4/17（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/17（水）の運動ストレッチのみ4/17（水）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、ほうれん草）、人参ジュース+アマニ油...
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禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
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4/17（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/17（水）の運動ストレッチのみ4/17（水）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、ほうれん草）、人参ジュース+アマニ油...
4/16（火）の記録。良いお天気だったので今日も走る。今日は10キロ以上走る事を目標に、ゆるゆる走で。2024年の目標・44キロ台キープ4/15（月）の運動ストレッチ → 11キロゆるゆる走 →ストレッチ風が強かったけど、なんとか10キロ超
4/15（月）の記録。良いお天気だったので走る。2024年の目標・44キロ台キープ4/15（月）の運動ストレッチ → 5キロペース走 →ストレッチ最初の1キロが6分半と良い感じだったので、今日はそのまま6分半のペース走で。でも5キロで限界（
4/14（日）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/14（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩4/14（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
4/13（土）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/13（土）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩4/13（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
4/12（金）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/12（金）の運動ストレッチのみ4/12（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、野菜ベーコントマトスープ、人参ジュースお昼ごはんお稲荷さん（ひ...
4/11（木）の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/11（木）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩4/11（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、野菜ベーコントマトスープ、ルイボスティーお昼ご...
4/8～9は実家に一泊したので記録休み。今日は4/10（水）分の記録です。2024年の目標・44キロ台キープ4/10（水）の運動ストレッチ → 7キロゆる走 → ストレッチまだ雪が残ってるところもあるけど、路面はほぼ溶けたので夏シューズに切
4/7(日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/7（日）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩4/7（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、ほうれん草）お昼ごはん...
4/6(土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/6（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩4/6（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身）x2杯お昼ごはん530k...
4/5(金）の記録。久し振りに10キロ走りました。おし。2024年の目標・44キロ台キープ4/5（金）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ4/5（金）のごはん朝ごはんごはん（100g）、豆乳シチューin小松菜お昼ご...
4/4(木）の記録2024年の目標・44キロ台キープ4/4（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩4/4（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、ほうれん草、揚げ）、豆乳シチュー少し、ルイボスティ...
4/3(水）の記録2024年の目標・44キロ台キープ4/3（水）の運動ストレッチのみ4/3（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、ほうれん草、揚げ）お昼ごはん味噌ラーメン（ベルスープ...
4/2(火）の記録2024年の目標・44キロ台キープ4/2（火）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x15回x3セット、上半身ダンベル4種x15回x3セット4/2（火）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ...
4/1（月）の記録。また夜遅くにインスタントラーメン食べちゃった。。2024年の目標・44キロ台キープ4/1（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x15回x3セット、上半身ダンベル4種x15回x3セット4/1（月）のごはん朝ごはん納...
3/31（日）の記録。夜遅くに炭水化物をもりもり食べてしまった。。2024年の目標・44キロ台キープ3/31（日）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩3/31（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁...
3/30（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/30（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩3/30（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（ごぼう人参、大根じゃが芋、揚げ）、ルイボス...
3/29（金）の記録。何だか疲れてて、昼寝しちゃったりして体力温存。2024年の目標・44キロ台キープ3/29（金）の運動ストレッチのみ3/29（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、ルイボス...
3/28（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/28（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩3/28（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、わらび、しめじ）お昼ご...
3/27（水）の記録。昨日は5キロでギブアップしたので今日こそ、とちょっと長めに走る。10キロがちょっと見えてきた！遠い！w2024年の目標・44キロ台キープ3/27（水）の運動ストレッチ → 9キロゆるジョグ → ストレッチ3/27（水）
今日は夜に飲みに行くので早めに更新。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5キロ走 →ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん+ウインナー、お味噌汁（...
今日は雨と強風で外を走れず、宅トレ少し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビリトレ（体幹）4種x15回x3セット今日のごはん朝ごはん鮭おにぎり130g、目玉焼き...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐...
夜中に目が覚め、本を読み始めたら朝になったのでそのまま洗車へ。帰ってきてごはんを食べたら眠くなり、また寝てしまった。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ今日のごはん朝ごはん..
今日はバイトで歩数を稼ぐ。帰宅後、天気予報を見ると明日は黄砂の影響はないようなので走れるかな！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん
今日明日は黄砂が酷いようなのでランオフし、欲しかったランシューズを試し履きしにスポーツショップへ。そしてうっかり買ってしまいました（汗）ネットではアシックスの正規オンラインショップ以外で22.5cmが無くて、でも定価で買うの嫌だなーと思って
とりあえず隙あらば少しでも走っとくかと2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 7キロゆるジョグ → ストレッチ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g＋ウイン...
朝ランに出るも、風が強くて6キロでギブ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ → ストレッチ今日のごはん朝ごはんお餅1（麺つゆ、揚げ）、あんこ...
バイトで残業1時間、2万歩を超える。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで2万歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（しめじ、揚げ...
自分感覚、46.8キロぐらいなので未測定。テンション下がるから！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん...
昨晩、追加で残ってた麻婆豆腐とさらにごはんをチンx2回もして夜にごはんを300gも食べちゃった・・w豆腐の消費に焦り夜に作ったけれど、ごはんと食べたくなるようなおかずは昼に作らなきゃと反省。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリー
昨晩からちょっと胃の調子が良くなかったので、朝はお味噌汁のみ。胃薬飲みつつ、夕方には回復したのでうっかり夜も炭水化物（いつもは夜は控えてます）2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ
今日も走るかと思うも、宅トレもせねばと思いとどまる。バイト帰宅後宅トレやればいいんだけど、今まだそこまでランバカになり切れてない。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビ
昨日は自分なりにスピード練習もどきをしたので、今日はゆっくりロングランのつもりで走りに。でも10キロでギブアップ、最近長い距離行ってないので近日10キロ以上トライね。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キ
先週は天候やら帰省やらで走れなかったけど今日は晴天、走るでしょ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 5キロペース走 → 1.5キロダウン走今日のごはん朝ごはん...
今日もバイトで、歩数を稼ぐ。明日から天気が良くなりそうなので走るよ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん大根ひき肉カ...
今日も体重計に乗りたくなくて。自分感覚はまだ46.8kg。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはんごはん100g+納豆お...
今日もまだ自分感覚46.9キロぐらいなので体重計スルー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんごはん100g+納豆おろし、ウインナー、お味噌汁（白菜、...
今日はバイトで手抜き弁、炭水化物多くなるなあ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ、バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはんごはん100g+納豆おろし、ウインナー...
