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ダイエット、筋トレ初心者の成長日記！3ヶ月で身体が変わる楽しみとその方法、それ以降のボディーメイクの方法を紹介します！
www.youtube.com 筋肉を付けるにあたって、プロテイン以外で必要な栄養素を紹介！
どうも、今回はコーヒーが脂肪燃焼の手助けをしてくれる。 という点で動画を作りました。 簡潔にご説明しておりますのでぜひご覧下さい🙇♂️ www.youtube.com
www.youtube.com どうも、簡潔にご説明しておりますのでぜひご覧ください！ チャンネル登録よろしくお願いします🙇♂️
アルギニンが筋トレに影響する部分を簡潔にまとめました。 ぜひご覧ください！チャンネル登録よろしくお願いしますm(__)m www.youtube.com
今回お酒を我慢しないでダイエットを進行しました。 やっぱりね、あれです。 感じた事だったり、結果に対してのメカニズムを説明したいなと思います！ ぜひご覧ください！チャンネル登録ぜひお願いします！ 【ダイエットしながらお酒飲みたい？】この動画を見て下さい！
プロテインゼリーを作りました！ 熱湯浴びて足めっちゃヒリヒリしてます。浴びた所もバッチリ映ってますw 切らずに載せてますw ぜひご覧ください！ 【熱湯浴びたけど】美味しいプロテインゼリーができたよ
【ポイント解説】筋トレ器具を買う前に観て欲しい動画【ダンベル編】
筋トレ器具を買う前に観て欲しい動画、アジャスタブルダンベル編です！ 購入検討されている方必見です！ 長く使うものなのでしっかりとポイントを抑えてベストな選択ができるよう、 ぜひ参考にして欲しいなと思います！ 【ポイント解説】ダンベルを買う前に観て欲しい アジャスタブルダンブル紹介 youtu.be
筋トレ器具を買う前に観て欲しい動画、ベンチ台編です！ 長く使うものなのでしっかりとポイントを抑えてベストな選択ができるよう、 ぜひ参考にして欲しいなと思います！ youtu.be
ダイエットを成功させる方法 ダイエットを成功させために計画を立てましょう！ 計画を立てる事で進捗を追い、改善をしていきながら進める事で 目標への近道となります！ ぜひぜひご覧下さい！
ダイエットを長続きさせる3つのコツです。 今まで続かなかった方、これを見れば何かが変わるかも！ ぜひご覧下さい♪ youtu.be
体重測定&めちゃくちゃ美味い！減量飯を作ります！一ヶ月間ダイエット#6
体重測定&めちゃくちゃ美味い減量飯を作ります！ ぜひご覧ください！！ チャンネル登録、よろしくお願いします🙇♂️🙇♂️🙇♂️ youtu.be
メタボから脱却したくて筋トレはじめてから、 痩せ始めて現在に至るまで、さくっとまとめました。 身体むっちゃ変わりましたので良ければご覧下さい。 https://youtu.be/B7geS1OfHSs
https://youtu.be/rLWV1bTDs-s ケトジェニックダイエットとザリッパーで体重落ちました！ 身体変わりました！ 1ヶ月間の節目として、開始時と今の身体比較していきます。 一応減量はもう少し続けたいと思います！ チャンネル登録、よろしくお願いします🙇♂️🙇♂️🙇♂️
1ヶ月間ダイエット進捗報告です！ https://youtu.be/vr8eWmSF9dE
酒好きトレーニーの仲間の皆様、筋トレと飲酒、両立しましょ！！ https://youtu.be/ag5HVzWUtUM
ダイエット順調！減量報告3回目！ https://youtu.be/iaPlHYulJPk
外食行っても成功！こうやってます！ https://youtu.be/pt23R7tmxHc
さっそく痩せた！やり方説明！ザリッパーとケトジェニックで1ヵ月間ダイエット！#2
1週間ですがさっそく体重に変化が出始めました。 顔がすっきりしました！詳細は動画にて！ https://youtu.be/rJ-P6_2AT64
明日からザリッパーを飲みながらケトジェニックダイエットをします！ https://youtu.be/_biqaBhCb7M ビフォーアフターが分かりやすくお伝えできるように発信していきますのでよろしくお願いします！
https://youtu.be/sfMRJIo6fi0 意外や意外！筋トレに効果があるんです。 ぜひご覧下さい！
CLAとLカルニチンを併せて摂取するとダイエットが加速する理由
以前こちらでご紹介した内容を動画にしました！ ぜひぜひご覧下さい！ https://youtu.be/l11j_mgWk5M
効果あるかな？ないかな？ https://youtu.be/bGgfrNIn0C0
糖質を分かりやすく説明！ なぜ白米が太るのか。糖質を摂取するとどうなるのか。 諸々説明しております！ https://youtu.be/2oGVpV-lHyc
BMIを分かりやすく説明！【ダイエット検定2級対策】 https://youtu.be/9_KzyS8dbPc
テストステロンを増やすために摂取するべき必須ミネラル「亜鉛」を紹介します！ https://youtu.be/lkAp-1TLNiU
動画アップしました！ 楽しんでいただけたら嬉しいです！ https://youtu.be/Ja4q5FxhTco
減量終了！ 4ヶ月で10kg減です！ が、そもそも増量の時点で体重を増やし過ぎました。 予定を1週間延長しましたが絞りきれずでした汗 色々と反省点や成功体験ができたので今後に活かします。 動画にしましたのでよろしくお願いいたします。 そしてチャンネル登録お願いします🙇♂️🙇♂️🙇♂️ https://youtu.be/2d2gjXpEUhg
今週で一旦減量を一区切りにしようと思っています。 最後ケトジェニックダイエットに切り替えて良かったという進捗です！ 【006回目】今週の変化！ケトジェニックでやっと体重減り出した
実体験を動画にしました。 youtu.be 次回の増量時に注意して、増量を成功させたいと思います！
過去に自身が激痩せした時の方法をご紹介しています。 身をもって経験したという点で自信を持ってご紹介できるのですが、 要は置換えダイエットです。笑 超簡単！ 満腹感あり！ 美味い！ youtu.be 自分にとっては簡単な減量方法です。 本日よりこの方法で体重を落としていこうと思います。
減量の経過です。 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg 1月29日 69.4kg 2月 9日 69.0kg 2月15日 68.8kg ここからケトジェニック ダイエット開始 2月19日 67.7kg 2月27日 67.2kg 3月 4日 66.2kg 左が減量開始時トレーニング後、右が本日早朝の起床直後です。 体重としては約2ヶ月で6kg減です。 朝昼食べず、飲み会で何も食べずにそのまま就寝。 なんていう日が続いてしまい、体重は落ちましたが筋量も落ちてしまっていると思われます。 もったいない。。。 あ、…
減量の経過です。 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg 1月29日 69.4kg 2月 9日 69.0kg 2月15日 68.8kg ここからケトジェニック ダイエット開始 2月19日 67.7kg 2月27日 67.2kg 送別会などで飲み会が続きましたがその割にしっかりと落ちています。 ケトジェニック ダイエットに関しては食べてはいけない物も多く 飲み会などでは食べれるもの、飲めるものが制限されます。 飲み物に関してはハイボール一択。 食べ物に関してはほぼ食べないという方法で切り抜けました。しんどか…
とても懐かしい写真が出てきたのでご紹介したいと思います！ 20歳になってすぐの頃、肉体改造を初めて行いました。 筋トレを初めて身体が変わり、筋トレを辞め、 身体が元に戻り、太り、今に至るまでが以下のような流れとなります。 10代の頃は細めの身体でした。 筋肉が付いた身体に憧れがあったのですが 自分がなれるわけがない。と思ってました。 明確にいつだったかは定かではないのですが、多分2005年くらいかな？ サム・ライミ監督の『スパイダーマン』のとあるシーン見て衝撃を受けました。 主人公のピーターパーカーは痩せ型で冴えない少年だったのですが、 蜘蛛に噛まれた翌日、筋肉隆々のイケメンボディに変わってお…
減量開始より7週間、ケトジェニックダイエットを 開始してから約1週間経過しました。 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg 1月29日 69.4kg 2月 9日 69.0kg 2月15日 68.8kg ここからケトジェニック ダイエット開始 2月19日 67.7kg 下腹にまだ脂肪が残っていますが隠せば見れる身体になってきましたかね笑 停滞していましたがまた体重が落ち始めました。 やはり自分にはケトジェニック ダイエットが合っていると改めて痛感。 ただ今朝は体重が68.4kgまで戻っており、おそらくは食物…
減量開始より5週間が経過しました。 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg 1月29日 69.4kg 2月 9日 69.0kg 2月15日 68.8kg ここにきて落ちなくなってきましたね。。。 原因はいくつか挙げられます。 ①夕食の時間 仕事の都合で大体22時頃に食べています。 20時以降は脂肪として蓄えられてしまう危険があるので、 極力それまでに夕食を食べる事が望ましいです。 ②夕食の量 1日のカロリー摂取量は一応調整をしていますが、 比重として大体夕食が7割〜8割程です。（1700kcalくらい） …
減量開始より1ヶ月が経過しました。 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg 1月29日 69.4kg 2月 9日 69.0kg 1ヶ月で3.2kg減ですが、正直食事管理が徹底できていなかったので反省点だらけです！笑 働きながらだと付き合いもあるのでやむを得ない部分がありますが、やはりこの点は結構なストレスです。。。 まっすぐ帰って筋トレしたい！ 減量中に無駄な物を食べたくない！笑 そして仕事柄仕事から帰ってくるのが早くて20時過ぎ。 夕食も帰宅後となります。 できれば20時までには夕食を終わらせたい所です…
減量の経過報告です！ 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg 1月29日 69.4kg 左が開始時、右が今です。 体重は落ちてますが見た目ではまだ変化無しですね。 あと4〜5kg落とせば変わってくるかと思います。 目標である2月末までには厳しそうですね笑 頑張りたいと思います！
減量の経過報告です！ 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg 1月22日 70.0kg 1月24日 71.0kg なかなか思うように落ちませんね！ というか戻ってますね笑 というのも、付き合いとかで結構食べちゃってます。。。 やっぱりケトジェニック の方が合ってるかもしれません。 isajun.hatenablog.com とりあえず、月内は引き続き糖質制限で頑張りたいと思います！
この3連休、久しぶりの友達と会ったりでお酒を飲む機会などがありました。 結論、抑えめではありましたが酒飲んで美味いもの食べちゃいました！ 案の定、体重が戻ってます笑 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 1月14日 71.2kg まぁ楽しかったししゃーないか笑 今日からまた減量再開です！ ゆる〜く頑張ります！ YouTube初めました！ https://www.youtube.com/channel/UC9EbT18OJm8R2EnvS9t265w こちらもよろしくお願いします！
1月9日から減量を開始しています！ まだ3日目ですが記録しておきます。 自宅の体重計だと体脂肪が計れない（計れるけど明らかに壊れてる）ので 進捗を追えるのは体重だけになります。 1月 8日 72.2kg 1月11日 70.4kg 食事に関してはかなりズボラです。 平日は朝食、昼食がプロテインのみ。 少し食べないといけないのですが忙しくて取れないのが正直な所です。 夕食は脂質抑えめで1000kcal〜1400kcalくらいとっています。 お腹を満たす為、豆腐2丁を必ず食べています。 足りない栄養はサプリで補う感じ。 うん、よろしくないですね笑 本来であれば消費カロリーより摂取カロリーを 300〜…
少し遅い新年会を終えました。 なので、明日より減量開始します！ 今回は経過を記録しようと思います。 予定としては〜2月末まで減量。 〜5月末まで増量。 〜8月末まで減量。 で考えています。（変えるかもだけど） とりあえず夏場は絞れているように調整しようとは思っています。 現在の体重 72.2kg 身体はこんな感じ 66kgくらいまで落とせばいい感じになるかな？ 根拠はないので結果で確認してみようと思います！ 食べてる物や運動量なども記載します！ YouTube初めました！ https://www.youtube.com/channel/UC9EbT18OJm8R2EnvS9t265w こちらも…
もう年は明けてしまいましたが、 一応身体の変化を振り返りたいと思います。 それではさっそくどん！ 左が2019年12月24日、右が2019年1月11日です。 （2018年12月の写真がなかった。。。） 今年は食べ過ぎたせいで肥えてしまっているので 脂肪の量が違うのですが、それを差し引いても少し大きくなったかな？ と思います。 体重でいうと今年の写真の時が73kg、 昨年の写真が66kg位だったと思います。 大きくなってるかな？ ちなみに筋トレを開始した時の写真がこれです。 写真は2016年12月です。 これとくらべると超変わったと思います笑 2020年3月で筋トレ開始からちょうど2年となるので…
あけましておめでとうございます。 年末の最繁忙が一段落しました。 本日2日が久々の休みとなります。 なかなかのハードスケジュールだったのでゆっくりと寝ていたい気持ちもありますが、それ以上に 筋量が落ちる不安が大きいので筋トレ再開します！ 扱える重量も落ちていたりすると思うので 怪我に注意しながら、焦らずコンディションを戻していこうと思います。 また、好きな時に好きなだけ食べていたので しっかり脂肪も蓄えています。。。 2019年11月15日 65kg 2020年1月2日 73kg 筋トレできていない時期に3キロ増えてるので 3キロは間違いなく脂肪なんだろうな〜泣 2週目から減量しようと思ってる…
久しぶりの更新です。 仕事柄12月は超繁忙時期となり、残念ながら筋トレのペースが減ってます。 この3週間、週1〜2回程しかトレーニングできていません。 特に制限なく食べていますが仕事が忙しく、朝と夕方のプロテイン を除くと一日一食（夜のみ）なんで日も。 扱える重量が落ちてます。。。 そして明らかにお腹の脂肪が増えてます。。。 最悪の状況と言えるかもしれません。。。 絶対カタボってるよーーーー。 カタボリックとは 簡潔に記載すると身体のエネルギー不足が起きた時に筋肉が分解され、エネルギーとして使用される現象です。 逆に筋肉や脂肪など身体の組織が新しく合成されることをアナボリックと言います。 カタ…
どうも、我が家でも遂にホームジムを導入しましたが、 パワーグローブやベルトなどを上手く収納する為、100均でプチDIYにトライしました！ 仕上がりはこちら↓ うん、結構気に入りました！ 釘で取り付けられるフックに網を掛けて 網に掛けられるようになっている調度いい感じのアタッチメント？を引っ掛けただけです。 鏡は元々フィギュア を飾っていたショーケースの背面の板を取り外し取り付けました。 壁に取り付けたフックも細い釘で打つタイプなので、 取り外しても傷が見えにくいので安心して打ち込めました。 形から入るタイプなので、これでより一層筋トレに打ち込めるかと思います！ YouTube初めました！ ht…
昨日納品し半日かけて組み立てました！ 購入した理由としては単純に自宅でできるトレーニングの幅を広げたかったのと、一番の理由はダンベルベンチでセットポジションに持っていく際に重さで腰を痛めてしまい、1ヶ月くらい経った今でもまだ痛く、胸のトレーニングに支障が出るから。 バーベルであれはそのままトレーニングができるので腰への負担が少ないので購入を決意しました。 設置した部屋が狭く、プレートの付け替えが大変ですが、トレーニングの幅が広がる事がとにかく嬉しいです！ ここ最近ジムには行ってなかったのですが、ベンチプレスちゃんと100kg上がりました！ 今日は分割ではななく、このパワーラックで色々な部位を鍛…
今日は僕が筋トレ、食事制限以外に試して効果を感じたつまむだけダイエット、整膚についてご紹介します！ 「整膚(せいふ)」とは皮膚をつまむ事で血行やリンパの流れを良くしたり、ツボを刺激したりするマッサージ法の一種です。 WHOも認めるほどの効果があるとの事なのです！ 実際に専門店もあったり、マッサージ店やエステサロンでも行ってる方法です！ 今日は僕が実際に試して効果を感じている方法を簡潔にご紹介します！ ◼️整膚とお腹の脂肪について 僕が整膚を行う理由に関してなのですが、多くの方が落ちない！と悩んでいるであろう「お腹の脂肪」に関して整膚を行うことで血行がよくなるというという点に着目しました。 お腹…
筋トレを始める前と今の比較画像を公開します 右の写真が2017年の11月。左が2019年の8月です！ どちらも間違いなく僕です！ ダイエットを始めて1年9ヵ月、筋トレを始めて1年5ヵ月。 大きく変化しました！ 筋トレに関してもまだ脂肪は絞りきれていないものの少しずつ大きくなっている実感があり、結果に繋がるのはモチベーションにも繋がります！ 筋トレは週2〜3回、食事はある程度気を使っています。 筋トレの内容はダンベルとインクラインベンチを使用した自宅トレーニングがメインです。 今月から月に2〜3回程はジムでのトレーニングを取り入れようと思っています。ジムではベンチプレスで胸とラットプルダウンで背…
前回に引き続き経過のご報告です。 isajun.hatenablog.com 4月14日より減量を始めて4ヶ月が経とうとしています。 今回も体重の変化と身体の変化を記録しておこうと思います。 【体重】 4月14日 70kg → 6月13日 63.5kg → 8月 9日 63.5kg 計6.5kg減 2ヵ月体重変化なし…笑 体重測定は食事前且つ筋トレ後に統一をしています。 どちらも左から4月、6月、8月です。 ケトジェニックダイエットをしながらEAAも摂取しているので、筋力が微増していると信じたい所です笑 isajun.hatenablog.com 減量は8月中旬までを予定しておりましたが、 ち…
今日はファットバーナーに関してご紹介です！ ◼️ファットバーナーとは その名の通り、脂肪燃焼の手助けをしてくれるサプリの事です。 ファットバーナーといっても様々な種類があり、成分に関しても様々です。 自分のライフスタイルや運動スタイルと合わせた摂取で 効率の良い脂肪燃焼を促進する事ができます！ ◼️今使っているファットバーナー 僕が今飲んでいるのがこちら ザ・リッパーです。 パッケージから漂うヤバイ感じ笑 このザ・リッパーを使い始めて一年くらいになるでしょうか。 成分を確認してみるとカフェイン、ガラナエキス、ラズベリーケトンなどが含まれており、発汗や体温の上昇などを促します。 実際にいつもより…
今日は家に帰って腹筋！その後肩と腕の日！ おっしゃやるぞー！とやる気まんまんでしたが「一杯行きますか！」とお誘い。 せっかくのお誘いですのでしっかり楽しんできました！ 今日飲んだ方とは初めてのサシで飲ませてもらいました。 ボディメイク中心の生活になるとどうしても、このお誘いが…となってしまいますよね。笑 でもでも、誘ってもらえるという環境に感謝しています！ なのでその機会をありがたく感じ、是非参加させていただく！という気持ちでいます。 筋トレと付き合いの両立はなかなか難しく、思ったように減量も進んでいませんがどちらも大切にしたいと思った今日この頃でした！
ケトジェニックダイエットの手助けに！MCTオイルとケトスティックスをご紹介！
今回はケトジェニックダイエットを行う際に手助けをしてくれる強力なアイテムを紹介したいと思います！ ケトジェニックダイエットに関しては以前ご紹介したこちらの記事をご覧ください！ isajun.hatenablog.com まずはこれ！ケトジェニック ダイエットをするにあたり、ケトーシス状態になる事が最優先となりますが、強力な手助けをしてくれるアイテムです！ MCTオイルです！ 摂取後、すぐにエネルギーとして使用してくれる性質と脂肪になりにくい上質な油です。 一日の摂取カロリーの60%を脂質から取らなければいけない為、このMCTオイルは重宝されます。 僕はほぼ毎日ロング缶のブラックのコーヒーに大さ…
普段は家トレのみの僕ですが、先日某ジムにて都度利用の会員登録をしてきました！ 月額だとランニングで費用が掛かるので、行きたい時のみ行けるのはいいですね。 都度利用の登録をしてきた理由はベンチプレスをする為です。 今日は夢のベンチプレス100kgへの挑戦をしてきました！ とはいえこれまでベンチプレスの経験は一度しかなく、その時は90kgが限界でした。 今日こそは！と意気込みアップをしていざ挑戦！！ バーが20kg、20kgのプレートを左右2個ずつ取り付けいざ挑戦！！ 少々余裕がある状態で上げる事ができました！ 嬉しいあまり記念写真をパシャり。 しかし、よくよく考えたら今回はレールに沿って動く「ス…
今回は減量の手助けになるサプリを2種類ご紹介します！ はじめに、この2種類は一緒に摂ることで個々に摂るより効果が見込めるので、是非一緒に摂って欲しいです！ ではそれぞれの効果を簡潔にご紹介します！ ◼️CLA 共役リノール酸という脂肪酸です。 脂肪の吸収を抑え、脂肪の分解を促進するホンモンを活性化させる働きがあります。 なので結果的に、脂肪が燃えやすくなるという形です。 体内で合成する事が出来ない為、食事やサプリから摂取する必要があります。 また、CLA自体が油ですのでケトジェニック ダイエットとは相性がいいのではないでしょうか。 僕自身もケトジェニック ダイエットと併せて摂取をしています！ …
今回は筋トレにおいてメジャーなサプリである、 クレアチンに関して簡潔に説明をしていきたいと思います！ ◼️クレアチンの効果について 身体の中にクレアチンが蓄えられている状態ですと 筋トレでパワーを発揮しやすくなります！ 価格も他のサプリと比べて安価です。 パワーを引き出す事で扱える重量も増え、結果的に筋肥大に繋がるという形です。 そして、筋トレによる筋損傷の回復を促してくれます！ 後は普段より筋肉に水分が溜まり、筋トレの際に 普段よりパンプを感じる事ができます！ ◼️クレアチンの摂り方 2つの方法を簡潔にご紹介します！ ①ローディングとメンテナンス 身体の中に充分にクレアチンを満たす為、 ロー…
今日はなかなかジムに行く時間、お金が捻出出来ない。。 という方必見の自宅トレーニングに必要な器具の紹介です！僕自身現在ジムには通っていません。 自宅トレーニングを始めて10ヶ月ですが、 しっかりと身体も作れています！では、簡潔にご紹介します！まずはこちら！ アジャスタブル(可変式)ダンベル！これ凄いです！ 端にダイヤルがついており、回す事で重量が簡単に変えられる優れ物なんです。僕は5〜40kgまで、2〜3kg単位で 重さの切り替えができる物を使用しています。ダンベルベンチは36キロ、サイドレイズは13キロで。 など種目に合わせて簡単に重量の変更ができちゃいます。 続いてはこちら！インクラインベ…
今回は折角のトレーニングを無駄にしない、筋肥大を最大化する方法！ 栄養編をご紹介します！なんといってもトレーニングだけでは筋肉は大きくなりません。 大きくするための栄養も伴う事で大きくなります。僕自身も最近ようやく栄養の重要性に気付きました。 なかなか変わらないな〜という期間を打破したきっかけが 必要な栄養摂取でした。では、ざっくり簡単に説明していきます！ ◼︎筋肉に必要な栄養タンパク質 必須アミノ酸 糖質 ビタミンB群・ミネラルやはり、はじめに思い浮かぶのはタンパク質ですね！そしてアミノ酸に関しても不足するとトレーニング中等に 筋分解を促進してしまうので、積極的にとりましょう。 筋分解の抑止…
今日はフィッシュオイル（オメガ3）についてご紹介をします！ フィッシュオイルという位ですので原料は魚の油です。ではこのフィッシュオイルがどのように筋トレを手助けしてくれるのか、 簡単にまとめたいと思います！ ◼︎筋肥大しやすくなるフィッシュオイルに含まれる、EPAという成分が筋肉に 栄養を取り込みやすくします。そしてタンパク質の合成シグナルも送る為、筋肉を合成しやすくします。 ◼︎脂肪がつきにくくなる油なのに？！とおもうかと思います笑 脂質も身体にとって必要な栄養素の一つです。 質の良い油は身体にとっても良い効果を発揮してくれるんです。先程紹介したEPAは身体に脂肪を取り込みにくくする効果もあ…
今回は昨年の絞りきったタイミングで撮った写真を公開します。右の写真が2017年の11月。左が2018年の10月です！どちらも間違いなく僕です！笑一年で大きく変わりました！ 結果に繋がるのはモチベーションにも繋がりますね！筋トレは週2〜3回、食事はある程度気を使っています。筋トレは3月から9月までジムに通っていました。 以降はダンベルとインクラインベンチを購入し、自宅のみでトレーニングしています。このあたりも今後ご紹介していきます！
今回は最近僕が摂取しているサプリ「EAA」に関してご紹介します。一日13グラムくらいを朝と夜2回に分けて1ヶ月くらい摂取しているのですが、 これすごいです。明らかな身体の変化を感じています。今までこんな短期間で効果を実感できた事がないので、 僕自身とても驚いています！ さて、ではEAAについて簡単に説明していきます！ EAAとは 筋肉の材料になる9種類の必須アミノ酸です。 筋タンパクの合成や筋分解の抑制に効果的なBCAAも入っています。必須アミノ酸とは体内で合成できないアミノ酸の事で、 食べ物などから摂取する必要があります。 簡単に言うと筋肉の分解を防いでくれる筋肉の材料という所でしょうか。ま…
2018年の3月から筋トレを始めて1年4ヶ月くらい。一応比較ができるように月一回くらいは写真を撮るようにしています。 今回はちょうど一年前の写真があったので、 一年でどれくらい変わったのかを比較してみたいと思います。昨年の写真は筋トレを始めて4ヶ月目くらいです。写真だと分かりづらいのですが、 少し身体が大きくなったように見えます笑 筋量でいうと2キロ〜3キロくらいは増えてるかと。 去年のこの時期も減量中で、10月くらいまで中途半端に ダラダラと減量をしており、絞りきれずという苦い結果でした。 今年こそ体脂肪をしっかり落とそうと思っていて、 色々と勉強中です。 長く減量期間を設ける分筋肉も落ちて…
今回は少しでも効率的な筋トレで筋肉を大きくする方法をご紹介したいと思います。 実際僕もこの部分を意識しながらの筋トレで筋肉の付きが良くなったと感じています！ 今回も結論だけ簡潔に記載をしたいと思います！それはネガティブ動作を意識する事です！ ネガティブ動作に関してですが、重りを下げる動作 です。 アームカールで例えると肘を曲げた状態から元に戻す動作。ベンチプレスで例えるとバーベルを胸の位置まで下ろす動作にあたります。 人間の身体は、重りを上げるよりも、を下げる動作の方が強い力が出るようにできています。 強い力が出せる。イコール最大重力が扱えるという事なので、筋肥大へ繋がるという事なのです！ 腕…
前回減量2ヶ月の報告という内容で書きましたが、 今やってる減量方法を記載します。 それはケトジェニック ダイエットです！ もうね、ケトジェニック ダイエットで検索すると山ほど情報が出てくるのでこちらでは超〜簡潔に記載します！ ◼️ケトジェニック ダイエットとは 極端に糖質をカットして、その分脂質を摂取するというダイエット方法です。 人は糖質をエネルギーとしています。 この糖質が身体から枯渇すると代わりのエネルギーを 作り出そうとします。 脂質を分解してエネルギーに変換するのですが、 そのエネルギーというのがケトン体です。 ケトン体を生成するようになった状態をケトーシスというのですが、 このケト…
どうも！ 4月14日より減量を始めて2ヶ月が経とうとしています。 体重の変化と身体の変化を記録しておこうと思います。 【体重】 4月14日 70kg → 6月13日 63.5kg 6.5kg減 体脂肪率は多分15%無いくらい。測りに行かなきゃ。 どちらも左がアフターですが写真だと分かりづらいですね^_^; 写真で見ても一発で分かるように8月中旬まで減量を続けて、 60キロを切るくらいで体脂肪率が10%以下になるかな？という所ですので引き続き頑張ります！
今日はBCAAについて経験を交えながらご紹介します！ 筋トレを始めたばかりの頃。 トレーニングの後にプロテインを飲む。 という事は知ってたのですが、どうやら他にもサプリが色々とあるらしい。と知ったので、 初心者におススメのサプリはなんだろ？と思って調べてみました。 そこで僕の目を引いたのがBCAAでした！ 何がいいのか。をざっくりと調べてみるとこんな事が書いていました。 ・筋トレ中の筋肉分解を防ぐ ・筋力アップ まずBCAAって何よ？って話です。 人が生きる上で必要な9種類の必須アミノ酸のうち、 バリン・ロイシン・イソロイシン この3種類をBCAAと呼びます。 必須アミノ酸は体内での合成ができ…
どうも、今日は僕が今も飲んいるプロテインをご紹介します！ まずはプロテインに関してです！ プロテインには大きく分けて3種類があります。 自分の目的に合わせて使い分けを行う必要があります。 ホエイプロテイン カゼインプロテイン ソイプロテイン 3種類の違いをご説明していきます！ ホエイプロテイン 僕が今飲んでいるのもこのホエイプロテインです。 牛乳を原料としており、身体に吸収されやすいのが特徴です。 トレーニング直後はすぐに栄養が必要な状態。 その時のタンパク質補給に最適なんです！ カゼインプロテイン カゼインプロテインも牛乳が原料です。 ホエイプロテインと違いゆっくりと身体に吸収される特徴があ…
どうも！ 前回の記事で書いた「お腹いっぱいに食べて痩せる！」 というダイエットに挑戦して3ヶ月。 会社の同僚達に「仕事終わりにジムに行こう！」と誘われました。 これが僕のターニングポイントとなりました。 運動もしたいな〜となんとなく思っていたタイミングだったからです。 ジムと言っても色々な場所があってどこに行けばいいか分からないと思います。 そこで！ジムを選ぶポイントをいくつかご紹介したいと思います！ ◼️いさじゅんおススメジム選びのススメ！ 1、自宅や職場から近いか 僕の場合は仕事終わりに汗を流す！という目的がありましたので 職場から近い場所を選びました。遠いと最初は良くても そのうち行く事…
どうも！今回は最初の3ヶ月の食生活についてご紹介します。 まずは知識なしの状態で始めたダイエット。 その中でも効果があった！と胸を張って言える方法をご紹介します！ まず、どうしてダイエットを始めようかと思ったか。なのですが、 このお腹だったからです笑 というのもお酒が大好きで普段からビールをよく飲み、食べる事も大好きなので時間を気にせず好きな物を食べていました。 この時が体重が70キロで人生最大となり、この写真を見てダイエットを決意しました笑 普段は会社勤めをしているのでなかなか時間が取れず、運動ではなく食事制限のみで痩せる事を選びました。 とはいえ食べる事が大好きですので極力楽して痩せたいと…
どうも、はじめまして！ 2018年1月からダイエットを、3月から筋トレを始めて一年半くらいが経ちました。 知識が完全なゼロの状態でスタートしたのですが、この一年半くらいの期間で少しずつ勉強とかをしながら結構身体が変わったので、どうやって変化していったかという部分をブログでご紹介したいと思います！ 上の写真はダイエット開始三ヶ月目です。 結構変わったと思います！笑 この頃から筋トレを始めました。 どんな生活をして変わったのかもご紹介していきます！ また、絶賛筋トレ継続中です！ これからの変化もあわせて記録していきたいと思っています！ ぜひ登録お願いします！
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