雨がよく降ります。2日連続で休足日にしたので、8月最後だし、今日は走っておきたかったので午後雨あがったから走りに出ました。お昼ご飯食べ過ぎでお腹が減っていないので、おなか減らしも兼ねて。短い時間で負荷をかけようと、坂道ダッシュをしました。130mx16本。15本のつもりだったけど数え間違い。前にやった時も数え間違いしたな。。最初のほうはあまり追い込めてないですね。9本目くらいからかなりきつくなりました。最大心拍数はなんとか150台に乗ってきてましたね。このあとにジョグ。のんびりと。しっかりと汗かいて、ソックスとシューズはびちょびちょ。◆今日のランジョグ2.5km坂道ダッシュ130mx16本トレーニングの焦点：無酸素ジョグ9.0km5分36秒/km計16.4kmでもおなかのほうは減りませんでした。夜ごはんは...坂道ダッシュ
以前から一度行ってみたかったお店、シャンウェイさん。もとは青山にあったから青山シャンウェイだったのに、移転したから青山が外れちゃったのかな。こちらの「毛沢東スペアリブ」が食べたくて。平日ランチでは出していないんです。土曜日ランチでは頼めるようなので、行ってきました。11時30分オープンの10分前到着。3組目でした。メニューはこちらサラダバーは全部で20種くらいあったかな。ランチでこれくらい選べて食べられるなら大満足ですよね。Bランチ蒸し鶏ネギ醤油箸で切れるくらいに柔らかくなっています。骨も崩れるくらいに。タレは濃いですが塩味は控えめなので辛くありません。ごはんがすすむ味付け。そのごはんは茶碗に軽く。ごはんとスープはお替り自由ですから。黒チャーハン見た目ほどに味濃いわけじゃないです。のどが渇くような感じじゃ...毛沢東スペアリブシャンウェイ
台風10号の動きは相変わらず遅いですね。暴風域は無くなったようですが、変わらず広範囲に大雨を降らせています。夕方に一時的に雨あがりましたが、暗くなるのが早く、走るのを断念。2日連続の休足日にしました。今日から第73回別府大分毎日マラソン大会のエントリー開始しました。この大会から従来通り、過去2年の記録でのエントリーになります。2023年1月～ですね。自分がカテゴリー3（2時間55分～2時間59分59秒）でエントリーできる最後。今秋のつくばマラソンか別大マラソンでなんとかサブ3達成し、抽選無く、2027年の第75回別大マラソンまで出場できる（だろう）権利を得たいです。ということで、第73回大会のエントリーを済ませました。つくばマラソンと別大マラソンの間に1本、ハーフマラソンを入れたいなと思っています。あとは...別大マラソンエントリー完了
休売になっていた「未来のレモンサワー」が今週再発売されたので買ってみました。2種類オリジナルレモンサワーとプレーンレモンサワー。広告では左のオリジナルレモンサワーが使われているように思いますが、コンビニエンスの売場ではオリジナルが2列、プレーンが3列になっていました。プレーンの方が売れているのかな？？最初にオリジナルを開けました。じわっとレモンスライスが浮いてきました。レモンの色が薄い。抜けたの？そういう品種？種がたくさんある部分が入っていたので、飲んでいる時にこの種が気になりました。プレーンのほうは少し端っこだったのか、種がほぼないところ。飲みやすかったな。（背景はおつまみにしたスモークサーモンxディルのカルパッチョ風）そしてさっぱりとしていて、甘くないのがとても良かったです。レモンサワー、甘くないのが...未来のレモンサワー飲んでみた
本当は今日明日で関西へ出張だったのですが、台風10号の襲来予報で予定していたものがキャンセルに。でも実際には未だに九州にいるんですよね、しかもまだ上陸していないほどゆっくり。お盆休み前半の30km走くらいまではいい感じで走れていたのですが、最近のジョグでは”ちょこちょこ走り”に一層拍車がかかっているというか、脹脛に張りを感じるし、腰は痛いし。仕事の予定が無くなったし、午前半休を取ってマッサージへ。身体の右半身の凝りが特にひどいと言われました。腰をひねると痛みが出るのは、腰部分の背骨横の筋肉が固まっているのですが、広背筋の右側も固まっているのも原因のよう。臀部から前腿にかけての筋肉も固まっていて、要は「右側は全部固まっていて、着地衝撃を吸収できない状態」だったということ。身体が上手く動かなくなった際に力の出...身体メンテもしっかりやらなくちゃ
今朝、土砂降りの雨の音で目覚めました。4時過ぎでした。これは走れないかなと思いながら起きました。すると5時過ぎには上がって。道路は乾き始めていたので走りに出かけました。日曜日をRestにしたことから週の進み方が1日前倒し。なのでいつもは水曜日のスピード刺激を今朝やりました。内容は3km→2km→1kmのピラミッド走です。最初の3kmは追い風、残りの2km・1kmは向かい風でした。3kmはビルドアップできていい感じでした。つなぎは1kmを歩きで。3kmがきつかったので長めにしたのですが、長すぎたなと。2kmは向かい風でペースが上がらず。ピッチを上げてなんとか3kmとほぼ同じペース。心拍数が上がりました。入りよりも最後が上がったのは良かったです。ここのつなぎは500mの歩きに。2kmしか走っていないのと、やっ...3km、2km、1kmのピラミッド走
ようやく？ついに？浦和レッズは26日付でヘグモ監督を解任。そしてその後任はなんと！前監督のマチェイ・スコルジャさん。驚きましたねぇ。家庭の事情を理由に昨年1シーズン限りで退任されたのに。解決したのかな？それとも以前のレッズフロントが嫌だったの？？ヘグモさんは自分のスタイルを貫く形で勝ち点を伸ばせず。柔軟性がないなぁなんて思っていたら最近はフォーメーションを変更し、勝てないながらも守備は改善されてきたところでした。そんな中での今回の解任劇。前監督のスコルジャさんとのコンタクトを続けていたんですね。単純な監督交代だと悪くなるリスクがかなり高いと思いますが今回はJリーグ・レッズをよく理解している、結果も出ていた前任者なのでリスクは低いのかな。攻めの選手は増えたものの、守備の選手はやや手薄。昨シーズンの主力は多く...ヘグモ監督解任、スコルジャ前監督が電撃復帰！
お盆過ぎて夕方の風がずいぶんと変わってきた気がします。少し涼しい。。。でも走ると汗だく。これは変わらない。もうちょいの辛抱です。雨が降っていない土日は基本的に走っていますが、今週はかなり疲れてしまったようで日曜日はオフにしました。来週は走れるかな。台風の影響が気になります。◆8月19日（月）Rest20日（火）ジョグ13.2km5分42秒/km21日（水）300mx10回計13.6kmスクワット10回x322日（木）ジョグ16.5km5分39秒/kmバイシクルクランチ50回x323日（金）ジョグ15.2km5分39秒/kmプランク2分x324日（土）ロングジョグ25.3km5分59秒/km25日（日）Rest週間走行距離83.8kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報8月19日～25日
今日はチャーハンを食べたい！となって買っていた町中華本からチョイス。日曜定休のところが多くて、東西線→南北線と東西南北で本駒込まで遠征。駅から（地上に出てから）2分の中華兆徳さん列ができていますが、いつもよりは少なめらしい（通りすがりのお兄ちゃんが言っていました）トマト玉子炒め木くらげもちょいありで玉子はふんわりと。トマトも多め。味わいはやさしく（優しくないトマト玉子炒め食べたことないけど）。チャーハン醤油味これはチャーシュー入り塩味は玉子チャーハン具は玉子。ネギ少々。醤油もそうですがちょっとだけしっとりチャーハン。塩味は薄めのやさしい味わいです。卓上にブラックペッパーグラインドとかあったら途中でかけたいなと思いました。醤油味はしっかりとした味付けなのでそのままで。最後に来たのが揚げ餃子土日と夜しか提供し...玉子チャーハン中華兆徳＠文京区
今日は距離稼ぎのロングジョグ。行徳橋のローソンをスタートに江戸川から小岩を回って荒川へ。荒川から葛西、浦安を通って行徳橋までの一周25kmコース。走ったコース江戸川土手は今日、第40回市川市民納涼花火大会が開催されるので多くの人が場所取りに訪れていました。自分も走り終えてから場所取りに行きました。15kmくらいまでは順調に5分30～40秒/kmで走れていましたが、そのあとは暑すぎの脱水状態になって歩きをところどころ挟んでのラン。それも耐えられなくなって7-11に入り、アイス（爽・巨峰）を食べました。という、ちょっとロングの休憩も挟んだロングジョグを25kmやりました。トレーニング効果はほぼないでしょうね。月間走行距離のための距離稼ぎ＆カロリー消費のジョグでした。◆今日のランロングジョグ25.3km5分59...ロングジョグ25kmでへとへと。
今日は仕事でさいたま市緑区に行きました。13時20分に業務完了。さてランチ。緑区に何かあるかな？近くに岩槻区があるし、帰りは岩槻ICから高速道と考えて岩槻へ。とんかつ屋を目指したものの、なんと駐車場無し。残念。代替で選んだのは、中華料理。以前このお店の前を通ったことがあったので。永楽さん店内に入るとお店の方は誰も反応せず。お客さんいるけど。調理担当のおじいちゃんが反応してくれました。私「好きなところ座って大丈夫ですか？」店員「ここどうぞ」って突然、席の方から声をかけられましたが店員は座ってスマホいじってました。業務中、お客さんもいるしまだ来店客がいる14時前でしたが。そんなゆるいお店なんだ…14時まではランチメニューが選べるようでした。Bを注文。豚肉とニンニクの芽の炒め冷奴とお漬物、お味噌汁はたまねぎとじ...中華の永楽＠さいたま市岩槻区
昨日も今日も朝ランしました。8月も結構朝ランしてます。暑すぎるっていうのもあるけれど、疲労が抜けないというか脚の重たさを感じることが多いです。昨日も今日もそうです。◆今日のランジョグ15.2km5分39秒/kmちなみに昨日はジョグ16.5km5分39秒/km同じペースでした。距離は今日の方がちょっと短い、ペースは同じ、トレーニング負荷は今日の方が高い。不思議だねぇ。心拍数が高いことが要因みたいですけど。今日の方が身体の疲れがある状態だったと言えると思うんですよね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村朝ジョグ、調子上がらない。。
連日暑いです。ツクツクボウシが鳴き始めたのに、コオロギも良い音色を奏でているのに、秋の気配はまだまだ。。。なので平場でのペース走はまだ先になりそう。ゆるジョグとスピード刺激の組み合わせでつないでいくしかなさそうです。ということで本日はショートインターバル。200mx10本や400mx10本をやることが多かったのですが、今日は300mx10本をやりました。理由？ジョグした折り返し地点から篠崎ポニーランドまでの距離が4kmだったから。200mを200mでつなぐのはあんまりかなと。かといって400mでその場で止まってレストというのもね。なので300mx10本を100mウォークでつないでやりました。最初の2本が緩すぎですね。あとはまぁまぁ頑張れました。ストライドはいつもの感じですが心拍数は上がっているから。程よい...300mx10本
今日は久しぶりに皇居ランをしようと思ってランニンググッズをもって出社。そして17時過ぎに上がり、地下鉄に乗ろうとしたとき。東西線西船橋方面の車両空いていて、皇居に向かわずに帰宅してしまいました。脚がだるいってのと、B&Rの回数券を買わない方がいいんじゃないかというとっさの判断。今の部署に来て2年半、まだ異動のころじゃないと思っているんですけど、常務が来て「異動じゃないかってドキドキしてる？？」とわざわざいじりに。なんか、ヤな感じ。あるの？ほんとに？ということで回数券を買って使い切れないとかなったら嫌なので皇居ランを諦めました。家の近く、江戸川土手をゆるジョグ。暗いんで、速く走るのは怖いんですよ。◆今日のランジョグ13.2km5分42秒/kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村夜ラン江戸川河口付近
お盆休みの1週間、1泊2日の群馬（赤城）遠征も組んでしっかりと脚づくり出来たと思います。今週の天気は曇天予報が多いので、引き続き走りこめると良いのですが。◆8月12日（月）ジョグ17.2km6分22秒/kmバイシクルクランチ50回x313日（火）赤城大沼周回30.3km4分47秒/km14日（水）赤城大沼周回25.3km5分21秒/km15日（木）ジョグ+WS12本15.0km6分41秒/kmスクワット10回x316日（金）ジョグ5.2km6分02秒/kmランジ20回x1017日（土）ジョグ14.0km5分22秒/kmバイシクルクランチ50回x4、スクワット10回x418日（日）1000mx6本、ジョグ10.6km5分52秒/km計20.6km週間走行距離127.6kmいいね！のクリックをお願いします。に...ラン週報8月12日～18日
今日のランチは木場へ。東西線木場駅から徒歩2分くらいのところにあるカオマンガイ専門店へ。こちらが目的のプイさんカオマンガイ専門店ですからね。カオマンガイとサラダしかありません。せっかくなのでスペシャルのほうを注文。ソース3種類（唐辛子入りナンプラー、スパイシーハーブソース、辛口薬味ソース）きざみ生姜とパクチーの薬味がついています。よりパクチーを楽しめるのがスペシャル。そしてごはんも美味しいし、鶏肉の量も多いのでとても満足感の高いカオマンガイでした。平日ランチで1,500円近いのはちょっとお高いですが、休日ランチならいいかな。◆カオマンガイ専門店Pui東京都江東区木場6-11-91FTEL：03-5606-6119いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村カオマンガイ専門店Pui＠木場
お盆9連休も最終日。なんだか寂しいですなぁ。明日から5連勤と思うと体力もつか不安です。距離優先のランをしていたので1000mインターバルは約2週間ぶり。曇天だったし、風もあまり吹いていなかったので4分/km切れるだろうと思いましたが結果は惨敗。。6分回しですが、5本目と6本目は8分とインターバル2分プラスして走りました。それでも4分切れず。。。【心拍数＞ペース】なんですけど、ペースが上がらないと心拍数も上がらないのでもう一押し必要でしたね。◆今日のランジョグ2.9km1000mx6本（6分回し）トレーニングの焦点：VO2maxジョグ10.4km5分52秒/km合計20.6kmお盆休み9連休は30分ジョグの日を1日設けましたが全日走りました。160kmオーバー。脚づくりになったかな？いいね！のクリックをお願...1000mx6本も4分切りは1本もなく。。
昨日夜、家飲みで焼酎水割り飲み過ぎました。3杯だったんですけどね。ちょっと硬かったのかもしれません。。朝、目覚めは久しぶりに遅くて6時半。台風一過の南風強めで酷暑になる予報ということもあり、朝ランを断念。※少しアルコールが残っている感じと、準備をしたら8時近くになりそうだったから。で、日の入りが18時30分くらいというので、17時40分くらいから走りに出かけました。日が傾いても気温はまだ30℃以上（と思います）だからすぐに汗だくになるほど。ちょっとした発見がありました。かなりツクツクボウシが鳴いていました。お盆過ぎるとツクツクボウシ。夏の終わり。夏休みの宿題やらなくちゃ！と思わせる季節の変わり目を教えてくれるツクツクボウシ。朝ラン中心だとワシワシ（クマゼミ）とミンミンゼミばかりですからね。日の入り近くにな...ツクツクボウシの鳴く中で夕暮れランは虫だらけ
東京マラソンの一般エントリーが本日から開始。すぐに抽選になった旨の投稿がされていました。私は2012年大会の出場を最後に落選続き。今回も①と③の2回のチャンスに懸けます。一般エントリー： ①ONETOKYO3大会連続落選メンバーチャレンジ抽選：2024年9月13日(金)（予定） ②都民抽選：2024年9月18日(水)（予定） ③一般抽選：2024年9月20日(金)（予定）10年以上落選続きです。そろそろ当選か⁉マヂで当選してほしい。東京駅をバックにゴールしたい。関東にいるうちに当選して！お願い神様！（こんな時だけ神頼み？？）いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村年に一度の運試し東京マラソンエントリー
このお盆休みのランニングでちょっとコースを変えて走った時にこのお店のことを知りました。で早速の訪問です。煉瓦亭さん日替わりランチボード、かなりの年季品ですね。特製オムライス、美味しそうです。でAランチにしました。ワンプレートです。ポークソテーがメインで小さめのカニクリームコロッケ、本当に小エビのフライ。2尾。キャベツの千切りにドレッシングはかかっていませんので卓上のソースをかけました。フォークとナイフ。それで汁物がみそ汁。料理はポークソテーの厚みはほどよく、肉は柔らかく美味しい。エビフライは一口サイズ、ソースで。クリームコロッケもどこか懐かしいホワイトソースのコロッケ。盛り合わせでハンバーグ＆カニクリームコロッケ自分もこの組み合わせにしようと最初思ったのですが、被っても面白くないなと。カニクリームコロッケ...行徳の老舗洋食は銀座有名店の流れ煉瓦亭＠市川市
暑いときに熱いもん。ひっさしぶりにシビレたい。お盆休み中ということで予約して訪問しましたが、ぜんぜん空いていました。場所柄、平日ランチ・夜の方が混んでいるのかもしれませんね。陳麻婆豆腐さん新宿サザンテラス店こちらで成都コースをいただきます。創業1862年、四川省成都で生まれた伝統の麻婆豆腐を提供されています。その陳麻婆豆腐さん、日本は世界で唯一暖簾分けされたお店ということです。あばたのあるおばあさんが作った豆腐料理、これが麻婆豆腐という料理名の由来。四川省のバンバンジー鶏肉の下にきゅうりの千切りが隠れています。キュウリのガーリックソース見た目はもろきゅうですがガーリックが効いていて美味しいです。牛モツとハチノスのラー油和え本場四川省のエビチリイメージはチリソースの赤色ですが、四川だとこのように赤くないので...暖簾分けは世界で日本だけ陳麻婆豆腐
前橋に泊まったので赤城山まですぐ。朝早くから行くこともできましたが、前橋市内は雨がぽつりぽつり。ホテルの部屋から見える赤城山は輪郭が見えているので雨は降っていなさそうですが。。。結局は出発が8時近くになり、赤城大沼大洞駐車場に到着したのは9時前。千葉から行くときと到着時間は同じ。。天候が少し悪いかと思ったら陽が射していて昨日よりも暑い（湿度も高いような気がした）感じ。昨日の疲れがあるので今日はペースを落として4～5周を目標に。走り出しは脚が重たくてゆっくり。2周目は少し動くようになりましたが、それでも5分/kmを超えるペース。上り坂を頑張って走る意識で。これで5周走ることができました。◆今日のラン赤城大沼周回5周25.3km5分21秒/kmトレーニングの焦点：有酸素いいね！のクリックをお願いします。にほん...連日の赤城大沼ランゆるめで5周（25km）
名胡桃城跡の後、前橋へ。前橋ICを降りたころから雨が降り出して、一気に土砂降りに。それで寄り道せずにホテルへ。前橋駅前のホテルを取っていたのですが、取っていたはずなのですがない！予約がない。メールをよくよく見ると、「8月12日」となっていました。1日間違えて予約していたんです。フロントの若手社員に「今日空いていますか？」と聞いたら満室とのこと。ですが横にいた先輩社員？支配人？に確認してくれておそらくですが万が一のためにとってある予備部屋を使ってくれました。一安心です。（前日の予約ミス分のお支払いも免除）土砂降りの雨が上がったので19時くらいに夕食へ。ホテル近くにあったこちらのお店へ。前橋で博多。博多大衆酒場幸ちゃんさん。博多で幸ちゃんと名が付くのはラーメン一幸舎さんのお店があったけど関係ないか。お通しはキ...前橋で博多大衆酒場スタミナ鉄板焼肉とビール
先月、沼田城跡に行ったので今回は名胡桃城跡に。というのもこの2つの城は対。真田氏が上州支配のために治め、その後、北条氏が沼田城を。真田氏が名胡桃城を。これが戦国時代を終わらせるきっかけになったという。。。歴史を変えた！群馬県指定史跡なんですね。堀があります上の段が三の郭の、下の段が二の郭の堀切。二の丸、三の丸という感じでしょうか。奥に駐車場がありますが、そちらが般若郭と言って館跡だったと思われるところです。真田六文銭の幟本郭いわば本丸ですね。本丸がむき出しというわけにはいかないので、その先にささ郭があり、その先には袖郭というのがあります。名胡桃城の位置関係ささ郭からの眺め月夜野ICが見えています。右の端のもう少し右？沼田城跡。北条氏が駄々をこねて、上州支配を秀吉に申し入れ。その裁定で利根川を挟んで東（沼田...戦国時代終焉のきっかけ？名胡桃城跡
赤城大沼を走り終えてから、沼田方面へ下山。沼田市街地・インターから尾瀬方面へつながる国道は、通称「とんかつ街道」のようでとんかつ屋さんがたくさんあります。目的にしたお店は13時には予定分終了。。。ほかの人気店に行くか。。おなか減ったな。お向かいにとんかつ屋があるぞ。あれ？この流れは、出川さんの「充電させてもらえませんか？」と同じ？（記憶違いかもしれませんが）和食処まるきちさん奥利根もち豚なのね。で、推しはみそだれロースカツか。パネルで注目、一番最初に出てくるのが「秘伝特製みそだれロースカツ定食」だったのでこれにしました。こちらが定食みそだれがたっぷりかかっています。サラダ、香の物、デザート。ロースカツはこんくらいの厚み豚肉はとってもジューシーで美味しかったです。が、自分にとって秘伝特製みそだれがちょっと甘...沼田市のとんかつ街道和食処まるきち
下界があまりにも暑いので今年3回目の赤城大沼へ行ってきました。ちょっと天気怪しめ。実際に赤城山を登り始めたときに、雨降ってましたから。でも上に着くと降っていません。曇り。いいねぇ。気温は22℃。走るには適温（この時期としては）で、前回は6周、Ave4分49秒/kmだったのでこれを上回るのが目標。できれば10秒近く縮めたいけれど。。1周走って大洞駐車場に戻ってくるとなんか聞いたことある声色。以前、大変お世話になったランニングの恩師であるF夫妻でした。まさかこんなところで会うなんて。がんばったつもりですがAveは4分47秒/km。前回より2秒速い程度。ここが現在の天井のようです。下界ではジョグをするのが精一杯の気温なので、ここから更に力をつけるのはそう簡単ではなさそうな気がしますが、30kmをしっかりと走り切...今年3回目の赤城大沼ラン
今週は6/7で補強しました。1種目で大した量ではありませんが。◆8月5日（月）Restスクワット20回x36日（火）ジョグ12.3km5分36秒/kmスクワット10回x67日（水）1000mx（4本+1本）計12.8km腹筋20回x38日（木）ジョグ14.8km5分45秒/kmランジ20回x69日（金）ジョグ13.1km6分12秒/km腹筋20回x3、バイシクルクランチ30回x310日（土）ピラミッド走（3km・2km・1km）x2計19.0km11日（日）ジョグ17.2km6分12秒/kmバイシクルクランチ50回x3週間走行距離89.2kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報8月5日～11日
今日のランチは秋葉原。神田カレーグランプリ2024の冊子もでき、東京メトロの駅にはポスターが掲出されています。今年もこの季節が来たかと。最終は11月上旬ですけどね。第9回（2019年）グランプリのカリガリさんを訪問です。メニューはこんな感じ。アキバ盛りカレー1福神漬けとアチャールつけてもらいました。カレーソースはあいがけ、どちらもそれほど辛いと思わなかったのですが、左のココナッツミルクが入った方、食べ終わるころには汗が流れました。チキンも良いし、ナス、チーズ、ポテト、うずらの卵。そして存在感が強かったのはパクチー。この暑い時期のパクチーなのにしっかりしてました。美味しいカレーでした。さすがグランプリ店。その後も3位→準優勝ですからね。こちらはアキバ盛りカレー3カリガリさんのFBにアップされていますが、レト...第9回神田カレーグランプリ店カリガリ＠秋葉原
昨日に続いて朝から晴れ。マスクは止めた。首を守って、頬・鼻から下には日焼け止めを塗って。暑い。汗が噴き出す。5km行く手前で歩く。その後、日陰のあるルートをチョイスもやっぱり歩く。ちょこちょこ歩く。昨日よりも遅い。◆今日のランロングジョグのはずが歩き交じりの17.2km6分22秒/km在宅合宿と謳った割には1日1部練、ちゃんと走れてない。いつもと変わらない量、落ちた質。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村連日のジョグ17km、走れてない。。
今日のランチは川向うの船橋へ。船橋と市川の境目的な場所にある人気のピザ屋さん。ベルソリーゾさん。ネットで予約ができたので取っておいてよかったです。テラス席はビニールで囲われたところ。この時期なのでやや暑いですけどね。前菜なく、ピザ攻め。まずはビールマルゲリータ東京・恵比寿で開催された『PIZZAMASTERCUP』でマルゲリータ部門の優勝！生地は薄めのクリスピーなのでささっと食べられます。美味しい焼き加減。ここでスプリッツァーベッカフィーコモッツァレラ、イワシ、オレンジ、玉ねぎ、オリーブ、アンチョビ、パン粉イワシとアンチョビがいい仕事しています。載っているハーブはイタパセに見えるけれどオレガノ？パン粉も良い感じ。この塩味が効いた具材たちの中にオレンジが潜んでいます。不思議なピザでしたがとても美味しかったで...ピッツァの人気店ベルソリーゾ＠下総中山
お盆在宅合宿の2日目。久しぶりに朝から日差しがきつい。先日購入した日焼け対策グッズを使ってみよう！（もう真っ黒なので、今さら感が満載なんですが、来シーズンに向けたテストです）キャップを新調。マスク兼首の日焼け防止マスクは口のところがセパレートされている。なので呼吸を邪魔しないかなと思ったけれど。。。走り出して200mも行かないところでダメだ！って。鼻と口に張り付いちゃう。普通のマスクも汗かいちゃうと鼻＆口に張り付いちゃう。日焼け防止にはなるけど呼吸が苦しくて走るには不適でした。冷却効果のあるアームカバーもつけましたが、発汗のペースが上回りすぎてダメでした。これらのグッズは汗っかきには向いていないですね。江戸川土手などでこのようなアームカバー＆サングラス＆キャップ＆ロングタイツで走っている人を見かけますが、...日焼け対策は不発。。
今年のカレンダーは長期休暇にしやすいですね。ちょっと我がままさせてもらって9連休にしました。ここはしっかり走るぞ！（＆食べるぞ！）ということで初日は2日前の筋トレで筋肉痛のため、ちょい長めの距離でスピードトレ。3→2→1のピラミッド走を2セットです。3000m→walk500m→2000m→walk500m→1000m→walk500mを2セット。1セット目が向かい風、2セット目が追い風。でも全然風は関係なかったですね。2000mは向かい風よりも追い風の方がタイムが悪い…先日も書きましたが、心拍数が大事なんで。上げた心拍数、きついからと折れるんじゃなくて何とか粘って走りたい。でも弱いからすぐ歩いちゃうんですけどね。明日はゆっくりジョグかな。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村走るぜ夏休み！初日はピラミッド走
東西線飯田橋駅から地上に出てすぐ。上等カレーさんがあります。入口は一緒。中に入って2階に上がるとあります、アルクロードさん。こちらが入口。わかりづらいけど「アルクロード」も書かれています。メニュー4種のカレーからのチョイスかビリヤニか。北インドスパイスカレーの紹介卓上に4つのスパイスこれで味変・辛味調整できます。青唐辛子ペーストのようなものも出てきます。◆1回目7月の今月のカレーだったほうれん草チキンカレーとマトン・黒豆カレーのあいがけそれぞれを食べ、最後にミックスしていただくと3つ楽しめます。ほどより辛さ（軽く汗をかくくらい）だったので卓上の辛味スパイスは使わずにいけました。小さいラッシーはランチセットです。◆2回目ビリヤニにしました。で、カレーを付けられるってんでスパイスチキンカレーを。ビリヤニ美味し...北インドスパイスカレーアルクロード＠飯田橋
2024年～2025年シーズンの前半戦は次のようになりました。9月：一関国際ハーフマラソン11月：東北・みやぎ復興マラソン11月：つくばマラソンたった3本。12月にハーフマラソンを入れるかどうかをず～っと考えていましたがやめておくことにしました。年末年始にしっかり練習を積んで1月にエントリーするかどうかを考えます。そして2月2日の別大マラソン。不動の勝負レース。エントリーはこれからですけど。ということでレースは4本。最大で5本。こんな感じ。大会エントリーフィが高くなったから絞っていかないと。板橋月例では5km&10kmを走っていますが、ハーフを走ることでレースの代替にしますかね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村24-25年シーズンの大会出場は…
今日も朝は曇天。気温は高くても日差しがないだけマシですね。スピードトレ、1000mx6本（6分回し）にチャレンジ。インターバルはウォークにしました。4分を切れないスピード。なので6本行けるかなと思いましたが、5本目で沈没。5本目は200mくらいのあとジョグに切り替えました。1本抜いた形にしたので6本目で気持ちを入れ替えて。6本目をしっかりと上げて走ることができました。ということで4本+1本のような形になりました。大事なのはスピードではなくて心拍数。心拍数上っていますか？上げきれていますか？上がった状態で動き続けていますか？これができていれば涼しくなったときにスピードを上げることにつながるはずなので。今後も週中で曇天があればスピードトレやっていきたいと思います。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ...1000mx（4本+1本）
今日は大先輩とゆめが丘へ。こちらに最近オープンした商業施設の見学に。1階にある園芸店、なかなか面白かったです。子どものころ、つつじを植えるのに鹿沼土を買った記憶がありますが、今はいろいろな植物に合わせて土の種類が細分化されているんですね。根菜用とかじゃがいも用とかハーブ用とか。その施設見学を終えて、隣駅へ海岸線から離れているのに「湘南台」なんて。名前だけ聞いても場所がどの辺勝手想像しづらいやんか。伺ったのは蕎麦屋さん。元祖鴨南ばん本家さん暑いからざるそばがいいよね。メニューせいろがざるそばなんやね。では本鴨か鴨（合鴨）かのチョイスで。。合鴨の方のせいろを頼みました。妻がそばアレルギーなのでそばを食べる機会はほとんどなく、これがどうなのかはよくわかりませんが、（他店との比較とかできないし）美味しくいただきま...元祖鴨南ばん本家＠湘南台
今週は休足日を2日。赤城大沼2週連続、しっかり走り切れました。一方で補強はさらに少なくなってしまい、1回のみ。来週は改善しよう。1日1種目でいいから実施を目標に。◆7月29日（月）Rest30日（火）ジョグ16.5km5分42秒/km31日（水）ジョグ17.0km5分41秒/km◆8月1日（木）Restプランク2分x32日（金）1000mx3本計12.8km3日（土）ジョグ14.8km5分54秒/km4日（日）赤城大沼周回30.3km4分49秒/km週間走行距離91.4kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報7月29日～8月4日
2週連続で赤城大沼へ行ってきました。先週よりも約30分早く到着。22℃。涼しい。大洞駐車場はほぼ満車。ランニングクラブの合同練習会を開催みたいで。ランナーが多くなると走りづらい部分もあるけど、追いかけて走るという点ではペースが落ちにくいからメリットも。今回も6周走りました。5-6周のペースが少し落ちてしまいましたが（走っている感覚ではイーブンか上がっている。。）それでも1周25分を切っているので前週よりは大幅改善。30.3kmで4分49秒/kmで前週より9秒/km速かったです。今夏3回目の赤城大沼遠征も計画中。次ももう少し速く走れますように。攻めの走りを。◆今日のラン赤城大沼周回6周30.3km4分49秒/kmトレーニングの焦点：閾値※このあと2kmくらいのウォーキングいいね！のクリックをお願いします。に...シーズン2回目の赤城大沼、30km走
今日は朝にゆるジョグ。14.8kmを5分54秒/km。明日、ポイント練習の予定なので、これくらいで。こんなにゆっくりでも疲れましたけどね。走った後で空腹のまま、13時30分くらいにランチ。伺ったのはちょっと家から離れている市川大野。同じ市内でもずいぶん遠い（車で約30分）中華料理のひさご亭さん。メニューラーメンとライスを覗くとほぼ4桁売価ばかり。半餃子（3個）ですら600円。6個で1,200円。多いからとお得というわけではありません。中華料理屋さんのはずだけど、ほぼ麺類。麺類＆餃子屋さん。餃子はさすがに3個じゃ足らないだろうと。相席だったのですが、その人たちも注文したばかりでどれくらいのサイズかわからずに注文。先に出てきた相席の人の分。2人で6個を注文されていました。たしかにこのサイズを見ると、ひとり3個...想像以上に大きかった餃子ひさご亭＠市川大野
今朝、6時くらいに外に出ると思ったより涼しい！なのでスピード刺激を入れよう！と思って走り出す。けれど。やっぱり気温は高いのですぐに汗・汗・汗でした。ま、湿度が少し低いようで滝汗のようにはなりませんでしたが。ジョグで6.4km走ってからの1000mx3本（6分回し）1本目：4分04秒2本目：4分02秒3本目：4分07秒でした。前後のジョグが長めだったから？今日のトレーニング全体で見ると有酸素刺激の評価でした。◆今日のランジョグ6.4km1000mx3本（6分回し）計3.7kmトレーニングの焦点：有酸素ジョグ2.7km合計12.8kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村1000mx3本
今年の夏も猛暑になっています。梅雨明けは平年並み、7月は雨の日少なかった印象です。走りに出かけるものの、暑さで距離を踏めないとか疲労が抜けなくてスピード練ができないという1カ月でした。そんな7月の総走行距離は400.8kmと2カ月連続の400km到達。8月も週末にロング走で。平日のスピード練は難しいか。少量で刺激を入れる程度はやろう。お盆休みに避暑地に走りに行きたいけれど、高速道路は渋滞するだろうし、宿代が高いので在宅かな。（出かけるかもだけど）疲労をため込まないように、日焼けしすぎないように（もう手遅れかもしれないけど）8月もコツコツと脚づくりをしたいと思います。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村7月のラン振り返り
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2019-2020年シーズンはこのシューズが席巻していましたよね。2020年コロナの広がりが世界的なニュースになっていたころ、別大マラソンは開催されました。その時、会社の後輩が別大マラソンで勝負しましょう！と言ってきて、しかもヴェイパーフライを購入したということからだったら同じシューズを履いたほうが正しく「力比べ」になると思って購入しました。（当初、市民ランナーには高価＆過剰スペックだと思って買うつもりはなかったんです）お尻を痛めていたのですが、その後輩にロキソニンをもらって飲んで。その効果もあって後輩よりも約1分ほど速くゴール！3時間5分40秒くらいだったと思います。東寺の自己ベストを更新しました。この厚底カーボンシューズならサブ3行けるかも！って。そこから真剣にサブ3達成に向けて走るようになりました。...サブ3を意識させてくれたピンクヴェイパー
先週のランです。月曜日に行った1000mTT＋250mダッシュ10本のダメージが大きすぎました。ハムストリングスに張り、脚のだるさ。火曜日からはジョギングで様子見し土曜日の板橋月例チャレンジに臨みましたが今一つでした（暑さもあって）◆6月16日（月）ジョグ8.1km1000mx1本計14.6m17日（火）ジョグ11.0km18日（水）ジョグ5.4km19日（木）ジョグ10.6km20日（金）ジョグ11.0km21日（土）板橋月例チャレンジ5km&10km計19.0km22日（日）ジョグ20.1km週間走行距離99.8km今週は梅雨空が戻ってきて、暑さは若干やわらぎそうですがムリしすぎず、高負荷を避けて走り続けたいと思います。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村週報6月16日〜22日
JR本八幡駅高架下のシャポーには飲食店が固まって入っているゾーンがあります。土日は大変混雑しています。一歩外に出ればこのカレー屋さんがありますが、全然並んでいません。お値段？店内カウンター5席だからファミリーで入るには厳しいからか。カレーは2種盛りか3種盛り。カレーは日によって変わるんでしょうね。せっかくなので3種盛りにしました。ボリューム感はこんな感じ。パクチーがちょこっと刻んだものが載っています。アチャールがいい感じ。カレーはそこまで辛くありません。単品で食べてから徐々に混ぜ合わせて味変させて。重たくない、南インドやスリランカカレーっぽい感じでした。もうちょっとボリューム欲しかったなと。ごはん大盛も可能です。ごちそうさまでした。◆マイボンCURRYインスタ千葉県市川市南八幡3-5-3TEL：いいね！の...マイボンCURRY＠本八幡
今朝はジョギング。昨日の板橋月例で脚に疲労が溜まっています。7時過ぎに出発。陽射しが強いので、サンバイザー＆サングラス、顔面に首と肩に日焼け止め。マルチポケットパンツをはいてお金＆nanacoを持って。今日はとにかくゆっくりジョグでいいやと。解せればOK！接地ポイントを意識して。前に着かないように。出来るだけ重心の真下、近くくらい。イメージはその場足踏みだけど、なかなかうまくいかない。そんなこんなで5kmに行く手前で歩き。ちょこっと走っては歩き。1kmLapで6分超えない範囲で歩きを混ぜて。全然走れん！脚の疲労もあるんでしょうけど、完全に暑さのような気がします。走ったり歩いたりを繰り返して10km、折り返します。江戸川河川敷にある水場で給水しましたが、水ばかりだし、冷たくないから自販機でスポドリで給水。生...モームリ、太陽下のラン
板橋月例チャレンジを終えて、JR浮間舟渡駅から埼京線で大宮へ。大宮は久しぶりだなぁ。いや、約1年ぶりか。高校2年の同窓会やったな。今日の目的は伯爵亭さん。TVで見たから。一番街の1本北側の通り。大学生時代には学校終わりに、社会人になってからは埼スタ観戦後に大宮へよく来たけれど、伯爵亭さんがある通りは暗い道という印象で避けていたから来たことありませんでした。土曜日12時20分着。10組くらい並んでいましたが、40分で入店＆着席できました。ランチメニュー左上の一押しメニューでしょうね。ランチドリンク、ビールだな。生大が550円、とても魅力的。でも走った後にたっぷり水分を摂ったので大よりもエーデルピルスにしておきましょうか。エーデルピルス生これでのどを潤しているとナポリタン出てきました！かなりの量と聞いていまし...大宮ナポリタン伯爵亭＠大宮
第3土曜ということで板橋月例チャレンジに参加してきました。今週は「本当に梅雨なの？」という天気が続いていますが、猛暑日ではないと言えどもこの時期としては高温で走るには過酷な気象条件です。アップでジョグ＋流し少々の3km。インターバル的な1kmを1本。4分20秒。計4kmのアップをしてから5kmTTへ。月曜日の1kmTTの疲労が残ったまま、加えての暑さ。2kmまでは耐えましたがその後は失速。。。かろうじて21分切り。30分ほど空いてからの10kmの部。こちらはペース走。4分30秒/kmで最後まで行けたらいいが…6kmまでは目標ペースで行けましたが、こちらも後半は脚の疲労やらで失速。5分/km超えないように。本当にだらしない2本のTTになってしまいました。昨年の6月のタイムを見てみると今回とほぼ同じ。気持ち今...暑すぎ！第84回板橋月例チャレンジ5km＆10km
家にある日本酒も残り2本。いずれも福岡のお酒。開けたのは沖ノ島という世界遺産登録記念で作られたお酒。沖ノ島純米吟醸◆製造元勝屋酒造純米吟醸精米歩合60％アルコール分16度沖ノ島の世界遺産登録を記念して発売されました。宗像産の山田錦100％使用。アルコール度数も少し高めの自信作とのこと。お米の旨味たっぷりです。甘め、旨みたっぷりのお酒で好みの味でした。いや〜どんどん進んでしまって。明日は走るから少しのつもりだったのに。チェイサーたっぷり飲んで調整。ほんと、美味しいお酒は毒です（飲みすぎ＆食べ過ぎでまたまた体重が上昇傾向）いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村沖ノ島純米吟醸勝屋酒造＠福岡
ジョグ用シューズを購入しました。EVOSLです。先の駒沢公園練習会でBoston13を履いて感じは良かったのですが、サイズが微妙にフィットしなかったので断念。EVOSLは若干大きめ。自分は26.5cmサイズを履いていますが、こちらは26.0cmにしました。これでぴったり！スピードトレ用にjapan9を履いていますが構造上はほぼ同じ（だと思う）ぷにぷにとしたソール。とっても軽くて弾む感じで走りやすいです。これならだらだらジョグにはならないだろうな。少しスピードも乗りそうなのでペース走やロングインターバルもいいかも。現在ジョグ用にしているシューズはソールが削れてきているので（走行距離800km超）ぼちぼち入れ替え予定です。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村次のジョグ用シューズはadidasEVOSL
デビュー36周年目にして史上初の47都道府県HALLTOUR。ツアータイトルは『東京スカパラダイスオーケストラ47都道府県HALLTOUR「47」』ちゅうことで千葉県はなんで市川市？？初めて入る市川市文化会館。2階席でした。2階はノリが悪くてね。立っている人、座っている人、半々くらい。だけど徐々に会場の雰囲気にのまれてきたのか、最後の方はほぼ全員立ち上がっていましたね。8年ぶりにこの会場での開催だったようです。8年前、福岡にいたけどそのツアーには参戦してないな。（2016年、2020年だった）今回でスカパラ10回目でした。たぶん、ドリカムとどっこいくらい来てるな。ツアータオルいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村スカパラ47都道府県HALLTOUR＠市川市文化会館
今日は水道橋で仕事がありました。なのでランチは。。。とぼとぼ歩いて神保町方面へ。北京亭さんテレビで取り上げられました！が（写真右）たくさん。カレーがフォーカスされています。町中華のカレー。酢豚も気になる。麺類や飯類のランチもありましたが定食がいいかな。いつも思う。ニラレバなのかレバニラなのか。エビトリってなんだ？エビチリじゃなくて。チリ➡トリ？写真を見るに赤くないからチリソースじゃないんだな。ニラレバにしました。レバーけっこう入ってて嬉しい。このバランスならレバニラだろ。ごはんがすすむねぇ。レバニラは量が多くはないからもう一品。餃子これがあれば完璧。とろみのある餡、肉少なめで食べやすい。ごはん大盛無料だからこれならたくさん食べる人も満足できるでしょうね。これがお店売りの一つ、カレー。中華屋のカレーだからラ...北京亭＠神保町
夜は焼鳥居酒屋さんのようです。ランチで初利用。Aランチがチキン南蛮で、これに魅かれて。目の前のお客さんがAランチ・チキン南蛮を注文。で、私も注文。「ごめんなさい。チキン南蛮終わっちゃいました」あらら。終わっちゃったのかい。じゃ、また。。と言えずにBランチに。やきとり3本、だし巻き玉子、揚げ出汁豆腐、みそ汁、土鍋ごはん。ごはんと味噌汁はお替り自由。このご時世では大変ありがたいサービスですね。ごはんは炊き立てですしとても美味しいです。食べ過ぎは太るから注意。やきとりでのランチ、悪くはないですね。タレでごはんがすすみます。揚げ出汁豆腐、めちゃくちゃやわらかくてお箸では食べづらいのが難点。でもとっても美味しいです。次はチキン南蛮食べよ。2回目訪問の今日、チキン南蛮を食す。たっぷりのタルタルソース。青唐辛子が入って...タレ焼き鳥＆チキン南蛮土鍋ごはん青キジ＠八丁堀
昨日ランオフになってしまったので通常月曜日はランオフですが朝軽くジョギング。そして帰宅してから2部練。日が長くなったから走れる。以前は2週間に一度、1000mTTやっていたのですが最近やっていなかったのでやってみました。過去4回、いずれも同じシューズ。今回がBest！3分33秒。1秒更新です。ピッチはいずれも変わりないですがストライドが1cm伸びたのがね。ただ全力ダッシュなので無酸素運動。長距離には活かされない走りです。脚を速く動かすことに慣れる、筋トレですね。ラスト200mくらいは脚が動かなくなってきます。乳酸？筋力不足？このあと、250mx10本（r=jog250m）をやりました。3分40秒/kmで走るのを普通という感じにするために。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村1000mTT1本！
先週のランは前半が雨＆業務過多でお休み。日曜日、夕方に走ろうと思ったけれど、雨上がりで晴れ。蒸し暑くて走る気になれずにオフに。4日も休んだらいかんよな。◆6月9日（月）Rest10日（火）Rest11日（水）Rest12日（木）400mx10本計11.3km13日（金）ジョグ16.0km14日（土）5000mx2本計16.1km15日（日）Rest週間走行距離43.4km体重は落ちたように思っていましたが、体調不良で減っていただけ。体調が戻ると体重も増えてきまして。目標まであと1kgです。今週の天気予報はまるで梅雨明けしたような晴れ＆高温。ますます距離を踏むのは難しくなりそう。ショートインターバルや分割走の季節になってきました。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村週報6月9日〜15日
今回は佐賀の酒。家の近所のイオンで買ったんですけどね。宗政五割五分磨き◆製造元宗政酒造純米吟醸精米歩合55％アルコール分15度IWC（インターナショナルワインチャレンジ）2024のSAKE部門純米吟醸酒の部でGOLDメダル受賞という首掛けがついていました。どれくらいの栄誉かわかりませんが、梵GOLDと同じように受賞首掛けが購買動機です。そして首のところに「日本酒度-15」と書いてあって、これはフルーティなやつだ！と。そのとおりに自分好みのフルーティな味わいの日本酒でした。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村宗政純米吟醸
今日のランチはつけ麺。市川で人気のお店です。午前中雨だったので、あまり並んでいないかな？と思って行ってみました。12時50分頃到着。既に雨が上がって時間が経っていたので並んでましたね。自分は7人目。食券を買って並びます。麺が超極太ということで茹で時間に15分かかると書かれていました。30分ちょいで入店。着席して3分くらいで麺上げ。お客さんの流れを見ながら麺を茹でているので、15分待ちにはならないですね。ただ茹で上がり➡水締め➡麺盛り➡トッピングを載せて仕上げなので着席して10分着で着丼。特製つけ麺1,350円麺の器でちょうど隠れてしまいましたが、今日は「鯛だし塩」がついていて麺に振りかけて味わう。麺の味を感じやすいですね。薬味はネギ。卓上にりんご酢があったな（入れなかったけど）チャーシューが4種4枚。低温...つけ麺長男、もんたいちお＠市川
今日のランチです。再び千葉方面へ行ってみよう！ってんで、JR西千葉駅下車して歩き。伺ったのはとんかつ大倉さん千葉で人気のとんかつ屋さんのよう。11時50分到着時点で行列。7組目でした。並んだらすぐに店員さんが出てきてメニュー表を渡されました。既に特ロース定食は終了。とんかつ定食か。これはロースだろうね。で、ひれかつ。海老とひれかつ。とんかつ150gとひれかつ45gx4個が30円しか違わないって。。（これ同じ1,780円でも良くね？）ひれかつが断然お得なのでは？普段からひれかつ派なのでこれならひれかつ定食ですな。店内はテーブル席が4つ、カウンターに4席。50分待って入店できました。ひれかつ定食ひれかつが4個、ど〜ん！千切りキャベツとポテトサラダ。豚汁は甘めの味噌。たくあん。ごはんはふつうで200g〜220g...コスパ良しのひれかつ定食とんかつ大倉＠千葉
昨日のランからインターバル12時間。今日は午後から雨だというので、朝一（朝食前）に走りは済ませよう！と。なのでちょっとだけ疲れが残っているかな。7時前。アップで2km。軽く動き作り（ほんとに軽く）をしてからスタート。メニューは5000mを2本。目標は4分10秒/kmで。入りは少し遅くても徐々にペースアップしたい。閾値を刺激するペースですね。風は追い風だけどそこまで強くはないかな。河川敷だけど土手よりだったから風を受けにくかったのか。追い風だけどあまり恩恵を受けていない感じ。これはまだ身体が動いていないからか。呼吸はちょっときつくなってきたけれどペースは徐々に上がって目標値近く。つなぎは500mウォーキング。折り返してからの2本目。向かい風が強い。こんなに吹いていたの？1kmは休んだ後だからそこそこのペース...5000mx2本
なんとか1週間やり切りました。いや、この週末に逃げ込んだというのが正しいのかもしれません。今日はほんの少しだけ早上がりできました。17時に帰宅。着替えて17時15分くらいにランへ！南風が強かったです。1.5kmくらいからペースアップ。㌔5分を切るくらいのペース、速くも遅くもない感じ。中程度の強度です。これで約1時間。14kmまで中強度ジョグ。8kmで折り返してから向かい風。ペースをほぼ変えずに走ったので心拍数が少し上がりました。身体を動かせば少しストレス発散になりますね、やっぱり。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村1時間の中強度ジョグ
月曜から水曜、ノーラン。会議資料作成、会議などで帰りもめっちゃ遅くて、夜雨が上がっていても走れず。今朝は雨降っていなかったし、少し身体を動かしたいなと思って睡眠時間削って朝ランしました。4日ぶりというだけでも脚の感覚はいつもと違う感じ。だらっと長く走る時間は無いので、サクッとスピード刺激を入れることにしました。アップで3kmジョグの後に400mインターバル。9割くらいの力で3分50秒/kmペース目安に走りました。が、5本目くらいから少しずつ体が動き始めてというか追い風だったのかな？徐々にペースが上がりました。珍しくばらつきがなくて後半ほどペースが上がり、心拍数・ピッチ・ストライドがほぼ同じでした。最初から3分40秒/kmでやろう！とするとおそらく潰れていたと思うのでこのような感じでやるのが身体的・心的な負...4日ぶりラン、400mx10本
月2〜3回は利用させていただいている脳天屋さん。1,200円〜1,300円ですが量もしっかりあるので満足感高いのです。ミックスフライ（タラ・イワシ・脳天）揚げ物だらけですが。イワシは久しぶり。タラは初めてかも。本鮪テール炭火焼とまぐろ竜田揚げテールは骨周りぐるっと身が付いているのでこちらもお腹いっぱいに。竜田揚げが付いているのも嬉しい。ということでカマ・あご・ヒレに続いてテールも食べられました。まとう鯛のみりん干しと脳天フライ鯨の竜田揚げ鮪カマ焼き、本鮪のアゴ・ヒレ炭火焼、鮪脳天フライ・鮭ハラス・ぶり照り焼き夜の脳天屋（コース）文化鯖の炭火焼き・厚切り鮭の炭火焼き・ホッケ炭火焼き・目鯛の照り焼き・太刀魚と脳天のフライ本鮪の煮付けとまぐろブツ・マグロ炭火焼と脳天フライのセット◆脳天屋本家八丁堀店東京都中央区...まぐろテール炭火焼き＠脳天屋
1日前倒しのスピード練をやりました。内容は3週連続となる「1000mx6本」です。6分回しは変わりません。が、曇天とは言え湿度が高くてきつかったのでつなぎは初めて完全ウォークにしました。先週よりも平均ペース、ストライドともにちょっと落ちました。気候コンディションが悪化していく一方ですが、高負荷トレをしっかりやりたいと思います。ショートインターバルもやらないと。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村3週連続の「1000mx6本」
先週のラン振り返りです。◆6月17日（月）Rest18日（火）Restスクワット10回x10、プランク1.5分x8、脚上げ腹筋50回x419日（水）ジョグ11.0km5分03秒/km20日（木）1000mx6本（6分回し）計16.3km21日（金）ジョグ20.0km5分29秒/km22日（土）ペース走21.9km4分30秒/km計28.9km23日（日）Restプランク1.5分x3、腹筋20回x3週間走行距離76.2km週中で背中の左わき腹付近が痛んだ影響で補強をずいぶんお休みしました。来週からまた徐々に増やしていこうと思っています。そして疲労や雨で休足日が3日。梅雨時期はどうしてもこうなるので走れる日にしっかりと積み上げられるようにしたいですね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報6月17日～23日
今日は雨。昼頃に小降りになってきたんですけどね。走るチャンスを逸してしまいました。東京八重洲の椿屋珈琲店さん昨日、ビーフカレーを食べたので今日はハヤシライス。あっさり酸味の強いハヤシでした。珈琲オリジナルブレンド雰囲気良くて、珈琲も美味しい。ただお値段ちょっと高め。珈琲飲みながら本読んでましたが、外にお客さんが並び始めたので退散。。。で、本屋に寄ってランニング雑誌をチェック。8月号の特集、特に目新しいものではないし、購入はパス。代わりに購入したのはまたもや「おとなの週末」を買っちゃいました。今年の夏の食べ歩きの参考にしようと思って。旅行に行くにはいろんなものの値段が上がりすぎていて、お金かかりすぎるから都内食べ歩き・日帰りが一番の安上がりでしょ。夜はマラソン大会エントリーのクリック合戦。早い段階で無事つな...雨だからお休み。。喫茶店と本
早いものでシーズン前半最終戦。絶対に負けたくない相手、鹿。なのにキックオフ早々にリードを許す、苦しい展開に。6月22日（土）明治安田J1リーグ第19節＠埼玉スタジアム◆試合結果浦和レッズ2-2(前半0-2)鹿島アントラーズ得点者3分鈴木優磨(鹿島)、42分鈴木優磨(鹿島)、77分武田英寿、90＋2分武田英寿入場者48,638人3試合連続でNHK-BSでレッズ戦放送の2試合目。国内タイトル獲得でリードする鹿島に、ACL優勝最多の浦和のプライドのぶつかり合い。だったはずなのに。最初のピンチを簡単に鈴木優磨に決められてしまう。その後もボールを持たされ、カウンターを食らう。相手の精度が少し悪くて冷や汗を流し続ける。が、前半最後にまたまた鈴木優磨に決められた。2失点目はDFの寄せが甘くて（チャレンジしていればボール...武田英寿！vs鹿島アントラーズ
駒沢公園での練習の帰り。半蔵門駅で下車。徒歩5分もないところにお店はあります。プティフ・ア・ラ・カンパーニュさんメニューやっぱりビーフだな。最初に蒸かしたじゃがいも。ビーフカレーとライス（大盛）ライスにはバターが溶かされています。角切りビーフがたっぷりと。ソースは欧風の濃厚な味わい。旨み強いです。辛さは辛口にしたのですが中辛でも十分辛さを感じられるのではないかと思いました。濃厚な味＆甘みを感じるところにスパイス感十分で辛さも追っかけてくる。あっという間に食べ終わってしまいました。インド・ネパール系、タイカレーを食べる機会が多いのですが欧風カレーも良いですね。美味しいビーフカレー、ごちそうさまでした。◆プティフ・ア・ラ・カンパーニュ（PetitFeuàlaCampagne）東京都千代田区一番町8-13日興ロ...欧風カレープティフ・ア・ラ・カンパーニュ＠半蔵門
今日は駒沢公園に遠征です。第2週・第4週が駒沢公園のような流れになってきています。これはいいかも。第1週：？？第2週：駒沢公園第3週：板橋月例チャレンジ第4週：駒沢公園第5週：？？土曜日と日曜日で週次が違う時はどうなるの？？とかあるけど、まぁいいか。今日も61名と多くの人が集まったナガソエ練。2週前同様に4分30秒/kmの組で参加させていただきました。9周目に入るときにLapボタン押すのが少し遅れたので、その点を考慮するとほぼ完ぺきな4分30秒/kmペース。2週前もそうでしたが、本当にペーサーの力量がすごくて感心します。そして最終的なタイムも2秒違い。こりゃすごい！ということで今日も4分30秒/kmで20km超をしっかりと走れました。感謝！もう少し速いペースにチャレンジしたいと思いつつ、暑くなって走るのし...ペース走＠駒沢公園
関東もようやく梅雨入り。日中の強い雨は夕方には上がってました。今日は部署のおじさん飲み会。お店はオステリア・ウネットさんイタリアンですが、モツ＆肉料理が売りのお店です。中トロマグロの自家製ツナサラダハーブたっぷり。ディルとチャービル。美味しそうなマグロ。そして温泉たまご。左がモツのテリーヌ右が鶏の白レバームースディルがいい仕事しています。この香り、Good！ビールは2杯いただきました。（周りはハイペースの飲み。ワインも飲んでいらっしゃいましたが…私は無理。）無花果とマスカルポーネムース・生ハム茶巾とにかく無花果がジューシーでとっても美味しいところにマスカルポーネですから。間違いないところに、こちらもチャービル・ディル。やっぱりディルの香りが良い！UNETTO名物！ランプレドットモツ（ギアラ）をブイヨンでト...肉料理＆イタリアンオステリア・ウネット＠茅場町
本来は昨日、スピードトレをする日でしたが、朝早めの出社をしなければならず、本日にスライドさせました。昨日の夕方ごろから、背中の左わき腹近くが痛みだし、今朝も痛いまま。ストレッチをすると痛いし、走りはじめは着地衝撃で痛い。身体が温まってくると少し痛みは和らぎましたが。。。内臓が悪いわけではなさそうなのでホッとしていますが。2週連続の1000mx6本（6分回し）です。つなぎが徐々にウォークになってきています。暑くて負荷が高まっているから。先週と比べてピッチがわずかに落ちたことでペースのアヴェレージは4分に。粘り強く、6本やり切ったんですがね。中1日で土曜日のポイント練習を迎えるので、脚の疲労回復度合いが気になるところ。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村2週連続の「1000mx6本」
今年の父の日はたねやのたねやカステラにしました。たねやカステラは近江八幡と三越日本橋本店しか販売していない（通販あり）ようです。たねやさんは和菓子屋でスタート、洋菓子部門は独立させてCLUBHARIEになっています。なのでカステラやバウムクーヘンとかお得意なのでしょうね。父の日のプレゼントにしたのですが、自分も食べたかったので買って帰りましたよ。たねやのカステラふんわりとしっとりと焼き上げたカステラです。北海道産小豆を使用し、なめらかで瑞々しく仕上げた別添の餡をかけていただきます。おいしそ～美味しかった～◆たねやいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村たねやカステラ（父の日プレゼントに）
昨日は定例のランオフ。今日は雨によりランオフ。2日連続のランオフは5月1日～2日以来。4月21日のチャレ富士のダメージが残っていて頻繁にランオフしていた最後のところ。2週連続で週間100km超と、今の自分にとってはちょっと過剰かもしれない距離だったので良い休息＆回復になったのではないかと思っています。代替で補強トレーニング多めに実施しました。筋トレ頻度を徐々に増やしています。レコーディングダイエットのようにラン週報で記載するようにしたので全くやっていないと格好つかないですからね。今後はバリエーションを増やして”慣らし”から本格的な”トレーニング”に移行させたいなと思っています。◆今日の補強・スクワット10回x10・プランク1.5分x8・脚上げ（バタ足）腹筋50回x4いいね！のクリックをお願いします。にほん...久しぶりに2日連続ランオフ
先週のランです。梅雨入りが遅れているのでいつもの流れ（月曜休、そのあと6日連続ラン）で走れました。今週も平日ジョグをちょい伸ばして14km走れているのはいいことかな。土曜日が月例で5km＆10kmだったので、日曜日はペースは速くなくていいので20kmにしました。疲れから？土曜日走った後の水分補給不足？ペースが落ちる走りだったのは反省です。◆6月10日（月）Rest11日（火）ジョグ14.2km5分22秒/kmプランク1.5分x3、腹筋20回x3、スクワット10回x312日（水）1000mx6本計16.3kmクロスクランチ50回x3、腹筋20回x313日（木）ジョグ14.2km5分35秒/km14日（金）ジョグ（WS3本含む）14.0km5分10秒/km腹筋20回x315日（土）板橋月例5kmの部・10km...ラン週報6月10日～16日
昨日、町屋からの帰りは北千住経由。先日購入した「町パン」の本に北千住は3軒も掲載されていたので、内2軒を訪問しました。ミサキベーカリーさん総菜パンが推しのようです。本にはコロッケパンが掲載されていました。ミニバケット、ミニコロッケパン、バターチキン焼きカレーパン、わかめかぶフォカッチャ、マヌルパン。マヌルは韓国語でにんにく。ガーリックバターをたっぷり染みこませてあって、真ん中にはクリームチーズがたっぷり。くせになりそうな香り。要はガーリックトースト。そこにクリームチーズ。夜食べないと。胚芽玄米パンミニコロッケパン・バターチキン焼きカレーパン・わかめかぶフォカッチャを昨日の夜いただきました。今朝はミニバケットと胚芽玄米パンをいただきました。わかめかぶフォカッチャはめかぶの食感が印象的。黒ごまたっぷりで香ばし...ミサキベーカリー＆マルギクベーカリー＠北千住
板橋月例チャレンジのあと、ランチは町屋へ。※西日暮里と北千住の間の駅駅からすぐのところにあるハンバーグやさんです。こちらはTVでちょくちょく見かけるお店。ハンバーグランチは1,050円。消費税5％の時の値段設定？？ソースを選べますしトッピングもたくさん。で、黒デミグラスとチーズソースで悩みましたが、黒デミグラスソースをチョイス。入口入ってすぐのところに貼ってあったTVに出たときの写真、ほとんどが黒デミグラス推しだったので。でもチーズを諦めきれず、トッピングでチェダーチーズを頼みました。セットにした生野菜サラダと小皿はマカロニサラダ。黒デミグラスソース・チェダーチーズトッピングチーズがわかりづらいですよね。お店の貼り紙ではハンバーグを真ん中で切らないで！って書いてあったけど。こう切らないと厚みとか伝わらない...ハンバーグレストランまつもと＠町屋
今日は板橋月例チャレンジに参加してきました。先月同様に好天に恵まれ、暑い！暑い！しかも南風が強い！◆5kmの部まったく時計を見ずに、水曜日のインターバルの時のようなイメージで走る。心拍数はそこそこ上がっているはず、そこでどれだけ粘れるか。最初の2kmは追い風。2.4kmで折り返して向かい風。これがきつい。風除けにしようと思ったらかなりペースが落ちているようなので仕方なしに自分が前に出て引っ張りました。でもペースは落ちてましたね（後からLapを見て）ラスト1kmは3人の集団になっていたので負けないように付いて行って3人中2番目でフィニッシュ。ギリ、ストライドが120㎝キープ。◆10kmの部4分30秒/kmでペース走のつもりでスタート。追い風のところは良かったのですが向かい風になった瞬間にダメ。。あっという間...第72回板橋月例チャレンジ5kmと10km
今日は暑かったですね。梅雨入り前だからいくらか湿度が控えめで不快ではなかったですが。この町はアーケード通りがあって、日差しが強い日や雨の日でも気にせずに歩き回れるから良いですね。ここは武蔵小山。ランチに並んでいる洋食屋さん、パン屋さんを複数見ました。休みの時にゆっくりと歩きたい街でした。その中でランチで入ったのはタイ料理・タイカフェのピーマイさんランチメニューもいろいろ。左のボードがランチ、右のボードがディナーで、決めたのは欲張りなグリーンカレーとガパオのハーフ＆ハーフにヤムウンセンがついてタイ料理で知名度の高い3つが一度にいただけるお得感。残念なのはヤムウンセンに乗っているパクチーの量。上司のはこれの4倍くらいあったのに、私のは…この差は何？ガパオにバジルが見当たらない…でも味はとっても良かったです。そ...タイ料理・タイカフェピーマイ＠武蔵小山
発売されてちょっと経っていますが気になっていたので買っちゃいました。パン屋さん行くときは、食べ歩きのお店チョイスが主。そのお店で食事が出てくるまでの間に、Googleマップで近所のパン屋さんを探すのがだいたいの流れでした。これがあればパン屋を主にお出かけでもいいかな。パン屋周りでランチのお店を検索という逆バージョンで。町パン特集ですが、さりげなく、後部に掲載されている「ナポリタン」もまた気になる特集です。ナポリタンからの～町パン！って。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村町パンとナポリタン
水曜日なのでスピードトレーニングの日。約1か月ぶりの1000mのインターバルをやりました。ゆるやかな南風、1，2，5，6本目が追い風でした。追い風だからって1本目、2本目で頑張りすぎてしまいました。3本目からは4分切れず。それでも、そこそこ揃えられたなぁと。6本のアベは4分切ってるし。やるじゃん、俺！（自画自賛）だって、5月8日にやった1000mx6本のアベは4分10秒/kmだからね。それに比べたら大幅改善ですよ。400mx10本の2週連続実施の効果かな。◆今日のランジョグ3.3km1000mx6本（6分回し）トレーニングの焦点：VO2Maxジョグ5.6km合計16.3kmスピードトレの日、走る前は嫌な感じがして、走りに行きたくないなぁなんて思うものですがそこそこ走れるとテンション上がるし、来週も頑張ろう...1000mx6本（6分回し）意外とよくない??
久しぶりに、3年ぶりかな？プロテインを購入しました。歳を重ねてくると筋肉が太くなりにくくなるってんで、食事だけではなくてプロテインで効率よくたんぱく質を摂ろうという考え。ホエイプロテインリッチショコラ味とっても美味しくなっていますね。飲みやすい。これなら毎日飲めるなぁ～ざんねんなこと。今まで袋上部に付いていたSAVASポイント。これがないんです。やべぇ。前に買って貯めていたポイントがかなりあるのに。慌ててHPを見たら今年3月31日消印まででポイントと商品の交換は終了とのこと。もったいないことしたなぁ。3年間も買っていなかったから罰が当たったのかな。新しいシェーカー欲しかったな。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村SAVASのポイントが…
先週のラン履歴です。平日ランを少し伸ばしました（時間・距離）。負荷はあまり変わっていないんですけどね。（平日に1回のスピード練、週末のペース走）週間走行距離が100km超になりました。（ウルトラマラソンを走った週を除くとひさしぶり～）その影響？ちょっと身体がだるいですね。日曜日の坂道ダッシュの影響かもしれませんが。◆6月3日（月）Rest腹筋100回4日（火）ジョグ13.1km5分02秒/kmスクワット20回5日（水）400mx10本計14.2km腹筋20回x3、スクワット10回、ランジ10回6日（木）ジョグ16.2km5分19秒/km腹筋20回x3、スクワット10回x3、ランジ10回x37日（金）ジョグ（WS100mx5本含む）13.0km5分36秒/km腹筋20回x38日（土）ペース走21.9km4分...ラン週報6月3日～9日
土曜日の駒沢公園帰り。日曜日と月曜日の朝食用にパン屋さんへ寄りました。麹町駅と市ヶ谷駅の中間くらいにあるこちらのお店はNo.4というお店です。カフェ待ちの人が50組。。。いつ回ってくるんだろう？？パン購入・TakeOutの人はさっさと入れます。パンの一部フレンチトーストとか美味しそうですが、購入したのはクロワッサン、塩パン、メロンパン、チャバタ（ひまわりの種）、ウィートリーンブレッド。ウィートリーンブレッド：ローストした胚芽とグラハムを混ぜ込んだリーン食パン。香ばしく、小麦の香りと甘みがありました。とてももっちり。パン切り包丁にべっとりパン生地が付いちゃうくらい。湯種メロンパン：牛乳で仕込んだしっとりもちもちの湯種パンオレ生地、バニラの甘い香りのクッキー生地。塩パン：もちもちのリーン食パンの生地でした。四...カフェ＆パンNo.4＠麹町
