2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
1/30の記録。天気も良くて、久し振りに走りに。ゆっくり走で5キロだけ。2024年の目標・44キロ台キープ1/30（火）の運動ストレッチ → 5キロ → ストレッチ、体幹トレ3種x15回x3セット、ランジ左右20回1/30（火）のごはん朝ご
1/29の記録。最後に走ったのいつだっけ・・と思いながらも夜更かしして起きるのが遅くなってしまい、ちょこっと筋トレだけ。2024年の目標・44キロ台キープ1/29（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット、ランジ左右で20回
1/28（日）の記録、バイトだったけどあまり歩数を稼げず。そして夜中にカップラーメン食べちゃった・・2024年の目標・44キロ台キープ1/28（日）の運動ストレッチ → バイトで約12,000歩1/28（日）のごはん朝ごはん...
1/27（土）の記録、バイトで歩数を稼ぎました。2024年の目標・44キロ台キープ1/27（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩1/27（土）のごはん朝ごはん 明太子+ひきわり納豆ごはん100g、お味噌汁（キャベツ...
1/26（金）の記録2024年の目標・44キロ台キープ1/26（金）の運動ストレッチのみ1/26（金）のごはん朝ごはん 明太子+ごはん100g、目玉焼き+ウインナー、プチトマト、お味噌汁（豆腐、揚げ、わらび）お昼ごはん...
今日はバイトで歩数を稼ぐ2024年の目標・44キロ台キープ1/25（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩1/25（木）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g、お味噌汁（大根、揚げ、大根菜）、ルイボスティー...
起きたら晴れだったけど、午後から天気が荒れるようなので急いでウォーキングに。ラン再開でも良かったんだけど、買い物もしたかったのだ！2024年の目標・44キロ台キープ1/24（水）の運動ストレッチ → 6キロウォーキング1/24（水）のごはん
今日は歯医者で抜糸。もう運動再開オッケーだけど運動時間を確保できず（言い訳じゃのちょっと、そろそろちゃんと計画＆実行せねば。2024年の目標・44キロ台キープ1/23（火）の運動ストレッチのみ1/23（火）のごはん朝ごはん 梅...
運動オフデー。そろそろ再開せねば。。2024年の目標・44キロ台キープ1/22（月）の運動ストレッチのみ1/22（月）のごはん朝ごはん ひきわり納豆ごはん100g、明太子、お味噌汁（かぼちゃ団子、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
日曜もバイトで歩数を稼ぐ。月曜の歯の治療で腫れた頬も、ようやく腫れが引いたのでお酒も解禁！2024年の目標・44キロ台キープ1/21（日）の運動ストレッチ + バイトで14,000歩1/21（日）のごはん朝ごはん 納豆おろしご...
土曜はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/20（土）の運動ストレッチ + バイトで17,000歩1/20（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g、鶏団子鍋（昨日の残りお昼ごはん...
まだ顔の腫れがひかないけれど、体もなまってしまうので軽くウォーキング。禁酒も5日目！2024年の目標・44キロ台キープ1/19（金）の運動ストレッチ + 1時間20分ウォーキング（4キロぐらい）1/19（金）のごはん朝ごはん ...
今日も顔の半分が若干腫れているので激しい運動は休み。でもちょっとウォーキングぐらいならと、用事済ませがてらちょっと長めにウォーキング。2024年の目標・44キロ台キープ1/18（木）の運動ストレッチ + 1時間20分ウォーキング（4.6キロ
今日も顔の半分が若干腫れているので安静に。運動もお休み。2024年の目標・44キロ台キープ1/17（水）の運動ストレッチのみ1/17（水）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん120g、お味噌汁（かに入りすり身、白菜、豆苗）お昼ご...
昨日の歯の大工事で顔がちょっと腫れておる（汗）で、朝いちで歯医者に消毒に行って、運動もお休み。2024年の目標・44キロ台キープ1/16（火）の運動ストレッチのみ1/16（火）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐...
今日は午後から歯医者で口の中を大工事、痛かった。。切ったり縫ったりしたのでしばらく禁酒＆運動オフの刑。なので午前中に体幹トレを、少しだけ。2024年の目標・44キロ台キープ1/15（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット1
今日もバイトで歩数を稼ぐ。ちょっと風邪っぽいかったけど葛根湯飲んでマシに。2024年の目標・44キロ台キープ1/14（日）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/14（日）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/13（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/13（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁お昼ごはん...
今日は上半身の筋トレをダンベル持って。2024年の目標・44キロ台キープ1/12（金）の運動ストレッチ → 上半身ダンベル6種x15回x3セット → ストレッチ1/12（金）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+ウインナー、お味...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日は筋トレ、ちょこっとでもやるよ！2024年の目標・44キロ台キープ1/11（木）の運動ストレッチ → 14,000歩1/11（木）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁、ルイ...
今日は近くの神社に初詣でラン。距離は短かったけど昨日も走ったのでさらによぼよぼ。2024年の目標・44キロ台キープ1/10（水）の運動ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ11/10（水）のごはん朝ごはん ごはん100g+明...
今年初ラン、6キロだけヨボヨボと。2024年の目標・44キロ台キープ1/9（火）の運動ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ1/9（火）のごはん朝ごはん ごはん100g+とろろ、きのこ海苔、お味噌汁お昼ごはん...
今日は運動オフデー2024年の目標・44キロ台キープ1/8（月）の運動ストレッチのみ1/8（月）のごはん朝ごはん ごはん100g+たらこお昼ごはんたまごあんかけうどん（乾麺82g）間食...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/7（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩1/7（日）のごはん朝ごはん ごはん100gお昼はお弁当焼きそば、お味噌汁間...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/6（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩1/6（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、さつま芋プ...
3日の筋トレでまだ筋肉痛イデデ。2024年の目標・44キロ台キープ1/5（金）の運動ストレッチのみ1/5（金）のごはん朝ごはん たらこごはん（ごはん100g）、里芋豆乳シチュー（2杯）、人参ジュースお昼ごはん...
起きたらお腹がシュッ。としてたので今年初、体重測定。一昨日、昨日と炭水化物多めだったけど良かった！おしおし、この調子！2024年の目標・44キロ台キープ1/4（木）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩1/4（木）のごはん朝ごは...
1/3もバイトが休みだったのでお正月気分で昼ビアを。でも、ちょこっと体幹トレも。今年は真面目に筋トレしよう。ダイエットにはもちろん、体力作りにも。いざという時に動けて誰かを助けられる体でいたい、と地震のニュースを見て強く思ったのです。202
2024年、始まりましたね！元旦はバイトで、昨日今日は箱根駅伝を観戦しつつ昼ビア飲んでお正月気分。でも今日（3日）は箱根見ながら少し体幹トレをした。おし。で、今年はダイエットブログは1日遅れで書こうと思います。なので今日は、昨日の分の更新で
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2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
今日も走る時間がとれたので、ゆるっとお花見ジョグ。ライラック、綺麗でした！2025年の目標？5/19（月）の運動ストレッチ → 8キロゆるジョグ →ストレッチ5/19（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
今日も良い天気、昨日は5キロでギブアップしたけど今日はゆるっとでも10キロ行くぞと！2025年の目標？5/13（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ →ストレッチ5/13（火）のごはん朝ごはんお昼ごはん...
3週間振りに走りに、でもヨボヨボで5キロでギブアップ＿ ￣ ○2025年の目標？5/12（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ →ストレッチ5/12（月）のごはんいつものごはん日記にて今日のマクロ管理法の理想と現実...
天気に恵まれたのでちょこっと走りに。桜ももうすぐ開花かな！？2025年の目標？4/22（火）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/22（火）のごはん朝ごはんお昼ごはんマルちゃんやきそば...
久しぶりに走りに行けた。2か月振りだけどヨボヨボでも6キロ、気持ち良かった。つかダイエットブログ、更新も1ヶ月ぶりだった（汗）2025年の目標？4/18（金）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/18（金）のごはん朝...
オカンと同居を始めて5日目。食事の用意は私がしてるけど、あまり食べられないオカンの分量がわからず、まだ試行錯誤。運動してないから体力が落ちてる気がする。少し落ち着いたら、と思うも。2025年の目標？3/15（土）の運動ストレッチ → バイト
先日スーパー銭湯で体重計にのったら44.8キロだった。午後だったので、朝は44.5キロを切ってるのかも。筋肉落ちてそうだな・・あと、疲れやすいのも体重落ちたからかも。しっかり食べよう。2025年の目標？3/9（日）の運動ストレッチ → バイ
2/27（木）の記録。母に深刻な病気が見つかり、ここ半月更新できませんでした。今後もしばらく不定期更新になります。2025年の目標？2/27（木）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩2/27（木）のごはん朝ごはん納豆お...
2/15（土）の記録。2025年の目標？2/15（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩2/15（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麦茶お昼ごはん...
2/14（金）の記録。2025年の目標？2/14（金）の運動ストレッチのみ2/14（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（卵、もやし）、人参りんごジュースお昼ごはん味噌ラーメン...
2/12（木）の記録。バイトでかなり歩数を稼げました。2025年の目標？2/13（木）の運動ストレッチ →バイトで22,000歩2/13（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、鍋キューブ鶏だしで（鶏団子、豆腐、白菜、し...
2/12（水）の記録。以前は2分は余裕だったプランク、30秒でも辛いです（汗2025年の目標？2/12（水）の運動ストレッチ →プランクチャレンジ →6キロゆるジョグ →ストレッチ2/12（水）のごはん朝ごはん...
2/11（火）の記録。2025年の目標？2/11（火）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x各15x3セット → プランクチャレンジ1日目2/11（火）のごはん朝ごはんごはん100g、とろろ芋、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）...
2/10（月）の記録。ちょこっと走りに行ったら足が重くて3キロでギブ。いかん。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → 3キロジョグ → ストレッチ2/10（月）のごはん朝ごはんおでんリメイク炊き込みおにぎり130g...
2/9（日）の記録。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩2/9（日）のごはん朝ごはんごはん（120g）、目玉焼きウインナー、ツナマヨ、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
2/8（土）の記録。走ってから腰痛が少しぶり返したので湿布貼ってバイトにゴー。2025年の目標？2/8（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/8（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウインナー、お味...
2/7（金）の記録。昨日ゆるく走ったら、また腰痛が少しぶりかえす。湿布！2025年の目標？2/7（金）の運動ストレッチ、腰痛運動たくさん2/7（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）、ほう...
2/6（木）の記録。腰を痛めてから4日目、ようやく意識しないほど痛みがひいたので、ゆるっと走りに。雪まつりをチラ見してきたよ。2025年の目標？2/6（木）の運動ストレッチ → 11キロゆる走 → ストレッチ2/6（木）のごはん朝ごは...
2/5（水）の記録。まだ椅子から立ち上がったりする時に腰に違和感が出るので運動オフ。2025年の目標？2/5（水）の運動ストレッチ、腰痛体操たくさん2/5（水）のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、おでん（追加で卵も）お昼ごはん...
6/20（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/20（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/20（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/19（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/19（水）の運動ストレッチ → 7キロマイペース走 →ストレッチ6/19（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、野菜サラダ胡麻ド...
6/18（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/18（火）の運動ストレッチ → 上半身筋トレ（ダンベル）8種x15回x3セット →ストレッチ6/18（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）...
6/17（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/17（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ5種x15回x3セット → 腹筋（クランチ）100回6/17（月）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（しめじ、揚げ）、目玉焼き+...
6/16（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/16（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/16（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）お昼ごはん...
6/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/15（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/15（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ふき揚げかま煮、麦茶...
6/14（金）の記録。窓をちょこっと開けて寝たら冷えたのか、起きたら寒気と喉の痛み。風邪ひいたかと、葛根湯飲んで大事にしてたら午後には復活。ホッ。2024年の目標・44キロ台キープ6/14（金）の運動ストレッチのみ6/14（金）のごはん朝ご
6/13（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/13（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩6/13（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/12（水）の記録。めちゃ久しぶりに朝、体重を計ってみた。まあまあ、自分感覚に近い数値でした。つか体脂肪も気になるけれど、体重計のその機能が壊れてしまいもう数年。。自分感覚では23％ぐらいか。めちゃ筋トレとか頑張って体脂肪13％とか叩き出
6/11（火）の記録。今日もちょこっと走る。2024年の目標・44キロ台キープ6/11（火）の運動ストレッチ → 7キロ走 →ストレッチ6/11（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入...
6/10（月）の記録。走るぞーと家を出てしばらくして、ガーミンをスタートさせてなかった事に気付いてとたんにやる気をなくしてしまった・・2024年の目標・44キロ台キープ6/10（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ（走ったり歩いたり）
6/9（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/9（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩6/9（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ（2日目）お昼ごはん...
6/8（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/8（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩6/8（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、根曲がり竹豚肉巻、野菜ベーコンコンソメスープお昼ご...
6/7（金）、2週間振りにゆるっと6キロ。2024年の目標・44キロ台キープ6/7（金）の運動ストレッチ → 6キロゆる走 →ストレッチ6/7（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、絹さや、根曲がり...
6/6（木）はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ6/6（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/6（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、絹さや）、牛バラピーマン根...
6/5（水）の記録。月火は実家で記録無し。2024年の目標・44キロ台キープ6/5（水）の運動ストレッチのみ6/5（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、根曲がり竹、絹さや）、人参ジュースお昼ごはん...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたい！2024年の目標・44キロ台キープ6/2（日）の運動ストレッチ → バイトで9,000歩6/2（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたいな。2024年の目標・44キロ台キープ6/1（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/1（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、...
5/31（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/31（金）の運動ストレッチのみ5/31（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、わかめお味噌汁、人参ジュース+あまに油お昼ごはん冷凍ふりかけおにぎり1...
5/30（木）の記録。今日は久しぶりにノンアルコールデー！2024年の目標・44キロ台キープ5/30（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩5/30（木）のごはん朝ごはん紫蘇おろし納豆ごはん100g+ウインナー、お味...
