何故やせたいのかを考える 「あなたのダイエットが続くまで①」

どうもこんにちは！ モレキレカンです！ ダイエット続いていますか？ 今回のダイエットも3日坊主だった・・・・・。 またキレ食いしちゃった・・・・・。 なんてことになっていませんか。 今日はそんなあなたに贈る 「あなたのダイエットが続くまで」シリーズ第一弾！ 何故やせたいのかを考える です！ 何故やせたいのかを考える 思い出してみようやせようと思ったあの日のことを ダイエットを始めようと思ったあの日のことを覚えていますか。 ダイエットを志したあの日のことを。 もしかしたら忘れてしまった人もいるかもしれませんが、ダイエットを始めた人は必ず全員に痩せようと思った理由があります。 ・やせてモテたい ・…

途中経過報告Week9

夏が来ましたね！どうもモレキレカンです！ 令和元年5月17日から始まった 91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成) への旅、9週間が経過しました。 東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り371日です！残り53週となりました。 まずは例によって初期値と目標値のおさらいから 身長 178cm 体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに 体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg &シックスパ…

途中経過報告Week8

梅雨の候、如何お過ごしでしょうか。モレキレカンです！ 令和元年5月17日から始まった 91.0kg 体脂肪率31.0% ⇒ 80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成) への旅、8週間が経過しました。 東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り378日です！残り54週となりました。あと2週間で1年を切ります。 まずは例によって初期値と目標値のおさらいから 身長 178cm 体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに 体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 脂肪重量 12.0kg…

ダイエットに有酸素運動は不要論

こんにちはモレキレカンです。 みなさん、ダイエットと聞いてどんなことを思い浮かべますか？ 食事制限？ウォーキングやランニング？糖質制限？脂質制限？ 「ウォーキングとかランニングって痩せるためにやっているんでしょ。サウナスーツ着て走るんでしょ」 きっとまだそうお考えになっている方はいらっしゃるんじゃないでしょうか。 結論から申し上げますと、ウォーキングやランニングといった有酸素運動は私のダイエットに不要です！というか必要不可欠ではありません。 本日の記事ではダイエットにおける有酸素運動の必要性や優先順位について書いていきます。 1．なんのために有酸素運動するの？ 2．ダイエットにおける優先順位 …

カロリーパフォーマンスという考え方

みなさんどうもモレキレカンです！ カロリーパフォーマンスという考え方 カロリーパフォーマンスて何？ 突然ですが、カロリーパフォーマンスという言葉をみなさんご存じですか？ コストパフォーマンスは聞いたことあるけど、何それ？ですよね。 コストパフォーマンスというのは コスト ＝ 費用 パフォーマンス ＝ 効果 ということで費用対効果のことになります。 そうするとカロリーパフォーマンスというのは カロリー ＝ エネルギー パフォーマンス ＝ 効果 ということでエネルギー対効果のことになります。 ダイエットにおけるエネルギー対効果なので、ここではエネルギー当たりの満足度ということにさせてもらいます！満…

途中経過報告Week7

平素より大変お世話になっております。モレキレカンです！ 令和元年5月17日から始まった91.0kg体脂肪率31.0%より80kg15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)への旅、7週間が経過しました。 東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り385日です！残り55週となりました。もうすぐ1年切るんですね。 まずは例によって初期値と目標値のおさらいから 身長 178cm 体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに 体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 脂肪重量 12.0kg 除脂肪体…

ダイエット、筋トレにおすすめ 高たんぱく低カロリー パンケーキ！！

どうもこんにちは！モレキレカンです！ みなさんダイエットに筋トレやってますか！？ ダイエッターとトレーニーの共通の悩みと言えば、食事ですよね。 という2大お悩みがありますよね！ 今日はそんな2大お悩みを同時に解決してくれるような夢のレシピを本日はご紹介いたします！ ダイエット、筋トレにおすすめ 高たんぱく低カロリー パンケーキ！！ こちらのflap jackedのプロテインパンケーキの元をご用意ください！ こちらは200kcalあたり20gのたんぱく質を摂取できます。 プロテインパンケーキ&ベイキングミックス バターミルク 340g FlapJacked（フラップジャック）ホットケーキミックス…

精神科医が考える モチベーションアップと維持の方法【ダイエットや筋トレ用】

こんにちはモレキレカンです！ みなさん、ダイエットや筋トレ続いていますか？ ・習慣化したいけどなかなかうまくいかない ・三日坊主なのはしょうがない ・どうしても途中で投げ出しちゃう そんなあなたに贈る「精神科医が考えるモチベアップの方法」始まるよー！ うさんくさいなと思ったそこのあなた！ おおむね正解！・・・じゃなくて是非この記事を読んでみてください！ きっと今までよりもモチベーションを安定させて目標を達成することが出来るようになりますよ！ 目次 1．やる気にはどうしても波がある 2．セルフ動機付け面接 3．内的動機付け 4．外的動機付け 5．自己効力感 6．そもそも睡眠が足りない 7．最後に…