しばらくお休み

ブログはしばらくお休みします。ポイント練習と大会結果をインスタグラムに記載しています。take60_sub3引き続きよろしくお願いします。しばらくお休み

2023.3.21 60分JOG

今週は「負荷を下げる週」今日のメニューは60分ビルドアップJOG設定は、5’45→5’10、徐々にJOGペースを上げていく。雨が降る前にということで9時半から。コースは、大川沿いから大阪城公園の外周を1周回って帰ってくるコース結果は、5’41、35、17、33、28、21、10、17、11、04、03、1211.2Kで平均ペースは5’20今日の大阪城公園はランナー少な目と思ったら、午前中にWBCやってたんですね。それでかな。2023.3.2160分JOG

2023.3.20 負荷を下げる週

今日のメニューはレスト今週は「負荷を下げる週」となっていて、金曜日まではレストかJOGその分、ストレッチや体の状況を確認する時間を積極的にとるようにとのこと今整骨院へ行ってきましたが、以外と肩が張っています。最近パソコン仕事が多いからだな。座り姿勢も気を付けないとね。2023.3.20負荷を下げる週

2023.3.19 ランコネクション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。新規の方が2名、というかタカヤマラソンRCから女子2名が新たに加入私は21Kなので、雁木坂を含む3.5Kの周回コースを6周走る。今日のポイントは「スピード重視の中でも余裕を持って20K前後の動きができるように」（岡村コーチ）とのこと。同走者は男子2名。全員6周まで。設定は4’45結果は、（500m部分は1K換算ペース）1周目4’45、45、44、382周目4’43、37、43、423周目4’48、40、39、444周目4’42、37、32、405周目4’37、36、36、346周目4’39、33、35、17タイムは1時間37分52...2023.3.19ランコネクション練習会

2023.3.18 やっぱり薄底だな

昨日のポイント練習で半年ぶりに薄底シューズを履いたが、さっそく今日は筋肉痛いつも厚底に守られているのだな～と思う。でも筋力をつけるには薄底がいいらしい。当面トラックシーズンは薄底を多用していくつもり。今日のメニューは、レスト明日はロング走です。2023.3.18やっぱり薄底だな

2023.3.17 ポイント練習

やってきましたポイント練習日昨日から神奈川の実家に帰っていたので、海老名陸上競技場へ。10時半から開始メニューは、30分JOGのあとに2000m+1000m設定は、2000mが4’00-10、1000mは3’45さて結果は、30分JOG5’15、4’56、51、57、53、43、で約6K2000m4’03、031000m3’40今日はしっかり設定どおり走れました。やはりトラックは走りやすいですね。シューズは薄底のソーティーマジック半年ぶりに履きましたが、さずがに軽いですね。まあ、陸連の大会は（アシックスでは）これしか履けませんので早めに慣れないとね。アップダウン含めて10.5Kでした。2023.3.17ポイント練習

2023.3.16 タカヤマラソンRC練習会

昨日はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は60名弱ぐらいかな。初参加の方は1名名古屋ウィメンズとびわ湖マラソンの後の割には参加者が多い。メニューは（2000m＋500m）×3、F・Gグループは2セット私はGグループのペーサーを担当。同走は男子2名。レース明けと故障明けの方なので、本来の設定ペースより落として5’10と5’00。人数が少ないときは柔軟に対応しています。結果は、1本目2000m5'08、10500m2’312本目2000m5’09、10500m2’30お二人にとっても遅めのペースだったかな。レース明けの女性陣はおしゃべりJOGで楽しそう。アップダウン含めて7Kでした。2023.3.16タカヤマラソンRC練習会

2023.3.14 テニス月間

毎週火曜日はテニスのレッスンなのだが、今月は水曜日もレッスン日なぜかというと、欠席したレッスンの振替がたまっていて、その振替を消化しているため。大阪ハーフと大阪マラソン前に、レッスンをお休みしたので、だいぶ溜まってしまった。その関係もあって、ランはレストが多くなっている。今日もレスト、明日もTRCのペーサー以外の個人練習はレスト、木曜日もレストです。自分でメニュー組んだら、こんなことはできないな。絶対走っている！しばらくはストレッチして過ごします。2023.3.14テニス月間

2023.3.13 10Kビルドアップ

今日のメニューは、10Kのビルドアップ前週末に追い込んでいるので、追い込み過ぎない設定になっている。設定は4’45-20。1Kごとに3秒ずつアップ。11：00から大阪城公園で。コースはランコネの1K周回コース1Kアップの後、ビルドアップ開始結果は、4’42、40、38、36、31、27、25、25、21、17ラスト1Kの平均心拍数が169少し上がり過ぎかも。前週末の疲労が残っている可能性大ですね。コーチからは「疲労の中を余裕を持ちながら走る意識を持って」ということでしたが、意識としてはフォームを崩さず走り終えることはできたかと。その他のデータは次のとおりピッチ191→198ストライド1.07→1.17平均接地時間202→189左右バランス49.3：50.7やっぱり課題は左右バランスですね。アップダウン含め...2023.3.1310Kビルドアップ

2023.3.12 体幹の前に･･･

今日はランコネクション奥村コーチの体幹パーソナルレッスンといっても、まだ体幹トレをできる身体ではないということで、ストレッチポールによるストレッチを約2時間上を向いて寝たときに身体全体がぴったり地面につくのが正しい姿勢ということで、そうなるまでポールとボールでポイントを変えながらストレッチを行う。最初は「そんなことできるわけない」と思うけど、最後はほぼピッタリ着くようになる。不思議･･･宿題は、内転筋を重点的にストレッチすること。ここが一番痛い。次回までに徹底的にやります。ウソはつけません。やらないとすぐばれるので（笑）2023.3.12体幹の前に･･･

2023.3.11 ランコネコション練習会

週末なのでランコネコションの練習会。9時から大阪城公園で。明日名古屋ウィメンズと琵琶湖マラソンがあるため参加者は少な目。25名ぐらいかな。今日のメニューはスピード持久力の強化。3.5Kの周回コースを1周ごとにレストを入れて3～6本（r2'00）私は3本で、設定ペースは、4’30、30、153本終わったら、2分レストで今度は1.4Kを4’00ペースで3本（r90"）という特別メニュー大阪マラソン後はリカバリーメニューでしたが、そろそろ本格的な練習に入ります。さて結果は、3.5K1本目4’29、25、27、292本目4’30、27、28、233本目4’16、15、16、151.4K1本目4’01、3’542本目4’00、3’533本目3’57、3’521.4Kの1本目終了後、腹痛でトイレへ。なのでレストは8分...2023.3.11ランコネコション練習会

2023.3.10 いや～疲れた！

今日は午後からお仕事でした。退職金制度の勉強会の講師で3時間。久しぶりで疲れました。ということで練習はレスト。明日は、ランコネの練習会です。スピード持久力養成で3.5×3＋1.45×3のメニューです。楽しみ！2023.3.10いや～疲れた！

2023.3.9 500mの設定が速い！

今日のメニューは、50分JOG+500m×2設定は、JOGが「気持ちのいいペースで」、500mは1’43～48キロに換算すると、3’26～36はやっ！できるのか？午前中は用事があったので、午後3時から。大阪城公園に行こうかとも思ったが、500mは2本だけなので、近所の大川沿いで結果は、50分JOG5’56、20、01、01、4’54、50、41、38、52、51で10Kここからレスト2分で500m1本目1’43（3’26）レスト90秒で、2本目1’46（3’32）時計を見る余裕はなし。最初から全力1500mのレースペースだからね。不安でしたが、できました！ほっ･･･アップダウン含めて12.1Kでした。2023.3.9500mの設定が速い！

2023.3.8 タカヤマラソンRC練習会

水曜日なのでタカヤマラソンRCの練習会。19時30分から大阪城公園で。参加者は50名強ぐらいかな。新規の方が2名。今日のメニューは、8000m+500m×4（r3分、90秒）私はGグループのペーサーを担当。Gグループは8000mが6000mに。同走は7名。名古屋ウィメンズ前の調整組が多い。結果は、（）は設定6000m（5’10）5'09、06、06、02、09、07500m（2’15）2’18、20、17、20調整組は6000mで終了。500mは同走一人のため、その方のペースに合わせて調整少し設定より遅かったけれど頑張りました。アップダウン含めて9.5kでした。2023.3.8タカヤマラソンRC練習会

2023.3.7 今日もレスト

昨日に引き続き、今日のメニューもレストとはいっても、午後からはテニスのレッスンだったので完全なお休みではないが･･･そろそろ走りたいぞ！まだ芯は疲れているのかな？2023.3.7今日もレスト

2023.3.6 エイジグレードサブスリー

タカヤマラソンRCでは、エイジグレードサブスリーという指標を採用しています。これは、「現在の性別・年齢で出したタイムは、男子の全盛期（20代～30代前半）であればサブスリーに相当する」ということです。例えば、私の場合男子・64歳3:13:33→全盛期であれば、2:32:22に相当するタイムということです。さすがに60歳を超えて、本当のサブスリーを達成するのは難しいですし、まして女子ではほぼ不可能ですが、エイジグレードサブスリーなら何歳になっても達成可能です。PBが出なくなるのは寂しいですが、それでランニングをやめてもらいたくはありません。高齢ランナーの励みになるように採用した指標ですが、徐々に浸透しているような気がします。ちなみに、現在のエイジグレードサブスリー達成者は37名トップは、60歳の女子で男子の...2023.3.6エイジグレードサブスリー

2023.3.5 ランコネコション練習会

週末なのでランコネコションの練習会。9時から大阪城公園で。参加者は30名ぐらい。メニューは14K走。3.5Kの周回コースを4周設定は5’00。フルマラソン明けなのでロングジョグの位置づけとのこと。同走は5名皆さん余裕のあるペースなのでおしゃべりしながらのラン。結果は、1周目5'06、4’54、51、522周目4’58、57、50、493周目4’52、47、53、394周目5’01、4’54、5’04、4’43後半は観光客が多くなる時間帯。特に梅林（満開です）の前は大混雑でまともに走れませんでした。大阪マラソン後、それほど疲労はないと感じていましたが、今日のロング走では身体が重かった。コーチからは、「このくらいから疲れが出てくることがあるので注意しましょう」とのことでした。来週も軽めのメニューになっています...2023.3.5ランコネコション練習会

2023.3.4 タカヤマラソンRC新年度移行準備

今日のメニューもレスト。休むね～疲れはもうないと思うけれど、気のせいなのかな。ここは素直にコーチのいいつけを守ることに･･･（いつか破る奴の言い方）タカヤマラソンRCでは、新年度に向け移行作業に入っています。まずは継続会員の確定会員資格は、練習会へ継続的に参加できる方（地方の方は除く）を原則としています。様々な理由で継続参加ができない方もいらっしゃるので、RC会員全員に継続の意思確認をおこなっています。本日ほぼ完了して、結果は以下のとおりでした。現在の会員数114名2023継続会員数101名継続率88.6％高い継続率でホッとしています。RC会員の皆さんが、新入会員に優しく接してくれている結果かと思います。さあ、残りは東京マラソンと名古屋ウィメンズです。2022年度の締めくくりとして、参加されるメンバーには...2023.3.4タカヤマラソンRC新年度移行準備

2023.3.3 ポイント練習

大阪マラソン後はじめてのポイント練習日11時から大阪城公園で。だいぶ観光客が増えてきた。今日のメニューは、1000m×5（r70"）。設定は4’30とゆっくり「マラソン明け軽めのポイント、疲労感の確認」とのこと。ランコネの1キロ周回コースで。結果は、4’24、24、24、24、15腰高のフォームとピッチだけを意識して走る。ずいぶん余裕があったため、設定を少し上回るペースに自主変更ラスト5本目は、後半上げて終了。疲れはなく状態はいい。ふくらはぎがまだ少し張っているぐらい。課題の左右バランスもほぼ50：50と合格！アップダウン含めて、7.5Kでした。2023.3.3ポイント練習

2023.3.2 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は約50名。大阪マラソン明けなので、やや少なめ。メニューは、1000m×4+500m×6（F・Gグループは500mを3本）私はGグループのペーサーを担当。同走は男子2名まずは1000m（）は設定1000m（4’45）4’44、45、41、42500m（2’20）2’17、17、15、051000mは設定どおり入り後半2本はペースアップ500mは「設定が甘いよね」ということで、2’17にあげてスタート3本終わっても、皆さん余裕があったので1本お代わりで、ついでにフリーにしっかり上げて、皆さんいい練習になりました。大阪マラソン出場組は、大半がおしゃべりJOGでしたが、中にはいつもの組で走る姿も。当然高山さんから注意が入るが･･･皆さん無理は...2023.3.2タカヤマラソンRC練習会

2023.3.1 タカヤマラソンRCの結果（大阪・姫路城）

2/26開催の大阪マラソンと姫路城マラソン。タカヤマラソンRCから合わせて54名が出場しました。結果は、PB更新34名（PB更新率63％）男子はサブスリー7名、うちサブエガ3名女子は3時間10分台が3名今日でRC発足から1年。発足時は、サブスリーは高山さん1名だけ。女子の3時間10分台はゼロだったので、今年は大躍進の年でした。2年目もみんなで頑張っていきましょう！（ってこのブログ読んでいる人いるのかな？）2023.3.1タカヤマラソンRCの結果（大阪・姫路城）

2023.2.28 40分JOG

今日のメニューは、40分JOG「疲労感の確認なのでペースは抑えて」ということで、設定は5’40-30午後はテニスのレッスンがあるので、サクッと10時から。ペースは、5’35、26、27、34、25、29、35、24で7.3Kペースが速くなり過ぎないように、抑えたつもりですが、「ピッチは落とすな」「接地時間を長くするな」といわれているので、これがなかなか難しい。今日の目的の「疲労感の確認」ですが、ふくらはぎに張りがある程度で、それほどではないかと。午後も久しぶりにテニスをして気分転換になりました。今日も元気です！2023.2.2840分JOG

2023.2.27 大阪マラソンの結果

大阪マラソンのタイムですが、正式タイムも3：13：33でした。設定では3:02:30‐3:05:30、最低でも10分切りが目標だったので、少し残念な結果になりました。5Kごとのペースは、23'04、22'04、22'34、22'14、22'24、23'06、23'18、23'50、10'55でした。ペースは「最低でも4’25以内」をコーチから指示されていました。5Kなら22'05以内ですが、最初の5Kはともかく10K以降ですでに下回っています。これはすでに苦しかったわけではなく、ガーミンの距離が実測と乖離していたのが原因です。そこに気づかなくていいペースで進んでいると思っていました。レースなので最短距離を走れるわけではなく、乖離がでるのは当たり前なのに･･･うかつでした。ただ、後半は完全に失速していますね...2023.2.27大阪マラソンの結果

2023.2.26 大阪マラソンの結果（速報）

走ってきました大阪マラソン記録は、3時間13分33秒でした。詳細はまた明日2023.2.26大阪マラソンの結果（速報）

2023.2.25 月間1歳刻みランキング

4月号のランナーズの月間1歳刻みランキング。12月に開催された大会が対象。私が参加した三田国際マスターズマラソンの記録も対象となるはず。フルはまだまだだけど、ハーフマラソンには自信あり。月間なら1位の可能性もあるかと思い、楽しみにしていた。パラパラとページをめくって発見64歳はと･･･大阪の別の方が1位。あらら残念と思いきや記録は、1：29：45えっ、私の三田の記録は1：28：06ですけど･･･どういうわけか、今年度は三田国際マスターズマラソンは対象大会から外れている様子（これまでずっと対象大会だったのに･･･）というわけで、残念ながらランナーズに掲載されることはありませんでした。1月の大阪ハーフは1：25：57なので今度こそと言いたいところですが、大阪ハーフは今まで一度も対象大会になっていないので期待薄...2023.2.25月間1歳刻みランキング

2023.2.24 30分JOG

大阪マラソン前最後のメニューは、30分JOG。設定は、5’00-15いつもなら10時ごろから走るのだが、8時から雨予報迷ったが、朝食前にさっと走ってしまおうと。たった30分だし。ということで7時からラン開始アップジョグのあと30分JOG開始ペースは、5’07、04、00、00、02、00平均ペース5’02で約6K。姿勢とピッチ190を意識して。明日のメニューは散歩とストレッチ。ランはこれで終わりです。あとはスタートラインに立つのみ。午後から受付に行ってきます。参加される皆さん頑張りましょう！2023.2.2430分JOG

2023.2.23 ポイント練習

今日は、大阪マラソン前最後のポイント練習の日朝方は小雨だったので、少し遅れて10時過ぎに家を出て大阪城公園へ。だいぶ大阪マラソンの準備が進んでいる。ゴールゲートを作成中でした。今日のメニューは、4K+2K（r120"）。設定は、4Kが4’05-10、2Kが4’004Kは「レースでこれ以上速く走らないよ～という感覚を掴む」2Kは「心肺への刺激調整」とのこと。コースは、ランコネでいつも使っている1Kの周回コースシューズは本番用の「メタスピードスカイプラス」結果は、4K4’09、09、08、062K4’03、054Kは設定をクリアしているが、2Kはできていないように見えるが･･･いつも使っているコースなので、どこが1Kかはわかっている。ところが今日は、1Kに到達してもガーミンが反応しない。自動ラップ漏れじゃない...2023.2.23ポイント練習

2023.2.22 体幹レッスン

今日は体幹パーソナルレッスンの日。11時から大阪城公園で。月2回、ランコネクションの奥村コーチにお願いしている。今回で5回目体幹レッスンではあるが、これまではほとんどの時間をストレッチに充てている。ストレッチ95％で体幹トレ5％ぐらい。ストレッチポールとテニスボールを使って全身をストレッチ。少しでも詰まっているところは、ほぐれるまで徹底的に行う。私の場合は、特に脇腹と膝の裏が固かったが、全身ストレッチのおかげでだいぶ伸びた。前回のレッスン終了時、奥村コーチから「背のびたよ」と言われ、その時は「またまた～」と思っていたが、この前の月曜日に仕事を一緒にしている女性が「take60さん、そんなに背高かったでしたっけ？」と。姿勢がよくなって、本当に背が高くなったように見えるようです。今日は大阪マラソン前ということ...2023.2.22体幹レッスン

2023.2.21 疲労が抜けてきた？

今日のメニューは、40分JOG。設定は、5’00－10「レース週なので、重心やピッチが変わりすぎないようにJOGペースを速く設定している」とのこと。10：30ラン開始朝は晴れていたが曇りがちに。途中で小雪もちらついた。ペースは、5’02、00、03、04、10、01、4’59、5’02平均ペースは5’03で7.9Kでした。平均ピッチは187。ちょっと少ないけどまあ許容範囲内左右バランスは49.6：50.4。こちらもギリOKかな。上下動は8.1。こちらはダメですね。先週から2日に1日はレスト。だんだん疲れが取れてきた感じ。レース前にこんなにレストを挟んだことはない。今までが走り過ぎだったのかな。代わりに毎日1時間のストレッチ。やるべきことはやってきました。あとは大阪マラソンの当日を迎えるのみです。頑張ります2023.2.21疲労が抜けてきた？

2023.2.20 大阪マラソンの目標タイム

大阪マラソンの目標タイムですが、岡村コーチから、3：02：30－3：05：30と目標設定されています。昨日の練習会で、「サブスリーのペーサーについて行ってもいい？」と聞きましたが、「チャレンジは可能だけど失敗した時のダメージが大きいので･･･（ダメ）」と。ということで、レースイメージは昨日の練習通り、「レース序盤は4’25で入って、4’20前後で推移を目指す」ことにします。平均ペース4’20なら3：02：50ですね。岡村コーチの練習メニューで3ヶ月。ほぼ設定内で来ていて成長している実感はあります。年齢的な衰えは少し心配ですが、あと1年ぐらいなら何とかなるでしょう。もう1年頑張って、サブスリーを目指そうと思います。とりあえず大阪マラソン頑張ります！※30Kからペースアップして、ワンちゃんサブスリーを狙ってい...2023.2.20大阪マラソンの目標タイム

2023.2.19 ランコネクション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。天気はあいにくの雨。始まる前は小雨だったが、ランの間は結構降っていた。終わったらまた小雨に。おいっ！雨なので参加者は少な目。15名ぐらいかな。今日のメニューは、12K走。設定は4’15－25岡村コーチからの指示は、「レース序盤をイメージして、4’25前後で入って、4’20前後で推移せよ」個別メニューなので単独走。コースは1周3.5Kの起伏のあるコースを3周+α結果は、（500m区間は、1キロ換算ペース）1周目4’24、22、15、202周目4’24、22、11、193周目4’22、20、15、20＋1.5K4’14、4’07平均ペースは4’18でした。ラップも設定どおり。その他のデータはこんな感じ平均心拍157最大心拍175平均ピッチ200平均接地...2023.2.19ランコネクション練習会

2023.2.18 歯が･･･

昨日の夕方に奥歯がぐらつき始めた。何日か前から兆候はあったが、急にグラグラに。あわてて、かかりつけの歯科医院に電話混んでいたけど「今すぐ来てくれれば」ということで、すぐに向かう。結局、昔ほかの歯医者さんで作ったインプラントの周りの骨が弱くなって外れたとのこと。そんなこともあるのか。大阪マラソン直前でなくて良かった～。今日のメニューはレストです。2023.2.18歯が･･･

2023.2.17 40分JOG

今日のメニューは、40分JOGコーチからの指示は、「昨日のスピード練習後の脚・お尻周りの張りを確認しながら走る」JOGの時は自宅スタートアップジョグのあと軽く流し。そのあとJOGスタート。設定は5’15－5’25さて結果は、5’20、20、17、15、16、16、15、10平均5’16で7.6K。平均ピッチは187、ストライドは1.00mでした。課題の左右バランスは、ほぼ50：50で合格！ただ、平均上下動が8.1-8.5と大きい。JOGの時の方が数値が大きい。やはり跳んでいるのかな。脚とお尻周りの張りですが、右脚の腿の外側とお尻（中殿筋？）に張りがある感じ。やはり右脚が課題ですね。しっかりマッサージして緩めたいと思います。2023.2.1740分JOG

2023.2.16 ポイント練習

やってきました、ポイント練習日昨日のタカヤマラソンRC（TRC）練習会をお休みしたので、今日はしっかりとやりきりたい。ポイント練習なので、大阪城公園へ。いつもは一人ですが、今日は相棒が。たまたま有給休暇中だったTRCメンバーさんと一緒に。助かるわ～今日のメニューは、1000×5+500×5（r80、120、80）設定は、1000mが3’45-51、500mが1’46－50。だんだん設定が速くなってきた。結果は1000m3’48、49、48、49、49500m1’53、50、51、51、491000mは設定をクリアできたが、500mは少し足りず。いや～、500mはきつかったです。「大阪前のスピード強化。心肺にもしっかり刺激を入れていきましょう！」というコーチからの指示でしたが、まあ心肺に刺激は入ったかと。ア...2023.2.16ポイント練習

2023.2.15 今日のTRC練習会はお休みに

今日は水曜日なので、本来ならこれからタカヤマラソンRCの練習会けれど結構疲労がたまっているので、お休みにさせてもらった。土曜日のポイント練の後、日曜日に泉州国際マラソンの応援、昨日は久しぶりのお仕事といつもと違うことが続いたせいかな。今日はしっかり疲れを取って明日のポイント練習に臨みます。2023.2.15今日のTRC練習会はお休みに

2023.2.14 60分JOG

今日の午前中は京都でお仕事終わったのが13時近く。住宅街にある会社なので周囲にランチを食べれるお店なし大阪まで戻ってランチを食べるとランが夕方になる。今日は寒いので、それだとやる気がなくなる恐れがあるので、お昼は抜いてエナジージェルとチョコだけ食べて14時半からラン開始今日のメニューは60分ジョグコースは大阪城公園の噴水までの往復＋α。設定は5’15-30結果は、5’27、16、24、22、14、20、22、19、13、09、23、35平均5’19で11.27Kでした。その後でWSを5本。アップ・ダウン含めて13.8Kでした。2023.2.1460分JOG

2023.2.13 泉州国際マラソンの応援

昨日はブログをお休みしてしまいました。タカヤマラソンRCの応援隊に参加し、終日泉州国際マラソンの応援その後の打ち上げに参加し、帰宅は午後8時ぐらいだったかな。風呂にも入らず寝落ちしてしまいました。タカヤマラソンRC（TRC）からはフルマラソンに10名参加。うち6名がPBでした。神戸マラソンで惜しくもサブエガ（2時間50分切り）に5秒足りなかったエースT井君もサブエガ達成。急に気温が高くなった中、皆さん頑張りました。チャレンジラン（20キロぐらい）にも女子1名が参加。こちらは入賞という素晴らしい結果でした。TRCでは応援隊を結成。こちらは出場者より多い13名が参加浜寺公園のスタートと9K地点で応援した後りんくうタウンに移動30K地点、田尻スカイブリッジ、泉南マリンブリッジの3か所に別れフル後半のメンバーを支...2023.2.13泉州国際マラソンの応援

2023.2.11 ランコネコション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日のメニューは「3.5K×4～6（r2分）」ですが、私は別メニューで「14K走」天気は晴。気温は高いと思ったので、アームウォーマーをつけなかったがあってもよかったかも。参加者は30名強。タカヤマラソンRCからも3名特別参加タカヤマラソンRCのイベントで岡村・奥村両コーチに指導いただいている関係で、特別に参加が認められている。私の設定は4’30K。雁木坂を含む3.5Kの周回コースを4周今日のポイントは「スピード持久力の動きで、後半ロング（先週の30K）の疲労感あるかの確認」（岡村コーチ）とのこと。同走者は特別参加のRCメンバー3名を含む5名ただし、他のメンバーはレストありの通常練習なので、2周目からは単独走結果は、（500m部分は1K換算ペース）1...2023.2.11ランコネコション練習会

2023.2.10 60分JOG

今日のメニューはJOG。疲労感に合わせて40分～60分で。設定は5'20先月までは、JOGの時は「気持ちのよいペースで」というコーチの指示だったが、今月はすべてタイム設定されている。先月のJOGペースが速すぎたかな？雨模様だったが、10時半からラン開始大阪拘置所前から大阪城公園へ。噴水を回って帰ってきた。結果は、ペースは、5'25、23、22、23、19、21、25、23、15、18、17で60分、11.2K。平均ペースは5'21でした。その他のデータはこんな感じ平均心拍139最大心拍146平均ピッチ188平均接地時間208左右バランス50.3：49.7ストライド0.98平均上下動8.0左右バランスはいいけれど、上下動が大きいのが課題ですね。遅いペースになると上下動が大きくなります。若干、沈み込んでいるの...2023.2.1060分JOG

2023.2.9 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は50人強。新規の方が4名。うち2名はCRC（キャッスルランニングクラブ）からのご参加「TRCメンバーがPB連発しているので見に来た」とのこと。同じ大阪城公園で練習するお仲間。こういう形で交流が深まればいいですね。いつものように練習前にPB更新者の顕彰別大マラソンでPB更新したRC最年長67歳H田さんに皆からお祝いの嵐高山さんからは「60代強すぎ！」との言葉が。嬉しそうでしたね。昨日のメニューは、5000m＋2000m＋1000m＋5000m（F・Gグループは5000m+2000m+500m）、レスト3分※S・A～Gまでの8グループあります。私はGグループのペーサーを担当。同走は6名ラップは、（）は設定5000m（5’10）5’13、5...2023.2.9タカヤマラソンRC練習会

2023.2.8 ポイント練習

やってきました、ポイント練習日2日もレストを強いられたので、今日はやる気満々です。「もう何でもやるから早く走らせろ！」という感じ（笑）今日のメニューは、2000×4+500×4（r90、120、70）設定は、2000mが4’30、20、15、15、500mが1’50－55ポイント練習なので、大阪城公園へ。今日は結構走っている人いますね。やはり水曜日が休みの人が多いのかな。さすがにインターバルやっている人は少ないけど（1人いました。）さて、結果は2000m（）は設定1本目（4’30）4’30、292本目（4’20）4’20、183本目（4’15）4’15、144本目（4’15）4’12、14コースはRCで使っている片道1.5の平地コース。普段だったら1K走って噴水を回って帰ってくるが、あえて噴水手前を折り返...2023.2.8ポイント練習

2023.2.7 2日連続レスト

昨日に引き続き今日のメニューもレストこのあとテニスのレッスンがあるので、正確には「動的レスト」日曜日の30K走の疲れを完全にとってから再開ということらしい。本当のことを言うと、めちゃくちゃ走りたい気分なのですが、コーチの言いつけを守って我慢します。明日はポイント練習日ですが、もはやポイント練習ですら楽しみ！早く明日にならんかな。2023.2.72日連続レスト

2023.2.6 67歳でPB！

タカヤマラソンRCで最年長のH田さん。67歳の男性ですが、先日の別大マラソンでPBを達成！記録は･･･3時間23分30秒これまでのベストを4分以上更新です。60歳代は女子も年代別優勝するようなメンバーがいます。最近は20代の若いメンバーも増えてきましたが、まだまだベテラン層が引っ張ります！昨日30K走だったので、今日は当然レストです。2023.2.667歳でPB！

2023.2.5 30K走

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。新規の方が3名私の設定は4’45で30K。雁木坂を含む3.5Kの周回コースを8周＋αを走る。今日のポイントは「余裕を持ってこなせるように」（岡村コーチ）とのこと。同走者は女子2名。ただしレースが来週なので3周まで。結果は、（500m部分は1K換算ペース）1周目4’50、43、48、282周目4’42、44、45、323周目4’45、44、40、424周目4’45、48、38、445周目4’49、44、41、466周目4’49、44、38、457周目4’47、46、41、458周目4’47、46、42、44＋α2K4’43、41タイ...2023.2.530K走

2023.2.4 50分JOG

今日のメニューは50分JOG。明日の30K走とのセット練ということで、「暖まってもペースが上がらないように」というコーチからの指示。設定ペースは5’009:30スタート今日からJOGのときも1KぐらいのアップJOGを入れることに。ペースは、5’07、01、02、4’59、5’07、4’59、53、54，5’02、4’59で10Kちょっと速くなったけど、まあ許容範囲ということで。昨日はレストだったけど、スクール生仲間とテニスを2時間急遽お一人お休みになったので、結構ハードになってしまった。その疲れがあり、今日は身体が重かったです。さて、明日は大阪マラソン前最後の30K走です。疲れを取って、臨みたいと思います。アップ・ダウン含めて11.7Kでした。2023.2.450分JOG

2023.2.3 タカヤマラソンRC練習会

ちょっと遅いですが、2/1（水）のタカヤマラソンRC練習会の模様です。19時半から大阪城公園で。参加者は50人強。新規の方が4名練習前にPB更新者と入賞者の顕彰大阪ハーフマラソンもあり大量のPB更新者。なんと43名発表する高山さんも休み休みの発表となりました。入賞者は、石垣島マラソン－女子年代別1位大阪ハーフ－女子一般の部2位と10位女子強しメニューは、5000m×2（F・Gグループは5000m+3000m）、レスト4分私はGグループのペーサーを担当。設定は5’00※S・A～Gまでの8グループあります。同走は4名（女子2名・男子2名）ラップは、5000m5’05、5’00、5’01、4’56、4’563000m4’59、5’01、4’56入りは慎重に、やや抑えて徐々にアップ。あまり寒くなくて走りやすかった...2023.2.3タカヤマラソンRC練習会

2023.2.2 ポイント練習

やってきましたポイント練習日さて、今日のメニューは･･･12Kビルドアップ走好きです。ビルドアップ！楽しいよね。（何が？）ポイント練習なので大阪城公園へ。少し出るのが遅れて11時から本練習開始設定は、4’50で入って4秒/kずつあげて、ラスト1Kは4’07さて結果は、設定タイムピッチ歩幅平均心拍数最大心拍数1K4'504’481881.111341512K4’464’431941.091461523k4'424’391941.111441484K4'384’371941.111471505K4'344’331951.131501536k4’304’291951.141541557K4'264’261961.151561598K4’224’231961.161611639K4’184’191981.1716...2023.2.2ポイント練習

2023.2.1 50分JOG＋WS×2

今日は、夜にタカヤマラソンRC練習会でペーサーを務める予定なので個人練習はなし。表題の50分JOGは昨日の練習「疲労感確認してJOG」というコーチからの指示疲労感は結構あるので、ペースは抑えめにする。マジックスピード2を履くと気合が入ってしまうので、JOG専用としているノバブラスト2でラン。ペースは、5’50、19、15、18、09、03、4’58、56、5’01、4’47で9.6Kでした。WSは回転を意識してという指示いつになくいい感じでできた。このままトラックで5000mを走りたい気分です。トラックシーズンが待ち遠しいぞ！2023.2.150分JOG＋WS×2

2023.1.31 大阪ハーフTRCの結果

大阪ハーフマラソンにはタカヤマラソンRC（TRC）から55名出場そのうち34名がPB更新でした。平均年齢40代後半、遅くともサブ4レベルで初心者はいないことを考慮すれば、とんでもなく素晴らしい結果だと思います。練習会での切磋琢磨と大会での一体感がこの結果を生んでいるのは間違いなし。この調子で本命の大阪マラソンにつなげて欲しいと思います。参加者のタイム別内訳は以下のとおりでした。男子女子合計1時間10分台331時間20分台142161時間30分台114151時間40分台96151時間50分台246合計3916552023.1.31大阪ハーフTRCの結果

2023.1.30 大阪ハーフの分析

昨日の大阪ハーフマラソン。折角なのでいつものデータ分析。さて、練習の成果はでているかな。タイムラップピッチ歩幅平均心拍数最大心拍数接地時間上下動-1K4'184’181991.091461641987.31K-5k16'104’032031.241731841927.15K-10k20’084’022021.231771811957.210K-15K20’134’032021.231741841977.115K-20k20’284’062021.221711761986.920K-4’364’112001.191721741986.9気が付く点はこちら。なお、20K以降は強烈な向かい風があったので除きます。・ピッチは最後まで落ちなかった。ピッチが落ちないようなフォームで走ることをいつも言われているので、こ...2023.1.30大阪ハーフの分析

2023.1.29 大阪ハーフマラソン

本日の大阪ハーフマラソンの結果です。タイムは手元ネットで1時間25分56秒でした。スプリットタイムは、1Kまで4'18（4’18）1K-5K16'10（4'03）5-10K20'08（4’02）10-15K20'13（4’03）15-20K20'28（4’06）20K以降4'37（4’10）1Kまでは混雑しているので流れに任せて、2K以降は4分ペースで進む作戦でしたが、向い風が強く少し遅れて推移しました。10Kですでに呼吸はきつく、それ以降はタイムを見るのが怖くて前だけを追っていくという感じ。岡村コーチからの「今のフォーム・動きであれば、ペースダウンしても緩やかにできる」という言葉を信じて必死に腕を振りました。結果、コーチの指示通り「4’00-07で推移して、1:25:20-1:26:40以内で走る」とい...2023.1.29大阪ハーフマラソン

2023.1.28 大阪ハーフのレースイメージ

明日の大阪ハーフは、大阪マラソン前最後の本気で走るレースとなります。岡村コーチからは、「4’00-07で推移して、1:25:20－1:26:40で走るように」との指示この2か月間の練習メニューをこなしてきたのであれば、このくらいでは走れるということだと思います。自信を持って臨みます。レースイメージは、「1キロ4分ペースで行けるところまで行く。」という作戦で行きます。1/7の10.5KのTTでは、起伏のあるコースで4’01ペースで行けてるので、まず15Kまでは大丈夫だと思います。コーチからは、「今のフォーム・動きであれば、ペースダウンしても緩やかにできる」とも言われているので、積極的に・リラックスして・ピッチを落とさないように走ります。タカヤマラソンRC・ランコネのメンバー併せると50名以上が出場するので、...2023.1.28大阪ハーフのレースイメージ

2023.1.27 40分JOG

大阪ハーフ前の最終練習は「40分JOG」。設定は5’15-30「姿勢・ピッチを意識して」というコーチからの指示なので、ピッチを190未満に落とさないことを意識して走る。遅いペースでもピッチは落とさないように言われているのだが、これが中々難しい。今日も午前中は仕事だったので、16時スタート結果は、5’08、20、10、21、08、11、10、01で7.7K。平均ペースは5’12ペースがバラバラ。苦労の後が見えますが、ピッチを意識して走るとどうしても速くなってしまい設定オーバー。これでも平均ピッチは188でこれは設定に足らず。難しい！ストライドは1.00、平均上下動は8.1。上下動が大きいですね。上に跳んでいるか、腰をおとしているかのどちらかですね。上かな。これではダメ。まだまだ課題は多いです。2023.1.2740分JOG

2023.1.26 大阪ハーフの刺激入れ

今日のメニューは、5K+1K「大阪ハーフの調整練習、1Kはしっかり上げる」（岡村コーチ）ということで、設定は5Kが4’00－05、1Kは3’43－47。レストは120秒ポイント練習なので大阪城公園へ。往きはバスで午前中は顧問先に訪問していたので、午後3時開始日が陰って結構寒いが、ポイント練習は基本半袖。アームウォーマーはつけたけどね。長袖は走りづらいです。結果は、5K4’00、01、05、01、001K3’471Kはぎりぎり設定内でした。全力で行けばもう少し行けそうでしたが、少し抑えた感じです。その他のデータはこんな感じ5K1K平均心拍170164最大心拍177175平均ピッチ202208平均接地時間180172左右バランス49.5：50.549.3：50.7ストライド1.231.25平均上下動7.06....2023.1.26大阪ハーフの刺激入れ

2023.1.25 練習会はお休みに

今日は水曜日なのでタカヤマラソンRCの練習会ですが、今週末に大阪ハーフを控えているのでお休みさせてもらいました。練習会の日は寝るのが12時頃になるので、どうしても体調が崩れます。若いころなら無理も効くのでしょうが･･･午前中は顧問先へ訪問したので、夕方エアロバイクを軽く30分。お風呂のあとに、ストレッチを1時間行いました。ストレッチは奥村コーチから今週は「毎日絶対やるように！」と言われているので。特に、左の胸部と右脚の外側を念入りに行うようにということでした。詰まっているところを解消して、左右のバランスを整えることが重要とのことです。明日は大阪ハーフの調整で刺激入れのメニュー。午前中は仕事ですが、しっかりやりきりたいと思います。2023.1.25練習会はお休みに

2023.1.24 9KJOG

今日のメニューは、「40～60分JOG」「疲労感感じるようであれば短めに」とのことだったので、今日は短めに。11時から大阪城公園で、奥村コーチの体幹レッスンがあるので、その前にラン。ペースは「気持ちの良いペースで」という指示なので、時計は見ないで感覚で走る。結果は、5’13、4’56、45、49、39、42、38、32、39で9K、タイムは42’56でした。途中で、大阪マラソンに出場予定の「す・またん」（朝の番組名です。）の佐藤佳奈アナに遭遇。今朝の番組で大阪城公園での練習風景がでていたので「いつか会うかも」と思っていたら、なんとその日に遭遇。にこやかにゆっくり走られていました。2023.1.249KJOG

2023.1.23 疲労感が･･･

今日のメニューは「レスト」ここ1週間ぐらいは疲労感が濃いので、今日はおとなしくしていました。最近は毎日8時間睡眠ですが、それでもしんどいので、今日は昼寝も1時間。多少疲れがとれました。今週の練習は、週末の大阪ハーフに向けて軽めになるので、この疲れを取って万全の態勢でレースに臨みたいと思います。2023.1.23疲労感が･･･

2023.1.22 8K+3K

1/19～1/21まで神奈川の実家で過ごす。1/20は40分JOG、1/21はレストでした。さて、週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日は私だけ別メニューで8K+3K。設定は8Kが4’15、3Kが3’50～3’59（r150”）3Kは「4’00切りで微妙なしんどさの入り口をキープせよ」とコーチから指令コースはいつもの周回コースではなく、平地の往復3Kコース当然単独走。シューズはレース用のメタスピードスカイプラス結果は、8K4’15、13、13、14、15、13、12，113K3’56、56、51どちらも設定どおりで完遂。3Kもラスト上げられたし、まだ多少余裕あり。いい感じでした。その他のデータは、平均するとこんな感じ8K3K平均心拍158172最大心拍164174平均ピッチ1992...2023.1.228K+3K

2023.1.19 ポイント練習

やってきました。ポイント練習日自分で設定するのはイヤだけど、コーチに設定されると挑戦意欲がわく。さあやるぞ！今日のメニューは、500m×10本（r70"）。設定ペースは、1’47－2’00、ただし、前半5本は1’55を切らないようにという細かい設定「最初から全力では持たないよ！」ということかな。大阪城公園で10時から本練習。ランナーは少ない感じ。木曜日だからかな。ショートインターバルなので、アップは長めで速め。WSも2本入れてから本練習開始結果は前半5本1’55、56、56、57、55後半5本1’51、51、52、50、51いやー、後半はきつかったです。上げることはできましたが、40秒台はでませんでした。その他のデータは、平均するとこんな感じ平均心拍163最大心拍185（これは最大値）平均ピッチ203平均...2023.1.19ポイント練習

2023.1.18 50分JOG＋WS×4

今日のメニューは、50分JOG＋WS×4本50分JOGは「気持ちのいいペースで」WSは最初の2本は「回転を意識」、後の2本は「大きい動きで」明日のポイント練習が500mのインターバルなので、大きな動きで明日につなげるのが目的とのこと午前10時スタート。天気は曇り、まあ寒くはないな。ラップは、5’27、05、4’49、56、51、46、40、42、47、37、38平均ペース、4’51で10.3Kでした。疲れてはいるが身体は動くので、いつものJOGより速くなった。課題の左右バランスは、49.3：50.7で少し改善高山さんから言われた股関節のトレーニングをして臨んだので、その効果かな。2023.1.1850分JOG＋WS×4

2023.1.17 左右バランスの改善

昨日の午後は、高山さんのパーソナルレッスン。月2回のペースで受けている。課題の左右バランスの改善について協議先週の奥村コーチから「右の骨盤が少し開いている」という指摘があったことを伝えて、骨盤回りをチェック結果、以下の弱点が発覚①右の股関節の回旋運動が固い。②右の股関節の筋力が弱い。表現が稚拙でスイマセン。わかるかな？改善のためのトレーニングを4種類行う。①横に寝て、ひざを曲げた状態で、骨盤が開かないように片足だけ開く②横に寝て、脚を伸ばした状態で、片足を上げる③四つん這いで、片足の膝を横に開く④台に乗って、片足を落とした状態から支持脚で押して骨盤を引き上げる。こちらもわからないよね。私のメモということで。「走る前にやるように」ということでしたが、奥村コーチからも「走る前にやる」ストレッチがあり、合わせる...2023.1.17左右バランスの改善

2023.1.16 70分JOG

今日のメニューは70分JOG「ロング走の疲労を確認しながらJOGせよ」との岡村コーチからの指令設定ペースは5’15土曜日のロング走に加え、昨日のタカヤマラソンRCのロング走練習会の給水サポートの疲労もあり、今朝は起きられず。睡眠9時間だいぶ疲労が蓄積している感じですが、走りだすとそうでもないかな。ラップは、5’38、15、08、16、07、07、13、10、14、19、11、14、16、19平均5’15で13.35Kでした。左右バランスは、平均すると49.5：50.5ぐらい。合格点ではあるが、やはり左足にくらべると右足の着地に安定感がない。これが解決できれば、相当進歩する予感あり。がんばろ！2023.1.1670分JOG

2023.1.15 タカヤマラソンRCロング走練習会

今日はタカヤマラソンRCのロング走練習会。初めての企画。9時から大阪城公園で。参加者は45名ぐらい。体操・ドリル・1Kアップの後に本練習開始4’30～6’00で15秒ごとに8グループに別れて30キロ走。ランコネの3.5Kの周回コースを8周回+α単独での運営は難しいので、ランコネの岡村コーチ・奥村コーチにもお手伝いいただいて実施。私は給水を担当。走りながら皆さんに給水を渡すのですが、これが結構大変でした。ほとんどの方が30K完走RCメンバーには、ペーサーや給水補助、カメラまで担当していただいて、無事終了しました。春にまたやりたいです。2023.1.15タカヤマラソンRCロング走練習会

2023.1.14 30K走

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。朝から雨。結構降っていたが、20名ほどの参加者私の設定は、キロ5で28K。3.5Kの周回コースを8周走る。今日の確認ポイントは「ペースは上げずに、距離への余裕度を確認していく」とのこと。同走者はいないかと思いきや･･･フル3時間27分の記録を持つ女子1名が「私もキロ5で8周やりたい。」ということで2人で。当然、私がペーサー役ですね。結果は、（500m部分は1K換算ペース）1周目5’13、5’01、4’56、4’552周目5’00、5’02、4’56、5’063周目5’04、5’02、4’52、5’044周目5’04、5’04、4’54、5’005周目5’05、5’01、4’53、5’0...2023.1.1430K走

2023.1.13 今日は完全レスト

今日はこれから岡山に出張。仕事ですよ。帰りは夜になる予定なので、完全にレスト。明日のメニューは、ロング走28Kですが雨が心配。雨でもやるか！では、行ってきます。2023.1.13今日は完全レスト

2023.1.12 50分JOG

今日のメニューは、50分JOG。いつもは午前中に走るが、今日は朝一で整骨院を入れたため午後3時から。「気持ちの良いペースで」ということで、タイムを気にせず軽やかに（？）走る。結局ペースは、5’25、03、02、4’58、52、54、48、57、59、57で約10KJOGの時はフォームを意識課題の左右バランスですが、奥村コーチのパーソナルで右の骨盤が少し開いているとの指摘を受け、開かないように意識して走ってみた。結果は･･･ほぼ完璧に50：50に。ペースが上がっても、意識しなくてもできるようにならないとダメでしょうが、まずは第一歩にはなったかと。2023.1.1250分JOG

2023.1.12 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で参加者は50名弱。新規の方が2名昨日のメニューは8000m閾値走＋500m×4（F・Gグループは6000m+500m×4）私はGグループのペーサーを担当※S・A～Gまでの8グループあります。同走は4名（女子2名・男子2名）設定ペースは6000mが5’10、500mは4’45。レストはセット間が4分、500mは90秒結果は、6000m5’11、10、08、06、10、06500m×44’45、46、44、41閾値走の後に、ショートインターバルは結構苦しいと思いますが、皆さん完璧にこなしました。最後は少し上げたし。さて、今週の日曜日はタカヤマラソンRCの「ロング走練習会」ロング走練習会は初開催。天気が心配ですが、楽しい練習会に出来ればと思っています2023.1.12タカヤマラソンRC練習会

2023.1.11 ポイント練習

はい来ました！ポイント練習日今日のメニューは、3000m×2本＋1000m×3本（r90”、120”、80”）設定は、4’25-4’20、4’05-4’10、3’45-3’553000mは設定の上限4’20と4’05で、1000mは3’50を狙っていきたい。いつものようにポイント練習は大阪城公園で。平日ですがランナーは結構います。水曜日がお休みの会社かな。20人以上でJOGしていました。社内広報用かも。写真一杯撮っていたし。さて私の本練習は、3000m1本目4’20、19、192本目4’04、07、04狙い通り、きっちり設定の上限でいけました。さて、ここからが本番1000mﾀｲﾑピッチ歩幅最大心拍数接地時間左右バランス1本目3’502041.2317518449.3/50.72本目3’542031.231...2023.1.11ポイント練習

2023.1.10 今日もレスト

今日のメニューも「レスト」、正確には「動的レスト」今日はテニスのレッスン日なので、それだけで十分とのことだと思う。確かに、土日の練習内容の負荷が結構高く、疲れがたまっているという状態ではあるが･･･連続レストはなかなか自分では組めないね。さて、明日はポイント練習日＋タカヤマラソンRCのペーサー昨日・今日はゆっくり休んだので、明日のポイントに全力で取り組みたいと思います。早く寝よ。2023.1.10今日もレスト

2023.1.9 体幹レッスン

今日のメニューは「レスト」土日のセット練で、だいぶ疲れがたまっているようで。今朝は起きられませんでした。睡眠時間9時間。こんなに寝たの久しぶりです。走りはレストですが、今日はランコネ奥村コーチの体幹パーソナルレッスン先月からお願いして本日2回目前回の宿題で、胸部と体側のストレッチをしてきたので、まずはその成果を確認「前回よりだいぶ動くようになった」との評価をいただきました。本格的な体幹トレーニングの前に、ストレッチをしっかりやるべきとの方針で、今日も徹底的にストレッチ。そして宿題。とくに大腿部については、毎日ストレッチすること。大腿部の動きが悪くなると、ふくらはぎなど他の部分を使ってしまうためとのこと。そして肩回りは、肩だけではなく、腕からストレッチすること。肩だけでは肩はほぐれないとのことでした。宿題が...2023.1.9体幹レッスン

2023.1.8 90分JOG＋WS×2本

今日のメニューは、90分JOG。前日の10.5TTとのセット練「張り感を確認しながら走る」ように指示あり。設定タイムは5’159:30スタート。自宅から大阪城公園まで行って、直線コースを3往復（9K）して帰り。ペースは、5'43、17、11、20、17、12、12、08、08、14、12、09、13、12、07、13、10、02で17.2K。平均ペースは5’14でした。張り感ですが、腰と太腿の張り感が強いですね。ストレッチポールだな。その後、WSを2本。今日のWSは「大きく動かす意識で」水曜日に3000m+1000mのインターバルがあるので、その準備とのことでした。だいぶ疲れがたまっている感じはありますので、今日はおとなしくしておこうと思っています。2023.1.890分JOG＋WS×2本

2023.1.7 10.5KのTT

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。新年一発目は。10.5Kまたは14KのTT。いつものロング走の1周3.5Kのコースを3周または4周走る。やることはいつもと同じなのだが、今日は「全力で走れ！」ということ。私は、1月も岡村コーチ作成のメニュー通りの練習をしているので、設定ペースが決まっている。今日の設定は、平均ペース4’00－4’05で10.5K走るというもの。平地なら4’00で走る自信はあるが、激坂（雁木坂）もある起伏に富んだコース。今まで1回もこのタイムで走ったことはない。果たして、結果はﾀｲﾑピッチ歩幅心拍数接地時間上下動1K4’062001.221541906.72K4’052011.211711906.63K4’002021.241661876.84K4’012031.23...2023.1.710.5KのTT

2023.1.6 レストだったが･･･

今日のメニューは「レスト」でしたが、テニスのレッスンメンバーからお誘いいただいて、13時から2時間テニスをしてきました。その後、整骨院でマッサージと針治療。脚よりも肩や腰の方が張っているとのこと。自分でも認識しているけど･･･脚はストレッチポールで自分でもケアしているけど、腰や肩は自分では難しい。明日はランコネクションの練習会。年始一発目は、10.5Kのタイムトライアル。設定は4’00～4’05。「コースに急坂があるので設定は少し下げている」とのことだが、本当にできるか少し心配です。さあ、早く寝よ。2023.1.6レストだったが･･･

2023.1.5 50分JOG+WS2本

今日のメニューは、50分JOG＋WS2本設定は「気持ちのいいペースで」ということなので、特に定めずJOGのコースは、いつもの大川沿い。結果は、5’37、18、04、03、01、4’55、5’00、4’52、47、53で約10kこの後にWSを2本。「回転早くを意識して」ということで、大きく走るのではなく、小気味よく走ることを意識回転早くはよく言われます。言い換えると「着地で沈まない」ということ。できてるかな？2023.1.550分JOG+WS2本

2023.1.5 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で参加者は40名弱。年始で少なめ。新規の方が1名昨日のメニューは3000m×3（F・Gグループは3000m×2+1000m）私はGグループのペーサーを担当※S・A～Gまでの8グループあります。同走は3名（女子2名・男子1名）男子1名は故障明けの調整なので、実質は女子2名。設定ペースは5’00”。レストは4分と長め。結果は、1本目5’03、5’01、4’552本目5’02、5’00、4’561000m4’513000mはやや遅めに入って徐々に上げていき、ラストは余裕度を見て更にペースアップ。最後の1000mは、一つ上のFグループの設定ペースで走りましたが、最後までついてこられました。さあ、いい1年にしましょう！2023.1.5タカヤマラソンRC練習会

2022.1.4 ポイント練習

新年最初のポイント練習は、5Kビルドアップ走×2本1本目は4’50－30、2本目は4’35-4’00、レストは120”ポイント練習なので、午前中に大阪城公園へ。まだ冬休みの人も多いようで結構ランナー多め。高校の陸上部も練習していた。体操・ドリル・アップ・流しの後に本練習結果は、1本目4’51、44、39、33、291本目は準備体操みたいな感じ。JOG感覚は言い過ぎか。こちらが本番ですね。2本目4’34、26、17、11、3’593キロ過ぎに少しきつくなりましたが、ラストは設定の4’00をクリアできました。やる前は、もう少し楽かなと思っていたのですが、結構きつかったですね。課題となっている左右バランスですが、今日はほぼ50：50でした。高山さんと相談して対策しているのですが、詳しくはまた改めて。アップ・ダウ...2022.1.4ポイント練習

20223.1.3 レストだったが･･･

今日のメニューは「レスト」だったが･･･箱根駅伝が終わり、あまりにも暇だったのでウォーキングへ。毛馬閘門から淀川沿いを桜宮高校方向へ。ここから適当に路地に入ったはいいが、見知らぬところに来ると全く方向が分からなくなる。迷子になって結局1時間歩きました。明日は今年最初のポイント練習。サブスリーに向けて勝負の年。いよいよ本格的に始動です。20223.1.3レストだったが･･･

2023.1.2 80分JOG

今日のメニューは、80分JOG設定は5’30で、最後の10分だけ4’45というものコースは、大阪城公園まで行って、3.5kの周回コースを2周して帰ってくるというコース結果は、5’38、22、25、30、19、24、27、29、20、18、29、17、25、4’49、45、38で約15k遅いペースでも、ピッチは落とさないように言われているので、190前後のピッチを維持当然ストライドは小さくなるので1.00mでした。今年の正月は時間があるので、ひたすらストレッチやマッサージをしています。「何歳でも身体は柔らかくなるのだな」というのが感想です。さて、どこまで続けられるかな？2023.1.280分JOG

2023.1.1 60分JOG

新年最初のメニューは「レスト」だったが･･･今年のお正月は、神奈川には帰らず大阪にとどまっているので軽く60分JOGしました。9:30ラン開始で、大阪城公園へ。さすがにランナーは少ないね。それとも初日の出ランでもう終わってるのかも。RCメンバーもやったようだし。タイムは気にせず、気持ちのいいペースで11.2Kペースは、5’52、42、24、23、15、20、14、20、07、20、10、4’56でした。今年はサブスリーに向けて勝負の年初日にしてはいい感じでした。2023.1.160分JOG

2022.12.31 今年はいい年でした。

今日で1年が終わりますが、今年はいい年でした。一番は、何と言っても、高山さんとタカヤマラソンRCを発足して、ラン仲間が大勢増えたこと。そして皆さんの多くがPBを達成したことがうれしいですね。RCの会員数も100名になりました。来年はさらに新しい企画で、ランニングの楽しさを広げていきたいです。個人的な成果は、二つ。①フルマラソンを完走できたこと神戸マラソンで3年ぶりとなるフルマラソン完走。目標としていた「足を攣らずに完走」も実現できました。②5000mで3年ぶりの18分台（18'55"97)を出せたこと9月までのトラックシーズンで19’20”しか出なかったので、今年はダメかなと思っていたら、12月に突然記録が伸びました。高山さんをはじめ、岡村コーチ、奥村コーチには大変お世話になりました。来年こそ、御三方のご...2022.12.31今年はいい年でした。

2022.12.30 60分JOG

今日のメニューは60分JOG（気持ち良いペースで）ということだったので、時計は気にせず走ってみた。結果、ペースは5’47、25、09、10、28、06、4’57、57、52、49、56、6’44で11.5K走りました。大阪城公園へ行ったのですが、そこでRCメンバーのリョウ君と遭遇別チームの練習会でカメラを担当していたようで、ついでに撮ってくれました。それがこちら後姿の方がいいかも。いやあ、うまく撮るもんですね。午後からは、高山さんのパーソナルレッスン。左右バランスの改善について意見交換しながら修正細かいですが、何せ42K走るので小さなことも疎かにはできないと考えています。2022.12.3060分JOG

2022.12.29 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で参加者は50名弱かな。年末ということもあり若干少なめ。新規の方が4名昨日のメニューは定番の10～12Kのペース走。いつもはGグループのペーサーが担当ですが、昨日はGグループを走る人がないので、一つ繰り上がってFグループを担当。※S・A～Gまでの8グループあります。同走は2名（女子2名）おふたりとも通常はもっと上のレベルで走っているのですが、ケガとか飲みすぎとかでFグループに。設定ペースは5’00”。距離は10K結果は、5Kまで5’14、5’12、5’07、5’06、5’035K以降5’05、4’57’、5’05、5’03、4’57まあ、本来のFグループメンバーではないので、会話しながらJOG感覚で走ったという感じ。3月にRCを発足してから10か...2022.12.29タカヤマラソンRC練習会

2022.12.28 ポイント練習

年内最後のポイント練習。今日のメニューは･･･1500m×6本（r70”）設定ペースは4’05－4’15ポイント練習は大阪城公園で。平日の午前中でしたが、ちらほらランナーの姿が。正月休みですかね。天気もいいし無風なので結構暖かい。絶好のポイント練習日和。結果は、タイムペース平均心拍ピッチｽﾄﾗｲﾄﾞ平均上下動1本目6’174’121541991.227.52本目6’154’101602001.177.33本目6’134’091632011.177.34本目6’094’061642021.197.45本目6’084’061662031.187.46本目6’054’031652031.187.33本目まではやや抑えて入り、最後まで垂れないか確認。これは「大丈夫そうだな」ということで、4・5本目は設定の上限近く...2022.12.28ポイント練習

2022.12.27 40分JOG

岡村コーチ作成の練習メニュー。今日のメニューは40分JOG意識するポイントとして、「週末のセット練習の疲労度を確認しながらJOG」しなさいと書いてある。さすがにだいぶ疲労は溜まっているような気もするが、ストレッチポールで前腿と体側部を毎日ストレッチしているので、パンパンに張っているという感じでもない。でもこういう時こそ気を付けないとね。慎重に！ペースは、5’56、28，08、14、03、08、05、02で7.6K走りました。さて、明日は年内最後のポイント練習です。気合を入れて頑張ります！2022.12.2740分JOG

2022.12.26 練習メニューの効果

今月から岡村コーチに練習メニューを作成してもらっている。メニュー自体はきついのもあるが、何と言っても自分で考えなくていいというのが気楽でいい。今日の晩御飯を考えなくていい主婦（夫）の気分かな。それと堂々とレストが取れることも。罪悪感がない（笑）大阪マラソンまでの予定だったけれど、これからずっとお願いしようかなと思っています。2022.12.26練習メニューの効果

2022.12.25 サウルスマラソンハーフ

今日はサウルスマラソンチャレンジの日高山さんがアンバサダーなので、RCからは20名以上が出場そして、かっこいい写真を撮る日。カメラマン2名（RCメンバーさんです）でSNS用の写真を撮ってくれる。私は昨日のスピード持久力とのセット練。コーチからは、「疲労感の中動かすように頑張りましょう」というコメント要するに「疲れていても後半垂れるなよ！」ということかと。丁度、高山さんが4’15のペーサーだったので、その集団で最後まで走ることにしました。結果は、前半10K4'05、08、07、17、15、10、21、10、10、18後半9K4’11、08、19、08、16、17、09、17、14、最後の2K+α3’55、3’59、3’52トータルタイムは、1:28:54でした。木曜日のポイント練習、昨日のスピード持久力練習...2022.12.25サウルスマラソンハーフ

2022.12.24 ランコネクション練習会

週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×4本（r2’）明日のハーフマラソンとのセット練習なので、本数は少な目。ペースはやや遅めの4’30で入って、後半上げていく設定。今日も単独走結果は、（）は設定1本目（4’30）4’34、4’30、4’30、4’092本目（4'30）4’29、4’29、4’28、4’243本目（4’25）4’23、4’24、4’21、4’244本目（4’20）4’19、4’19、4’18、4’141本目は最初設定より少し遅れたので、最後に上げて調整しました。2本目以降は設定どおり。4本目も最後は余裕がありました。500と1000のインターバルの設定タイムが速いので、このタイムは相当楽に感じます。ピッチは193－197...2022.12.24ランコネクション練習会

2022.12.23 タカヤマラソンRC練習会

昨日はタカヤマラソン練習会。19時半から大阪城公園で。通常は水曜日だが、今週は高山さんの仕事の関係で木曜日にスライド。昨日の参加者は40名ぐらいかな。木曜日開催は少なめになりますね。新規の方が2名メニューは1000m×8本（F・Gグループは6本）私はGグループのペーサーを担当。同走は女子3名、おひとりは新規の方設定ペースは4’50”（レスト90”）ただし、結構寒いうえに雨模様なので、1本目は10秒落とすことに。結果は、5’00”、4’49”、51”、46”、47”、47”3本目終了で、皆さんまだ少し余裕がありそうだったので以降はペースアップ。ラスト500mはフリーにしたので、お二人は4’40”ぐらいでゴール雨はなんとか持ちました。良かった～昨日ポイントだったので、今日はレストです。2022.12.23タカヤマラソンRC練習会

2022.12.22 ポイント練習

やってきましたポイント練習日！今回のメニューは･･･500m×4＋1000m×3（r90",120",120"）レストは長めだが、その代わり設定が･･･500mが1’46～52、1000mは3’50～55速い！さらに行ければ1000mは3’50切りで3本とのコメント付き15時に大阪城公園について体操・ドリル・アップのあとに本練結果は、500m1’47、48、50、481000m3’52、51、49500mですでに完全に息が上がっていて、とても1000mは出来そうもないと思っていたが、何とかクリアしました。1本ですが、50秒切りも。心肺を追い込む練習の時は、フォームは気にしなくてよいと言われているので、とにかく必死で腕を振り、足を前にだしました。17時に帰ってきて書いていますが、実はこれからタカヤマラソンR...2022.12.22ポイント練習

2022.12.21 レストなので補強

今日のメニューはレスト結構レストは多い。ひと月の内11日はレストか動的レストなので、今日は補強を中心に。筋トレと体幹、そしてストレッチ子供のころから、ひざが伸びないという身体的特徴があって、それは生来のものだと思っていたのですが、奥村コーチから「それは治るかも知れない」といわれ、取り組みはじめたところ。「走る時間と同じ時間を体の整備に使え」といわれているので、レストは増えても休んでいいというわけではないと思っています。さて、身体変わるかな？2022.12.21レストなので補強

2022.12.20 70分JOG

今月から岡村コーチ作成のメニューに沿って練習をしているが、今日のメニューは70分JOG最初の40分はキロ6ペース、残り30分はキロ5.15前後でという指定昨日と明日がレストなので、JOGの分数を増やしているとのこと。また、レース後の動きの鈍さを確認するようにとのコメントもある。のんびりJOGなので気が楽。天気もいいし。今日は大阪城公園にはいかずに、中之島の方へ行ってみた。結果は、最初40分6’16、5’48、47、46、46、46、46残り30分5’17、17、17、13、13、13平均は5’35で走行距離は12.56Kでした。さすがにレース後なので、太腿の前後ろやふくらはぎが重いです。あと膝もだいぶ負荷がかかっているような気がする。三田国際は激坂だったのでね。今日はこんな感じ。昨日ですが、奥村コーチの体...2022.12.2070分JOG

2022.12.18 三田国際マスターズマラソンの結果

三田国際マスターズマラソンの結果です。グロスで1：28：06、ネットで1：27：53で、60－64歳の部で4位でした。晴れていましたが、気温は3℃。前半向かい風が強く、身体が動きませんでした。それでも最初の5Kはやや突っ込み気味に4’06ペースここから本格的な登りが始まり、ここからの6Kで124m登って78m下るというジェットコースターのような設定で4’18ペースまで落ちる。次の4Kは60m登って54m下る。ここのペースは4’1015K以降は本格的な下り、26m登って84m下る。ここのペースは4’00前半力を使いすぎ、心肺的に苦しいレースでした。岡村コーチからは「しっかり調整しない中でどこまで走れるか頑張ってみましょう」ということでしたので、強風という悪コンディションの中ではまあまあの出来だっと思います。...2022.12.18三田国際マスターズマラソンの結果

2022.12.17 三田国際前日のメニュー

三田国際ハーフマラソンの前日です。岡村コーチ作成のメニューは30分JOG+WS×3「姿勢・歩幅意識してJOG、WSは回転速くを意識して」とのこと。30分JOGのペースは、5’39、5’10、4’52、54、52、47で約6Kピッチは186－190。遅いペースでもピッチは落とさず、歩幅を狭くして調整するように指導されているので、それを意識して走る。WSは、180mを3’52ペースで。ピッチは平均188、ストライドは137ちょっと指示とは違うね。もっとストライドを抑えて、ピッチを上げないとダメ自分では指示どおりやっていたつもりだったが･･･。おかしいなさて、明日のハーフマラソン。3年前の前回大会は1時間26分19秒で3位（60歳-64歳クラス）でした。何位になるかは相手次第なので分からないけど、タイムはクリア...2022.12.17三田国際前日のメニュー

2022.12.16 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は45名ぐらい。新規の方が1名。奈良マラソン後なのと、木曜日への変更開催で普段よりだいぶ少ない。昨日のメニューは5000m×2本。レストは4分と長めF・Gグループは、5000m＋3000m。私はGグループのペーサーを担当。※S・A～Gまでの8グループあります。同走は3名（男子1名、女子2名）奈良マラソン後のメンバー2名（男子1名・女子1名）はいつもよりペースを落としての参加Gグループの設定ペースは5’00”。結果は、5000m5’07、4’59、5’00、4’59、4’563000m4’59、4’56’、4’52本来のGグループメンバーは女子1名なので、彼女の状態を見ながらペースを調整5000mの最後1キロを少しペースアップして状態を見...2022.12.16タカヤマラソンRC練習会

2022.12.15 ポイント練習

12日のブログに今週は軽めのポイント練習が1日だけあると書きましたが、今日がその日メニューは1000×4＋500×6（r80”、120”、70”）。設定は、1000が4’00-4’10、500が1’47-1’52ポイント練習なので、気合を入れて大阪城公園へ。9時30分に到着して、体操・ドリル・アップ1.2Kなど。10時から本練習。まずは1000m。結果は、4’01、02、00、01設定の上限で軽くこなす。まあ楽勝！と思ったら、次の500mがきつかった！結果は、1’52、52、51、51、50、50設定の下限ギリギリで、全く余裕なし。結論から言うと、ちっとも軽くなかったです。今日は夜にタカヤマラソンRCの練習会。通常は水曜日ですが、高山さんの仕事の関係で今週は木曜日に。こちらは5000m×2あと10K頑張り2022.12.15ポイント練習

2022.12.14 40分JOG+WS×2本

今日のメニューは、40分JOG+WS×2本昨日・一昨日とレストで、待ちわびていたランだったが、今日は午前・午後とも予定あり。ということで、珍しく朝ラン7時から、大川沿いのコースで川崎橋まで往復、途中でランコネのメンバーとお会いする。タイムは、6’15、5’24、17、18、15、08、05、24で、距離は7.5Kこのあと気持ちのいいペースでWSを2本日曜日の練習後に右足の母指球に違和感があったが、2日間のレストでそれも消えた。午前中に顧問先へ訪問。午後は高山さんのパーソナルトレーニングと、久しぶりに忙しい1日でした。2022.12.1440分JOG+WS×2本

2022.12.13 動的レスト

蓄積疲労防止週間の2日目は動的レスト。午前中にウォーキング25分×2相続の手続きで区役所へ行く用事があったので歩いて往復午後はテニスのレッスン。終わってシャワーを浴びてから整骨院へ。鍼とマッサージをしてもらいました。土日の記録会とポイント練習で、ふくらはぎが相当張っていました。念入りに揉んでもらってその後鍼も。だいぶほぐれました。今日もメニュー通り完遂しました。明日はJOGです。早く走りたいよ！2022.12.13動的レスト

2022.12.12 疲労蓄積防止週間

土曜日は5000m記録会、日曜日はスピード持久力のポイント練習と2日続けてハードだったため、今日のメニューはレスト今日だけでなく、「この週はラン頻度を減らして疲労蓄積を防止します。」（岡村コーチ）ということで、ほぼレスト（動的レスト含む）とJOGのみ。1日だけ軽めのポイントある意味、この大胆にお休みする練習メニューも自分ではできない気がする。記録会のタイムが良かったので、どんどん走りたくなりますよね。というか、走りたいぞ！好調だし！今週はじっと我慢します。ある意味辛い･･･2022.12.12疲労蓄積防止週間

2022.12.11 ランコネクション練習会

週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日はマンションの消防点検があったため遅れて10時から参加今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×5本（r2’）＋WS×2記録会明けなので、入りのペースは遅めの4.45”で入って、後半上げていく設定予定当然ながら単独走結果は、（）は設定1本目（4’45）4’47、4’39、4’40、4’312本目（4'45）4’39、4’40、4’41、4’383本目（4’30）4’31、4’31、4’29、4’234本目（4’20）4’22、4’24、4’18、4’185本目（4’15）4’16、4’18、4’12、4’07記録会の疲れが残っていて、後半は脚が重くなりましたが、設定どおり終了このあと、2分レストでWSを2本。大きくではなく、回転の速い...2022.12.11ランコネクション練習会

2022.12.10 5000mでSB！

今日は大阪陸協の長距離記録会。私は5000mに出場。今回はタカヤマラソンRCのメンバーの参加はなく単独。すこし寂しい。5000mは6組あり、私はその第1組。参加者は25名。持ちタイムで組み分けされているので、高校生も大学生も社会人もいる。今日のテーマは、「積極的に走る！」今月に入って、ショートインターバルやWSなどの速い動きの練習が多く、だいぶ身体が慣れてきているので、なんとなく突っ込んでも行けそうな気が･･･結果は、18分55秒95シーズンベストを25秒更新して18分台に突入！ラップは、3’40、44、46、54、52スタートから早く入って、適当な集団について最後まで粘るという、いたって普通の作戦3000mを11’10”で通過したときに、「これは18分台いけるかも」と思い粘りました。ラストはもう少し上げ...2022.12.105000mでSB！