60歳からサブスリー!
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住所
都島区
出身
保土ケ谷区
ハンドル名
take60さん
ブログタイトル
60歳からサブスリー!
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/take60
ブログ紹介文
60歳ランナーのサブスリー挑戦日記。3月~9月は1500mの5分切りにも挑戦中! 60歳以降のPB【フル 3:09’19”】 【1500m 5’02”】
自由文
-
更新頻度(1年)

59回 / 199日(平均2.1回/週)

ブログ村参加:2019/03/31

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take60さんのブログ記事

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take60さん
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60歳からサブスリー!
更新頻度
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60歳からサブスリー!
  • 大阪マスターズ記録会

    10/13大阪マスターズ記録会。5ヶ月ぶりのトラックレースだ。ケガが回復し、8月からおかやまマラソンに向けて走り込みを開始。スピード練習はしていないので、どのくらい走れるか不安ではあったが、まあまあの出来だった。今回は、5000m、1500m、3000mの3種目。結果は、5000m18分44秒09(3'43",3'44",3'44",3'48",3'45")1500m5分07秒683000m10分55秒02(3’38”,3'39",3'38")5000mも3000mもほぼイーブンペース。逆に言えば、突っ込みが足りなかったともいえるが、それは次回のレースまで取っておこう。とりあえず、スピードはそんなに落ちていないことが確認できた。持久力はついていると思うので、自信を持っておかやまマラソンに臨みたい。大阪マスターズ記録会

  • おやかまマラソン当選!

    久しぶりのブログ更新。やっと、ケガが治ってきた。最近3日間7K~10Kを軽く走ったが、痛みは出なかった。それでも筋肉痛にはなり、何だか新鮮。今日、おかやまマラソンの当選連絡がきた。早速、参加費を振り込んだ。何だかやる気が出てきた。無理せず、頑張ろう!おやかまマラソン当選!

  • ふくらはぎを痛める2

    また、ふくらはぎを痛めてしまった。ただ、今度は防ぎようがなかった。深夜2時ごろ、急にふくらはぎがつった。ものすごく痛い。今までにない痛み。しばらくすると治ったが、朝起きてもふくらはぎの痛みは残ったまま。今もまだ痛い。こんなこともあるんだな。ミネラル不足かな。水飲もう。ふくらはぎを痛める2

  • 親父さんとゴルフ

    3~4週間に一度帰京している。正確には神奈川だが。何のために帰京しているかというと、一人暮らししている親父さんとゴルフをするため。実家から車で5分の所に、9ホールのショートコースがある。最長でも110ヤードなので年寄りにも手頃だ。すべてパー3。親父さんは今年で92歳。このゴルフ場では最年長だ。昔は他のメンバーと回っていたが、だいぶ仲間も減ってきたので、最近は一人ではなかなか行かない。なので、私が付き合って一緒に回っている。いつまでできるかわからないが、できるだけ健康でいてもらって長くできるといいな。ちなみに、寄せとパットがうまいので、ほとんどのホールはパーであがる。まだ、私よりうまい。(今日の練習)バイク30分10K200Kcal明日は軽く走ってみようと思う。親父さんとゴルフ

  • 60歳以上のサブスリー(2)

    昨日に引き続いて60歳以上のサブスリー。60歳以上のサブスリーは16名だが、3年連続サブスリーは2名2年連続サブスリーは3名しかいない。その5名のうち2名は身近にいるランナー。身近で見られるのは大きなメリット。自分もできそうな気がしてくる。(今日の練習)ゆっくり走ってみたが、痛みが発生。もう少しおとなしくしていよう。明日から帰京なのでブログはお休み。27日に再開予定。60歳以上のサブスリー(2)

  • 60歳以上のサブスリー

    昨日に引き続き全日本マラソンランキングから。2018/4~2019/3の60歳以上のサブスリーの人数を調べてみた。今年度は16名だった。年齢別には、60歳5名61歳4名62歳3名63歳1名64歳1名65歳0名66歳1名昨年は17名、一昨年は20名だった。もっと増えているかと思っていたが、まったくそんなことはない。やはり、60歳以上でサブスリーは相当難しいのかな。(今日の練習)バイク30分10K200Kcalふくらはぎも大丈夫かも。明日はゆっくり走るつもり。60歳以上のサブスリー

  • 全日本マラソンランキング

    楽しみにしていた全日本マラソンランキングが届いた。さて、何位かなとみてみると…60歳の部で22位だった。ネットで3時間8分台なのでそんなもんだろう。来年は10位以内を目指す!(今日の練習)バイク30分10K200Kcalバイクにもだいぶ慣れてきた。これはこれでいい練習になる。全日本マラソンランキング

  • 故障2日目

    故障2日目。昼飯前にバイク。30分で、10.5Km。消費カロリー220Kcal。軽いペダルで、時速28.0Kまで上げてみた。結構な汗。体力維持ぐらいにはなるかも。夕食前にもう一回バイク。内容は午前と同じ。今度は、時速29.5Kまで上げたが目一杯。心拍まで鍛えられそう。でも、早く走りたいね。故障2日目

  • 故障1日目

    昨日ふくらはぎを痛めたので今日は大事をとってランオフ。代わりに、バイクを45分。ペダルを重くすると痛みが出る危険があるので、軽めにして速く回す。45分で250Kcal消費。しばらくこれで我慢しよう。故障1日目

  • ふくらはぎを痛める

    やってしまった。ふくらはぎ。坂道の登りで軽い痛みが。原因は、15日のポイント練習だと思う。走りなれていないコースでレペをしたときに。足元が不安定だった。その負担が重かったように思う。これからは、スピード練習するときは走りなれたコースでやるようにしよう。(今日の練習)JOG6Kふくらはぎを痛める

  • 階段上り

    久しぶり階段を上ってみた。マンションの12階に住んでいるが、新聞は1階の郵便受けに入る。なので、毎朝取りに行く。いつもはエレベーターで上がってくるが、2年前の一時期、鍛えるために階段を上ってみたことがあった。けっこうきつい。いつの間にか、階段上りはやらなくなっていたが、今日久しぶりにやってみた。そうしたら、楽だった。2年前は、6階までくると一回休憩していたが、今日は12階まですんなり上がれた。だいぶ体力がついているようだ。(今日の練習)JOG7K(5’00”)今週は、連休明けの仕事はじめで結構忙しかった。なので今日はゆっくり。階段上り

  • 日本陸上競技選手権にマスターズ種目が

    今年から日本陸上競技選手権大会にマスターズ種目が新設される。初年度の今年は、100mと1500m。毎年種目は変更されるようだ。時代ですね。「人生100年時代」ともなると、もはや日本選手権といえども、若者だけの大会ではないということか。テレビで放映されるかな。たぶんされるな。NHKだし。(今日の練習)出張のためランオフ日本陸上競技選手権にマスターズ種目が

  • 【ポイント練習】 レペ200m×12(レスト80秒)+400m×2(レスト160秒)

    今日はポイント練習日。今日からダニエルズのフェーズ2に入ったのでレベルアップ。200m(40”)×12(レスト80秒)+400m(81”)×2(レスト160秒)いつもどおり、肩甲骨周りを入念にほぐし、ドリルを実施してからJOGスタート。Eペースで3K走ってから、レペ開始。まずは、200m×12。結果は、タイムピッチストライド最大心拍数141”7181159157242”5197144164341”1200146172440”9202145170541”2200145176639”5203150174740”6203146173840”0199151180941”12001461781041”02031441791141”62031421791239”9204148179※奇数がやや向かい風。前回までは8本だった...【ポイント練習】レペ200m×12(レスト80秒)+400m×2(レスト160秒)

  • 陸上競技のいいところ

    陸上競技のいいところ。いくつもあると思うけど、今一番思うのは何歳になってもチャレンジできるところ。私は今、マラソンのサブスリーと1500mの5分切りを目指している。でも、現役時代だったらどちらもなんてこともない記録。それはわかっている。でも60歳でサブスリーと5分切りは、十分チャレンジングな目標だ。それが、レベルによっては、サブフォーでも、サブファイブでも十分チャレンジングな目標になる。年齢が行っても、それぞれのレベルでも十分楽しめる。それが陸上競技の最大の魅力だ。(今日の練習)JOG9K(4’35”)ポイント練習の予定だったが変更。明日ポイントの予定。陸上競技のいいところ

  • コンディショニングトレーニング

    今日はコンディショニングトレーニングの日。月1回程度、マンツーマンでレッスンを受けている。昨年の6月から始めて約1年になる。内容は、体幹トレーニング+バランストレーニングという感じかな。バランスディスクに乗って、片足立ちしたり、スクワットしたり。まあ、いろいろ。このお陰かどうかはわからないが、昨年から全くケガをしなくなった。それまでは、よくひざやふくらはぎを痛めたりしていた。この年齢になってくると、走るだけでなく体のケアも重要だと思う。(今日の練習)JOG8K(5’23”)+コンディショニングトレーニング+JOG2K(5’52”)リュックをしょってゆっくりJOGコンディショニングトレーニング

  • 【レース比較】 大阪5000m&奈良5000m

    5/1大阪マスターズ選手権5000mと5/6奈良マスターズ選手権5000mを比較して、今後のレースイメージを考える。【大阪5000m】19分00秒59【奈良5000m】18分40秒03ラップピッチストライド最大心拍数ラップピッチストライド最大心拍数1000m3’52”2011291653’35”1951451862000m3’47”2021341853’45”2021391863000m3’46”2011331853’44”1991371854000m3’47”2001361843’50”1981341865000m3’49”1981351883’46”200139194比較してわかったこと。1.最初の1000mを大阪のように抑えても、奈良のように突っ込んでも、2000m~4000mの最大心拍数は変わらない。2...【レース比較】大阪5000m&奈良5000m

  • 【ポイント練習】 ロング走

    今日はクラブのロング走の日。大阪城公園のいつものコースだが、今日は「暑い!!」今年初めて暑いと思った。3.5K×5周回の予定。キロ4分30秒で入って、5秒ずつ上げて、ラスト2周は4分15秒のイメージ。結果は、タイムペースピッチストライド平均心拍数1周目15’33”4’30”1881181592周目15’10”4’22”1931191703周目14’55”4’16”1961201734周目15’08”4’21”1941181693周目まではイメージ通りだが、暑さによる疲労で4周目にペースダウン。ストライドが落ちてくるのをピッチでカバーしようと思ったができなかった。5周目はこれ以上走っても疲れがたまるだけなのでやめた。ラン終了後、何だか体幹の自主トレが始まった。お誘いを受けたので参加。帰宅後、水風呂に入ってお昼寝。...【ポイント練習】ロング走

  • 東京五輪の影響だったのか~

    昨日のこと。5/19のセイコーグランプリ陸上のチケットを買おうと、チケットぴあのサイトへ。前に買ったことがあったので、簡単に買えると思いきや。「電話認証が必要」との注意書きが。「なんじゃこれは」と思いつつ、最初からID登録をし直す。さくっ、さくっと進み仮登録完了。メールがきて、「登録した電話から、2分以内にこの番号に電話を掛けてください。」と書いてある。「なるほど、これが電話認証ね」ハイ、ハイ掛けますよ。ハイ、掛けた。終了!と思った2分後。「時間切れ!」の表示が…。「どうして?」電話認証できない原因がいくつか書いてあるが、思い当たる節はない。なので、最初からやり直してみるものの、またも同様の結果が。3回ほどやり直してあきらめた。すると、今日の日経新聞にこんなタイトルの記事が。「五輪チケット。電話認証が壁」「回線...東京五輪の影響だったのか~

  • 【ポイント練習】 レペ200m×8(レスト80秒)5回目

    今日はポイント練習日。いつもの200m(40”)×8(レスト80秒)いつもどおり、肩甲骨周りを入念にほぐし、ドリルを実施してからJOGスタート。Eペースで3K走ってから、レペ開始。結果は、タイムピッチストライド最大心拍数143”1171163159242”7198142176341”5200144176442”5199142172540”3204146182640”4205145176739”4204149176840”4204146180※ほぼ無風5本目以降は40秒前後。ブレもなくなってきて、安定感ができてきた。いい感じだ。今回でダニエルズのフェース1は終了。このレペも今日が最後。明日からフェーズ2に入る。(今日の練習)JOG3K(4’55”)+レペ200m×8+JOG5K(4’46”)後半のJOGは少し身体...【ポイント練習】レペ200m×8(レスト80秒)5回目

  • 6月までのレース出場計画

    6月までのトラックレース出場計画を変更する。今まで考えていたのは次のとおり。6/16南部杯マスターズ陸上10000m6/30大阪実業団陸上1500m10000mの大会はあまりないので、南部杯で出場しようと思っていた。しかし、奈良マスターズ選手権で、マラソンレジェンドMさんに1500mで敗れ、5分切りも先を越されそうだったので、余裕をかましている場合ではない。ということで、南部杯は1500mと3000mに出場。Mさんも1500mに出場とのことなので、二人で競って5分切り達成を目指したい。6/30は大阪実業団陸上と近畿マスターズ選手権(奈良開催)が重なっていて、長居で開催される大阪実業団に出場しようと思っていたが、これもMさんが出場する近畿マスターズ選手権に変更。これも1500mと3000mに申し込んだ。6/16と...6月までのレース出場計画

  • 【レース詳細】 奈良マスターズ陸上競技選手権 5000m

    一昨日の奈良マスターズ選手権5000m。大会会場に到着して、プログラムを確認したときに、今日の5000mはタイムを狙えると確信。今日の5000mは1組しかない。全年齢クラスが一緒に走るめったにないチャンス。お知り合いのランナーは3人。M55クラスのUさん。M50クラスのSさんとMさん。みんな18分40秒くらいで走る。申し分のないメンバーだ。ということで、12:10の800mは欠場し、5000mに賭けた。目標は18分45秒!レース前にUさんから「今日はどれくらいですか?」と聞かれる。私「18分45秒で行きたいですね。」Uさん「じゃ、キロ3分45秒ですね。」そしてスタート。Uさん、Sさん、Mさんの3人の後ろにつく。キロ3分45秒のイーブンペースで行きたかったが…速い!しかし、今日は潰れてもいいので、着いていくことに...【レース詳細】奈良マスターズ陸上競技選手権5000m

  • 【レース詳細】 奈良マスターズ陸上競技選手権 1500m

    昨日のレース詳細。まずは10時40分開始の1500m。お知り合い選手は3名。マラソンレジェンドMさん。一番親しいM65クラスYさん。そしてM55クラスUさん。残念ながらM50クラスとは別組なので、あまり若い選手はいない。自らレースを作っていく必要がある。レース前のいつもの会話。Mさん「大会記録(5分08秒29)は破りたいね。」私「そうですね。まあ8秒はかからないでしょ。」そしてスタート。まずは先行型のUさんがトップに立つ。私はその後に控える。最初の400mは78秒。少し抑えていく展開をイメージしていたが、飛ばしてしまった。まあ、仕方ないのでそのまま行く。Uさんが落ちてきたので先頭に立つ。800mは2分39秒。この400mは81秒。いい感じだ。このペースを維持してラストスパートをイメージ1200mは4分00秒。こ...【レース詳細】奈良マスターズ陸上競技選手権1500m

  • 【レース結果】 奈良マスターズ陸上競技選手権

    今日の奈良マスターズ陸上競技選手権の結果です。1500mと5000m(M60クラス)に出場。結果は以下のとおりです。(競技順)1500m5’02”82(60歳ベスト)800m(欠場)3000m18’40”03(60歳ベスト)レース詳細は明日。今日もいい1日になりました。【レース結果】奈良マスターズ陸上競技選手権

  • 【レース詳細】 大阪マスターズ陸上競技選手権 3000m

    最後は3000m。時刻は17時40分。雨も上がって走りやすそうだが、少し風がでてきた。お知り合いの出場者は、復活の同級生YさんとM55クラスのUさん。スタート前に、応援に来てくれたM65クラスのYさんから声がかかる。Yさんとは遠征先では行動を共にすることが多く、一番親しい。Yさん「2種目(5000m、1500m)とも大会新はすごいね。3000mも大会新かな?」私「3000mの大会記録はレベルが高い(10分57秒26)ので難しいかも。」そしてスタート。M55クラスのUさんの後ろについて走る。最初の1000mは3分41秒。10分台を狙うには少し遅いが、まあまあのペース。Uさんが少し落ちてきたので前に出る。その前にはまだ若い(といっても40~50歳前半だが)3選手いるが、だいぶ離れているので単独走に。2000mは7分...【レース詳細】大阪マスターズ陸上競技選手権3000m

  • 【レース詳細】 大阪マスターズ陸上競技選手権 1500m

    14時20分開始の1500m。5000mが終了したのが10時20分だったので、4時間待ち。この間の種目は、5000m競歩、小学生の100m、マスターズの100m、100mハードル。マスターズの100mは、28組218名参加の人気種目。この種目だけで1時間30分かかる。さて、1500m。お知り合いメンバーは3名。まずは、マラソンレジェンドMさん。5000m不参加のUさん(M55)。そしてM50クラスのSさん。Sさんは4分50秒台の持ちタイムがあるので、Sさんを目標に走ろう。まずは、レース前にマラソンレジェンドのMさんと情報交換。Mさん「大会記録は5分15秒だけど、これは切れるよね。」私「そうですね。さすがに15秒はかからないんじゃないですか。」Mさん「どのくらいで走るの」私「5分一桁。できれば前半。Mさんは?」M...【レース詳細】大阪マスターズ陸上競技選手権1500m

  • 【レース詳細】 大阪マスターズ陸上競技選手権 5000m

    現在朝の3時過ぎ。疲れているはずなのに、目が覚めてしまった。今日は朝一で帰省。しばらくブログを更新できないので、昨日のレース詳細を書いておこうと思う。昨日は朝から霧雨、気温は20度弱。ほぼ無風という絶好のコンディション。一時雨が強くなる場面もあったが、私のレース中は収まってくれていた。8時半に会場のヤンマーフィールド長居に到着。すぐに大会プログラムで参加選手を確認。すると、5000mにM55クラスのUさんの名前がない。今回は他の種目に参加するようだ。出鼻をくじかれたが、それ以上に嬉しいことが。それは、2年以上ケガで欠場していいたライバルのYさんの名前があったこと。ライバルのYさんは同じ年齢。いつも競い合っていたが、当時の実力はYさんの方が少し上。Yさんの復活で今シーズンはますます楽しくなりそうだ。まずは、10時...【レース詳細】大阪マスターズ陸上競技選手権5000m

  • 【レース結果】 大阪マスターズ陸上競技選手権

    今日の大阪マスターズ陸上競技選手権の結果です。1500m、3000m、5000m(M60クラス)の3種目すべて優勝。おまけに3種目とも大会新という結果でした。タイムは以下のとおりです。(競技順)5000m19’00”591500m5’04”123000m10’56”92レース詳細は後日。令和元年の最初の日はいい1日になりました。【レース結果】大阪マスターズ陸上競技選手権

  • 【レースイメージ】 奈良マスターズ陸上競技選手権

    5月6日に開催される奈良マスターズ陸上競技選手権。レースイメージを考えてみた。まずは、競技順。大阪マスターズ選手権と違いレース間隔が短いがそれは想定済み。10:401500m2組あるが何組かは記載なし26名12:10800m4組あるが何組かは記載なし21名13:205000m1組(M75~M35、W全)23名組み分けが不明だが、800mと1500mはマラソンレジェンドMさんがいる(確認済み)ので問題なし。次は、レースイメージ。【1500m】最初の種目なので当然記録狙い。ただし、新しいアプローチで。試しに1周目を抑えてみる。400mを82秒。2周目~3周目を79秒。そして余裕があれば、ラスト300mからスパート。【800m】たまには記録を気にせず、Mさんとの勝負に徹してみる。お互いに専門種目ではないので気楽にでき...【レースイメージ】奈良マスターズ陸上競技選手権

  • 60歳以上のサブ5(1500m)

    60歳以上で1500mをサブ5(5分切り)で走れる選手は4名(*1)順位タイム年齢県1位4’47”35(60)滋賀2位4’54”48(63)茨城3位4’55”10(60)鹿児島4位4’56’28(60)岩手フルのサブスリー(17名)よりはるかに少ない。私の昨年ベストは5’01”61。あと1.7秒。今年こそ切る!!(*1)2017日本マスターズ陸上競技連合記録集(今日の練習)JOG5.4K(往4’45”/k復4’27”/k)+WS×3昨日の体幹トレーニングで身体が痛い。大阪マスターズ選手権まであと2日。60歳以上のサブ5(1500m)

  • 体幹トレーニング

    今日はクラブの体幹トレーニングの日。臨時開催なので意識していなかったが、昨日知って急遽参加することに。20名以上参加したが男性は2名だけ。予想以上の参加者だったようで2人1組で実施。トレーニングは6種目を2セット。セット間に900mのランを2本。この年になると、単に走っているだけでは成長は望めないと感じる。今の身体を全然違う身体に変えることが重要だと思う。例えば、柔軟性を高めるとか、バランスを取れるとか。体幹もその一つだと思っている。今と違う身体を作れば、加齢による減速を超えることができるのではないか。体幹は自分なりに実施しているが、やはりチェックしてもらう必要がある。今日は勉強になった。(今日の練習)体幹トレーニング+900m×2+体験トレーニング+900m×1+JOG5Kいつもはバスで帰るが、今日は家までJ体幹トレーニング

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