0935起床。ようねた。昨日ストークして久々な脚の疲労感あり。本年は極私的にお騒がせしたこともあり関係各位には大変お世話になりました。それでも生暖かくお付き合い頂きましてありがとうございました。来る年も懲りずにぼくらはやすまない訓練にて少しでも徳を積みたい所存でございます。どうか皆様良いお年をお迎えください。カロリー消費ローラー。昨日のライドによる脚の重さある。夕方には宮城県北へ移動。【TSS:74.6IF:0.70NP:214.5[W]消費エネルギー:1159.0kJ】1h30mGT4本ぷしゅぷしゅ雪っこ米の旨味たっぷりで些か大吟醸感ない気がするけれど近年のまるで水のようなスッキリしすぎた日本酒よりかは良い気もするが要するによく分からん。来年は紅白歌合戦とかいう戦後時代のような大会を目指して「愛しさと切...昼ローラー75TSS_1159kJ
0704起床。些か寝坊。割と夜間降雪があり移動してまでロードに乗る気にならない気がしかけたが、このままナニもせず休日を溶かす予感がする。お誘いを受けて行けたら行くますと返事していたヨーヘイ君プレゼンツ亘理ライドへ大至急出立する。白石ICまでは高速道、その後一般道で鳥の海公園まで。0900集合だったので予定通り0910到着。ややライトに二日酔いのような気がする。年末なのに自転車に乗るくらいしかする事がない人たちと。本日の感想を最初に述べておくと「盆地の民としてはホントに平坦ってあるんだなって思った」です。そして強風が強くてとても写真すら撮るのも忘れるほど強めのサイクリング。序盤は小さな峠+アップダウンをいちいちほぼ全開の強度であたまおかしい。終盤は横風平坦踏み踏みローテ祭りでナニカから逃げるように強めのサイ...亘理やすまない系サイクリング253TSS_2517kJ
0553起床。今日まで仕事。夜は忘年会拘束のため夜ローラー出来なさそうなので少し長めに。【TSS:47.8IF:0.67NP:204.4[W]消費エネルギー:778.0kJ】63分GT4本ぷしゅ（職場忘年会うまいなこれ。なんか濃いのが沢山でてきた。山崎さん12年ご無沙汰しておりました。へてへて、仕事納め業務忘年会から大至急K5邸へ馳せ参じて数年ぶりに再会したいつかの冬山バディ。思い出したかのように取り留めの無い語らい愉しかったなぁ。また数年後に会えたら会いましょう。K5君ありがとうございました。2342就寝。朝ローラー48TSS_778kJ/忘年会
朝ローラー 28TSS_392kJ / 夜ローラー 38TSS_611kJ
0559起床。降雪なし。寝坊。【TSS:28.1IF:0.77NP:235.3[W]消費エネルギー:392.0kJ】28分GT4本キレイだなー何もないけど。退勤帰宅即ローラー。今日は季節性インフルエンザHAワクチン打ち込んだ。【TSS:37.7IF:0.67NP:204.6[W]消費エネルギー:611.4kJ】50分GT4本ぷしゅ明日は忘年会拘束で夜ローラーできないから起きれたら早起きしたいなー。2233就寝。朝ローラー28TSS_392kJ/夜ローラー38TSS_611kJ
朝ローラー 27TSS_430kJ / 夜ローラー 53TSS_725kJ
0548起床。夜間降雪なし。昨日の湿雪スノーダンプ競技で右臀筋から背筋にダメージありバランス悪いのか腰が不穏で些か二足歩行の難易度高し。【TSS:26.6IF:0.67NP:204.7[W]消費エネルギー:430.4kJ】35分GT4本帰宅即ローラー。序盤キツく感じたけど終盤は汗出て気持ちよくなる現象。【TSS:53.3IF:0.79NP:242.1[W]消費エネルギー:725.3kJ】50分GT4本朧げながら肌感として普通に生きていてそうそう太ることなんてないでしょと思っていたけれど、逆にちょっとやそっと運動したくらいでは痩せないって話もそりゃそうか。2206就寝。朝ローラー27TSS_430kJ/夜ローラー53TSS_725kJ
0550起床。湿雪10cmとブル押し雪の除去。おやおやズボン縮んだな？来年の目標は・よく食べよく寝てよく動く(普通)・骨を折らない(折れる時は折れる)・ぼくらはやすまない(生きる)です。退勤帰宅即ローラー。戦メリ昨日の続きで後半視聴。Sakeiswonderful.【TSS:50.5IF:0.71NP:215.4[W]消費エネルギー:780.7kJ】60分GT4本たまに年長者が「オレくらいの年齢になれば分かるよ」と言うことがあるけどそんなの知らんがなという感想しかない。ワイはアナタじゃないし。2138就寝。除雪20分/夜ローラー51TSS_780kJ
朝ローラー 64TSS_873kJ / 夕方ローラー 55TSS_850kJ
0752起床。雪フッタリーニヤンダリーニだが気温高いからか積もらんな。特段する事ないので適当にjoinしてローラー。汗ダクで腹が冷えるし飽きたので1hで終了。【TSS:63.8IF:0.77NP:233.4[W]消費エネルギー:873.1kJ】65分GT4本いぎなり拭き掃除の機運が高まり下の倅の人と家中の窓と扉などを綺麗にしたし神棚の煤払いも済ましてスッキリした。夕飯前に戦メリ観ながらローラー。MerryChristmas,Mr.Lawrence【TSS:55.1IF:0.71NP:215.1[W]消費エネルギー:850.0kJ】66分GT4本ぷしゅチューリップ下の娘の人がサンタさんに貰ったらしいSwitchSports楽しそうなのでワシもやりたいです。2236就寝。朝ローラー64TSS_873kJ/夕方ローラー55TSS_850kJ
朝ローラー 18TSS_278kJ / 夜ローラー 52TSS_701kJ
0603起床。まさかの夜間降雪なしで除雪なし。近隣市町はゴン降りなのにな。ローラー終わる頃から降り始めてゴン降りであっという間に真っ白になる。今日も仕事、上の倅の人は初滑りに行くとか。【TSS:18.1IF:0.69NP:210.8[W]消費エネルギー:278.5kJ】22分GT4本夜ローラーせずにおビールをキメたい気がしていたがアホだから帰宅即ローラー。【TSS:52.0IF:0.80NP:244.0[W]消費エネルギー:701.9kJ】48分GT4本ぷしゅシャンメリーぷしゅしかし昨年比で使用量は50kwh少ないのに1万円近く電気料金高いの萎えるな。約1.37倍とかどんな節約も吹き飛ぶだろ普通。サンタクロース業務。上の倅の人はまだ起きているだろうから直接渡そうかな。2214就寝。朝ローラー18TSS_278kJ/夜ローラー52TSS_701kJ
朝ローラー 25TSS_382kJ / 夜ローラー 40TSS_557kJ
0558起床。今日の雪CXer夜間降雪なし。今夜が山田な雪予報。【TSS:24.7IF:0.70NP:213.0[W]消費エネルギー:382.0kJ】30分GT4本退勤帰宅即ローラー。上の倅の人がCOVID-19罹患して約1週間の家庭内隔離からのリハビリ運動を開始。些か微熱出た程度で喉痛と咳は出たが普段通り食欲旺盛だった模様。【TSS:40.3IF:0.77NP:236.2[W]消費エネルギー:557.8kJ】40分GT4本ぷしゅおやおや？オラが町に積もらんバグかな？2238就寝。朝ローラー25TSS_382kJ/夜ローラー40TSS_557kJ
朝ローラー 25TSS_409kJ / 夜ローラー 37TSS_513kJ
0552起床。夜間降雪なし雨天。今夜から大荒れになる予報、明日からの今季最強寒波というパワーワードに戦々恐々にござる。WatopiawithYumi【TSS:24.9IF:0.66NP:201.1[W]消費エネルギー:409.3kJ】34分GT4本退勤帰宅即ローラー。WatopiawithGenie【TSS:37.3IF:0.78NP:239.3[W]消費エネルギー:513.8kJ】36分GT4本冬至。2201就寝。朝ローラー25TSS_409kJ/夜ローラー37TSS_513kJ
朝ローラー 26TSS_420kJ / 夜ローラー 60TSS_874kJ
0547起床。夜間降雪なし除雪なし。朝ローラーWatopiawithYumi【TSS:25.5IF:0.66NP:200.8[W]消費エネルギー:420.4kJ】35分GT4本退勤帰宅即ローラー。WatopiawithJacques【TSS:59.7IF:0.74NP:225.6[W]消費エネルギー:874.8kJ】65分GT4本スゴい肩いたいから労働よくない説ある。2149就寝。朝ローラー26TSS_420kJ/夜ローラー60TSS_874kJ
朝ローラー 31TSS_493kJ / 夜ローラー 23TSS_387kJ
0534起床。除雪なし嬉々として二度寝してやった。なお、正しいフォームでスノーダンプ除雪することによりワクチン副反応のような腕の痛みを疑似体験ができます。【TSS:31.0IF:0.68NP:206.7[W]消費エネルギー:493.8kJ】40分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.2IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:387.8kJ】33分GT4本ぷしゅ忘年会ぷしゅ召喚ミルクフランス持っただけで愉快になる現象。0200就寝。朝ローラー31TSS_493kJ/夜ローラー23TSS_387kJ
除雪24分 / 朝ローラー 32TSS_447kJ / 夜ローラー 30TSS_441kJ
0523起床。パワーしか道はない（おっさん付きスノーダンプ除雪（湿雪クソ重い（何トンだよ。24分ほど。いやー大腿骨折から半年でおっさん付きスノーダンプ競技に復帰できて感慨深い（深くない除雪速朝ローラーWatopiawithGenie【TSS:31.6IF:0.76NP:233.3[W]消費エネルギー:447.5kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。歳取るごとに雪はイヤだなー怖いなーと思うようになってきたけれど娘の人の制作物に出迎えてもらってパパ疲れも吹き飛んだ気がしたからまぁ悪くないかもね。WatopiawithGenie【TSS:30.1IF:0.73NP:223.9[W]消費エネルギー:441.5kJ】33分GT4本ぷしゅ朝に除雪したからと運動した気になって余計に食べるでしょ？でも容赦なく太るんだよ...除雪24分/朝ローラー32TSS_447kJ/夜ローラー30TSS_441kJ
除雪30分 / 朝ローラー 28TSS_421kJ / 夜ローラー 11TSS_159kJ
0525起床。お、おまえ、、久しぶりだな。い、生きてたのか、、、除雪ブル。ブルじゃないか、、、、。さ、寒いなぁ、し、白いなぁ。。お、重そうな雪じゃないか、おい。。。おっさん付きスノーダンプで雪を捨てる競技2023シーズンイン。捨てた、雪を、お、重い。率直にムカつくな雪。除雪即ローラー。朝ローラーMakuriIslandswithYumi【TSS:27.6IF:0.70NP:214.6[W]消費エネルギー:421.6kJ】33分GT4本帰宅即ローラー10分だけ。積雪により一気に年末のような気がしてきたし繁忙期のような気がしてきてとてま疲れた気がする。WatopiawithGenie【TSS:10.7IF:0.71NP:217.4[W]消費エネルギー:159.3kJ】12分GT4本フミオ働いて納税する前と後の...除雪30分/朝ローラー28TSS_421kJ/夜ローラー11TSS_159kJ
朝ローラー 33TSS_497kJ / 夜ローラー 19TSS_274kJ
0541起床。結構な雨天。これが雪ならと思うとゾッとするが昼頃から雪に変わるらしい。朝ローラーWatopiawithGenie【TSS:33.1IF:0.72NP:219.7[W]消費エネルギー:497.3kJ】38分GT4本帰宅即積雪によるスノーダンプ競技の機材準備とかしてたら時間溶けた。明日から雪が積もるほど時間が溶ける季節に。怖いなー。イヤだなー。夜ローラーWatopiawithGenie【TSS:18.9IF:0.75NP:227.4[W]消費エネルギー:274.5kJ】20分GT4本センシティブ人参2204就寝。朝ローラー33TSS_497kJ/夜ローラー19TSS_274kJ
朝ローラー 23TSS_378kJ / 夜ローラー 38TSS_600kJ
0603起床。起きたい朝がすごい暗い。朝ローラーwithYumi【TSS:22.5IF:0.65NP:197.1[W]消費エネルギー:378.5kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.7IF:0.68NP:208.3[W]消費エネルギー:600.4kJ】48分GT4本レッドブル飲むと疲れ取れる気がするとか謎い。水飲んだ方が疲れ取れるでしょ普通。4団体王座統一戦、KOでチャンピオンとかスゴイ。2152就寝。朝ローラー23TSS_378kJ/夜ローラー38TSS_600kJ
朝ローラー 11TSS_180kJ / 夜ローラー 36TSS_591kJ
0621起床。予定勘違いして時間あると思いきやそうでもなくて15分だけ体温上げ【TSS:10.7IF:0.64NP:195.3[W]消費エネルギー:180.5kJ】15分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:36.4IF:0.67NP:204.1[W]消費エネルギー:591.4kJ】48分GT4本2207就寝。朝ローラー11TSS_180kJ/夜ローラー36TSS_591kJ
昼ローラー 68TSS_1162kJ / 夕練 60TSS_633kJ
0824起床。ようねた。雨ザーザーでナニもしたくない。昼跨ぎで散髪予定なのでそれまでカロリーと時間潰しローラー。アマプラでブラックレイン観ながらTempusFugit。【TSS:67.6IF:0.63NP:193.1[W]消費エネルギー:1162.1kJ】1h41mGT4本午後から路面の濡れてるところ以外は乾いてきたが、お車の冬タイヤ交換とオイル交換をしていたら時間がなくなる。少しでも外乗りしてくるか、ローラーで済ませるか逡巡し、1535~大至急日没前の実走を選択。ショートコースだが力強く走って気分スッキリ、日の入1620だと暗くなるのが大至急早い。なお「今夜は唐揚げ」という怪電波を受信している。【TSS:60.1IF:0.88NP:269.5[W]消費エネルギー:633.3kJ】25km46分ぷしゅアゲ...昼ローラー68TSS_1162kJ/夕練60TSS_633kJ
朝ローラー 25TSS_415kJ / 夜ローラー 26TSS_421kJ
0624起床。瞬きしたら寝坊してた。今日も仕事。【TSS:24.8IF:0.65NP:196.8[W]消費エネルギー:415.9kJ】35分GT4本退勤帰宅即ローラー。ローラーやらないつもりがまるで生理現象のように無意識に跨っていた。【TSS:25.7IF:0.66NP:201.4[W]消費エネルギー:421.7kJ】35分GT4本ぷしゅ呑んだらワインなくなった。ミルクフランスおいしい。床にしばらくアグラで座ってから動こうとすると大腿骨？らへんが拘縮するように痛みを感じてストレッチしないと復旧しないのは、髄内釘が軋むからなのか、ROMが制限されているからなのか、脳の防御反応の問題なのか、知らんけど。2246就寝。朝ローラー25TSS_415kJ/夜ローラー26TSS_421kJ
0624起床。後遺症により早く起きるつもりでも二度寝してしまうので寝坊。今日は久しぶりに脚の骨の撮影会と診察で朝時間に余裕があるので長めにローラー。【TSS:62.4IF:0.63NP:190.6[W]消費エネルギー:1084.2kJ】1h35mGT4本今日で骨折受傷から半年。約2ヶ月ぶりくらいに脚の骨の撮影会と診察で通院。ワシ「ところで抜釘とは？」主治医「抜きません。なぜならスクリュー抜くと穴あるし」ワ「特段の後遺症がないのなら抜くメリットなし？」主「え？あなた後遺症ないでしょ」ワ「あ、はい」主「だって自転車乗るよね？乗らないなら抜いてもいいけど（抜かないけど」ワ「なるほど把握」と、主治医に現状報告と抜釘の見解と世間話をして終了。次は3ヶ月後。退勤帰宅して大至急晩ご飯食べて、下の倅の人のCOVID-19...朝ローラー62TSS_1084kJ
朝ローラー 22TSS_359kJ / 夜ローラー 31TSS_526kJ
0558起床。0430にトイレ覚醒しても二度寝を捗らせるワイはもうダメかもしれん。【TSS:21.7IF:0.65NP:199.3[W]消費エネルギー:359.9kJ】30分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:30.8IF:0.63NP:193.5[W]消費エネルギー:526.9kJ】45分GT4本逐一ナニにでも不平不満を言う人って実際ナニがしたいんだろな。明日は久々の撮影会だ。脚の骨の。2208就寝。朝ローラー22TSS_359kJ/夜ローラー31TSS_526kJ
朝ローラー 14TSS_232kJ / 夜ローラー 36TSS_601kJ
0606起床。全く起きれない現象の毎朝。目覚ましアラームとは。【TSS:13.6IF:0.63NP:192.4[W]消費エネルギー:232.3kJ】20分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:36.2IF:0.65NP:199.3[W]消費エネルギー:601.0kJ】50分GT4本頂き物のPとF。ワイ実は無症状なだけで既にCOVID-19に罹患していた説あったけれど、マジ罹患している人の症状見ていると割とヒドそうだし、やはり罹らないで済むなら罹りたくない説ある。2231就寝朝ローラー14TSS_232kJ/夜ローラー36TSS_601kJ
朝ローラー 19TSS_336kJ / 夜ローラー 38TSS_598kJ
0604起床。サッカー観戦もせず寝たのに普通に寝坊しました。日本代表はベスト8進出できず、決勝T敗退。【TSS:18.5IF:0.60NP:181.9[W]消費エネルギー:336.9kJ】31分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:38.1IF:0.69NP:209.8[W]消費エネルギー:598.5kJ】48分GT4本「授業参観の計画をしたが心配な状況があり中止になりますが動画配信等を検討するます」という怪電波を受信。子は子ながらナニカカニカ学習発表の準備をして楽しみにしていたらしいしCOVID-19とはいえ許すまじ。っつーか「青春って、すごく密なので」っての先生たち聞いてた？2205就寝。朝ローラー19TSS_336kJ/夜ローラー38TSS_598kJ
0625起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.5IF:0.65NP:199.7[W]消費エネルギー:401.0kJ】34分GT4本忘年会してないからしたいな12月の。2216就寝。夜ローラー25TSS_401kJ
0854起床。ようねた。朝は惰眠を貪り遅めの朝食から読書で過ごす。雨で天気悪いし引き篭もりダラダラでナニもしたくない気がする。へてへて、今夜はトン活という怪電波を受信したのでカロリー消費のため昼過ぎからローラー。懸案だった映画が100円レンタルになっていたので履修しながら100km流して終了。バナナ1、ボトル水1。ワクチンの影響か些か平均心拍が高めな気がした。【TSS:111.0IF:0.63NP:192.4[W]消費エネルギー:1907.7kJ】2h47mGT4本ぷしゅトン活スゴイたくさん食べた。2126就寝。昼ローラー111TSS_1907kJ
0549起床。今のところ特段の副反応なし。些か筋注した部位は痛むけれど、骨折の痛みを10とすると0.1くらいのレベル。日頃の訓練によりワイの痛みの閾値はboostしているのだ。いよいよモノクロな季節に凸で鬱。今日も仕事だし。【TSS:21.5IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:380.1kJ】34分GT4本はたして昨日打ち込んだワクチン副反応はナシなのか老化による鈍感なのか良く分からんな。ずっと筋肉痛みたいなのあるし毎日が怠いといえばダルいし。退勤帰宅即5億年ぶりに体重計に乗ったら順調に肥えていて66.9kg夜ローラーしてやらないぷしゅ純アルコール量88.2g。もう一杯はやめといた。温度差。就寝前に上の倅の人のChooChooTRAINダンスがヒゲダンスで抱腹絶倒した。2302就寝。朝ローラー22TSS380kJ
朝ローラー 14TSS_220kJ / 夜ローラー 21TSS_364kJ
0609起床。ワイが寝坊したお陰で日本サッカーがスペインに勝ったらしいな。時間ないけれど15分easyspin【TSS:14.2IF:0.68NP:207.6[W]消費エネルギー:220.6kJ】18分GT4本1430頃にCOVID-19ワクチンの4回目を打ち込み。今回の筋注ちょっと痛いかった気がするます。これでﾌｧｲﾌｧｲﾓﾃﾞﾌｧｲｵﾐというvaccine布陣に。その時の状況次第だけど5回目はナシでいいかなー。退勤帰宅即ローラーeasyspin。過去の経験からPowerZ2HR130bpmまでは大丈夫な気がしている。人生とは循環である、にんげんだもの。【TSS:21.0IF:0.62NP:189.7[W]消費エネルギー:364.0kJ】32分GT4本もし副反応が出ても来週ﾌｧｲｵﾐvaccine打ち込...朝ローラー14TSS_220kJ/夜ローラー21TSS_364kJ
朝ローラー 24TSS_399kJ / 夜ローラー 55TSS_828kJ
0558起床。easyspin。12月から本気出すつもりで瞬きしたら一瞬で時間過ぎてた。【TSS:24.0IF:0.65NP:197.6[W]消費エネルギー:399.6kJ】34分GT4本今日はタイ人謹製いぎなりタイランチを頂いてカロリーを大量摂取いたした。これレベチで辛くてストークで頭皮からの汗ドバー。退勤帰宅即ローラー。【TSS:55.3IF:0.72NP:219.9[W]消費エネルギー:828.5kJ】63分GT4本【発表】極私的流行語大賞2022「右大腿骨転子部骨折」に決定しました。2229就寝。朝ローラー24TSS_399kJ/夜ローラー55TSS_828kJ
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0852起床。アマプラ動画で大して見るもんないので最近はNHKオンデマンドへ課金して坂の上の雲を再履修している。ながらローラーにはNHKコンテンツいいな。 【TSS:109.4IF:0.62NP:190.6[W]消費エネルギー:1918.7kJ】2h48mGT4本 不燃ゴミになってしまいズボラなので片付けもせず放置していたら新品に。しかも4万円くれるってさ。無限の可能性ある遊び場。 ぷしゅｼｬｯｽ(´ω`ﾉ)MerryChristmas,Mr.Lawrenceもうサンタの夢から覚めているだろうけれど何も無いのもつまんないよね。2109就寝。昼ローラー109TSS_1918kJ
0606起床。15cmほど。16分除雪からのローラー流し。今日も仕事。【TSS:18.5IF:0.59NP:181.4[W]消費エネルギー:336.4kJ】31分GT4本もうダメだ。「除雪で疲労してるようでは日頃何のために鍛えているか分からんぞ？」 除雪のためじゃないです…。ぷしゅ娘の人と風呂に入って駄弁ったらネガティブな事とかどうでもよくなったな。何度言ってもわからない人って何度言ってもわからない人だからだよね。2222就寝。朝ローラー19TSS_336kJ
0603起床。除雪するほど降雪なしで二度寝。【TSS:17.8IF:0.62NP:190.1[W]消費エネルギー:307.2kJ】27分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.4IF:0.66NP:201.3[W]消費エネルギー:397.4kJ】33分GT4本 ぷしゅ冬至2250就寝。 朝ローラー18TSS_307kJ/夜ローラー24TSS_397kJ
0554起床。10年に一度とか最強寒波とか真冬並みとかの表現多すぎね？だいたい冬なんてこんなもんでしょ。【TSS:22.5IF:0.64NP:197.1[W]消費エネルギー:375.7kJ】32分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:25.7IF:0.68 NP:208.5 [W]消費エネルギー:404.3kJ】32分GT4本桑原豆腐店の頂き物が美味しかった。2149就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー26TSS_404kJ
0557起床。もはやアラーム止めた記憶すらない練度に熟練。【TSS:20.9IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:356.7kJ】31分GT4本 【TSS:32.8IF:0.65NP:199.4[W]消費エネルギー:544.9kJ】45分GT4本ともかくも今年もナニも変わらなかったのは良いことだよ。2140就寝。朝ローラー21TSS_356kJ/夜ローラー33TSS_544kJ
0558起床。たった1日で真冬のような景色になったな。【TSS:16.0IF:0.61NP:186.2[W]消費エネルギー:281.3kJ】25分GT4本 もうダメだ。退勤帰宅即ローラー。やっぱ寒いのイヤだな。暑いすぎるのもイヤだけど。【TSS:41.7IF:0.67NP:205.1[W]消費エネルギー:669.0kJ】55分GT4本ぷしゅ結局のところ疲れている時は疲れているし疲れていない時は疲れていないけれど疲れていない時なんてないよね。今日は100個でした。食欲無限。上の倅の人に「風呂入った？」って聞いて「さっき入ったじゃん一緒に」と言われて「あぁ確かに」ってなるなど。今年も太っている人は太っていたし痩せている人は痩せていたしそうそう人って変わらないんだな。2157就寝。朝ローラー16TSS_281kJ/夜ローラー42TSS_669kJ
0551起床。クッソ積もってオッさん付きスノーダンプ稼働。もうダメだ。41分。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.62NP:189.4[W]消費エネルギー:401.6kJ】35分GT4本2130就寝。夜ローラー23TSS_401kJ
0845起床。ようねた。お外は風が冬のソレ。雪降ってるし。いよいよ外は雪降りで真っ白に。「今夜は唐揚げよ」という怪電波受信をした正しい休日の過ごし方(´ω`ﾉ)なんだかパワータップの調子がイマイチで何度もキャリブレーションしたり電池抜き差ししたりで終盤でようやくマトモなWを吐き出してくれた。【TSS:116.8IF:0.65NP:197.4[W]消費エネルギー:1940.7kJ】2h48mGT4本そういやピストのハブナットがヘタったのか滑って永遠に固定が出来ない状態になった。REさいくるでハブナットを仕入れてみた。消耗品なんだろうけどハブナットのワッシャーが潰れたりナメたりしてくると固定甘くなる知見を得ました。ぷしゅあげ。シマノのクランク点検プログラムへ出したがOK判定で戻ってきて残念な気持ちになる現象に...昼ローラー117TSS_1940kJ
0541起床。どんより天気やだな。今日も仕事。【TSS:22.2IF:0.59NP:181.6[W]消費エネルギー:404.7kJ】37分GT4本風邪とか流行ってるみたいだし手を洗わないとダメだよな。ぷしゅスゴイたくさん食べた。今日はワイの奢りやリザルトでも見ろ。2233就寝。朝ローラー22TSS_404kJ
0545起床。いよいよ雪かぁ...【TSS:29.3IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:512.8kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.4IF:0.63NP:193.4[W]消費エネルギー:380.4kJ】33分GT4本ぷしゅ2222就寝。朝ローラー29TS_512kJ/夜ローラー22TSS_380kJ
0546起床。身辺は単純明快でいいから5000兆円ほしいな。何年かに一度で周期してくる坂の上の雲かぶれ。【TSS:23.0IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:406.4kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.6IF:0.63NP:192.0[W]消費エネルギー:367.8kJ】32分GT4本もう金曜日かと思ったら木曜日か今日。2154就寝。朝ローラー23TSS_406kJ/夜ローラー22TSS_367kJ
0553起床。来年の抱負は「二度寝しない」にしようかな。【TSS:20.5IF:0.61NP:187.5[W]消費エネルギー:362.0kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.3IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:436.8kJ】35分GT4本ホホーン。2201就寝。朝ローラー20TSS_362kJ/夜ローラー27TSS_436kJ
0542起床。雨天。パワータップが上振れしてる気配ありキャリブレーションしてやった。【TSS:19.6IF:0.59NP:180.0[W]消費エネルギー:353.7kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.4IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:367.1kJ】32分GT4本特段資料のないセミナーでメモすら取らないで寝そうな人って社内報告どうすんだろって思ったけれど天才かもしれんしな。まぁどうでもいいか人のことなど。ワイくらいになるとナニも言いたくない人にはナニも言わないよ。2141就寝。朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー21TSS_367kJ
0612起床。まだ年末感ないけど残り2週間くらい。【TSS:10.8IF:0.60NP:184.7[W]消費エネルギー:188.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.1IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:457.8kJ】38分GT4本コドモの頃はきっとオトナになったら毎週毎週つぎの休日が待ち遠しいなんて思わないんだろうなと思ってたよな。2116就寝。朝ローラー11TSS_188kJ/夜ローラー28TSS_457kJ
0802起床。暖冬なのでまだロード乗れる。ということで舟山さん誘っていつもの100kmルートへ。走ってると暑いくらいだが、止まると些か寒いので休憩とか一切なしライド。はたしてステム120mmに変えて3h通しで乗ってみた感じでは肩甲骨ら辺と首の調子が良い気がする。バナナ1、ボトル水1【TSS:221.6IF:0.82NP:250.2[W]消費エネルギー:2579.7kJ】103km3h18m（走行時間）帰宅即補給。少し横になって考え事でもするかと思ったら秒で寝てた。ぷしゅそういや今日ロード練から帰宅したらﾀﾞｰｲｼ練輪が生えてて僥倖。2135就寝。ウィンター100km222TSS_2579kJ
0612起床。来年から本気だすわ。今日も仕事だし。【TSS:10.8IF:0.64NP:194.6[W]消費エネルギー:182.6kJ】15分GT4本常に愚痴みたいな話ばっかり言ってる人っているけれど言っても仕方がないような事をダラダラと展開してて本人は愚痴っている積もりはないのだろうけれど話の内容まったく入ってこないしマジ生産性なくね？ぷしゅ下の倅の人と放牧。ホル大が満席だったので先に餃子きたけどココも大繁盛です。なるほど持ち帰りのお客さんの分あるからか。スゴイ繁盛してる。馴染み発動でなんとか焼いてもらえるけど。中2男子は茶。へてへて、ぷしゅこれは訓練である。繰り返す。これは訓練である〆うどん。帰宅して風呂入って明日の朝メシのために米を研ぎました。下の倅の人が。0006就寝。朝ローラー11TSS_182kJ
0559起床。朝に早く起きないと朝に早く起きれない。【TSS:17.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:298.2kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。謎に具合の悪いっていう人に「まず食事睡眠運動を見直してから出直してみて」って言えない医師って大変だなぁ。【TSS:34.4IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:555.9kJ】46分GT4本ぷしゅｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲそういや最高学府って授業料無償で行くような場所ではないしその分野を専門的に学びたい人が行くべきで兎も角も給付型奨学金などを充実させて不要な学府は淘汰されれば良いのになって小学生が中間休みで話してた。早口で。2216就寝。朝ローラー17TSS_298kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0557起床。流し汗だし程度。【TSS:19.8IF:0.61NP:186.6[W]消費エネルギー:348.7kJ】31分GT4本ぷしゅどすこい山形新庄場所ちょっと何言ってるかわからないゴリラコーチ。2225就寝。朝ローラー20TSS_348kJ
0556起床。乗り始め通信不良でパワースパイク出てたので除去してリアップロード。【TSS:15.6IF:0.56NP:170.2[W]消費エネルギー:313.0kJ】31分GT4本【TSS:24.7IF:0.64NP:196.7[W]消費エネルギー:413.5kJ】35分GT4本なんもないな(´ω`ﾉ)もう2024年JCFライセンス継続登録の受付を済ませたのでエライ。2137就寝。朝ローラー16TSS_313kJ/夜ローラー25TSS_413kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。うっすら白く雪が積もった。春まだかな。【TSS:23.3IF:0.63NP:191.3[W]消費エネルギー:400.2kJ】35分GT4本2121就寝。夜ローラー23TSS_400kJ
0534起床。雨天。パワータップ電池切れたのか繋がらんので交換などして些か時間溶かす。【TSS:20.6IF:0.58NP:180.5[W]消費エネルギー:378.1kJ】36分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.2IF:0.69NP:213.3[W]消費エネルギー:429.8kJ】34分GT4本2115就寝。朝ローラー21TSS_378kJ/夜ローラー27TSS_429kJ
0455起床。長手トンネル気温計-2℃で霜降りクソ寒い。宮クリで攣りかけた両脚脹脛が凝り固まっている気がするのでほぐし的に走る。【TSS:94.6IF:0.80NP:249.4[W]消費エネルギー:1140.7kJ】42km1h27m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.7IF:0.63NP:195.6[W]消費エネルギー:375.9kJ】32分GT4本まだ脹脛痛いんだぜ？2203就寝。朝練@ブドマツ南~一念峰95TSS_1140kJ/夜ローラー22TSS_375kJ
0614起床。ようねた。昨日攣った両脹脛と両脚の筋肉痛いたいので働きたくない。退勤帰宅即ローラー。【TSS:31.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:564.5kJ】50分GT4本ぷしゅ2157就寝。夜ローラー31TSS_564kJ
0452起床。0520頃ファミマでコーヒー買ってから出立。07時過ぎにオレたちの沼クリへ到着。KK隊長の隣に陣取る。(@化女沼古代の里in大崎市,宮城県)大会の開催運営にご尽力されました関係各位には心より感謝申し上げます。さて、朝イチはオレたちの宮クリITT。さしあたりコース1周だけ試走して風の状態と路面などを確認。その後はスタート10分前まで3本ローラーでほぐし程度に。作戦はいつも通り5分全力。西風8m/sとかツヨツヨに吹き荒れていてペースもナニも分からんままに終了。TTスペシャリストとの激戦の僅差でギリ勝てました。対戦あざました。機材メモ:VXRSにDHバー、ホイール前輪BORAONEパナレーサーTUアジリスト25mm/後輪Zippsuper9コンチPodiumTT.24mm（前7.5bar、後7.8...第45回クリテリウム・みやぎ大会
0604起床。いつもの朝練時間に起きたものの寒いし風ツヨツヨでイマイチ乗りたくないので二度寝したが、いにしえのロードTT仕様の確認兼ねて軽く近郊往復で1本走っておく。いささか西風チートもあって竹井-馬頭TT3.72km区間でPRでた。5m03s44.3km/h324W【TSS:28.7IF:0.77NP:235.7[W]消費エネルギー:326.3kJ】14km28分（走行時間）退勤帰宅即機材積み込み。夜ローラーしてやらない。明日は春の宮クリで初戦。今日はだいぶん風が強かったが、明日はさらに暴風予報である。備忘録サドル1cm前に出す。2136就寝。朝のTT試走29TSS_326kJ
0440起床。昨日は朝-0℃を走り日中最高27℃だったが、いぎなり今朝は16℃とか寒暖差バグだろ。今日もアゲない（られない。オレたちのブドマツには野生のフナフナしかいなかった。【TSS:71.6IF:0.77NP:235.2[W]消費エネルギー:893.4kJ】35km1h12m（走行時間）炭水化物を食べないで〇〇kg減ったとかという謎な痩せる話をしながら加工食品ガシガシ食べてるのはリバウンド王感あって草。ワイは普通に食べて痩せたい派。いにしえロードをTT仕様にして疲れたのでアズキはんぺん食べて寝る。2149就寝朝練@ブドマツ南72TSS_893kJ
0445起床。2日ぶりに晴れた朝。今日は健康診断なのであまりアゲない積もりも、そもそも脚が重くてアゲられん、みたいな。走り出し2℃ブドマツらへん-0℃くらいで霜降り。ブドマツ南北から梓山へ向かう所で野生のフナフナとスライド。からの一念峰林道を抜けて終了。今日はこれから健康診断だが、年1の雑な検診なんかより日々継続した朝練の方がよっぽど健康に効くし身体の状態が分かる説。さしあたり腹が減ったな。【TSS:106.8IF:0.82NP:250.1[W]消費エネルギー:1233.0kJ】46km1h35m（走行時間）何気に練習終わりにタイヤ拭いてたら気付いたけれどアジリストTUタイヤにローテーション指定あったのかーい。何となくスギ目の向き見てヴェロフレ同様に貼ったけれど逆だった模様。っつーかなんか違いあるのかな？...朝練@ブドマツ南北~一念峰107TSS_1233kJ
0553起床。雨天惰眠二度寝。【TSS:19.5IF:0.60NP:185.7[W]消費エネルギー:356.4kJ】32分GT4本つっ退勤帰宅即ローラー。中華HRMに浸水対策したら安定した気がする。【TSS:25.0IF:0.68NP:209.9[W]消費エネルギー:399.8kJ】32分GT4本明日は健康診断なのでさっさと就寝。2126就寝。朝ローラー20TSS_356kJ/夜ローラー25TSS_399kJ
0459起床。0430に一度覚醒して路面の濡れに萎えて二度寝したが出立。路面の乾いてるところ以外は濡れていたが所謂セミウェットでさほど汚れず。アジリストTUセットアップしてシェイクダウン。まぁ車輪を替えたくらいで速くなるとか幻想だろ。で、前半6.2barで平坦を走り思ってたより硬いなって思ってたら、登坂で転がる気がした。後半はぷしゅっと少しエア抜いて走って角が取れた気がしたけれど自転車さっぱり分からん。それと右のパワメが上振れ？もしくは左が下振れ？故障なのか？疑惑がある。【TSS:90.2IF:0.88NP:269.6[W]消費エネルギー:983.7kJ】35km1h09m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:20.8IF:0.62NP:191.7[W]消費エネルギー:369.5kJ】32分GT4本と...朝練@ブドマツ南90TSS_983kJ/夜ローラー21TSS_369kJ
0617起床。少し乗ろうかと思ったけど雨天なので二度寝。ようねた。退勤帰宅即ローラー。上の倅の人に今日銭湯行こうずと申すのでそれまでローラー。【TSS:27.3IF:0.61NP:187.3[W]消費エネルギー:481.7kJ】43分GT4本いぎなり上の倅の人が鷹山の湯いこうずと言うので夜ローラー後に学校へ迎え行ってその足で20時頃から浸かりに行くことになった。些か晩飯が遅くなったがサウナ温冷浴でスッキリ。2226就寝。夜ローラー27TSS_481kJ
0820起床。朝は雨天だったので惰眠を貪り、TUタイヤの貼り替え段取りと使用済みTU開腹してチューブ回収して過ごすことに。まずタイヤ引っぺがしてリムをキレイにしたら指が疲れた。アジ馴染ませ。夜にでも貼ろうか。片付けついでに取っておいた3蛇開腹して確保。コンチも開腹してブチル回収。しばらく分の練習チューブ確保した気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、路面も濡れているところ以外は乾いてきたので、昼メシに抜きで昼跨ぎカロリー消費サイクリングへ出立。お外出てみたらクソ風つよつよすぎワロタ。ブドマツ南側から時沢方面へ向かうつもりも鳩峰分岐で雨が降ってきたのでリターン、ブドマツ北側を登り返して梓山側を登ったら雨が降ってきて再びリターン。海上から一念峰を越えて帰宅。幸い濡れずに済んだが、R13は路面ウェ...ブドマツ南北と一念峰128TSS_1303kJ
0507起床。些か寝坊してローラー流しと逡巡していたら出そびれて出立。時間がないのでサラッとブドマツ上和田~梓山周回のみ。ポツリポツリと雨が降るところもあったが濡れるほどでもなく。特段画像もなしで今日も仕事。【TSS:53.9IF:0.82NP:250.7[W]消費エネルギー:626.3kJ】25km47分（走行時間）パ退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ。安赤ぷしゅうー...痩せたい(´ω`ﾉ)いよいよ上の倅の人とカテゴリ同じレースを走るフェーズか(´ω`ﾉ)2155就寝。朝練@ブドマツ54TSS_626kJ
0429起床。ボリュームを稼ぎたくて10分ほど早く活動開始。予想より寒いくて-1℃霜降りで、掛からん進まんで淡々と走る。いつものブドマツtempusfugit走3本に南側登坂1本を追加。お、遅い。おは黄砂ブドマツ。まるで黄昏時のような黄色さ。身体に悪そう（小並ブドマツ友の会メンバー、野生のフナフナとスライド。【TSS:94.9IF:0.77NP:236.1[W]消費エネルギー:1200.9kJ】49km1h35m（走行時間）つったい肉そば(季語帰宅即ローラー。ほぐし的に。おビール呑んでやりたくなったので20分で終了。【TSS:13.5IF:0.60NP:183.1[W]消費エネルギー:242.8kJ】22分GT4本ぷしゅパ缶ビー缶ハイ各1でやめときゃ良いと分かっちゃいるんだけど缶ハイもう1イっちゃうんだよ...朝練@ブドマツ南95TSS_1200kJ/夜ローラー14TSS_242kJ
0440起床。平均0℃最低-2℃。さ、寒い。昨日よりかパワーは出るが、ともかく寒いので進まない感じ。野生のフナフナとスライドした。朝起きるコツが掴めてきたので明日からあと10分早く活動開始したい。なお、朝起きるコツはまず身体を起こして立ち上がること。【TSS:90.4IF:0.83NP:252.8[W]消費エネルギー:1085.2kJ】43km1h19m（走行時間）些か退勤が遅くなったついでに上の倅の人を図書館からピックアップして帰宅即ローラー。ほぐし的に10分だけ。【TSS:8.2IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:138.9kJ】12分GT4本ワイの女房の人は長年の訓練により自転車のタイヤが10000円/1本するという事などいちいち驚かなくなった（理解しているとは言っていない）2220...朝練@ブドマツ90TSS_1085kJ/夜ローラー8TSS_138kJ
0442起床。路肩の路面清掃が入りワイの走行ルートがキレイになっていた。近年ちゃんと納税していて良かったなって思う数少ない機会。なお、直近ナンバーワン良かったな事案は高額療養費制度です。今朝は掛からず踏めず、我慢の走りでカロリー消費のつもりで淡々と。今朝も野生のフナフナとスライドした。【TSS:76.4IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1016.6kJ】43km1h20m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。Zwiftログをsaveしたのだがアップロードならず、fitfileからストラバへアップロードしたのでライドレポートのスクショはなし。どうやら障害が出ているらしい。【TSS:24.3IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:399.2kJ】34分GT4本田舎の人って仕事が休みの日...朝練@ブドマツ76TSS_1016kJ/夜ローラー24TSS_399kJ
0440起床。目覚ましアラーム慌てすぎスクショあるあるを発動。当社比で少し早めに活動開始。0508~走り出し3℃もオレたちのブドマツは-1℃で霜降りだった。寒いのと脚が重いのでアホ踏みせずブドマツ南側を1本登り、折り返して淡々走。終盤の梓山側で野生のフナフナとスライド。【TSS:70.8IF:0.78NP:237.5[W]消費エネルギー:901.6kJ】35分1h10m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.2IF:0.61NP:187.0[W]消費エネルギー:370.7kJ】33分GT4本完全に自分の記憶違いで取り乱して詰めてくる人は傍迷惑なので改善しろください。2214就寝。朝練@ブドマツ南71TSS_901kJ/夜ローラー21TSS_370kJ
0614起床。術後10ヶ月。ようねた。パリ〜ルーベのハイライトを観たら髄内釘がとても疼きました。そういやそろそろシフトケーブル交換しなきゃなと思っていたところ、昨日いよいよリヤシフトがトップ側へ入らない現象が出たのでブラケット部覗いたらケーブルほつれてたぜ。今日はモノタロウで自転車用品全品10%offの日なので、BORA用にパナレーサーのアジリストtuタイヤと必要消耗品を発注した。退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.4IF:0.61NP:186.1[W]消費エネルギー:505.3kJ】45分GT4本一般家庭あるあるを言います。唐突に就寝前に思い出すそういやリヤシフトケーブル交換しなきゃだった事案。確かナニカあったはずと朧げながらゴミの山のような謎ゾーンからインナーケーブル在庫を発掘して颯爽と交換を処す。さ...夜ローラー28TSS_505kJ
0825起床。ようねた。4時頃にトイレ覚醒したときお外眺めたら屋根にうっすら雪が積もっていたので惰眠を貪った。今日はお外で自転車乗れなくね？午前中はダラダラと床に横になる。ついでにアセスメント評価とROM改善ストレッチをじっくり。リハビリ脚上げするとまだまだ怪我した脚の筋力が弱いポイントが分かる。けれども側臥位での外転動作とか術後あれほど涙出たのに普通に出来る。 昼頃に上の倅の人が図書館行く前にローラー済ますわと言い出したのでワイも便乗して3本ローラー流しで汗出し。アマプラで関ケ原を視聴しながら。【TSS:39.8IF:0.60NP:183.8[W]消費エネルギー:717.6kJ】65分GT4本うどん補給。ワイくらいになると今日車のタイヤ交換をするつもりだったので、お外でタイヤ交換済ませたり冬の片付けなど...昼ローラー40TSS_717kJ/午後練＠ブドマツ113TSS_1220kJ
0556起床。路面ウェットを大義名分に二度寝した。少し嬉しい。【TSS:20.3IF:0.61NP:187.1[W]消費エネルギー:357.0kJ】32分GT4本はやく仕事が終わったので少しお外で乗ろうかと思ったけれど生憎天気悪いしおビール呑むくらいしかすることなさそうだな。と思いつつも退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.1IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:586.9kJ】48分GT4本へてへて、ぷしゅ。このヱビスニューオリジンおいしい。安赤ぷしゅ紙粘土で娘の人がムツゴロウさんを偲びチンパンジー創作した。アボカドが難易度たかい。下の倅の人はマッスル真鯛。明日は朝方に雪マークがあり最高気温は10℃いかない予報。しばらくあたたたかいかったから萎えるね。乗りに出たとして、いつものブドマツでkJ...朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー37TSS_586kJ
0509起床。5時には走り出したいのだが起きるの下手クソ問題。今朝は走り出し11℃と少し薄着になって軽快さが出てきた。上和田で野生の轢かれたタヌキと野生のフナフナとスライドした。やっぱり左クリート位置はほぼ元位置に戻してこれでいいやとなる。もっとラクに踏めるとか速く進むとか、ポジションをイジりたくなるけれど分からんしもういいや。【TSS:77.7IF:0.84NP:256.7[W]消費エネルギー:875.1kJ】35km1h05m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。先に上の倅の人が4本ローラー中だったので、3本ローラーでZ2。履いてますよ。【TSS:19.3IF:0.60NP:182.1[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本ぷしゅ怪我した右脚がイマイチなんだろうけれど、ペダリング左右差が46:5...朝練@ブドマツ南78TSS_875kJ/夜ローラー19TSS_344kJ
