呼吸瞑想～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「呼吸瞑想」私たちは、息を吸うことで新鮮なエネルギーを体に取り入れ息を吐くことで濁ったエネルギーを排出しています。いつも同じように呼吸しているみたいですが呼吸は考えや感情によっても変化し年齢や健康状態によっても変化します。いい呼吸とは下腹までゆったりと深く息を吸い込みそして吐き出すことです。横隔膜を動かし胸郭を広げると酸素をさらに多く吸い込むことができ二酸化炭素を効率的に吐き出せます。体に集中しながらゆったりと深く息を吸い込み長く吐き出してみましょう。あわただしい日常を少しの間、ストップして深く呼吸しながら脳を休ませましょう。そうして数回やってみるだけでもエネルギーが充電されます。お腹が温かくなり頭がすっきりします。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタ...呼吸瞑想～ILCHI希望の手紙より～

脳をうまく使えるようになる脳訓練法

こんにちは！今日もILCHITVから、脳をうまく使えるようになるための訓練法、をお届します。今日もよい1日をお過ごしください(^^)https://www.youtube.com/watch?v=mPcfzvEZPqE吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/脳をうまく使えるようになる脳訓練法

セドナ～砂漠に息づく生命

こんにちは！今日は、ILCHITVから美しい自然とエネルギーをお届けします。今日もよい1日をお過ごしください(^^)https://www.youtube.com/watch?v=20SxYOuqzbQ&t=13s吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/セドナ～砂漠に息づく生命

揺るぎない人生の中心軸～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「揺るぎない人生の中心軸」人生は挑戦と変化の連続です。中心軸がしっかりしていると変化を恐れません。変化を受け入れて学び成長します。しかし、中心軸がないときは小さな変化にも揺れ崩れ落ちます。揺るぎない人生の中心軸の第一段階は自分が主になり健康を守ることです。体の主になれば心の主になり人生の主になることができます。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJ...揺るぎない人生の中心軸～ILCHI希望の手紙より～

おすすめブレイン体操～腰回し～

こんにちは(^^)今日はおすすめのブレイン体操「腰回し」をご紹介します。硬くなった腰回りの筋肉をほぐし、体の左右差を軽減します。ぜひやってみてくださいね！https://www.youtube.com/watch?v=6r34QgfO5qQ吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～腰回し～

セドナの裏スポット～ILCHI TVより～

こんにちは！今日は、ILCHITVからセドナの裏スポットの映像をご覧ください。息をのむ美しさです(^^)https://www.youtube.com/watch?v=PV2xVar0-9Y吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/セドナの裏スポット～ILCHITVより～

体質改善には何日必要？

こんにちは(^^)体質を改善するにはどれぐらいの日数が必要になるのでしょうか？下記をご覧になっていただき、ぜひ一緒に体質改善にトライしましょう！https://www.youtube.com/watch?v=vq7vBFi-rH8吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/体質改善には何日必要？

長寿の秘訣～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「長寿の秘訣」120歳まで健康に生きたいなら体に主人の存在を絶えず伝える必要があります。横になっているときと立って動いているときとでは意識と心の状態が違います。横になると、意識も心もとても落ち着きますが元気よく動くときは意識が目覚めます。体は意識と心の家です。体を動かすのはあなたが体の主だと自分に伝えることなのです。横になるのを好まないでください。怠け癖に負けないでください。手をグーパーしたり体を手で叩いたり外に出て歩いたり絶えず動いて体を訓練しましょう。怠けると老化が早まりマメに動くと筋肉がつきます。これが長寿の秘訣です。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓ht...長寿の秘訣～ILCHI希望の手紙より～

体験割引クーポン

こんにちは。6月の体験割引クーポンのご案内です。ぜひお試しください！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/体験割引クーポン

ヒーリングミュージックでリラックス

こんにちは！今日は素晴らしい自然の風景とヒーリングミュージックで体も心も脳もリラックスさせましょう(^^)https://www.youtube.com/watch?v=6GnZRx6LpMU&t=7s吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/ヒーリングミュージックでリラックス

私の体の主治医～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「私の体の主治医」病気のもとはひとつです。エネルギーの流れがどこかで滞り生命体のもつ自然治癒力をまともに発揮できていないのです。滞っているところを流し血の巡りとエネルギーの循環がよくなるだけでもたいていの症状は時間とともに回復します。体を感じ、理解し、親しくなると体からの警告サインに適切に対応し病気を予防できます。ちょっと調子が悪いからと病院や薬に頼るのではなく「私の体の主治医は私」と思い体を動かし、体力をつけましょう。意志と努力があれば若く健康に長生きできます。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com...私の体の主治医～ILCHI希望の手紙より～

誰でもできる手軽な健康法～イルチブレインヨガの全身たたき

こんにちは！今日は「全身たたき」をご紹介します。全身たたきは、カラダ全体の筋肉をくまなく叩いていく体操です。硬くなっている筋肉がほぐれて血液のめぐりがよくなり、またツボが開いて気エネルギーの流れがスムーズになります。体の状態や年齢に関係なく、誰でもできる手軽な健康法です。気持ちいいと感じる程度の強さで叩いていきましょう。脳活性化にも効果的です。また、脂肪を燃焼して代謝がアップするので、ダイエットにも役立ちます。朝の目覚めがすっきりしないときに全身たたきをすると、体と脳が目覚め、1日を気持ちよくスタートできます。また、夜寝る前にやさしく叩くと、血行を促して循環がよくなり、その日1日の疲れを残さずに眠りにつくことができます。特に長時間歩いたり立ちっぱなしで足が疲れているときは、下半身を念入りにやさしく叩いてあげまし...誰でもできる手軽な健康法～イルチブレインヨガの全身たたき

習慣を維持するには？

こんにちは(^^)今日はブレインメンターの脳活用チャンネルからです。いい習慣を維持するにはどうすればよいでしょうか？その答えは、成功よりも大きな価値を目的にすることだと説かれています。それではその目的とは何でしょうか？ぜひご覧ください！https://www.youtube.com/watch?v=GXm06TCzFzk吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilc...習慣を維持するには？

おすすめブレイン体操～肩まわし～

こんにちは(^^)今日のおすすめブレイン体操は「肩まわし」です。https://www.youtube.com/watch?v=MQJvLLbmn3s肩が凝っている時やかたい時などにほぐすのにとてもよいですよ。ぜひやってみてくださいね！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～肩まわし～

おすすめブレイン体操～胸を開く～

こんにちは(^^)今日はおすすめのブレイン体操「胸を開く」をご紹介します。肩甲骨と胸を開いて、ストレスで詰まった胸を開きましょう！https://www.youtube.com/watch?v=zZlQajd1ZHM吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～胸を開く～

目に見えるものだけを信じてはいけない理由

こんにちは(^^)今日はブレインメンターの脳活用チャンネルからです。目に見えるものだけでなく、目に見えない根源的な存在にこそ真実があるのではないでしょうか。ぜひご覧ください！https://www.youtube.com/watch?v=Z-bCpDTIi3Y吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/目に見えるものだけを信じてはいけない理由

最高の愛～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「最高の愛」自分への愛が満ちると情緒的な深い安定と平和が感じられます。自分を愛するというのは偉大なことであり、祝福です。内面にある本当の価値と出会い自らを心から愛せると世の中も愛せます。自分を愛せないけれど世の中は愛しているというのは矛盾しています。あなたの内にある偉大な愛を見つけてください。人生の永遠のパートナーである自分を深く愛し、最高に愛しましょう。Lovemyself！一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京...最高の愛～ILCHI希望の手紙より～

おすすめブレイン体操～エビ丹田たたき～

こんにちは！今日はおすすめのブレイン体操「エビ丹田たたき」をご紹介します。少しハードですが、インナーマッスルが鍛えられておすすめです！https://www.youtube.com/watch?v=mEspwSTMB84吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～エビ丹田たたき～

5月の体験割引クーポン

こんにちは。5月の体験割引クーポンのご案内です。本券で体験レッスンが500円割引になります。ぜひご活用ください！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/5月の体験割引クーポン

ストレスがメンタルを鍛える

こんにちは。今日はブレインメンターの脳活用チャンネルからです。ストレスをどう認識しどのように向き合うかによって、体に与える影響が変わってくるようです。とても興味深い内容ですのでぜひご覧ください！https://www.youtube.com/watch?v=CJEPzngN3Kw吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji...ストレスがメンタルを鍛える

脳の糧～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「脳の糧」私たちはあふれる情報の中で生きています。情報は脳の糧といえます。健康のために食べ物に気を使うように脳の健康のために情報にも気を使いましょう。夢や希望を与える情報もあれば腹を立てさせたり諦めさせるような情報もあります。脳にどのような情報を与えていますか？同じことなら自分にポジティブで希望に満ちた情報を与えましょう。よい情報がよい脳をつくります。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町...脳の糧～ILCHI希望の手紙より～

執着を手放して自由になろう～『人生120年の選択』

こんにちは。今日はブレインメンターの脳活用チャンネルからです。ぜひご覧ください。執着を手放して自由になりましょう！https://www.youtube.com/watch?v=hAFfu_dAYEU吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/執着を手放して自由になろう～『人生120年の選択』

おすすめブレイン体操～皿回し～

こんにちは！今日はおすすめのブレイン体操「皿回し」をご紹介します。同時にたくさんの関節をほぐして代謝をアップしましょう(^^)https://www.youtube.com/watch?v=IHKBm598HSs吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～皿回し～

オススメのブレイン体操 ～首のストレッチ～

こんにちは！今日はオススメのブレイン体操「首のストレッチ」をご紹介します。デスクワークなどで一息つく時にどうぞ(^^)https://www.youtube.com/watch?v=dguw4UqaT0I吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/オススメのブレイン体操～首のストレッチ～

集中力を高める心の筋トレ

集中力は筋肉と同じように適切な訓練をすれば強化できます。集中力とは言わば心の筋力です。意識的に集中力を強化するためのトレーニングは筋トレの多くがそうであるようにたいへんシンプルなものです。体を動かしながら自分の呼吸のリズムに慣れてくると心が穏やかに研ぎ澄まされた感じがしてきます。いくつもの情報の中からどれかを選んで注意を払う選択的注意の力が強化されます。集中力が散漫になっていたらその状態を自覚し、受け入れます。自分の内側を丸ごと見つめるのです。このプロセスはさまざまな種類の瞑想の基本といえます。瞑想は特殊な行為ではありません。平常心を養いストレスによる心の揺れや不安を和らげるというごく普通のプロセスです。カメラのレンズの設定を変えて焦点を絞ったりパノラマ撮影をしたりできるのと同じく私たちの集中力も対象を狭い範囲...集中力を高める心の筋トレ

コロナ疲れに対処しよう～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「コロナ疲れに対処しよう」ソーシャルディスタンスが長期化し「コロナ疲れ」という言葉が生まれました。まだまだ油断できない状況ですが皆で力を合わせて乗り越えられたらと思います。1分で気分を変えられる最高の運動があります。それは笑いです。目を閉じて、1分間笑ってみましょう。最初は、作り笑いでも無理やり笑っても笑っているうちに本当に笑いだします。脳から幸せホルモンが分泌されるのです。笑えることがあるから笑うのではありません。自分の健康と幸せのために皆の健康、幸せ、平和のために大きく笑って1日をスタートしてみましょう。一指李承憲(イ・スンホン)笑いの効果は絶大です。ぜひお試しくださいね！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラ...コロナ疲れに対処しよう～ILCHI希望の手紙より～

立ったまま腰のストレッチ～イルチブレインヨガの立位前屈

こんにちは。今日は立ったままする腰のストレッチのご紹介です。運動不足になったり筋肉が衰えてくるとまっさきに不調を訴える部位のひとつが「腰」ではないでしょうか？そんなときは太ももの裏の筋肉を伸ばしてみましょう。太ももの裏の筋肉はハムストリングと呼ばれスポーツの世界でも重視されています。ここが緊張して固くなっていると股関節の可動域が狭くなるため足を自由に動かすことができなくなります。そのぶん腰に負担がかかりやすくなります。太ももの裏の筋肉は日常生活ではあまり使われないため意識的に伸ばさないとどんどん硬くなってしまいます。イルチブレインヨガの立位前屈は立ったままできる簡単ストレッチです。ハムストリング、ふくらはぎ、腰を気持ちよく伸ばしていきましょう。股関節まわりの筋肉の緊張がとれ腰に負担をかけない動作が自然にできるよ...立ったまま腰のストレッチ～イルチブレインヨガの立位前屈

オススメのブレイン体操 ～下半身を強化するスクワット～

こんにちは！今日はオススメのブレイン体操「スクワット」をご紹介します。下半身強化にオススメです(^^)https://www.youtube.com/watch?v=BCfbCj1waVM吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/オススメのブレイン体操～下半身を強化するスクワット～

ストレスとうまく付き合おう！イルチブレインヨガでセルフケア

こんにちは(^^)今日はストレスとの付き合い方についてです。私たちは、生きている限り、自然からいろいろな影響を受けます。「寒い」「暑い」といった感覚はその最たるものす。また、友達と遊んで楽しかったり職場で上司にしかられたり人間関係などでもいろんなことがあります。人間に影響を与えるこれらのものを学術的には「刺激」と言います。人間は周囲から「刺激」を受けると暑かったら汗をかいたり仕事で失敗すると「次は頑張ろう」と思ったりするなど心身がいろんな反応をします。うまく反応して適応できていれば問題ないのですが適応できないときにストレスが生じることになります。仕事で失敗が続いたりすると気分がよくないですよね。「本人にとって好ましくない刺激」によって起こる反応がストレスと呼ばれるものです。友だちと遊んで楽しいと感じたらストレス...ストレスとうまく付き合おう！イルチブレインヨガでセルフケア

意識の時計～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「意識の時計」時計は毎日合わせる必要はありませんが私たちの意識の世界は毎日合わせる必要があります。そのとき感覚器官をうまく調節できます。よく見て、よく聞いて、よく感じよく判断することができます。私たちが運気調息をするのは体の中のエネルギーを回し呼吸を調節して私を自分自身と正確に合わせるためです。多くの情報の中で少しでも油断すると情報に振り回され、流されてしまいます。そんなときに運気調息をすると心の軸をもつことができます。1日3回以上、運気調息をしながら情報の主になりましょう。完全な自分になりましょう。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online...意識の時計～ILCHI希望の手紙より～

睡眠の質を高める方法

こんにちは。今日は睡眠の質を高める方法についてです。よく眠ったあとのすがすがしい充実した、ここちよい気持ちは格別です。それは健康のシンボルでもありまた健康な一日の出発点でもあります。しかし、毎朝こういうすがすがしい目覚めに恵まれている人はそれほど多くないかもしれません。「気持ちよく目覚めるときもあるけど、そうでないことも多い」「近ごろ目覚めがよくない。疲労感がとれていない。すっきりしない」という人もいらっしゃるのではないでしょうか。中には気が重く、疲労感、倦怠感のためなかなか床を離れられずぐずぐずしてつまらないことを考え悩みつい朝寝してしまうという人もいるかもしれません。長時間眠りさえすれば疲労が回復し目覚めがスッキリするとは限りません。ごろごろ惰眠をむさぼった後はすがすがしくないと感じる人もいるでしょう。たく...睡眠の質を高める方法

自己肯定感を高める生き方

人生には入社、転職、退職、結婚、離別などいろいろな転機があります。ストレスはそんな時に訪れることが多いです。なかなかやっかいなものです。退職後の人生をどうするか、悩んでいる人もいるでしょう。リタイヤ後の人生を楽しんでいる先輩たちからはよく以下のようなアドバイスが聞かれます。●現役時代の会社人間の生活を忘れること。●打ち込めるものを探し出す。仕事が一番よいが、趣味、習い事など分野は問わない。ボランティア活動もよい。●信頼できる友人、人間関係を再構築する。●健康保持のための生活スタイルを作り、実践する。また、「マイペース」な生活を送ることも大切だといいます。ある程度、「勝手気まま」なライフスタイルをつくるということです。これは、勝手なことを無責任にすることではありません。道理や人情を十分に心得たうえで、自分らしいオ...自己肯定感を高める生き方

南極を見ながらの自然瞑想

こんにちは。今日は南極圏の大自然を見ながら瞑想して見てください。脳も涼やかにすっきりしますよ。https://www.youtube.com/watch?v=nJ9-Dw_gAxQ吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/南極を見ながらの自然瞑想

瞑想が引き出してくれる「本当の実力」

筋力の弱い人が地震や火事などのときに思いがけない力を発揮し、重い荷物を運びだすことがあります。一般の人が堪えられそうもない難局に直面して信じられないような英知を出し、よくこれが突破できたな、と思うような実話も多くあります。これらは普段の生活の中ではその片鱗さえ見せなかったその人の底力が、非常事態において呼びさまされ、能力として発揮されたものです。瞑想は、見失われている個人の潜在能力、あるいは生命力を顕在化するのに役立つと言われています。危機においてだけではなく、平常時においても、最も安定した心理状態のなかで実力を発揮するための訓練になります。つまり瞑想によって、本来の自分を創造することができるといえます。精神の集中と統一、そこから体内の全能力が引きだされるということです。私たちはふだん、本来の実力を発揮できずに...瞑想が引き出してくれる「本当の実力」

脳の健康にいいこと

こんにちは(^^)今日はブレインメンターの脳活用チャンネルからのおすすめ動画です。脳の健康のためには何をすればよいでしょうか？動画をご覧ください！https://www.youtube.com/watch?v=4SnsAooJgzM吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/脳の健康にいいこと

オススメのブレイン体操～弓のポーズ～

こんにちは！今日はオススメのブレイン体操「弓のポーズ」をご紹介します。ぜひやってみてくださいね。日々のイライラを解消できますよ(^^)https://www.youtube.com/watch?v=IL1Qll8vWYs吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/オススメのブレイン体操～弓のポーズ～

塩湖の夕焼けを眺めながら瞑想ください。

こんにちは(^^)今日は南米のボリビアにあるウユニ湖、またカザフスタンのアラル海という美しい塩湖を眺めながら瞑想ください。自然の雄大な姿を見ながら体と心と脳を癒してくださいね。https://www.youtube.com/watch?v=K_-PmN4wkr4吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/塩湖の夕焼けを眺めながら瞑想ください。

自分とコネクトし、なりたい自分になる。

こんにちは(^^)今日はブレインメンターの脳活用チャンネルからのおすすめ動画です。自分とコネクトし、つながってなりたい自分になるには何から始めて、どのようにすればよいでしょうか？いますぐ動画をご覧ください！https://www.youtube.com/watch?v=3qdaaKclWxQ吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kic...自分とコネクトし、なりたい自分になる。

オススメのブレイン体操～座って背骨をねじる

こんにちは！今日もオススメのブレイン体操をご紹介します。「座って背骨をねじる」ブレイン体操で、腰が疲れた時やお風呂上りの柔軟におすすめです。ぜひ試してみてくださいね。https://www.youtube.com/watch?v=q24NBg6IQy0吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/オススメのブレイン体操～座って背骨をねじる

オススメのブレイン体操～全身たたき～

こんにちは(^^)今日は、寒い朝に全身を目覚めさせるのにオススメのブレイン体操「全身たたき」をご紹介します。https://www.youtube.com/watch?v=fc9GV20CjiM全身をたたくことにより細胞が活性化し、体が目覚めます。ぜひやってみてくださいね。吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.coオススメのブレイン体操～全身たたき～

新春お年玉クーポン

こんにちは(^^)新春お年玉クーポンのご案内です。体験レッスン1回が1000円の割引になります！期限は1月31日までです。ぜひご活用くださいね。吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/新春お年玉クーポン

瞑想は感情コントロールに役立つ？

感情がわきおこったときあなたは、どう対処していますか？人間関係でストレスを抱えやすい時代です。仕事や私生活で生じる怒りをうまくコントロールすることが楽しく生きるためのポイントになります。感情を爆発させたり逆に完全に抑え込もうとするのでなく客観的に見つめ受け入れることも大事です。瞑想はそうした内観にたいへん役に立ちます。怒りも、悲しみも、深く強くなるほど自分ではどうしていいか分からなくなるときがあります。瞑想によって冷静に受け止めることができれば心が安らいでいきます。肉体の疲労などと同様に怒りなどネガティブな感情にもセルフケアが必要です。その場で制御できたとしても再燃の危険性のある感情については中長期的にコントロールする方法を身につけたいところです。楽しさや悲しさ怒りや不安などの感情は体からあふれるエネルギーのよ...瞑想は感情コントロールに役立つ？

おすすめブレイン体操～立位前屈

こんにちは(^^)今日は、座りっぱなし、立ちっぱなしの方におすすめのブレイン体操「立位前屈」をご紹介します。動画を見ながらぜひお試しください！https://www.youtube.com/watch?v=9hqSJ6wCWQY吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～立位前屈

深呼吸できていますか？

こんにちは(^^)深呼吸できていますか？今日は呼吸を深くするブレイン体操をご紹介します。動画を見ながらトライしてみてくださいね！https://www.youtube.com/watch?v=jepSfiuOLLE吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/深呼吸できていますか？

クリスマス体験割引クーポン

こんにちは(^^)クリスマス体験割引クーポンがでました。12月30日までの期間限定となります。ぜひご活用ください！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/クリスマス体験割引クーポン

あなたのおうちを創造の場に！イルチブレインヨガのオンラインクラス

私たちが住む家。それは、日常生活のかけがえのない舞台です。朝起きて、食事をして、出かける支度をする。外から帰ってきたら、お風呂に入り、リラックスして、寝る・・・。大半の人は家という空間で1日の3分の1以上の時間を過ごすでしょう。そんな空間を、「創造」の場にできたら、素敵だと思いませんか。創造とは、自分らしさを発揮することです。周りの価値観や世間の情報に流されるのでなく、“私流”のオリジナルな道を進むことです。健康も、仕事も、人間関係も、この「創造」が成功のキーワードになると言われます。家という空間が、ただなんとなく過ごす場所でなく、創造活動の拠点になれば、毎日がもっとイキイキとして、幸福感もアップするに違いありません。■ダラダラしてしまう・・・とはいえ、家にいると、どうしても惰性に流されやすくなります。やらなき...あなたのおうちを創造の場に！イルチブレインヨガのオンラインクラス

おすすめブレイン体操～状態を伸ばす

こんにちは！今日のおすすめブレイン体操は「上体を伸ばす」です。動画を見ながらぜひおためしください！https://www.youtube.com/watch?v=M7PgQKnsKaw吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/おすすめブレイン体操～状態を伸ばす

人生が変わる脳の秘密～ILCHI TVより

こんにちは(^^)ご自身の脳をよく活用していますか？今日は、ILCHITVより「人生が変わる脳の秘密」をご覧ください。https://www.youtube.com/watch?v=J4VuphnnEAo今日もよい1日をお過ごしください。吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/人生が変わる脳の秘密～ILCHITVより

肩をほぐしたいときにオススメ！~ 上体ほぐし

こんにちは！今日は肩をほぐしたい時にオススメのブレイン体操「上体ほぐし」をご紹介します。動画を見ながらぜひおためしください！https://www.youtube.com/watch?v=f26uM9FdS6c吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/肩をほぐしたいときにオススメ！~上体ほぐし

活動量の減る冬におすすめ！イルチブレインヨガの「腕を広げて前屈」で股関節をほぐそう

こんにちは。今日は冬におすすめの前屈をご紹介します。前屈というと息を吐きながらゆっくり伸ばしていくというイメージではないでしょうか？でも、体が硬いと痛くて伸びないですよね。「腕を広げて前屈」は胸の前でクロスした腕を両側に開きながら勢いよく前屈します。なので、上体を倒しているのは、ほんの一瞬。筋肉を伸ばすのではなく、股関節などの関節の可動域を広げると思ってやってみてください。肩や背中が硬い方は腕がきれいに伸びないかもしれませんが、ご自身の状態に合わせてムリのない範囲でやってみてくださいね。代謝もアップして、ダイエットにも効果的です。https://www.youtube.com/watch?v=KNZePtaBwXc吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓ht...活動量の減る冬におすすめ！イルチブレインヨガの「腕を広げて前屈」で股関節をほぐそう

明るい意識になる方法～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「明るい意識になる方法」学んでからやるのではなくやりながら学んでいきましょう。学ばないとできないと思うでしょうが関心をもってやっていると周りのすべての人が私の先生になり私が望むことを教えてくれます。もしも「私にできることはあまりない」と思うなら、意識が目覚めているのではなく閉じ込められている状態です。自分にできることがないというネガティブな考えに陥っているからです。創造的な人生を生きようとするとまず自分にある分厚い観念から抜け出さないといけません。そのとき、できることはたくさんあるとわかります。そのできることを根気よくひとつずつこなしていく過程で自分は価値ある人間だとわかります。すると意識が明るくなっていきます。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオ...明るい意識になる方法～ILCHI希望の手紙より～

健康寿命を左右する毎日の腸ケアはコレ！イルチブレインヨガのへそヒーリング

「腸年齢」という言葉を聞いたことがあると思います。腸内の細菌バランスが体と心の健康に大切な役割を担っていることが分かってきました。腸のキレイさは、健康のバロメーターとして注目されています。若々しい腸を保つことが、健康寿命をのばすうえでカギを握ります。腸内細菌は年齢によって菌の種類と数に違いがあります。人の中で善玉菌が最も多いのは赤ちゃんです。特に母乳を飲んでいる赤ちゃんでは、善玉菌が99％を占めるといいます。逆に年を取るほど悪玉菌が増えます。お年寄りになれば、おなかが張ってガスが多くなり、便が臭くなります。でも「老化現象だから」といってあきらめていては、もったいないです。腸は体と心の状態を映す鏡です。心と体が元気なら、腸も若々しくいられるかもしれません。へそヒーリングを定期的に行うことで、腸やお腹周りの血行がよ...健康寿命を左右する毎日の腸ケアはコレ！イルチブレインヨガのへそヒーリング

広大なオーストラリアの自然を眺めながら瞑想

こんにちは。今日は広大なオーストラリアの大自然を見ながら瞑想ください。体と脳をリフレッシュしましょう！https://www.youtube.com/watch?v=bfLFbEMRZ_w吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/広大なオーストラリアの自然を眺めながら瞑想

【さとり世代のマインドセット】瞑想する本当の理由～純粋意識で本来の自分とつながろう

瞑想の究極の目的は何でしょうか？それは本来の自分を見つけることにあります。瞑想で本来の自分と出会い、創造的な人生を生きていきましょう！https://www.youtube.com/watch?v=5VhPMWwvcwk吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/【さとり世代のマインドセット】瞑想する本当の理由～純粋意識で本来の自分とつながろう

肩も心も軽くなるイルチブレインヨガのブレイン体操「振り子エクササイズ」

肩は、体の中でもとりわけストレスに敏感な場所。緊張や疲れ、イライラが続くと、肩がカチカチになる人は多いです。自分が好きなことをしていると、ついつい時間を忘れて没頭してしまいます。体が疲れていたり、お腹がすいたりしていても、気にならずに夢中になることができます。休みの日などに好きな趣味や習い事を長時間続けても疲れないのは、心理的な疲労が少ないからです。実は、私たちの感じる「疲れ」は、肉体的なものより、心理的なものに起因する場合が多いです。不必要な考えや解決できない感情によってエネルギーを浪費して疲れが増していきます。過度な考えや否定的な感情が心の中で神経を高ぶらせ、疲労のエネルギーを体の隅々まで撒き散らすのです。体と心は互いにつながっています。緊張したり意欲がわかないときは考えを変えるより、力の入っている体をほぐ...肩も心も軽くなるイルチブレインヨガのブレイン体操「振り子エクササイズ」

お尻は意外と硬い？！本格的な冬が来る前にほぐしておこう

お尻という場所は、一見すると柔らかそうですが、実は硬くなりやすいです。とくにデスクワークなどで座る時間が長い人は要注意です。座ることでお尻の組織が圧迫されます。圧迫されることで血行が悪化しやすくなります。お尻の筋肉が硬いと、お尻の下の股関節や上の腰に悪影響が出がちです。股関節の可動域が狭くなったり、腰に負担がかかりやすくなったりします。例えば、お尻の内側にある「梨状筋」（りじょうきん）。大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉です。デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして骨盤周囲のトラブルの原因となります。「前屈」で、しっかりほぐしていきましょう。ハムストリングにも好影響が期待できます。ハムストリングは骨盤から膝の下の裏側までつながっていて、ここが硬いと骨盤が引っ張られてしまい、骨盤の向きが「後...お尻は意外と硬い？！本格的な冬が来る前にほぐしておこう

紅葉の季節ですね。

あちこちで木々が色づいてきましたね。間もなく紅葉のピークでしょうか。今日はそんな美しい紅葉の映像を見ながら瞑想ください！今日もよい1日を(^^)https://www.youtube.com/watch?v=Aj-FKZMAf4I吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/紅葉の季節ですね。

涸れない泉～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「涸れない泉」私たちの中には愛があります。しかし使わなければ体験できません。体験しないと信じられません。愛は涸れない泉のようです。使えば使うほど新しい愛がわいてきます。しかし使わない泉は涸れてしまいます。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kich...涸れない泉～ILCHI希望の手紙より～

ヒップアップには筋トレよりもまずストレッチ！イルチブレインヨガのブレイン体操「片ひざを引き寄せる」

引き締まったヒップラインは、キリっとした第一印象に直結します。健康的でハツラツとした雰囲気をつくってくれます。美尻をゲットするためには、お尻の筋肉がしっかりと機能していることが大きなポイントになります。お尻のぜい肉を持ち上げ、骨盤を支える力が働いていることが、ヒップアップへの第一歩といえます。また、お尻からハムストリング（太ももの裏の筋肉）につながる部分が硬くなっていたりすると、上手にお尻の筋肉を支えることができなくなります。その結果、お尻が垂れていきます。筋トレなどでお尻の筋力を強くすることよりも、お尻の筋肉を意識して、使いこなすことがカギを握ります。筋力がいくらあっても、ふだんからお尻を「締める」「引き上げる」といった働きができていないと、やはりヒップは垂れていきます。お尻の筋肉が上手に使いこなせている人は...ヒップアップには筋トレよりもまずストレッチ！イルチブレインヨガのブレイン体操「片ひざを引き寄せる」

ダイエットは「呼吸」と「姿勢」から～イルチブレインヨガ

ウエストやお腹まわりのダイエットとして、誰もがまっさきに思いつくのが筋トレ。でも、その前に見直したいのが呼吸と姿勢です。呼吸が浅いと、腹筋や背筋を鍛える筋トレをがんばっても、つくべき位置に筋肉がつきません。深い呼吸は、体の内部、体幹（胴の部分）全体を動かします。それが良い姿勢をつくり、腹部全体の調子を整えることにつながります。また、呼吸が浅いと、体幹にある横隔膜の可動域が狭いままになり、横隔膜が衰え、おなかがポッコリ出やすくなります。普段から深めの呼吸を心掛けたいところです。呼吸の次は、よい姿勢を保つことを意識しましょう。よい姿勢は肩、ウエストのくびれ、骨盤が左右同じ高さにある状態です。肩はすくめずにしっかり引き下がり、胸はつんと上向きになるようにしましょう。横から見たときに、中心軸がまっすぐ通っている状態にし...ダイエットは「呼吸」と「姿勢」から～イルチブレインヨガ

秋太りを防ぐブレイン体操 ~ スキのポーズ

こんにちは(^^)木々も少しずつ色づき始め、秋もたけなわですね。秋と言えば食欲の秋、ついつい食べすぎてしまいますよね。今日はそんな秋太りを防ぐブレイン体操「スキのポーズ」をご紹介します。ご自分の体に合わせて無理なくやっていただくとよいですね。ぜひお試しください！https://www.youtube.com/watch?v=7toAO6vu07M吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタ...秋太りを防ぐブレイン体操~スキのポーズ

脳と心がすっきりする瞑想～ハングドラムヒーリング音楽

こんにちは。ここのところ寒い日が続きますね。季節の変わり目ですので、かぜなどひかないようにしたいものです。今日はハングドラムヒーリングという瞑想をご紹介します。ハングドラムの体の内側まで響く音と、雄大な滝の映像で脳と心がとてもすっきりします。ぜひお試しください！！https://www.youtube.com/watch?v=-DS6du_0Gso吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺ス...脳と心がすっきりする瞑想～ハングドラムヒーリング音楽

オンラインヨガもイルチブレインヨガ 肩甲骨がほぐれる肩まわし

こんにちは(^^)今日は肩まわしをご紹介します。大きく肩を回すと肩甲骨がほぐれて肩の可動域が広がり、姿勢もよくなります。肩を回すとゴリゴリと音がしたり、普段から肩に強いこわばりを感じている方は、あまりムリをせずに、呼吸と一緒にやさしく回してあげましょう。また、肩がすっきりするだけでなく顔周りもすっきりします。肩の関節と筋肉がほぐれて、肩から首にかけての血液やリンパも流れやすくなるんです。肩まわしで少しでも小顔になったらうれしいですね。ぜひ、お試しください！https://www.youtube.com/watch?v=pVX69pXd2aE吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio...オンラインヨガもイルチブレインヨガ肩甲骨がほぐれる肩まわし

秋の体験クーポン

こんにちは！イルチブレインヨガのトレーニングで夏の疲れを解消しませんか？「秋の体験費クーポン」をぜひご活用ください！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/秋の体験クーポン

大人のアニメ上映&瞑想ワークショップ 「たましいの小鳥」を開催します！

ポップコーンが食べられないくらい泣ける大人のアニメ上映＆瞑想ワークショップ「たましいの小鳥」を開催します！予告動画です↓https://youtu.be/x-LJ0IPVUf4●日時：9月13日(日)14時(約90分)●参加費：会員無料、一般1000円●参加予約はこちらhttps://online.ilchibrainyoga.com/seminar0913/これまでになく適応力を求められる時代。変化に適応するためには、自分自身について深く理解しておく必要があります。あなたがほんとうに願っていることは何か？それに気づける講座です。※オンライン講座（Zoom使用）※瞑想初心者OK新型コロナによる影響で、多くの変化を経験されたと思います。日々の暮らしの中で価値観が変わったという声も多く聞かれます。これまで何の疑問も...大人のアニメ上映&瞑想ワークショップ「たましいの小鳥」を開催します！

下半身痩せのカギ！股関節ストレッチで痩せ体質になろう～イルチブレインヨガのブレイン体操「ひざを押す」

こんにちは！今日は下半身やせエクササイズをご紹介します。ダイエットといえば、お腹や太ももなど、「下半身をなんとかしたい！」と思っている方も多いでしょう。それは裏返せば、痩せにくい部位とも言えます。下半身痩せのカギを握っているのは、股関節です。股関節は、胴体と脚のつなぎ目、上半身と下半身をつなぐ部分です。股関節が硬くなると下半身の血液やリンパが上半身へと戻りにくくなり、むくみなどにつながります。また、股関節まわりの筋肉が硬くなって思うように動かないため、骨盤のゆがみや姿勢の悪さにつながり、代謝もダウンします。イルチブレインヨガのブレイン体操「ひざを押す」は、硬くなっている股関節まわりの筋肉をほぐす体操です。呼吸とともに手でひざを押しながらゆっくりとストレッチしていくので、体がとても硬い方にもおすすめです。ご自身の...下半身痩せのカギ！股関節ストレッチで痩せ体質になろう～イルチブレインヨガのブレイン体操「ひざを押す」

イルチブレインヨガが変わりたいあなたをサポートします!

引き寄せのカギは脳にある！あなたはどんな自分になりたいですか？自分なりには頑張っているけれど思うように結果が現れなかったり、ひとりでは「ああ、もうムリ！」と思うようなとき、もう一歩踏み出せるようにイルチブレインヨガが応援します。私たちトレーナーが、あなたのチェンジを家族のように親身にサポートいたします。https://www.youtube.com/watch?v=-VgjeMOG6eU&feature=youtu.be吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStud...イルチブレインヨガが変わりたいあなたをサポートします!

「コネクト」をご紹介します。

イルチブレインヨガの創始者である李承憲博士の新刊「コネクト」です！キーワードは「つながり」自分の体とつながり、本当の自分とつながり、他の人や社会とつながり、そして地球ともつながる。そのカギは「脳」にあり、この本で紹介されている様々な瞑想法を通して、つながりを取り戻していきます。ぜひご一読ください。また、スタジオでのトレーニングを体験いただき、本当の自分とつながる感覚をぜひご体感ください！ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチ...「コネクト」をご紹介します。

暑い夏を快適に過ごすイルチブレインヨガのブレイン体操「つま先たたき」

今年も全国各地で熱帯夜が続いています。多くの方が、寝苦しい、寝つきが悪くなった、眠りが浅くなった、といったことを感じていらっしゃることでしょう。これは実は、テレワークや外出自粛などにより体を動かす機会が減っていることも、少なからず影響しています。昼間にしっかり体を動かしていると、睡眠の質も変わってきます。また、呼吸の深さも睡眠の質に影響を与えます。体を動かすと血行がよくなり、気エネルギーの循環もよくなります。循環が滞って頭のほうに濁ったエネルギーがたまっていると、夜になっても考えごとや悩みが頭の中をぐるぐる回って、なかなか寝付けなくなってしまうのです。イルチブレインヨガの「つま先たたき」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、つま先同士をコンコンとぶつけるブレイン体操です。繰り返し足全体を開いたり...暑い夏を快適に過ごすイルチブレインヨガのブレイン体操「つま先たたき」

看板を新しくしました！

こんにちは！看板を新しくしました！暑い日が続きますので体調を崩さないようにしてくださいね。自然と調和し、自然のリズムを取り戻しましょう😉お気軽にスタジオにお越しください😃ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/看板を新しくしました！

いよいよ明日です！イルチブレインヨガオリジナルセミナー(オンライン)

★イルチブレインヨガオリジナルセミナー(オンライン)一緒に映画も見ながら願いを叶う法則でコロナ太り解消を実践してみませんか～🟢テーマ:願いを叶える引き寄せの法則で、あなたもコロナ太りをコントロールできるようになる！「CHANGE」上映会＆ブレイン体操・ブレイン瞑想体験セミナー🟢開催日：8月22日(土)午後2時(約2時間)🟢参加費：無料🟢予告動画https://www.youtube.com/watch?v=KV_s4tdVlwk&feature=youtu.be🟠無料参加予約はこちらhttps://ilchibrainyoga.com/202008_changeseminar/吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchib...いよいよ明日です！イルチブレインヨガオリジナルセミナー(オンライン)

二の腕＆わき腹シェイプ！食欲コントロールにも役立つふりふりダイエット「みぞおちふりふり」

イルチブレインヨガのふりふりダイエットの中から「みぞおちふりふり」を紹介します。腕を肩の高さに持ち上げて、みぞおちをふるエクササイズです。二の腕やわき腹のシェイプ、食欲のコントロールに役立ちます。わき腹を引き締めるためには、ゆがんだ骨盤を「立てて締める」ことが大事なポイントになります。そのためには、お腹を「縦に細く伸ばす」という動きをすることが、効果的だと言われます。お腹を上のほうに引き伸ばして、細く見えるような姿勢をとると、実際に細くなっていくのです。一流のアスリートは、美しく正しい、機能的なフォームにこだわります。ダイエットも同様です。やみくもに腹筋トレーニングをするのでなく、お腹を細くするようなフォームをつくることで、脂肪を効率よく引き締められます。イルチブレインヨガのふりふりダイエット「みぞおちふりふり...二の腕＆わき腹シェイプ！食欲コントロールにも役立つふりふりダイエット「みぞおちふりふり」

スマホで疲れている腕をストレッチしよう～イルチブレインヨガのブレイン体操「腕をねじる」

パソコンやスマホで腕を酷使する人が増えています。長時間のスマホやPC操作が日課になっている人は、思っている以上に前腕の筋肉に負担をかけています。手の使いすぎで指や手首を痛めた経験を持つ人もいるでしょう。仕事による腕や手のトラブルは、以前から「職業病」として知られていました。農業や製造業で働く人は、腕に負担がかかります。音楽演奏家や理容師など手を酷使する職業も同様です。最近は趣味で悪化させるケースも増えています。パソコンやスマホ、家庭菜園、ゴルフなどです。仕事以上に没頭し、休まず手を酷使したことが考えられます。「スマホ指」という言葉があります。スマホをよく使っている人は、両手の小指を見比べてみてみましょう。いつもスマホを持っている手の小指の内側がくぼんでいませんか？親指から薬指までの4本の指でスマホを握り、小指を...スマホで疲れている腕をストレッチしよう～イルチブレインヨガのブレイン体操「腕をねじる」

外出不足で弱った脚力を鍛えよう！イルチブレインヨガのブレイン体操「股関節まわし」

脚の筋力が衰えると、生活の質がぐんと下がります。立ったり座ったりするのが大変になり、階段の上り下りもつらくなります。また、股関節の可動域も大切です。股関節がやわらかいと可動域が広がります。股関節が動きにくいと、体のバランスが崩れて変なところに力が入ってしまったりもします。それにより足が疲れやすくなったり、思わぬトラブルにつながることもあります。イルチブレインヨガのブレイン体操「股関節まわし」は、片足ずつ4方向に足を回していくことにより、股関節の可動域を広げていきます。股関節まわしをしている間中、片足で立っていますので、脚力も鍛えられます。脚の付け根を意識しながら大きく動かしましょう。ふらふらするときは、壁などに片手をついて行ってもOK。股関節と脚力を鍛えて、毎日快適な日々をお過ごしください。https://ww...外出不足で弱った脚力を鍛えよう！イルチブレインヨガのブレイン体操「股関節まわし」

体幹を鍛えて下腹ぽっこり解消～イルチブレインヨガのブレイン体操「V字腹筋」

イルチブレインヨガの「V字腹筋」は、1畳スペースがあれば簡単にできるトレーニングです。下腹ポッコリの改善や体幹の強化などいろいろな効果が期待できます。忙しい人にもオススメです。他の運動では鍛えにくい下腹の「腹直筋下部」を鍛えます。下腹部が刺激されると、腸の運動も活発になると言われます。最初は、後ろにコロンとなってしまうかもしれません。やり方を覚えて、少しずつ慣れてくると、上手にできるようになります。腰に負担がかかりやすいので、腰が弱い方や腹筋の弱い方は、他の運動である程度鍛えてからチャレンジしましょう。＜イルチブレインヨガ「V字腹筋」のやり方＞（1）両ひざを曲げた状態で床に座り、体育座りに。両手は軽く床に置き、背骨をまっすぐ伸ばします。（2）肩の力を抜き、意識を丹田に向けます。（3）息を吐きながら、足を床から持...体幹を鍛えて下腹ぽっこり解消～イルチブレインヨガのブレイン体操「V字腹筋」

骨盤まわりを整えてお腹痩せ～イルチブレインヨガのブレイン体操「腰まわし」

イルチブレインヨガの「腰まわし」は、骨盤まわりを整えるエクササイズです。お腹まわりを引き締めたい人におすすめです。姿勢の改善にも役立ちます。私たちの骨盤は美容に大きな影響を与えます。日常生活における一つ一つの動きや姿勢はもとより、内臓の働きやダイエットにも深い関係があります。現代社会では、骨盤のバランスが崩れている人が多いと言われます。座りっぱなしの時間が長かったり、いつも片方でバッグを持ったり、脚を組んで座ったりしていると、骨盤がゆがみやすくなります。また、骨盤が「前傾」または「後傾」に日常的に偏り過ぎているのも、美容や健康に悪い影響を与えます。たとえば、いつもハイヒールを履いていると、体の重心が前にきてしまうため、骨盤が前傾になりがちだといいます。骨盤が前傾だと、「出っ腹」になりやすいとされます。一方、加齢...骨盤まわりを整えてお腹痩せ～イルチブレインヨガのブレイン体操「腰まわし」

胸がすっきり！胸を開くエクササイズ

こんにちは！今日は胸を「開くエクササイズ」をご紹介します。ずっとスマホを触っていると、体がどうしても前かがみになりますね。「開くエクササイズ」をすると、肩や肩甲骨周りの筋肉がほぐれて姿勢もよくなります。ストレスで浅くなっていた呼吸も深くなっていきます。パソコン作業の合間などにもGOOD！ぜひやってみてください。https://www.youtube.com/watch?v=GkXFWFhrRU4吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井...胸がすっきり！胸を開くエクササイズ

下半身強化＆体幹強化で年を重ねても安心・快適な暮らしを～イルチブレインヨガの片足立ちエクササイズ

年齢とともに、だんだん体が思うように動かなくなったと思っていらっしゃる方も多いでしょう。何かにつまずいたりしたときに、今までなら踏ん張って何事もなかったようなことも、転んで手をついてしまったり。さらには手も出なくなって、そのまま転倒してしまうというようなことが起こります。これは運動機能やバランス機能の低下によるものです。体のバランスが崩れたときに、私たちは体幹でバランスを取り戻しています。それが間に合わないときは、足を出したり手を出したりして転ばないようにしているのですが、これもやはり体幹の力なのです。体幹は、人間のさまざまな動作の基軸となります。私たちはいつも何気なく体を動かしていますが、それは筋肉や関節、骨などが連動して働いてくれていることによって実現しています。この動きをスムーズにしているのが体幹です。体...下半身強化＆体幹強化で年を重ねても安心・快適な暮らしを～イルチブレインヨガの片足立ちエクササイズ

姿勢がよくなるストレッチ～イルチブレインヨガのブレイン体操「かかとを持って上体そらし」

最近、太ってますます体型が崩れてきた…。それは太ったからだけではないかもしれません。見た目を大きく左右する要因のひとつに「姿勢」があります。姿勢がよくなるストレッチ「かかとを持って上体そらし」をご紹介します。かかとを持って上体そらしでは、太ももからおなか、胸、首まで体の前面を反らしてストレッチしていくので、デスクワークなどで前傾姿勢になりやすい人におすすめです。上体を反らせるときに、腰だけに力を入れるのでなく、お尻を引き締めてお腹を突き出すようなイメージで体を反らしていくのがポイント。また、肩甲骨を寄せて胸をしっかりと開くことにより、血行が促進されます。バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めにも効果的。腹筋と背筋でしっかり支えることで、腰をしっかりと強化していきます。体を後ろに反らせる...姿勢がよくなるストレッチ～イルチブレインヨガのブレイン体操「かかとを持って上体そらし」

体と心の中心をとらえて健康で幸せな毎日を！イルチブレインヨガの丹田たたき

こんにちは！今日はイルチブレインヨガのベーシックなエクササイズのひとつ、「丹田たたき」をご紹介します。レッスンでは準備運動として行っています。丹田は、へその下5センチのところからさらに奥へ5センチほど入ったところにあるエネルギーセンターです。下腹にある丹田を強化すると、エネルギー循環がスムーズになります。健康な暮らしのためには、腸の健康がとても大事です。食習慣が不規則だったりストレスを抱えていたりすると、内臓のエネルギーバランスが崩れやすくなります。お腹を触ると冷たくて硬いという方は、バランスが崩れている可能性があります。また、複雑な人間関係やあふれる情報の中にいると、自分自身の中心がわからなくなってしまいます。体と心のエネルギーが乱れると、不安になったり体調を崩しやすくなるのです。丹田たたきをすると、体のあち...体と心の中心をとらえて健康で幸せな毎日を！イルチブレインヨガの丹田たたき

ふりふりダイエット～みぞおちふりふり

こんにちは！今日はふりふりダイエットをご紹介します。10種類あるふりふりダイエットの中から、みぞおちふりふりをご紹介。胴体を左右にひねって、みぞおちを刺激します。体を動かすことで心が安定し、ストレスからくる食べすぎ防止にも役立ちます。血行がよくなり、代謝もアップ！https://www.youtube.com/watch?v=fvsPh9qd_08吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺ス...ふりふりダイエット～みぞおちふりふり

全身ストレッチ ~ ひき臼まわし

こんにちは！全身ストレッチ「ひき臼まわし」のご紹介です。股関節の柔軟性は健康のバロメーターです！開脚ストレッチ「ひき臼まわし」は脚から骨盤のラインをほぐすことができる柔軟体操です。かかと、ふくらはぎ、太もも、股関節を一体的に伸ばします。ぜひお試しください。https://www.youtube.com/watch?v=gikhFswxgik&list=PLk3TFUYuYWzHT6jerBUR0azN-cHsNcPts吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudi...全身ストレッチ~ひき臼まわし

虚空とひとつになる～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「虚空とひとつになる」私たちの体は、無限の虚空に比べるとホコリのように小さな存在です。しかし私たちの心は、虚空全体を感じその虚空を十分、包み込めるほど大きな存在です。虚空を感じる最もよい方法は呼吸です。一息、一息、意識して呼吸していると存在の源は、自分の体ではなく虚空から始まるという事実が理解できます。自分という存在は、体の中、または生きている間だけに限定されるのではないということを。体の外の虚空と体の内の虚空がつながっていると直感的にわかります。呼吸によって虚空と完全にひとつになると体も心も最も楽な状態になります。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://o...虚空とひとつになる～ILCHI希望の手紙より～

丈夫な足腰を維持して健康寿命をのばそう～開脚屈伸

学校の体育の時間やスポーツの準備運動でよくする伸脚運動。久しぶりにやってみると、意外とできないものです。その理由は、太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなっている、足首や股関節が硬くなっている、体幹が弱くなっている、などが考えられます。足腰の強さは健康寿命にも大きく関わっています。足腰が弱く、運動量が少ないと、年とともにますます筋力が低下し、転びやすくなります。転ばない体をつくるポイントは、「体のバランスを保つ」「足の筋力を保つ」「体の柔軟性を保つ」の3つだと言われています。開脚屈伸は、この3つを保てる体操です。いくつになっても開脚屈伸が交互にできると理想的ですね。「まったくできない」という方は、軽めの運動から始めてみましょう。開脚屈伸は、伸ばした側の足の裏を床につけると内もものストレッチになり、つま先を立てるとハム...丈夫な足腰を維持して健康寿命をのばそう～開脚屈伸

毎月15日は地球の日クーポン!

体験レッスン1,000円割引！毎月15日に使えるクーポンです。スタジオでの体験クラスでもオンライン体験クラスでもOK！...お申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/毎月15日は地球の日クーポン!

ダイエットにも良い皿まわし!

こんにちは！今日は皿回しというエクササイズをご紹介します。代謝を上げてダイエットするには全身をくまなく動かすことが大きなポイント。皿まわしエクササイズをすると、全身の筋肉と関節がほぐれて、血行がよくなり代謝がアップし太りにくい体質に！ぜひお試しください！https://www.youtube.com/watch?v=vJCJOFUCSEA吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオht...ダイエットにも良い皿まわし!

体幹強化! V字腹筋

こんにちは！今日は体幹を鍛えるエクササイズをご紹介します。筋肉は20～30代で最高になり、その後は徐々に減少するので、運動して強化するのがよいですね。V字腹筋は他の運動では鍛えにくい腹直筋下部を鍛えられます。そのぶん負荷も高いため、腰が弱い方や腹筋の弱い方は他の運動である程度鍛えてから行うのがおすすめです。ぜひお試しください！https://www.youtube.com/watch?v=SHgHsZ0rbBM吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBld...体幹強化!V字腹筋

くつろぎを取り戻すイルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」

こんにちは！今日は究極の脱力動作をご紹介します。体や心をリラックスさせるためのポイントは、しっかり「脱力」することです。つまり過剰な筋肉の緊張を抜くことです。脱力が上手にできないと、疲れがなかなかとれません。仕事や勉強をするときも、休憩するときは脱力しないと、メリハリがなくなってしまいます。運動をするときも、脱力すべきタイミングでしっかりと脱力するのが、効果やパフォーマンスを高めるコツです。脱力のカギを握るのが呼吸です。呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分なリラックスができません。脱力したいときは、細く長く息を吐き出しましょう。イルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」は、究極の脱力動作の一つです。背中、腰、肩周りがストレッチできます。力を入れる必要はなく、体の重みだけで体の背面などを十分に...くつろぎを取り戻すイルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」

演奏者の楽しみ～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「演奏者の楽しみ」悲しみと苦しみを遠ざけて喜びや幸せだけを願う人はまだ演奏者になれていません。演奏者は悲しみも喜びも苦しみも幸せもすべて同じように演奏します。演奏者は、どの音もすべて楽器の弦から出る音だとわかっています。演奏者の楽しみを経験するには楽器の立場から見るのではなく演奏者の視点に変わる必要があります。そのとき、その人は環境をデザインできます。あなたが演奏者になり演奏者の楽しみを深く理解する人生の主（あるじ）になることを願っています。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/...演奏者の楽しみ～ILCHI希望の手紙より～

[オンラインヨガもイルチブレインヨガ] 胸がすっきり！任脈ほぐし

任脈ってご存知ですか？体の前面中央を走る大きなエネルギーの道です。ここが詰まる一番の原因はストレス。任脈ほぐしをするとエネルギーの通り道とともに横隔膜などの筋肉もほぐれ、新鮮な空気が入りやすくなります。呼吸が深くなって血液の循環もよくなり、心が穏やかになります。ぜひお試しください！https://www.youtube.com/watch?v=r5dVKvDoLeQ吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブ...[オンラインヨガもイルチブレインヨガ]胸がすっきり！任脈ほぐし

道徳とは ～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「道徳とは」私たちは学校で道徳を学びますが道や徳は、本にあるものではありません。道は天にあり、徳は地から生まれます。そして、道と徳を受け入れる人からは礼（人が守るべき道理）が生まれます。天の道は、正確で正直です。天は、季節を春夏秋冬にわけて回します。地は、誰が種を蒔いても関係なく蒔かれたとおりに恵みを与えます。そのため、天から道を学び、地から徳を学び人間は礼を守って生きていかなければなりません。道は、正直さから生まれ徳は、大きな愛から生まれ礼は、謙虚さから生まれます。こうした真理を実践することにより礼を失わず、道と徳を備えた、ほんとうの「人」になるのです。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラス...道徳とは～ILCHI希望の手紙より～

ダイエットもバランスが大事！イルチブレインヨガのスーパーマンのポーズ

「ダイエットのために腹筋をしている」という人は多いですが、どうしても後回しにされやすいのが背筋です。腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、身体のバランスが悪くなります。イルチブレインヨガの「スーパーマンのポーズ」で背筋をしっかりと強化し、バランスのとれたカラダをつくりましょう。腹筋と背筋は、2つの相反する機能を持っています。背中を丸めるときに使うのが腹筋で、背中や腰を反らせるのが背筋です。このため、腹筋が背筋より強いと、背中が丸まった状態になります。そもそも、人間の腰は若干反っているのが本来の正しい形です。だから、背面側の筋力は腹筋よりも強く作られています。それなのに、腹筋ばかり鍛えていると、本来の姿勢が失われ、骨格がゆがみやすくなります。背筋が衰えてくると老けた印象に見える上に、バストやお腹もたるんできます...ダイエットもバランスが大事！イルチブレインヨガのスーパーマンのポーズ

イルチブレインヨガ体験談 瞑想で人生に変化が起こりました（30代、男性）

こんにちは！今日は体験談のご紹介です。瞑想で人生に変化が起こりました（30代、男性）私は小さい頃から優秀な兄の影で目立たない弟でした。いくら頑張っても到底兄に追いつけないと思い、ひたすら「いい子」でいるしかないと考えていました。いくら苦しくても、愛想良くふるまいました。そうしないと、周りから愛されないと考えたからです。でも、それが自分の存在価値を見失うことにもつながりました。イルチブレインヨガで瞑想を始めてから、意識が変わりました。ありのままの自分の姿を受け入れることができるようになりました。私は誰かと比較する対象ではなく、存在しているだけで大切な人だということがわかりました。勇気が出てきて、少しずつ自分を表現できるようになってきました。ちょっと背伸びすればできるようなことを1つずつやり始めました。すると、いつ...イルチブレインヨガ体験談瞑想で人生に変化が起こりました（30代、男性）

下半身やせ！つま先たたき

こんにちは！今日は「つま先たたき」というエクササイズをご紹介します。下半身太りの原因のひとつは血液やエネルギーの流れが滞っていること。ストレスや不規則な生活が流れが悪くなる一因かもしれません。寝る前に布団の上で「つま先たたき」をしてみましょう。左右のバランスが整い、代謝もアップ。痩せ体質に！https://www.youtube.com/watch?v=ijRu6Ohot6I吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8...下半身やせ！つま先たたき

百見は一行に如かず ～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「百見は一行に如かず」「百聞は一見に如かず」という言葉があります。百回聞くより一回見るほうがはるかに効果的だという意味です。しかし、これも昔のことになりました。見聞きして習うというのは不完全さをもちあわせています。教えるというのも不完全です。学んだり教えたりするのは限界があります。「百見は一行に如かず」です。百回教えてもらって習うよりも一回の行動がより効果的です。行動を通して自ら気づく1日になりますように。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予...百見は一行に如かず～ILCHI希望の手紙より～

[オンラインヨガもイルチブレインヨガ] ひき臼まわし

こんにちは！今日は「ひき臼まわし」というエクササイズをご紹介します。夜寝る前にストレッチをすると、心身がリラックスして寝つきがとてもよくなります。「ひき臼まわし」は、ふくらはぎ、太もも、股関節、腰、脇、肩、腕まで、全身を伸ばせるストレッチ。呼吸とともに体を感じながらゆっくり伸ばしてみましょう。https://www.youtube.com/watch?v=N3ADzIiisxg吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩...[オンラインヨガもイルチブレインヨガ]ひき臼まわし

健康寿命を左右する股関節の柔軟性を高めよう～イルチブレインヨガの股関節ストレッチ

骨盤と足を結ぶ股関節は、健康づくりに欠かせない部位です。股関節の状態と健康寿命は深い関係があると言われています。若いうちからやわらかく保っておきたいですね。私たちの足をあらゆる方向に動かしてくれる「股関節」。歩く、走る、跳ぶなど、脚を使うほとんどの動作で股関節が使われます。イスから立ち上がるときも、股関節が大きく動いています。股関節は、太ももの「大腿骨」と、骨盤を結ぶところにあり、球状の形をしています。球状だから本来は動きの自由度が高く、回す、ねじるなど、あらゆる方向へ自在に動かせるはずです。ところが、足首やひざの動きはふだんから意識しやすいのに比べて、股関節の動きは普段なかなか意識しにくいです。そのため、ほぐされないまま放置されることが多く、いつの間にか動きが硬くなってしまいます。また、股関節が硬いと上半身と...健康寿命を左右する股関節の柔軟性を高めよう～イルチブレインヨガの股関節ストレッチ

体と心の中心をとらえて健康で幸せな毎日を！イルチブレインヨガの丹田たたき

こんにちは！今日はイルチブレインヨガのベーシックなエクササイズのひとつ、「丹田たたき」をご紹介します。レッスンでは準備運動として行っています。丹田は、へその下5センチのところからさらに奥へ5センチほど入ったところにあるエネルギーセンターです。下腹にある丹田を強化すると、エネルギー循環がスムーズになります。健康な暮らしのためには、腸の健康がとても大事です。食習慣が不規則だったりストレスを抱えていたりすると、内臓のエネルギーバランスが崩れやすくなります。お腹を触ると冷たくて硬いという方は、バランスが崩れている可能性があります。また、複雑な人間関係やあふれる情報の中にいると、自分自身の中心がわからなくなってしまいます。体と心のエネルギーが乱れると、不安になったり体調を崩しやすくなるのです。丹田たたきをすると、体のあち...体と心の中心をとらえて健康で幸せな毎日を！イルチブレインヨガの丹田たたき

腰がすっきり、腰回し！

こんにちは！今日は腰回しというエクササイズをご紹介します。腰回しで下半身の血行が促されて代謝もアップし下半身太り解消に役立ちます。腰まわしをすると、腰まわりの筋肉がほぐれるとともに、上半身と下半身をつなぐ大きな関節である股関節がほぐれます。それにより、下半身の血行が促されて代謝もアップ。下半身太り解消に役立ちます。https://www.youtube.com/watch?v=W2T5BxpwbTsぜひお試しください！吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudi...腰がすっきり、腰回し！

イルチブレインヨガ体験談のご紹介

こんにちは！今日は体験談のご紹介です。イルチブレインヨガ体験談（20代、女性）イルチブレインヨガで得たことは、自分自身を変える方法が分かったことです。自分に関心を持ち、行動や感情を観察し、それをふまえてより良い方向に導けるようになりました。人生をどのように設計すればいいか、見えてきました。いつも自信がないタイプだったのですが、自分をウォッチしていたら、「私ってけっこうすごい！」と感心することがよくありました。人と比べないで自分のよいところを育てられるようになりました。人間関係の寂しさも、将来の不安も、勇気を持って認められるようになりました。孤独や恐怖は取り除くものではなく、それを楽しみながら人生の原動力にするものだと思うようになりました。これからも自分を応援しながら、成長する喜びをみんなと分かち合いたいです。イルチブレインヨガ体験談のご紹介