日々の記録や読んだ本の記録を残すためにブログをやっております！ 書評とロードバイク、マラソンをメインにブログを書いていくつもりです。 いろんな人に楽しんでいただけるような文章を書けるように頑張ります！
ランナー必見！冷水シャワーでパフォーマンスUP！驚きの効果と正しいやり方
「冷水シャワーって体にいいらしいけど、ランナーにも効果あるの？」そう思っているランナーの方もいるのではないでしょうか。練習後の疲労回復やパフォーマンス向上に役立つなら、ぜひ試してみたいですよね。この記事では、ランナー視点で冷水シャワーの効果と正しいやり方を徹底解説します。「血流を良くして疲労を回復、代謝を上げてパフォーマンスアップ、頭もスッキリさせて次の練習へ！」そんな魔法のようなシャワーの効果を、ランナーのあなたも体験してみませんか？ランナーにとっての冷水シャワーの驚くべき効果冷水シャワーは、ランナーにとって特に嬉しい効果がたくさんあります。ここでは、主な効果を4つに分けて、ランナー視点でご…
ちょっと時間がかかってしまいましたが、先日、マラソン大会に参加したので、そのレースレポを作成します 参加した大会は、「シン・明石城公園マラソン」 https://info663681.wixsite.com/akashikouen-marason どんな大会か、AIに軽くまとめてもらいました 開催概要 シン・明石城公園マラソン2024は、2024年11月23日（土・祝）に兵庫県明石市の明石城公園で開催されるマラソン大会です。この大会は、フルマラソンをはじめ、4km、10km、20km、30kmといった多様な距離が用意されており、参加者は自分のレベルに応じた距離を選ぶことができます. コースの特…
マラソン大会参加の準備として、ウォーターローディングについて調査したので、備忘録としてまとめました！ マラソンの準備のご参考になれば！ ウォーターローディングとはウォーターローディングは、 マラソンやその他の持久系スポーツの前に意図的に大量の水分を摂 取する方法です。この手法は競技中の脱水症状を防ぎ、 パフォーマンスを向上させることを目的としています。 特に長時間の運動を行うマラソンでは、 水分不足が疲労や熱中症などの健康リスクを引き起こす可能性があ るため、事前に十分な水分を体内に蓄えておくことが重要です。 効果脱水の防止: 競技中に水分が不足するリスクを減らし、 体内の水分バランスを維持し…
マラソン前なので、改めてカーボローディングについて、調査してみました！ マラソンに向けての準備のご参考になれば！ カーボローディングとはカーボローディングは、 マラソンやその他の持久系スポーツにおいて、 レース前に体内のグリコーゲン（エネルギー源となる糖質） を最大限に蓄えるための食事戦略です。この方法は、 特に長時間の運動においてパフォーマンスを向上させるために重要 です。 目的と効果エネルギーの蓄積: マラソン中、 体は主に筋肉に蓄えられたグリコーゲンをエネルギー源として使用 します。カーボローディングを行うことで、 筋肉内のグリコーゲンを通常の2倍以上に増やすことが可能です。疲労の軽減:…
マラソン当日の食事についても調査したのでまとめました。 マラソン当日の食事についてマラソン当日の食事は、 レースのパフォーマンスに大きな影響を与えるため、 計画的に行うことが重要です。以下に、 当日の食事のポイントをまとめます。 レース前の食事朝食のタイミング: レースのスタート時間の約3時間前までに朝食を済ませることが推 奨されます。これにより、食べたものが消化され、 エネルギーとして利用できます。食事内容: 朝食は主に炭水化物を中心に構成し、消化の良いものを選びます。 例えば、白米、パン、うどん、蒸しパン、 バナナやエネルギーゼリーなどが適しています。カーボローディング: レースの48時間…
週末にマラソンを控えているので、テーパリングについて調査したので、まとめておきます。 個人的にはもう少し早く調べておけばよかった、、、。 先週やりすぎたので(^^) フルマラソンにおけるテーパリングテーパリングの定義と重要性テーパリングとは、フルマラソンを含む競技に向けて、 レースの数週間前からトレーニングの量や強度を徐々に減少させる プロセスです。この期間は、体力を回復させ、 レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するために非常に重要で す。適切なテーパリングを行うことで、持久力パフォーマンスが0 .5%から8%向上することが研究で示されています。 テーパリングの期間テーパリングは、一般的に…
昨日も記載しましたが、近位ハムストリングス腱症のようなので、その対策を調査してまとめたので備忘録として記録します 診断についてはこちらをご覧ください。 似たような症状の方の参考になればと思います 1. 安静と活動の調整安静：痛みが強い場合は、まず安静を保ち、 痛みを引き起こす活動を避けることが重要です。活動の調整：痛みが軽減したら、徐々に活動を再開しますが、 無理をせず、痛みが出ない範囲で行うことが推奨されます。理学療法ストレッチと筋力トレーニング： ハムストリングスのストレッチや筋力トレーニングを行い、 筋肉の柔軟性と強度を高めます。これにより、 再発のリスクを減らすことができます。理学療法…
足の付け根付近の筋肉が痛い、、、【梨状筋症候群と近位ハムストリングス腱症】
最近、ブログ書けてなかったので、ご無沙汰です。 2024年9月から朝にノルウェー式HIIT方式として、4分全力、3分レストを4セット繰り返すランニングをしてます。 そんなハードなトレーニングをほぼ毎日続けてたのですが、スタートして2ヶ月経過した11月頭くらいからなんとなく足の付け根のお尻からハムストリングス上部にかけて痛みが出るようになりました。 最初は ほっとけば治るかなー。 と期待して2日ほど安静にしてたのですが、なかなか完治せず、色々お尻からハムストリングス周りのゲガについて原因を調べたので、備忘録としてまとめておきます。 ランナーがやりがちなお尻からハムストリングの怪我としては以下が、…
朝 起床 7時50分ごろ 今日もちょっと寝不足気味 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ココア、サンファイバー、クレアチン 通勤:電車 明日から出張なので、その荷物をもって出社 明日はランニング出社したいので！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 派遣社員さんの仕事の依頼しつつ、LCMSの解析を指導 それで昼休み 昼食:からあげご飯大盛り 昼ラン4.5km 風がキツくて前半爆死、、、 後半に割といいペースで走れたと思ってたけど、なかなかペース上がらずトータルでキロ4 午後の仕事 塗布の講演会→低誘電接着の…
朝 起床 7時50分ごろ めちゃくちゃ眠い。 昨晩ポケモンやり過ぎた笑 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ、オートミールベーグル 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 淀川沿いをまっすぐ走れる箇所はスプリントっぽいペースで！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 派遣社員さんの解析業務がボトルネックになってたので、そこをマクロで改善すべく頑張る！ ほぼ完成して昼休み 昼食:忘れたけどご飯大盛り 昼ラン4.5k…
朝 起床 9時ごろ ベッドでダラダラしながら肥後橋駅のイタリアンの100名店を予約 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ココア、サンファイバー、クレアチン 朝ラン:18キロ 晴れてて気持ちよかったー！ 11時10分ごろ帰宅！ 11時半ごろ出発！ 昼食:ピザ、ラザニア、前菜盛り合わせ 梅田まで歩いて、阪神でお土産買ったあたりで人が多いのにやられて帰宅 昼寝 少しスッキリ！ 昔より混雑に弱くなったのなんでだろう 夕食の買い出し行って、エクレアカフェへ ここがなかなかよかった！ 夕食:武士メニュー 鯛のお刺身、サラダ、豆腐、味噌汁 そのあとキウイ、…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も比較的いい感覚！ 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ、オートミールベーグル 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 今日は会社の近くのコンビニでトイレへ もうちょいだったー笑 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート メール対処して、愛媛と打ち合わせして、顕微鏡しつつ、派遣社員さんの仕事の依頼 それで昼休み 昼食:からあげご飯大盛り 昼ラン4.5km 後半に割といいペースで走れたと思…
朝 起床 7時40分ごろ 今日は比較的いい感覚！ 8時ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 今日も途中のコンビニでトイレへ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート メール対処して、装置のメンテしてもらいつつ、月初なので各種チェックして、新しい上司の話聞いた それで昼休み 昼食:酢豚ご飯大盛り 昼ラン4.5km 後半に割といいペースで走れた！ 午後の仕事 空気呼吸器の訓練 実験のイメージ…
朝 起床 7時50分ごろ 起きたらなかなかの疲労感 やはり週末のビワイチのダメージがすごい 8時20分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ 今日はなんとか走れた ここ最近便秘気味だったけど、今日は途中のコンビニでトイレへ 午前中の仕事: 9時半ごろスタート とくに記憶がない とりあえずメールなどの対処とe-Learningをこなした それで昼休み 昼食:ミネストローネご飯大盛り 昼ラン4.5km なんとか走り切れた 午…
バタバタしていたのでまとめて 10/27 朝 起床 8時30分ごろ 出張なのでゆっくり 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、サンファイバー、クレアチン 朝ラン:5キロ これで10月は500km達成！ 9時10分くらいに帰宅して9時半ごろ出発 梅田でMSの講習会 内容はGCMS多めで個人的にはあんまりかなって感じ 質問したらその後の休み時間にいろいろ話しかけられたw 人とつながるのはいいかもって思った そのまま梅田からゆっくり歩いて帰宅 夕食:ホイル蒸し そのあとキウイ、ブルーベリー、プロテインを摂取。 スクワット…
朝 月曜に体調崩してから記録が途切れてしまった、、、。 一回切れるとあかんなあ 今日からまた復帰 起床 7時40分ごろ 最近はコンスタントにこれくらいの時間に起きれてる！ 8時ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ 今日も比較的軽いペースで走れた 最初の2キロがキロ5でそこからはキロ4:15くらいのペース 午前中の仕事: 9時ごろスタート 10時までは派遣社員さんに仕事を確認したり、後輩の仕事確認したり、 10時からは報…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も2回目のアラームより前に起床 少しずつ起床が遅くなってきた😂 8時10分くらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア 通勤:電車 疲労感がすごいので電車で通勤 朝食なしでオートファジー的な感じ 午前中の仕事: 9時5分ごろスタート データ解析頑張って、ある程度終わらせて10時半から打ち合わせ。 特に問題なく終了 それで昼休み 昼食:ジャンバラヤご飯大盛り 昼ラン4.5km 昨日より足が軽いけどなんとかキロ4ってくらい、、、 午後の仕事 掃除して、後輩の特許対応の相談、雑用、報告…
朝 起床 7時40分ごろ 2回目のアラームより前に起床 少しずつ起床が遅くなってきた😂 8時10分くらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ ただ、途中で強烈な腹痛に襲われてコンビニのトイレへ コンビニってまじ便利。ありがとう。 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 会議の日程調整メールを作りつつ、上司に相談。それが終わったら先週がんばった特許の応答関連の打ち合わせ。 特に問題なく終了 それで昼休み 昼食:とんかつご飯大盛り…
朝 起床 7時25分ごろ 今日も早く起きれた！6時55分に目覚めて二度寝してしまったー。 けど、比較的早く起床できたのでそのままの勢いサクッと準備して7時55分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ 今日も軽いジョグに近い力加減でスピード出すことを意識！もっと軽く速くを意識していきたい！ 午前中の仕事: 9時ごろスタート 9時から打ち合わせ 大した内容ではなかったが、異動関係 また上司の一人が変わるー まあ定年だしし…
朝 起床 7時20分ごろ 今日は早く起きれた！そのままの勢いサクッと準備して7時50分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ 昨日の力入れすぎ感を考えて今日は軽いジョグに近い力加減でスピード出すことを意識！ 昨日より感覚は良かった！ もっと軽く速く走れる気がする！ 午前中の仕事: 8時50分ごろスタート 隣の席の人にいつもより早く出社したから驚かれた笑 驚かれないように継続を頑張りたい 9時半からLCMSのメンテナン…
朝 起床 8時5分ごろ 昨日めっちゃ寝つき悪かったからか寝起きも悪かった。明日はもうちょい早く起きる！ 8時20分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ でも力が入りすぎな印象 もっと軽く速く走れる気がする！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 9時半からLCMSのメンテナンス対応 分取LCの再測定で水が切れてしまったので再測定 そんなこんなしながら昼休み 昼食:よだれ鶏ご飯大盛り 昼ラン4.5km 足が軽い！気…
10/14 朝 起床 8時20分ごろ 嫁さんの朝食作って、ダラダラしてたら結婚式のお金払うURLが送られてきて、支払いできた！ これでモルディブ行けるで！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア 運動:ランニング18km 9時半ごろから軽めにジョグ 11時ごろ帰宅 シャワー浴びて11時30分くらいに出発し、ハッピーキャンパーベーグルへ！ 12時前に着いて30分ほど行列に並んで6個購入。 その後、床屋行って、スーパーで買い物して2時半ごろ帰宅。 昼食:豚の生姜焼き風、サラダ、ベーグル2個 その後、昼寝16-18時 夕飯…
朝 起床 6時55分ごろ 珍しくめっちゃ早く起きた！ 少しゆっくり準備して8時ちょい前に出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア、ヨーグルト、くるみ、ブルーベリー入りのオーバーナイトオーツ お菓子、サンドイッチ 通勤:ランニング9km 軽めにジョグ 午前中の仕事: 9時ごろスタート 10時半まで分取LCの片付け 10時半から打ち合わせ 11時から現地KY サクサクやることをこなせた 昼食:麻婆豆腐ご飯大盛り 昼ラン3km 昼食のスタート遅れてランのスタートも遅れたので3km 午後の仕事 分取L…
朝 起床 7時45分ごろ 昨日より5分遅く起床、、、。明日はもうちょい早く起きる！ 8時10分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 今回のさつまいもまじで美味い😋 通勤:ランニング9km 今日は最近で1番いいペースで走れた！ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート 今日は午前中になんの仕事したかよく覚えてない😂 とりあえず分取LCのルーティンをこなした 昼食:野菜炒めご飯大盛り 昼ラン3km 今日は医者に薬もらいに行って、帰りにバナナ買って帰ってきた 午後の…
朝 起床 7時40分ごろ 今日は軽く二度寝したけど、そのあとはサクッと起きれた！明日はさらに5分早く起きれるといいな！ 8時10分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 今回のさつまいもまじで美味い😋 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ スプリント入れる余裕もあった！ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート 指令応答の調べ物をして、10時ごろから分取LC対応。 昨日DEEP Lが上限行ってしまったのミスったな。めっちゃ効率悪い、、、。 ちゃんと…
朝 起床 7時50分ごろ 今日も二度寝。サクッと起きれるようになりたい。。。 でも早めの準備はできたから8時25分ごろ出発。 あと5分は早くできるはず！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも半分、バナナ、スコーン スコーン美味しかったー😊 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ 気温下がって少しずつペース上がってきた！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 特許の指令応答がきた、、、。 しかも担当者が異動した特許、、、 この辺を少し調べ物して、分取LCの対応。 今日も何故…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も二度寝してしまったけど、早めに準備して8時20分出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア テニスへ:サイクリング22km テニス4時間 1勝5敗 今日は負けまくり、、、 面白かったのはテニスオフの主催者の人が投資詐欺まがいのことしてたこと笑 サイクリング22kmで14時30分帰宅 帰りに雨降られて辛かったー プロテイン飲んで、ちょっと買い出し 夕食の仕込み 鶏むねのカプレーゼ風 昼食16時ごろ サラダ、鶏むね、さつまいも、バナナ2本、コーヒー 17時-18時昼寝 18時-19時ポ…
朝 起床 7時50分ごろ 今日も二度寝してしまったー。。。 でも早めの準備はできた👌🏾 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも2本 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 分取LCの対応して、打ち合わせ。 いい議論ができたしなかなか良い時間だったと思う 特に後輩とディスカッションしてた件の発表はまあまあいい反応だった ちょっと昼休み入ってしまったけど、まあ満足かな 昼食:鶏肉とマヨネーズ焼いたやつ？ 昼ラン4.5km 今日も足がやや重い…
朝 起床 7時50分ごろ 少しぐだぐだしてしまったー。 最近、疲れが溜まってる感。 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 今日も分取LCでエラー😇 ストップメソッドでエラーとかやめてくれ😇 分取自体はうまくできていたので、派遣社員さんに依頼して、MALDI測定！ 次のロットの分取始めて、パルスNMRの分析依頼サンプルを提出。 そのあとは上司の小話聞いて、なんとなく新しいことをやってほしい…
朝 起床 8時5分ごろ 目覚ましかけ忘れて寝坊 まあまあ素早く準備できたかな！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日から新しいシューズなので気持ちよく走れた！ 午前中の仕事: 9時半スタート 後輩の仕事のディスカッションして、分取LCの面倒みた 昨日仕掛けた分取がうまく行ってなかったが、一応そこそこ再現性が取れてきているので、今回の条件で分取 失敗した分取は派遣社員さんに依頼して、MALDI測定！ 昼食:白身魚のフライ定食 昼ラン4.5km 今日は…
朝 起床 7時30分ごろ 7時30分ごろに目が覚め、腕立てを100回弱 冷シャワーで目覚まし 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 今日は朝食抜き 通勤:電車 8:19に乗りたかったけど、ギリギリ乗れず。 8:22に乗ったけど、8:25でよかったな 午前中の仕事: 9時前スタート 新しい所長の挨拶聞いた なんとなく若い印象。知財の有効活用とかは面白いなと思った そのあとはコンプライアンスの話。あまり印象に残らなかった。。。 その後はLC分取装置でのヒヤリハット対応。 サーバーの点検にやられたー インターロックかけれないかな しかし、分取のLCでクロマトの…
朝 起床 7時50分ごろ 今日は特に二度寝せずに起きれた アラームなしで起きれたのはいい感じ！ そのまま嫁さんの朝食作り。 ゆで卵2こ、ツナポテトパン、カフェラテを作ったった 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 のみ。今日はオートファジーの日。 そのあとは10時ごろまで二度寝してしまった・・・。 アイスコーヒーとブルーベリー摂取して11時半からチャリに！ もう少し早くスタートしたかった。。。 今日は176経由で京都の亀岡のみずほファームへ！ 足に疲労感があるので、軽めに。 16時ごろ帰宅 プロテインを飲んでから昼食の準備 昼食:サラダ、ゆで卵、レバー、…
朝 起床 8時15分ごろ 7時30分ごろに目が覚めるも二度寝してめちゃくちゃ寝坊。。。 昨晩、嫁さんと試合してしまったので、寝坊w 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン オーバーナイトオーツ:豆乳、ヨーグルト、ココナッツオイル、ココア、ビートルートパウダー、シナモンのミックスで胡桃とブルーベリーのトッピング 薬 通勤:ランニング9km 今日も少し疲労感があった 軽いテンポで走るように心がけた 会社まであと500mくらいのところで強烈な腹痛でコンビニのトイレへ ココナッツオイルが多いとこうなる印象 ちょっと減らしてみるかな。。 午前中の仕事: 9時40分スター…
今日からお試しで行動記録！ 寝る前15分でサクッとやりたいとこ。 朝 7時50分ごろ起床 7時30分ごろに目が覚めるも二度寝してしまった。 二度寝はあまり意味がないので、いっぱつでおきたいところ。 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン プロテイン:ココア、ビートルートパウダー、シナモンのミックス 薬 さつまいも、バナナ 通勤:ランニング 少し疲労感があった 特に最初の10分。うそかほんとか、心拍数が180を超えていた。 その後少し疲労感が消えてきて、普通に走れるようになった 午前中の仕事: 9時半スタート 今日は昨日LCで分取したサンプルをMALDI測定して…
先週も記載しましたが、ナトリウム・カリウム比を考えて、重曹摂取に関しては、炭酸カリウムを追加で摂取してみました。 5/28(日)、5/29(月)と連続で摂取してみて、調子が良かったので、いいかなと思ったんですが、5/31(水)の朝に摂取したところ、強烈な腹痛に襲われました。 なお、5/30(火)に仕事の都合でランニングできなかったので、摂取してません。 強烈な腹痛の理由はよくわかりませんが、トイレ行って下痢して、そのまま夕方くらいまで体調が優れない感じでした。 いろいろ考えて、たくさんのメリットがあるのはわかりますが、重曹の摂取は一旦完全にストップしようと思います。 1番は元々、疲労感を感じな…
前回の記事で重曹の摂取について書きました。 ●その後の進捗 その後、もう1週間、5月22日まで摂取を続けました。 しかしだんだんと起床時の体調が悪くなり、体重増加も見られました。 寝起きに顔がパンパンにむくんでおり、体組成を見ても、体内水分量が顕著に増加していました。 ●仮説 重曹はナトリウムを使用しているので、体内の水分バランスがおかしくなり、むくみにつながったのかなと思いました。 そこで一旦重曹の接種を止めてみました。 すると、4日で体重が4キロ落ちました。 完全にむくんでいたと考えられます。 本来ナトリウムはカリウムとペアで摂取する必要があります。 この2週間の生活では、重曹、つまり、炭…
最近、重曹の摂取がトレーニングに対していい影響を与えるという科学的な知見を知ったので、早速トライしてみました！ ●根拠 こちらの記事に論文の要約などありました。 https://gokky-marathon.com/2020/02/27/sodium-bicarbonate/?amp=1 国際オリンピック委員会（IOC）が2018年に発行した、アスリートに有効であるとコンセンサスがあるサプリメントとして、カフェイン、クレアチン、硝酸塩、ベータアラニンと並んで重曹（sodium bicarbonate）が挙げられており、1～10分程度の高強度運動における持久力向上に効果的としています。とのことで…
約1年ぶりの更新です 昨年1年間は職場の人間関係でメンタルやられてしまって、結果胃腸をやられてしまいました 過敏性腸症候群との診断でいまも通院中です とはいえ、いい先生と巡り会えたおかげで経過は良好です この辺もまた記事にしていきたいなと思ってます 身辺も新年に入って少し変わってきました お付き合いしている方と一緒に住むために引越しをしまして、職場から8キロくらいの場所に住んでます ここで脳筋な私は 「8キロなら通勤をランニングで出来るんじゃない？」 と考えて通勤の往復をランニングにしてみました ここまでのランニングの距離ですが、 1月 318km 2月 355km 3月 492km 4月 4…
【インプレ】Xplova NOZA S 購入してから2か月使ってみて
新しいローラーとしてXplova NOZA Sを購入しておおよそ2か月が経過し、走行距離も1500kmを超えてきたので、現時点でのインプレを残す。 なかなかXplovaのローラーを使用している方は少ないのでは？と思うので、参考になれば幸いです。 購入直後に関しては、下記を参考に。購入に至った経緯なども記載してます。 no-kingdom.hatenablog.com 前提 これまでは実走メイン。 使用していたローラーはElite Volano（3年使用）。 zwiftは始めてからおおよそ半年。 引っ越しを機にローラーを更新。 現在はアパートの2階に住んでいる。 （1階はエントランス・駐車場のみ…
吉野大峯HCが中止になってしまったけど、そこに向けた取り組みをいったんまとめて、次のレースに備える。 ① 減量 これはあまりうまくいってなかった。 前回参加した際には62kg代だったが、今回はいろいろ試したが64-65kgの間を行ったり来たりといった感じだった。 サバ缶や糖質制限もしていたがイマイチうまくいかなかった。 原因は後述するが、日常的なトレーニングがややハードすぎたことだろう。 ②トレーニング 引っ越しをしてここが大きく変わった。 ローラーを自室に置くようになったため、しっかり目にトレーニングに励めるようになった。 特に3月中旬からほぼ毎日ZwiftのAlpe du Zwift（アル…
ふと、先日一緒に走ったときに他人から聞かれて答えにちょっとこまったので、自分の考えを棚卸し。 参考になれば。 ① パワーを意識しない これはパワーメーターを購入してすぐのときにパワーばかりに意識がいってひと踏みごとに力いっぱい踏んでた反省から。 正直、効率悪いから力入れなくても進むような省エネスタイルを意識している。 これはロングライドをなんどもやっているとわかるが、疲れた時ほど自分に最適なスタイルがわかるもの。 自分はトルク型よりもケイデンス型っぽいので基本的にはあまり力を入れずにくるくる回して登るほうが性に合っているっぽい。 あとはそんなにレースとかではサイコン見てる余裕ないので。 ② ケ…
すごい物理学講義 (河出文庫) 作者:カルロ・ロヴェッリ,竹内薫 発売日: 2020/01/24 メディア: Kindle版 すごい物理学講義 （河出文庫 河出文庫） [ カルロ・ロヴェッリ ]価格: 1078 円楽天で詳細を見る ＜作者について＞ ロヴェッリ,カルロ1956年、イタリアのヴェローナ生まれ。ボローニャ大学で物理学を専攻、パドヴァ大学大学院へ進む。その後、ローマ大学、イェール大学、トレント大学などを経て、ピッツバーグ大学で教鞭をとる。現在は、エクス=マルセイユ大学の理論物理学研究室で、量子重力理論の研究チームを率いる。専門は「ループ量子重力理論」で、世界の第一人者 ＜本書について…
これまで使用していたダイレクトドライブ式のローラー（Elite Volano）がオイル漏れによるパワー高ブレや超異音発生と引っ越しという絶好のタイミングだったので、ローラーの乗り換えを決意。 今回購入したのは、Xplova NOZA S。 理由はコスパ。 最後までKickrと迷ったけど、そこは5万円の価格差とそもそも負荷連動型のローラーを使ったことなかったので、いきなり最高級品を購入するのもどうかと思い、Xplovaの購入を決断。 参考にしたのは、松木さんのブログ。 価格と性能をいろいろ比較するにはわかりやすいブログだった。 morimotty.com Xplovaはパソコンメーカー「Acer…
年末年始に行った帰省ライドその② ①はこちら → no-kingdom.hatenablog.com 行きは430kmノンストップだったが、帰りは逆風なども考えて1日では難しいという判断で2日で帰宅を計画 ちょうど半分くらいの浜松で1泊 コロナのおかげか非常に安価に1泊できた 今回宿泊したのはこちらのホテル 綺麗だったし、洗濯機も使用できたので大変助かった terminalhamamatsu.hotel-support.co.jp 【前日】 とにかくたくさん食べた 【1日目】 5時半ごろ起床 朝食はご飯、納豆、卵、シナモンロール2個 6時すぎにスタート 浦和スタートでまずは南下 鶴川街道に出て…
年末年始に帰省ライドを行なったのでその振り返り 自宅が大阪府茨木市で実家が埼玉県さいたま市なので通常であれば新幹線を使用して帰省するが、今回はコロナ禍ということもあり、ロードバイクで帰省 関西ー関東だと日本橋ー日本橋のキャノンボールがイメージにあるだろうが、どちらの日本橋までも行くのは面倒なのでキャノンボールはやらない方針 加えて両親が足柄に用があるとのことでそこでピックアップ予定 RWGPSでルートを引いてざっくり430km 過去の最長ライドが300kmなのでそこから先は未知数 【懸念点】 ・寒さ 12月なので寒さは天敵。寒さは余計にエネルギーを消耗するので。 直前にネックウォーマーと帽子を…
年末なので今年の振り返りを。 走行距離 自転車：10566km（105480m↑） ランニング：1006km レース 高槻ハーフマラソン 01:32:00 吉野大峰HC 00:25:00 男子A3位 今年はコロナ禍でいろいろマイペースにできたなと感じる。 そのおかげかちゃんと競技的に成長を感じた。 今年から通い始めたジムもきちんと習慣化できて身になったと感じられた。 さらに昨年立てた目標として減量メソッドを確立することがあったが、それもきちんと達成し、おかげで今年は初めてレースで入賞することができた。 来年も引き続き少しずつでいいから継続をしていきたいと思う。 また、コロナで帰省を自転車で実施…
今年の減量の記録をしておこうと思い、記事にします。 減量は自分の身体との付き合い方だと思うので、そのまま真似しても上手くいくかはわかりませんので、ご承知おきください。 昨年の減量振り返り 乗鞍や大台ヶ原など夏のレースのために豆腐ダイエットを実施。しかし、思ったような成果は上げられず。 →便秘になりやすく、この方法は自分に向かないなという感じ。 no-kingdom.hatenablog.com 減量のモチベーション 10/25に開催された吉野大峯HCへの参加。直前の8月に1500km走ったことで脚の状態が良かったので参加を決めた（2月に申し込みだけしていた）。 しかし、参加を決めた9/1の時点…
関西で行われた唯一の（？）ヒルクライムレースに参加してきました！ www.fa-bu.com コロナ禍で例年の5月開催ではなく、規模を縮小＆コースも変更しての10月開催となった模様。 こんなことになるとは思わず、冬に家から自走で行ける距離だし、いいかなと気軽に申し込んだので参加しました。まあ、これ無きゃ今年はノーレースだったし。 あとは8月ごろから調子が上向いてたのもあって、このレースを照準にして頑張りました。 結果は年代別3位入賞！！！総合は15位。 コロナやCXと日程重なって参加者少なかったり、周りのコンディションがよくなかったのかもしれませんが、それでも初めての入賞はうれしいです！ 写真…
単純にタイトルに惹かれました。笑 無理なく痩せたいという人間の煩悩に訴えかけるいいタイトルだと思います。 もともと脳科学系の本は好きだし、減量したいし、ということで読んでみました。 感想としては、ダイエットを成功させるためのメンタリティに関する本だなという感じ。 短期間で痩せたい！とか痩せるためのメソッド的な話ではないので、その手のものをもとめている方は読まなくてもいいかなと思います。 一方で、ダイエット＝食事は一生の問題だからロングスパンで見て、食事とどう付き合うかというところに関心がある方は是非読んでみてください！ 無理なくやせる“脳科学ダイエット" 作者:久賀谷 亮 発売日: 2018/…
久しぶりのブログ執筆！ 今回も、スピードプレイについて。 結構スピードプレイの記事にアクセスいただいており、またスピードプレイ関連の記事を作成しますー！ お役に立てれば！ ちなみに過去の記事は↓ no-kingdom.hatenablog.com no-kingdom.hatenablog.com no-kingdom.hatenablog.com 今回、なぜこんなことをしたのかというと、左のペダルがゴリゴリするから。 こないだいろいろあってぬかるみに左のペダルが突っ込んだからでしょう・・・。 まあ、BBが死んでるかもなんでいまさらグリスを入れてもダメかもしれませんが、そんなに安いもんではない…
最近、スピードプレイの記事に結構アクセスいただいており、意外に需要あるんだなあと感じましたので、スピードプレイ関連の記事を作成しますー！ お役に立てれば！ ちなみに過去の記事は↓ no-kingdom.hatenablog.com ここではハマらないときの話を記事にしました。 その時、ハマらない場合の対策を以下のように紹介しました。 ① クリートのネジを締めすぎ ② クリートルブつけましょう ③ 個体差なので諦めましょう ②に関して、当時はクリートルブを使ってなかったので詳細書かなかったですが、こないだ買って使ってみたのでレビューします！ FINISH LINE - Pedal & Cleat…
デザインがある程度固まってきたので、次はペイントのためにロードバイクを解体した時の話。 ほかにもたくさんの記事があるだろうと思うので、詳細はそちらを参照ください。 今回も基本的には備忘録的な書き方です。 まあ、あえて言うなら、ペイントに特化した取り外し方はしてるかもしれません。 ちなみに、ここに至るまでのセルフペイントの記事は以下を参照してください。 no-kingdom.hatenablog.com no-kingdom.hatenablog.com ＜解体前に必ずやること＞ 素人が解体する前に必ずやらなきゃならないのは自転車の写真を撮りとりまくること！ ケーブルルーティングやどこにどのパー…
久しぶりにブログ書いてます。いい加減半年も前のことなんで、需要あるかはわかりませんが、忘れないためにも書いていきます。 今回はセルフペイントしたクオータ君のこと。 いきなりペイントって言ってもどうしていいかわからなかったんで、デザインどうするか考えた話。 ②なんで、①読んでからでもいいかと。 こちらにペイントやろうと思った経緯と、塗料については書いてあります。 no-kingdom.hatenablog.com 【色を考える】 まずは、どんな色を使うかを考えることから始めました。 ぼーっとどんな感じにしようか考えてた 今回参考にしたのはコレ！ 去年の冬にあったセブンイレブンのプレミアムコーヒー…
言わずと知れたパワートレーニング書の集大成ともいえる1冊です。 今回はこれを読んだんで書評書きます。 まあいろんな人が書いてると思うんで単純に自分の備忘録程度で書いてます。 ＜作者について＞ ハンター・アレン（Hunter Allen） ピークス・コーチング・グループのオーナーで、アメリカ・サイクリング・レベル1のサイクリングコーチ。ナビゲーター・チームの元プロ・サイクリスト。1995年以来、様々なレベルの持久系競技の選手のコーチを行っている。門下生合計で1000以上の優勝回数を数え、国内および世界選手権大会で数々のタイトルやメダルを獲得している。 数千にも及ぶパワー・データを分析し、パワー・…
ロードバイク2台体制になり、初号機で遊びたくなって色々考えてたときに、セルフペイントを思いつく。 カーボンのロードバイクを本気でペイントをする場合には、塗装をやすりなどで剥ぐ必要があるが、それは面倒。。。 そんな時にスプレーバイクというロードバイク用の塗装スプレーの存在を知る。 以下公式HP https://spray.bike/ カーボンのロードバイクにそのまま吹き付けて使える塗装スプレーのよう。 まあ、重量を気にするならば塗装は剥がすべきだが、正直100gも変わらないだろうと思うので、セカンドバイクならこれでいいかと購入。 Amazonや楽天で普通に買えた。 今回買ったのは、ベース、ネイビ…
クオータがセカンドバイクになったのでいろいろ遊んでみてる。その備忘録。 クオータはエアロフレームだからそういう方向でパーツを交換中。 今回はDHバーを導入した。 今回購入したのはPROFILE DESIGN のLEGACYⅡ PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) LEGACY(レガシー)II 320150001 メディア: スポーツ用品 取り付けはハンドルにくくりつけるだけ。 肘パッドはあと付。 つけたあとはこんなかんじ。 ハンドル周りがごちゃついてる。。。 導入してみたメリット、デメリットは以下のとおり。 ●メリット ・平地でスピード出やすくなる まあこれが目的だから当然とい…
2020年最初のレースはハーフマラソン。 ハーフマラソンは5年ぶり。 去年もエントリーしたけど、直前にインフルかかってDNSした大会。 スタートが家から5キロ圏内なので気楽に参加できるし、今年もエントリー！ 大会HP：http://t-marathon.org/ ＜練習＞ 基本は週1で会社からランニングで帰る。 ↑な感じで片道25キロを約1年ほど続けたので、去年は年間1000キロ走破。 実際は夏が暑すぎて8月から9月中旬まではお休みしたけど、それでもなかなか走っている気はする。 ＜懸念点＞ ・体重 冬だし、トレーニング期間なのでしっかり増量した。 MAX72キロまでいったが、1月に入って少しず…
3年前に購入したクオータが今やセカンドバイクでほぼローラーくくりつけ状態なのがかわいそうで、いろいろ遊ぼうと思ってる。 その最初の段階として、チェーンリングの交換をしたのでその記録。 【きっかけ】 クオータはエアロロードなので、平坦仕様にしたかったというのが1番の理由。 もともと購入時についてたコンパクトのチェーンリングをセミコンパクトにしたかった。 でも、使ってるコンポがアルテグラ6700。 つまり、アルテグラだけど、2世代前で10速、5アームクランク。 そんな時期のチェーンリングなんて純正は売ってないし、中古調べても出てこない。 そんな中で色々調べて使えそうで、購入できたのが、5アーム仕様…
年末なので、少し今年の振り返りを。 【2019振り返り】 距離 🚴♂️8491km 🏃♂️1011km 1月 🚴♂️402km 🏃♂️49km 2月 🚴♂️1086km 🏃♂️97.6km 3月 🚴♂️884km 🏃♂️101.4km 4月 🚴♂️1000km 🏃♂️76.1km 5月 🚴♂️771km 🏃♂️68km 6月 🚴♂️1010km 🏃♂️107km 7月 🚴♂️574km 🏃♂️133.6km 8月 🚴♂️492.2km 🏃♂️5.9km 9月 🚴♂️472.9km 🏃♂️56.3km 10月 🚴♂️476.3km 🏃♂️127.8km…
久しぶりにテニスをしたので、そのとき思ったこと。 今でこそチャリとランばっかですが、元々はテニスをずっとやっててかれこれテニス歴は15年以上。 大学は体育会の部長までやってたり。 社会人になってからは身近に本気で相手をしてくれる人がいないことやズボラだから人を集めたり、コートを取ったりするのが面倒でほとんどやらなくなった感じ。 それでも会社のテニス部では2番手くらい。 今は会社のテニス部で月1回テニスするかしないかってところ。 12月は2ヶ月ぶりのテニス。 10月の試合で少しテニス熱も上がってきたので、ラケットを2本購入して臨んだ！ まあどっちもメルカリで買った中古。 2本で1万しないくらいだ…
最近、AirPodsの新作が出ましたが、そんなのよりランナーやローディーにはTrekAirの方がいいと思うよって話です。 ってことで骨伝導イヤホンのレビューです。 個人的にここ数年で買った商品の中で一番満足してるかもです。 ↑こんな感じです。こんなイケメンになりたい。 【現在使用しているイヤホン】 After Shokz Trekz Air 【正規輸入品】AfterShokz AIR 骨伝導ワイヤレスヘッドホン キャニオンレッド 30g AFT-EP-000008 出版社/メーカー: Aftershokz メディア: エレクトロニクス この商品を含むブログを見る AfterShokz 骨伝導 …
パイオニアのサイコンセミナー行ってきたときの話 この秋にパイオニアのペダリングモニターを導入した際にサイコンもパイオニアのSGX-CA600(以下、CA600と記載)を導入。 イマイチ使いこなせてないな感があったので、無料のセミナーに！ 詳細は公式サイトにて→https://sports-contents.jimdofree.com/サイクルコンピュータsgx-ca600使い方セミナー/ たしか、Twitterで情報を得て今回は参加させてもらった！ 本来は10月に開催予定が台風19号の影響で11月に延期に。別日に開催していただき、ありがとうございました！ 以下、公式HPより引用 -------…
11/9(土)に鈴鹿サーキットを走れる鈴鹿8hエンデューロに参加してきた。 個人的には3年前から毎年参加していて、初めて参加したロードバイクのレースで思い入れが強い大会。去年はアタック240に挑戦してなんとか完走という結果だったし、今年は8時間チームでエントリーした。 8時間リレー形式で何周走れるかをチームで競うレース。今年は1走を任せてもらった。 あまり面白味はないが、とりあえず来年以降も出るだろうし、備忘録を残しておく。 ＜機材＞ バイク:kuota kuraro 2013 コンポ:シマノ ultegra6700 フロントがコンパクト、リアが25-12 ホイール：カンパニョーロ ZONDA…
基本は自転車乗りなのですが、マラソンもやります。 今回は1年ぶりのマラソン大会に参加したのでその記録。 大会HP：http://www.osaka42195.com/index.php ＜練習＞ 基本は週1で会社からランニングで帰る。 ↑な感じで片道25キロを約1年ほど続けたので、年間の走行距離は1000キロ。 実際は夏が暑すぎて8月から9月中旬まではお休みしたけど、それでもなかなか走っている気はする。 直前は日中に走ることを想定して会社を午後休みにして、13時からランニングもした。 ＜懸念点＞ ・暑さ 地球温暖化のせいか、もう11月だというのに日中は暑すぎる・・・。 淀川沿いなので日差しを遮…
【ロードバイク機材；レビュー】バロックギアを1か月使ってみて
楕円チェーンリング、バロックギアを導入して1ヶ月経ったので軽くレビューしてみる。 なお、メーカーHPはこちら→ http://www.smith.ne.jp/products_02.html まだまだ完全には慣れてないのでまた感想が変わるかもしれないが、とりあえず現時点での感想を記録しておく。 インナーリングが赤でオシャレだなあと見映えには満足してる😆 まあフレームが真っ赤なんでちょい目立たないかもだが、そこは自己満足の世界。 〈結論〉 まだ使いこなせてないが自分には合ってる気がする 〈利点〉 ①ペダリングが軽くなる 下死点、上死点と言われる力をかけてもしょうがないところで、ギアが減るからスッ…
【ロードバイク機材；備忘録】スピードプレイのクリートが折れた
ちょっと前にスピードプレイに関する記事を書いたところでまさかのクリートの金属部分が金属疲労で折れました 見るも無残な姿・・・ そもそもサビサビだわ・・・orz 日頃のメンテナンスが悪かったなと反省しています・・・。 使用期間は約1年 距離はおおよそ8000キロ 原因として考えられるのは以下の2点 ①クリートルブの頻度 ②全体的なネジのゆるみ ①に関しては3か月に1度くらいしかさしてなかった ②に関しては乗ってて違和感がなかったが、最近クリートのネジが緩んでて締めなきゃなーくらいに思ってた 多分②の寄与が大きい気がするが、今後気をつけねばなあ。 ということで新しいクリートを購入！ またハマらない…
久々の書評！ 今回は脳科学系の自己啓発本。 今まで読んできた自己啓発本の中でもしっかりとしたエビデンスがある気がした本。 正直、自己啓発本はこれだけ読めばいいのでは？くらいの本。 ＜作者について＞ アラン・ピーズ&バーバラ・ピーズ(Allan Pease&Barbara Pease) オーストラリアの作家で『話を聞かない男、地図が読めない女』の作者。 以下、本書に書いてあること。 講演家、作家。ビジネスにおける人間関係を語る第一人者として、多数の著書を執筆。100か国以上で出版され、55の言語に翻訳された著書の累計発行部数は2700万部を超える。日本でも『話を聞かない男、地図が読めない女』『嘘…
【ロードバイク機材】スピードプレイのクリートがハマらなかった時の話とハマるようになるまで
ロードバイクのペダルの1種のスピードプレイを1年ほど使用しているが、使い初めにクリートが本当にハマらなかった時の話。 同じような状態にお悩みの方にお役に立てればと思います。あとは、自分がもう1回同じ事になった場合の備忘録。 SPEEDPLAY(スピードプレイ) ZERO(ゼロ) ステンレスシャフトペダル ブラック ウォーカブルクリートセット 0905-01-61100 出版社/メーカー: SPEEDPLAY(スピードプレイ) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る スピードプレイ ゼロ ステンレス ウォーカブルクリートセット【自転車】【ロードレーサーパーツ】ジャンル: ペダルショ…
【ランニング；備忘録】ランナー膝を付け焼刃で何とかして、マラソンで3時間13分で走った時の話
昨年からマラソンを始めてみて、11月末の大阪マラソンで3時間15分を切れた。 昨年の乗鞍を終えてから練習を始めたのだが、急に頑張りすぎてランナー膝になってしまった。 どんな練習をしたかというと、こんな感じ。 会社から家まで淀川沿いをひたすら走って約25キロあるので、それを帰宅ランして、翌日に出社ランしたら見事に右ひざがランナー膝になった・・・。 周りからはアホだと言われまくった、、、。 でも、本番まで3か月しかないので、あの手この手で問題なく練習できるようになるまでいろいろと試したことを書いておく。 ＜ランナー膝とは＞ この記事を見ていただければよく分かると思う。 https://www.za…
オフシーズンを満喫中なので、新しい機材を導入してみました。 今回導入したのは、バロックギア！ 楕円のチェーンリングにずっと興味があったので導入してみました。 今回導入したのは、以下の34T±3のインナーチェーンリング。 ちらっとクランクから見える赤 が憧れで見栄えのこともあって導入！ （増税前の滑り込み購入です・・・・。笑） Baroque Gear 34T±3 90° 4穴 赤_ 出版社/メーカー: 株式会社スミス メディア: その他 この商品を含むブログを見る ＜チェーンリングの交換＞ 冒頭の写真の通り、自分が使ってるクランクはFCR-9100のパイオニアペダリングモニタ。 インナーのチェ…
【ヒルクライムレース】大台ケ原ヒルクライム since2001
関西での1番？大きなヒルクライムレースに参加してきました！ 去年はエントリーしようとしたら締め切られたので今回はしっかりとエントリー出来て良かった！ 上北山村の地元の方々が盛大にもてなしてくれるアットホームなレースでした。 レースは全部で27キロで、序盤10キロが平坦から緩斜面、中盤8キロが激坂区間、ラスト9キロがアップダウンって感じで、年代別入賞を目標にしてたので75分が目標って感じでした。 〈準備:食事〉 相変わらず、豆腐ばかり食べてました。 豆腐だけだと便秘気味になった乗鞍の反省を生かしてオリーブオイルの摂取も積極的に行った。 あとはセブンイレブンのサラダチキンをスライスして辛めのソース…
言わずと知れた国内最大規模のヒルクライムレースのマウンテンサイクリングin乗鞍に参加してきました。 昨年に続いて2回目の参加。 昨年は1:11:31で年代別50位。 実は昨年は直前にクリートをスピードプレイに変更したけど、本番でうまくはまらずに5キロくらいクリートハマってない状態で走ったという苦い記憶が、、、。 でも、景色も大会の雰囲気も最高ですごく楽しかった記憶があり、乗鞍をひとつの目標に練習してきました。 去年のレースの記録は以下の通り。最後のゴールまで電池が持たなかったんですよね、、、。 レースの雰囲気や景色の良さが分かると思いますのでよろしければみて下さい。 マウンテンサイクリングin…
まともなブログ1発目は、ブログを書くきっかけになったアウトプット大全から。 最近のビジネス書の中でずっと上位キープしてたので気になって手にとってみた1冊です。 その中の『月に3冊の本を読むより1冊読んだ本の感想をちゃんと書いた方が成長できる』という旨の言葉にその通りだなと思ってこの度、ブログを始めてみました。 〈作者について〉 まずは、作者の樺沢紫苑さんについてのご紹介。 精神科医でSNS、メールマガジン、youtubeなどで精神医学や心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく伝え、「日本一、情報発信する医師」として活躍してる。樺沢先生はメルマガ毎日発行 13年、Facebook 毎日更新 8年…
日々の記録や読んだ本の記録を残すためにブログをはじめてみました！ きっかけは樺沢紫苑先生著「アウトプット大全」を読んだことです。 （近日中に書評を書こうと思ってます！） 書評とロードバイク、マラソンをメインにブログを書いていくつもりです。 いろんな人に楽しんでいただけるような文章を書けるように頑張ります！ まずは自己紹介から。 変わった苗字なので本名は伏せますが、ちょこふじたです！ 生まれは埼玉県ですが、父親の仕事の都合で海外で6年半生活していました。 インドネシアのジャカルタに1年半、南アフリカのヨハネスブルクに5年ほど。 （この辺はまた記事にできればと思います。） 高校・大学は日本ですごし…
「ブログリーダー」を活用して、ちょこふじたさんをフォローしませんか？
「冷水シャワーって体にいいらしいけど、ランナーにも効果あるの？」そう思っているランナーの方もいるのではないでしょうか。練習後の疲労回復やパフォーマンス向上に役立つなら、ぜひ試してみたいですよね。この記事では、ランナー視点で冷水シャワーの効果と正しいやり方を徹底解説します。「血流を良くして疲労を回復、代謝を上げてパフォーマンスアップ、頭もスッキリさせて次の練習へ！」そんな魔法のようなシャワーの効果を、ランナーのあなたも体験してみませんか？ランナーにとっての冷水シャワーの驚くべき効果冷水シャワーは、ランナーにとって特に嬉しい効果がたくさんあります。ここでは、主な効果を4つに分けて、ランナー視点でご…
ちょっと時間がかかってしまいましたが、先日、マラソン大会に参加したので、そのレースレポを作成します 参加した大会は、「シン・明石城公園マラソン」 https://info663681.wixsite.com/akashikouen-marason どんな大会か、AIに軽くまとめてもらいました 開催概要 シン・明石城公園マラソン2024は、2024年11月23日（土・祝）に兵庫県明石市の明石城公園で開催されるマラソン大会です。この大会は、フルマラソンをはじめ、4km、10km、20km、30kmといった多様な距離が用意されており、参加者は自分のレベルに応じた距離を選ぶことができます. コースの特…
マラソン大会参加の準備として、ウォーターローディングについて調査したので、備忘録としてまとめました！ マラソンの準備のご参考になれば！ ウォーターローディングとはウォーターローディングは、 マラソンやその他の持久系スポーツの前に意図的に大量の水分を摂 取する方法です。この手法は競技中の脱水症状を防ぎ、 パフォーマンスを向上させることを目的としています。 特に長時間の運動を行うマラソンでは、 水分不足が疲労や熱中症などの健康リスクを引き起こす可能性があ るため、事前に十分な水分を体内に蓄えておくことが重要です。 効果脱水の防止: 競技中に水分が不足するリスクを減らし、 体内の水分バランスを維持し…
マラソン前なので、改めてカーボローディングについて、調査してみました！ マラソンに向けての準備のご参考になれば！ カーボローディングとはカーボローディングは、 マラソンやその他の持久系スポーツにおいて、 レース前に体内のグリコーゲン（エネルギー源となる糖質） を最大限に蓄えるための食事戦略です。この方法は、 特に長時間の運動においてパフォーマンスを向上させるために重要 です。 目的と効果エネルギーの蓄積: マラソン中、 体は主に筋肉に蓄えられたグリコーゲンをエネルギー源として使用 します。カーボローディングを行うことで、 筋肉内のグリコーゲンを通常の2倍以上に増やすことが可能です。疲労の軽減:…
マラソン当日の食事についても調査したのでまとめました。 マラソン当日の食事についてマラソン当日の食事は、 レースのパフォーマンスに大きな影響を与えるため、 計画的に行うことが重要です。以下に、 当日の食事のポイントをまとめます。 レース前の食事朝食のタイミング: レースのスタート時間の約3時間前までに朝食を済ませることが推 奨されます。これにより、食べたものが消化され、 エネルギーとして利用できます。食事内容: 朝食は主に炭水化物を中心に構成し、消化の良いものを選びます。 例えば、白米、パン、うどん、蒸しパン、 バナナやエネルギーゼリーなどが適しています。カーボローディング: レースの48時間…
週末にマラソンを控えているので、テーパリングについて調査したので、まとめておきます。 個人的にはもう少し早く調べておけばよかった、、、。 先週やりすぎたので(^^) フルマラソンにおけるテーパリングテーパリングの定義と重要性テーパリングとは、フルマラソンを含む競技に向けて、 レースの数週間前からトレーニングの量や強度を徐々に減少させる プロセスです。この期間は、体力を回復させ、 レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するために非常に重要で す。適切なテーパリングを行うことで、持久力パフォーマンスが0 .5%から8%向上することが研究で示されています。 テーパリングの期間テーパリングは、一般的に…
昨日も記載しましたが、近位ハムストリングス腱症のようなので、その対策を調査してまとめたので備忘録として記録します 診断についてはこちらをご覧ください。 似たような症状の方の参考になればと思います 1. 安静と活動の調整安静：痛みが強い場合は、まず安静を保ち、 痛みを引き起こす活動を避けることが重要です。活動の調整：痛みが軽減したら、徐々に活動を再開しますが、 無理をせず、痛みが出ない範囲で行うことが推奨されます。理学療法ストレッチと筋力トレーニング： ハムストリングスのストレッチや筋力トレーニングを行い、 筋肉の柔軟性と強度を高めます。これにより、 再発のリスクを減らすことができます。理学療法…
最近、ブログ書けてなかったので、ご無沙汰です。 2024年9月から朝にノルウェー式HIIT方式として、4分全力、3分レストを4セット繰り返すランニングをしてます。 そんなハードなトレーニングをほぼ毎日続けてたのですが、スタートして2ヶ月経過した11月頭くらいからなんとなく足の付け根のお尻からハムストリングス上部にかけて痛みが出るようになりました。 最初は ほっとけば治るかなー。 と期待して2日ほど安静にしてたのですが、なかなか完治せず、色々お尻からハムストリングス周りのゲガについて原因を調べたので、備忘録としてまとめておきます。 ランナーがやりがちなお尻からハムストリングの怪我としては以下が、…
朝 起床 7時50分ごろ 今日もちょっと寝不足気味 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ココア、サンファイバー、クレアチン 通勤:電車 明日から出張なので、その荷物をもって出社 明日はランニング出社したいので！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 派遣社員さんの仕事の依頼しつつ、LCMSの解析を指導 それで昼休み 昼食:からあげご飯大盛り 昼ラン4.5km 風がキツくて前半爆死、、、 後半に割といいペースで走れたと思ってたけど、なかなかペース上がらずトータルでキロ4 午後の仕事 塗布の講演会→低誘電接着の…
朝 起床 7時50分ごろ めちゃくちゃ眠い。 昨晩ポケモンやり過ぎた笑 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ、オートミールベーグル 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 淀川沿いをまっすぐ走れる箇所はスプリントっぽいペースで！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 派遣社員さんの解析業務がボトルネックになってたので、そこをマクロで改善すべく頑張る！ ほぼ完成して昼休み 昼食:忘れたけどご飯大盛り 昼ラン4.5k…
朝 起床 9時ごろ ベッドでダラダラしながら肥後橋駅のイタリアンの100名店を予約 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ココア、サンファイバー、クレアチン 朝ラン:18キロ 晴れてて気持ちよかったー！ 11時10分ごろ帰宅！ 11時半ごろ出発！ 昼食:ピザ、ラザニア、前菜盛り合わせ 梅田まで歩いて、阪神でお土産買ったあたりで人が多いのにやられて帰宅 昼寝 少しスッキリ！ 昔より混雑に弱くなったのなんでだろう 夕食の買い出し行って、エクレアカフェへ ここがなかなかよかった！ 夕食:武士メニュー 鯛のお刺身、サラダ、豆腐、味噌汁 そのあとキウイ、…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も比較的いい感覚！ 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ、オートミールベーグル 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 今日は会社の近くのコンビニでトイレへ もうちょいだったー笑 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート メール対処して、愛媛と打ち合わせして、顕微鏡しつつ、派遣社員さんの仕事の依頼 それで昼休み 昼食:からあげご飯大盛り 昼ラン4.5km 後半に割といいペースで走れたと思…
朝 起床 7時40分ごろ 今日は比較的いい感覚！ 8時ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 今日も途中のコンビニでトイレへ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート メール対処して、装置のメンテしてもらいつつ、月初なので各種チェックして、新しい上司の話聞いた それで昼休み 昼食:酢豚ご飯大盛り 昼ラン4.5km 後半に割といいペースで走れた！ 午後の仕事 空気呼吸器の訓練 実験のイメージ…
朝 起床 7時50分ごろ 起きたらなかなかの疲労感 やはり週末のビワイチのダメージがすごい 8時20分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ 今日はなんとか走れた ここ最近便秘気味だったけど、今日は途中のコンビニでトイレへ 午前中の仕事: 9時半ごろスタート とくに記憶がない とりあえずメールなどの対処とe-Learningをこなした それで昼休み 昼食:ミネストローネご飯大盛り 昼ラン4.5km なんとか走り切れた 午…
バタバタしていたのでまとめて 10/27 朝 起床 8時30分ごろ 出張なのでゆっくり 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、サンファイバー、クレアチン 朝ラン:5キロ これで10月は500km達成！ 9時10分くらいに帰宅して9時半ごろ出発 梅田でMSの講習会 内容はGCMS多めで個人的にはあんまりかなって感じ 質問したらその後の休み時間にいろいろ話しかけられたw 人とつながるのはいいかもって思った そのまま梅田からゆっくり歩いて帰宅 夕食:ホイル蒸し そのあとキウイ、ブルーベリー、プロテインを摂取。 スクワット…
朝 月曜に体調崩してから記録が途切れてしまった、、、。 一回切れるとあかんなあ 今日からまた復帰 起床 7時40分ごろ 最近はコンスタントにこれくらいの時間に起きれてる！ 8時ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ 今日も比較的軽いペースで走れた 最初の2キロがキロ5でそこからはキロ4:15くらいのペース 午前中の仕事: 9時ごろスタート 10時までは派遣社員さんに仕事を確認したり、後輩の仕事確認したり、 10時からは報…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も2回目のアラームより前に起床 少しずつ起床が遅くなってきた😂 8時10分くらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア 通勤:電車 疲労感がすごいので電車で通勤 朝食なしでオートファジー的な感じ 午前中の仕事: 9時5分ごろスタート データ解析頑張って、ある程度終わらせて10時半から打ち合わせ。 特に問題なく終了 それで昼休み 昼食:ジャンバラヤご飯大盛り 昼ラン4.5km 昨日より足が軽いけどなんとかキロ4ってくらい、、、 午後の仕事 掃除して、後輩の特許対応の相談、雑用、報告…
朝 起床 7時40分ごろ 2回目のアラームより前に起床 少しずつ起床が遅くなってきた😂 8時10分くらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ ただ、途中で強烈な腹痛に襲われてコンビニのトイレへ コンビニってまじ便利。ありがとう。 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 会議の日程調整メールを作りつつ、上司に相談。それが終わったら先週がんばった特許の応答関連の打ち合わせ。 特に問題なく終了 それで昼休み 昼食:とんかつご飯大盛り…
朝 起床 7時25分ごろ 今日も早く起きれた！6時55分に目覚めて二度寝してしまったー。 けど、比較的早く起床できたのでそのままの勢いサクッと準備して7時55分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ 今日も軽いジョグに近い力加減でスピード出すことを意識！もっと軽く速くを意識していきたい！ 午前中の仕事: 9時ごろスタート 9時から打ち合わせ 大した内容ではなかったが、異動関係 また上司の一人が変わるー まあ定年だしし…
朝 起床 7時20分ごろ 今日は早く起きれた！そのままの勢いサクッと準備して7時50分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ 昨日の力入れすぎ感を考えて今日は軽いジョグに近い力加減でスピード出すことを意識！ 昨日より感覚は良かった！ もっと軽く速く走れる気がする！ 午前中の仕事: 8時50分ごろスタート 隣の席の人にいつもより早く出社したから驚かれた笑 驚かれないように継続を頑張りたい 9時半からLCMSのメンテナン…
朝 起床 7時50分ごろ 今日もちょっと寝不足気味 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ココア、サンファイバー、クレアチン 通勤:電車 明日から出張なので、その荷物をもって出社 明日はランニング出社したいので！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 派遣社員さんの仕事の依頼しつつ、LCMSの解析を指導 それで昼休み 昼食:からあげご飯大盛り 昼ラン4.5km 風がキツくて前半爆死、、、 後半に割といいペースで走れたと思ってたけど、なかなかペース上がらずトータルでキロ4 午後の仕事 塗布の講演会→低誘電接着の…
朝 起床 7時50分ごろ めちゃくちゃ眠い。 昨晩ポケモンやり過ぎた笑 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ、オートミールベーグル 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 淀川沿いをまっすぐ走れる箇所はスプリントっぽいペースで！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 派遣社員さんの解析業務がボトルネックになってたので、そこをマクロで改善すべく頑張る！ ほぼ完成して昼休み 昼食:忘れたけどご飯大盛り 昼ラン4.5k…
朝 起床 9時ごろ ベッドでダラダラしながら肥後橋駅のイタリアンの100名店を予約 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ココア、サンファイバー、クレアチン 朝ラン:18キロ 晴れてて気持ちよかったー！ 11時10分ごろ帰宅！ 11時半ごろ出発！ 昼食:ピザ、ラザニア、前菜盛り合わせ 梅田まで歩いて、阪神でお土産買ったあたりで人が多いのにやられて帰宅 昼寝 少しスッキリ！ 昔より混雑に弱くなったのなんでだろう 夕食の買い出し行って、エクレアカフェへ ここがなかなかよかった！ 夕食:武士メニュー 鯛のお刺身、サラダ、豆腐、味噌汁 そのあとキウイ、…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も比較的いい感覚！ 8時10分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ、オートミールベーグル 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 今日は会社の近くのコンビニでトイレへ もうちょいだったー笑 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート メール対処して、愛媛と打ち合わせして、顕微鏡しつつ、派遣社員さんの仕事の依頼 それで昼休み 昼食:からあげご飯大盛り 昼ラン4.5km 後半に割といいペースで走れたと思…
朝 起床 7時40分ごろ 今日は比較的いい感覚！ 8時ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ だんだんペースアップできてきた！ 今日も途中のコンビニでトイレへ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート メール対処して、装置のメンテしてもらいつつ、月初なので各種チェックして、新しい上司の話聞いた それで昼休み 昼食:酢豚ご飯大盛り 昼ラン4.5km 後半に割といいペースで走れた！ 午後の仕事 空気呼吸器の訓練 実験のイメージ…
朝 起床 7時50分ごろ 起きたらなかなかの疲労感 やはり週末のビワイチのダメージがすごい 8時20分ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ 今日はなんとか走れた ここ最近便秘気味だったけど、今日は途中のコンビニでトイレへ 午前中の仕事: 9時半ごろスタート とくに記憶がない とりあえずメールなどの対処とe-Learningをこなした それで昼休み 昼食:ミネストローネご飯大盛り 昼ラン4.5km なんとか走り切れた 午…
バタバタしていたのでまとめて 10/27 朝 起床 8時30分ごろ 出張なのでゆっくり 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、サンファイバー、クレアチン 朝ラン:5キロ これで10月は500km達成！ 9時10分くらいに帰宅して9時半ごろ出発 梅田でMSの講習会 内容はGCMS多めで個人的にはあんまりかなって感じ 質問したらその後の休み時間にいろいろ話しかけられたw 人とつながるのはいいかもって思った そのまま梅田からゆっくり歩いて帰宅 夕食:ホイル蒸し そのあとキウイ、ブルーベリー、プロテインを摂取。 スクワット…
朝 月曜に体調崩してから記録が途切れてしまった、、、。 一回切れるとあかんなあ 今日からまた復帰 起床 7時40分ごろ 最近はコンスタントにこれくらいの時間に起きれてる！ 8時ちょい過ぎくらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア、プロテイン、サンファイバー、クレアチン さつまいも、バナナ 通勤:9キロ 今日も比較的軽いペースで走れた 最初の2キロがキロ5でそこからはキロ4:15くらいのペース 午前中の仕事: 9時ごろスタート 10時までは派遣社員さんに仕事を確認したり、後輩の仕事確認したり、 10時からは報…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も2回目のアラームより前に起床 少しずつ起床が遅くなってきた😂 8時10分くらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア 通勤:電車 疲労感がすごいので電車で通勤 朝食なしでオートファジー的な感じ 午前中の仕事: 9時5分ごろスタート データ解析頑張って、ある程度終わらせて10時半から打ち合わせ。 特に問題なく終了 それで昼休み 昼食:ジャンバラヤご飯大盛り 昼ラン4.5km 昨日より足が軽いけどなんとかキロ4ってくらい、、、 午後の仕事 掃除して、後輩の特許対応の相談、雑用、報告…
朝 起床 7時40分ごろ 2回目のアラームより前に起床 少しずつ起床が遅くなってきた😂 8時10分くらいに出発 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ ただ、途中で強烈な腹痛に襲われてコンビニのトイレへ コンビニってまじ便利。ありがとう。 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 会議の日程調整メールを作りつつ、上司に相談。それが終わったら先週がんばった特許の応答関連の打ち合わせ。 特に問題なく終了 それで昼休み 昼食:とんかつご飯大盛り…
朝 起床 7時25分ごろ 今日も早く起きれた！6時55分に目覚めて二度寝してしまったー。 けど、比較的早く起床できたのでそのままの勢いサクッと準備して7時55分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ 今日も軽いジョグに近い力加減でスピード出すことを意識！もっと軽く速くを意識していきたい！ 午前中の仕事: 9時ごろスタート 9時から打ち合わせ 大した内容ではなかったが、異動関係 また上司の一人が変わるー まあ定年だしし…
朝 起床 7時20分ごろ 今日は早く起きれた！そのままの勢いサクッと準備して7時50分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ 昨日の力入れすぎ感を考えて今日は軽いジョグに近い力加減でスピード出すことを意識！ 昨日より感覚は良かった！ もっと軽く速く走れる気がする！ 午前中の仕事: 8時50分ごろスタート 隣の席の人にいつもより早く出社したから驚かれた笑 驚かれないように継続を頑張りたい 9時半からLCMSのメンテナン…
朝 起床 8時5分ごろ 昨日めっちゃ寝つき悪かったからか寝起きも悪かった。明日はもうちょい早く起きる！ 8時20分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 通勤:ランニング9km 今日も良いペース！ でも力が入りすぎな印象 もっと軽く速く走れる気がする！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 9時半からLCMSのメンテナンス対応 分取LCの再測定で水が切れてしまったので再測定 そんなこんなしながら昼休み 昼食:よだれ鶏ご飯大盛り 昼ラン4.5km 足が軽い！気…
10/14 朝 起床 8時20分ごろ 嫁さんの朝食作って、ダラダラしてたら結婚式のお金払うURLが送られてきて、支払いできた！ これでモルディブ行けるで！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア 運動:ランニング18km 9時半ごろから軽めにジョグ 11時ごろ帰宅 シャワー浴びて11時30分くらいに出発し、ハッピーキャンパーベーグルへ！ 12時前に着いて30分ほど行列に並んで6個購入。 その後、床屋行って、スーパーで買い物して2時半ごろ帰宅。 昼食:豚の生姜焼き風、サラダ、ベーグル2個 その後、昼寝16-18時 夕飯…
朝 起床 6時55分ごろ 珍しくめっちゃ早く起きた！ 少しゆっくり準備して8時ちょい前に出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア、ヨーグルト、くるみ、ブルーベリー入りのオーバーナイトオーツ お菓子、サンドイッチ 通勤:ランニング9km 軽めにジョグ 午前中の仕事: 9時ごろスタート 10時半まで分取LCの片付け 10時半から打ち合わせ 11時から現地KY サクサクやることをこなせた 昼食:麻婆豆腐ご飯大盛り 昼ラン3km 昼食のスタート遅れてランのスタートも遅れたので3km 午後の仕事 分取L…
朝 起床 7時45分ごろ 昨日より5分遅く起床、、、。明日はもうちょい早く起きる！ 8時10分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 今回のさつまいもまじで美味い😋 通勤:ランニング9km 今日は最近で1番いいペースで走れた！ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート 今日は午前中になんの仕事したかよく覚えてない😂 とりあえず分取LCのルーティンをこなした 昼食:野菜炒めご飯大盛り 昼ラン3km 今日は医者に薬もらいに行って、帰りにバナナ買って帰ってきた 午後の…
朝 起床 7時40分ごろ 今日は軽く二度寝したけど、そのあとはサクッと起きれた！明日はさらに5分早く起きれるといいな！ 8時10分ちょい過ぎに出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも、バナナ 今回のさつまいもまじで美味い😋 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ スプリント入れる余裕もあった！ 午前中の仕事: 9時10分ごろスタート 指令応答の調べ物をして、10時ごろから分取LC対応。 昨日DEEP Lが上限行ってしまったのミスったな。めっちゃ効率悪い、、、。 ちゃんと…
朝 起床 7時50分ごろ 今日も二度寝。サクッと起きれるようになりたい。。。 でも早めの準備はできたから8時25分ごろ出発。 あと5分は早くできるはず！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも半分、バナナ、スコーン スコーン美味しかったー😊 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ 気温下がって少しずつペース上がってきた！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 特許の指令応答がきた、、、。 しかも担当者が異動した特許、、、 この辺を少し調べ物して、分取LCの対応。 今日も何故…
朝 起床 7時40分ごろ 今日も二度寝してしまったけど、早めに準備して8時20分出発！ 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 シナモン、ビートルートパウダー、ココア テニスへ:サイクリング22km テニス4時間 1勝5敗 今日は負けまくり、、、 面白かったのはテニスオフの主催者の人が投資詐欺まがいのことしてたこと笑 サイクリング22kmで14時30分帰宅 帰りに雨降られて辛かったー プロテイン飲んで、ちょっと買い出し 夕食の仕込み 鶏むねのカプレーゼ風 昼食16時ごろ サラダ、鶏むね、さつまいも、バナナ2本、コーヒー 17時-18時昼寝 18時-19時ポ…
朝 起床 7時50分ごろ 今日も二度寝してしまったー。。。 でも早めの準備はできた👌🏾 朝食 サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン 薬 プロテイン、シナモン、ビートルートパウダー、豆乳、ココア さつまいも2本 通勤:ランニング9km 今日もいいペースで走れた！ 午前中の仕事: 9時20分ごろスタート 分取LCの対応して、打ち合わせ。 いい議論ができたしなかなか良い時間だったと思う 特に後輩とディスカッションしてた件の発表はまあまあいい反応だった ちょっと昼休み入ってしまったけど、まあ満足かな 昼食:鶏肉とマヨネーズ焼いたやつ？ 昼ラン4.5km 今日も足がやや重い…
