朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
9/25 街道練習1時間♂️ ボーラワンの慣らしは残り18km
今日はローラーでパワートレーニングと思ったんだけど、ボーラワンの慣らしの200kmまであと50km残ってるので、夜間街道練習に変更。3.8kmの周回コースを1…
ウェットスーツ買い替え アスロニアZEROプラス セパレートタイプに変更
手賀沼トライアスロンの3週間前。ウェットスーツを着て練習していたところ、500mで腕がパンパンに。しかもタイムも全然出ない。そういえばウェットスーツは作ってか…
9/22 フリーラン5.0で90分LSD 筋トレ〜街道練〜LSD 内容の濃い3日間だった
昨日と一転して今日は午前しか時間が取れなかった。金曜の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋ローラー、50kgでデッドリフトとスクワットを20×5)と昨日の夜間街道練50k…
9/21 夜間周回練習♂️ アップダウンのあるコースでボーラワンの慣らしその2
く日中に練習時間が確保できなかったので、夜から家の周りの5.3kmくらいで45mくらいの登りの周回コースをグルグル10周50kmくらい。登りのポイントは5箇所…
9/19 2000×3+ヒルスプリント100×3+300×2 ナイキの厚底履き比べ
水木はバイクとランのセット練👟🚴♂️昨日のバイクのパワートレに続いて今日はランのポイント練習👟バイク筋を疲労させた状態で2000×3+ヒルスプリント1…
9/18 ローラーパワトレ 20分SST×2 雨の日はローラー♂️
今日はパワートレーニングの日。雨も降ってたからちょうど良かった☂️メニューは20分SST×2 リカバリーは10分設定は200W。21時過ぎのスタートになってし…
9/16 JOG ヒルスプリント100×5 200×2 重いシューズでスプリント練習
先週の木金でやったインターバル、100kmライドの疲労が意外と尾を引いて土日は全休。今日は多少マシになったのでJOGで様子見。シューズはペガサス35👟脚は重…
9/13 江戸川CR LSD ボーラワンとミシュランパワーコンペティションの慣らし
今日は時間をもらったのでバイク実走🚴♂️ボーラワンとミシュランパワーコンペティションを慣らしに江戸川CRでLSD。昨日の夜に月曜に届いたボーラワン50チュ…
今日はランのポイント練習の日。色々なランナーのブログを読んでてこんなのを見つけた。https://yoshiki-takenouchi.com/腹八分のインタ…
カンパニョーロ ボーラワン 50 チューブラーをPBKで購入 予定より早く届いた！
軽量のチューブラーが欲しくなって急遽買ったボーラーワン50チューブラー。8/31の深夜にPBKで注文してから9日で到着。当初の予定では11日くらいに到着予定だ…
9/9 15kmJOG+150mヒルスプリント 暑い内にスプリント力を上げる
土日は用事でトレーニングができなかったので、今日は長めにJOG。流しはヒルスプリント150m×3。シューズはフリーラン5.0👟台風一過で暑い上に湿度がマック…
9/6 100m坂ダッシュ×10+300m スピード強化は坂ダッシュ
昨日インターバルをやったけど、脚に大してこなかったのでスプリント練習。その前にプール🏊♂️混んでたので呼吸制限でパドルプルを12本やって、25mのスプリン…
9/5 インターバル 1000×6 r=150W VDOTで設定ペースを確認した
昨日はあんなに涼しかったのに、、、インターバルする日に暑いと凹む。しかも、今日はロードでインターバルなので、3:40で走れる気もしない。いろいろ調べてたらVD…
9/5 ローラートレーニング 12分SST×3 涼しくなって熱ダレしなくなってきた
今日はパワートレーニング 🚴♂️200WのSSTを3本。本当は20分やりたいんだけど、暑さで熱ダレしてもたないので12分で集中することにした。レストは6分…
PBKでBORA ONEを買った 川崎港トライアスロンはBORA ONEを試す
突然だけど、ProBikeKitで決戦用ホイールとしてBORA ONEを買った。リムハイト50mmのチューブラー仕様。今決戦用にしているFLO70-90はアル…
9/2 JOG+1000 普段の練習にフリーラン5.0 厚底履いて接地で悩んだら薄底だ！
今日は遅くなってしまったので、軽めにJOG+1000だけ。シューズはフリーラン5.0👟初めてフリーランで走った時は脹脛だとか足底筋だとかに痛みが出たけど、今…
8/30 1000×5 r=400 薄底と厚底でインターバル
今日は少し足を伸ばして水辺のスポーツガーデンでインターバル👟メニューは1000×5でリカバリーは400m設定は3:50/kmシューズは3本目までズームストリ…
8/29 江戸川CR60km 江戸川サイクリングロードの落車要注意ポイント
手賀沼トライアスロン以来の実走🚴♂️そして、落車以来の江戸川サイクリングロード。風は南からのやや強めの風。往路は追い風、帰りは向かい風🌪とりあえず今日は…
8/28 ミックス練 スイム〜バイク 短水路では基礎練 ローラーではパワートレーニング
今日は久々にスイム練🏊♂️今日は近場の短水路に行ったけど混んでたので基礎練中心。特に嫌いなキック練を増やす。今回はパドルプルを入れて上半身の強化もした。手…
8/27 20kmLSD ナイキフリーラン5.0で長めのランニング
10月の川崎港トライアスロンに向けて練習再開。まずは重りを落とすために20kmLSD。地脚も強化したかったので、ナイキフリーラン5.0を購入して早速試してみた…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
