長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
ですね。昨日は、午後、気持ちが落ちることへの対処をしたのが良かったのか、今朝は大きく落ちることなく起きることができました。週の後半に入っていることも大きいとは思います。昨晩も、就寝前の呼吸法をしながら眠りました。2年近くやっている割には、なかなかうまくならない呼吸法ですが、その都度、何かしらかの気づきがあります。それが得られているだけで、とても大きいと思います。おかげで、前回の復職前に比べて、自分自身を少し客観的に観ることができていると思います。ほんの少しですが、引いた視点、広い視野で観ることもできるようになってきました。これからも、心を鎮めて、引いた視点で客観的に観察することを練習していきたいと思います。今朝も寒い…
下降気味のようです。意欲よりも”嫌だ””めんどくさい”の気持ちが少し強くなりだしました。心の疲れが溜まっているのだと思います。今日から勤務時間が伸びて、ついに最終の8時間になります。ここで、疲れて落ち込むわけにはいきません。なので、今日は思い切った気分転換をしてしまいたいと思います。仕事を少しサボる事になりますが、そのあとの効率も考えると、その方がいいと思います。一日中ではありません。午前中はやってしまいたいことがあるので、それをまず終わらせて。午後を気分転換の時間に充てたいと思います。会社ですので、やれる事に限界はありますが。コーピングレパートリーからいくつかピックアップして。また、新たに気づいたものを追加して。少なくとも、心がこれ以上落ちないようにはしたいと思います。うまくいけばこれからの自信にもつながると...少し心が…
が、朝、起きた時にお出るようになりました。いわゆる「めんどくさい」気持ちです。ちょっと心が疲れているのかもしれません。通勤時間の長さと、仕事の少しのマンネリがこういう気持ちにつながっているのだと思います。職場へ着いてしまえば、スイッチが入るのですが。起きた時のこの気持ちがても嫌です。ため息も出ます。短時間呼吸法をして、心が鎮まるのを待って。自分自身を観察して。本当にそうなのか問いかけて。やっと起きだしました。まだ少し、嫌な気持ちが残っていますが、頑張って行ってこようと思います。嫌な気持ち…
一週間の始まりです。何だか、モチベーションが、今朝は上がりません。まだ疲れが残っているようです。もう少し眠っていたい気分です。昨晩の睡眠時間は8時間。寝つきはあまりよくありませんでした。中途覚醒が1回ありましたが、快眠度は92％と良かったようです。でも、まだ眠い。それでも、会社へ着いてしまえば何とかなると思いますので、頑張って出ようと思います。月曜の朝…
朝からおばあちゃんのお願いで、小さな木を1本切りました。おかげで、少し疲れています。その後、大坂なおみ選手のインタビューを見て。本当にすごい選手ですね。この後、呼吸法を行なって散歩に行って、午後はゆったりと休みたいと思います。明日からの仕事へ向けて、心と体のパワーをじっくりと溜めるために。来週は半ばから18時まで会社にいる事ができます。それを二週間続けることができれば、復職です。せかず、焦らず、着実に歩んでいきたいと思います。日曜日…
真面目とは自分の目標に対して本気、真剣であること「本当に自分がやりたいこと」に取り組むこと責任とは「自分の反応を自分でコントロールできる」ということ、「自分はいかなるものの支配も受けない」ということリワークで学んだ事…
久々にゆっくりと眠りました。寝つきも良かったですし、スマホの快眠アプリによると快眠度100％、睡眠時間9時間さて、そして今日はこれからラジコンを走らせて気分転換です。午後からは呼吸法をして、ぼーっとして。一週間で疲れた心を解きほぐそうと思います。昨晩は…
夢を見ました。悪徳商法というか勧誘をやっている拠点を壊すというような…なんでそんな夢を見たのか全く心当たりがありません。破壊衝動がどこかにあるのかも知れません。不可思議です。まあ、それでも夢は夢ですから。深く考えすぎないで、横に置いていきましょう。さて、早いもので、もう週末です。やりたかった事が、幾つもできていません。焦る気持ちが湧き出しています。でも、引いた視点、広い視野で見てみれば、まだまだ大丈夫です。せかず焦らず、ゆったりといきましょう。昨晩は変な…
が日一日とキツkなっているような気がします。目が覚めるのは快眠アプリのおかげで、楽になってきたのですが、そこから布団を出るまでが一苦労です。かなり気合を入れないと、出られません。それでも、なんとか起き出しました。あとは、寒い中の出勤。これを乗り越えればなんとかなります。気合を入れて頑張ってきます。朝の寒さ…
が、うちでも発生しました。昨日、息子が家に帰ってくるなり寝込みました。症状から、おそらくインフルエンザだろうと思われます。まずいです。早速、自室に隔離しました。会社でも、各課に1〜2人インフルエンザで休んでいる人がいる状態です。今、出勤訓練中に休むことは致命傷ですので、絶対にかかるわけにはいきません。一層、予防に気をつけていこうと思います。インフルエンザ…
今日は、会議が二つ。そのうちの一つは、ひたすら議事録をパソコンに打ち込まなければいけません。できる範囲で頑張ればいいのですが、そこで”完璧にやるべき”の思考がわきあがります。そうしてストレスに感じてしまいます。もっと”いい加減”で良いのですが、ついつい、自分の特徴が顔を出します。それとの対話の練習だと思って、今日も頑張ってきたいと思います。べき思考とストレスと…
少し、起きるのが辛いです。一週間、ちゃんとやれるのだろうかなどの不安としんどいなと言う負の気持ちが出てきます。ただ、リワークに通っていた頃よりは、レベルは低いです。やりたいとこを持っているのが大きいと思います。まだ、勤務訓練中で、一度でも休んだらリワークへ逆戻りということが、不安につながっているのだと思います。自分がきちんと予防をしていて、周りからインフルエンザをうつされたら…とかの不安もあります。昨晩も、少し寝つきが良くありませんでした。でも、せかず焦らず、丁寧にいちにち一日を頑張っていきたいと思います。悔いがないように。月曜の朝…
私の基準人は誰しも「基準」を持って生きている。基準を知る：私は具体的に、「何がどうなれば幸せ」なのだろう？私の「仕事の基準」/「生活の基準」は何なのかを観察して知りましょう。観察するとは、「評価せず」にただ「観る」こと。人はついついいい悪いと「評価」してしまうので、注意しましょう。では、その基準をどうするのか自分で「変えられる」→上げる「変えられない」→下げても可自分が「目指している」→上げる「どうでも良い」→下げても可リワークで学んだこと…
です。昨夜、寝ようとした時に妹から電話が掛かってきて、延々2時間、愚痴を聞かされるハメになりました。今日は、リワークのフォローアップなので、平日とほぼ同じ時間に起きなければいけないのですが、妹はそんなことは御構い無しです。おかげで睡眠時間が4時間しかとれませんでした。少し頭痛がします。それでもなんとか行ってこようと思います。今朝は、電車の中で寝ます。週末の方が辛いなんて…すごい寝不足…
です。今朝は早朝覚醒が1回ありました。どうしても起きる時間が気になって、目が覚めてしまうようです。すぐまた眠れるので、大きな問題ではないですが。週末になって、流石に寝不足が溜まってきています。今の結構眠いです。会社へ行ってしまえば、ある程度なんとかなるのですが、ちょっと起きるのが辛いと感じます。今日は、ケリをつけてしまいたい仕事が一つあるので、少しストレスを感じています。絶対ケリをつけてしまわなければいけない訳でもないのですが、どうしても”べき思考”が出てしまいます。呼吸法で心を鎮めて、引いた視点、広い視野で見てみようとするのですが、感情がまだ邪魔をしてきます。急かず焦らず、ゆっくりと、この広い視野で見て考えることを、会得したいと思います。金曜日…
相変わらず、寒いですね。今朝も快眠アプリのおかげで、比較的楽に起きることができました。早朝覚醒が1回ありましたが、特に問題ではありません。仕事中は、相変わらず焦る気持ちが出てしまいます。視野狭窄して、目の前のことが心配になっています。ただ、そうなっていることに気づけているので、呼吸法で心を鎮めて、引いた視点から広い視野で見るようにと練習しています。これの、悪い面だけだはなく、良い面も評価しなくてはいけないとも思います。焦る気持ち、視野狭窄は、裏返せば目の前のことに集中して、より早く対応できるように取り組んでいるということでもありますから。ただ、”それだけ”の状態になってしまうのが問題だということも認識するようにしています。さて、今日も、急かず焦らず、ゆるりと行けるように頑張ってきます。木曜日…
勤務時間が伸びて6時間、16時まで会社にいることができます。2時間伸びるわけですが、さてどうなるか？少し不安はあります。会社では、なんとかなると思います。どちらかというと、家に帰ってからの自由時間が減るので、気分転換をどうするのか？そちらです。これまでは、家に帰って、マインドフルネスをする時間が取れましたが、今日からは取れません。自分自身の心を取り戻す時間をじっくり取れなくなります。そうなった時に、これまで通り眠れるのか？日常の流れに巻き込まれっぱなしにならないのか？色々と心配のタネは湧いてきます。でも、長い目で見れば、まだまだ通過点。焦って仕事にのめり込まなくても良いはずです。会社を出る前に、気持ちを切り替える時間を作っても良いはずです。そう考えて、頑張ってこようと思います。今日から…
きついですね。今朝は流石に寒くて起きるのが嫌でした。なんとかだましだまし起き出しましたが、まだ少し気持ちが残っています。昨日の朝の嫌な気持ちはなんとか横に置くことができました。今の所、会社でやりたいことがあるからだと思うのですが、行きたくない気持ちはそんなに強くは出ていません。通勤時間が長いので、それが嫌だなという気持ちだけです。なので前回の復職準備期間に比べて、出勤は楽です。きょうもいちにち、元気に、せかず焦らず、ゆるりと行ってきます。朝の冷え込みが…
酷い言葉を投げかけられました。そういう世界だと知ってはいても、やはりショックです。自分の意見を曲げようとしない。それはそれでいいのですが、相手にはそれを許さない。そうして酷い言葉で貶める。それをたしなめても聞き入れない。嫌な一面を見せられました。まだその気持ちを引きずっています。昨晩は呼吸法で少し横に置いて行けたのですが、また思い出してしまいました。今日も朝の呼吸法で横に置いていきたいと思います。さて、今週もスタートです。せかず焦らず、ゆったりと参りましょう。FaceBookで…
です。今日は今から朝ごはんを作って、食べて、息子とホビーショップへ気分転換に遊びに行って、昼からはのんぶりと、自分の心を取り戻す時間を作りたいと思います。いつの間にか焦っている心が鎮まるのを待って。少し昼寝をして。ちょこっとでも、部屋を片付けて。ボ〜ッとして。時間がゆったりと流れるのを感じて。日曜日…
今日のマインドフルネスのセッションでの気づきの言葉。・その時その時の人の状況、状態に合わせる。→いつも同じ対処ができるわけではない。・引いてみる練習をする。→状況に呑み込まれずに、客観的に観察できるように、引いた視点で、言い換えれば全体を包み込むような視点で観ることができるように日々練習する。・背中を見せる。→子供に言って聞かせて、こちらの意図に沿って動くようにしようとするのは無理。子供のあり方も尊重して、自分のありよう、背中を見せることによって、その子が色々な気づきを得られるようにするべき。・聴く；自分の意見を相手に押し込むのではない、相手がないを考えているのかをとことん聴いて、その上で、相手の考えの結果を聞く。・感謝を伝える；相手に「ありがとう」をしっかり言葉なりの形にして伝えるのがとても大事。今日の気づき…
朝から、家内が、グタグタと絡んできました。言わんとしていることもわかるのですが、復職訓練が始まって、やっと生活リズムをつかみかけてきたところなのに、それをまた変えろと。人は皆、一生懸命だと言うことが分かってくれていないようです。確かに、もう少しこうしたらと言うことはあるでしょうが、まだそんなことができる状態ではありません。そう言うと、また、そんなことではと始まります。話し始めたら、自分の考えに賛同しない考えは受け入れようとしません。これからもしつこく同じことを言い続けるでしょう。それを考えるだけでも憂鬱ですので、横に置いていくことにします。さて、マインドフルネスのセッションの日です。いつもの土曜日より、少し早起きして、もう少ししたら出かけます。今日はまた、どう言う新しい気づきがあるのか？楽しみです。今日は…
仕事をする中やいろいろなところで焦っている自分がいます。急ぎ過ぎています。「〜であるべき」「〜しなくては」と言う考え方の癖がいつの間にか出ています。そうして、自分で勝手にストレスを溜めています。もっと客観的に自分を観察できるようにならないといけません。あ、またやってしまった。もっとゆるりと。でも、客観的に。そうなれるように、丁寧に。なかなか、さじ加減が難しいですが、自分自身を信じて、今日も頑張ってきたいと思います。まだまだ…
昨晩は、嬉しい事に中途覚醒がありませんでした。眠る前のマインドフルネス呼吸法を丁寧にやったのが良かったのかもしれません。快眠アプリを使うようになって、ちょうど良いタイミングで起こしてくれるので、寝起きは良いです。通勤時間が長いのが少しストレスになってはいますが、休職前に比べればストレスレベルは低いです。今日も一日やりたいことが決まっています。前回復職したときは、やりたいことが定まっていなくて、時間を持て余していました。また、仕事を頼まれても、やらされ感を持ってやっていたので、辛かったのですが、今回はそんなことがありません。なので、仕事上の精神的なストレスは、かなり低いです。この調子をできるだけ続けていきたいのですが、うつという病気は、絶対波がきます。気を許すと何かに蹴躓いて落ちます。ですから、日々、自分自身を観...おはようございます…
変な夢を見たわけではないのですが、何度も中途覚醒がありました。いつもより少し早めに就寝したのですが、あまり意味がありませんでした。それでも、何か交感神経を優位にして、神経質になるようなことがあったのだと思います。思いつく点としては、仕事のことで、解決していない問題が一つあります。そのことが頭に残っていたのだと思います。すぐに解決することではないので、寝るときは横におけるよう、今晩は就寝前の呼吸法を丁寧にやってみたいと思います。それにしても、朝晩が冷え込むようになりました。エアコンが、なかなか効いてくれません。ついにネックウオーマーを出しました。これ以上気温が下がるようだと、ダウンの出番だと思います。冬本番ですね。風邪など引かぬように気をつけたいと思います。昨晩は…
すごく、現実と親和性の高い、ショッキングな夢を見たようです。内容は全然覚えていないのですが、いまだに心が不安定で、心臓がドキドキしています。快眠後もとても低くて、初めて50％を切りました。おそらく、仕事始めで無意識のうちに緊張してストレスを溜めていたためだと思います。短時間虚空法を行なっって、心が少しでも静まってから家を出たいと思います。昨晩は…
です。寝覚めはそこそこでした。少し体がだるいです。行きたくない気持ちも少し出ましたが、辛いというほどではなく、めんどくさいなぁという程度です。今日は、ほとんど新年式典で時間が取られ、仕事をする時間はなさそうです。せかず焦らず無理せずに、ぼちぼちとスタートしたいと思います。初出勤日…
2つの呪文で気分をOK/NGの両極端から、色々な段階へと解放しましょう感情を大きく動かすような出来事が起きた時→「でも、まだまし」「だって〜だから」嬉しい時→「でも、まだまだ」リワークで習ったこと…
家内を職場へ送ってから、朝から息子とホビーショップへ遊びに行ってきます。そのあとは、呼吸法をして、本を読んでといつもの週末パターンに戻したいと思います。この年末年始は、気持ちの揺れも少なく、明後日からの出社を控えても、不安や心配は出ていません。明日も、いつも通りの週末を過ごして、気持ちよく、仕事始めに臨みたいと思います。今日は土曜日なので…
今日はゆっくりと、たっぷり寝るぞと気合が入っていたのですが、家内に起こされました。それでも睡眠時間は10時間、昨晩早く寝たのが効いています。早いもので、冬休みもあと3日。だらけていた気持ちを少しずつ日常に戻していこうと思います。せかず、焦らず、丁寧に。そうして、仕事が始まったらまず「やりたいこと」を確認して。今日も、呼吸法で、自分が何ができるのか？どうしたいのか？自分自身い問いかけたいと思います。三が日が過ぎて…
早くから起きて、お雑煮の仕込みをしました。三が日の朝のお雑煮は毎年私の役目です。とは言え、大根と人参と鶏肉を切って、出汁で煮込むだけ。お手軽なのしか作れません。それでも、家族が美味しいと食べてくれるので、嬉しいです。今年は、誰かに何かを与えられるようになれれば嬉しいのですが、そのためには、まず自分が充実しないといけないですね。今朝も…
色々な物事に対して「やらなければいけない」から「やりたい」に軸足を移していく。です。欲張って、もう一つ「他人の人生を生きる」のではなく「自分の人生を生きる」ようになっていく。です。一つ目のより組み方としては、まず、いま「やらされている」と感じていることを、好きになって「やりたい」に変えていきたいと思います。そして、自分が心底「やりたい」と思えることを探したいと思います。「やること」も断捨離して、無理しないように気をつけながら。二つ目については、「誰かが言った」「みんながこうしている」ではなく、まずは心を鎮めて、自分自身に「何ができるのか？」「どうしたいのか？」質問して、自分自身を信じて、いく方向を決められるように段々としたいと思います。なかなか難しいとは思いますが、少しずつ、急かず焦らず、実現したいと思います。今年の目標は…
旧年中はいろいろとお世話になりありがとうございました。本年もよろしくお願いします平成三十一年元旦謹賀新年…
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旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
こんばんは〜前回、書いたように人の人生を変えるのには、人によっては一番下の土台である”セルフイメージ”を改善する必要があります。私がまさにそうでした。セルフイメージのピラミッドをおさらいすると・良い方向なら受容：まず今のありのままを受け入れて〜「今の私でいいんだ」信頼：受け入れた自身を信じることができて〜「私が判断したことだからOK」尊重：そんな自分を大切にする〜「愛おしい自分なのだから、大切にしたい／する」・でも、逆の下向きなら否定：自身を受け入れられない〜「こんな私なんてダメだ」不信：自身を信じられない〜「こんなだめな自分なんて信じられるわけない」卑下：自身をないがしろにする〜「信じられないような代物、大切にする価値なんてない」上向きに、”変わっていく”事ができれば、その上の思考／行動／習慣が変わって...マイナスからでも人生を好転させるために〜セルフイメージの改善
前回までの対応を繰り返して練習して脳の新しい習慣を訓練することで、負の思考や感情に囚われて落ちていくことは大幅に減りました。しかし、負の思考や感情が出やすかったり、考えや発想が負の方向に行きやすかったり、心から前向きの気持ちになれなかったりという状態は残っていました。まぁ、もともとの完璧主義や二極化思考に加えて長年のうつで負の思考や感情が癖になってしまったのも大きいと思います。なかなか周りとの関係性がうまく行かなかったり、仕事でのミスや成果が上がらない日々が続いていました。そんなときに私はコーチングと出会いました。コーチングの詳しい話は別で書くとして、私を上に書いた状態から反転させて人生を大きく好転させたコーチングの取り組みの一つがセルフイメージの改善でした。その内容に入る前に、今回は「セルフイメージ」に...うつに戻らないために＋人生を好転させるために〜コーチング、セルフイメージ改善
さて前回までで、集中瞑想で心を今ここにいるようにして感覚に意識を向けることで、勝手な思考をしにくくして休ませるそうすると、心が鎮まって少し余裕ができ始めて（少しでも心に余裕ができないと、この先はちょっとつらいです。焦るとうまく行かないで余計に落ち込むこともあります。）思考や感情が湧き出したのに気付けるようになるその気付いた思考や感情にラベルを貼って、客観的に観る＝評価しないでただ見つめるところまでできるようになりました。これができることで、心の疲れが取れ脳の集中する力を鍛えることができ物事を客観的に（メタ的〜ちょっと上から眺めるような目線で）観ることができ気づきが生まれやすくなりましたさてその次ですが、このとき私は”一体どんなときにどんな思考や感情が湧いていて、ストレスを勝手に量産している”のかに気づけて...うつヌケ〜観察のその次に
さて、”負の思考が湧いてきたことに気付けるようになった”その後ですが、観察瞑想をいくつか試した中でその頃の私には”ラベリング”があっていることに気づきました。ラベリングというのは、思考や感情が浮かんだ事に気づいたときにそれにラベルを貼ることで、具体的なやり方は気づいた思考や感情に「〜と思った」とか「〜と感じた」とラベルを貼る事前に用意しておいたラベル〜例えば「不安」、「嫌悪」、「喜び」、「心配」などを貼るラベリングをやるようになって、何が変わったかというと思考や感情を、気づいた瞬間に一旦停止することができる＝次々と湧いてきて巻き込まれるのを避けられるようになったラベルを貼るという行為＝自分と切り離して冷静に客観的に観察できる様になったラベルをなにかに貼るときって、手にとってただただ見つめますよね、あの感覚...うつヌケ最初の一歩〜気付いたあとは？
ブログ再開初日ですので、私のうつヌケの第一歩の話をさせてください。うつヌケ前、私はいつも負の思考や感情が自然と湧いていました。負と私が言っているのは、悲観や不安、嫌悪につながる思考だったり、そのものの感情だったりします。その頃よく、”そういうことばっかり考えているからダメなんだ”とか”そういう事を考えないようにしないと”とかとかよく言われました。でも、それができたら苦労はしていないんです。元々正常な人間の思考も80％が負の思考なので、負の思考をしてしまうのが全く悪いわけではありません。負の思考をしている、そしてそれに絡め取られてどんどん連鎖的に負の思考をし続ける→ストレスが貯まる、脳が疲弊する、ストレスホルモンが過剰に分泌されて脳や体に悪影響を及ぼし続ける…それが私にとっての大きな問題だったと思っています...うつヌケ最初の一歩〜人生好転につながること
前回のブログ投稿から、2年も経っているんですね。まずは、今の私について。前回から今までの間に色々なことがありました。この間、驚くほど日々の生活の質が改善しました。今はとても明るく、楽しい、ワクワクドキドキの日々です。鬱で大きく落ちたり、長期間引きずることは無くなりました。よっぽどのことがない限り、もう鬱で大ゴケはしないという自身もあります。後悔することはほとんど無くなりました、反省はしますけれど。そして、今、私は会社卒業後にはプロとして、クライアントさんが自分らしい人生をワクワクドキドキしながら進み続けるのを支援していこうと考えています。その私の次のキャリアはチェンジライフコーチマインドフルネス瞑想インストラクター（認定取得済み）です。そしてすでにそれに向かって、サラリーマンの傍ら、クライアントさんにコー...ブログを再開します
実体験から、とても強い毒だと思います。怒ったとしても問題はほとんどの場合解決しません。なので、ついつい怒りを引きずって、そのことばかりが頭に浮かび、増幅されます。怒りを感じてそれを”増幅”させると、心のエネルギーがとんでもない量削り取られます。これは、できないことを何とかしようとして、脳内にストレスホルモンが過剰分泌されるためでもあるそうです。ストレスホルモンの過剰分泌は、体だけではなく、脳にも悪影響を及ぼしてしまいますので、何とか分泌されないようにしたいモノです。その方法として、よく言われるのは「6秒ルール」というものです。怒りの感情を人はそんなに長く維持できない、できても6秒なので、まずはその時間をやり過ごす。6つ数えてもいいですし、何か決まった言葉を頭に思い浮かべてもいいと思います。そうして、怒りが少しお...怒りは自分の心にとって…
さまざまなやり方があるようです。やることは書いて仕舞えば簡単に思えるのですが、残念ながら、本やネットの情報だけで習得するのは難しいと思います。できればちゃんとした先生について、指導していただくのが良いと思います。とは言いながら、座って行うマインドフル呼吸法のやり方を一応書きますと「背筋をスッと伸ばして、力まずに座ります。呼吸をしている感覚(お腹の動きの感覚でも、息が鼻を抜ける感覚などでも構いません)に意識を向けながら、息を吸う時間より長い時間でゆっくり吐きます。」これを一定時間繰り返します。それだけです。やっていると、どんどん思考が湧いてくると思いますが、人はそれが自然なので、それでいけないんだなどとせずに、気付いたらまた呼吸に意識を向けて続けます。呼吸の感覚に意識を向けることで、人は感覚に意識を向けることと思...マインドフルネス…
鬱で落ち込んで、先は真っ暗、光明なんて見えない。私はそういうことがいっぱいありました。今もそこに落ち込まないか、内心不安があります。そういう時というのは、頭の中が「不安」「心配」「後悔」「怒り」「不信」問いっった考えでいっぱいになってしまっています。人の心、頭と言っても良いと思います、それには当然容量の限界というものがあります。ですから、それが一杯になっている時は、他の考えが入り込んだり、浮かんでくる隙間がなくなってしまっています。そうして、頭の中にある負の思考が繰り返し勝手に浮かんできて(自動思考)、苦しくなって、また浮かんできてを繰り返してしまいます。何とかしようと思うのですが、頭の中が負の思考で一杯ですから、「どうすれば」という気付きは残念ながら出て来てくれません。そして、そういう時のもう一つの問題は、「...負の谷に落ち込んでいる時
この2年間とちょっと、なんとか休職に至ることなく、過ごせました。仕事も徐々に増やして、今は3つのテーマの主担当と1つのサポートをできるまでになりました。鬱の方も徐々に快方に向かって来ていて、心の波はまだまだあるもののその上下がだんだん小さくなって来ています。減薬も段階的に進めています。ここまで来れた理由の一つは、マインドフルネスに出会えて、それが自分に合っていたこと。職場の皆さんや主治医の先生のサポートがあったこと。毎朝のジャーナリングの効果があったこと。などなどがあります。これから、自分自身のための振り返りのためも含めて、それぞれについてこのブログに残していこうと思います。2年+αぶりのブログです
無事、勤務を終えることができました。メンタルでの突発有休は、これで5ヶ月間なしです。ちょっと今週は、疲れました。理由は、もう少し落ち着いたら、後で書き込みたいと思います。何とか今週も…
そろそろ一年です。なんとかここまで、辿り着きました。ここまで来れたのは、職場の皆さんのサポートあってのことだと思います。深く感謝しています。毎朝、出勤して、「今はどんな気持ち？」と、自分に問いかけ。5〜10分ほど自問自答したことを書き留めます。”意思”ではなく、自分の心の言葉で。そうして、その日”やりたいこと”を聞き出して、それに取り組みます。日によっては、やらなければいけないことだったりもします。そうして、日々、薄氷を踏むような思いで、ここまでたどり着けました。まだまだ、受容できない”他者”がいて、また日々の心の波があって、安心はできません。自己肯定感も低く、自信が持てません。完璧主義がよく顔を出していることに気づきます。これからも、せかず焦らす、ボチボチと、自分を認めることを少しずつ積み重ねて進んでいきたい...復職して…
だと言うのに、まだ風邪が尾を引いています。頭がぼーっとして、今日を大晦日と勘違いする始末。あと二日で、なんとか直して、元気に元旦を迎えたいものです。年末…
年末の連休まで、あと1週間やっとここまで来ましたあと少しだと言うのに、風邪をもらってしまいましたしんどいですでも、なんとか頑張って乗り切りたいと思いますあと少しあと少し…
休まずに出勤できた。レポートを2つ仕上げた。仕事に適度に集中できた。明日も何か心が満たされるようなことがある日でありますようね。今日の良かったこと…
です。昨晩はなかなか寝つけませんでしたが、なんとか今朝起き出して出勤しました。ここのところ、週始めに気持ちが落ちて、週末あたりにかけて上がっていくという波を繰り返しています。日々、少しずつ何かに手をつけて、少しずつ成果が出て、気持ちが上がっていっているのだと思います。今週も、同じような調子で、頑張っていきたいと思います。できる範囲のことを、少しずつ。せかず、焦らず、無理せす。そう、「それでいいのだ」週の初め…
旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
