筋トレのモチベーションを上げるの11の方法

多くの人が一度は筋トレを始めてみるが、筋トレが習慣になる人はかなり少ない。 筋トレを習慣にするには筋トレへのモチベーションを保つことが大切である。 もしモチベーションがなければ、日ごろ忙しい生活の中で筋トレを続けることはとても大変である。 習慣的な筋トレや運動はかっこいい身体を作るだけではなく、あなたの生活すべてを変化させ、人生を豊かにする。 今回は筋トレを習慣的に続けるための11つの方法を紹介します。 目標を明確！ゴールをしっかり決める！ 筋トレを始める前に明確なゴールを決めることが大切だ。 明確なゴールを決めることによって自分がそのゴールに向かって、どのように努力すれば良いかわかる。 筋肉をつけたいと思っていても、週5で有酸素運動中心のトレーニングをやったとしても筋肉はつかない。 目標を決めて、そこに正しい努力をすることが大切だ。 スマートゴールを使うと明確なゴールを設定をすることができ、また結果も目に見えるのでモチベーションを保ちやすい。 SMART GOAL とは Specific(具体的か、明確か？) Measurable(測定可能か？) Achievable(達成可能か？) Relevant(価値観に合ったものか) Time-bound(期限) のことです。 このルールに従うことで明確なゴールを作ることができる。 写真を撮る！ SNSを使う！ 1週間ごとにもしくは1か月ごとに自分の写真を撮影することで身体の変化を実感できる。 身体の変化が目で見て分かれば、モチベーションもあがる。 SNSにその写真を上げることもモチベーションの維持に大きな効果がある。 TwitterやInstagramには筋トレ専用アカウントを作っている人が多くいる。 その人たちと繋がり、お互い褒め合い、励まし合い、いいねをもらうことでモチベーションが維持できる。 筋トレを一緒にするパートナーを見つける！ ときには筋トレを一人で黙々とすることはとても大切だ。 しかし筋トレを一緒にするパートナーがいることによって、トレーニング中に励ましてくれたり、追い込んでくれたり、ときには励ましてくれるパートナーがいるとモチベーションの高く筋トレを続けることができる。 もし筋トレをさぼりたいと思ったとしても、パートナーがジムに行くと言ったらあなたはどうするだろうか？

効果の高いプレワークアウトの選び方

前に記事でプレワークアウトの成分や効果に説明しましたが、今回はおすすめのプレワークアウトと効果の高いプレワークの選び方について紹介したいと思います。 いろんなメーカーがプレワークアウトは販売していますが、メーカーごとに成分が違い、そのメーカーによって期待できる効果は大きく異なります。 そのためプレワークアウトの選び方はとても重要です。 私もトレーニング前にプレワークアウトを必ず摂取しています。プレワークアウトを摂取することで多くのメリットを実際感じています。 しかし使い方を間違えると身体に害を与えてしまうこともあることも確かです。 今回はプレワークアウトの選び方や注意点、実際に私が感じたプレワークアウトの効果、おすすめのプレワークアウトについて紹介します。 プレワークアウトとは？ プレワークアウトを摂取することで期待できる主な効果は パフォーマンスの向上 トレーニング中の疲労軽減、エネルギーの増加 パンプアップ 筋肥大 集中力アップ プレワークアウトとはトレーニング前に摂取することで、トレーニングンの効率を上げることを目的として摂取する。そのため、プレワークアウト自体には直接的に筋肉量を増やす成分は入っていません。 しかしトレーニング効率を上げることによって、間接的に筋肉量を増えたり、理想的な身体を手に入れることができます。 ホエイプロテインの成分はホエイプロテインとクレアチンの成分はクレアチンと、メーカーによって多少の差があるが、どのサプリメントでも同じような効果が期待できる。 しかし、プレワークアウトの場合は、商品によってクレアチンの割合が多い場合や、BCAAの割合が多い場合、またはカフェインやシトルリンが割合が多い場合など、 プレワークアウトはメーカーによって成分が大きく異なるので、期待できる効果も大きく異なる。 プレワークアウトの選び方 上記で説明した通り、プレワークアウトはメーカーによって成分が異なる。 そのためどの成分がしっかり入っているかを知り、自分の目的に合ったプレワークアウトを選ぶか非常に大切である。 プレワークアウトの主な成分 プレワークアウトの主な成分は クレアチン カフェイン BCAA シトルリン βアラニン またプレワークアウトによってはテンションをあげるために興奮剤が入っているにのもある。