7/18 腸活のススメ（オートミール編）

前回書いた便秘解消した食生活をもうちょっと掘り下げてみたいと思います。DASH食とはアメリカ合衆国保健福祉省のアメリカ国立衛生研究所に属する国立心肺血液研究所（NHLBI）が高血圧を予防し治療するために考案し、推奨している食事療法のことである。日本高血圧学会が発表している高血圧治療ガイドライン2014でも類似の栄養構成を目指している。アメリカ合衆国農務省は、ダッシュダイエットを、理想的な食事プランの一つとして推奨している。また、アメリカ心臓協会AHAもダッシュダイエットを推奨している。しかし、カリウム摂取量が多くなるため、腎機能に異常がある場合は実施してはならない。wikiより前回書きませんでしたがDASH食に類似してるもう一つの人気ダイエット食が地中海式ダイエット。ざっくり書くとDASH食を地中海で取れる食材...7/18腸活のススメ（オートミール編）

7/14 DASH食のオススメと便秘解消♪

自分が糖尿病治療で実践したのはDASH食でした。全粒穀物をしっかり食べて脂質、飽和脂肪酸を減らしある程度の肉魚を食べ野菜をしっかり食べると言うやつ。https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/198.html本来は高血圧を改善させるための食事方法なのですが糖尿病にも断然効果があると米国糖尿病学会や欧州糖尿病学会などで言われてきていて今ではすっかり諸外国で定着してる食事方法。日本では高血圧改善で薄く情報が流れてるけど糖尿病治療ではまだまだ。病院が指導するカロリー制限もしっかりやれば結果が出ると思うけど全粒穀物を多く取るとミネラルタップリ食物繊維たっぷりなので便秘解消につながりますよ！20年近く便秘で悩まされてた自分が今やすっきり快調(笑)なんです...7/14DASH食のオススメと便秘解消♪

7/1 糖尿病に感謝してる

今日から7月！ダイエットすると決めたけど今日は早速ダメだったかも(笑)さてタイトル通りなんだけど最近ネパール南インド料理にはまってる。ダルバードミルース（南インド料理）などを食べてる。こういった料理は10数年前に流行り出したけど自分は全く無関心だった。インド料理屋さんは出来ては消え出来ては消えなところも多いんだけど今頃になってはまったわけです。そして北インドカレーといえばナンだけどそうではなくダルバードやミルースは油をほとんど使わないのでヘルシーなんです。使うと言ってもカレーとダルバードにオプションでついてるギーというバターを溶かしたのがあるぐらいで後は低脂質。青菜の炒め物ぐらいかな？自分は糖尿になり治ったけど気を付けてるのは脂質。特に飽和脂肪酸。どういうのに入ってるかは端折りますがこういうのに気を付け高糖質、...7/1糖尿病に感謝してる