2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
体調不良で運動オフ。食欲はあるんだけど！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動完全オフ今日のごはん朝ごはん紫蘇佃煮+ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、南瓜団子、しめじ）、目玉焼きウイ...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（白菜、しめじ、...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトじゃ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで17,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで13,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入り...
なんだかあちこちトラブル続きで更新できず。良い天気だから走りたかったんだけどなあ！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、...
今日もバイトで、歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,249歩今日のごはん朝ごはん納豆モロヘイヤごはん（100g）、豚汁、紫蘇の実佃煮...
今日はバイトで、歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ...
雨です、体幹トレ少し。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →体幹トレ3種 x15回 x3セット今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん（100g）、お味噌汁（南瓜団子、し...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →バイトで11,000歩今日のごはん朝ごはん納豆大根おろしごはん（100g）、あさり豆乳チャウダーx...
おし晴れた、と走りに。先日やってみた、心拍数を上げないよう意識して走る練習を。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ →心拍数ラン12キロ →ストレッチ質の高いジョグをする方法22
今日は運動までたどり着けず。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご＋蜂蜜ヨーグルトお昼ごはん...
昨日録画したMGCでテンション上がり、ちょこっと走りに。走る前に録画したランスマを見つつ体幹トレしてたら、青学の原監督が質の高いジョグの方法をハリーさんに指導してたのを見て、今日さっそく取り入れてみた。2023年の目標・秋以降のフルマラソン
今日もバイトで、でも1万歩に届かなかった。そして今日はマラソンの、パリオリンピック代表選考レースがありましたね！バイトだったので録画して、これから見ます！2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトじゃー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、豆乳...
来週は雨予報だし土日はバイトだし、とちょこっと走りに。筋肉痛もとれ、体調も悪くなかったんだけど出遅れて3キロだけ（悲2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 3.5キロ走 →スト
筋肉痛も和らぎ、今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで15,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、昨日の...
月、火と実家に帰って畑仕事のお手伝い。全身筋肉痛、イデデ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはん人参ジュース、洋ナシ1個お昼ごはん...
今日もバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩今日のごはん朝ごはん大根おろし納豆ごはん（100g）、野菜ベーコントマトス...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。明日もバイトじゃー。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで9,000歩今日のごはん朝ごはん大根おろし納豆ごはん（100g）、野...
今日は雨です、運動オフで。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチのみ今日のごはん朝ごはんごはん（100g）、お味噌汁（南瓜団子、揚げ、しめじ、わらび）、海苔佃煮、モロヘイヤ納...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで12,000歩～今日のごはん朝ごはんおろし納豆おにぎり（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ...
明日から雨予報なので今日のうちに、とさくっと走りに。そして今日は、米食べ過ぎた。。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ今日のごはん朝ごは...
昨日ぶつけた左足、親指の爪のところが少し黒くなっていた。でも昨日より痛みが気にならなくなったので、えいっと走りに。昨晩うっかり卵かけごはんも食べちゃったからね（汗）つか夜遅くにごはんを食べたくなった時用に、50gぐらいの少量ごはんを冷凍しと
今日は走りたいな、と思ってたけど雨で断念。明日こそ、と思うも掃除中に棚を倒して左足の指に直撃、ギャー！しかも裸足だったからダイレクト（涙）どうも左足の親指あたりに直撃したようで、少し色が変わってる（涙）歩くと気になる痛みがあるので、明日はラ
今日もバイトで1万歩越え。2023年の目標・秋以降のフルマラソンにエントリーする！・体重44キロ台キープ今日の運動ストレッチ → バイトで10,000歩～今日のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ...
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2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
今日も走る時間がとれたので、ゆるっとお花見ジョグ。ライラック、綺麗でした！2025年の目標？5/19（月）の運動ストレッチ → 8キロゆるジョグ →ストレッチ5/19（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
今日も良い天気、昨日は5キロでギブアップしたけど今日はゆるっとでも10キロ行くぞと！2025年の目標？5/13（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ →ストレッチ5/13（火）のごはん朝ごはんお昼ごはん...
3週間振りに走りに、でもヨボヨボで5キロでギブアップ＿ ￣ ○2025年の目標？5/12（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ →ストレッチ5/12（月）のごはんいつものごはん日記にて今日のマクロ管理法の理想と現実...
天気に恵まれたのでちょこっと走りに。桜ももうすぐ開花かな！？2025年の目標？4/22（火）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/22（火）のごはん朝ごはんお昼ごはんマルちゃんやきそば...
久しぶりに走りに行けた。2か月振りだけどヨボヨボでも6キロ、気持ち良かった。つかダイエットブログ、更新も1ヶ月ぶりだった（汗）2025年の目標？4/18（金）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/18（金）のごはん朝...
オカンと同居を始めて5日目。食事の用意は私がしてるけど、あまり食べられないオカンの分量がわからず、まだ試行錯誤。運動してないから体力が落ちてる気がする。少し落ち着いたら、と思うも。2025年の目標？3/15（土）の運動ストレッチ → バイト
先日スーパー銭湯で体重計にのったら44.8キロだった。午後だったので、朝は44.5キロを切ってるのかも。筋肉落ちてそうだな・・あと、疲れやすいのも体重落ちたからかも。しっかり食べよう。2025年の目標？3/9（日）の運動ストレッチ → バイ
2/27（木）の記録。母に深刻な病気が見つかり、ここ半月更新できませんでした。今後もしばらく不定期更新になります。2025年の目標？2/27（木）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩2/27（木）のごはん朝ごはん納豆お...
2/15（土）の記録。2025年の目標？2/15（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩2/15（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麦茶お昼ごはん...
2/14（金）の記録。2025年の目標？2/14（金）の運動ストレッチのみ2/14（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（卵、もやし）、人参りんごジュースお昼ごはん味噌ラーメン...
2/12（木）の記録。バイトでかなり歩数を稼げました。2025年の目標？2/13（木）の運動ストレッチ →バイトで22,000歩2/13（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、鍋キューブ鶏だしで（鶏団子、豆腐、白菜、し...
2/12（水）の記録。以前は2分は余裕だったプランク、30秒でも辛いです（汗2025年の目標？2/12（水）の運動ストレッチ →プランクチャレンジ →6キロゆるジョグ →ストレッチ2/12（水）のごはん朝ごはん...
2/11（火）の記録。2025年の目標？2/11（火）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x各15x3セット → プランクチャレンジ1日目2/11（火）のごはん朝ごはんごはん100g、とろろ芋、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）...
2/10（月）の記録。ちょこっと走りに行ったら足が重くて3キロでギブ。いかん。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → 3キロジョグ → ストレッチ2/10（月）のごはん朝ごはんおでんリメイク炊き込みおにぎり130g...
2/9（日）の記録。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩2/9（日）のごはん朝ごはんごはん（120g）、目玉焼きウインナー、ツナマヨ、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
2/8（土）の記録。走ってから腰痛が少しぶり返したので湿布貼ってバイトにゴー。2025年の目標？2/8（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/8（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウインナー、お味...
2/7（金）の記録。昨日ゆるく走ったら、また腰痛が少しぶりかえす。湿布！2025年の目標？2/7（金）の運動ストレッチ、腰痛運動たくさん2/7（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）、ほう...
2/6（木）の記録。腰を痛めてから4日目、ようやく意識しないほど痛みがひいたので、ゆるっと走りに。雪まつりをチラ見してきたよ。2025年の目標？2/6（木）の運動ストレッチ → 11キロゆる走 → ストレッチ2/6（木）のごはん朝ごは...
2/5（水）の記録。まだ椅子から立ち上がったりする時に腰に違和感が出るので運動オフ。2025年の目標？2/5（水）の運動ストレッチ、腰痛体操たくさん2/5（水）のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、おでん（追加で卵も）お昼ごはん...
6/21（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/21（金）の運動ストレッチのみ6/21（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）、ほうれん草胡麻和えお昼ごはん...
6/20（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/20（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/20（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/19（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/19（水）の運動ストレッチ → 7キロマイペース走 →ストレッチ6/19（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、野菜サラダ胡麻ド...
6/18（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/18（火）の運動ストレッチ → 上半身筋トレ（ダンベル）8種x15回x3セット →ストレッチ6/18（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）...
6/17（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/17（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ5種x15回x3セット → 腹筋（クランチ）100回6/17（月）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（しめじ、揚げ）、目玉焼き+...
6/16（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/16（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/16（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）お昼ごはん...
6/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/15（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/15（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ふき揚げかま煮、麦茶...
6/14（金）の記録。窓をちょこっと開けて寝たら冷えたのか、起きたら寒気と喉の痛み。風邪ひいたかと、葛根湯飲んで大事にしてたら午後には復活。ホッ。2024年の目標・44キロ台キープ6/14（金）の運動ストレッチのみ6/14（金）のごはん朝ご
6/13（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/13（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩6/13（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/12（水）の記録。めちゃ久しぶりに朝、体重を計ってみた。まあまあ、自分感覚に近い数値でした。つか体脂肪も気になるけれど、体重計のその機能が壊れてしまいもう数年。。自分感覚では23％ぐらいか。めちゃ筋トレとか頑張って体脂肪13％とか叩き出
6/11（火）の記録。今日もちょこっと走る。2024年の目標・44キロ台キープ6/11（火）の運動ストレッチ → 7キロ走 →ストレッチ6/11（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入...
6/10（月）の記録。走るぞーと家を出てしばらくして、ガーミンをスタートさせてなかった事に気付いてとたんにやる気をなくしてしまった・・2024年の目標・44キロ台キープ6/10（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ（走ったり歩いたり）
6/9（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/9（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩6/9（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ（2日目）お昼ごはん...
6/8（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/8（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩6/8（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、根曲がり竹豚肉巻、野菜ベーコンコンソメスープお昼ご...
6/7（金）、2週間振りにゆるっと6キロ。2024年の目標・44キロ台キープ6/7（金）の運動ストレッチ → 6キロゆる走 →ストレッチ6/7（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、絹さや、根曲がり...
6/6（木）はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ6/6（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/6（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、絹さや）、牛バラピーマン根...
6/5（水）の記録。月火は実家で記録無し。2024年の目標・44キロ台キープ6/5（水）の運動ストレッチのみ6/5（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、根曲がり竹、絹さや）、人参ジュースお昼ごはん...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたい！2024年の目標・44キロ台キープ6/2（日）の運動ストレッチ → バイトで9,000歩6/2（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたいな。2024年の目標・44キロ台キープ6/1（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/1（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、...
5/31（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/31（金）の運動ストレッチのみ5/31（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、わかめお味噌汁、人参ジュース+あまに油お昼ごはん冷凍ふりかけおにぎり1...
