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ブログタイトル
簡潔に説明!おススメ ダイエット筋トレ日記
ブログURL
https://isajun.hatenablog.com/
ブログ紹介文
ダイエット、筋トレ初心者の成長日記!3ヶ月で身体が変わる楽しみとその方法、それ以降のボディーメイクの方法を紹介します!
更新頻度(1年)

21回 / 228日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2019/06/08

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isajunさんの新着記事

1件〜30件

  • 超簡単!お腹の脂肪にも!つまむだけダイエットについて!

    今日は僕が筋トレ、食事制限以外に試して効果を感じたつまむだけダイエット、整膚についてご紹介します! 「整膚(せいふ)」とは皮膚をつまむ事で血行やリンパの流れを良くしたり、ツボを刺激したりするマッサージ法の一種です。 WHOも認めるほどの効果があるとの事なのです! 実際に専門店もあったり、マッサージ店やエステサロンでも行ってる方法です! 今日は僕が実際に試して効果を感じている方法を簡潔にご紹介します! ◼️整膚とお腹の脂肪について 僕が整膚を行う理由に関してなのですが、多くの方が落ちない!と悩んでいるであろう「お腹の脂肪」に関して整膚を行うことで血行がよくなるというという点に着目しました。 お腹…

  • 筋トレの変化! ビフォーアフター!その2

    筋トレを始める前と今の比較画像を公開します 右の写真が2017年の11月。左が2019年の8月です! どちらも間違いなく僕です! ダイエットを始めて1年9ヵ月、筋トレを始めて1年5ヵ月。 大きく変化しました! 筋トレに関してもまだ脂肪は絞りきれていないものの少しずつ大きくなっている実感があり、結果に繋がるのはモチベーションにも繋がります! 筋トレは週2〜3回、食事はある程度気を使っています。 筋トレの内容はダンベルとインクラインベンチを使用した自宅トレーニングがメインです。 今月から月に2〜3回程はジムでのトレーニングを取り入れようと思っています。ジムではベンチプレスで胸とラットプルダウンで背…

  • 減量4ヵ月の経過報告!

    前回に引き続き経過のご報告です。 isajun.hatenablog.com 4月14日より減量を始めて4ヶ月が経とうとしています。 今回も体重の変化と身体の変化を記録しておこうと思います。 【体重】 4月14日 70kg → 6月13日 63.5kg → 8月 9日 63.5kg 計6.5kg減 2ヵ月体重変化なし…笑 体重測定は食事前且つ筋トレ後に統一をしています。 どちらも左から4月、6月、8月です。 ケトジェニックダイエットをしながらEAAも摂取しているので、筋力が微増していると信じたい所です笑 isajun.hatenablog.com 減量は8月中旬までを予定しておりましたが、 ち…

  • 減量に手助けに!ファットバーナー!ザ・リッパー編

    今日はファットバーナーに関してご紹介です! ◼️ファットバーナーとは その名の通り、脂肪燃焼の手助けをしてくれるサプリの事です。 ファットバーナーといっても様々な種類があり、成分に関しても様々です。 自分のライフスタイルや運動スタイルと合わせた摂取で 効率の良い脂肪燃焼を促進する事ができます! ◼️今使っているファットバーナー 僕が今飲んでいるのがこちら ザ・リッパーです。 パッケージから漂うヤバイ感じ笑 このザ・リッパーを使い始めて一年くらいになるでしょうか。 成分を確認してみるとカフェイン、ガラナエキス、ラズベリーケトンなどが含まれており、発汗や体温の上昇などを促します。 実際にいつもより…

  • そんな日もあるある!筋トレと付き合いの両立!

    今日は家に帰って腹筋!その後肩と腕の日! おっしゃやるぞー!とやる気まんまんでしたが「一杯行きますか!」とお誘い。 せっかくのお誘いですのでしっかり楽しんできました! 今日飲んだ方とは初めてのサシで飲ませてもらいました。 ボディメイク中心の生活になるとどうしても、このお誘いが…となってしまいますよね。笑 でもでも、誘ってもらえるという環境に感謝しています! なのでその機会をありがたく感じ、是非参加させていただく!という気持ちでいます。 筋トレと付き合いの両立はなかなか難しく、思ったように減量も進んでいませんがどちらも大切にしたいと思った今日この頃でした!

  • ケトジェニックダイエットの手助けに!MCTオイルとケトスティックスをご紹介!

    今回はケトジェニックダイエットを行う際に手助けをしてくれる強力なアイテムを紹介したいと思います! ケトジェニックダイエットに関しては以前ご紹介したこちらの記事をご覧ください! isajun.hatenablog.com まずはこれ!ケトジェニック ダイエットをするにあたり、ケトーシス状態になる事が最優先となりますが、強力な手助けをしてくれるアイテムです! MCTオイルです! 摂取後、すぐにエネルギーとして使用してくれる性質と脂肪になりにくい上質な油です。 一日の摂取カロリーの60%を脂質から取らなければいけない為、このMCTオイルは重宝されます。 僕はほぼ毎日ロング缶のブラックのコーヒーに大さ…

  • 久々のジム!今日は胸の日!

    普段は家トレのみの僕ですが、先日某ジムにて都度利用の会員登録をしてきました! 月額だとランニングで費用が掛かるので、行きたい時のみ行けるのはいいですね。 都度利用の登録をしてきた理由はベンチプレスをする為です。 今日は夢のベンチプレス100kgへの挑戦をしてきました! とはいえこれまでベンチプレスの経験は一度しかなく、その時は90kgが限界でした。 今日こそは!と意気込みアップをしていざ挑戦!! バーが20kg、20kgのプレートを左右2個ずつ取り付けいざ挑戦!! 少々余裕がある状態で上げる事ができました! 嬉しいあまり記念写真をパシャり。 しかし、よくよく考えたら今回はレールに沿って動く「ス…

  • 減量のお供に!CLAとLカルニチンで脂肪燃焼!

    今回は減量の手助けになるサプリを2種類ご紹介します! はじめに、この2種類は一緒に摂ることで個々に摂るより効果が見込めるので、是非一緒に摂って欲しいです! ではそれぞれの効果を簡潔にご紹介します! ◼️CLA 共役リノール酸という脂肪酸です。 脂肪の吸収を抑え、脂肪の分解を促進するホンモンを活性化させる働きがあります。 なので結果的に、脂肪が燃えやすくなるという形です。 体内で合成する事が出来ない為、食事やサプリから摂取する必要があります。 また、CLA自体が油ですのでケトジェニック ダイエットとは相性がいいのではないでしょうか。 僕自身もケトジェニック ダイエットと併せて摂取をしています! …

  • 筋肥大の手助けに!クレアチンの摂り方

    今回は筋トレにおいてメジャーなサプリである、 クレアチンに関して簡潔に説明をしていきたいと思います! ◼️クレアチンの効果について 身体の中にクレアチンが蓄えられている状態ですと 筋トレでパワーを発揮しやすくなります! 価格も他のサプリと比べて安価です。 パワーを引き出す事で扱える重量も増え、結果的に筋肥大に繋がるという形です。 そして、筋トレによる筋損傷の回復を促してくれます! 後は普段より筋肉に水分が溜まり、筋トレの際に 普段よりパンプを感じる事ができます! ◼️クレアチンの摂り方 2つの方法を簡潔にご紹介します! ①ローディングとメンテナンス 身体の中に充分にクレアチンを満たす為、 ロー…

  • おススメ自宅トレーニング!これがあればジムいらず?!

    今日はなかなかジムに行く時間、お金が捻出出来ない。。 という方必見の自宅トレーニングに必要な器具の紹介です!僕自身現在ジムには通っていません。 自宅トレーニングを始めて10ヶ月ですが、 しっかりと身体も作れています!では、簡潔にご紹介します!まずはこちら! アジャスタブル(可変式)ダンベル!これ凄いです! 端にダイヤルがついており、回す事で重量が簡単に変えられる優れ物なんです。僕は5〜40kgまで、2〜3kg単位で 重さの切り替えができる物を使用しています。ダンベルベンチは36キロ、サイドレイズは13キロで。 など種目に合わせて簡単に重量の変更ができちゃいます。 続いてはこちら!インクラインベ…

  • 筋肥大への近道!【栄養編】

    今回は折角のトレーニングを無駄にしない、筋肥大を最大化する方法! 栄養編をご紹介します!なんといってもトレーニングだけでは筋肉は大きくなりません。 大きくするための栄養も伴う事で大きくなります。僕自身も最近ようやく栄養の重要性に気付きました。 なかなか変わらないな〜という期間を打破したきっかけが 必要な栄養摂取でした。では、ざっくり簡単に説明していきます! ◼︎筋肉に必要な栄養タンパク質 必須アミノ酸 糖質 ビタミンB群・ミネラルやはり、はじめに思い浮かぶのはタンパク質ですね!そしてアミノ酸に関しても不足するとトレーニング中等に 筋分解を促進してしまうので、積極的にとりましょう。 筋分解の抑止…

  • 筋トレのお供に!フィッシュオイル(オメガ3)の紹介!

    今日はフィッシュオイル(オメガ3)についてご紹介をします! フィッシュオイルという位ですので原料は魚の油です。ではこのフィッシュオイルがどのように筋トレを手助けしてくれるのか、 簡単にまとめたいと思います! ◼︎筋肥大しやすくなるフィッシュオイルに含まれる、EPAという成分が筋肉に 栄養を取り込みやすくします。そしてタンパク質の合成シグナルも送る為、筋肉を合成しやすくします。 ◼︎脂肪がつきにくくなる油なのに?!とおもうかと思います笑 脂質も身体にとって必要な栄養素の一つです。 質の良い油は身体にとっても良い効果を発揮してくれるんです。先程紹介したEPAは身体に脂肪を取り込みにくくする効果もあ…

  • 筋トレ ダイエット 一年の変化! ビフォーアフター!

    今回は昨年の絞りきったタイミングで撮った写真を公開します。右の写真が2017年の11月。左が2018年の10月です!どちらも間違いなく僕です!笑一年で大きく変わりました! 結果に繋がるのはモチベーションにも繋がりますね!筋トレは週2〜3回、食事はある程度気を使っています。筋トレは3月から9月までジムに通っていました。 以降はダンベルとインクラインベンチを購入し、自宅のみでトレーニングしています。このあたりも今後ご紹介していきます!

  • マジですげぇ効く!EAAによる筋合成!

    今回は最近僕が摂取しているサプリ「EAA」に関してご紹介します。一日13グラムくらいを朝と夜2回に分けて1ヶ月くらい摂取しているのですが、 これすごいです。明らかな身体の変化を感じています。今までこんな短期間で効果を実感できた事がないので、 僕自身とても驚いています! さて、ではEAAについて簡単に説明していきます! EAAとは 筋肉の材料になる9種類の必須アミノ酸です。 筋タンパクの合成や筋分解の抑制に効果的なBCAAも入っています。必須アミノ酸とは体内で合成できないアミノ酸の事で、 食べ物などから摂取する必要があります。 簡単に言うと筋肉の分解を防いでくれる筋肉の材料という所でしょうか。ま…

  • 一年の体の変化

    2018年の3月から筋トレを始めて1年4ヶ月くらい。一応比較ができるように月一回くらいは写真を撮るようにしています。 今回はちょうど一年前の写真があったので、 一年でどれくらい変わったのかを比較してみたいと思います。昨年の写真は筋トレを始めて4ヶ月目くらいです。写真だと分かりづらいのですが、 少し身体が大きくなったように見えます笑 筋量でいうと2キロ〜3キロくらいは増えてるかと。 去年のこの時期も減量中で、10月くらいまで中途半端に ダラダラと減量をしており、絞りきれずという苦い結果でした。 今年こそ体脂肪をしっかり落とそうと思っていて、 色々と勉強中です。 長く減量期間を設ける分筋肉も落ちて…

  • 筋肥大への近道!ネガティブ動作を意識すれば変わる!

    今回は少しでも効率的な筋トレで筋肉を大きくする方法をご紹介したいと思います。 実際僕もこの部分を意識しながらの筋トレで筋肉の付きが良くなったと感じています! 今回も結論だけ簡潔に記載をしたいと思います!それはネガティブ動作を意識する事です! ネガティブ動作に関してですが、重りを下げる動作 です。 アームカールで例えると肘を曲げた状態から元に戻す動作。ベンチプレスで例えるとバーベルを胸の位置まで下ろす動作にあたります。 人間の身体は、重りを上げるよりも、を下げる動作の方が強い力が出るようにできています。 強い力が出せる。イコール最大重力が扱えるという事なので、筋肥大へ繋がるという事なのです! 腕…

  • ズボラでも結果が出てる!僕が今やっている減量方法について

    前回減量2ヶ月の報告という内容で書きましたが、 今やってる減量方法を記載します。 それはケトジェニック ダイエットです! もうね、ケトジェニック ダイエットで検索すると山ほど情報が出てくるのでこちらでは超〜簡潔に記載します! ◼️ケトジェニック ダイエットとは 極端に糖質をカットして、その分脂質を摂取するというダイエット方法です。 人は糖質をエネルギーとしています。 この糖質が身体から枯渇すると代わりのエネルギーを 作り出そうとします。 脂質を分解してエネルギーに変換するのですが、 そのエネルギーというのがケトン体です。 ケトン体を生成するようになった状態をケトーシスというのですが、 このケト…

  • 減量2ヶ月の経過報告

    どうも! 4月14日より減量を始めて2ヶ月が経とうとしています。 体重の変化と身体の変化を記録しておこうと思います。 【体重】 4月14日 70kg → 6月13日 63.5kg 6.5kg減 体脂肪率は多分15%無いくらい。測りに行かなきゃ。 どちらも左がアフターですが写真だと分かりづらいですね^_^; 写真で見ても一発で分かるように8月中旬まで減量を続けて、 60キロを切るくらいで体脂肪率が10%以下になるかな?という所ですので引き続き頑張ります!

  • 筋トレ初心者におススメのサプリ!BCAA!

    今日はBCAAについて経験を交えながらご紹介します! 筋トレを始めたばかりの頃。 トレーニングの後にプロテインを飲む。 という事は知ってたのですが、どうやら他にもサプリが色々とあるらしい。と知ったので、 初心者におススメのサプリはなんだろ?と思って調べてみました。 そこで僕の目を引いたのがBCAAでした! 何がいいのか。をざっくりと調べてみるとこんな事が書いていました。 ・筋トレ中の筋肉分解を防ぐ ・筋力アップ まずBCAAって何よ?って話です。 人が生きる上で必要な9種類の必須アミノ酸のうち、 バリン・ロイシン・イソロイシン この3種類をBCAAと呼びます。 必須アミノ酸は体内での合成ができ…

  • 今も飲んでるコスパ最強プロテインを紹介!

    どうも、今日は僕が今も飲んいるプロテインをご紹介します! まずはプロテインに関してです! プロテインには大きく分けて3種類があります。 自分の目的に合わせて使い分けを行う必要があります。 ホエイプロテイン カゼインプロテイン ソイプロテイン 3種類の違いをご説明していきます! ホエイプロテイン 僕が今飲んでいるのもこのホエイプロテインです。 牛乳を原料としており、身体に吸収されやすいのが特徴です。 トレーニング直後はすぐに栄養が必要な状態。 その時のタンパク質補給に最適なんです! カゼインプロテイン カゼインプロテインも牛乳が原料です。 ホエイプロテインと違いゆっくりと身体に吸収される特徴があ…

  • 痩せるスイッチを入れる!ジム選び

    どうも! 前回の記事で書いた「お腹いっぱいに食べて痩せる!」 というダイエットに挑戦して3ヶ月。 会社の同僚達に「仕事終わりにジムに行こう!」と誘われました。 これが僕のターニングポイントとなりました。 運動もしたいな〜となんとなく思っていたタイミングだったからです。 ジムと言っても色々な場所があってどこに行けばいいか分からないと思います。 そこで!ジムを選ぶポイントをいくつかご紹介したいと思います! ◼️いさじゅんおススメジム選びのススメ! 1、自宅や職場から近いか 僕の場合は仕事終わりに汗を流す!という目的がありましたので 職場から近い場所を選びました。遠いと最初は良くても そのうち行く事…

  • 3ヶ月のダイエット! 満腹まで食べて痩せる食事はこれだ!

    どうも!今回は最初の3ヶ月の食生活についてご紹介します。 まずは知識なしの状態で始めたダイエット。 その中でも効果があった!と胸を張って言える方法をご紹介します! まず、どうしてダイエットを始めようかと思ったか。なのですが、 このお腹だったからです笑 というのもお酒が大好きで普段からビールをよく飲み、食べる事も大好きなので時間を気にせず好きな物を食べていました。 この時が体重が70キロで人生最大となり、この写真を見てダイエットを決意しました笑 普段は会社勤めをしているのでなかなか時間が取れず、運動ではなく食事制限のみで痩せる事を選びました。 とはいえ食べる事が大好きですので極力楽して痩せたいと…

  • 【ガチ】3ヶ月でここまで変わる!

    どうも、はじめまして! 2018年1月からダイエットを、3月から筋トレを始めて一年半くらいが経ちました。 知識が完全なゼロの状態でスタートしたのですが、この一年半くらいの期間で少しずつ勉強とかをしながら結構身体が変わったので、どうやって変化していったかという部分をブログでご紹介したいと思います! 上の写真はダイエット開始三ヶ月目です。 結構変わったと思います!笑 この頃から筋トレを始めました。 どんな生活をして変わったのかもご紹介していきます! また、絶賛筋トレ継続中です! これからの変化もあわせて記録していきたいと思っています! ぜひ登録お願いします!

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