4/25（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/25（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩4/25（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、豚汁、ルイボスティーお昼ごはん豚...
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禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
今日はバイトで2時間残業。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ、バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん黒豆入りごはん100g+カレー（自家製冷凍）、お味噌汁（か...
今日は雨、ランオフ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんたまごかけごはん100g、お味噌汁（豆腐、水菜、かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）、人参ジュース...
昨晩、追加で卵かけごはんを食べて寝ました・・・の結果が46キロ越え。で、今日こそ走ろうと1週間ぶりに走りに。札幌は桜が見頃なのでお花見ランでした！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレ
隙あらば走りたい、と隙を狙うも狙えず運動オフ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、人...
昨日も今日もバイトで歩数を稼ぎました。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー、...
久し振りに体重測定。自分感覚より0.2キロぐらい多かったけどまだ誤差だ。で、今日は車の点検やらで運動時間とれず、つかとらず。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ今日のごはん朝ごは
一昨日飲みすぎて、昨日と今日と禁酒中。体もあちこち痛い・・酔っぱらって転びました（バカ2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん...
今日は夜に飲みに行くので早めに更新。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5キロ走 →ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん+ウインナー、お味噌汁（...
今日は雨と強風で外を走れず、宅トレ少し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビリトレ（体幹）4種x15回x3セット今日のごはん朝ごはん鮭おにぎり130g、目玉焼き...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐...
夜中に目が覚め、本を読み始めたら朝になったのでそのまま洗車へ。帰ってきてごはんを食べたら眠くなり、また寝てしまった。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ今日のごはん朝ごはん..
今日はバイトで歩数を稼ぐ。帰宅後、天気予報を見ると明日は黄砂の影響はないようなので走れるかな！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん
今日明日は黄砂が酷いようなのでランオフし、欲しかったランシューズを試し履きしにスポーツショップへ。そしてうっかり買ってしまいました（汗）ネットではアシックスの正規オンラインショップ以外で22.5cmが無くて、でも定価で買うの嫌だなーと思って
とりあえず隙あらば少しでも走っとくかと2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 7キロゆるジョグ → ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g＋ウイン...
朝ランに出るも、風が強くて6キロでギブ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ → ストレッチ今日のごはん朝ごはんお餅1（麺つゆ、揚げ）、あんこ...
バイトで残業1時間、2万歩を超える。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで2万歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（しめじ、揚げ...
自分感覚、46.8キロぐらいなので未測定。テンション下がるから！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん...
昨晩、追加で残ってた麻婆豆腐とさらにごはんをチンx2回もして夜にごはんを300gも食べちゃった・・w豆腐の消費に焦り夜に作ったけれど、ごはんと食べたくなるようなおかずは昼に作らなきゃと反省。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリー
昨晩からちょっと胃の調子が良くなかったので、朝はお味噌汁のみ。胃薬飲みつつ、夕方には回復したのでうっかり夜も炭水化物（いつもは夜は控えてます）2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ
今日も走るかと思うも、宅トレもせねばと思いとどまる。バイト帰宅後宅トレやればいいんだけど、今まだそこまでランバカになり切れてない。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビ
昨日は自分なりにスピード練習もどきをしたので、今日はゆっくりロングランのつもりで走りに。でも10キロでギブアップ、最近長い距離行ってないので近日10キロ以上トライね。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キ
先週は天候やら帰省やらで走れなかったけど今日は晴天、走るでしょ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5キロペース走 → 1.5キロダウン走今日のごはん朝ごはん...
今日もバイトで、歩数を稼ぐ。明日から天気が良くなりそうなので走るよ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん大根ひき肉カ...
今日も体重計に乗りたくなくて。自分感覚はまだ46.8kg。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはんごはん100g+納豆お...
今日もまだ自分感覚46.9キロぐらいなので体重計スルー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんごはん100g+納豆おろし、ウインナー、お味噌汁（白菜、...
今日はバイトで手抜き弁、炭水化物多くなるなあ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ、バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはんごはん100g+納豆おろし、ウインナー...
今日は運動オフデー。お腹周りがぷよぷよだから腹筋せねばと、思うだけで日が暮れた（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん餅1個+海苔+麺つゆ、お味噌汁...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛予防ストレッチ →バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはんごはん100g+カレーの残り、お味噌...
46キロ台が定着しないよう、頑張りどころか。そんな食欲暴走してないんだけどなあ、ちょこちょこ食べてるお菓子（糖分）かな。うす、気を付ける！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰
体重がやばい（汗）思い当たるのはお菓子食べすぎ・・と言いつつ今日も食べる（汗）しかし今日は風が強くて走る気にもなれず運動オフに。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛予防スト
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛予防ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはんごはん100g、目玉焼き+ウインナ...
WBC、日本勝ちましたね＼(^o^)／と、午前中は侍ジャパンを応援しながらストレッチしたり宅トレをして走る準備をし、大谷選手が決めたのを見届けてからサクッと走りに！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キー
WBC準決勝、日本勝ちましたね！！と、午前中は侍ジャパンを応援しながら腹筋したり宅トレしたり。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛予防ストレッチ →クランチ（腹筋）100
久し振りに体重測定。自分感覚45.8kgだったので危機感・・最近お腹いっぱい食べちゃう事が多いかも。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロ走 → ストレ
今日もバイトで歩数を稼ぐ。1時間残業したので歩数も伸びたー！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはんごは...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん100g）、お...
今日は朝から良い天気だったので走りたかったのに、朝食後に胃がもたれてしまい断念。ここ数年、朝から食べれるようになってきたけどやっぱり脂質多めだと駄目みたい。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の
ごはん記録だけ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはんお昼はおべんと間食コーヒ...
昨日ペース走をしたので今日は長めにゆっくりジョグ。ついでに北海道神宮へ参拝に。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 12キロゆる走 → ストレッチ今日のごはん
朝、ちょこっと走ってみたらいいペースだったのでそのまま6分半を切らないようにペースを見ながら走る。先週の頑張り走が効いたか、少しペースアップできた。5キロだけだけど（汗）雪もとけてきたし、もうスノーターサーじゃなくて普通のシューズに替えても
今日は運動時間が取れず。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ今日のごはん朝ごはんお昼ごはんアボカド丼（ごはん150g）、お味噌汁（キャベツ、...
昨晩はWBCの日本xチェコ戦を見てて8回ぐらいで寝落ちしてた。目が覚めたら漫画やってた（テレビ）λ....2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチたくさん+腰痛ストレッチ → バイト
寝違えたか、右の首から肩がイデデ。ストレッチをみっちりしても良くならないどころか何だか具合が悪くなってきたので葛根湯を飲む。季節の変わり目、体調管理、気をつけねば。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キー
今日はバイトで歩数を稼ぐ。午前中はやっぱり胃腸の動きが悪い感じだったけど、バイトで体を動かしてたらお昼には本調子に。ただの風邪だったのか、寒暖差アレルギーか。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日
今日も走るつもりだったのに、急にくしゃみ鼻水が止まらなくなり運動オフに。あまりに鼻水が止まらなくて辛いので、最後の手段、鼻炎薬をお昼ごはんの前に投入。鼻炎薬を飲むと胃の調子が悪くなるんだけど今日もやっぱり、胃もたれが酷くなって午後からしばら
何とか45キロ台で踏みとどまってくれてるので今日もちょこっと走る。いつもチンタラ走ってるので、昨日と今日と少しぜーぜーするまで走ったり、インターバルみたいな事をした。キロ6キロまで上げてもキツくて、ショック。頑張ろ。2023年の目標・秋以降
雪がとけてきたけれど、まだ雪道と雪どけ道の割合が半々ぐらい。なので今日もスノーターサーで。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ、体幹
今日もバイトで歩数を稼ぐ。明日明後日は晴れ予報なので走りたい！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）＋...
今日も走るかと出たけれど足が重くて気持ちが乗らず、今日も2キロで帰ってきた。来週、来週！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 2キロジョグ → ストレッチみっ
起きたら晴れてて、バイトも無いし、と急いで支度して外に出たものの強風。すぐ心が折れて3キロで帰宅。まあ、こんな日も。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 3キ
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウイン...
昨日の体幹トレでお尻ががっちり筋肉痛、おし。で、今朝は晴れたのでゆるっと10キロ。筋肉痛で下半身が重かった。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 10キロ走
朝起きて、（46キロ）ぐらいかなと思ったけど45キロ台でホッ。逆に、自分の感覚より体重が重いと要注意（汗）で、今日は天気も良かったけれど右かかとに少し違和感があるので走るのは我慢し宅トレ。10年前に、この痛みがひどくなり整形外科にかかったら
今日は未測定、バイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、...
おし45キロ台。でも朝起きた時には（やばいかも）という感覚があるので、自分の体重形状記憶？はもうちょっと下だと思う。この感覚大事。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレ
ごふぉお。46キロ台はまずい。私にとってはここで定着しちゃうと、なかなか抜け出せなくなる危険なゾーンなのだ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 10キロゆる
今日はバイトで14,000歩稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、お弁当用のお...
昨日食べ過ぎたので走りたかったけど、天気も悪く、時間も無かったので宅トレを少しだけ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → リハビリ（体幹）トレ3種x15回x3
晴れたので朝ラン8キロ。でもそのカロリー消費以上に炭水化物を食べ過ぎた（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 8キロ走 → ストレッチ今日のごはん朝ごはん.
悪天候で走れず、宅トレを少し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 宅トレ（体幹4種x15回x3セット）今日のごはん朝ごはん納豆おろし＋黒豆ごはん（10...
筋肉痛が消えたので、明日からまた。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろし＋黒豆ごはん（100...
水曜のクローディアでまだ腹筋が筋肉痛。この筋肉痛の楽しい感じ、久しぶりだ。いいね！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ご
一昨日のクローディアで筋肉痛がまだイデデ＆運動オフデー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆おろし餅、お味噌汁（南瓜団子、揚げ、...
昨日のクローディアで筋肉痛、おし！（効いてる証拠！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん大根おろし納...
めちゃくちゃ久しぶりにクローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット（上半身編）を。最後の片手フレンチプレスで肘の関節がカクッ、カクッ、と鳴るのでそこで止め。久し振りにやったけど、腹筋より首痛かった・・w2023年の目標・秋以降のフルマ
昨日走ったけど足の張りも無く、良い天気だったけど運動時間取れず。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌...
今日は腰の痛みもどっかに行ってしまい、ちょっと晴れ間も見えたのでランチャンス、と雪道ランへ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → リハビリトレ2種x15回x3
数日前からの腰痛があったのでバイト先でも気を付ける。でもだいぶ、危ない感じは無くなったので明日から運動再開だ（はい言った2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチをこま
今日もまだ腰に痛みがあったので、こまめに腰痛ストレッチして何とか乗り切る。おさまったら体幹トレ、もっとやろうと思う。何でも身体あってこそ。腰痛いと運動どころか、生活するのも大変だから。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
昨日、バイト中に腰の痛みを感じたので今日は運動オフにして、こまめに腰痛ストレッチ。痛みの質はいつもと同じ、座って立ち上がった後に出るパターンだ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッ
今日はバイトで歩数を稼ぐ。つかちょっと重い物を持ちあげてたら、腰に痛みが。今日も明日も腰痛ストレッチもりもりやろう。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バ
久し振りに体重測定、まだ45キロ台でホッ。でも今日は朝からお餅2個食べたり、炭水化物を普段の2倍ぐらいとっちゃった。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチのみ今日の
久し振りのヨガで、全身あちこち筋肉痛。だけど良い天気に誘われてちょこっと走りに、ついでに雪まつり見てくるかーと。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロジ
起きたら良い天気。窓辺に寄ると太陽の熱に春を感じて、部屋の植物にもっと日が当たるようにと急遽ソファの配置をチェンジ。ストレッチするスペースも確保したところで久しぶりにヨガをしたくなって50分。もう17年ぐらい前、ジムにも行った事が無い時に「
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁...
今日は節分、気持ちも新たに今年の目標をば。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープフルマラソンを走る、それも自分のベストタイム4時間9分に近いところまで・・・・って言いたいけど今は遠すぎるからタイムは置
今日はバイトで14,000歩。明日は節分、今年のダイエット目標立てます！2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 14,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味...
今日は用事足しに車を使わず、散歩がてらで1万歩確保。昨日久しぶりに10キロ以上走ったので、腸腰筋が張っている。もっとストレッチしなきゃダメだな。。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 1万歩クリ
昨日は3か月毎の定期検査を無事クリア、病院から帰宅後、昼ビアなど飲んでゆっくり過ごす。今朝はスッキリ目覚め、天気も良かったので走ろうと、ついでに2/4から始まる札幌ゆきまつり会場の様子をチラ見しに、ゆるっと走りに。 2023年の目標？ ←
明日は定期検査で血液検査なので禁酒。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、鶏団子鍋x2杯お昼はおべん...
未測定。ちょっと膨れてきた気がして体重計に乗るのが怖い。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐...
未測定。最近お腹がぽこっ、としてるのは炭水化物が多いから。カレーだと普段の2倍はお米食べちゃう。夜は炭水化物抜きにしてるけど、やっぱ食べる量が増えたら体重も増えますね。トータルを考えたら朝昼に比重を置いた方がダメージが少ない気がするので、食
※26（木）分、翌日追記しました。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはんお昼黒豆入りごはん180g、3日目の野菜ベーコント...
じわりじわりと増量中。毎年、冬はこうだけど今年はまだ可愛いほうだ、とちょっと気が緩み中。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ今日のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、お雑煮つゆを茶碗1杯分おかわり...
強烈寒波の影響で、外に出たら顔がしびれるぐらいに寒かった札幌＠最高気温－5℃。走るのは断念したけれど、近くの銀行や八百屋さんへの買い物には車を使わず歩いて歩数は稼ぎ、1万歩超え。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ
昨日はバイトで18,000歩を稼ぐ。今日は、最高気温－3.8℃の寒さのなか少しラン。先日、冬ランジャケットを新調したから少しテンション上がる。でも寒かったw2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ →
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトだ！2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100％）+ウインナー、野菜ベーコンコンソメスー...
うわ、46キロにのせてしまった。昨晩、卵かけごはんを食べて寝ちゃったんだよ（これだカップラーメンや袋麺食べるより良い！と思ったけれど、やっぱり夜食は我慢しないと。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ
今日はバイトですv2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはんお昼ごはん日記はこちら間食コーヒー、ルイボ...
冷え冷えの札幌だけど、朝は晴れ間が出てたのでちょこっと走る。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロゆるジョグ今日のごはん朝ごはんお昼鍋焼きうどんごはん...
（※1/18追記）実家から帰宅。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 実家で雪かき、散歩30分今日のごはん朝ごはん（実家）お昼（実家）あんこ餅、納豆餅、お味噌汁ごは...
今日は実家へ、今年初の帰省です。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 実家で雪かき、散歩30分今日のごはん朝ごはん黒豆入りご飯（100g）、昨日の豆乳鍋の残り、目玉焼き+ウインナー、ヨーグ...
今日はバイトで2万歩越え、おし！2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで20,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしご飯（100g）、豚汁の残り※これで完食お昼...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしご飯（100g）、昨日作った豚汁お昼豚汁...
何かテンション上がるような冬のラン用ウエア（上物）が欲しくて北広島のアウトレットに行ってきたけど、見つけられず。ゼビオも寄ったけど冬用のが無い・・ネットで返品可能なの試すしかないか。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレ
昨日の記事に上書しちゃって、昨日の記事が消えた（汗）昨日は45.4キロ、ウォーキング13,000歩でした。・・で。今日も炭水化物食べ過ぎ＆野菜が足りません。2023年の目標？ ← 節分までに立てます今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ →
昨日はダメダメモードだったけど今日はやる気復活。と言っても過去の自分と比べると・・比べちゃダメだな。2023年の目標？ ← そろそろ立てねば！今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → 体幹トレ5種（各x15回x3セット）今日のごはん朝ごはん
今日もバイトで歩数を稼ぐ＆野菜が足りない日。2023年の目標？ ← そろそろ立てねば！今日の運動ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしご飯（100g）、残りものの味噌とんこつ鍋（完...
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4/25（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/25（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩4/25（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、豚汁、ルイボスティーお昼ごはん豚...
4/24（水）の記録。風が強くて、久しぶりに家でヨガ。気持ち良かった！2024年の目標・44キロ台キープ4/24（水）の運動ストレッチ → ヨガ・ベーシックス50分ぐらい4/24（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁...
4/23（火）の記録。札幌も桜の開花宣言が出たのでちょろっとお花見ラン。まだ満開は先のようです。2024年の目標・44キロ台キープ4/23（火）の運動ストレッチ → 9キロ走 →ストレッチ4/23（火）のごはん朝ごはん...
4/22（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/22（月）の運動ストレッチのみ4/22（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん味噌ラーメン（煮豚、キャベ...
4/21（日）の記録。寝る前、インスタントラーメン食べちゃった（汗）完全、カロリーオーバーじゃ。。2024年の目標・44キロ台キープ4/21（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩4/21（日）のごはん朝ごはんごはん...
4/20（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/20（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩4/20（土）のごはん朝ごはんごはん100g、納豆、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ルイボスティーお昼ご...
4/19（金）の記録。風が強くて寒くて、走るの諦め家トレを。2024年の目標・44キロ台キープ4/19（金）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x15回x3セット、ランジ20回、上半身ダンベル4種x15回x3セット→ストレッチ4/19（金）の
4/17（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/17（水）の運動ストレッチのみ4/17（水）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、ほうれん草）、人参ジュース+アマニ油...
4/16（火）の記録。良いお天気だったので今日も走る。今日は10キロ以上走る事を目標に、ゆるゆる走で。2024年の目標・44キロ台キープ4/15（月）の運動ストレッチ → 11キロゆるゆる走 →ストレッチ風が強かったけど、なんとか10キロ超
4/15（月）の記録。良いお天気だったので走る。2024年の目標・44キロ台キープ4/15（月）の運動ストレッチ → 5キロペース走 →ストレッチ最初の1キロが6分半と良い感じだったので、今日はそのまま6分半のペース走で。でも5キロで限界（
4/14（日）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/14（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩4/14（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
4/13（土）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/13（土）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩4/13（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
4/12（金）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/12（金）の運動ストレッチのみ4/12（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、野菜ベーコントマトスープ、人参ジュースお昼ごはんお稲荷さん（ひ...
4/11（木）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/11（木）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩4/11（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、野菜ベーコントマトスープ、ルイボスティーお昼ご...
4/8～9は実家に一泊したので記録休み。今日は4/10（水）分の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/10（水）の運動ストレッチ → 7キロゆる走 → ストレッチまだ雪が残ってるところもあるけど、路面はほぼ溶けたので夏シューズに切
4/7(日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/7（日）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩4/7（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、ほうれん草）お昼ごはん...
4/6(土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/6（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩4/6（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身）x2杯お昼ごはん530k...
4/5(金）の記録。久し振りに10キロ走りました。おし。2024年の目標・44キロ台キープ4/5（金）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ4/5（金）のごはん朝ごはんごはん（100g）、豆乳シチューin小松菜お昼ご...
4/4(木）の記録2024年の目標・44キロ台キープ4/4（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩4/4（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、ほうれん草、揚げ）、豆乳シチュー少し、ルイボスティ...
4/3(水）の記録2024年の目標・44キロ台キープ4/3（水）の運動ストレッチのみ4/3（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、ほうれん草、揚げ）お昼ごはん味噌ラーメン（ベルスープ...
今日はバイトで2時間残業。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ、バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん黒豆入りごはん100g+カレー（自家製冷凍）、お味噌汁（か...
今日は雨、ランオフ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんたまごかけごはん100g、お味噌汁（豆腐、水菜、かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）、人参ジュース...
昨晩、追加で卵かけごはんを食べて寝ました・・・の結果が46キロ越え。で、今日こそ走ろうと1週間ぶりに走りに。札幌は桜が見頃なのでお花見ランでした！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレ
隙あらば走りたい、と隙を狙うも狙えず運動オフ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、人...
昨日も今日もバイトで歩数を稼ぎました。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで18,000歩今日のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー、...
久し振りに体重測定。自分感覚より0.2キロぐらい多かったけどまだ誤差だ。で、今日は車の点検やらで運動時間とれず、つかとらず。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ今日のごはん朝ごは
一昨日飲みすぎて、昨日と今日と禁酒中。体もあちこち痛い・・酔っぱらって転びました（バカ2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん...
今日は夜に飲みに行くので早めに更新。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5キロ走 →ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん+ウインナー、お味噌汁（...
今日は雨と強風で外を走れず、宅トレ少し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビリトレ（体幹）4種x15回x3セット今日のごはん朝ごはん鮭おにぎり130g、目玉焼き...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐...
夜中に目が覚め、本を読み始めたら朝になったのでそのまま洗車へ。帰ってきてごはんを食べたら眠くなり、また寝てしまった。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ今日のごはん朝ごはん..
今日はバイトで歩数を稼ぐ。帰宅後、天気予報を見ると明日は黄砂の影響はないようなので走れるかな！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん
今日明日は黄砂が酷いようなのでランオフし、欲しかったランシューズを試し履きしにスポーツショップへ。そしてうっかり買ってしまいました（汗）ネットではアシックスの正規オンラインショップ以外で22.5cmが無くて、でも定価で買うの嫌だなーと思って
とりあえず隙あらば少しでも走っとくかと2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 7キロゆるジョグ → ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g＋ウイン...
朝ランに出るも、風が強くて6キロでギブ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ → ストレッチ今日のごはん朝ごはんお餅1（麺つゆ、揚げ）、あんこ...
バイトで残業1時間、2万歩を超える。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで2万歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（しめじ、揚げ...
自分感覚、46.8キロぐらいなので未測定。テンション下がるから！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん...
昨晩、追加で残ってた麻婆豆腐とさらにごはんをチンx2回もして夜にごはんを300gも食べちゃった・・w豆腐の消費に焦り夜に作ったけれど、ごはんと食べたくなるようなおかずは昼に作らなきゃと反省。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリー
昨晩からちょっと胃の調子が良くなかったので、朝はお味噌汁のみ。胃薬飲みつつ、夕方には回復したのでうっかり夜も炭水化物（いつもは夜は控えてます）2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ
