9月走行距離

土、日、走ったので今日はランオフです。 9月の走行距離 147．3km 膝内側の靱帯炎症の件 9月20日まで消炎効果を期待して痛み止め（ロキソプロフェン錠）を 朝夜1錠飲んでました。 偶然、夜飲み忘れたら翌日の朝少し痛みがあったんです。 アレ？？？ と思いすぐ飲むと1時間ぐらいで痛みが引いた。 コレって痛みがあるのに走ってた！という事では？ レースなら後先考えずにコレも有るかな？と思いますが通常これじゃ体が壊れてしまうんじゃないかと痛み止めを飲むのを止めました。 以降、違和感があれば2、3日 ランオフ、痛みがなければゆっくりジョグ、ペースを上げず、リハビリのつもりで福岡マラソンまで走っていこう…

21K練習会 DNS

明日の21K練習会、DNSとしました。 距離を短くして開催されるとの事ですが、高速で2時間掛かるし、膝も万全ではない、雨でテンション下がるのでココは自重したほうが良いですよネ！ 去年の記事 絶好調で頑張ってたなぁー（笑） 膝は痛み無く走れますが・・・・ 言葉で表現出来ませんが違和感がありペースを上げるのが恐い！ 福岡まで50日、完走目指してコレ以上傷めないようゆっくり調整します。

徐々に頑張ろう！

本日の定例練習会の結果！ 5：40ペースでの8k走、心拍は高いが走れて満足です。 今日は新しく会員となられた視覚障害の方と伴走の方が参加されていた。 サブ4を目指して練習されているとの事で、伴走の方はベストが2時間31分との事、これぐらいじゃないとサブ4の伴走は務まらないんだろうなぁーーー 9／14 21．2k 131分 ＠6：079／15 6．0k 33分 ＠5：269／16 8．0k 45分 ＠5：33 3日で35k、痛みも無くもう大丈夫かな？という感じ 明日、明後日の2日はランオフ、頑張り過ぎないよう徐々に頑張ろう。(^_^)V

ランクラ 30k走

ペース、距離、時間自由の30K走！ 3日ランオフだったので20周は走りたい！ と7時スタート 天気は快晴、気温は23．9℃と幾分走り易い気候 6：30から少しずつ上げての 21K 大満足！ 明日の朝、膝がなんとも無い事を願ってます (^_^;;

調子上がらず・・・・

9／05 11．0k 70分 ＠6：189／07 10．3k 63分 ＠6：029／08 7．0k 43分 ＠6：00（ ランクラ定例会参加） 騙しだまし 10k前後をEペース、特に違和感はないがペースを上げられる感じもない。 9／10 16．3k 120分 ＠7：05 満を持して2時間のLSDをやった！ 14k前後で車止めに足をひっかけつんのめる、派手にコケるかと思ったがトントンと何とか踏ん張れる、左右の動きに膝もついていけた。(^_^)V 走り始めから左足外側（小指の下辺り）に軽い痛みがあった。 シューズも何時ものKAYANOなのにと思いながら2時間我慢 終わってアイシングしたが普通に歩け…

ジョグ再開して

8／29 8．3k 60分 ＠7：298／31 10．0k 72分 ＠7：069／02 10．3k 71分 ＠6：499／03 11．7k 83分 ＠7：05 膝の調子は 微妙！ 昼間は痛み止めとしてバッファリン1錠を飲んでる為か、走ってる最中に痛みは感じませんが、夜痛み止めを飲まないと翌朝少し違和感が有ります。 痛み止めを飲まないと走れないようでは2ヶ月後にサブ4狙うのは無理だろうなぁーー ＠7：00ペースでいって 5時間前後 が精一杯か？？？ jogrun032.hatenablog.com 昨年15kでDNFしてるので今年は絶対に完走メダルは貰いたい、サブ5 目指してゆっくり調整していく…