立ったまま腰のストレッチ～イルチブレインヨガの立位前屈

こんにちは。今日は立ったままする腰のストレッチのご紹介です。運動不足になったり筋肉が衰えてくるとまっさきに不調を訴える部位のひとつが「腰」ではないでしょうか？そんなときは太ももの裏の筋肉を伸ばしてみましょう。太ももの裏の筋肉はハムストリングと呼ばれスポーツの世界でも重視されています。ここが緊張して固くなっていると股関節の可動域が狭くなるため足を自由に動かすことができなくなります。そのぶん腰に負担がかかりやすくなります。太ももの裏の筋肉は日常生活ではあまり使われないため意識的に伸ばさないとどんどん硬くなってしまいます。イルチブレインヨガの立位前屈は立ったままできる簡単ストレッチです。ハムストリング、ふくらはぎ、腰を気持ちよく伸ばしていきましょう。股関節まわりの筋肉の緊張がとれ腰に負担をかけない動作が自然にできるよ...立ったまま腰のストレッチ～イルチブレインヨガの立位前屈

オススメのブレイン体操 ～下半身を強化するスクワット～

こんにちは！今日はオススメのブレイン体操「スクワット」をご紹介します。下半身強化にオススメです(^^)https://www.youtube.com/watch?v=BCfbCj1waVM吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/オススメのブレイン体操～下半身を強化するスクワット～

ストレスとうまく付き合おう！イルチブレインヨガでセルフケア

こんにちは(^^)今日はストレスとの付き合い方についてです。私たちは、生きている限り、自然からいろいろな影響を受けます。「寒い」「暑い」といった感覚はその最たるものす。また、友達と遊んで楽しかったり職場で上司にしかられたり人間関係などでもいろんなことがあります。人間に影響を与えるこれらのものを学術的には「刺激」と言います。人間は周囲から「刺激」を受けると暑かったら汗をかいたり仕事で失敗すると「次は頑張ろう」と思ったりするなど心身がいろんな反応をします。うまく反応して適応できていれば問題ないのですが適応できないときにストレスが生じることになります。仕事で失敗が続いたりすると気分がよくないですよね。「本人にとって好ましくない刺激」によって起こる反応がストレスと呼ばれるものです。友だちと遊んで楽しいと感じたらストレス...ストレスとうまく付き合おう！イルチブレインヨガでセルフケア

意識の時計～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「意識の時計」時計は毎日合わせる必要はありませんが私たちの意識の世界は毎日合わせる必要があります。そのとき感覚器官をうまく調節できます。よく見て、よく聞いて、よく感じよく判断することができます。私たちが運気調息をするのは体の中のエネルギーを回し呼吸を調節して私を自分自身と正確に合わせるためです。多くの情報の中で少しでも油断すると情報に振り回され、流されてしまいます。そんなときに運気調息をすると心の軸をもつことができます。1日3回以上、運気調息をしながら情報の主になりましょう。完全な自分になりましょう。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online...意識の時計～ILCHI希望の手紙より～

睡眠の質を高める方法

こんにちは。今日は睡眠の質を高める方法についてです。よく眠ったあとのすがすがしい充実した、ここちよい気持ちは格別です。それは健康のシンボルでもありまた健康な一日の出発点でもあります。しかし、毎朝こういうすがすがしい目覚めに恵まれている人はそれほど多くないかもしれません。「気持ちよく目覚めるときもあるけど、そうでないことも多い」「近ごろ目覚めがよくない。疲労感がとれていない。すっきりしない」という人もいらっしゃるのではないでしょうか。中には気が重く、疲労感、倦怠感のためなかなか床を離れられずぐずぐずしてつまらないことを考え悩みつい朝寝してしまうという人もいるかもしれません。長時間眠りさえすれば疲労が回復し目覚めがスッキリするとは限りません。ごろごろ惰眠をむさぼった後はすがすがしくないと感じる人もいるでしょう。たく...睡眠の質を高める方法