いやー、さすが月末、忙しいわ(笑)トレーニングはしてもそれを記録することに時間を使う余裕なし(^◇^;)今週末、オフィスが引越しするんです。同じ駅なんですが、駅から近くなるんで時間短縮になって助かる(^-^)エニタイムも近くなるし！！！オフィスから徒歩1分以内にエニタイムがあるとか、どんないい環境なんですか、、、(笑)とは言え、max50分くらいなので、ランやバイクは現実的ではないかな～。そのあとシャワーもしたいしね...
転職して3ヶ月経ちました(^-^)えっ、まだ3ヶ月なのwwwwwwって我ながらビックリするんですけどwwwwww3ヶ月なのにできてるとかそういう事じゃなくてもう2年くらいいるような顔してますよねっていう意味でwww(つまり態度がでかいw)まあ、昔からあまり遠慮はしない方だったので(>ω...
忙しい月末も心地よく過ごす工夫＆片付けられない息子の諭し方に迷う件
ふぅ。月末、お仕事が詰まってくると、気持ちの余裕がなくなってきますねー。そうなっても帰宅してからバタバタしないように帰ったら頭を使うことがないように準備はしてるんですよ。「何作ろう」「何食べよう」を考えず、「炒める」という作業をやればいいようにしてから出勤してます。もしくは「チンする」だけの時もある(笑)以前は「時短」って考え方だったんですが、どっちかというと「脳短」かな？脳みそ使う作業を縮小する。...
今日は有酸素はオフ。筋トレは軽くだけ。コンディショニング目的で、軽い負荷のをやっておきました。昨日ドクターストレッチに行ったんですが、全身めちゃくちゃ固いんですよねー(￣▽￣;)高重量ばかりやってるせいもあるんだろな。やってちゃんとストレッチしてないのが一番だろうけど、狭い可動域でやって重量上げる方向に行っちゃってる。もっと軽い重量で、最大可動域に近いところでやらないと、内側の筋肉が働かない。内側働か...
今朝はゆっくり寝たので、今日のメニューのランは夜に回しました。息子が習い事行ってる時間にあわせて。が、結構な雨雲レーダーが（＝＝）明日に回すか迷ったんですが、まあウインドブレーカー羽織れば走れなくもないか、と長袖＆長パンにウインドブレーカーでのんびり走りに出ました。でも、ウインドブレーカーって走りにくいですね（＾＾；特に今腕を大きく後ろに動かしたいと思っているので、伸縮性のない生地はとてもストレス...
朝のエニタイム、久しぶりにバーベルでデッドリフト。いつぶりだ？？3週はスミスだった気がする。スミスでハーフなら114kg挙がっているので、バーベルに落としても105kgくらいは行けるのかな？まあでも100kgで充分やろwと思って100kgで(笑)ハーフデッドリフト 100kg*5*3うん、充分、1回1回気合が必要なくらいには重かったです(笑)バーベル下ろす時に腰椎後湾しがちだから気をつけないとな。80kgに落としてワイド、(80kg*5*3)60kgに...
昨日は1日客先で、帰ってご飯作って食べて、バイク。バイクだとまあ、食べてからでもできるのね。Zwift GRANFOND 何回目だ？(笑)なんしか、きつかったよ、今日も、、、後半はゾーン7-6-5-4-3だったんだけど、5で止まってしまった。4でもう1回。20秒ほど休んで再開すれは出るし維持もできるのだ。でも休まないと続けられなかった。やっばり高心拍になったときの「手脚が動かない！」感が強い。きっと精神的なものだと思うけど、実際...
今朝はエニりました。先週なんだかんだで2回しか行けなかったなぁ。祝日だったり、息子が代休だったり。祝日っていらないよね(笑)これは旦那とも意見一致してるんだけど。強制的な平日休みなんてリズムが崩れるだけだわ～、、、腸腰筋に疲労感があるのでデッドリフトやスクワットはパス。ベンチプレスにしました。あ、そういや、フレッシュな状態で1RM挑戦しとこう、と思って、軽いウォーミングアップしてからチャレンジ。50kg、2r...
昨日はスイムとラン。スイムはエンデュランスメニューで、そんなに強度の高いことはせず。200を3本と100を10本。GARMINの押し方変えてみたけど、なんか分かりにくいな(笑)最近また「腰を入れるキック」を試してみてるんだど、以前できてた時より脚が沈んでしまってる。腰を沈める時に一緒に脚も沈む(笑)腹筋を抜きすぎなのかな？？でも緩めないと入らないしな？？継続研究。12月に入ったら100mのインターバルに目標立ててやります...
今朝は体調も万全じゃなかったので朝練やめました。もうめまいはないのですが、多分めまいと高重量の筋トレは相性が悪い気がしたので(笑)今日はエニタイムもやめておきました。たまに高重量のスクワットやって頭痛が起きたりするもんな。朝時間ができたので、息子がといてた実力チェックテストの丸つけをしていたのですが、これがへーーーーーな内容だったので、皆様にもシェア(笑)理科の問題です。クリスマスツリーについている、...
昨日突然襲われためまい、そういや一昨日もあったんでした。一瞬だけど。家族で銭湯行って、長湯せず出て、旦那息子待つ間横になってて、ゆっくり立ち上がったら起立性低血圧？目が見えなくなって、身体が大きく揺れてぐーるぐる。あ、これ倒れるやつー、と思って、壁を掴んで座る。大きく痙攣10秒くらい？で、治まった。でも昨日のは長かったんだよなぁー。食事してない時間が長かったので、血糖値が下がりすぎちゃったのかしらね...
今日は会社に行って講習を受け、その後、大阪マラソンのアフターに参加予定でした。ところが、講習会のあと会議になり、それが長引いて、、、切り上げることも出来たのですが、どうしても話したい内容でもあり方向性を決める大事な話で、、、普段それぞれ案件を持ってて顔を合わせることもないので貴重な時間でもあり、、、でも、アフターもすこしは顔を出せそうだなと思ったけど、できなかったのです。終わっても座ったままたちあ...
今日は大阪マラソンです！去年は当選したものの練習しすぎ休まなすぎで故障しかけて本格的な故障を回避するために、DNS。丸一日応援を楽しみました⸜( ˆ࿀ˆ )⸝⚑⚐今年も朝から応援に行く予定だったのですが講習会が重なり出社です( ´･ω･` )会社から応援してますo(*･ﾛ･*)oｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ!!5:30起きでバイク50分ラン40分。バイクは週4回のうちの唯一楽なメニュー、フリーライド。フリーなんで楽にしなくてもいいんだけど(笑)120-130くらいで足...
ああー、もう11月終わりじゃないですか！！！あと1ヶ月か、、、。今年はいろいろあったなぁ。まさに転機でした、転機。嫌なことやストレスに思うことも多かったけど、それを飛び越えて乗り越えて、待ってたのは、楽しい毎日でした.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ転職してよかったなぁ(*^^*)ただまあ、3ヶ月経ち、そろそろ不満や高次欲求も出てくる頃です(笑)うん、マズローwww昨日は祝日で時間があったので、久しぶりに欲求の優先度分析してみまし...
昨日は実家に帰ってました。たまには孫の顔見せておかないとね。へへ、大きくなったなあ。もうばあちゃん追い越しちゃうよ。疲労感強かったのでトレーニングすることもなく予定通りトレオフ。ずっと仕事の本読んでました。これがまた超面白い本で！！あとでアウトプットしよう(*^^*)大阪城公園には大阪マラソン調整かなと思われる人が沢山走ってましたよ(^-^)明日も天気良さそうですね！みんないいレースになりますように(*^^*)そ...
昨日は日曜参観の代休で学校休みでした。もちろん親は休みじゃないんで、学童行くか留守番になるんですが、一番仲良い友達のお母さんが「スポッチャ一緒に行かない？」と誘ってくれたんです。息子だけです。1日見ますよってご提案。 超ありがたいでしょ。入場料とお昼代と飲み物代として4000円持たせて、約束の時間に行くようLINEして、なんかあったら連絡してねーって。客先だとなかなかLINEもリアルタイムで見られないし電話も取...
パイオニアサイコンCA500のバッテリー交換費用を聞きました
リチウム電池の劣化と思われる症状が出ている、ペダリングモニターのサイコン、CA500。問い合わせフォームから症状を書いて送ってみました。1日でお返事あり。まず、「ご不便をおかけし恐縮に存じます」から始まるメール。うむ、さすが日本企業(笑)ミノウラさんも御丁寧だったものなー。出来のいいテンプレート文だな、と思ったら誤字がある！（最後の1文）ってことはテンプレコピペじゃないのか、と驚き。最近は問い合わせチャッ...
今朝の練習、Zwift GRANFOND 9回目、ゾーン2-3-5-4、を4セット。まあまあキツかったですぞ(￣▽￣;)というか、週4回のメニューのうち3つはキツい練習(笑)何気に一番キツかったのは1セット目。3分10セットの時もそうだったけど、最初の10分がキツい。もちろんアップは6-10分くらい設定されてて上げては行くんだけど、そんなもんじゃ全然足らんのだね。Zwiftのメニュー始める前に自主アップがいるのよ。特に、ケイデンスが上がらない...
昨日こんなことを書いたんですが、人に説明する職業は人生において得！その夜のお布団の中トークでさっそく効果を確認できました。いつもご飯の時に、その日あった嬉しいことなどを話してもらうんですが、昨日はなんだか話し足りなかったみたいでお布団に入ってもたくさん喋ってくれたのです。バスケで遊んだ話の中で、「僕、誰かに説明したり教えたりするの好きだなあ」って急に言い出したの！あれ？息子よ、母ちゃんがさっき書い...
昨日のマスターズ。この金曜に大会だって人ばかりだったので、調整メニューに。ドリルみっちり、と、心拍ちょい上げ。ビート板座りキック、ドルフィンキック、25*8*4ショルダータッチ、キャッチアップ、バタフライ、バタフライ-クロール交互ラスト、50mオールアウト。33秒8？って言われたと思います、たぶん(笑)50mクロールのベストって何秒か記憶にないんですが、たぶん35秒台だったと思うので、1秒以上短縮しました！すげー笑タ...
今日は講師的なオシゴトだったんですが、人に教えたり説明したりって職業ってのは凄く得してると思うんですよ。仕事で、お金もらって、脳トレしてるみたいなもんだもん！！たとえ、その内容が既に熟知している事だったり、他に全く流用できない情報や内容だったりしても、何かを人に説明する、そのために対象を自分で理解し自分の言葉に変え、対象者に適した言葉にして説明する、という行為自体が、脳の機能をアップしてるんですよ...
今朝のエニタイム。デッドリフトの日。ラック埋まってたのでスミスで。先週、ハーフは109kg挙がったがなwwwってなったので、今日はもう109kgからスタートで(笑)ハーフですからね、ハーフ！！あっさり挙がってしまったので、もう5kg足しときました☆ミ(ゞω・)スミス、ハーフ(下から3段目にストッパー)って条件下では、114kgが5rep2set挙がるYO･:*+.\(( °ω° ))/.:+でも、いざストッパーを一段下げると挙がりません。109kgも挙がらず、...
朝ラン。エンデュランス。寝坊した(￣▽￣;)80分の予定が60分に。なかなか平日朝から80分は難しい、、、。80分だと5時に起きないといけないんだよね。起きてクエン酸飲んで着替えて軽くストレッチしてから走り出すから。5時に起きるには、22時半に完全に入眠してないといけない。できたら22時。でも、なかなかそうはいかんよねーーー(笑)22時半に布団に入る、になってしまってるな。スマホ持っていかなくなって入眠は早くなったんだ...
身体ケアに新兵器投入～！振動するフォームローラー、です！フォームローラーは、こいつを愛用していまして、寝室でほぼ毎日ごりごりやっておるのですが、セラロール セルフケア用フォームローラー ブルー/パープル/シルバー（一般/スポーツ選手/高齢者用）posted with カエレバ楽天市場Amazonリビングにも欲しいなーと物色してたのです。どうせ買い足すなら振動タイプが欲しいと思ってたんだ～(≧▽≦)振動するフォームローラーと言...
今日のバイクZwift GRANFOND 8回目ロングテンポインターバルうん、テンポね、余裕余裕、って、テンポがなんで黄色いねん！！！(笑)(Zwiftあるある)きつかったでぇ、、、(´Д｀;)2本目で、「あれ？これ10本ってめっちゃきつくね？(笑)」って思ったんだけど、最初の2-3本はきつく感じるし上がらないのね。心臓が準備てきてないし、脚の筋肉も硬いし。4-5本目があったまってきて楽になってくる。あー、そうだそうだ、足関節の背屈だ、...
意志の力に頼らずトレーニングするといいよと書いた早々、トレーニングするかどうか迷う場面になってしまいました(笑)息子とご飯を食べたいので基本的に残業はしませんがそれはオフィスに残らないというだけで帰ってからも仕事をすることはあります。パソコンは立ち上げないまでも、ノート広げて進め方を考えたり、資料の章立てだけ考えて箇条書きにしたり。今日は、もうちょっとそういうとをしたいなー、、、ってところで終わった...
朝エニタイムはベンチプレス。先週、朝ベンチやってから夜ランしたら調子良かったので今週も二匹目のドジョウを狙います(￣▽￣)今日はラックがあいてたのでバーベルで。(先週はスミスだった)45kg*5rep*3set危なげ無しに終わりました。ふむ、こりゃ、そろそろ2.5kgアップかな？しかし、2.5kgアップしたら、それ自己ベスト重量やん(笑)ってことは、1RMも更新してるわな、と思って久しぶりに1RM測ってみることにしました。朝から1人で...
先週はそこそこ忙しかった割に10時間超え＆600TSS近く、1週で4CTLもupです。母業主婦業やってフルタイムで働きながら、筋トレとスイムバイクランの4種目こなし、ブログも1日2-3本書き、本も週に5冊くらい読んでます(￣▽￣)ｲｲｶﾝｼﾞ!!だいぶリズムが整ってきました(^-^)今の状況ならトレーニングはあと3時間くらいは増やせるかな。もちろん内容次第だけど週14時間やればロングにも対応できるでしょう(*^^*)頑張るぞ！この生活を1ヶ月...
最近思ったことです。必要ない筋肉なんてないよね！筋肉バンザイ！！って以前トレーナーさんと喋ってたことがあるんですが(痛いw)筋肉のバランスが悪く、それが動きのエラーを起こしている原因なら、それは落とした(緩めた）方がいいんだろうな、と、最近思い始めました。ある関節の屈曲や伸展動作において、特定の筋肉が強くその筋肉に頼ることが大きいと、逆の筋肉が弱くなってしまうっていうことがある。逆を鍛えればいいという...
今日は日曜参観でした(*^^*)算数の授業は習熟度別クラスです。できる子できない子と言うよりは、1）いろんな考えに触れる授業2）答えを出せるようになる授業、3）一つ一つ理解しながら進める授業の3つのクラスに分けてる感じかな。まあでも、子供たちの中では「一番上のクラス、下のクラス」って言ってるけど(笑)そうとは限らんと思うけどね。個性だよな。いろんな考えが必要ない(むしろ向かない)職業だってたくさんある。うちの子...
家族でプールへ。いつも日曜のスイミングの準備の位置づけで土曜夜に行くのですが、今週は日曜参観のためスイミングおやすみなのでただの遊びプールでした(≧▽≦)お母さんだけストイックに練習(笑)アップ 100*4(fr-bc交互）キック 50*6(bt-fr交互、1'15)プル 50*6(1'00)メイン 100*3(1'45)メイン 50*4(1'00)ダウン 200100のインターバル、1'45サークルの1'30揃え、28-29-30とクリアしたんですが4本目出られず。ちょっと急に上がりす...
お昼ご飯と休憩を挟んで、本日2回目のZwift～。Zwift GRANFOND 2週目3回目、1時間30分メニュー。なんと、フル充電なのに、50分くらいから切断始まりました( ；꒳； )ほんまにあかんな、、、サイコンおなくなり間近やな。充電コード繋ぎながらやると切れなくなりました。修理できるかなー。今晩調べます。2019年1月に新型サイコン出るみたいなんですが(CA-600)デカイなー(^_^;カラーになるのは嬉しいけど、ほぼ室内トレーニングだ...
今朝のローラーは低負荷だったもので読書しながら。今日はこれを読みました。あははははは、なかなかの反則な本ですな(笑)DaiGoの言ってることの8割方カバーしてるのでは？まとまってるから、これ1冊あればDaiGoの心理テクニックのほとんどを学べると思います。たまに確認するための本として手元に置いておきたいかな。こういう、いろんなテクニックが詰まった本を読むと思いますが、本の読み方のコツを知らないと、いくら沢山読ん...
昨日の夜はZwift GRANFOND 2週目2回目。ゾーン-3-4-3-2-3-4-3-2ってピラミッド。easyとは言いませんが、なんてことない内容でした。ベースができてるからか、トレーニングが容易に感じるな。ま、徐々に上がっていくんだろうけどな(笑)今日は低負荷長時間。Zwiftのメニューを組み合わせて2時間半やるつもりなので、まずは1時間ゾーン2で。と始めたら、どうもペダリングモニターが調子悪い。ブッツブッツ切れる。受信しない。右だけ...
担当してるお仕事で、この先どう進めようかなーと思ってるものがありまして、数日パソコン前に資料を作りながら考えていたんですか定時で帰りたかったので、まだスケジュール的に余裕があるし、来週でいっかと思ってパソコン閉じて会社を出て歩いてたら、あ、って思いついたんでメモアプリ立ち上げて音声認識でアイデアメモして行ったんですよ。そしたらまあ出てくるわ出てくるわ。あっ、これ今やるべきことやわと思って、駅まで歩...
今朝のエニタイムは空いてたなー。3人くらいしかいなかった。金曜の夜は凄いけどね！全てのマシン埋まってるんじゃない？ってくらい混んでる。そんな環境じゃインターバルも管理しにくいだろうなー。朝はいいぞ、やりたい放題だ(笑)ってことで、今日は周りに人がいない状況じゃないと絶対できない種目をやりました。クリーン、クリーン&ジャークです。クリーン 35kg*3*3、37.5kg*2*1、40kg*1(失敗)クリーン&ジャーク 30kg*3*330kg...
今朝は5時20分の目覚ましで全く起きれず、朝練諦めて1時間延長して寝ました。10時半にお布団に入ってるのに1時間近く寝られなかったからなぁ。寝室にスマホを持って行かなくなってから、以前とは比較にならないほど入眠は早くなったんですが、それでも1週間に1回ぐらいこうしてなかなか眠りに入れない日があります。なんじゃろな？原因を潰したいな。考えられるのはコーヒーの量とタイミングだけど、昨日はむしろそんなに多くなか...
会社近くのローソンで新商品発見(•ω• )AYAさんのPOPが付いてたから、おっ、タンパク質多めな新商品か(*^^*)とブラン、プロテイン、の文字だけ見て、裏をよく見ずもせずに買ってオフィスに戻ったら、だいぶツッコミどころ満載の商品だった(￣▽￣;)なにその脂質量(笑)と思ったら、100g中、だって。なにそれ、なんでそんな分かりにくい表記にするの？そういうお達しでもあるの？？カロリーや糖質量の比でみると9gくらい。多いな～。ま...
昨日の食事は楽しかったなぁ(*^^*)普段トライアスリートと喋ると、会話のほとんどがトライアスロンの話になるんだけど、昨日はほんとメンタリストDaiGoかそこから派生した話だらけだった(笑)いやー、結構みんな読んでくれてんだな、って確認できてよかったです(笑)私がメンタリストDaiGo起点の情報をネタにして記事を書いてる主目的は、「自分のため｣なんだけど、(インプットしたことはアウトプットして身になる)自分はDaiGoの言っ...
アシックスのビジネスパンプス「Pedala」、とっても気に入ったので買い増ししました(o^^o)あまりに今まで履いてたパンプスとの着用感の違いにこれしか履けなくなったけど毎日同じ靴を履く訳にもいかず(^_^;これからの季節、ストッキングじゃなくタイツを拭くこともあるからワンサイズ大きめのも欲しいなと思い、サイズ変えてみました。えーと、ワタクシ、デカ足でして、、、24.5なんですが、ランシューは25です。今回は25を買いま...
今日はマスターズは行かないので、お昼休憩時間のうち30分使って泳ぎに行きました。お客様から自社への経路上にプール2つありましてね(笑)なんてありがたい環境だ(笑)ただ、今日行った区民プールは、あんまりでした(￣▽￣;)5コースしかなく、歩くレーンが2レーン、遊泳1レーン、2レーンのうち1レーンでレッスン始まる、で、まともに泳げませんでした(￣▽￣)ま、そんなこともあるわな(笑)スカーリングしたり、1:30で泳ぐ方に合わせ...
朝エニタイム、今日はスクワットの日。ラックが空いてたので久しぶりにバーベルスクワットにしました。スミスより確実に不安定なので、体幹にビンビン来る感じですね(￣▽￣;)気を抜くとすぐ二ーインが出そうになるので、必死で膝を広げております(笑)スクワット 60kg*5*3ワイドスクワット 60kg*5*3フルスクワット 40kg*5*3ルーマニアンデッドリフト 40kg*8*3今日は全然ダメでした。時間がなくて朝ごはん食べてなかったんです。。。...
スピード走の効果が出てきたぞ！何をブレークスルーすべきかだ。
朝ラン1時間。エンデュランスペース。今日は今週月曜日にやったスピード走の効果を感じたー！いつもペース設定にばかり気を取られていてピッチを上げることでペースを上げていたのだけど、今週はストライドを後ろに伸ばすことを意識して走っていたのです。その効果あって、エンデュランスペースに落とした時も少しストライドが伸びているようです😁心拍上がらず一定で走れました♪こうして自分の弱点や伸ばしたいところがなにで、そ...
うひー、今週入ってからお仕事山盛りで嬉しい悲鳴なう(笑)たくさん相談して頂けるようになり、かつ、相談のレベルもどんどん上がってきて、おかげさまで毎日思考のサイクルをたーくさん回せてます。これが大変だけど楽しいのです。前やったことが力になってるのを感じるし新しいことに取り組めてまた成長できるし、半月前1か月前から比べてどんだけアガっとるん自分wwwってもう楽しい楽しい(笑)仕事多くてわっちゃーってなるのは嫌...
今日不審者に遭遇してしまいました。遅めのお昼をとっていた時のことです。案内された席に着くと、その前の席に座っていた男性が、目をひんむいて私の方を見たのに気付きました。金髪混じり、30代から40代。一瞬で、「やばい」と判断し、以降一瞥もしないようにずっと携帯や手帳に視線を落としていたのですが、視野に入るその人はずーっとこちらを見続けているのです。やばいやばいやばい、、、、食事を終え、いつもならゆっくりし...
今朝のバイク、Zwift GRANFOND 1週目1日目、「welcome workout」ゾーン2-3-4-5-6を5-4-3-2-1分、でした。ゾーン6を1分か～(´Д｀;)と思ったけど、なんてことなかった(笑)今年はスタートからベースが出来てるな(￣▽￣)パワーが上がってるのはやっぱり筋トレのおかげなんだろうなあ。年内いっぱいはパワー＆スピードアップ、なので、筋トレもガンガンやりますよ。今朝の出勤前エニタイムは、デッドリフトの日。が、ラックがあかない、...
ベンチプレスするとランフォームが良くなる！！(だから、皆やろう！笑)
今朝の「大胸筋ってセクシー♡」な投稿に、Facebookで笑われまくってますがwwいやいや、男性の厚い胸板、セクシーやん！！疑いのない事実やん！！(笑)(いや好みだろw)でも朝のエニタイムには、いないんだよ、、、(´･ω･`)ｼｮﾝﾎﾞﾘいやいや、いいんだ！その代わりラックかスミスが必ずあいてるのだ！見るためじゃなくやるために行ってるのだから！(笑)コホンw夜ラン！スピードスキル、90秒-90秒を6セット。速い速い(笑)しかもねー、余裕...
今日は初の試み、休憩時間にスイムに行ってみるをやってみた(笑)ちゃんと移動含め60分に収めてるし社内規定的にダメなわけではないが、若干の後ろめたさが文字の大きさに現れとるwでも、来月から昼エニタイムとかもやるつもり(￣▽￣)休憩時間にやる運動としては、スイムはいいな！とにかく必要な物が少ないから、カバンの底に入れておけばすぐ行けるもの！化粧しなおしがめんどくさいけど、もともとスッピンに見えない程度にしかし...
胸板の厚い男性は超セクシー(*^^*)ベンチプレスを是非！是非！(笑)
腸腰筋に土日のバイクの疲労がちょっとあるので、朝練は休んで夜に。筋トレも上半身にしました。ベンチプレスはラックがあいてなかったので、久しぶりにスミスで。ベンチプレス 44kg*5*3ダンベルフライ 12kg左右*5*3チンアップ 3*3スミスのベンチプレスは狙ったところに入るからいいなあ。競技力アップに繋がるのはバーベルなんでしょうけど、強化したいところが明確ならスミスもいいかもなと思ったぞ。ただ、私の場合大胸筋や上腕...
久しぶりにバイクで心拍175超え＆ブログでアウトプットしないと頭に残らん
今日はスマホから離れて過ごす日を送ってみました(￣▽￣)やりたいことが進むかな？と。あんまり変わらなかったですね(笑)そんなに依存してなかったらしい(笑)トレーニング記録だけ書いて寝ます。バイクとランでした。バイクはZwift GRANFOND Pre-week 3日目テンポからFTPオーバーまでランプアップを3回、を3セット。きっついきついwwwwww15分12分9分と短くなっては行くんですが強度はどんどんきつくなっていくので、、、(´Д｀;)最...
1年生から学童(放課後教室)に行かせてます。堺市では「のびのびルーム」って言う。大阪市では「いきいき」やったかな？学校終わってから、18:00とか19:00まで子供を預かってくれて、宿題時間とってやらせてくれたり、読書とかけん玉とか一輪車とかドッジボールとかで遊ばせてちゃんと指導員さんが見ててくれる施設。1年生から6年生までいるから、うちみたいな一人っ子には特にありがたい。上や下と触れ合う機会は大事だもんね。う...
毎週土曜日の家族でプール。基本に忠実に。アップしっかりやりました。アップ 100*4(クロール、背泳、交互)キック 50*6(1'15)(ドルフィン、バタ足、交互）プル 50*6(1'15)(行きスカーリング、帰りプル）メインは50*10(1'15)、のつもりだったんですが、50*4*2になりました(￣▽￣;)10本なんてとんでもない、4本で事切れたわ(笑)ただし、速い(笑)'36、'37、'37、'38 (1'15)'35、'37、'37、'37 (1'30)速い(笑)これまでで一番速かった...
今日は夕方までのんびりして、バイク。Zwift GRANFOND Pre-week 2日目long tempo interval165w指定でしたが楽勝プーだったので170w-175wくらいで。%FTP92%くらいが楽勝プーて凄いな。えらい上がってるやん？3分1分を10セットとは言え、20分以上ゾーン4でした。なんかほんま、全然きつくなかった(笑)たった1つ、意識しただけなんですよ。そしたら、ペダリング効率もずっと53%くらいでした。なーんだっ？(笑)それは、「足関節の背屈...
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