自分らしい人生をあるきましょう

今朝も寒い…

ですね。昨日は、午後、気持ちが落ちることへの対処をしたのが良かったのか、今朝は大きく落ちることなく起きることができました。週の後半に入っていることも大きいとは思います。昨晩も、就寝前の呼吸法をしながら眠りました。2年近くやっている割には、なかなかうまくならない呼吸法ですが、その都度、何かしらかの気づきがあります。それが得られているだけで、とても大きいと思います。おかげで、前回の復職前に比べて、自分自身を少し客観的に観ることができていると思います。ほんの少しですが、引いた視点、広い視野で観ることもできるようになってきました。これからも、心を鎮めて、引いた視点で客観的に観察することを練習していきたいと思います。今朝も寒い…

2019/01/31 04:30

少し心が…

下降気味のようです。意欲よりも”嫌だ””めんどくさい”の気持ちが少し強くなりだしました。心の疲れが溜まっているのだと思います。今日から勤務時間が伸びて、ついに最終の8時間になります。ここで、疲れて落ち込むわけにはいきません。なので、今日は思い切った気分転換をしてしまいたいと思います。仕事を少しサボる事になりますが、そのあとの効率も考えると、その方がいいと思います。一日中ではありません。午前中はやってしまいたいことがあるので、それをまず終わらせて。午後を気分転換の時間に充てたいと思います。会社ですので、やれる事に限界はありますが。コーピングレパートリーからいくつかピックアップして。また、新たに気づいたものを追加して。少なくとも、心がこれ以上落ちないようにはしたいと思います。うまくいけばこれからの自信にもつながると...少し心が…

2019/01/30 04:25

嫌な気持ち…

が、朝、起きた時にお出るようになりました。いわゆる「めんどくさい」気持ちです。ちょっと心が疲れているのかもしれません。通勤時間の長さと、仕事の少しのマンネリがこういう気持ちにつながっているのだと思います。職場へ着いてしまえば、スイッチが入るのですが。起きた時のこの気持ちがても嫌です。ため息も出ます。短時間呼吸法をして、心が鎮まるのを待って。自分自身を観察して。本当にそうなのか問いかけて。やっと起きだしました。まだ少し、嫌な気持ちが残っていますが、頑張って行ってこようと思います。嫌な気持ち…

2019/01/29 04:30

月曜の朝…

一週間の始まりです。何だか、モチベーションが、今朝は上がりません。まだ疲れが残っているようです。もう少し眠っていたい気分です。昨晩の睡眠時間は8時間。寝つきはあまりよくありませんでした。中途覚醒が1回ありましたが、快眠度は92％と良かったようです。でも、まだ眠い。それでも、会社へ着いてしまえば何とかなると思いますので、頑張って出ようと思います。月曜の朝…

2019/01/28 04:26

日曜日…

朝からおばあちゃんのお願いで、小さな木を1本切りました。おかげで、少し疲れています。その後、大坂なおみ選手のインタビューを見て。本当にすごい選手ですね。この後、呼吸法を行なって散歩に行って、午後はゆったりと休みたいと思います。明日からの仕事へ向けて、心と体のパワーをじっくりと溜めるために。来週は半ばから18時まで会社にいる事ができます。それを二週間続けることができれば、復職です。せかず、焦らず、着実に歩んでいきたいと思います。日曜日…

2019/01/27 10:12

リワークで学んだ事…

真面目とは自分の目標に対して本気、真剣であること「本当に自分がやりたいこと」に取り組むこと責任とは「自分の反応を自分でコントロールできる」ということ、「自分はいかなるものの支配も受けない」ということリワークで学んだ事…

2019/01/26 08:52

昨晩は…

久々にゆっくりと眠りました。寝つきも良かったですし、スマホの快眠アプリによると快眠度100％、睡眠時間9時間さて、そして今日はこれからラジコンを走らせて気分転換です。午後からは呼吸法をして、ぼーっとして。一週間で疲れた心を解きほぐそうと思います。昨晩は…

2019/01/26 08:47

昨晩は変な…

夢を見ました。悪徳商法というか勧誘をやっている拠点を壊すというような…なんでそんな夢を見たのか全く心当たりがありません。破壊衝動がどこかにあるのかも知れません。不可思議です。まあ、それでも夢は夢ですから。深く考えすぎないで、横に置いていきましょう。さて、早いもので、もう週末です。やりたかった事が、幾つもできていません。焦る気持ちが湧き出しています。でも、引いた視点、広い視野で見てみれば、まだまだ大丈夫です。せかず焦らず、ゆったりといきましょう。昨晩は変な…

2019/01/25 04:31

朝の寒さ…

が日一日とキツkなっているような気がします。目が覚めるのは快眠アプリのおかげで、楽になってきたのですが、そこから布団を出るまでが一苦労です。かなり気合を入れないと、出られません。それでも、なんとか起き出しました。あとは、寒い中の出勤。これを乗り越えればなんとかなります。気合を入れて頑張ってきます。朝の寒さ…

2019/01/24 04:33

インフルエンザ…

が、うちでも発生しました。昨日、息子が家に帰ってくるなり寝込みました。症状から、おそらくインフルエンザだろうと思われます。まずいです。早速、自室に隔離しました。会社でも、各課に1〜2人インフルエンザで休んでいる人がいる状態です。今、出勤訓練中に休むことは致命傷ですので、絶対にかかるわけにはいきません。一層、予防に気をつけていこうと思います。インフルエンザ…

2019/01/23 04:25

べき思考とストレスと…

今日は、会議が二つ。そのうちの一つは、ひたすら議事録をパソコンに打ち込まなければいけません。できる範囲で頑張ればいいのですが、そこで”完璧にやるべき”の思考がわきあがります。そうしてストレスに感じてしまいます。もっと”いい加減”で良いのですが、ついつい、自分の特徴が顔を出します。それとの対話の練習だと思って、今日も頑張ってきたいと思います。べき思考とストレスと…

2019/01/22 04:37

月曜の朝…

少し、起きるのが辛いです。一週間、ちゃんとやれるのだろうかなどの不安としんどいなと言う負の気持ちが出てきます。ただ、リワークに通っていた頃よりは、レベルは低いです。やりたいとこを持っているのが大きいと思います。まだ、勤務訓練中で、一度でも休んだらリワークへ逆戻りということが、不安につながっているのだと思います。自分がきちんと予防をしていて、周りからインフルエンザをうつされたら…とかの不安もあります。昨晩も、少し寝つきが良くありませんでした。でも、せかず焦らず、丁寧にいちにち一日を頑張っていきたいと思います。悔いがないように。月曜の朝…

2019/01/21 04:29

リワークで学んだこと…

私の基準人は誰しも「基準」を持って生きている。基準を知る：私は具体的に、「何がどうなれば幸せ」なのだろう？私の「仕事の基準」/「生活の基準」は何なのかを観察して知りましょう。観察するとは、「評価せず」にただ「観る」こと。人はついついいい悪いと「評価」してしまうので、注意しましょう。では、その基準をどうするのか自分で「変えられる」→上げる「変えられない」→下げても可自分が「目指している」→上げる「どうでも良い」→下げても可リワークで学んだこと…

2019/01/20 09:17

すごい寝不足…

です。昨夜、寝ようとした時に妹から電話が掛かってきて、延々2時間、愚痴を聞かされるハメになりました。今日は、リワークのフォローアップなので、平日とほぼ同じ時間に起きなければいけないのですが、妹はそんなことは御構い無しです。おかげで睡眠時間が4時間しかとれませんでした。少し頭痛がします。それでもなんとか行ってこようと思います。今朝は、電車の中で寝ます。週末の方が辛いなんて…すごい寝不足…

2019/01/19 05:06

金曜日…

です。今朝は早朝覚醒が1回ありました。どうしても起きる時間が気になって、目が覚めてしまうようです。すぐまた眠れるので、大きな問題ではないですが。週末になって、流石に寝不足が溜まってきています。今の結構眠いです。会社へ行ってしまえば、ある程度なんとかなるのですが、ちょっと起きるのが辛いと感じます。今日は、ケリをつけてしまいたい仕事が一つあるので、少しストレスを感じています。絶対ケリをつけてしまわなければいけない訳でもないのですが、どうしても”べき思考”が出てしまいます。呼吸法で心を鎮めて、引いた視点、広い視野で見てみようとするのですが、感情がまだ邪魔をしてきます。急かず焦らず、ゆっくりと、この広い視野で見て考えることを、会得したいと思います。金曜日…

2019/01/18 04:31

木曜日…

相変わらず、寒いですね。今朝も快眠アプリのおかげで、比較的楽に起きることができました。早朝覚醒が1回ありましたが、特に問題ではありません。仕事中は、相変わらず焦る気持ちが出てしまいます。視野狭窄して、目の前のことが心配になっています。ただ、そうなっていることに気づけているので、呼吸法で心を鎮めて、引いた視点から広い視野で見るようにと練習しています。これの、悪い面だけだはなく、良い面も評価しなくてはいけないとも思います。焦る気持ち、視野狭窄は、裏返せば目の前のことに集中して、より早く対応できるように取り組んでいるということでもありますから。ただ、”それだけ”の状態になってしまうのが問題だということも認識するようにしています。さて、今日も、急かず焦らず、ゆるりと行けるように頑張ってきます。木曜日…

2019/01/17 04:25

今日から…

勤務時間が伸びて6時間、16時まで会社にいることができます。2時間伸びるわけですが、さてどうなるか？少し不安はあります。会社では、なんとかなると思います。どちらかというと、家に帰ってからの自由時間が減るので、気分転換をどうするのか？そちらです。これまでは、家に帰って、マインドフルネスをする時間が取れましたが、今日からは取れません。自分自身の心を取り戻す時間をじっくり取れなくなります。そうなった時に、これまで通り眠れるのか？日常の流れに巻き込まれっぱなしにならないのか？色々と心配のタネは湧いてきます。でも、長い目で見れば、まだまだ通過点。焦って仕事にのめり込まなくても良いはずです。会社を出る前に、気持ちを切り替える時間を作っても良いはずです。そう考えて、頑張ってこようと思います。今日から…

2019/01/16 04:27

朝の冷え込みが…

きついですね。今朝は流石に寒くて起きるのが嫌でした。なんとかだましだまし起き出しましたが、まだ少し気持ちが残っています。昨日の朝の嫌な気持ちはなんとか横に置くことができました。今の所、会社でやりたいことがあるからだと思うのですが、行きたくない気持ちはそんなに強くは出ていません。通勤時間が長いので、それが嫌だなという気持ちだけです。なので前回の復職準備期間に比べて、出勤は楽です。きょうもいちにち、元気に、せかず焦らず、ゆるりと行ってきます。朝の冷え込みが…

2019/01/15 04:28

FaceBookで…

酷い言葉を投げかけられました。そういう世界だと知ってはいても、やはりショックです。自分の意見を曲げようとしない。それはそれでいいのですが、相手にはそれを許さない。そうして酷い言葉で貶める。それをたしなめても聞き入れない。嫌な一面を見せられました。まだその気持ちを引きずっています。昨晩は呼吸法で少し横に置いて行けたのですが、また思い出してしまいました。今日も朝の呼吸法で横に置いていきたいと思います。さて、今週もスタートです。せかず焦らず、ゆったりと参りましょう。FaceBookで…

2019/01/14 04:32

日曜日…

です。今日は今から朝ごはんを作って、食べて、息子とホビーショップへ気分転換に遊びに行って、昼からはのんぶりと、自分の心を取り戻す時間を作りたいと思います。いつの間にか焦っている心が鎮まるのを待って。少し昼寝をして。ちょこっとでも、部屋を片付けて。ボ〜ッとして。時間がゆったりと流れるのを感じて。日曜日…

2019/01/13 07:43

今日の気づき…

今日のマインドフルネスのセッションでの気づきの言葉。・その時その時の人の状況、状態に合わせる。→いつも同じ対処ができるわけではない。・引いてみる練習をする。→状況に呑み込まれずに、客観的に観察できるように、引いた視点で、言い換えれば全体を包み込むような視点で観ることができるように日々練習する。・背中を見せる。→子供に言って聞かせて、こちらの意図に沿って動くようにしようとするのは無理。子供のあり方も尊重して、自分のありよう、背中を見せることによって、その子が色々な気づきを得られるようにするべき。・聴く；自分の意見を相手に押し込むのではない、相手がないを考えているのかをとことん聴いて、その上で、相手の考えの結果を聞く。・感謝を伝える；相手に「ありがとう」をしっかり言葉なりの形にして伝えるのがとても大事。今日の気づき…

2019/01/12 13:59

今日は…

朝から、家内が、グタグタと絡んできました。言わんとしていることもわかるのですが、復職訓練が始まって、やっと生活リズムをつかみかけてきたところなのに、それをまた変えろと。人は皆、一生懸命だと言うことが分かってくれていないようです。確かに、もう少しこうしたらと言うことはあるでしょうが、まだそんなことができる状態ではありません。そう言うと、また、そんなことではと始まります。話し始めたら、自分の考えに賛同しない考えは受け入れようとしません。これからもしつこく同じことを言い続けるでしょう。それを考えるだけでも憂鬱ですので、横に置いていくことにします。さて、マインドフルネスのセッションの日です。いつもの土曜日より、少し早起きして、もう少ししたら出かけます。今日はまた、どう言う新しい気づきがあるのか？楽しみです。今日は…

2019/01/12 07:06

まだまだ…

仕事をする中やいろいろなところで焦っている自分がいます。急ぎ過ぎています。「〜であるべき」「〜しなくては」と言う考え方の癖がいつの間にか出ています。そうして、自分で勝手にストレスを溜めています。もっと客観的に自分を観察できるようにならないといけません。あ、またやってしまった。もっとゆるりと。でも、客観的に。そうなれるように、丁寧に。なかなか、さじ加減が難しいですが、自分自身を信じて、今日も頑張ってきたいと思います。まだまだ…

2019/01/11 04:23

おはようございます…

昨晩は、嬉しい事に中途覚醒がありませんでした。眠る前のマインドフルネス呼吸法を丁寧にやったのが良かったのかもしれません。快眠アプリを使うようになって、ちょうど良いタイミングで起こしてくれるので、寝起きは良いです。通勤時間が長いのが少しストレスになってはいますが、休職前に比べればストレスレベルは低いです。今日も一日やりたいことが決まっています。前回復職したときは、やりたいことが定まっていなくて、時間を持て余していました。また、仕事を頼まれても、やらされ感を持ってやっていたので、辛かったのですが、今回はそんなことがありません。なので、仕事上の精神的なストレスは、かなり低いです。この調子をできるだけ続けていきたいのですが、うつという病気は、絶対波がきます。気を許すと何かに蹴躓いて落ちます。ですから、日々、自分自身を観...おはようございます…

2019/01/10 04:30

昨晩は…

変な夢を見たわけではないのですが、何度も中途覚醒がありました。いつもより少し早めに就寝したのですが、あまり意味がありませんでした。それでも、何か交感神経を優位にして、神経質になるようなことがあったのだと思います。思いつく点としては、仕事のことで、解決していない問題が一つあります。そのことが頭に残っていたのだと思います。すぐに解決することではないので、寝るときは横におけるよう、今晩は就寝前の呼吸法を丁寧にやってみたいと思います。それにしても、朝晩が冷え込むようになりました。エアコンが、なかなか効いてくれません。ついにネックウオーマーを出しました。これ以上気温が下がるようだと、ダウンの出番だと思います。冬本番ですね。風邪など引かぬように気をつけたいと思います。昨晩は…

2019/01/09 04:27

昨晩は…

すごく、現実と親和性の高い、ショッキングな夢を見たようです。内容は全然覚えていないのですが、いまだに心が不安定で、心臓がドキドキしています。快眠後もとても低くて、初めて50％を切りました。おそらく、仕事始めで無意識のうちに緊張してストレスを溜めていたためだと思います。短時間虚空法を行なっって、心が少しでも静まってから家を出たいと思います。昨晩は…

2019/01/08 04:32

初出勤日…

です。寝覚めはそこそこでした。少し体がだるいです。行きたくない気持ちも少し出ましたが、辛いというほどではなく、めんどくさいなぁという程度です。今日は、ほとんど新年式典で時間が取られ、仕事をする時間はなさそうです。せかず焦らず無理せずに、ぼちぼちとスタートしたいと思います。初出勤日…

2019/01/07 04:30

リワークで習ったこと…

2つの呪文で気分をOK/NGの両極端から、色々な段階へと解放しましょう感情を大きく動かすような出来事が起きた時→「でも、まだまし」「だって〜だから」嬉しい時→「でも、まだまだ」リワークで習ったこと…

2019/01/06 14:09

今日は土曜日なので…

家内を職場へ送ってから、朝から息子とホビーショップへ遊びに行ってきます。そのあとは、呼吸法をして、本を読んでといつもの週末パターンに戻したいと思います。この年末年始は、気持ちの揺れも少なく、明後日からの出社を控えても、不安や心配は出ていません。明日も、いつも通りの週末を過ごして、気持ちよく、仕事始めに臨みたいと思います。今日は土曜日なので…

2019/01/05 09:11

三が日が過ぎて…

今日はゆっくりと、たっぷり寝るぞと気合が入っていたのですが、家内に起こされました。それでも睡眠時間は10時間、昨晩早く寝たのが効いています。早いもので、冬休みもあと3日。だらけていた気持ちを少しずつ日常に戻していこうと思います。せかず、焦らず、丁寧に。そうして、仕事が始まったらまず「やりたいこと」を確認して。今日も、呼吸法で、自分が何ができるのか？どうしたいのか？自分自身い問いかけたいと思います。三が日が過ぎて…

2019/01/04 09:57

今朝も…

早くから起きて、お雑煮の仕込みをしました。三が日の朝のお雑煮は毎年私の役目です。とは言え、大根と人参と鶏肉を切って、出汁で煮込むだけ。お手軽なのしか作れません。それでも、家族が美味しいと食べてくれるので、嬉しいです。今年は、誰かに何かを与えられるようになれれば嬉しいのですが、そのためには、まず自分が充実しないといけないですね。今朝も…

2019/01/03 07:21

今年の目標は…

色々な物事に対して「やらなければいけない」から「やりたい」に軸足を移していく。です。欲張って、もう一つ「他人の人生を生きる」のではなく「自分の人生を生きる」ようになっていく。です。一つ目のより組み方としては、まず、いま「やらされている」と感じていることを、好きになって「やりたい」に変えていきたいと思います。そして、自分が心底「やりたい」と思えることを探したいと思います。「やること」も断捨離して、無理しないように気をつけながら。二つ目については、「誰かが言った」「みんながこうしている」ではなく、まずは心を鎮めて、自分自身に「何ができるのか？」「どうしたいのか？」質問して、自分自身を信じて、いく方向を決められるように段々としたいと思います。なかなか難しいとは思いますが、少しずつ、急かず焦らず、実現したいと思います。今年の目標は…

2019/01/02 06:25

謹賀新年…

旧年中はいろいろとお世話になりありがとうございました。本年もよろしくお願いします平成三十一年元旦謹賀新年…

2019/01/01 05:52