ハンドル名
なーくんさん
ブログタイトル
なーくんのランニング日誌 目指せグランドスラム!
ブログURL
http://naakun39.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
フルマラソンの目標はサブ55 !100キロウルトラマラソンの目標はサブ10!
自由文
フルマラソンサブスリー!そんなん無理って思っていたけど、コツコツ積み重ねてついにっとでサブ3では達成できた。次はフルでサブ55、そして100キロウルトラのサブ10達成を大きな目標として楽しくランニングを頑張っていきたい。そしていつかは市民ランナーのグランドスラムを達成することが大きな夢!!!
更新頻度(1年)

104回 / 104日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2015/04/14

なーくんさんの人気ランキング

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なーくんさんのブログ記事

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  • 追い風5キロ閾値走と18キロUMペース走

    3/20(水)のラン 26キロ今日のシューズ ズームフライFK今月走行距離累計 288.5キロ今朝の安静時心拍数 50今朝の体重 67.3キロ昨日に続き仕事がお休み朝はゆっくりして午前中は走る機会を逃し先に買い物など済ませ昼ごはん食べてそこからさらにゆっくりしてから出走前回の日付変わる夜に走った30キロ走終えた時のガーミンのリカバリータイムは50時間回復のためにもちょっとでも間隔をあけた方がいいというところもあったた...

  • 最新号のランナーズで気になったこと(2019年5月号より)

    3/19(火)はランオフ3/18(月)のラン 30キロ ニューヨーク6今月走行距離累計 262.5キロ今朝の安静時心拍数 51今朝の体重 66.5キロ今日は仕事が休みでランオフゆったり過ごしていた明日も仕事休み今日の夕食はカレーライスを2日分作り明日の夕食の準備を楽にできるように・・・そんな今日、ランナーズの最新号が届いた今回は私が好きなサブスリー関連の特集にしっかりページがさかれていた陸上未経験で45歳以上のサブスリー...

  • 富士登山競走、昨年の忘れ物を取りに行く

    本日は富士登山競走のエントリー日21時からのクリック合戦のため月曜日はいつもは仕事が遅番でまぁ、仕事ならなんとかスマホで仕事のおわりかけにクリック合戦に参戦ということもできないことはないが万全を期すために事前に遅番を代わってもらう段取りをし20時すぎに自宅に帰着先に夕食とって21時前にパソコンの前にスタンバイいつもの混雑中の画面がしばらく出たが無事に21時07分山頂コースにエントリー完了本当は昨年の富士登...

  • 細々と4年毎日連続更新、今後めざしたい記録

    3/17(日)のラン 10キロ今月走行距離累計 232.5キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 67.3キロ今日は仕事がゆったりめの遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきりストレッチもしっかりと実施そして仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時24分 気温 6℃10キロ 58分41秒 (5’51/k)昨日の帰宅ランよりも今日の帰宅ランの方が脚にダメージを感じながらのジョグだった金曜日の50キロ走での脚の疲...

  • 柴又ウルトラ9週間前の練習計画

    3/16(土)のラン 10キロ今月走行距離累計 222.5キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 67.3キロ今日は仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 19時36分 気温 7℃昨日の50キロジョグのダメージがどれくいらか確かめながらのジョグ10キロ 58分06秒 (5’48/k)50キロ走ったといってもひたすらジョグペースだったので脚にはそんなにダメージはなしダメージはないのはいいけど50キロ走って脚力強化になっていなかったということか...

  • 530ジョグで50キロ走

    3/15(金)のラン 50キロ今日のシューズ ズームフライ(白)今月走行距離累計 212.5キロ今朝の安静時心拍数 49今朝の体重 67.4キロ今日は仕事休みで練習計画では50キロ走実施予定日長い距離を走るし柴又ウルトラを意識して朝6時半ぐらいから走りだせたらなと思っていたが今日は家族のだれも弁当が要らず弁当のおかずの準備の必要もなかったのでゆっくり寝てしまい起きたのは朝7時前そこから食事とっていつも通り2度寝してしま...

  • 健康診断の結果

    3/14(木)はランオフ今月走行距離累計 162.5キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 67.1キロ今日は仕事が遅番ちょっと仕事が終わるのが遅くなってそのまま自宅に帰りたかったけど体のケアのためにジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回ですっきりランオフの日休む時はしっかりオフにし体のケア・回復を促すことも意識し柴又に向けて1日1日を大事にしたいさて、先日健康診断の結果がかえってきた今年の結果は特にどこも異常...

  • 5キロまで【2019篠山マラソン】レポ2

    3/13(水)のラン 12キロ今月走行距離累計 162.5キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 67.8キロ今日は仕事が遅番仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時24分 気温 6℃12キロ 1時間09分28秒 (5’47/k)ゆったりジョグで進んだけどキロ6以内で走れているので悪くはないがゆったりの時はもうちょっとペースを落としてもいいのかどうかまぁ、とにかく故障をしないように気をつけていきたいキロ6以内のペースはウルトラ100キ...

  • 530ジョグで25キロ走

    3/12(火)のラン 25キロ今日のシューズ ズームフライ(白)今月走行距離累計 150.5キロ今朝の安静時心拍数 49今朝の体重 66.9キロ今日は仕事がお休み朝はゆったり2度寝昨日は帰宅ラン9キロプラス5キロ閾値走プラスダウンジョグ1キロ終了したのが23時ごろダウンジョグした後のガーミンのリカバリータイムが13時間結局12時間後の11時に練習スタート開始時刻 11時00分 気温 13℃気持ちよく走りやすいランニング日和フォームは...

  • 帰宅ランプラス5キロ閾値走

    今日のラン 15キロ 帰宅ラン ズームペガサス35 閾値走 ターサージール5今月走行距離累計 125.5キロ今朝の安静時心拍数 50今朝の体重 67.6キロ今日の計画では当初は出勤前の朝ランだったけどちょっと小雨が降っていたので朝ランは中止まぁ、走れないことはなかったけど2度寝の誘惑も強くてふとんの中へその分、遅番の仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時25分 気温 10℃9キロ 52分37秒 (5’50/k)そして自宅にもど...

  • 自宅から1歩も外にでず

    3/10(日)はランオフ今月走行距離累計 110.5キロ今朝の安静時心拍数 50今朝の体重 66.6キロ今日は天気なら武庫川のロード記録会に行って走りたかったが午前中から雨が降る予報でランオフ夕方も雨がそれなりに降っていて結局ジムにもいかずスイムもせず、温冷交代浴もですぎ今日は朝は名古屋ウィメンズマラソン昼からはびわこ毎日そして夕方から一週間前の篠山マラソンのテレビ放送自宅でゆったりしながらも自宅から一歩もでず...

  • 柴又ウルトラ10週間前の練習計画

    3/9(土)のラン 15.3キロ今月走行距離累計 110.5キロ今朝の安静時心拍数 49今朝の体重 67.0キロ今日は仕事が遅番だけど朝はゆっくりではなく長時間勤務練習の流れからすると今日はランオフだったけど明日が雨の予報なので今日のうちに少しでも走っておくことにして仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時31分 気温 12℃15.3キロ 1時間15分28秒 (4’55/k)ジョグだけれど、少し刺激を入れるためにキロ5を切れるように少...

  • なーくんの春のレーススケジュール

    3/8(金)のラン 10キロ3/7(木)のラン 10.8キロ今月走行距離累計 95.2キロ今朝の安静時心拍数 56今朝の体重 66.9キロ昨日は飲み会の後、結局電車での帰宅途中一駅前で降りてアルコール抜き、カロリー消費帰宅ジョグ一駅だけど河川敷を挟むのでそれなりの距離があり自宅まで4.8キロありそして荷物を置いてさらに6キロ走り合計10.8キロ 59分59秒 (5’33/k)そして今日は仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時24分 気...

  • 今日は飲み会で遅くなった

    今日は前の部署の上司と同僚と久しぶりに会って飲み会。予定よりも遅くなり帰りの電車でブログ更新。練習のながれからすると少しは走りたかったが、さて途中で下車して、少しでもアルコール抜きランするかどうか、また走ったとしたら明日のブログで書くこととしよう。これだけだとなんなので、今日はブログよんでいて上州の竜さんのブログで少し上の意識での練習という記事があったけど、自分の心にとても響くものがあった。次の目...

  • 久しぶりの出勤前の朝ラン

    3/6(水)のラン 10キロ今日のシューズ ズームフライフライニット今月走行距離累計 74.4キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 68.5キロ今日は仕事がゆったりめの遅番本当なら仕事終わってから帰宅ランをしたかったけど夜は雨の予報ということで2度寝はある程度してからたけど出勤前に軽く走ることにその分、出勤前にジムに行ってのサウナや温冷交代浴などはできず開始時刻 8時45分 気温 10℃結果1キロごとのラップ今日もま...

  • 篠山マラソン後の初ラン

    3/5(火)のラン 10キロ今月走行距離累計 64.4キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 67.7キロ今日は仕事がお休み朝はゆったり2度寝そこから着替えて走りに行こうかなと思ったけど体がまだしんどく無理をせずまずはランチに塩元帥さんへ先日の篠山マラソンの前日に食べたところだけどそこのからあげが食べたかったので今日は塩つけ麺でのからあげセットを美味しく完食そして自宅に帰って昼寝もたっぷりしてからやっと体の疲れが...

  • スタートまで【2019篠山マラソン】レポ1

    3/4(月)のラン 2キロ今月走行距離累計 54.4キロ今朝の安静時心拍数 49今朝の体重 66.8キロ篠山マラソン翌日太もも前の筋肉痛はそれなりにあるものの大撃沈した2週間前の泉州国際の翌日ほどではないということで、今日は遅番の仕事が終わってから雨もほぼ止んでいたので帰宅ランをしようと思ったが走りだすと左足のかかと・アキレス腱あたりに違和感を感じたので職場から一駅進んだところ1キロ走ったところで無理をせず電車に...

  • 【速報】2019篠山マラソン

    2019年篠山マラソン走ってきました結果グロスタイム 2時間59分28秒ネットタイム 2時間59分27秒前半はサブ55目指して走りましたが、まったく力不足でした(//∇//)ただ、今シーズン大苦戦したなかでシーズン最後にサブスリー奪還できて良かったです。天候とヴェイパーフライに助けてもらってのサブスリーでした。もう一度一から鍛え直して来シーズンこそはサブ55目指せるように頑張りたいと思います!とりあえず3シーズン連続サブス...

  • 【松竹梅】2019篠山マラソンの目標

    3/2(土)はランオフ今月走行距離累計 10キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 66.7キロ篠山マラソン前日仕事が昨日に続きお休み朝はゆったり2度寝したあとジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきりそのあと、午前11時開店の私の勝負メシ処塩元帥さんへ10時40分ごろに着いて並ぶ今日は妻と一緒に妻は時間ギリギリにお店に来てもらう私がスペシャルセットを頼んで妻は普通のラーメン単品を頼もうとしたら店員さんか...

  • ズームヴェイパーフライ4%での初ラン

    3/1(金)のラン 10キロ今日のシューズ ズームヴェイパーフライ4%今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 66.0今日は仕事がお休み朝はゆっくり2度寝篠山2日前に最後の調整ラン今日のシューズは初めてのズームヴェイパーフライ4%開始時刻 11時33分 気温 12℃今日は天気も晴れで気温も少し暖かめで絶好のランニング日和今日のランは10キロで最初の2キロアップジョグ次の5キロがMペース続いて1キロTペース最後にダウンジョグ2キロ...

  • 2月の月間まとめ

    2/28(木)はランオフ今月走行距離累計 254.6キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 66.6キロ今日は仕事が遅番ではなく仕事が終わってからジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回ですっきり左足裏の水ぶくれはだいぶ皮がめくれて昨日までは痛くなかったけど今日の帰りになってちょっと痛みを感じたけどまぁ、今週末のレースは大丈夫そうかな・・・2019年2月の月間走行距離は254.6キロ2月に入る前はレースに向けてのテーパリ...

  • 篠山マラソンの補給計画

    2/27(水)のラン 10キロ今月走行距離累計 254.6キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 66.2キロ今日は仕事が遅番でちょっとばかし長時間勤務仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時26分 気温 11℃10キロ 58分5秒 (5’53/k)腰高を意識しながらゆったりジョグ帰宅ランで荷物を背負いながらでキロ6を切るペースで自分としては悪くない体調としてはいい感じで上向いてきてくれているのではないかと思うこれまであった足の...

  • 篠山前の刺激入れ3キロ×3段ビルドアップ

    2/26(火)のラン 16キロ今日のシューズ ズームフライフライニット今月走行距離累計 244.6キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 66.3キロ今日は仕事がお休み朝はゆったり2度寝してから篠山前の刺激入れの練習アップジョグでいつの河川敷へ開始時刻 10時47分 気温 11℃3キロ 16分57秒 (5’38/k)アップジョグでサブフォーペースになるのは悪くはない今日のシューズはズームフライフライニットこれで履くのは2回目普通のズ...

  • 泉州国際マラソン備忘録

    2/25(月)はランオフ今月走行距離累計 228.6キロ今朝の安静時心拍数 45今朝の体重 66.9キロ今日は仕事が遅番でちょっとばかし長時間勤務そして仕事が終わってからは今日はランオフで電車で帰宅しジムに寄ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回それから帰って夕食をとってテレビを見ていると報道ステーションのスポーツコーナーの特集で道下美里さんが出られていてすかさず録画した笑顔で前向きに走る姿勢いい刺激をいただいたさて...

  • 泉州国際、レース前のカフェイン

    2/24(日)のラン 10.1キロ今月走行距離累計 228.6キロ今朝の安静時心拍数 50今朝の体重 66.1キロ今日は姫路城、静岡そして小江戸大江戸と出勤途中にアップデート見ながらドキドキしていた仕事中にはスマホをチェックできなかったが昼休みに結果見てものすごい刺激をいただいたなとんか私も今シーズン最後の篠山でいい走りができるよう頑張りたいそんな今日は仕事が終わってからゆったり帰宅ラン開始時刻 19時53分 気温  1...

  • 篠山マラソン1週間前の練習計画

    2/23(土)のラン 15キロ今月走行距離累計 218.5キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 67.4キロ今日は仕事がゆったりめの遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきりスクワット50回×4セットも実施昨日はたっぷりすぎるぐらい寝たけど今日もたっふり寝たもののまだ寝たりないぐらいだった・・・まぁ、でもたっぷり睡眠とったおかげでそれなりに疲労はとれたかな今日は疲労もそれなりにとれたかなというこ...

  • 15時間半も寝た休日

    2/22(金)はランオフ今朝の安静時心拍数 50今朝の体重 65.9キロ今日は仕事がお休み泉州後の一週間で休みは本日だけ朝もゆっくり起きてそれから2度寝たっぷりたっぷりって思っていたら12時をすぎていた外に出るのもめんどくさく自宅にあるもので昼食そしてまだ寝るかというぐらい昼寝夕方には一応ジムに行ってスイム500メートルとサウナ・水風呂、温冷交代浴5回買い物して夕食の準備を済ませ夕食とってからもまた横になって寝る...

  • 最新号のランナーズで気になったこと(2019年4月号より)

    2/21(木)のラン 10キロ今月走行距離累計 203.3キロ今朝の安静時心拍数 50今朝の体重 66.1キロ今日は仕事が終わってから昨日に続きゆったり帰宅ラン開始時刻 19時33分 気温 8℃10キロ 1時間01分35秒 (6’09/k)フォームは腰高を意識しながら途中信号のかねあいもあり軽くスピードアップしたけどまずまず順調に回復してくれているかな昨日、最新号のランナーズが届いていて本日帰ってきて夕食とってからさっと目を通した...

  • 気持ち良く帰宅ランできて一安心

    2/20(水)のラン 10キロ今月走行距離累計 193.3キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 65.8キロ今日は仕事が遅番最近はちょっと仕事の進め方が変更となってしまい出勤前にジムに寄りにくくなってしまったその分、昨日とおとついはランオフだった分仕事終わってからジムに行って温冷交代浴をしていた今日は仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時25分 気温 10℃10キロ 1時間02分40秒 (6’15/k)泉州マラソン後、2日ラン...

  • 2019泉州国際ランナーズアップデートの記録

    2/19(火)はランオフ今月走行距離累計 183.3キロ今朝の体重 66.7キロ今日は仕事が遅番ランオフで仕事が終わってからジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回太もも前の筋肉痛がまだ抜けないフルをガチで走ったあとのような状態今回は失速してハーフ以降はジョグだったのにこのダメージとは・・・足裏の水ぶくれはまだ歩く時に痛みを感じるがちょっとはましになってきてくれている感じ1月は440キロ走ってスクワットも実施して...