除雪 42分 / 朝ローラー 19TSS_308kJ / 夜ローラー 38TSS_603kJ
0511起床。昨夜就寝前に除雪してからアメダス積雪深20cm増。だがしかし実際は30cmほど増か。今日の朝イチの非圧雪ゲレンデは面ツルなパウダー日和だろうな。冷えて軽いのだけは幸いだが。42分。除雪即ローラー。【TSS:19.1IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:308.4kJ】25分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:38.5IF:0.69NP:210.5[W]消費エネルギー:603.8kJ】48分GT4本愛妻の日は毎日だろ普通。2221就寝。除雪42分/朝ローラー19TSS_308kJ/夜ローラー38TSS_603kJ
0624起床。ようねた。休日による筋肉痛を癒す休日が必要。今日は冷えて快晴、娘の人のスキー授業サイコーだろうな。退勤帰宅即ローラー。なんだか首が痛いと思ったら昨日コケた時に背面から逝ったからだな。ニット帽とサングラスも弾け飛んだしな。【TSS:38.1IF:0.70NP:215.0[W]消費エネルギー:588.8kJ】46分GT4本寝る前に夕方からの積雪を掻いておいた。13分。春まだかなと思って昨年2月の気象データで日ごとの値を見たら昨年かなり降ったんだなって鬱になった。2149就寝。夜ローラー38TSS_588kJ/除雪13分
除雪 53分 / XCSKI＠田沢 17km / 夕練XCSKI＠田沢 12km / 夕方ローラー 17TSS_279kJ
0759起床。30cmほど積雪した。除雪ブルの押し雪は向かいの家の方がパワーマシンで飛ばしてくれて助かったが、それでも60分近く掛かった。アメダスデータでは24hで積雪深22cm増だけど、実際の仕事量は倍くらいのJSS(ｼﾞｮｾﾂｽﾄﾚｽｽｺｱ）53分さて今日は何しようかな？と思うも除雪で既に疲れた気がする。カロリー消費で田沢へ。序盤で県チャンプと駄弁りながら滑りつつ付いて行ったら、充分減速したつもりもエグいダウンヒルからの右カーブで詰んで1散りした。その後はコツを掴んで淡々と周回。17km1h42mUdonNoodle補給。除雪してから運動したらスゴイ疲れた気がする。午前にコケたときに右足首をグネった。まぁまぁ痛い気がするけれど痛いと思わないようにすると大丈夫そう、という天才的思考にて小1時間ほどのつも...除雪53分/XCSKI＠田沢17km/夕練XCSKI＠田沢12km/夕方ローラー17TSS_279kJ
0603起床。夜間降雪ほぼ無しで除雪ブルも来ず。今日も仕事。【TSS:32.0IF:0.64NP:196.0[W]消費エネルギー:540.2kJ】46分GT4本自動車運転まだかな。夜ローラーしてやらないぷしゅ倅の人らはナイタースキーingへ行った模様。知ってたし健康に害が無いと思って飲酒している人いるのか？ビール週1～2杯まで？カナダの新指針が波紋「少量でも健康に害」（時事通信）-Yahoo!ニュース じゃノンアルコール飲料だし健康に良いでしょ問題も人工甘味料とかとのバランスもあるし依存症治療になら有効かもしれんがまぁどのくらい問題かな知らんけど(早口)。フレッシュぷしゅ明日朝は除雪確定だし田沢XCSKI場も寒そうだしノンビリ気が向いたら行こう。2303就寝。朝ローラー32TSS_540kJ
朝ローラー 23TSS_372kJ / 夜ローラー 27TSS_420kJ / 除雪 13分
0552起床。夜間降雪なし除雪ブルなし寝坊。【TSS:22.6IF:0.66NP:200.3[W]消費エネルギー:372.3kJ】31分GT4本キレイだなー、ナニもないけど。帰宅即ローラー。ローラー用の心拍ベルト犬みたいな匂いしてムカついたので洗濯機に放り込んでやった。【TSS:27.0IF:0.69NP:211.0[W]消費エネルギー:420.7kJ】33分GT4本ぷしゅTVニュースで流れていたがオール電化住宅って3000kWh/月以上も使うの？1月の電気利用料金が12万円って無理だぞ？普通（どうやら蓄暖が原因らしいけど）。たとえば灯油で24h暖房と給湯だと200ℓ/月は使うのかな？知らんけど。だがしかしワイ灯油買い出しも給油もしたくないし薪集めも薪割りもしたくないし器具出したり仕舞ったりもしたくない侍...朝ローラー23TSS_372kJ/夜ローラー27TSS_420kJ/除雪13分
XCSKI＠田沢 17km / 夕練XCSKI＠田沢 10km / 夕方ローラー 41TSS_589kJ
0813起床。ようねた。上の倅もクロカンスキーに行っても良いと言っていたのだが起きる気配なし。冷えた新雪で些か渋い走り。奥コースが開通したがスペシャルウネリテクニカルダウンヒルで厳しい。2コケして板がクロスした時にエッジ部少し削れてもうた。骨が折れるイメージしかなく今のワイには攻略できなんだ。17km1h28m補給。雪の合戦してた。やんだぐなる前にWaxしたいけれど運動したら疲れたので椅子に腰掛けて呆然とする。へてへて、田沢へ。誰も居ないと思いきやオッさん2名が滑ってた。今年よく見る水戸ナンバーのオッさんに午前からずっとですか？と聞いたら昼休み挟んで午後練だとか、頭おかしい人いるもんだな。終わる頃に高校生トリオが夕練に、昼寝したら回復したらしく羨ましい。10km53分XCSKI帰宅即ローラー。久々に一歩も...XCSKI＠田沢17km/夕練XCSKI＠田沢10km/夕方ローラー41TSS_589kJ
朝ローラー 25TSS_401kJ / 夜ローラー 31TSS_486kJ
0626起床。未明から雪に変わり5cmほど積雪したが除雪するほどでもなく。しばらくは雪予報だけど冬だもの。今日も仕事。【TSS:24.5IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:401.8kJ】38分GT4本退勤帰宅即ローラー。子らはナイタースキーingへ行った模様だが、女房の人と2人なのでやましい事無いのに何だか緊張しちゃう気がするな。【TSS:31.2IF:0.70NP:212.5[W]消費エネルギー:486.6kJ】33分GT4本ぷしゅ安cavaぷしゅ二足歩行がヘタクソになったからウォーキングとかしたいけど時間ないしなぁと思うけれど時間あってもしないのがワイ。2326就寝。朝ローラー25TSS_401kJ/夜ローラー31TSS_486kJ
朝ローラー 22TSS_360kJ / 夜ローラー 23TSS_313kJ
0558起床。降雪なし。Zwiftの接続がイロエロ調子悪いかった気がする。【TSS:21.9IF:0.65NP:197.9[W]消費エネルギー:360.9kJ】31分GT4本なんか午後からチクチク系の嫌なポンポン痛あるけれど、帰宅即ローラー体温上げ汗出して少しスッキリした気がするから労働はよくない説。なお、起床時35.8℃帰宅時36.6℃【TSS:23.0IF:0.79NP:239.8[W]消費エネルギー:313.3kJ】22分GT4本ぷしゅ帰宅即ローラーしてお風呂入って晩ご飯食べておビール呑んだらチクチク系ポンポン痛いの治った気がする。Sakeiswonderful(´ω`ﾉ)2313就寝朝ローラー22TSS_360kJ/夜ローラー23TSS_313kJ
朝ローラー 25TSS_392kJ / 夜ローラー 31TSS_414kJ
0558起床。あと10分が1hという時空のズレで二度寝坊。仕事の疲労と休日の疲労を癒す休日が欲しい。降雪なし、日の出が早くなってきたな。【TSS:25.0IF:0.69NP:210.8[W]消費エネルギー:392.8kJ】31分GT4本飯豊連峰眺望。天気が良い。このまま春になったりして（そりゃそうだろうけど退勤帰宅即ローラー。なんとなく負のループに入りつつある気がするからイロエロ行動と言動を気を付けよう。【TSS:31.3IF:0.81NP:248.5[W]消費エネルギー:414.7kJ】28分GT4本そういや4000年ぶりに今週月曜から就寝前と起床時のドリンクを白湯に変えたらワイの元気度スコアは良いらしい。主に電気代の節電節約のためにテレビ処分して某公共受信料も解約するとだいぶん効果ありそうな気がしてい...朝ローラー25TSS_392kJ/夜ローラー31TSS_414kJ
朝ローラー 25TSS_391kJ / 夜ローラー 23TSS_379kJ
0548起床。-6.7℃夜間降雪なし。しばらく寒そう。冬だしな。【TSS:24.8IF:0.69NP:209.8[W]消費エネルギー:391.8kJ】31分GT4本退勤帰宅即ローラー。いよいよ中華HRセンサーぶっ壊れたな。【TSS:23.4IF:0.67NP:204.4[W]消費エネルギー:379.2kJ】31分GT4本もはやロードバイク高価すぎて買えないだろうし玄関to玄関の代替アクティビテならノルディックウォーキングでも良いけど些か人目に慣れるまでは恥ずかしい気がしたけれど、まぁほぼ全裸みたいなピチピチサイクルジャージも普通に考えるとだいぶん恥ずかしい格好だけれどスピードがあるからね。ハイエンドロードバイクに200万出すなら他のことやるわ、といっても玄関to玄関としてサイクルスポーツが丁度良いんだよな...朝ローラー25TSS_391kJ/夜ローラー23TSS_379kJ
朝ローラー 17TSS_287kJ / 夜ローラー 26TSS_396kJ
0556起床。冷えてきたが夜間降雪はなし。【TSS:16.6IF:0.63NP:190.6[W]消費エネルギー:287.5kJ】25分GT4本退勤帰宅即ローラー。些か遅くなったが30分だけ。【TSS:25.5IF:0.70NP:213.2[W]消費エネルギー:396.8kJ】31分GT4本2200就寝。朝ローラー17TSS_287kJ/夜ローラー26TSS_396kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。【TSS:34.8IF:0.66NP:200.3[W]消費エネルギー:577.7kJ】48分GT4本寝る前と寝起きに白湯を飲もうと思って4000年が経過しました。2142就寝。夜ローラー335TSS_577kJ
XCSKI@田沢 12km / 夕方ローラー 50TSS_806kJ
0913起床。ようねた。なんもやる気がおきん。寝坊貪って遅めの出立。気温も高く融雪水さえなければロードも乗れそうな天候。選手らは県総体で坊平なので地元有志と小学生キッズのみ。春雪のようなコース状況で些か妖怪板掴みでネッパり中強度。XCSKI淡々と1h走でスケーティング開眼した気になったりそうでもなかったりでまったく分からん。とはいえ1hほど有酸素運動してスッキリ。12km1h10mもち補給。XCSKIスケーティング動作が切っ裂いた中臀筋エリアに効果的リハビリになっているような気がする。XCSKIのYouTube観ながらローラー。もっとダイナミックに上下運動して前へ押し進みたいんだけど上手に出来ないんだよなぁ、もう少し上達したいよねぇ。結局はPowerofPowerなんだけど。【TSS:50.1IF:0.6...XCSKI@田沢12km/夕方ローラー50TSS_806kJ
0603起床。いぎなり千切れて思いの外踏んでしまった。今日も仕事。寒気ヌけて雨天だが雨降り逆に寒い説。【TSS:39.9IF:0.74NP:226.8[W]消費エネルギー:565.8kJ】1h03mGT4本今夜はローテーションスシという怪電波を受信して夜ローラーしてやらない。退勤帰宅即ぷしゅリザルト。酔った勢いで居ずいのは気のせいだと脳を騙してアグラ座りをするものの居ずいのな。まるで骨の中にナニカ入ってるような居ずさでムカつく(´ω`ﾉ)昨年の疲れもようやくヌけた気がするけど今年も疲れたな。2247就寝。朝ローラー40TSS_565kJ
朝ローラー 10TSS_175kJ / 夜ローラー 41TSS_517kJ
0611起床。0410に起きる積もりだった。瞬きしたら一瞬。【TSS:10.3IF:0.63NP:193.3[W]消費エネルギー:175.4kJ】15分GT4本帰宅即ローラー。序盤はツイ廃して千切れ、終盤はマイクロウェーブを受信したのか0W千切れ高強度。【TSS:40.8IF:0.83NP:253.0[W]消費エネルギー:517.2kJ】35分GT4本ぷしゅ件の謎ICカードは上の倅の人へ。通学とか循環バスでの使い途あるだろうし。2245就寝。朝ローラー10TSS_175kJ/夜ローラー41TSS_517kJ
XCSKI 14km / 夕方ローラー 52TSS_821kJ
0821起床。ようねた。2023シーズン初滑り。折れた脚どうかなーと思ったが案外普通に滑れて良かったけどやはりキックが弱いのとステップが鈍いかなー。ともかくダウンヒルで転びたくないので恐ろしく怖いのだが受傷部に良い刺激が入る気がしてツラくて楽しかったます。ダーイシさんフナフナさん他いつもの方々とも久々にお会いして雑談と情報交換など。14km1h13mXCSKI帰宅即屋根落雪の片付け競技。友人より拝借したPowerofDreamHONDA号些か強度高しで兵站補給。チカラのパワーで飛ばして再び日本海へお引取願った。これで暫くは屋根落雪は放っておけるので遊びが捗る気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて神々の山嶺アニメ版を視聴しながらローラー流し。【TSS:52.1IF:0.69NP:210.3[W...XCSKI14km/夕方ローラー52TSS_821kJ
朝ローラー 18TSS_271kJ / 夜ローラー 49TSS_662kJ
0700起床。降雪なし。昨夜はノンアル就寝で爆睡除雪なし。今日は仕事。【TSS:17.7IF:0.70NP:215.0[W]消費エネルギー:271.2kJ】21分GT4本退勤帰宅即ローラー。子供らはナイタースキーへ行った模様。【TSS:48.9IF:0.80NP:243.8[W]消費エネルギー:662.8kJ】46分GT4本いぎなりホル大ぷしゅいぎなり久々の横乗りメンツでの呑み会へお誘いいただき大至急馳せ参じる。いやまぁ、コバなんだけどね笑。も少しオジンになったら湯治兼ねて滑り合宿したいよね。K5くんコーチャカくん、お誘いありがとうございました(´ω`ﾉ)ぷしゅ（上の倅の人のリクエストのセンマイ刺し明日こそエニタイムXCSKIへ行けたら行きたい気がしてきた。2335就寝。朝ローラー18TSS_271kJ/夜ローラー49TSS_662kJ
除雪8分 / 朝ローラー 26TSS_401kJ / 夜ローラー 44TSS_558kJ
0531起床。夜間降雪ほぼなし。除雪ブルの押し雪のみで終了。今日から仕事始め。除雪即ローラー。今日から仕事始め。些かズボン縮んだ模様。【TSS:25.6IF:0.69NP:211.8[W]消費エネルギー:401.2kJ】31分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:44.3IF:0.85NP:259.8[W]消費エネルギー:558.1kJ】36分GT4本2157就寝。除雪8分/朝ローラー26TSS_401kJ/夜ローラー44TSS_558kJ
除雪 55分 / 雪だるま除雪85分 / 夕方ローラー 55TSS_874kJ
0604起床。ヨシ！やんばい積もってた。こんなに雪降る予報だった？今季最高で雪を捨てた。今日こそクロカンスキー行こうかと思案していたが萎える雪の降り方なので引き篭もり決定。午前中は床に転がりつつ読書と寝落ちという健康法を貪る。やまねなゆき。些か身体が運動を要求してきた気がしたので上の倅の人と娘の人と除雪など。スノーダンプ競技の修練。からの雪だるま競技の修練。今日は3回戦でしたわよ。オッさん付きスノーダンプ雪掻き。昨日の汗冷え反省を踏まえて長袖ジャージ着用したのは天才かもしれない。【TSS:54.8IF:0.68NP:207.8[W]消費エネルギー:874.5kJ】1h10mGT4本ぷしゅSakeiswonderful2253就寝。除雪55分/雪だるま除雪85分/夕方ローラー55TSS_874kJ
除雪15分 / 昼ローラー 135TSS2010kJ / 除雪 31分
0621起床。サラッと降雪とブル押し雪をオッサン付きスノーダンプにて水路に捨てる。15分。ワイは明日まで休みだけどローラーも雪掻きもやる気が起きず、クロカンスキー行こうかと逡巡したけど今日は寒いから無理（支離滅裂な言動）となり、午前中は床に転がり読書を貪る。上の倅の人を図書館へ送った帰りに機材更新。昼頃になりようやく身体が運動を要求してきた気がしたので2.5hローラーしたら扇風機弱でもクソ身体冷えて健康を害しそう。末端がアレ。【TSS:135.3IF:0.73NP:223.4[W]消費エネルギー:2010.2kJ】2h31mGT4本下の倅の人と屋根落雪壁際と日中降り積もった分を除雪。31分。おやおや？呑み疲れですかね？モリモリご飯食べたら熱も下がってきた気がする。睡眠という治療法を実施。2046就寝。除雪15分/昼ローラー135TSS2010kJ/除雪31分
伊豆沼 / 昼ローラー 47TSS_657kJ / 夕方ローラー 17TSS_226kJ
0601起床。昨日に続き伊豆沼へ早朝観察に出立。今日は良い天気。今日は娘の人も起きれた。20230103の初日の出。今朝の「残したい“日本の音風景100選”」は壮観でした。餌付けへてへて、せっかくローラー持ってきたので帰米する前に一応乗ってみるなどするます。【TSS:47.4IF:0.76NP:233.0[W]消費エネルギー:657.3kJ】48分GT4本帰りしな欧風菓子&石窯パン工房パレットin栗原市,宮城県あんこと塩とバターという神々の食べ物。いざ雪国へ...やだなー怖いなー。山一つ越えていぎなり路面の濡れてるところ以外ないしむしろ白い。帰米即スノーダンプだん。とはいえ向かいの家の方が大きいの飛ばしてくれていてありがたいかったます。初詣へ。今年こそプラセボ効かせるぞ。諸々アップデート。帰米即除雪からの...伊豆沼/昼ローラー47TSS_657kJ/夕方ローラー17TSS_226kJ
0600起床。下の倅の人と伊豆沼へ。娘の人は起きれず。「残したい“日本の音風景100選”」（寒い20230102伊豆沼小雪が舞っているせいかマガンの一斉飛び立ちはいまいちだった。今朝は氷点下でサラッと降雪。ようやくプラス気温になり日差しが出たので隙あらば自転車に乗ってやろうと昨日と同じルートへ1236~出立。今日の奥羽山脈（除湿機（西風つおくて3.7W/kgで25km/hしか進まん強めにペダル踏んで金成峠をソイヤソイヤしていたらピークらへんで凍結と濡れの判断できないない路面で肝冷やしてスローダウンしてやった。しかし西風つおくて平坦の強度要求高めで「鬼向かい風で進まん道」と命名。【TSS:103.0IF:0.82NP:249.9[W]消費エネルギー:1265.5kJ】47km1h32mぷしゅもしかして腹圧っ...伊豆沼/宮手県ライド103TSS_1265kJ
0901起床。そういや今年は自転車に乗ってないな。たなくじ2023。もち初め曇天で小雨パラつきそうな気がしたが路面の濡れてるところ以外は乾いていたし気温もプラスであたたたかい気がしたので2023初乗りへ出立。本年も隙あらば自転車に乗ることしかない気がする。帰りしな平野神社へ初詣参拝。紙に毛筆で文字が書かれて御朱印が押されたプラセボを入手してやったぜ。【TSS:91.1IF:0.78NP:238.8[W]消費エネルギー:1156.7kJ】47km1h29mぷしゅ2150就寝。元旦の宮手県ライド91TSS_1156kJ
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0852起床。アマプラ動画で大して見るもんないので最近はNHKオンデマンドへ課金して坂の上の雲を再履修している。ながらローラーにはNHKコンテンツいいな。 【TSS:109.4IF:0.62NP:190.6[W]消費エネルギー:1918.7kJ】2h48mGT4本 不燃ゴミになってしまいズボラなので片付けもせず放置していたら新品に。しかも4万円くれるってさ。無限の可能性ある遊び場。 ぷしゅｼｬｯｽ(´ω`ﾉ)MerryChristmas,Mr.Lawrenceもうサンタの夢から覚めているだろうけれど何も無いのもつまんないよね。2109就寝。昼ローラー109TSS_1918kJ
0606起床。15cmほど。16分除雪からのローラー流し。今日も仕事。【TSS:18.5IF:0.59NP:181.4[W]消費エネルギー:336.4kJ】31分GT4本もうダメだ。「除雪で疲労してるようでは日頃何のために鍛えているか分からんぞ？」 除雪のためじゃないです…。ぷしゅ娘の人と風呂に入って駄弁ったらネガティブな事とかどうでもよくなったな。何度言ってもわからない人って何度言ってもわからない人だからだよね。2222就寝。朝ローラー19TSS_336kJ
0603起床。除雪するほど降雪なしで二度寝。【TSS:17.8IF:0.62NP:190.1[W]消費エネルギー:307.2kJ】27分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.4IF:0.66NP:201.3[W]消費エネルギー:397.4kJ】33分GT4本 ぷしゅ冬至2250就寝。 朝ローラー18TSS_307kJ/夜ローラー24TSS_397kJ
0554起床。10年に一度とか最強寒波とか真冬並みとかの表現多すぎね？だいたい冬なんてこんなもんでしょ。【TSS:22.5IF:0.64NP:197.1[W]消費エネルギー:375.7kJ】32分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:25.7IF:0.68 NP:208.5 [W]消費エネルギー:404.3kJ】32分GT4本桑原豆腐店の頂き物が美味しかった。2149就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー26TSS_404kJ
0557起床。もはやアラーム止めた記憶すらない練度に熟練。【TSS:20.9IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:356.7kJ】31分GT4本 【TSS:32.8IF:0.65NP:199.4[W]消費エネルギー:544.9kJ】45分GT4本ともかくも今年もナニも変わらなかったのは良いことだよ。2140就寝。朝ローラー21TSS_356kJ/夜ローラー33TSS_544kJ
0558起床。たった1日で真冬のような景色になったな。【TSS:16.0IF:0.61NP:186.2[W]消費エネルギー:281.3kJ】25分GT4本 もうダメだ。退勤帰宅即ローラー。やっぱ寒いのイヤだな。暑いすぎるのもイヤだけど。【TSS:41.7IF:0.67NP:205.1[W]消費エネルギー:669.0kJ】55分GT4本ぷしゅ結局のところ疲れている時は疲れているし疲れていない時は疲れていないけれど疲れていない時なんてないよね。今日は100個でした。食欲無限。上の倅の人に「風呂入った？」って聞いて「さっき入ったじゃん一緒に」と言われて「あぁ確かに」ってなるなど。今年も太っている人は太っていたし痩せている人は痩せていたしそうそう人って変わらないんだな。2157就寝。朝ローラー16TSS_281kJ/夜ローラー42TSS_669kJ
0551起床。クッソ積もってオッさん付きスノーダンプ稼働。もうダメだ。41分。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.62NP:189.4[W]消費エネルギー:401.6kJ】35分GT4本2130就寝。夜ローラー23TSS_401kJ
0845起床。ようねた。お外は風が冬のソレ。雪降ってるし。いよいよ外は雪降りで真っ白に。「今夜は唐揚げよ」という怪電波受信をした正しい休日の過ごし方(´ω`ﾉ)なんだかパワータップの調子がイマイチで何度もキャリブレーションしたり電池抜き差ししたりで終盤でようやくマトモなWを吐き出してくれた。【TSS:116.8IF:0.65NP:197.4[W]消費エネルギー:1940.7kJ】2h48mGT4本そういやピストのハブナットがヘタったのか滑って永遠に固定が出来ない状態になった。REさいくるでハブナットを仕入れてみた。消耗品なんだろうけどハブナットのワッシャーが潰れたりナメたりしてくると固定甘くなる知見を得ました。ぷしゅあげ。シマノのクランク点検プログラムへ出したがOK判定で戻ってきて残念な気持ちになる現象に...昼ローラー117TSS_1940kJ
0541起床。どんより天気やだな。今日も仕事。【TSS:22.2IF:0.59NP:181.6[W]消費エネルギー:404.7kJ】37分GT4本風邪とか流行ってるみたいだし手を洗わないとダメだよな。ぷしゅスゴイたくさん食べた。今日はワイの奢りやリザルトでも見ろ。2233就寝。朝ローラー22TSS_404kJ
0545起床。いよいよ雪かぁ...【TSS:29.3IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:512.8kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.4IF:0.63NP:193.4[W]消費エネルギー:380.4kJ】33分GT4本ぷしゅ2222就寝。朝ローラー29TS_512kJ/夜ローラー22TSS_380kJ
0546起床。身辺は単純明快でいいから5000兆円ほしいな。何年かに一度で周期してくる坂の上の雲かぶれ。【TSS:23.0IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:406.4kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.6IF:0.63NP:192.0[W]消費エネルギー:367.8kJ】32分GT4本もう金曜日かと思ったら木曜日か今日。2154就寝。朝ローラー23TSS_406kJ/夜ローラー22TSS_367kJ
0553起床。来年の抱負は「二度寝しない」にしようかな。【TSS:20.5IF:0.61NP:187.5[W]消費エネルギー:362.0kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.3IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:436.8kJ】35分GT4本ホホーン。2201就寝。朝ローラー20TSS_362kJ/夜ローラー27TSS_436kJ
0542起床。雨天。パワータップが上振れしてる気配ありキャリブレーションしてやった。【TSS:19.6IF:0.59NP:180.0[W]消費エネルギー:353.7kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.4IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:367.1kJ】32分GT4本特段資料のないセミナーでメモすら取らないで寝そうな人って社内報告どうすんだろって思ったけれど天才かもしれんしな。まぁどうでもいいか人のことなど。ワイくらいになるとナニも言いたくない人にはナニも言わないよ。2141就寝。朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー21TSS_367kJ
0612起床。まだ年末感ないけど残り2週間くらい。【TSS:10.8IF:0.60NP:184.7[W]消費エネルギー:188.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.1IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:457.8kJ】38分GT4本コドモの頃はきっとオトナになったら毎週毎週つぎの休日が待ち遠しいなんて思わないんだろうなと思ってたよな。2116就寝。朝ローラー11TSS_188kJ/夜ローラー28TSS_457kJ
0802起床。暖冬なのでまだロード乗れる。ということで舟山さん誘っていつもの100kmルートへ。走ってると暑いくらいだが、止まると些か寒いので休憩とか一切なしライド。はたしてステム120mmに変えて3h通しで乗ってみた感じでは肩甲骨ら辺と首の調子が良い気がする。バナナ1、ボトル水1【TSS:221.6IF:0.82NP:250.2[W]消費エネルギー:2579.7kJ】103km3h18m（走行時間）帰宅即補給。少し横になって考え事でもするかと思ったら秒で寝てた。ぷしゅそういや今日ロード練から帰宅したらﾀﾞｰｲｼ練輪が生えてて僥倖。2135就寝。ウィンター100km222TSS_2579kJ
0612起床。来年から本気だすわ。今日も仕事だし。【TSS:10.8IF:0.64NP:194.6[W]消費エネルギー:182.6kJ】15分GT4本常に愚痴みたいな話ばっかり言ってる人っているけれど言っても仕方がないような事をダラダラと展開してて本人は愚痴っている積もりはないのだろうけれど話の内容まったく入ってこないしマジ生産性なくね？ぷしゅ下の倅の人と放牧。ホル大が満席だったので先に餃子きたけどココも大繁盛です。なるほど持ち帰りのお客さんの分あるからか。スゴイ繁盛してる。馴染み発動でなんとか焼いてもらえるけど。中2男子は茶。へてへて、ぷしゅこれは訓練である。繰り返す。これは訓練である〆うどん。帰宅して風呂入って明日の朝メシのために米を研ぎました。下の倅の人が。0006就寝。朝ローラー11TSS_182kJ
0559起床。朝に早く起きないと朝に早く起きれない。【TSS:17.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:298.2kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。謎に具合の悪いっていう人に「まず食事睡眠運動を見直してから出直してみて」って言えない医師って大変だなぁ。【TSS:34.4IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:555.9kJ】46分GT4本ぷしゅｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲそういや最高学府って授業料無償で行くような場所ではないしその分野を専門的に学びたい人が行くべきで兎も角も給付型奨学金などを充実させて不要な学府は淘汰されれば良いのになって小学生が中間休みで話してた。早口で。2216就寝。朝ローラー17TSS_298kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0557起床。流し汗だし程度。【TSS:19.8IF:0.61NP:186.6[W]消費エネルギー:348.7kJ】31分GT4本ぷしゅどすこい山形新庄場所ちょっと何言ってるかわからないゴリラコーチ。2225就寝。朝ローラー20TSS_348kJ
0556起床。乗り始め通信不良でパワースパイク出てたので除去してリアップロード。【TSS:15.6IF:0.56NP:170.2[W]消費エネルギー:313.0kJ】31分GT4本【TSS:24.7IF:0.64NP:196.7[W]消費エネルギー:413.5kJ】35分GT4本なんもないな(´ω`ﾉ)もう2024年JCFライセンス継続登録の受付を済ませたのでエライ。2137就寝。朝ローラー16TSS_313kJ/夜ローラー25TSS_413kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。うっすら白く雪が積もった。春まだかな。【TSS:23.3IF:0.63NP:191.3[W]消費エネルギー:400.2kJ】35分GT4本2121就寝。夜ローラー23TSS_400kJ
0445起床。2日ぶりに晴れた朝。今日は健康診断なのであまりアゲない積もりも、そもそも脚が重くてアゲられん、みたいな。走り出し2℃ブドマツらへん-0℃くらいで霜降り。ブドマツ南北から梓山へ向かう所で野生のフナフナとスライド。からの一念峰林道を抜けて終了。今日はこれから健康診断だが、年1の雑な検診なんかより日々継続した朝練の方がよっぽど健康に効くし身体の状態が分かる説。さしあたり腹が減ったな。【TSS:106.8IF:0.82NP:250.1[W]消費エネルギー:1233.0kJ】46km1h35m（走行時間）何気に練習終わりにタイヤ拭いてたら気付いたけれどアジリストTUタイヤにローテーション指定あったのかーい。何となくスギ目の向き見てヴェロフレ同様に貼ったけれど逆だった模様。っつーかなんか違いあるのかな？...朝練@ブドマツ南北~一念峰107TSS_1233kJ
0553起床。雨天惰眠二度寝。【TSS:19.5IF:0.60NP:185.7[W]消費エネルギー:356.4kJ】32分GT4本つっ退勤帰宅即ローラー。中華HRMに浸水対策したら安定した気がする。【TSS:25.0IF:0.68NP:209.9[W]消費エネルギー:399.8kJ】32分GT4本明日は健康診断なのでさっさと就寝。2126就寝。朝ローラー20TSS_356kJ/夜ローラー25TSS_399kJ
0459起床。0430に一度覚醒して路面の濡れに萎えて二度寝したが出立。路面の乾いてるところ以外は濡れていたが所謂セミウェットでさほど汚れず。アジリストTUセットアップしてシェイクダウン。まぁ車輪を替えたくらいで速くなるとか幻想だろ。で、前半6.2barで平坦を走り思ってたより硬いなって思ってたら、登坂で転がる気がした。後半はぷしゅっと少しエア抜いて走って角が取れた気がしたけれど自転車さっぱり分からん。それと右のパワメが上振れ？もしくは左が下振れ？故障なのか？疑惑がある。【TSS:90.2IF:0.88NP:269.6[W]消費エネルギー:983.7kJ】35km1h09m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:20.8IF:0.62NP:191.7[W]消費エネルギー:369.5kJ】32分GT4本と...朝練@ブドマツ南90TSS_983kJ/夜ローラー21TSS_369kJ
0617起床。少し乗ろうかと思ったけど雨天なので二度寝。ようねた。退勤帰宅即ローラー。上の倅の人に今日銭湯行こうずと申すのでそれまでローラー。【TSS:27.3IF:0.61NP:187.3[W]消費エネルギー:481.7kJ】43分GT4本いぎなり上の倅の人が鷹山の湯いこうずと言うので夜ローラー後に学校へ迎え行ってその足で20時頃から浸かりに行くことになった。些か晩飯が遅くなったがサウナ温冷浴でスッキリ。2226就寝。夜ローラー27TSS_481kJ
0820起床。朝は雨天だったので惰眠を貪り、TUタイヤの貼り替え段取りと使用済みTU開腹してチューブ回収して過ごすことに。まずタイヤ引っぺがしてリムをキレイにしたら指が疲れた。アジ馴染ませ。夜にでも貼ろうか。片付けついでに取っておいた3蛇開腹して確保。コンチも開腹してブチル回収。しばらく分の練習チューブ確保した気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、路面も濡れているところ以外は乾いてきたので、昼メシに抜きで昼跨ぎカロリー消費サイクリングへ出立。お外出てみたらクソ風つよつよすぎワロタ。ブドマツ南側から時沢方面へ向かうつもりも鳩峰分岐で雨が降ってきたのでリターン、ブドマツ北側を登り返して梓山側を登ったら雨が降ってきて再びリターン。海上から一念峰を越えて帰宅。幸い濡れずに済んだが、R13は路面ウェ...ブドマツ南北と一念峰128TSS_1303kJ
0507起床。些か寝坊してローラー流しと逡巡していたら出そびれて出立。時間がないのでサラッとブドマツ上和田~梓山周回のみ。ポツリポツリと雨が降るところもあったが濡れるほどでもなく。特段画像もなしで今日も仕事。【TSS:53.9IF:0.82NP:250.7[W]消費エネルギー:626.3kJ】25km47分（走行時間）パ退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ。安赤ぷしゅうー...痩せたい(´ω`ﾉ)いよいよ上の倅の人とカテゴリ同じレースを走るフェーズか(´ω`ﾉ)2155就寝。朝練@ブドマツ54TSS_626kJ
0429起床。ボリュームを稼ぎたくて10分ほど早く活動開始。予想より寒いくて-1℃霜降りで、掛からん進まんで淡々と走る。いつものブドマツtempusfugit走3本に南側登坂1本を追加。お、遅い。おは黄砂ブドマツ。まるで黄昏時のような黄色さ。身体に悪そう（小並ブドマツ友の会メンバー、野生のフナフナとスライド。【TSS:94.9IF:0.77NP:236.1[W]消費エネルギー:1200.9kJ】49km1h35m（走行時間）つったい肉そば(季語帰宅即ローラー。ほぐし的に。おビール呑んでやりたくなったので20分で終了。【TSS:13.5IF:0.60NP:183.1[W]消費エネルギー:242.8kJ】22分GT4本ぷしゅパ缶ビー缶ハイ各1でやめときゃ良いと分かっちゃいるんだけど缶ハイもう1イっちゃうんだよ...朝練@ブドマツ南95TSS_1200kJ/夜ローラー14TSS_242kJ
0440起床。平均0℃最低-2℃。さ、寒い。昨日よりかパワーは出るが、ともかく寒いので進まない感じ。野生のフナフナとスライドした。朝起きるコツが掴めてきたので明日からあと10分早く活動開始したい。なお、朝起きるコツはまず身体を起こして立ち上がること。【TSS:90.4IF:0.83NP:252.8[W]消費エネルギー:1085.2kJ】43km1h19m（走行時間）些か退勤が遅くなったついでに上の倅の人を図書館からピックアップして帰宅即ローラー。ほぐし的に10分だけ。【TSS:8.2IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:138.9kJ】12分GT4本ワイの女房の人は長年の訓練により自転車のタイヤが10000円/1本するという事などいちいち驚かなくなった（理解しているとは言っていない）2220...朝練@ブドマツ90TSS_1085kJ/夜ローラー8TSS_138kJ
0442起床。路肩の路面清掃が入りワイの走行ルートがキレイになっていた。近年ちゃんと納税していて良かったなって思う数少ない機会。なお、直近ナンバーワン良かったな事案は高額療養費制度です。今朝は掛からず踏めず、我慢の走りでカロリー消費のつもりで淡々と。今朝も野生のフナフナとスライドした。【TSS:76.4IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1016.6kJ】43km1h20m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。Zwiftログをsaveしたのだがアップロードならず、fitfileからストラバへアップロードしたのでライドレポートのスクショはなし。どうやら障害が出ているらしい。【TSS:24.3IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:399.2kJ】34分GT4本田舎の人って仕事が休みの日...朝練@ブドマツ76TSS_1016kJ/夜ローラー24TSS_399kJ
0440起床。目覚ましアラーム慌てすぎスクショあるあるを発動。当社比で少し早めに活動開始。0508~走り出し3℃もオレたちのブドマツは-1℃で霜降りだった。寒いのと脚が重いのでアホ踏みせずブドマツ南側を1本登り、折り返して淡々走。終盤の梓山側で野生のフナフナとスライド。【TSS:70.8IF:0.78NP:237.5[W]消費エネルギー:901.6kJ】35分1h10m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.2IF:0.61NP:187.0[W]消費エネルギー:370.7kJ】33分GT4本完全に自分の記憶違いで取り乱して詰めてくる人は傍迷惑なので改善しろください。2214就寝。朝練@ブドマツ南71TSS_901kJ/夜ローラー21TSS_370kJ
0614起床。術後10ヶ月。ようねた。パリ〜ルーベのハイライトを観たら髄内釘がとても疼きました。そういやそろそろシフトケーブル交換しなきゃなと思っていたところ、昨日いよいよリヤシフトがトップ側へ入らない現象が出たのでブラケット部覗いたらケーブルほつれてたぜ。今日はモノタロウで自転車用品全品10%offの日なので、BORA用にパナレーサーのアジリストtuタイヤと必要消耗品を発注した。退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.4IF:0.61NP:186.1[W]消費エネルギー:505.3kJ】45分GT4本一般家庭あるあるを言います。唐突に就寝前に思い出すそういやリヤシフトケーブル交換しなきゃだった事案。確かナニカあったはずと朧げながらゴミの山のような謎ゾーンからインナーケーブル在庫を発掘して颯爽と交換を処す。さ...夜ローラー28TSS_505kJ
0825起床。ようねた。4時頃にトイレ覚醒したときお外眺めたら屋根にうっすら雪が積もっていたので惰眠を貪った。今日はお外で自転車乗れなくね？午前中はダラダラと床に横になる。ついでにアセスメント評価とROM改善ストレッチをじっくり。リハビリ脚上げするとまだまだ怪我した脚の筋力が弱いポイントが分かる。けれども側臥位での外転動作とか術後あれほど涙出たのに普通に出来る。 昼頃に上の倅の人が図書館行く前にローラー済ますわと言い出したのでワイも便乗して3本ローラー流しで汗出し。アマプラで関ケ原を視聴しながら。【TSS:39.8IF:0.60NP:183.8[W]消費エネルギー:717.6kJ】65分GT4本うどん補給。ワイくらいになると今日車のタイヤ交換をするつもりだったので、お外でタイヤ交換済ませたり冬の片付けなど...昼ローラー40TSS_717kJ/午後練＠ブドマツ113TSS_1220kJ
0556起床。路面ウェットを大義名分に二度寝した。少し嬉しい。【TSS:20.3IF:0.61NP:187.1[W]消費エネルギー:357.0kJ】32分GT4本はやく仕事が終わったので少しお外で乗ろうかと思ったけれど生憎天気悪いしおビール呑むくらいしかすることなさそうだな。と思いつつも退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.1IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:586.9kJ】48分GT4本へてへて、ぷしゅ。このヱビスニューオリジンおいしい。安赤ぷしゅ紙粘土で娘の人がムツゴロウさんを偲びチンパンジー創作した。アボカドが難易度たかい。下の倅の人はマッスル真鯛。明日は朝方に雪マークがあり最高気温は10℃いかない予報。しばらくあたたたかいかったから萎えるね。乗りに出たとして、いつものブドマツでkJ...朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー37TSS_586kJ
0509起床。5時には走り出したいのだが起きるの下手クソ問題。今朝は走り出し11℃と少し薄着になって軽快さが出てきた。上和田で野生の轢かれたタヌキと野生のフナフナとスライドした。やっぱり左クリート位置はほぼ元位置に戻してこれでいいやとなる。もっとラクに踏めるとか速く進むとか、ポジションをイジりたくなるけれど分からんしもういいや。【TSS:77.7IF:0.84NP:256.7[W]消費エネルギー:875.1kJ】35km1h05m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。先に上の倅の人が4本ローラー中だったので、3本ローラーでZ2。履いてますよ。【TSS:19.3IF:0.60NP:182.1[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本ぷしゅ怪我した右脚がイマイチなんだろうけれど、ペダリング左右差が46:5...朝練@ブドマツ南78TSS_875kJ/夜ローラー19TSS_344kJ
0508起床。ホホーン、だが断る。今朝は走り出し9℃と曇天だがだいぶんあたたかい。時間がないのでサラッと走って終わり。野生のフナフナとスライドエンカウント。昨夜ふと思うところがあり左クリートを3mm浅くしてみたがイマイチ違いが分からんし踏めない気がするから戻すかな。【TSS:56.4IF:0.79NP:241.4[W]消費エネルギー:705.2kJ】29km54分退勤帰宅即ローラー。5月までに運動食事睡眠の3本柱全集中で65kg台に安定させたい気がする。【TSS:23.2IF:0.63NP:193.5[W]消費エネルギー:393.6kJ】34分GT4本海上保安庁が龍上海に空目したので疲れ溜まってるのかな。夜しか眠れてないからなんだかとても眠いし。2204就寝。朝練@ブドマツ56TSS_705kJ/夜ローラー23TSS_393kJ
0529起床。今日は走り出し4℃くらいであたたたかい気がしたけれど、はたしてブドマツの底らへんは1℃くらいで寒いかった。昨日よりか良いけれど、どうにも寒さなのか心肺なのか主観的強度が些かキツい気がするし遅い。なお、気温と体重()終盤のR13では野生のフナフナを発見し、捕捉吸収してダレずにｿｲﾔｿｲﾔと巡航できたのでヨシ！【TSS:88.1IF:0.89NP:272.4[W]消費エネルギー:962.4kJ】35km1h06m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。自転車ってペダル踏んでクランク回せば簡単に進むけれど、速く走り続けるとか登るとかがムズイ。【TSS:22.8IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:386.3kJ】34分GT4本昨年比2kgも筋肉量が増えている訳がないから2kg痩せたい。223...朝練＠ブドマツ南88TSS_962kJ/夜ローラー23TSS_386kJ
0523起床。日曜日の疲れがヌけず全く踏めず。放射冷却‐1℃で霜降りてて寒い。今朝のブドマツ。朝練すると腹が減る。【TSS:67.2IF:0.75NP:228.7[W]消費エネルギー:857.5kJ】35km1h11m（走行時間）まじナニもナイな。退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.9IF:0.66NP:200.3[W]消費エネルギー:406.3kJ】34分GT4本女房実家へ放牧されていた上の倅の人が土曜日ぶりに単独遅れて帰宅した模様。春休み終盤の勉強して自転車にも乗るます。2155就寝。朝練@ブドマツ南67TSS_857kJ/夜ローラー25TSS_406kJ
0620起床。ようねた。なかなかの筋肉痛やぞ？退勤帰宅即ローラー。だがしかしパワメが1Wattしか吐き出さなくてイロエロしていたら些か時間が溶けた。【TSS:19.8IF:0.60NP:181.8[W]消費エネルギー:356.1kJ】33分GT4本備忘録サドル少し下げて前に出す。 2219就寝。夜ローラー20TSS_356kJ
0602起床。昨夜はXCSKI合同交流会から2次会まで行って散々呑んで語らって楽しかった気がするけれど、あまり覚えていないな。些か二日酔いな気がするので酔い覚まし循環サイクリングへ大至急出立。身体に悪そうだな。今日はXCSKIシーズン〆の坊平ラングラウフスキー大会へ行く。舟山さんに8時頃ピックアップしてもらい出立。ね、ねむい。【TSS:52.8IF:0.75NP:229.1[W]消費エネルギー:730.6kJ】29km56分（走行時間）上山・坊平ラングラウフスキー大会へ。今シーズンXCSKI滑り納め的参加。前回参加したのは2019年だったかな？本来はたいらぐら周辺のFIS公認コース周回なのだが、思いのほか雪解けが早く、ライザゲレンデに特設コースを整備。雪不足は残念だが開催していただき感謝だし、ともかく晴天...朝練@ブドマツ53TSS_730kJ/上山・坊平ラングラウフスキー大会/午後練@地獄の軍団91TSS_1254kJ
0504起床。走り出し6℃であたたたかいやろと思ったら最低0℃平均2℃で普通に霜降りてて寒かった。もう行けるやろと思い突っ込んだら、まだ一念峰は通り抜けできませなんだ。ブドマツ戻ってR13梓山へ抜けて帰宅。なお、今日も仕事。【TSS:96.7IF:0.86NP:261.7[W]消費エネルギー:1129.0kJ】42km1h18m（走行時間）退勤帰宅即ローラー10分と逡巡して、XCSKI板にWaxしてやった。今日は各地区のXCSKI有志とTeamALLEZYonezawaの選手とコーチ陣との合同交流会へお誘い頂き馳せ参じる。会場はレストランビッキ石。XCSKI界のトップ選手にも酒呑みでなら勝てる気がするます。トン活おいしい。女房にここの精肉店で買った肉でトン活してもらおう。熱々の石で焼いた米や肉やキムチを混...朝練@ブドマツ97TSS_1129kJ/XCSKI合同交流会
