9/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/14（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩9/14（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ピーマン塩昆布和え...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
9/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/14（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩9/14（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ピーマン塩昆布和え...
9/13（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/13（金）の運動ストレッチのみ9/13（金）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（豆腐、モロヘイヤ、揚げ）、茄子ピーマンみそしぎ、目玉焼き、ウインナー、紫蘇トマ...
9/12（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/12（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩9/12（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、豚汁、人参ジュースお昼ごはん...
9/11（水）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/11（水）の運動ストレッチのみ9/11（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(豆腐、かに入りすり身）、トマト茗荷紫蘇ドレ、人参ジュー...
910（火）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/10（火）の運動ストレッチ → 7キロゆるジョグ9/10（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(豆腐、茗荷）、トマト、人参ジュ...
9/9（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/9（月）の運動ストレッチ → プランク3日目 → ピラティス ダイエット Level.3(30分ぐらい）9/9（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん1...
9/8（日）の記録。久し振りに体重測定、44キロにはまだ遠かった。。2024年の目標・44キロ台キープ9/8（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩9/8（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味...
9/7（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ9/7（土）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩9/7（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、胡瓜酢の物、人参...
9/6（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ9/6（金）の運動ストレッチのみ9/6（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(茄子、トマト、茗荷）、人参ジュースお昼ごはん味...
実家に行ったり遊びに行ったりで更新（もダイエットも）できず。今日からまた。2024年の目標・44キロ台キープ9/5（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩9/5（木）のごはん朝ごはんお赤飯（110g）、お味噌汁(茄子...
9/1（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ9/1（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩9/1（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、人参ジュースお昼ごはんそうめん（乾...
8/31（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/31（土）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩8/31（土）のごはん朝ごはん納豆おろし紫蘇ごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）、ヨーグルト+...
8/30（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/30（金）の運動ストレッチ → プランク2日目8/30（金）のごはん朝ごはんお昼ごはんごはん（おかわりして140g）、わかめお味噌汁、ハンバー...
8/29（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/29（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩8/29（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、根菜お味噌汁、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ...
8/28（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/28（水）の運動ストレッチ → 5キロジョグ → プランク8/28（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、豚汁、トマト、人参ジュース、ヨー...
8/27（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/27（火）の運動ストレッチのみ8/27（火）のごはん朝ごはんレタストマトマヨサンド（サンドイッチ用食パン2枚）、目玉焼き、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリー+...
8/26（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/26（月）の運動ストレッチのみ8/26（月）のごはん朝ごはんごはん100gお昼ごはんガパオライス（ごはん170g）、トムヤムスープ...
8/25（日）の記録。北海道マラソンの日でしたね、暑い中、走られた皆さんお疲れ様でした！録画してたので、あとで見ようと思ってます。2024年の目標・44キロ台キープ8/25（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩8/25（日）のご
8/24（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/24（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩8/24（土）のごはん朝ごはんごはん100gお昼ごはん乾麺90g間食...
8/23（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/23（金）の運動ストレッチのみ8/23（金）のごはん朝ごはんお昼ごはん間食コーヒー、チョコ2粒晩酌開始の図...
8/22（木）の記録。昨日のパワーヨガでひねって痛めた腰も、もう大丈夫。2024年の目標・44キロ台キープ8/22（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩8/22（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁...
8/21（水）の記録。久し振りにパワーヨガのDVD見つつ、三角のポーズをしたら腰にビビビと痛みが（汗）無理しないよう気を付けてたけど、うーむ。でも腰痛体操で翌日には回復しました。↓マジ腰痛持ちにおすすめです！2024年の目標・44キロ台キー
8/20（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/20（火）の運動ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ8/20（火）のごはん朝ごはん梅干しごはん（100g）、ハムエッグ、豚汁、人参ジュース+アマニ油、ヨーグルト+...
8/19（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/19（月）の運動ストレッチ → 4キロ走 → ストレッチ8/19（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）、ウインナー、トマト、人参ジュース+アマニ油...
8/18（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/18（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩8/18（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、もろへいや）、ミニトマト、...
8/17（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/17（土）の運動ストレッチ → バイトで1万歩8/17（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、もろへいや）お昼ごはん...
8/16（金）の記録。やっと自分の生活が戻ってきたのでジョグも再開。で、でも3キロでヒャー、身体が重い！ま、ぼちぼち行きます。2024年の目標・44キロ台キープ8/16（金）の運動ストレッチ → 3キロジョグ（途中歩いたり） → ストレッチ
8/15（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/15（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩8/15（木）のごはん朝ごはんお昼ごはんレトルトカレー、ごはん+鶏むねカレーパン粉焼き（自家製冷凍）...
8/14（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/14（水）の運動ストレッチのみ8/14（水）のごはん朝ごはんお昼ごはん冷し中華、とうきび間食チョコ2粒、飴2粒、スポーツドリンク、麦茶...
8/10（土）の記録。忙しくて全然走れてません、パリオリンピックの男子マラソンも録画忘れた（涙2024年の目標・44キロ台キープ8/10（土）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩8/10（土）のごはん朝ごはんごはん10...
8/3（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/3（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩8/3（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁お昼ごはんほぐ...
8/2（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/2（金）の運動ストレッチ → 3キロゆるジョグで汗だく8/2（金）のごはん朝ごはんお昼ごはん冷麺（チルドの400kcal、自家製煮豚、トマト、煮卵、胡瓜...
7/31（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ7/31（水）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x3セット7/31（水）のごはん朝ごはんお昼ごはんレトルトカレー（ごはん160g）間食チョ...
ちょっと記録が飛び飛びになってます。出来るだけ更新したいけど、お盆過ぎるまでこんな感じになるかな？2024年の目標・44キロ台キープ7/30（火）の運動ストレッチのみ7/30（火）のごはん朝ごはんごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、わ...
昨晩追加で焼きそば（インスタント）食べたった（汗）・・・と、久しぶりにちょこっとだけ走る。5キロだけ！2024年の目標・44キロ台キープ7/26（金）の運動ストレッチ → 5キロゆる走 → ストレッチ7/26（金）のごはん朝ごはん...
7月頭からバイトかけもちで肉体労働マンだったけど、それも一昨日で終了。これからは通常モードに戻ります。しかし3週間びっちり汗かいたけど実家でお米を食べ過ぎて全然痩せなかった。朝ごはんも、お米を2膳食べたりして（汗2024年の目標・44キロ台
7月は自宅と実家を行ったり来たりで、記録は不定期に。バイト三昧で筋トレやランはしばらく出来ないけれど、肉体労働マンなのでダイエットにはなるかもw2024年の目標・44キロ台キープ7/6（土）の運動ストレッチ → 通常バイトで16,000歩7
6/30（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/30（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/30（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ）、麦茶お昼ごはん...
6/29（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/29（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/29（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）+ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）、麦茶...
6/28（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/28（金）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ6/28（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）+ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
6/27（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/27（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩6/27（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、麦茶お昼...
6/26（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/26（水）の運動ストレッチのみ6/26（水）のごはん朝ごはん昨日の残りのホタテカレー（ごはん150g）、お味噌汁（しめじ、揚げ）お昼ごはんインスタント...
6/25（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/25（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ → ストレッチ6/25（火）のごはん朝ごはんとろろ（麺つゆ）ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）...
6/24（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/24（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x各15回x3セット6/24（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）お昼ごはん...
6/23（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/23（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/23（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/22（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/22（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/22（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お...
6/21（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/21（金）の運動ストレッチのみ6/21（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）、ほうれん草胡麻和えお昼ごはん...
6/20（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/20（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/20（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/19（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/19（水）の運動ストレッチ → 7キロマイペース走 →ストレッチ6/19（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、野菜サラダ胡麻ド...
6/18（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/18（火）の運動ストレッチ → 上半身筋トレ（ダンベル）8種x15回x3セット →ストレッチ6/18（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）...
6/17（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/17（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ5種x15回x3セット → 腹筋（クランチ）100回6/17（月）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（しめじ、揚げ）、目玉焼き+...
6/16（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/16（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/16（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）お昼ごはん...
6/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/15（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/15（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ふき揚げかま煮、麦茶...
6/14（金）の記録。窓をちょこっと開けて寝たら冷えたのか、起きたら寒気と喉の痛み。風邪ひいたかと、葛根湯飲んで大事にしてたら午後には復活。ホッ。2024年の目標・44キロ台キープ6/14（金）の運動ストレッチのみ6/14（金）のごはん朝ご
6/13（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/13（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩6/13（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/12（水）の記録。めちゃ久しぶりに朝、体重を計ってみた。まあまあ、自分感覚に近い数値でした。つか体脂肪も気になるけれど、体重計のその機能が壊れてしまいもう数年。。自分感覚では23％ぐらいか。めちゃ筋トレとか頑張って体脂肪13％とか叩き出
6/11（火）の記録。今日もちょこっと走る。2024年の目標・44キロ台キープ6/11（火）の運動ストレッチ → 7キロ走 →ストレッチ6/11（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入...
6/10（月）の記録。走るぞーと家を出てしばらくして、ガーミンをスタートさせてなかった事に気付いてとたんにやる気をなくしてしまった・・2024年の目標・44キロ台キープ6/10（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ（走ったり歩いたり）
6/9（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/9（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩6/9（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ（2日目）お昼ごはん...
6/8（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/8（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩6/8（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、根曲がり竹豚肉巻、野菜ベーコンコンソメスープお昼ご...
6/7（金）、2週間振りにゆるっと6キロ。2024年の目標・44キロ台キープ6/7（金）の運動ストレッチ → 6キロゆる走 →ストレッチ6/7（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、絹さや、根曲がり...
6/6（木）はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ6/6（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/6（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、絹さや）、牛バラピーマン根...
6/5（水）の記録。月火は実家で記録無し。2024年の目標・44キロ台キープ6/5（水）の運動ストレッチのみ6/5（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、根曲がり竹、絹さや）、人参ジュースお昼ごはん...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたい！2024年の目標・44キロ台キープ6/2（日）の運動ストレッチ → バイトで9,000歩6/2（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたいな。2024年の目標・44キロ台キープ6/1（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/1（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、...
5/31（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/31（金）の運動ストレッチのみ5/31（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、わかめお味噌汁、人参ジュース+あまに油お昼ごはん冷凍ふりかけおにぎり1...
5/30（木）の記録。今日は久しぶりにノンアルコールデー！2024年の目標・44キロ台キープ5/30（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩5/30（木）のごはん朝ごはん紫蘇おろし納豆ごはん100g+ウインナー、お味...
5/29（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/29（水）の運動ストレッチ → ピラティス ダイエット Level.2（30分）→ピラティスダイエットLevel.3（30分）5/29（水）のごはん朝ごはん紫蘇おろし納豆ごは...
5/28（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/28（火）の運動ストレッチのみ5/28（火）のごはん朝ごはんごはん100g、ウインナー、紫蘇納豆、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、人参ジュース+アマニ油お昼ごはん...
5/27（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/27（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x15回x3セット5/27（月）のごはん朝ごはん炊き込みごはんおにぎり140g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ラディッシュかんた...
5/26（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/26（日）の運動ストレッチ → バイトで9,000歩5/26（日）のごはん朝ごはんごはん120g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、紫蘇納豆、目玉焼き+ウインナーお...
5/25（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/25（土）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩5/25（土）のごはん朝ごはん紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、椎茸）お昼ごはん...
5/24（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/24（金）の運動ストレッチ、腰痛体操5/24（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、人参ジュース+アマニ油お昼ごはん...
5/23（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/23（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩5/23（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、ふき煮、とろろ芋お昼ご...
5/22（水）の記録。腰も治ったし、天気も良いしと大通公園までゆるっとジョグ。2024年の目標・44キロ台キープ5/22（水）の運動ストレッチ → 8キロゆるジョグ5/22（水）のごはん朝ごはん紫蘇納豆ごはん100g、...
5/21（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/21（火）の運動ストレッチ、腰痛体操5/21（火）のごはん朝ごはん紫蘇納豆ごはん100g+ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、ふき煮、ラデッシュかんたん酢、人参ジュー...
5/20（月）の記録。1週間前に痛めた腰も回復してきたので、ゆるっとジョグ。しかし体が重くて6キロでギブ。2024年の目標・44キロ台キープ5/20（月）の運動ストレッチ → 6キロゆる走5/20（月）のごはん朝ごはん紫蘇納豆...
5/19（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/19（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩5/19（日）のごはん朝ごはん紫蘇納豆ごはん100g、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、人参ジュース+アマニ油...
5/18（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/18（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩5/18（土）のごはん朝ごはん紫蘇納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、麦茶お昼ごはん...
5/17（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/17（金）の運動ストレッチ、腰痛体操5/17（金）のごはん朝ごはん人参ジュース＋アマニ油、納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、わかめ、揚げ）、アスパラ胡麻ドレ、ふき揚げかま煮...
5/16（木）の記録。朝もまだちょっと腰に痛みがあったけど、バイトで歩き回ってたら何故かマシになってきた。でももうちょっと、運動はストレッチぐらいにしておきます。2024年の目標・44キロ台キープ5/16（木）の運動ストレッチ、腰痛体操、バ
5/15（水）の記録。実家帰って山菜採りして腰痛めたりして、更新ちょっと空いたけどまた再開。2024年の目標・44キロ台キープ5/15（水）の運動ストレッチとか腰痛体操とか5/15（水）のごはん朝ごはん人参ジュース＋アマニ油、ほうれん...
5/12（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/12（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩5/12（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（小松菜、豆腐、油あげ）、人参ジュース＋アマニ油...
5/11（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/11（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩5/11（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（小松菜、豆腐）お昼ごはん豆乳...
5/10（金）の記録。やっと晴れたのでゆるっと走りに行ってきた。ちょうど良い気温（18℃ぐらい）で風も無く。気持ち良くゆるっと12キロ。札幌ランナー定番の豊平川河川敷コースです。ランに良い季節！2024年の目標・44キロ台キープ5/10（.
5/9（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/9（木）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩5/9（木）のごはん朝ごはんカレーのっけごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、小松菜）、麦茶お昼ごはん...
5/8（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/8（水）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット5/8（水）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（わかめとじゃが芋）、人参ジュース＋アマニ油...
5/7（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/7（火）の運動ストレッのみ5/7（火）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g+ウインナー、お味噌汁（わかめ）お昼ごはんカレーとごはん（x2倍）、（ごはん25...
5/6（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/6（月）の運動ストレッチ → パワー・ヨガ ~初級編~ 30分だけ5/6（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（わかめ）、人参ジュース+アマニ油お昼ごはん...
5/5（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/5（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩5/5（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身）、人参ジュース+アマニ油...
5/4（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/4（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩5/4（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、人参ジュース+アマニ油お昼ご...
5/3（金）の記録。天気が良かったので走りに出たけど、どんどん風が強くなって最後きつかった！2024年の目標・44キロ台キープ5/3（金）の運動ストレッチ → 11キロゆるジョグ → ストレッチ5/3（金）のごはん朝ごはん納豆...
5/2（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/2（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩5/2（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（根菜、大根菜、揚げ）、人参ジュース+アマニ油お昼ご...
4/30（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/1（水）の運動ストレッチ → ピラティス・ダイエットvol.2（30分めちゃくちゃ久しぶりにピラティス。やっぱロールアップ・ダウンが全然できません・・でも、出来ないなりに頑張る事で
4/30（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/30（火）の運動ストレッチのみ4/30（火）のごはん朝ごはんごはん100g、ウインナー、納豆、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、人参ジュースお昼ごはん...
4/29（月）の記録。札幌の桜ももうそろそろ終わりかな、と少し走りに。もっと走るつもりが、風が強くてちょっと寒くて早めに帰宅。そろそろ散り始めてたけど、綺麗でした！2024年の目標・44キロ台キープ4/29（月）の運動ストレッチ → ...
4/28（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/28（日）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩4/28（日）のごはん朝ごはんひじきのっけごはん100g、納豆、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ご...
4/27（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/27（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩4/27（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）、人参ジュース...
4/26（金）の記録。風も無く良い天気だったのでお花見ランチャンスと。途中で歩いたりもしつつゆったりランで中島公園まで。気持ち良かったです。2024年の目標・44キロ台キープ4/26（金）の運動ストレッチ → 13キロお花見ラン → ストレ
4/25（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ4/25（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩4/25（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、豚汁、ルイボスティーお昼ごはん豚...
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9/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/14（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩9/14（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ピーマン塩昆布和え...
9/13（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/13（金）の運動ストレッチのみ9/13（金）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（豆腐、モロヘイヤ、揚げ）、茄子ピーマンみそしぎ、目玉焼き、ウインナー、紫蘇トマ...
9/12（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/12（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩9/12（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、豚汁、人参ジュースお昼ごはん...
9/11（水）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/11（水）の運動ストレッチのみ9/11（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(豆腐、かに入りすり身）、トマト茗荷紫蘇ドレ、人参ジュー...
910（火）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/10（火）の運動ストレッチ → 7キロゆるジョグ9/10（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(豆腐、茗荷）、トマト、人参ジュ...
9/9（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/9（月）の運動ストレッチ → プランク3日目 → ピラティス ダイエット Level.3(30分ぐらい）9/9（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん1...
9/8（日）の記録。久し振りに体重測定、44キロにはまだ遠かった。。2024年の目標・44キロ台キープ9/8（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩9/8（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味...
9/7（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ9/7（土）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩9/7（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、胡瓜酢の物、人参...
9/6（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ9/6（金）の運動ストレッチのみ9/6（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁(茄子、トマト、茗荷）、人参ジュースお昼ごはん味...
実家に行ったり遊びに行ったりで更新（もダイエットも）できず。今日からまた。2024年の目標・44キロ台キープ9/5（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩9/5（木）のごはん朝ごはんお赤飯（110g）、お味噌汁(茄子...
9/1（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ9/1（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩9/1（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（ごはん100g）、人参ジュースお昼ごはんそうめん（乾...
8/31（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/31（土）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩8/31（土）のごはん朝ごはん納豆おろし紫蘇ごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）、ヨーグルト+...
8/30（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/30（金）の運動ストレッチ → プランク2日目8/30（金）のごはん朝ごはんお昼ごはんごはん（おかわりして140g）、わかめお味噌汁、ハンバー...
8/29（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/29（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩8/29（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、根菜お味噌汁、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ...
8/28（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/28（水）の運動ストレッチ → 5キロジョグ → プランク8/28（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、豚汁、トマト、人参ジュース、ヨー...
8/27（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/27（火）の運動ストレッチのみ8/27（火）のごはん朝ごはんレタストマトマヨサンド（サンドイッチ用食パン2枚）、目玉焼き、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリー+...
8/26（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/26（月）の運動ストレッチのみ8/26（月）のごはん朝ごはんごはん100gお昼ごはんガパオライス（ごはん170g）、トムヤムスープ...
8/25（日）の記録。北海道マラソンの日でしたね、暑い中、走られた皆さんお疲れ様でした！録画してたので、あとで見ようと思ってます。2024年の目標・44キロ台キープ8/25（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩8/25（日）のご
8/24（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/24（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩8/24（土）のごはん朝ごはんごはん100gお昼ごはん乾麺90g間食...
8/23（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ8/23（金）の運動ストレッチのみ8/23（金）のごはん朝ごはんお昼ごはん間食コーヒー、チョコ2粒晩酌開始の図...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、...
今日はバイトで、でも他の部署に飛ばされてあまり歩数を稼げず＿ ￣ ○2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで8,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしご...
寝不足で、運動オフにした。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん目玉焼きはさみパン（10枚切りx2）、ヨーグルト（ブルーベリー、はちみつ）、洋ナシ、ル...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、茗荷）...
昨日のダンベルで筋肉痛が来ない・・強度が足りんかね。で、今日は雨も上がったので走ってきた、5キロでギブだったけど。いや、マジで昔30キロとかロング走してたのが自分でも信じられないほど走れない。涼しくなってきたから頑張らんと。2023年の目標
筋肉痛もとれたし、走りたいと思うも今日の札幌は雷をともなう激しい雨に。なので宅トレ。明日はちょこっとでも走りたいんだけど！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 上半身ダンベル
昨日夜更かしして若干寝不足なので、今日は運動オフにした。明日は頑張る（はい言った）2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ（まだお腹とお尻が筋肉痛今日のごはん朝ごはん目玉焼...
一昨日の筋トレでまだお尻とお腹が筋肉痛、イデデ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩～今日のごはん朝ごはんお弁当のカレーの残りのっけごはん...
2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで14,000歩今日のごはん朝ごはん紫蘇納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ルイボスティー...
今日はラン日和だったけど、まだ股関節周りが張っているので宅トレを。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → リハビリトレ（体幹）5種x15回x3セット、腹筋（クランチ100，腹斜
今日はバイトで歩数を稼ぐ。つか昨日、たった30分走っただけなのに大腿筋膜張筋がパツンパツンに張っているので隙あらば手でグリグリしてほぐしたり。走った後のメンテがいい加減だったなと思う。年齢を考えると、やっとけ自分、と。その辺の不調が腰痛に繋
今日は30分だけ走る。一昨日2か月振りぐらいに走ったけれど、まだまだ今日も身体が重い。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 30分走途中、心拍数上げるためにペース上げたらもう
昨晩、夜更かしして遅くにカップ麺食べちゃった（汗）でも「あっさりおいしいカップヌードル 旨辛シーフード」で275kcal。カロリー低いとはいえ、塩分で朝は顔がパンパンだった（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重4
ちょっと体が緩んできたなと体重計にのる。数値以上に、背中の肉とか姿勢も悪さも気になってきた。運動するにも少し涼しくなってきたし、今日から運動再開じゃ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ス
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで11,000歩今日のごはん朝ごはん紫蘇納豆おろしごはん（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。また暑さがぶり返してて今日も汗だくじゃ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん夏野菜カレー+...
今日から9月、ちょっと涼しくなってきたのでぼちぼち運動始めよう・・・と今日も思うだけで終わる（汗2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんおろし納豆紫蘇ご...
8/31の記録2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩今日のごはん朝ごはんおろし納豆紫蘇ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、ミ...
あんなに暑かったけど、ようやく涼しくなって快適！と、そろそろランやら運動も再開したいところだけど、農作業筋肉痛がまだ激しいので今日もオフ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ
夕方、実家から戻る。昨日の農作業のお手伝いで、背中とお尻がけっこうな筋肉痛。良い筋トレになったぞw2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ、畑の草むしりとか今日のごはん朝ごはん（実家
