1/12（日）の記録。2025年の目標？1/12（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩1/12（日）のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー（ごはん100g）、キャベツと揚げのお味噌汁、麦茶お昼ごは...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
今日もバイトで歩数を稼ぐ。ちょっと風邪っぽいかったけど葛根湯飲んでマシに。2024年の目標・44キロ台キープ1/14（日）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/14（日）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/13（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/13（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁お昼ごはん...
今日は上半身の筋トレをダンベル持って。2024年の目標・44キロ台キープ1/12（金）の運動ストレッチ → 上半身ダンベル6種x15回x3セット → ストレッチ1/12（金）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+ウインナー、お味...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日は筋トレ、ちょこっとでもやるよ！2024年の目標・44キロ台キープ1/11（木）の運動ストレッチ → 14,000歩1/11（木）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁、ルイ...
今日は近くの神社に初詣でラン。距離は短かったけど昨日も走ったのでさらによぼよぼ。2024年の目標・44キロ台キープ1/10（水）の運動ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ11/10（水）のごはん朝ごはん ごはん100g+明...
今年初ラン、6キロだけヨボヨボと。2024年の目標・44キロ台キープ1/9（火）の運動ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ1/9（火）のごはん朝ごはん ごはん100g+とろろ、きのこ海苔、お味噌汁お昼ごはん...
今日は運動オフデー2024年の目標・44キロ台キープ1/8（月）の運動ストレッチのみ1/8（月）のごはん朝ごはん ごはん100g+たらこお昼ごはんたまごあんかけうどん（乾麺82g）間食...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/7（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩1/7（日）のごはん朝ごはん ごはん100gお昼はお弁当焼きそば、お味噌汁間...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/6（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩1/6（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、さつま芋プ...
3日の筋トレでまだ筋肉痛イデデ。2024年の目標・44キロ台キープ1/5（金）の運動ストレッチのみ1/5（金）のごはん朝ごはん たらこごはん（ごはん100g）、里芋豆乳シチュー（2杯）、人参ジュースお昼ごはん...
起きたらお腹がシュッ。としてたので今年初、体重測定。一昨日、昨日と炭水化物多めだったけど良かった！おしおし、この調子！2024年の目標・44キロ台キープ1/4（木）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩1/4（木）のごはん朝ごは...
1/3もバイトが休みだったのでお正月気分で昼ビアを。でも、ちょこっと体幹トレも。今年は真面目に筋トレしよう。ダイエットにはもちろん、体力作りにも。いざという時に動けて誰かを助けられる体でいたい、と地震のニュースを見て強く思ったのです。202
2024年、始まりましたね！元旦はバイトで、昨日今日は箱根駅伝を観戦しつつ昼ビア飲んでお正月気分。でも今日（3日）は箱根見ながら少し体幹トレをした。おし。で、今年はダイエットブログは1日遅れで書こうと思います。なので今日は、昨日の分の更新で
今日も明日（元旦）もバイトで、全然年越の準備もしてなくて。今年の目標も立てただけで終わってしまったので、また来年立て直し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,
朝、久しぶりに体重測定。そしてバイトで残業、けっこう歩数を稼げました。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん 納豆ごは...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん 大根おろし納豆ごはん（ごはん100g）+きのこ海苔、...
お風呂とかUTなど水周りを大掃除したあとスーパー銭湯へ。夕方、ちょっとお腹が空いた状態で体重計に乗ると46.3kg。自分感覚では45.8kgだったのでやばっ。と。お腹周りもぷよってて、きっと体脂肪は24％ぐらいかな。。来年は、壊れた体脂肪計
今日もバイトで、でもあまり歩数は稼げず。なのに今日はクリスマスイブだから、とけっこうカロリーとってます。しかも炭水化物ばっかりだ（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイ
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、し...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）+たらこ、お味噌汁（豆腐、...
道が凍ってツルッツルだったけどなんとか10キロ、よぼよぼ走だけど何だか楽しかった！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ今日のごはん朝ごはん..
今日は運動オフデーで、ちょっと銀行まで行ったぐらいの運動量。それに対してカロリーオーバーなのか。。何も食べれません（涙2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）+きのこ海苔、昨日の鶏団子鍋の残...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）+きのこ海苔、お味噌汁（大...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、野菜ベーコントマトスープ...
いよいよ冬ラン。たくさん着込んで、雪用ランシューズを履い走る。寒くて顔が痛かった！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 8キロゆる走 → ストレッチ今日のごはん朝ごはん...
今日は運動オフデーに。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）+たらこ一口分、お味噌汁（小松菜、揚げ）、人参ジュースお昼ご...
朝ちょこっと走りに出ると、寒い！着るもの間違えた・・と3キロも走らず中止。もう冬用ウエアで良いな。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → ちょこっと走今日のごはん朝ごはん...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩～今日のごはん朝ごはんツナマヨごはん（100g）、お鍋（昨晩仕込む）、ルイ...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ...
今日は運動オフデーで。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんたけのこ炊き込みごはん（110g）、豚汁、目玉焼き+ウインナー、人参りんごジュース...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（110g）+ウインナー、豚汁（豚肉、...
一回積もった雪が消えたので、普通のシューズでちょこっと走りに。多分、次に走る時は冬用のランシューズだな。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 7キロ走 →ストレッチ今日...
先週火曜に5キロ走って以来、走る。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5.5キロ走 →ストレッチ今日のごはん朝ごはんとろろごはん（100g）+ウインナー、お味...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、し...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、たらこ2切れ、お鍋（白菜...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。つか一昨日、1ヶ月ぶりに5キロ走ったら腸腰筋がめちゃ筋肉痛。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん...
体調悪かったり、天気のタイミングも悪かったりして1ヶ月以上走ってなかったけど、今日はチャンスとラン再開。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）+お鍋（鍋キューブ鶏だしう...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん＋明太子（100g）+お味噌汁（小松菜...
今日も運動オフデー、ストレッチのみ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんごはん（100g）+ウインナー、紫蘇味噌、明太子、お味噌汁（小松菜、...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。そしてなかなかラン再開に到らず。くー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。つか冬に向けて脂肪を蓄えようとしてるのか、食欲増進中・・2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩今日のごはん朝ごはん...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウインナー、お味噌汁（豆腐、干し...
今日は運動にたどりつけず。でも、お魚食べると良い感じなので夜はサバを焼いてお魚チャージ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100...
今日もちょびだけ体幹トレ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 体幹トレ（3種x15回x3セット）今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、三つ...
体幹トレから運動再開、と言ってもちょびで恥ずかしいんだけれど。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 体幹トレ（3種x15回x3セット）今日のごはん朝ごはん納豆おろしごは...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。体調もだいぶ良くなってきたので明日からちょこっとでも運動再開！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん納豆ごは...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、がんも、三つ葉）、豆乳シ...
体調もだいぶ良くなってきたので、そろそろ運動再開せねば・・と思いつつも今日は運動オフデー2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動無し今日のごはん朝ごはんごはん（90g）、お味噌汁...
体調不良に加え、月曜には大腸内視鏡カメラもありで運動もしてないしお酒も控えてるのでちょっとお腹がスッキリしたので体重測定チャンス！おできも快方（自壊した・・）に向かいつつあるし、来週あたりからまた運動再開できればなと思っております。はい。2
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明後日、月曜は大腸内視鏡があるので昨日から消化の良いもの摂取してます。明日は素うどんにおかゆだーー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動バイトで14,000歩今日
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん紫蘇佃煮+納豆おろしごはん（100g）、野菜ベーコントマトスープ...
体調不良で運動オフ。食欲はあるんだけど！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動完全オフ今日のごはん朝ごはん紫蘇佃煮+ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、南瓜団子、しめじ）、目玉焼きウイ...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（白菜、しめじ、...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトじゃ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入り...
なんだかあちこちトラブル続きで更新できず。良い天気だから走りたかったんだけどなあ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、...
今日もバイトで、歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,249歩今日のごはん朝ごはん納豆モロヘイヤごはん（100g）、豚汁、紫蘇の実佃煮...
今日はバイトで、歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ...
雨です、体幹トレ少し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →体幹トレ3種 x15回 x3セット今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん（100g）、お味噌汁（南瓜団子、し...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →バイトで11,000歩今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん（100g）、あさり豆乳チャウダーx...
おし晴れた、と走りに。先日やってみた、心拍数を上げないよう意識して走る練習を。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →心拍数ラン12キロ →ストレッチ質の高いジョグをする方法22
今日は運動までたどり着けず。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご＋蜂蜜ヨーグルトお昼ごはん...
昨日録画したMGCでテンション上がり、ちょこっと走りに。走る前に録画したランスマを見つつ体幹トレしてたら、青学の原監督が質の高いジョグの方法をハリーさんに指導してたのを見て、今日さっそく取り入れてみた。2023年の目標・秋以降のフルマラソン
今日もバイトで、でも1万歩に届かなかった。そして今日はマラソンの、パリオリンピック代表選考レースがありましたね！バイトだったので録画して、これから見ます！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトじゃー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、豆乳...
来週は雨予報だし土日はバイトだし、とちょこっと走りに。筋肉痛もとれ、体調も悪くなかったんだけど出遅れて3キロだけ（悲2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 3.5キロ走 →スト
筋肉痛も和らぎ、今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、昨日の...
月、火と実家に帰って畑仕事のお手伝い。全身筋肉痛、イデデ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん人参ジュース、洋ナシ1個お昼ごはん...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩今日のごはん朝ごはん大根おろし納豆ごはん（100g）、野菜ベーコントマトス...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトじゃー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩今日のごはん朝ごはん大根おろし納豆ごはん（100g）、野...
今日は雨です、運動オフで。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんごはん（100g）、お味噌汁（南瓜団子、揚げ、しめじ、わらび）、海苔佃煮、モロヘイヤ納...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩～今日のごはん朝ごはんおろし納豆おにぎり（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ...
明日から雨予報なので今日のうちに、とさくっと走りに。そして今日は、米食べ過ぎた。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ今日のごはん朝ごは...
昨日ぶつけた左足、親指の爪のところが少し黒くなっていた。でも昨日より痛みが気にならなくなったので、えいっと走りに。昨晩うっかり卵かけごはんも食べちゃったからね（汗）つか夜遅くにごはんを食べたくなった時用に、50gぐらいの少量ごはんを冷凍しと
今日は走りたいな、と思ってたけど雨で断念。明日こそ、と思うも掃除中に棚を倒して左足の指に直撃、ギャー！しかも裸足だったからダイレクト（涙）どうも左足の親指あたりに直撃したようで、少し色が変わってる（涙）歩くと気になる痛みがあるので、明日はラ
今日もバイトで1万歩越え。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで10,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（モロヘイヤ、揚...
大腿四頭筋の筋肉痛がようやくとれたので運動したいところだけど、歯医者もあって今日は断念。登山が良い刺激になって、運動したい気分が少し上がってきたんだけれど！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の
筋肉痛もやわらぎ、今日はバイトだったけど大丈夫v2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで10,000歩～今日のごはん朝ごはん大根おろし納豆ごはん（100g...
今日も太ももの前側がめちゃくちゃ筋肉痛。明日のバイトは大丈夫かなと心配するレベル（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん豆乳クラムチャウダーx2杯、...
昨日の登山で大腿四頭筋がめちゃ筋肉痛、下りが効いた！普段の筋トレではあまり筋肉痛にならないので良いトレになるんだなあ、また行く！・・・と思うも今日は歩くのもイデデ。嬉しい。笑2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44
昨日からちょっと体調がイマイチだったので走るのは止めようと。でも熱も無いし何か・・と考えて、久しぶりにちょっとそこまで登山しに。往復2時間ぐらいの低山だけど、良いトレーニングになったと思う！詳しくはこちらv2023年の目標・秋以降のフルマラ
今日はバイトで9,000歩。急に寒くなってきたのに体がついていってないのか、夕方から急にくしゃみ鼻水。今日ははよ寝ます。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9千歩
今日はバイトで1万歩。昨日の10キロ走のダメージは全く無い。なので筋トレが足りないんかなと思う、筋トレ後（下半身）は3～4日はきついもの。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →
気持良く晴れた今日こそ10キロ走るぞと！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ久し振りの10キロ走、折り返しの5キロ地点で一回止まってみっちりストレ
バイトで歩数を稼ぐ ＆ 一昨日の筋トレでお尻がめちゃ筋肉痛！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしのっけごは...
昨日の宅トレでお尻がまた筋肉痛でパンパンだけど今日こそ、と少し走りに。雨上がりの今日は最高気温24℃と、急に本気で秋になってきた札幌。半袖+長パンでちょうど良かった、走りやすくなってきた！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーす
今日は走りたかったのに、どんどん雲行きが怪しくなって雨。はー、ぐずぐずしてるから＿ ￣ ○2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 体幹トレ（5種x15回x3セット）、腹筋（クラ
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、...
今日はバイトで、でも他の部署に飛ばされてあまり歩数を稼げず＿ ￣ ○2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで8,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしご...
寝不足で、運動オフにした。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん目玉焼きはさみパン（10枚切りx2）、ヨーグルト（ブルーベリー、はちみつ）、洋ナシ、ル...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、茗荷）...
昨日のダンベルで筋肉痛が来ない・・強度が足りんかね。で、今日は雨も上がったので走ってきた、5キロでギブだったけど。いや、マジで昔30キロとかロング走してたのが自分でも信じられないほど走れない。涼しくなってきたから頑張らんと。2023年の目標
筋肉痛もとれたし、走りたいと思うも今日の札幌は雷をともなう激しい雨に。なので宅トレ。明日はちょこっとでも走りたいんだけど！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 上半身ダンベル
昨日夜更かしして若干寝不足なので、今日は運動オフにした。明日は頑張る（はい言った）2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ（まだお腹とお尻が筋肉痛今日のごはん朝ごはん目玉焼...
一昨日の筋トレでまだお尻とお腹が筋肉痛、イデデ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩～今日のごはん朝ごはんお弁当のカレーの残りのっけごはん...
2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん紫蘇納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ルイボスティー...
今日はラン日和だったけど、まだ股関節周りが張っているので宅トレを。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビリトレ（体幹）5種x15回x3セット、腹筋（クランチ100，腹斜
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1/12（日）の記録。2025年の目標？1/12（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩1/12（日）のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー（ごはん100g）、キャベツと揚げのお味噌汁、麦茶お昼ごは...
1/11（土）の記録。2025年の目標？1/11（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/11（土）のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー（ごはん100g）、炒り玉子、お味噌汁（しめじ、揚げ）お昼...
1/10（金）の記録。今日はバイトが休みだけど、歯医者で午前中がつぶれる（移動もあり）。まだランもスタートできてないし、来週もあれこれあって運動する余裕が無いのがもどかしい！！2025年の目標？1/10（金）の運動ストレッチのみ1/10（金
1/9（木）の記録。1月に入ってから親戚の訃報もあり忙しく、まだ今年の目標すら立ててない。バイトも忙しく1時間ちょい残業して帰宅。2025年の目標？1/9（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩1/9（木）のごはん朝ごはん...
1/4（土）の記録。2025年の目標？1/4（土）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩1/4（土）のごはん朝ごはんお雑煮（お餅2個）※左の黄色いのは豆乳シチューの残りお昼はお弁当豆乳シチ...
1/3（金）の記録。バイト三連勤終了しちょっと一息。2025年の目標？1/3（金）の運動ストレッチのみ1/3（金）のごはん朝ごはんごはん（100g）+たらこ、ブロッコリー葉と人参胡麻ふりかけ、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、三つ葉）、目...
1/2（木）の記録。バイト三連勤終了。2025年の目標？1/2（木）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩1/2（木）のごはん朝ごはんパエリアおにぎり130g、（豆腐、揚げ、三つ葉）、目玉焼きウインナーお昼ごはん...
1/1（水）の記録。2025年始まりましたが、バイト三連勤中で残業も多くバタバタ、元旦なのにご飯も適当（汗今年の目標などもまた落ち着いてから！2025年の目標？1/1（水）の運動ストレッチ → バイトで21,000歩1/1（水）のごはん..
12/30（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/30（月）の運動ストレッチのみ12/30（月）のごはん朝ごはんごはん100g+たらこ、ブロッコリー葉と人参のふりかけ、大根おろし納豆、お味噌汁（豆腐、揚げ、三つ...
12/29（日）の記録。土曜にちょっと体調を崩したけど何とか復活、バイトで残業もして帰宅。でもちょっとまだ食欲が無くて食事が雑です。2024年の目標・44キロ台&キープ12/29（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩12
12/26（木）の記録2024年の目標・44キロ台&キープ12/26（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩12/26（木）のごはん朝ごはんごはん100g、納豆、スパサラ、野菜ベーコントマトスープ、麦茶...
12/25（水）の記録。大掃除は続く、運動オフデー。2024年の目標・44キロ台&キープ12/25（水）の運動ストレッチのみ12/25（水）のごはん朝ごはんごはん100g、目玉焼きウインナー、とろろ芋の焼いたの、お味噌汁（わか...
12/24（火）の記録。大掃除は続く、運動オフデー。2024年の目標・44キロ台&キープ12/24（火）の運動ストレッチのみ12/24（火）のごはん朝ごはんごはん100g、目玉焼きウインナー、とろろ芋、お味噌汁（豆苗、揚げ、椎...
12/23（月）の記録。大掃除もあり、運動オフデーに。2024年の目標・44キロ台&キープ12/23（月）の運動ストレッチのみ12/23（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、椎茸、平茸）、人参林檎ジュ...
12/22（日）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/22（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩12/22（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、えび入りすり身、豆苗）...
12/21（土）の記録。バイトで1時間半ほど残業したので歩数が伸びました。2024年の目標・44キロ台&キープ12/21（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩12/21（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん...
12/20（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/20（金）の運動ストレッチのみ12/20（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（高野豆腐、わかめ）、人参りんごジュースお昼ごはん...
12/19（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/19（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩12/19（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、あげ、小松菜...
12/18（水）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/18（水）の運動ストレッチのみ12/18（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、あげ、しめじ）、人参りんごジュースお昼ごはん...
12/17（火）の記録。朝晴れてたから、走っておけば良かった・・2024年の目標・44キロ台&キープ12/17（火）の運動ストレッチのみ12/17（火）のごはん朝ごはんモロヘイヤ納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、あげ、モロヘ...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。ちょっと風邪っぽいかったけど葛根湯飲んでマシに。2024年の目標・44キロ台キープ1/14（日）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/14（日）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/13（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/13（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁お昼ごはん...
今日は上半身の筋トレをダンベル持って。2024年の目標・44キロ台キープ1/12（金）の運動ストレッチ → 上半身ダンベル6種x15回x3セット → ストレッチ1/12（金）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+ウインナー、お味...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日は筋トレ、ちょこっとでもやるよ！2024年の目標・44キロ台キープ1/11（木）の運動ストレッチ → 14,000歩1/11（木）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁、ルイ...
今日は近くの神社に初詣でラン。距離は短かったけど昨日も走ったのでさらによぼよぼ。2024年の目標・44キロ台キープ1/10（水）の運動ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ11/10（水）のごはん朝ごはん ごはん100g+明...
今年初ラン、6キロだけヨボヨボと。2024年の目標・44キロ台キープ1/9（火）の運動ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ1/9（火）のごはん朝ごはん ごはん100g+とろろ、きのこ海苔、お味噌汁お昼ごはん...
今日は運動オフデー2024年の目標・44キロ台キープ1/8（月）の運動ストレッチのみ1/8（月）のごはん朝ごはん ごはん100g+たらこお昼ごはんたまごあんかけうどん（乾麺82g）間食...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/7（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩1/7（日）のごはん朝ごはん ごはん100gお昼はお弁当焼きそば、お味噌汁間...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/6（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩1/6（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、さつま芋プ...
3日の筋トレでまだ筋肉痛イデデ。2024年の目標・44キロ台キープ1/5（金）の運動ストレッチのみ1/5（金）のごはん朝ごはん たらこごはん（ごはん100g）、里芋豆乳シチュー（2杯）、人参ジュースお昼ごはん...
起きたらお腹がシュッ。としてたので今年初、体重測定。一昨日、昨日と炭水化物多めだったけど良かった！おしおし、この調子！2024年の目標・44キロ台キープ1/4（木）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩1/4（木）のごはん朝ごは...
1/3もバイトが休みだったのでお正月気分で昼ビアを。でも、ちょこっと体幹トレも。今年は真面目に筋トレしよう。ダイエットにはもちろん、体力作りにも。いざという時に動けて誰かを助けられる体でいたい、と地震のニュースを見て強く思ったのです。202
2024年、始まりましたね！元旦はバイトで、昨日今日は箱根駅伝を観戦しつつ昼ビア飲んでお正月気分。でも今日（3日）は箱根見ながら少し体幹トレをした。おし。で、今年はダイエットブログは1日遅れで書こうと思います。なので今日は、昨日の分の更新で
今日も明日（元旦）もバイトで、全然年越の準備もしてなくて。今年の目標も立てただけで終わってしまったので、また来年立て直し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,
朝、久しぶりに体重測定。そしてバイトで残業、けっこう歩数を稼げました。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん 納豆ごは...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん 大根おろし納豆ごはん（ごはん100g）+きのこ海苔、...
お風呂とかUTなど水周りを大掃除したあとスーパー銭湯へ。夕方、ちょっとお腹が空いた状態で体重計に乗ると46.3kg。自分感覚では45.8kgだったのでやばっ。と。お腹周りもぷよってて、きっと体脂肪は24％ぐらいかな。。来年は、壊れた体脂肪計
今日もバイトで、でもあまり歩数は稼げず。なのに今日はクリスマスイブだから、とけっこうカロリーとってます。しかも炭水化物ばっかりだ（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイ
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、し...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）+たらこ、お味噌汁（豆腐、...
