1/12（日）の記録。2025年の目標？1/12（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩1/12（日）のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー（ごはん100g）、キャベツと揚げのお味噌汁、麦茶お昼ごは...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
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1/12（日）の記録。2025年の目標？1/12（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩1/12（日）のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー（ごはん100g）、キャベツと揚げのお味噌汁、麦茶お昼ごは...
1/11（土）の記録。2025年の目標？1/11（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/11（土）のごはん朝ごはん野菜ベーコンスープリメイクカレー（ごはん100g）、炒り玉子、お味噌汁（しめじ、揚げ）お昼...
1/10（金）の記録。今日はバイトが休みだけど、歯医者で午前中がつぶれる（移動もあり）。まだランもスタートできてないし、来週もあれこれあって運動する余裕が無いのがもどかしい！！2025年の目標？1/10（金）の運動ストレッチのみ1/10（金
1/9（木）の記録。1月に入ってから親戚の訃報もあり忙しく、まだ今年の目標すら立ててない。バイトも忙しく1時間ちょい残業して帰宅。2025年の目標？1/9（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩1/9（木）のごはん朝ごはん...
1/4（土）の記録。2025年の目標？1/4（土）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩1/4（土）のごはん朝ごはんお雑煮（お餅2個）※左の黄色いのは豆乳シチューの残りお昼はお弁当豆乳シチ...
1/3（金）の記録。バイト三連勤終了しちょっと一息。2025年の目標？1/3（金）の運動ストレッチのみ1/3（金）のごはん朝ごはんごはん（100g）+たらこ、ブロッコリー葉と人参胡麻ふりかけ、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、三つ葉）、目...
1/2（木）の記録。バイト三連勤終了。2025年の目標？1/2（木）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩1/2（木）のごはん朝ごはんパエリアおにぎり130g、（豆腐、揚げ、三つ葉）、目玉焼きウインナーお昼ごはん...
1/1（水）の記録。2025年始まりましたが、バイト三連勤中で残業も多くバタバタ、元旦なのにご飯も適当（汗今年の目標などもまた落ち着いてから！2025年の目標？1/1（水）の運動ストレッチ → バイトで21,000歩1/1（水）のごはん..
12/30（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/30（月）の運動ストレッチのみ12/30（月）のごはん朝ごはんごはん100g+たらこ、ブロッコリー葉と人参のふりかけ、大根おろし納豆、お味噌汁（豆腐、揚げ、三つ...
12/29（日）の記録。土曜にちょっと体調を崩したけど何とか復活、バイトで残業もして帰宅。でもちょっとまだ食欲が無くて食事が雑です。2024年の目標・44キロ台&キープ12/29（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩12
12/26（木）の記録2024年の目標・44キロ台&キープ12/26（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩12/26（木）のごはん朝ごはんごはん100g、納豆、スパサラ、野菜ベーコントマトスープ、麦茶...
12/25（水）の記録。大掃除は続く、運動オフデー。2024年の目標・44キロ台&キープ12/25（水）の運動ストレッチのみ12/25（水）のごはん朝ごはんごはん100g、目玉焼きウインナー、とろろ芋の焼いたの、お味噌汁（わか...
12/24（火）の記録。大掃除は続く、運動オフデー。2024年の目標・44キロ台&キープ12/24（火）の運動ストレッチのみ12/24（火）のごはん朝ごはんごはん100g、目玉焼きウインナー、とろろ芋、お味噌汁（豆苗、揚げ、椎...
12/23（月）の記録。大掃除もあり、運動オフデーに。2024年の目標・44キロ台&キープ12/23（月）の運動ストレッチのみ12/23（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、椎茸、平茸）、人参林檎ジュ...
12/22（日）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/22（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩12/22（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、えび入りすり身、豆苗）...
12/21（土）の記録。バイトで1時間半ほど残業したので歩数が伸びました。2024年の目標・44キロ台&キープ12/21（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩12/21（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん...
12/20（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/20（金）の運動ストレッチのみ12/20（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（高野豆腐、わかめ）、人参りんごジュースお昼ごはん...
12/19（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/19（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩12/19（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、あげ、小松菜...
12/18（水）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ12/18（水）の運動ストレッチのみ12/18（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、あげ、しめじ）、人参りんごジュースお昼ごはん...
12/17（火）の記録。朝晴れてたから、走っておけば良かった・・2024年の目標・44キロ台&キープ12/17（火）の運動ストレッチのみ12/17（火）のごはん朝ごはんモロヘイヤ納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、あげ、モロヘ...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。ちょっと風邪っぽいかったけど葛根湯飲んでマシに。2024年の目標・44キロ台キープ1/14（日）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/14（日）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/13（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩1/13（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁お昼ごはん...
今日は上半身の筋トレをダンベル持って。2024年の目標・44キロ台キープ1/12（金）の運動ストレッチ → 上半身ダンベル6種x15回x3セット → ストレッチ1/12（金）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+ウインナー、お味...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日は筋トレ、ちょこっとでもやるよ！2024年の目標・44キロ台キープ1/11（木）の運動ストレッチ → 14,000歩1/11（木）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん100g+明太子、お味噌汁、ルイ...
今日は近くの神社に初詣でラン。距離は短かったけど昨日も走ったのでさらによぼよぼ。2024年の目標・44キロ台キープ1/10（水）の運動ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ11/10（水）のごはん朝ごはん ごはん100g+明...
今年初ラン、6キロだけヨボヨボと。2024年の目標・44キロ台キープ1/9（火）の運動ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ1/9（火）のごはん朝ごはん ごはん100g+とろろ、きのこ海苔、お味噌汁お昼ごはん...
今日は運動オフデー2024年の目標・44キロ台キープ1/8（月）の運動ストレッチのみ1/8（月）のごはん朝ごはん ごはん100g+たらこお昼ごはんたまごあんかけうどん（乾麺82g）間食...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/7（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩1/7（日）のごはん朝ごはん ごはん100gお昼はお弁当焼きそば、お味噌汁間...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ1/6（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩1/6（土）のごはん朝ごはん 納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、さつま芋プ...
3日の筋トレでまだ筋肉痛イデデ。2024年の目標・44キロ台キープ1/5（金）の運動ストレッチのみ1/5（金）のごはん朝ごはん たらこごはん（ごはん100g）、里芋豆乳シチュー（2杯）、人参ジュースお昼ごはん...
起きたらお腹がシュッ。としてたので今年初、体重測定。一昨日、昨日と炭水化物多めだったけど良かった！おしおし、この調子！2024年の目標・44キロ台キープ1/4（木）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩1/4（木）のごはん朝ごは...
1/3もバイトが休みだったのでお正月気分で昼ビアを。でも、ちょこっと体幹トレも。今年は真面目に筋トレしよう。ダイエットにはもちろん、体力作りにも。いざという時に動けて誰かを助けられる体でいたい、と地震のニュースを見て強く思ったのです。202
2024年、始まりましたね！元旦はバイトで、昨日今日は箱根駅伝を観戦しつつ昼ビア飲んでお正月気分。でも今日（3日）は箱根見ながら少し体幹トレをした。おし。で、今年はダイエットブログは1日遅れで書こうと思います。なので今日は、昨日の分の更新で
今日も明日（元旦）もバイトで、全然年越の準備もしてなくて。今年の目標も立てただけで終わってしまったので、また来年立て直し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,
朝、久しぶりに体重測定。そしてバイトで残業、けっこう歩数を稼げました。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで19,000歩今日のごはん朝ごはん 納豆ごは...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん 大根おろし納豆ごはん（ごはん100g）+きのこ海苔、...
お風呂とかUTなど水周りを大掃除したあとスーパー銭湯へ。夕方、ちょっとお腹が空いた状態で体重計に乗ると46.3kg。自分感覚では45.8kgだったのでやばっ。と。お腹周りもぷよってて、きっと体脂肪は24％ぐらいかな。。来年は、壊れた体脂肪計
今日もバイトで、でもあまり歩数は稼げず。なのに今日はクリスマスイブだから、とけっこうカロリーとってます。しかも炭水化物ばっかりだ（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイ
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、し...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで16,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）+たらこ、お味噌汁（豆腐、...
