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sawahiptri 本日昼に外で自転車に乗ってきたら、今年初のヘビを2匹見かけた。かなり大きなアオダイショウと、小さめのシマヘビ。シマヘビは毎年ヘビを見かける場所だったけど、そこで生きているヘビを見たのは今回が初めて。 04-25 13:20...
sawahiptri 釜石は今年も中止か…。今年は少なくともOD以上のレースは無しかな。昨秋から仕事関連でのバタバタ、長期出張明けたら体調関連も相次いで崩れてゴタゴタして、ほぼ過去最高体重まで肥えた状態で春を迎えてしまったので積極的にレースに出るつもりは無かったけど、故郷岩手の釜石だけは出たかったな。 04-18 18:17...
sawahiptri 自分の早合点で、敬愛する殿上人に要らぬ手間をかけてしまったかもしれない。ろくに調べもせずに飛び付くのはいかん。 04-11 21:00...
sawahiptri 水をつかめてないグライドはただの回転数制限。まだまだスイムもリハビリ中。 03-08 00:32...
sawahiptri スイマーのバイブル『SWIMMING FASTEST』も読めるかなぁ。 https://t.co/jk9cpdfZiC 03-04 12:12...
sawahiptri 不謹慎は承知だが、身近なところだとGarminの測位精度が悪化したりするんだろうか。 02-24 21:02...
sawahiptri ドーピングの件、「心臓病の他のお薬も検出されたの。だからお爺ちゃんと間接キスしたって言ったでしょ」が認められたら、禁止物質と同じ疾患に処方される医薬品群全般も禁止物質に指定しなきゃいけなくなるんじゃ？利尿剤が薬理的なマスキングなら、類似の薬品群はいわば社会的マスキング。 02-16 12:27 本人の主張(ということになっている)としてお爺ちゃんとの間接キスが申し立てられているので手遅れだけど、ロシ...
sawahiptri 千葉シティトライアスロン、2年ぶりのレースはヘロヘロになりながら何とか完走した。熱中症で脚が痙攣してランの半分くらい歩いた2年前の木更津よりはよかったけど…まだまだ伸びしろが沢山あって飽きないな。 10-10 17:45 第4の種目トランジションも大事だけど、第5の種目帰りの運転、第6の種目後片付けの荷が重い。 10-10 17:47...
sawahiptri 今日は娘の運動会だった。年長なので今年が幼稚園最後だけど、園長の話をピシッと立って聞けるようになったり、走るのも速く走りたいって欲が見えたりして、年少の頃に比べて大きくなったもんだなと。可哀想なのは、学年別に分けての開催、お弁当も無しで、寂しい雰囲気だったこと。 10-07 23:55 コロナ前の年少の時はお父さんのお弁当が良いとリクエストしてくれて凄く嬉しかったから、年中も年長も作ってあげたかっ...
sawahiptri https://t.co/2BnwmTi8uX 09-11 11:47...
sawahiptri ワクチン1回目を打って運動ができないので、買い物に行って新しいランシューズを選んできた。ニューバランス、厚底、青系というほぼ全ての要素が初めて。足の幅が広くていつも小指にマメを作ってるけど、伸縮性のある生地なので改善されるかなと期待している。赤系があれば良かったんだけどな…。 https://t.co/gWsDrHAOw7 09-05 22:02...
sawahiptri 一人暮らしで不便なのは、宅配が届くことが分かっていると大きい方のトイレも躊躇わざるを得ないところ。不便だけに。 09-04 12:40 宅配ルートって、ドライバーが手作業で引くんだろうか？それとも、システムが組んでる？後者なら、1〜2件前の前の宅配先の荷物のステータスを更新した時点で、「あと◯分程度で到着の予定です※交通事情等によりズレが云々」みたいな通知を送る機能なんかを付けてくれるとトイレを我慢し...
sawahiptri 今日の夕方届いた新しい745、やっと諸々の設定が完了。ウォッチフェイスとウィジェットと、スイムとランのトレーニングページの構築。iPhoneなんかはバックアップから完璧に復元した状態で移行できるのでGarminもそうなれば良いのにという思いと、機能が増し増しだから無理だろうという思い。 08-30 00:23 バイクのトレーニングページがまだ作れていない。ランもだったけど、前の735の画面が死んでいるので、それを参...
sawahiptri 千葉トライアスロンを今の時点でキャンセルしてしまうかどうか、迷うなぁ。「8／31時点の状況により協議」と「8/31以前と9/1以後で返金内容が変わる」は両立しない気がするので。Garminが壊れて新調するという急な出費があって、返ってくるモンはなるべく多く受け取りたい気持ちが生じてる。 https://t.co/wRFbzoGU11 08-29 12:33 8／31時点での緊急事態宣言は既に確定しているのだから、少しずつ協議の進捗があって...
sawahiptri 明日の智辨対決をテレビで観たいがために、模様替え以来仕舞い込んでいた同軸ケーブルを引っ張り出してきたが、そんな暮らしをしてるくせにNHKには衛星の視聴料までしっかり払ってるんだよな。NHKも携帯みたいに一段階目従量、一定額到達後定額の視聴料体系にならないかな。 08-28 15:32 今日のスイム練で初めてプールでGarmin735を着けて泳いだ。2度ほどレスト中に誤計測して25mずつ多く計上されているけど、計測を...
sawahiptri 新ジム初回。1時間残業しても5000mからの練習をした後にゆっくり風呂入って帰れるって、本当にありがたいな。泳いでる人の人数がコース数とトントンくらいだからというのもあるだろうけど、始めから終わりまで完全に一人で泳げて、やりたいサイクル本数を全部こなせた。 08-26 22:00 今日やったのは、100*n @2:05-5n秒2:00から5秒ずつサイクルを短くしていって、回れなくなったところで終わり、というやつ。まだまだ...
sawahiptri 今日は練習用の水着を買いに行って、その近くのお気に入りのカレー屋にも久しぶりに行ってきたが、お腹が苦しくてスイム練がサッパリだった。肩も脚も残ってるのに、リバースしそうで体幹に全く力が入らなかった。 08-22 16:45 そんな絶不調な中で、自分のクセがひとつ見つかった。左1/2呼吸の泳ぎの中で、左手のエントリーからキャッチの間、ちょうどローリングが一番深い位置になる時に、左掌が内側に向いて完全に...
sawahiptri 超おとーさんの、久々のブレイクスルー動画。ローリングを上手く行うための意識のポイントの説明。プール難民はすぐには実践できないけど、今度泳ぐ時に試してみる。https://t.co/xra97RNAkO 08-17 23:33 久々の、と書くと語弊があるな。打率が低いとdisる意図はない。超おとーさんのターゲットの視聴者層と少しズレてると思うので。その中でも、盲点だった所を気付かせてもらえる動画があるから欠かさず観てしまう。...
sawahiptri 夏期休暇が終わり、またプール難民に戻った。泳げない期間はせめてもの刺激入れ(と、精神の安定)のためにチューブ引きをするが、集合住宅だとチューブを引っ掛けられる所を探す(作る)のにも一苦労。戸建てなら柱が一本くらいはあったりするが…。僕は本棚にネジフックを付けて、そこに引っ掛けてる。 08-16 22:09 今日はzwiftのつもりだったけど、久々にアスファルトが乾いているのを見てランの実走に変更。足の皮が順...
sawahiptri 暑いと運動のパフォーマンスが下がるのは、化学的に代謝が鈍るのに加えて、呼吸が浅く早くなって酸素を取り込めなくなるのもあるのかな、等と朦朧とした意識の奥で考えながら走ってきた。 08-10 15:14 一人在宅合宿4日目、スイムが驚くほど良くなっていた。要因は体力的なものと技術的なもの両方。右手のキャッチで水に乗る感覚と、乗った右手で掴んだ水を押し切れること。腹側にも背側にも反らない体幹の使い方。取...
sawahiptri そういえば、キプチョゲが2時間切りした時も台風だったな。 08-08 08:33 一人在宅合宿2日目、メインで1234321のピラミッドをヘロヘロになりながら完遂。ハンガーノックで脳みそまで停止してるので、6000mを100mあたり**分**秒(遅過ぎて恥ずかしいので具体的には書けない)で泳いだ練習時間をまともに計算してしまった。 08-08 18:57 FrもBaも泳ぐし、ドリル等も混ぜるので一定ペースで泳いでるわけではないけど、大...
sawahiptri 8年が4年、記録の抹消も無し。引っかかるの2回目なのに、甘過ぎないか。 06-23 21:37...
sawahiptri RT @sosotakei: なんかにつけて『正しいポジション』てすぐ言い出す正しいポジションしか使えないから運動が得意にならないんだよなあ正しいポジションなんて運動の中ではほんの一瞬それ以外は崩れた姿勢なんだから姿勢が変わっても『正しく出力』できればいい『真っ直ぐが… 06-11 20:37 RT @yukiumeda0213: これ波や接触の影響を受けるOWスイムに共通する部分が多いと思う。プールはいけてOWダメな人は正しいポジシ...
sawahiptri 体重の記録をするアプリで食事の内容も管理できるものは沢山あるが、体重の計測が食前なのか食後なのかの記録や、排便の記録と合わせて管理できたら好評にならないだろうか。食事と体重計測のタイミングは意識的に統一できるけど、排便は中々そうはいかない。 06-10 00:54 水商売 自転車操業 走馬灯 06-10 08:47 児重トレーニングという造語を否定されてしまった。 https://t.co/cIIMkbeIml 06-10 19:01 トレーニ...
sawahiptri 日が暮れてからのランニングが怖い季節(蛇) 06-01 20:43...
sawahiptri 5月の月間距離。バイクはいきなり増やしすぎ？ GWから減っていたのを帳尻合わせた感じ。もっと頻度上げたい。ランは少しずつ増やし始めて、今のところ脚の痛みは出ていないのでこの調子で増やしたい。頻度と一度の距離のどちらが痛みに現れるのか、未だ分からず。スイムは知らん。心も折れてる。 https://t.co/vDZTjNEMv2 05-30 17:30 8月か9月時点で閉館時間が延びていなければ、料金倍で交通の便も悪くなるが閉館の...
sawahiptri 釜石はまゆりトライアスロン、Facebookと公式ページで中止のアナウンス。千葉トラはつい先日Facebookにやる気満々のポストをしてたけど…。 05-24 21:47...
sawahiptri 公式サイト、Facebookともに中止のアナウンスはまだ出てないけど、もう暫くしたら出るってことだろうか。「通常開催は見送り(変則開催の可能性は残る)」と希望的解釈をして待っていたけど、その目も無くなったのかな。 https://t.co/iL3JSJVwCL 05-23 16:28...
sawahiptri 貧脚なりに頑張ってる成果が出て、ZwiftのCクラスのレースで1位(ZwiftPower基準)を達成できた。PWRがクラス上限ギリギリに迫ってきているので、そろそろBクラスに行かないと結果から除外されるハメになりそう。 05-20 00:46 4/30を最後に、かれこれ三週間ほど泳いでいないが、今日鏡で自分の体を見たら胸が明らかに小さくなっていた。今ならMサイズのTシャツも着れる。 05-20 00:55 zwift新マップ公開、今日の夕方...
sawahiptri 走っていたら虫に喉を直撃された。思わず力が入って喉を締め付けたらしく、喉の中で潰れて暫くエグい風味が取れなかった。吐き出そうとしたけど、多分出てきてないだろうな…。 05-17 20:15...
sawahiptri 千葉トライアスロンが10/10だったところに、九十九里も10/3に決定とアナウンス。木更津は仕事の予定をうかがってモタモタしてたら締切になって出られなかったので、近場のレースはチャンスがあれば出たいが、2週連続となると安易に飛びつきにくい。 05-09 19:36 釜石はまゆりトライアスロン、通常開催は見送りとのアナウンス。「通常開催」以外の部分の方針は未定で、今月中に公表とのこと。残念半分、大会側が判断し...
sawahiptri 走りに出ようとしたら天気雨が降り出して、少し待って止んだところで出直したら今度は雹まで降ってきた。タイミングも悪く、雹が降り出したのは往復コースの折り返し直後。 05-02 12:42...
sawahiptri 釜石はまゆりトライアスロン、元々は今日受付開始予定だったけど、5月9日判断に変更とのアナウンス。 05-01 09:18...
sawahiptri ジム、明日定期休館で明後日から5/11まで20時閉館に。また平日泳げなくなるのか。ゴールデンウィークで泳ぎ溜めしておかないと。 04-27 22:19 毎度ながら、アナウンスが遅いんだよな。昨日夜時点でアナウンスされてたら、残業を持ち帰ってでも今日も泳ぎに行ったのに。 04-27 22:22 どうせ御役所からの天の声は「とにかく何もかも20時まで、なぜならウイルスは夜に活性化するから」なんだから、通常23時閉館を20時...
sawahiptri 昨夏以来体重の落ちは停滞が続いてるけど、少し考えてみたら体脂肪率16%→8%なんだから、70kg×8%=5.6kgくらい脂肪が落ちて、その分筋肉になってるわけだよな。これ以上体重を落とそうとすると筋肉を落とさなきゃいけないのか？ https://t.co/kX40lPa6Pq 04-25 15:28 トライアスロンって、各種目で違う部位を使うから筋肉も全身に付きやすい傾向があったりするんだろうか。オリンピックレベルの選手のBMIくらいなら調べ...
sawahiptri 食事に振りかけるだけで特定の成分をRIで標識できるキット、Wiggleあたりで売ってないだろうか。 04-24 20:44 標識できても見る設備が無い。 04-24 20:49...
sawahiptri 日曜日に7000m泳いで以来のswim。めちゃくちゃ体が重くて、全然泳げなかった。ダメダメすぎたのでアップとダウンだけの2600mで退散。出張続きの疲れだろうか。 04-22 20:53...
sawahiptri 9月の大会が今時期に中止判断されるのは辛い。実行委の批判とかでなく(実委はよくこの早期に判断をして選手の負担を減らしてくれたと思う)、矛先は…。 https://t.co/hO0t6Crtbu 04-21 22:25 仕事でスポーツイベントを扱っていたことがあるので、2019年台風の時の千葉トラにしろこの倉敷にしろ、思い切った中止判断には畏敬の念を抱く。 04-21 22:27...
sawahiptri 昨日から出張で呉に来ているので、呉駅前のホテルから海上保安大学校の近くまで軽く走ってきた。途中で迷ったりしてAve. 5:35のサブ4ペースだったけど、VO2が更新されてようやく55の「優れている」に到達。 https://t.co/6iLvGlxNmK 04-20 06:53...
sawahiptri 今日の実走練は風が強くてキツかった。でも、いつもの山で先週更新したベストタイムを更に2%強更新できたので収穫あり。 04-18 12:41 3時間かけて、アタマのおかしいことをしてきた。一回で7000は、もしかしたら高校大学含めても初めてかもしれない。はじめの3200は手持ちのアップのバリエーションをフルに入れ込んで、後半3400はコース内の状況を読んで2分サイクル1:30戻りをベースにLSDっぽく。ダウン、400じゃ足り...
sawahiptri あーあ… https://t.co/UATTPqChW9 04-17 20:26...
sawahiptri 今年初の実走に出てきた。墓参り目的のサイクリング半分、トレーニング半分だったけど、この冬のトレーニングの効果が如実に見られて、平均して昨年秋より3km/hくらい速くなってる感じ。今日は風が強めだったけど、向かい風でも30km/hは維持できたし、無風になると37〜8km/hに軽く到達できた。 04-11 17:00 今年から35歳区分、競泳出身者としてはスイムの大幅な成長は難しいけど、バイクやランはきちんとトレーニング...
sawahiptri 一緒に練習するとねだるので、僕がスマートローラーでzwiftしてる横で三本ローラーに娘の自転車を固定して走らせてみたが、3分と持たずに疲れたと言ってリビングに逃げて行った。 04-04 13:13 個々の大会を特定して批判するわけではないが、今年のトライアスロンの大会、要綱やら何やらの案内が出るのが総じて遅くないだろうか。もうすぐエントリー開始というのに開催日の情報しか出てなかったり、あと1〜2ヶ月で開催...
sawahiptri 今日も意図せず自然にビルドアップで5:45から4:15まで気持ちよく上がり、時計を止めたところでGarminかVO2向上を検知して久々の55(最高ランクの最低ライン)になったのに、その後のダウンで再び時計を回して走っていたら54に戻ってしまった。残念。次回はダウンは時計を止めておこう。 https://t.co/6EQ2gkQGoS 04-02 21:10 そういえば、今より7〜8kg太ってた一昨年に購入したウエットスーツ とトライウエア、着れるだ...
sawahiptri 千葉トラ一般エントリーの案内、この部分がよく分からない。自分は第一回大会エントリー者の優先エントリー対象だから関係ないけれども。 https://t.co/S9UsfBcn9h 03-31 08:09...
sawahiptri 殿様蛙を一匹駆除した征服感はあるが、そいつのせいで時間をロスしたおかげで目標の距離に200m足りなかった。 03-30 21:16 せっかく泳ぎに行ったのにフラストレーション溜めるの良くない。 https://t.co/T5us1GVzkH 03-30 21:16 プールの「譲り合ってご利用ください」問題、もっと一般化されてほしい。 https://t.co/z8PMGToiMp 03-30 21:18 明後日エントリー開始の千葉トライアスロン、なかなか情報が更新されな...
sawahiptri プール難民から限定的に解放された(営業終了が19時→21時)ので1ヶ月以上ぶりに泳いだが、「オレ、生きてる」と強く感じることができた。同じサイクルで泳いで、FrよりBaの方がアベレージ速いってどういうことだ。流石にベスト1本はFrの方が3秒くらい速かった。 https://t.co/a1Orl5u9V8 03-22 21:02...
sawahiptri 昨夜の今朝で、脚から体幹までバキバキ。変な痛みではなく純粋な筋肉痛のようなので安心だが、こんなに早く来るもんだっけ？ブリックラン自体のダメージというよりは、runの強度が普段より明らかに高くなってるのが効いてるんだろう。 03-17 08:10...
sawahiptri 今年初めてかな？というブリックラン(bike→runの正順)をやった。どちらもスプリントの距離で、Ave34.0km/hと4:26/km。まあまあかな。runの中盤、3kmから4kmまでがキツくてタイムを落としたけど、ラスト1kmは一番速いスプリットで絞り切れたので良しとする。 https://t.co/xeccjXLska 03-16 22:02 ODで距離が倍になってもbikeもrunもこのペースのまま走れれば、現時点での目標タイムは余裕でクリアできるんだけどな。...
sawahiptri 減量の進捗、70kgを切ってからは減り方が落ち着いてしまっている。最近食事の量が増えているので、弁解の余地なし。ところで、毎日体重を記録していると、日によって3kgくらいの幅で増減がある。 03-08 22:42 何故かと考えてみると当たり前のことで、便通があった日となかった日で体重が変わる。体重の幅が3kgってことはつまりそういうことで、とんでもない量の塊の便を溜め込んで、腹の中のスペースの余裕がなくなる...
sawahiptri 今朝起きたら腰痛が酷くてトイレに行くのも躊躇うほど。ダメージは足攣りだけじゃなかった模様。 https://t.co/eTRVeFmQiV 03-05 08:28...
sawahiptri Zwiftで初めてレースに参加した。前回更新してからひと月も経ってないFTPが約8%向上したために、カテゴリー違いで順位を剥奪された。「あなたのFTPはカテゴリーいくつだよ」ってのに従ってエントリーしてたのに…。大きな学びは、FTPを更新するペースでちょうど60分くらい動くと、足が攣ること。 03-04 22:06...
sawahiptri 娘の補助輪卒業チャレンジ、間もなく達成の見込み。あとは走り始めと止まり方。最近暖かくなってきて、先週から本格化していたけど、こんなにすんなり達成できるとは。補助輪なしで安全に走れるようになったら、お父さんのランニングが捗るよ。今は軽いジョグ程度だけど、一緒に練習ができる。 02-28 17:15 僕が競泳やトライアスロンで貰って飾ってるメダルを見て、娘もトライアスロンを一緒にやりたいと興味を持って...
sawahiptri 先月よりは少しだけ余裕を持って、月間400km到達。来月はジムの時短営業も解除されると思うからswimに時間をまわすけど、bikeの距離も維持できるようにうまくやりくりせねば。runの練習量は体重と膝に相談。 https://t.co/CWuJNrsakG 02-25 21:32...
sawahiptri 今月泳げる日は今日が最後。月間の距離は26800mで、あと1回泳げていれば30000も行けたけど、仕方ない。中一週間とか10日でも200〜400mの持久力は然程落ちないけど、それ以上はきついのと、スピードが出せなくなるらしいことが分かった。来月は一週間の我慢でプール難民から解放されますように。 https://t.co/tEtLtF7vjY 02-23 22:06 今月は泳げる機会が限られてるんだからFr優先でやれば良いのにBaもかなり入れたけ...
sawahiptri 「ウェアの選択肢が(ほとんど)無いから諦めてるけど、実はバイクに乗る時パッドが無い方がストレスが減ります」っていう人、どれくらいいるんだろう(特に男性)。僕は明らかにそのタイプのようで、今日ラン用のタイツのままバイクに乗った時に確信した。なんなら水着でトライアスロンしたいくらい。 02-15 00:11 トライスーツのパッドは小さめに作られているのかまだ耐えられるけど、バイク専用のレーパンはだいぶスト...
sawahiptri 僕の腰痛の痛みの強さは、どうやら指数関数的な振る舞いをするようだ。ある時を境に一気に悪化が加速する。 02-14 00:34...
sawahiptri 今月少ない。2回練やろう。 https://t.co/Edya67LlVt 02-13 14:22 中3.5時間くらいで、2回練。意外なことに2回目の方が体がよく動いたので、400と800を中心に組んで泳いでみた。1:20ペースを維持して、800の最後200を2:35まで上げられたのは、プール難民状態かつ2回練と考えたら奇跡。今月は現在17600m。明日と23日の2日であと何m泳げるだろうか。 https://t.co/WsqXSJenaU 02-13 20:33...
sawahiptri 昨日、走りながら、足が描く軌道とそのどこで着地すべきか考えていた。「マラソン 足 軌道」でググったら、考えていたのと同じ理論で考察するページがヒットしたので置いておく。https://t.co/TV8T26YzXq 02-07 09:24 昨日と今日で8800泳げた。今月はうまくいけばあと4回泳ぎに行けるので、OD10回分の15000mは余裕でクリアできそう。これを「FrとBaを半々で泳ぐから、Frだけで15000となると総距離は倍の30000」とす...
sawahiptri 約1ヶ月ぶりに泳ぎに行くので脚の毛を剃ったら、下腿全体の筋肉の形と血管の浮き出方が変わってる。取り組む種目は変わったけれど、たった1ヶ月でこうも変わるとは。 02-06 15:14 RT @chrisfroome: Next they’ll be banning stem watching and elbows sticking out... 🤡🙈😂 https://t.co/6iOyNXbwbL 02-06 22:41 フルームって、案外お茶目な人なのね。 02-06 22:41...
sawahiptri Zwiftで、Alpe du Zwift初登頂。Tour de Zwiftで登った記憶もあるが、自ら赴くのは初めてということで。最近Zwiftばかりしていて分かってきたのは、脚をパンパンにしながらトルクをかけて踏み込んでいく方が耐えられること。Zwiftだと登りのルートでないと力が出ない。実走の自己分析と逆。 02-02 22:57 実走でも一緒だとしたら、重いギアで70rpmくらいで踏み込むように走るのが良いということか？ランとの兼ね合いも...
sawahiptri 今年って、本来なら昔ながらの正統な「体育の日」なんだなぁ。 02-01 12:32...
sawahiptri 月間400kmを31日の23時過ぎに何とか達成。帳尻合わせであってもやらないより数段偉い、と自分を褒めておく。 https://t.co/UPhBCzgnuW 01-31 23:15 400kmという数字には何の根拠もないけど、各種目で15km、400km、100kmの練習をこなせたら、ODを月に10回、すなわち毎日ODの1種目分をやる計算になって、丁度良いんじゃないかと。 01-31 23:38...
sawahiptri 緊急事態宣言延長の見込みで、その場合今の19時閉館が継続らしいので、プール難民ほぼ確定。何度も未練がましく愚痴るが、20時以降出歩くなというのに19時閉館にするのは本当に意味不明。暇な年寄りしか得しないじゃん。 01-30 12:51...
sawahiptri スイマーが戯れに自転車に乗ってるだけなので、これまでの月間最長距離がプール難民だった昨年5月の350km。同じくプール難民の今月はここまで330km。あと3日のうち1日でも乗れば超えるし、2回ガッツリ乗れば400も超えるな。 https://t.co/KURqrGeX3K 01-28 22:31 大きく違うのは、5月は12日乗って350kmで2日を除いて実走、今月は15日乗って330kmを全てZwiftな点。Zwiftはワークアウトの日は距離が伸びなかったりする...
sawahiptri 今日はいつもより少し長く自転車に乗ったので体重の落ち方は如何程か楽しみだったのに、体重計に乗るのを忘れて食事を口にしてしまった。嗚呼。 01-27 22:10 最近体重の落ちが頭打ちになっているのは、まるで人間かのような食事をとっているからだろう。やはり食わないのが一番効く。 01-27 22:12 とはいえ、食事をしても体重が増えていないのは運動習慣が定着しているおかげ。 01-27 22:13...
sawahiptri 孫楊の件、悪運が強いな、ということだけど、「孫楊の行動がシロ」の裁定でなく、「委員の選出に若干の疑義」ということで、やり直せばきちんとクロになるのかな。当該委員が孫楊に対して「お前も犬食ってるんだろ、中国人め！」と言ったわけではなく、全く関係のない場で述べただけでしょう。 01-17 13:11 ハケットの記録が破られるのは仕方ないが、クリーンに破られて欲しかった。 01-17 13:12...
sawahiptri ZwiftのTour de Zwift #3、終了後にFTP向上の自動検知で14%も上がった。FTPテストの20分で出し切れなくて、レースやグループライドで一気に上がるってことは、単純に解釈すればTTよりロードレースの方が適性があるということ？ 01-14 21:02 FTPテストをやり切るだけの精神的忍耐力が足りないだけ。 01-14 21:02 競泳でも1500よりは400や800くらいの方が多少成績が良かったりするので、淡々と刻む系よりも気合で耐え...
sawahiptri ジムが時短で全く行けなくなるので、泳ぎ納めに行ってきた。月途中での退会の特例は無し、正規営業時間に対する時短分を按分して次回だか次々回引き落とし額で精算という、想定される限り最低の対応になる見込みとのこと。一番損するのはまともに働いてる若い善良な市民ということ。 01-11 18:38 脛の筋肉(前脛骨筋)が筋肉痛で、Zwiftそんなにやりすぎたかな？と思ったけど、昨日履いた靴が原因のような気がする。長...
sawahiptri Zwift、今までワークアウトばかりやっていたけど、最近レースやグループライドにも手を出し始めたら乗るたびにFTPが上がっていく。そもそもFTPテストを頻繁にはやらないし、黙々淡々と漕ぎ続けるよりも周りのユーザーと競って走った方が頑張れる。 01-10 14:37...
sawahiptri 半年以上、空腹状態で夕方にトレーニングするために昼は何も食べない生活をしていたけど、食っちゃ寝生活を経た年明け以来トレーニング時にはヘロヘロになっていたので、今日は試験的に昼食をとってみた。吉と出るか、凶と出るか。 01-08 12:31 通っているジムの閉館時間が早まっていたため、無駄にカロリーを摂取しただけになってしまった。 01-08 21:06...
sawahiptri 水泳経験者は練習メニューを100×2^nの距離で組みたがる習性がある(僕だけではないはず)。なので、練習メニューをnだけで記録したら効率的ではないかと。今日の練習アップ 2,2,3ピラミッド 1,1,2,3,3,2,1,1ダウン 2みたいに。 12-26 18:57 「1,1,2,3,」まで打ったところで、次に5が来ないことに違和感を覚えてしまったので今度やる。フィボナッチ練。1,1,2,3,5=2,2,4,8,32=4800m合計で見ればちょうど良いボリューム。 ...
sawahiptri 最近、1234321とか200×8とかそんな練習ばっかりやってたら、200のタイムがやたら伸びてる。こんなメニューで伸びるのが200なのだとしたら、トライアスロンの1500を伸ばすためには2000×4とかやらんといかんのか？ 12-24 22:10...
sawahiptri 2ヶ月痛んで1ヶ月前に痛みが和らいでいた腰、一昨日から違和感が出て昨日から痛みだした。 12-22 07:35 ドローインってやっぱり大事だ https://t.co/roApbackv5タイムリーに参考になりそうな記事。 12-22 07:51...
sawahiptri 練習メニューを1ブロック1600m単位で組んでいけば飽きずに5000m以上の練習量を稼げる、ということに気付いてしまった。悪魔の気付きだ。ちなみに今までは800m単位。今日はアップ800、中身を1600×3つ、ダウン600(半端で気持ち悪い)の計6200。恐らく大学時代以来の6000超え。 12-14 21:45 1,2,3,4,3,2,1のピラミッド、200×8、800×2。ピラミッドと200は1:25戻りを維持、800は時計がグチャグチャになって距離が分からなく...
sawahiptri 帰宅後Zwiftしながら、この後久しぶりに走りに出ようかな、なんて考えてたけど、Zwift後に窓を閉める時に、雨が降っているのを忘れていたことに気付いた。という言い訳をして、今日はbikeだけ。 12-02 20:54...
sawahiptri 昨日5200、今日は4400。いずれも良い感覚で、もっと泳げそうだったけど調子に乗っても良くなかろうと自重してこの距離。特に今日は、「骨に乗る」感覚が冴えていていくら泳いでも筋肉が硬まらなくて、楽しかった。コース貸し切って1500測ってみたい欲が出てくる。 12-01 22:16...
sawahiptri 今日のswim100×n@2:00-0:05*k(k=1,2,3,…,n)要は、2:00から5秒ずつサイクルを短くしていってサイクルアウトするまで何本泳げるか、というメニュー。今までやっていた、1:30サイクル1:20戻りを何本続けられるか、というメニューに追加で新しい指標練にできそう。 11-24 22:19 良い感じにキツくて達成感に浸れる、自己満足欲を満たしてくれるメニューだった。少しリカバリーを入れた後、到達したサイクルから始めて5秒ず...
sawahiptri そういえば、今季はスイム練の中に少しだけFlyを入れるようにしている。Frは体幹でのうねりや上下動の感覚を意識して泳ぐので、ドリルの中にドルフィンクロールはずっと入れていたけど、その延長と筋トレ代わりに。これも当初は全然だったけど、とりあえず50mは泳ぎ切れるようになった。 11-18 12:19 学生時代、長水の4個メの入りの50でもう少しで30秒切れそうなくらいでは泳げてたので、来夏あたりには短水50m一発勝...
sawahiptri 少し長めのオフからスイムの練習を再開して約3週間。100,200,400,200,100@2:00/100mで、1:15,2:45,5:45戻りをこなせた。まだ全然だけど、練習するための泳力は戻ってきた感。体重も68から72にリバウンドしてたのが70くらいまできた。 11-17 23:05...
sawahiptri 今回の #sxsradio を聴きながら、後で考えるか調べるかしようと思ったこと。呼吸基質による呼吸商の違いとVO2の関係。 11-10 21:15 RT @sxs_radio: #sxsradio ep. 80 20分走でペース変動をさせた時の運動生理について考察した論文を読んだエピソードをプッシュしました。ぜひ聞いてください！https://t.co/mkVgBFnoh3 11-10 21:15 RT @sxs_radio: 論文はこちら https://t.co/stEA4S7OKZ 11-10 21:16 後半まで聴...
sawahiptri 殿様蛙邪魔すぎてstressful swim 08-20 20:29...
sawahiptri 今気になっていること。①各筋群の最大筋力が発揮される関節角度が載っている本やサイト…これを基にバイメカの勉強をしたい②競泳出身(高校まで競泳で大学陸上とかも含む)のトライアスリートの、競泳時代のスタイルが何だったのかの統計…トラ開始後も泳いでる？何ならトラのswimでも泳ぐことある？ 07-27 00:13 最近のswim練は専らこのメニューをこなしてるけど、細切れにBaをはさむとFrの筋肉がかなり長持ちしてくれる...
sawahiptri 何故Garmin公式はconnect経由でアップロードできないアクティビティデータの(一時)保存方法を周知しないのか。多くの個人ユーザーが善意で共有してる方法が競合のstravaにアップする方法だから？ならconnectが復旧するまで.fitファイルを保管しておいてね、でよくないか？ 07-24 20:54 復旧後の短時間に大量のデータがアップロードされてパンクするのを恐れている？ 07-24 20:56...
sawahiptri 体が激重で、1800しか泳がずに帰ってきた。週4スイムはまだきついんだろうか。 07-17 20:39...
sawahiptri プール再開から1月半、「3ヶ月で戻す」の半分が経過。だいぶ泳力が戻ってきて、きちんと練習(リハビリではない)ができている。今日は200×4@3:30を2:45、2:45、2:45、2:50だった。一本集中なら2:30かせめて2:40は切らなきゃだけど、2:45が3本続いたのは良い。ラストでバテて2:50はまだまだ。 07-14 22:25 ラクに効率よく泳ぎたい時の大きい泳ぎと、一発上げたい時の小さい泳ぎ(回転を上げる、というよりも、感覚的には...
sawahiptri 5月はbikeとrunばかりで下半身が締まり、6月はswim半分bikeとrunでもう半分くらいで満遍なく少しずつ締まり、7月に入って雨続きでswimメインになったら腹周りがだいぶスッキリしてきた。やはり泳ぐのは体幹に効く。 07-10 23:29...
sawahiptri 100Fr+50Ba+100Fr+50Ba+•••+100Frという練習が最近のお気に入り。100Frを1:25、50Baを0:50で泳いで2:15/150m=1:30/100mのペース。これでFr3回の400mとかFr5回の700mとかにすると、ダイエットスイムとインターバル練の中間くらいの感じで、消費も強化もできてる気がする(科学的根拠なし)。 07-05 20:47 もう少し泳力が戻ってきたら1:15+0:45とかにレベルアップしていけば、いつまでも使える練習。前に個人的に泳力の指...
sawahiptri 昨日から出張。一昨日までRUNのVO2がずっと49だったのが、昨日ホテル到着後走ったら50、今日仕事の後走ってきたら52。トントン拍子に良くなってる。疲れてて心拍数が上がらないから？普段と違うコースで気持ちよく走れるから？しかし脚、足の負担はでかい。 07-01 16:56 いや、心肺機能をはじめとするパフォーマンスが上がったのではなく、単に体重(=分母)が落ちたことで相対的にVO2も上がってるのか。 07-01 16:58...
sawahiptri 今日は「1,2,3,4,5と上ってトータル1500」と思って泳ぎ始めたら、5が終わっても全然平気だったので、そこから4,3,2,1と下ってトータル2500にしてみた。1:30ペースが良いとこなのはまだまだだけど、ある程度まとまった距離を泳げるようになってきたのは嬉しいし楽しい。 06-29 23:18 3ヶ月空いて、このレベル(練習を積むための下地ができてきたくらいかな？)に戻すのに4週間。早いのか遅いのか。数ヶ月程度のブランク...
sawahiptri 体重が減った効果だと思うが、いつもの山を登るときにギアを1枚から2枚分上げて乗れるようになってた。 06-27 16:29...
sawahiptri 12月に引越して以来、初めて入間川サイクリングロードを走ってきた。考えてみれば台風19号で千葉トライアスロンが中止になってからも乗っていなかったので、台風後としても初めて。落合橋〜豊水橋を走ったけど、走る分には台風前と変わらない。岸が大きく抉られてる所なんかに台風の爪痕を感じた。 05-23 17:14...
sawahiptri 今朝は8時台から雨マークがついていたので日の出過ぎに起きて自転車乗りに行こうと思っていたら、起きた時には雨が降っていた。二度寝して8時頃に起きたら晴れていたので乗りに出て、10時頃に帰ってくると同時に雨が降り出した。二度寝から覚める時間がちょうどよく、運が良かった。 05-16 11:39...
sawahiptri フォアフット、フォアフット、と意識して走り始めて、少しずつモノになってくるのに伴って、シンスプリントの様なスネの痛みも増してきた。2月に酷くなってランは休んで、このひと月くらいで再開して、また最近痛みが出始めて。 05-15 20:59 今日、試しに踵着地の以前の走り方をしたら、だいぶ楽。ペースもそんなに悪くない。少なくとも、体重が落ちるまでは踵着地で走っておいた方が良いのかもしれない。軽くなって...
昨日新しいサイコンを使って試走した際に、フロントホイールがガタついている感じだった。ハブを自分でいじるのは初めてなので、ネットを参考にしながら調整。カンパのホイールを使っているので、かえって情報量が絞れている中から選べたので助かった。いくつかのブログの中から、最終的にこちらのブログで書かれてるのを見ながら作業してみた。2.5ミリのネジを緩めて、その後の工程が初めは掴めなかったけど、弄っているうちに要...
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