トライアスリート的ぼっちロングライド術

9/25 街道練習1時間♂️ ボーラワンの慣らしは残り18km

今日はローラーでパワートレーニングと思ったんだけど、ボーラワンの慣らしの200kmまであと50km残ってるので、夜間街道練習に変更。3.8kmの周回コースを1…

2019/09/26 08:12

ウェットスーツ買い替え アスロニアZEROプラス セパレートタイプに変更

手賀沼トライアスロンの3週間前。ウェットスーツを着て練習していたところ、500mで腕がパンパンに。しかもタイムも全然出ない。そういえばウェットスーツは作ってか…

2019/09/25 08:13

9/22 フリーラン5.0で90分LSD 筋トレ〜街道練〜LSD 内容の濃い3日間だった

昨日と一転して今日は午前しか時間が取れなかった。金曜の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋ローラー、50kgでデッドリフトとスクワットを20×5)と昨日の夜間街道練50k…

2019/09/22 16:59

9/21 夜間周回練習♂️ アップダウンのあるコースでボーラワンの慣らしその2

く日中に練習時間が確保できなかったので、夜から家の周りの5.3kmくらいで45mくらいの登りの周回コースをグルグル10周50kmくらい。登りのポイントは5箇所…

2019/09/22 07:18

9/19 2000×3+ヒルスプリント100×3+300×2 ナイキの厚底履き比べ

水木はバイクとランのセット練👟🚴‍♂️昨日のバイクのパワートレに続いて今日はランのポイント練習👟バイク筋を疲労させた状態で2000×3+ヒルスプリント1…

2019/09/20 07:47

9/18 ローラーパワトレ 20分SST×2 雨の日はローラー♂️

今日はパワートレーニングの日。雨も降ってたからちょうど良かった☂️メニューは20分SST×2 リカバリーは10分設定は200W。21時過ぎのスタートになってし…

2019/09/19 08:23

9/16 JOG ヒルスプリント100×5 200×2 重いシューズでスプリント練習

先週の木金でやったインターバル、100kmライドの疲労が意外と尾を引いて土日は全休。今日は多少マシになったのでJOGで様子見。シューズはペガサス35👟脚は重…

2019/09/17 08:20

9/13 江戸川CR LSD ボーラワンとミシュランパワーコンペティションの慣らし

今日は時間をもらったのでバイク実走🚴‍♂️ボーラワンとミシュランパワーコンペティションを慣らしに江戸川CRでLSD。昨日の夜に月曜に届いたボーラワン50チュ…

2019/09/13 17:57

9/12 1000×7 r=150W 腹八分のインターバル

今日はランのポイント練習の日。色々なランナーのブログを読んでてこんなのを見つけた。https://yoshiki-takenouchi.com/腹八分のインタ…

2019/09/13 08:10

カンパニョーロ ボーラワン 50 チューブラーをPBKで購入 予定より早く届いた！

軽量のチューブラーが欲しくなって急遽買ったボーラーワン50チューブラー。8/31の深夜にPBKで注文してから9日で到着。当初の予定では11日くらいに到着予定だ…

2019/09/11 08:19

9/9 15kmJOG+150mヒルスプリント 暑い内にスプリント力を上げる

土日は用事でトレーニングができなかったので、今日は長めにJOG。流しはヒルスプリント150m×3。シューズはフリーラン5.0👟台風一過で暑い上に湿度がマック…

2019/09/09 23:36

9/6 100m坂ダッシュ×10+300m スピード強化は坂ダッシュ

昨日インターバルをやったけど、脚に大してこなかったのでスプリント練習。その前にプール🏊‍♂️混んでたので呼吸制限でパドルプルを12本やって、25mのスプリン…

2019/09/06 22:33

9/5 インターバル 1000×6 r=150W VDOTで設定ペースを確認した

昨日はあんなに涼しかったのに、、、インターバルする日に暑いと凹む。しかも、今日はロードでインターバルなので、3:40で走れる気もしない。いろいろ調べてたらVD…

2019/09/06 08:15

9/5 ローラートレーニング 12分SST×3 涼しくなって熱ダレしなくなってきた

今日はパワートレーニング 🚴‍♂️200WのSSTを3本。本当は20分やりたいんだけど、暑さで熱ダレしてもたないので12分で集中することにした。レストは6分…

2019/09/05 08:15

PBKでBORA ONEを買った 川崎港トライアスロンはBORA ONEを試す

突然だけど、ProBikeKitで決戦用ホイールとしてBORA ONEを買った。リムハイト50mmのチューブラー仕様。今決戦用にしているFLO70-90はアル…

2019/09/04 23:02

9/2 JOG+1000 普段の練習にフリーラン5.0 厚底履いて接地で悩んだら薄底だ！

今日は遅くなってしまったので、軽めにJOG+1000だけ。シューズはフリーラン5.0👟初めてフリーランで走った時は脹脛だとか足底筋だとかに痛みが出たけど、今…

2019/09/04 08:16

8/30 1000×5 r=400 薄底と厚底でインターバル

今日は少し足を伸ばして水辺のスポーツガーデンでインターバル👟メニューは1000×5でリカバリーは400m設定は3:50/kmシューズは3本目までズームストリ…

2019/09/03 08:34

8/29 江戸川CR60km 江戸川サイクリングロードの落車要注意ポイント

手賀沼トライアスロン以来の実走🚴‍♂️そして、落車以来の江戸川サイクリングロード。風は南からのやや強めの風。往路は追い風、帰りは向かい風🌪とりあえず今日は…

2019/09/02 10:05

8/28 ミックス練 スイム〜バイク 短水路では基礎練 ローラーではパワートレーニング

今日は久々にスイム練🏊‍♂️今日は近場の短水路に行ったけど混んでたので基礎練中心。特に嫌いなキック練を増やす。今回はパドルプルを入れて上半身の強化もした。手…

2019/09/01 10:28

8/27 20kmLSD ナイキフリーラン5.0で長めのランニング

10月の川崎港トライアスロンに向けて練習再開。まずは重りを落とすために20kmLSD。地脚も強化したかったので、ナイキフリーラン5.0を購入して早速試してみた…

2019/09/01 09:00