブドマツでkJ...朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー37TSS_586kJ
0509起床。5時には走り出したいのだが起きるの下手クソ問題。今朝は走り出し11℃と少し薄着になって軽快さが出てきた。上和田で野生の轢かれたタヌキと野生のフナフナとスライドした。やっぱり左クリート位置はほぼ元位置に戻してこれでいいやとなる。もっとラクに踏めるとか速く進むとか、ポジションをイジりたくなるけれど分からんしもういいや。【TSS:77.7IF:0.84NP:256.7[W]消費エネルギー:875.1kJ】35km1h05m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。先に上の倅の人が4本ローラー中だったので、3本ローラーでZ2。履いてますよ。【TSS:19.3IF:0.60NP:182.1[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本ぷしゅ怪我した右脚がイマイチなんだろうけれど、ペダリング左右差が46:5...朝練@ブドマツ南78TSS_875kJ/夜ローラー19TSS_344kJ
