やりたい事を思いっきりやりたい！！その為には「自分史上最高の体」が欲しい！ そんな方の為のブログを作りました。プロのトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを参考にしてみてください！
プロのトレーナーりゅうけんです。 一般の方、スポーツ選手、ミュージシャンなど今まで多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。ダイエットの情報量には困らない時代ですが、情報量が多いがゆえに迷うことが多々あると思います。そんな時はこちらのプロのトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを参考にしてみてください！ほんのチョットでもお力添えできればうれしいです！！
「ヒップアップ＝見た目を整えるためのトレーニング」と思っていませんか？ 実は、お尻の筋肉は“美容”にも“健康”にも直結する非常に重要なパーツ。姿勢の改善、腰痛の予防、さらにはダイエット効率まで左右するのです。 この記事では、女性にこそお尻の
胸の筋トレでふっくらバストに！女性向けボリュームアップの方法とは？
「胸の筋トレ」と聞くと、「ムキムキになりそう」「女性には必要ないのでは？」と感じる方もいるかもしれません。 でも実は、胸まわりの筋肉を適度に鍛えることは、バストラインのハリを保ったり、姿勢を整えたりと、女性にとってもうれしい効果がたくさんあ
猫背を筋トレで根本から改善！姿勢美人を目指すための正しいアプローチ
現代人の多くが悩んでいる「猫背」。長時間のデスクワークやスマホの使用、日常生活の中で、気づけば肩が内側に巻き込まれていたり、姿勢が崩れがちになります。 猫背が続くと、肩こりや腰痛、さらには呼吸が浅くなるなど、身体にさまざまな不調を引き起こし
筋トレで二の腕痩せは叶う！正しく細くする方法とおすすめトレーニング
ノースリーブや半袖になる季節になると、特に気になるのが「二の腕」。ぷよぷよしたたるみや、太く見えてしまうシルエットに悩む方も多いのではないでしょうか？ 実は、二の腕は筋トレによってしっかり引き締めることができる部位です。しかし、やみくもに腕
「太ももを細くしたいのに、なぜか前ももばかりが張ってしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？ 多くの人が、スクワットやランジといった筋トレを取り入れて脚やせを目指しますが、やり方を間違えると逆に太ももが発達してしまうことがあります。特に前も
「太ももを細くしたいのに、なぜか前ももばかりが張ってしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？ 多くの人が、スクワットやランジといった筋トレを取り入れて脚やせを目指しますが、やり方を間違えると逆に太ももが発達してしまうことがあります。特に前も
お腹を引き締めるために筋トレを始めたものの、「なかなか効果が出ない」「腹筋を鍛えているのにお腹の脂肪が落ちない」と悩んでいませんか？ 実は、お腹をスッキリさせるためには、単に腹筋運動をするだけではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です
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フェイスラインのむくみは、多くの人が悩む美容の問題のひとつです。 朝起きたときに顔がパンパンに腫れていたり、夕方になるとフェイスラインがぼやけてしまったりする経験はありませんか？ むくみの原因は、血流の滞りや低体温、食生活や生活習慣にありま
「筋トレを始めたいけれど、ジムに通うのはハードルが高い」「自宅でも効果的に鍛えられるのかな？」そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。 実は、特別な器具や広いスペースがなくても、自宅で効果的に体を鍛えることは可能です。 この記事
【実例つき】下っ腹痩せに効果的な食事とトレーニングについて解説
「お腹まわりをスッキリさせたい」と感じたことはありませんか？ 特に下っ腹は、多くの人が気になる部位の一つです。しかし、具体的な対策がわからず、何をすれば効果的なのか迷ってしまうこともあるでしょう。 そこで今回は、「下っ腹を引き締めながら、効
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「お腹まわりをスッキリさせたい」と感じたことはありませんか？ 特に下っ腹は、多くの人が気になる部位の一つです。しかし、具体的な対策がわからず、何をすれば効果的なのか迷ってしまうこともあるでしょう。 そこで今回は、「下っ腹を引き締めながら、効
自宅でのトレーニングにバランスボールを取り入れると、楽しみながら効果的に体を鍛えることができます。 特に体幹トレーニングには最適で、姿勢改善や筋力向上、さらに柔軟性の向上まで、多くのメリットが期待できます。 この記事では、初心者から上級者ま
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ダンベルは筋トレ器具の中でも特に汎用性が高く、多くのトレーニングに対応しています。 上半身や下半身、さらにはコアトレーニングにも活用でき、筋肉をバランスよく鍛えることが可能です。 本記事では、自宅トレーニングで使うダンベルのおすすめと選び方
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【初心者向け】効果的なダンベルトレーニングメニューについて解説
ダンベルを使ったトレーニングは、初心者から上級者まで手軽に取り入れられる方法です。 正しいメニューを実践することで、全身を効果的に鍛えられるだけでなく、筋肉のバランスを整えることも可能です。 本記事では、週3回の理想的なトレーニングプランと
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筋トレで理想的な体を手に入れるためには、激しいトレーニングだけでは十分ではありません。 実は、「超回復」という筋肉の成長プロセスをしっかり理解し、適切に休息を取ることが成功の鍵です。 筋肉はトレーニング中ではなく、休息の間に修復・強化される
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背中の筋肉は、体の姿勢や動きに大きな影響を与える重要な筋群であり、鍛えることで姿勢の改善や基礎代謝の向上、美しい体型作りに役立ちます。 この記事では、器具を使わず自宅でできる背中の筋トレ方法や、効果を最大限に引き出すための注意点を紹介します
肩の筋トレは、腕立てやスクワットのように見た目の印象を大きく変えるだけでなく、日常生活においても重要な役割を果たします。 肩周りの筋肉を鍛えることで、姿勢改善や肩こりの軽減、そして肩関節の安定性を向上させることが可能です。 本記事では、効果
自宅でヒップアップに効果的な筋トレ3選！筋トレのポイントや正しいやり方を解説
ヒップアップトレーニングは、美しいヒップラインを手に入れるための効果的な方法です。 日常生活での姿勢や体の動きに大きく影響するお尻の筋肉は、見た目だけでなく、腰痛予防や運動能力向上にも重要な役割を果たします。 特に座り仕事が多い現代社会では
【プロが教える】自宅スクワットの効果的なやり方とトレーニングメニュー4選
スクワットは、腹筋や腕立てのような筋力トレーニングの中でも最も基本的で効果的なエクササイズの一つです。 脚やお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹やバランス能力を向上させるため、初心者から上級者まで多くのトレーニーに取り入れられています。 しか
腹筋の正しいトレーニング方法とは？自宅やジムでの効果的な筋トレ解説
自宅で手軽に取り組める腹筋ですが、誤ったフォームで行うと効果が十分に得られず、ケガのリスクも高まります。 腕立て伏せと同じように人気のあるトレーニング部位なのですが、やみくもに行うのはおすすめしません。 そこで今回は、効果をしっかりと引き出
自宅で気軽にトレーニングできる腕立て伏せですが、やり方が間違っていると効果が半減したり、ケガのリスクが上がります。 そこで今回は、効果を最大限発揮する正しい腕立てのトレーニング方法をご紹介します。 関連記事：【筋トレ初心者】自宅の筋トレを効
「自宅で筋トレを始めたいけど、効果的にトレーニングする方法が知りたい。」と思っている方は多いのではないでしょうか？ 本記事では、自宅でできる筋トレの効果を上げるポイントについてわかりやすく解説します。 自宅の筋トレで重要なポイント 自宅で筋
【トレーナー紹介】わくわく感をモットーに！気軽に楽しくトレーニング
トレーナーりゅうけんRyuken トレーナー歴18年。主な経歴として、業界大手であるRIZAPの創業メンバーとして10年以上にわたり数多くのセッションを担当してきたほか、CMに起用されたタレントをはじめとした多くの著名人のボディメイクにも携
[adcode] こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 3月は、 「ジムに入会しようっ！！」 という方が大勢いらっしゃる時期ですね！ りゅうけん 僕らトレーナーも新しい出会いが多いです☆彡 表情筋くん
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 3月は、 「ジムに入会しようっ！！」 という方が大勢いらっしゃる時期ですね！ りゅう […]
[adcode] こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 私事で恐縮ですが、 神奈川県横浜市青葉区藤が丘に 隠れ家的パーソナルトレーニングジム Atelier ReveをOPENしました！！ すべての方へ
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 私事で恐縮ですが、 神奈川県横浜市青葉区藤が丘に 隠れ家的パーソナルトレーニングジム […]
横浜市青葉区藤が丘にてパーソナルトレーニングジムAtelier Reve藤が丘始動
[adcode] こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 私事で恐縮ですが、 この度、神奈川県横浜市青葉区藤が丘に My パーソナルジムを開きましたっ！！ ・完全個室、少数限定会員制、 ・多くのアスリート
横浜市青葉区藤が丘にてパーソナルトレーニングジムAtelier Reve藤が丘始動
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こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 私事で恐縮ですが、 この度My パーソナルジムを開きましたっ！！ 少数限定、いろんな […]
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こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ ★私事で恐縮ですが、 この度My パーソナルジムを開きましたっ！！ 少数限定で、しっ […]
週末に5日分仕込んで前日詰めるだけ、簡単ダイエット弁当の作り方
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週末に5日分仕込んで前日詰めるだけ、簡単ダイエット弁当の作り方
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 私事で恐縮ですが、 この度My パーソナルジムを開きましたっ！！ 少数限定で、しっか […]
横浜市青葉区藤が丘にパーソナルトレーニングジムつくりました！
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こんにちは！ プロトレーナーのりゅうけんです。 私事で恐縮ですが、 ついに、私の自由にできるパーソナルトレーニングスペース、 My Trainin […]
[adcode] こんにちは！ プロトレーナーりゅうけんです！！ 少しずつ春を感じる今日この頃・・・ 今年こそダイエットするぞーっ！ と熱く燃えている方も多いのではないでしょうか。 表情筋くん 毎年この時期は特に聞くね。 りゅ
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[adcode] こんにちは！ プロトレーナーりゅうけんです！！ 現代の生活に無くてはならない、パソコンや携帯電話。 突然ですが、あなたはパソコンや携帯電話に1日何時間触っていますか？？ りゅうけん
こんにちは！ プロトレーナーりゅうけんです！！ 現代の生活に無くてはならない、パソコンや携帯電話。 突然ですが、あなたはパソコンや携 […]
[adcode] こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 食べるのが怖い方、 食べたらたちまち太るんじゃないかと悩まれている方、 大丈夫！！ 実はむしろ食べた方が痩せます！ 痩せ
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 食べるのが怖い方、 食べたらたちまち太るんじゃないかと悩まれている方、 […]
何故痩せるのかの大原則を抑えると見えてくる、消費カロリーの中身
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ この世の中、 ダイエット方法は、星の数ほどあるけれど・・・ ダイエットの情報も、無限 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ プロスポーツ選手からミュージシャン、一般の方のボディメイクやパフォーマンス向上、ダイ […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ さぁ、今回も「痩せるおかず」シリーズ！ Let’s Cookingしていきますよー！ […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 今回は、 太ってしまった・・・ 痩せたい・・・ 痩せない・・・ という方に向けて記事 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 3大栄養素と言えば、 ・炭水化物 ・タンパク質 ・脂質 5大栄養素となると、そこに2 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 私事で恐縮ですが、 現在カーボアップ中でございます♪ りゅうけん 低糖質からのカーボ […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ さぁ、今回も 「ダイエット クッキング」やっていきまーす！！ 今回のテ […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 「糖質制限」も世間に認知されてきた今日この頃、 ふっとした疑問。 &n […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ いつもご覧いただいている方々、本当にありがとうございます。 また何かの偶然でこのブログとご縁を持た […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 今回は、「お尻」🍑 お尻の効果的な鍛え方についてお送りし […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ ※今回、アイテム紹介に入るまでの前振りが非常に長ーくなっています。 手っ取り早く味付け […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 今回は低脂質食事法をあきさせないアイテム（食材）の おやつ（間食）編をお送りします。 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 目次 1 楽しくボディメイクしよう！2 ボディメイクが楽しくなるアイテム（食材）3 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 前回、前々回と「バルクアップ」について、 ・女子にこそオススメの理由 ・出来る限り脂肪 […]
バルクアップのお食事マニュアル カロリー・PFCバランスの決め方
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 女子にこそバルクアップはオススメ！ 前回は、その理由を述べていきました […]
バルクアップは女子にこそオススメ。体が綺麗に変わる2つの理由
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 目次 1 真のボディメイク2 バルクアップって何？3 女子にこそバルクアップ、その理由 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ ダイエットをしていると、どうしても食べたくなるメニュー、 大人から子供まで、老若男女 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 目次 1 ボディメイクのお役立ちアイテム2 さつまいも3 なぜさつまいもはボディメイ […]
痩身と美容の味方 便秘さよならDietary fiber Soup
こんにちはっ プロトレーナーりゅうけんです！！ 目次 1 便秘を放っておくな！2 便秘さよならDietary fiber Soup3 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 私の家の近くに川があり、その川沿いが「お散歩コース」になっています。 犬の散歩の方、 […]
ツナ缶でヘルシーなおかずを作る 副菜にもタンパク質を潜ませる術
どうも、こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 天気はどしゃ降りの☔ですが、 こんな日は、Let’s […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 低脂質食事法（脂質を減らしてダイエットをする方法）は、ダイエットをされる方の入門かなと […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ えー、三大栄養素と言えば、 1、炭水化物 2、タンパク質 3、脂質 ・・・ですが、 & […]
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えびで痩せるおかずを作る 抗酸化作用で美容と健康も手に入れる！
こんにちは、 プロトレーナーりゅうけんでーす！！ 今回も「痩せるおかず」紹介していきますyo！ え、前回の記事を見てい […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ 前回の記事、低脂質食事法のマニュアルはいかがでしたでしょうか？ もし、わかりにくいな […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ よしっ今日からダイエットだ、痩せるぞー！ っと誓った時、その多くの方の […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ ダイエットが成功するか、しないか、、、 これを決めるとっても大切な要素 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！！ さてさて、前回は痩せるおかずとして「お刺身」を紹介しました！ ※まだ、読んでないっと […]
こんにちはー！ プロトレーナーりゅうけんです。 いつも応援ありがとうございます！！ 今回は、ダイエット時の一品を紹介します！ &nb […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ あぁー腰が痛い、、、 私も腰痛持ちなのですが、 今の時代、お子様を含め、 […]
こんにちは。 プロトレーナーりゅうけんです！ 「お食事のメニュー、量などきちんと気にして食べてはいるものの、痩せない！！」 &nbs […]
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脂質足りてますか？えっ、体脂肪を減らしたいのに脂質を摂るの！
こんにちは！ プロトレーナーりゅうけんです！ はじめはイイ感じに痩せてたのに、 最近ずっと変化が無い・・・ そんな方が […]
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出来ない事が多いのは成功の第一歩 悲観的になる必要はまったく無し！
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