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プロフィール
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ブログタイトル
60歳からサブスリー!
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https://blog.goo.ne.jp/take60
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60歳ランナーのサブスリー挑戦日記。3月~9月は1500mの5分切りにも挑戦中! 60歳以降のPB【フル 3:09’19”】 【1500m 5’02”】
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155回 / 365日(平均3.0回/週)

ブログ村参加:2019/03/31

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take60さんの新着記事

1件〜30件

  • 疲れ気味なので軽く

    今日は終日資料作り。緊急事態宣言から、クライアント先との打ち合わせはほぼキャンセルになっている。かといって、コンサルティングを止める訳にはいかないので、わかりやすい資料を作ってメールや電話で対応しなくてはならない。面談よりはるかに時間がかかる。いつもより頭を使うので疲れ気味。頭が疲れているだけでもランニングには影響あるね。3時半からラン開始。川崎橋往復+毛馬閘門結果は、距離タイムペース往2.7014:185:16復2.7012:434:43毛馬1.868:114:24アップダウン含めて10.9Kでした。疲れ気味なので軽く

  • 少しペースアップ

    中々モチベーションが上がらない中ではありますが、そんなことを言っている場合ではありません。サブスリーを狙う私にはあまり時間がありません。レースがないからと言って練習をおろそかにしないようにしたいと思っています。今日は午後からクライアント訪問でしたので、午前中に軽くラン。川崎橋往復+毛馬閘門結果は、距離タイムペース往2.7013:375:03復2.7012:294:38毛馬1.134:454:13アップダウン含めて10.5Kでした。少しペースアップ

  • ガーミン動かず

    退職金計算プログラムが完成し、クライアント先へ送付。ランは15時スタート。マンションから出てガーミンのスタートボタンを押すも動かず。時計は動いていたので、治ったものと思っていた。リセットもできない。どしようもないので時計なしでラン開始。いつもの大阪城公園往復+内外周各1周いつものコースなので距離は概ね15.2K。タイムは、アップダウン含めて1時間17分でした。ガーミン動かず

  • 今日は11K

    朝から一日、クライアント先の退職金管理プログラム作り。もう少しなので、日曜日だけど一気に仕上げたい。15時半からラン開始。大阪城公園へ行ったが、今日は外周のみ。「結果は、」と言いたいところですが、ガーミンが不調結果を表示してくれません。まあいいか。アップ・ダウン含めて11.0Kでした。今日は11K

  • 今日も15K

    午前中はクライアント先の資料作り。モスバーガーでお昼を取り、午後はバルコニーをモップで掃除。最近はこまめに動くようにしている。15時半からラン開始。今日も大阪城公園往復+内・外周1周ずつ。結果は、往2.74K14:26(5:16)外周3.51K17:07(4:53)内周3.45K15:49(4:35)復2.70K12:52(4:46)大川沿いは桜の名所。さすがに人が多いので、往と復はゆっくり。帰りは短い流しを入れてみた。3月はあまり走れなかったので、今月はもう一度走り込みからやり直すかな。アップ・ダウン含めて15.2Kでした。今日も15K

  • 今日はしっかり

    今日の午前中はクライアント先の退職金計算プログラムの作成。今、強化中のエクセルで。自分レベルではいい感じでできた。そば屋で昼食。そのあと区役所へ。国民年金の任意加入の手続き。学生時代の分を追加で掛ける。こまごま雑務をした後、15時半からラン開始。久しぶりにしっかり走れた。大阪城公園往復+内・外周1周ずつ。結果は、往2.71K13:35(5:00)外周3.50K17:17(4:56)内周3.48K16:24(4:43)復2.72K11:55(4:23)久しぶりなので今日はゆったり。最後だけ気持ちいいレベルであげてみた。大阪城公園はガラガラ。おまわりさんが巡回していたけど何かな。花見で宴会してたら注意されるのだろうか。まあ、ほとんど見かけなかったけど。アップ・ダウン含めて15.2Kでした。今日はしっかり

  • 電池切れガーミン

    午前中は新入社員研修。2時間かけて退職金と確定拠出年金(DC)の説明。DCは自分で運用商品を選ばないといけないのでそのお手伝い。12時に終わって社労士さんとお昼。今日は豪勢に鰻。バレンタインのお返し。帰って16時半からラン。いつものようにガーミンをつけようとしたら、何と電池切れ。充電しなくても3~4日は持っていたのに何故?よく見ると、タイムが16時間で止まっていた。そうか。昨日走りだしてすぐに雨が降ってきてやめたときに、ガーミンを止めるのを忘れていたのか。ということで、今日は時計なし。いつもの川崎橋往復。たぶんキロ5分ぐらいだと思う。アップダウン含めて8キロぐらいかな。電池切れガーミン

  • 走りだすも雨

    天気予報は雨。しかしまだ降っていない。午後から新入社員研修なので、「午前中に走るぞ」と意気込んでマンションから出たら・・・雨がポツリポツリと。まだ大したことないが、強くなる予報。あきらめて帰ってバイク。最近はまっている電子書籍を読みながらバイク。電子書籍は字の大きさを変えられるのがいいですね。ページをめくるのも楽ですし。ただ、ペダルを重くすると本を読む余裕はありません。バイク40分で12Kでした。走りだすも雨

  • ラン再開

    やっとランニング再開。15時半から軽く。キロ5分で5.4K。その後流し3本。大川沿いの桜は満開間近。アップダウン含めて8.4Kでした。ラン再開

  • 今日も走れず

    実家から帰ってきたところです。今日の午前中は曇りだったので「今日こそは走ろう」としていましたが・・・10時半ごろになって、親父さんから「11時ごろから昼飯にしよう」という提案が。早く飲み食いして、少し昼寝して酔いを冷ましてから、ホームに帰りたいとのこと。ということで今日も走れず。まあ仕方ありません。ひと月前は歩くのに杖を使っていましたが、今は杖なしで歩けるようになりました。風呂もほぼ一人で入っています。もちろん、そばで見守ってはいますが。昨年11月に退院した時には車いすだったので驚異的に回復しています。とりあえず一安心です。明日から練習再開します。今日も走れず

  • 雪が降る

    実家です。雪が降り寒かったので今日はランオフにしました。いつもは暇をもて余すのですが、今回はボードゲームを持参。妹のダンナとひたすら勝負していました。おもしろいです。今回のゲームはバトルラインというやつです。クライアント先の担当者さんから聞いて早速買ってみました。当分はまりそうです。ただ、対戦相手が必要ですけど。雪が降る

  • 早朝バイク

    今日は午前中から実家に帰省。昼から飲み会になるので、早朝バイク。朝5時半から40分。電子書籍を読みながら軽めに。11キロでした。早朝バイク

  • 雨なのでバイク

    昨日・今日と退職金制度改定の社員説明会。計6回をこなし無事終了。まあ、説明するのはパートナーの社労士さんだけど。制度設計は私がやって、説明は社労士さんという分担。苦手なことをやらなくていいので精神的にラクです。ほんとに助かってます。今日は雨なので、夕方5時からバイク。軽めに40分、11.5K。明日からは帰省。さっき、新幹線の予約をしたけどガラガラですね。それに、急に寒くなるようなので気を付けよう。雨なのでバイク

  • ナンバーカード作成

    今年もナンバーカードを作成する季節になった。大阪陸協に登録すると、ナンバーカードの連絡がくる。これが、毎年変更されるので、そのたびにナンバーカードを作成しないといけない。これが結構面倒。ちなみに去年作成したのがこれ。そして今年は・・・これはい、外注しました。楽ちんです。ちなみに、今年から「ナンバーカード」とは呼ばなくなりました。正式名は「アスリートビブス」です。マラソン大会でも、これからはそう呼ぶのだと思います。ナンバーカード作成

  • 明日は走れそうもないので

    今日は午前・午後ともクライアント先との打ち合わせ。帰宅したのは5時すぎ。いつもだったら走らない時間だけど、明日も終日出張で走れそうもないので、すぐに着替えてラン。今日もEペース走。Eペースは4:30~5:05川崎橋往復+流し3本距離タイムペース往2.70K13:29(5:01)復2.70K12:23(4:34)昨日と比べると少し重かったな。ほぼ1日中打ち合わせだったので、頭が疲れているのかも。アップダウン含めて8.5Kでした。明日は走れそうもないので

  • Eペースラン

    昨日ポイント練習だったので、今日は軽くEペースラン。私のVDOTはハーフマラソンの記録で56なので、Eペースは4:30~5:05午後4時過ぎからラン。スピード練習の翌日は身体が軽い。川崎橋往復。距離タイムペース往2.70K13:20(4:54)復2.70K12:58(4:48)楽しく気持ちよく走れました。もっと走っていたかったけどここは抑えて。150mの流しを5本入れました。アップダウン含めて9Kでした。Eペースラン

  • 【ポイント練習】 3000m×2本

    今日は午後から提携先と打ち合わせがあるため午前中にラン。天気もいいし、風もあまりないので久しぶりにポイント練習をすることに。今の目標は10000mを38分で走って、大阪新記録を出すこと。なので、これからはロングインターバルを中心にポイント練習をしようと思う。10時半からラン開始。3000mのインターバル。レスト120秒。設定タイムは4:00切りペースいつものコース(大阪拘置所~川崎橋)は2700mしかないので、コースを少し毛馬閘門方向に伸ばして、3000m取れるようにした。まあ、そうすると橋の上り下りが入って結構きついんだけどね。結果は、距離タイムペース心拍ピッチ歩幅1本目3.00K11:47(3:55)1551961.302本目3.00K11:57(3:59)1681981.27フォームがバラバラにならないよ...【ポイント練習】3000m×2本

  • 3連休の最終日

    3連休の最終日。今日はおととい買ったエクセルの本(ビジネスExcel完全版)で勉強。仕事柄エクセルはよく使うけど、知らなかったことが結構ある。もっと早く勉強しておけば効率的に仕事できたのにな。まあ、何歳からでも遅くはない。しっかり勉強しよう!10時半からラン開始。昨日は120分間走だったので、今日は軽めにいつもの川崎橋+毛馬閘門結果は、距離タイムペース心拍ピッチ歩幅往2.70K13:22(4:56)1301831.11復2.70K12:02(4:27)1471881.20+毛馬1.12K4:40(4:10)1641901.26毛馬からの帰りは、コースをはずれてちょっとだけ市内巡り。近所とはいっても少し離れるとどこだか全然わからなくなる。アップダウン含めて10.3Kでした。3連休の最終日

  • 120分間走(大阪市内巡り)

    3連休の2日目。今日は、いつもの大阪城公園を離れて大阪市内を走ってみた。10:30スタート。いつもの大阪城公園まで行って、大阪府庁前の信号を渡って大阪市内へ。そこからのコースはとくに決めず信号任せ。進行方向の信号が青ならそのまま進み、赤なら右折又は左折をする。結局コースは、大阪府庁前→天満橋→中之島→大阪駅前→福島→土佐堀→本町→天満橋→川崎橋5:30ペースで14K。ビジネス街を1周した感じですね。川崎橋からはいつもの復路コース。2.7Kを4:24にペースアップして終了。アップダウン含めて120分間、22Kでした。久しぶりにハーフ以上の距離を走って疲れた。昼食後は昼寝。よく寝た。120分間走(大阪市内巡り)

  • 3連休初日

    3連休の初日。とはいっても、自宅で自営なので平日も休日もあまり関係ない。今日はニトリへ行って台所用品を買ったり、本屋でエクセルとファッションの本を買ったり。年齢も年齢だけに、もう少しおしゃれにも気を付けないといけない。ランニング関係の服ばかりで、私服が少ないのですこし研究するつもり。3時半からラン開始。少し長めに、川崎橋往復+毛馬閘門まで結果は、距離タイムペース心拍ピッチ歩幅往2.70K14:00(5:11)1231811.07復2.70K12:23(4:35)1361851.18+毛馬1.12K4:35(4:04)1601901.29出張疲れか、身体はやや重め。往は向かい風が強くてスピードに乗れなかった。復と毛馬は逆に強い追い風。さすがに3連休、大川沿いには人が多く出ていた。アップダウン含めて10.2Kでした...3連休初日

  • 皇居ラン

    昨日大失敗だった名古屋の遠征ラン。今日は東京で皇居ラン。皇居を走るのは2回目かな。5時45分起床。少し寝過ごした。ちょっとお茶を飲んで、6時過ぎにラン開始。1周は約5K。1周目は景色を眺めながらゆっくりJOG。桜が結構咲いている。途中途中におまわりさんがいる(当たり前)のが新鮮。やっぱりよく知らないコースは長く感じますね。1周目は長かった。ペースは5:42。おそっ。ところが、2週目はあっという間に終わった。もう景色眺めず、走りに集中して。ペースは4:53。まあまあかな。だんだん軽くなってきた。こうなったら3周目も行ってしまおう。ということで気持ちよくペースアップして4:28。計15K。昨日の失敗を取り返す納得のランでした。楽しかった!研修も順調に終わったし、めでたしめでたしの1日でした。皇居ラン

  • ランステまで閉鎖

    東京のホテルで書いています。窓からランナーがたくさん走っているのが見えます。今日は名古屋でクライアント先の研修に参加。明日は東京で研修です。名古屋の研修が14時に終わったので、名城公園に走りに行きました。ところが、なんと公園内にあるランステがコロナの影響で閉鎖中とのこと。仕方がないので、別のランステを探して行ってみたら移転していた。もう最悪😞⤵️⤵️こんなことなら、早く東京に来て皇居ランすればよかった。というこで今日はランオフ。明日の朝におもいっきり皇居ランします❗️ランステまで閉鎖

  • ポイント練習のつもりだったが・・・

    今日はポイント練習のつもりだったが、結構1日バタバタしていて疲れが出てしまった。3時ごろに少し休憩と思っていたら、いつの間にか寝てしまった。気が付いたら4時すぎ。慌ててラン開始。それでもポイントのつもりだったが身体が重すぎる。全く走れず。仕方がないので、JOGに切り替えて、いつもとは逆方向の毛馬閘門へ。そこから折り返し、いつもの川崎橋までゆっくり走る。結果、5:30ペースで9.3K走りました。明日は名古屋出張、明後日は続けて東京へ。一応走る用意はしていくつもりです。ポイント練習のつもりだったが・・・

  • 軽めに

    確定申告書はできたが、消費税の申告がまだだった。フリーというソフトを使っているので、当然自動的に消費税の申告書に行くかと思っていたが・・・出てこない。あれっ???よくよく見てみると、レベルがあって、一番安い「スターター」では消費税に対応していなかった。しょうがないので、国税庁のホームページで作成。半日かかってしまった。午後は溜まっていた雑用を一気に済ませスッキリ。16時からラン。風が強い。明日ポイント練習の予定なので今日は軽めに川崎橋往復。結果は、タイムペース心拍ピッチ歩幅往12:52(4:45)1341851.14復12:38(4:41)1441881.14帰宅後に腹筋。おいおいできないぞ!あまりにもひどいので、しばらく腹筋に取り組もうと思う。軽めに

  • 今日もロング走

    今日の午前中は、昨日に引き続き退職金制度の管理プログラムのブラッシュアップ。日曜日だけど、気分が乗っているので一気にやりあげてしまおう。お昼には一応完成し、昼食後は「確定申告!」。「まだやってたの!!」という声が聞こえてきそうですが、実はあと一歩というところで放置していました。今年はコロナの関係で、提出期限が4月になったけど、ここでやらないとズルズルいきそうなので、「通常の提出期限の明日までに絶対やる!」と気合をいれて臨む。国民年金の控除証明が見つからず30分ほど探すというドジ(もう61歳なんだから掛金払ってないよね)を踏みながらも何とか完成し、15時半からラン開始。今日もいつもの大阪城公園へ。最近マイブームの15K走の中にダッシュをいれる練習。結果は、往2.70K12:58(4:49)外周3.53K15:57...今日もロング走

  • 長めにバイク

    今日は、クライアント先のポイント制退職金制度の管理プログラムを作成。大企業は自社でシステム開発するが、中小企業はエクセルで管理するので、それは当方で作成している。1日かかって基礎部分は完成。あとは、クライアントと協議しながらブラッシュアップ。一日中雨模様の予報なので、10時半からエアロバイク。ランニング系ユーチューブを見ながら、今日は長めに50分で17K。呼吸も乱れ、汗もダラダラ。結構いい練習になりました。明日はまたロング走をする予定。長めにバイク

  • 今日は走れた!

    今日の午前中は、昨日の緊急対応先のフォロー。4月の退職金制度改定に向けて細かい準備をメールでアドバイス。午前中には完了。昼食後は、4月から新しく始まるコンサルティングの準備。クライアント先から取り寄せる必要資料などをメールで連絡。今回はFP事務所を窓口に社労士さんと私の3者連携なので、連絡を密にすることを全員で確認。これも終わって、今日は順調。15時半からラン開始。今日もいつもの大阪城公園へ。4日前と同じく15K走の中にダッシュをいれてみた。結果は、往2.70K13:25(4:59)外周3.60K16:49(4:40)内周3.40K14:55(4:23)復2.70K11:10(4:08)休養十分なので、この前より速い。やっぱり走れるのはいいね!別にレースがなくても練習だけで十分楽しいと思う。気分がいい。それでい...今日は走れた!

  • 2日続けて走れず

    今日は午前・午後ともクライアント先で確定拠出年金の継続教育。株価が急落しているので、こんな時の心構えなどを金融機関の講師に話してもらった。16時ごろ帰宅。今日は天気も良く走りたいところだったが、別のクライアント先から急な規程作成の依頼がありその対応に追われる。パートナーの社労士さんは、北陸に出張中だが現在もホテルで対応中。今、1時間ほど電話で規程の文言などを協議して、これから作成してもらうことになった。ということで今日も走れず。明日は大丈夫だと思う。2日続けて走れず

  • 今日は走れず

    今日は午前10時から2時間、午後も15時から3時間クライアント先との打ち合わせだったので走れず。まあ、こんな日もあります。今日は走れず

  • 雨で短縮

    午前中は、退職金制度の個別相談会。金融機関には取引先からいろいろな相談が入る。すると、あらかじめ選定された専門家が対応する仕組み。企業は無料で相談できる。お昼をすませて帰宅。天気予報は雨だったので、一時的に上がった隙に走ろうと15時半からラン開始だったが・・・ちょうどいつもの川崎橋あたりで結構強い雨になってしまった。ここから大阪城公園にいくつもりだったが、雨に濡れて体調を崩すわけにはいかないので、折り返し。結果は、往2.70K13:15(4:55)復2.70K12:05(4:31)このあと流し3本で終了。アップダウン含めて8.5Kでした。雨で短縮

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