膝の内側の痛み改善トレーニング、痛みを解消するには足の伸筋群を鍛えよう！！

膝の障害でジャンパー膝、オスグッド病についで膝の障害で多いのが膝の内側靭帯損傷です。これは膝が回旋する、左右の運動動作を頻繁に行うことで発症します。 膝の内側…

なかなか痩せない、ジムにいってもダイエット出来ない方必見、クロスフィットで短期間で引き締め効果を

なかなかジムにいくが痩せれない、ジョギングをしているが汗はかくがなかなか身体を絞れない。そんなお悩みのご相談をよく受けます。これは、まず①ジムで一人でトレーニ…

ジュニア期の柔道特化トレーニング、体幹力強化で体勢が崩されない身体づくりを！

私自身も柔道経験で柔道での体幹トレーニングについて今日はお話をしていきたいと思います。インターハイで優勝した１００ｋｇ超級の選手もトレーニングをレッスンしてお…

フィギュアスケート特化トレーニング。後半の演技でのジャンプ力を維持させるトレーニング法！

フィギュアスケート競技では演技に後半のジャンプの得点は魅力的です。しかし、後半でのジャンプにはフィジカル面が強くなくては難しいと思われます。後半でもジャンプや…

モートン病改善する方法、足裏トレーニングで症状が改善出来ます。

モートン病、足の裏の第３趾と４趾の間部分に痛みを感じる障害です。歩行や普段の生活でも痛みを発症します。女性に多いのが特徴だと一般的には言われています。ヒールで…

足の指の骨折のリハビリトレーニング。早期に競技に復帰する為には。

足の指の骨折は意外と少なくありません。足の指で特に折れやすいのは小指や第3趾です。小指はよくタンスの角や階段の角でぶつけて骨折することが少なくありません。 又…

野球投手特化トレーニング。　踏み込みトレーニングでコントロール、球速向上に！！

野球はプロ野球もシーズンが終了し、現在はオフシーズンです。様々な大会も終わり来季に向けて活動し始めておられれています。今日は投手に特化したトレーニング方法につ…

姿勢矯正ダイエット。姿勢が整うことでダイエットを促進する方法とは！！

ダイエットには姿勢を正しくすることが必須となります。例えば、膝が前方に出て腰が丸くなり背中も丸くなる姿勢を長時間行うことは身体の持つ代謝を大きく損ない、筋活動…

サッカーに特化したトレーニング。当たり負けない為の筋トレ方法とは！

サッカーの選手権も大詰め。各地区で代表校が決まっていますね。当クラブにも多くのサッカー選手が各世代ごとにトレーニングを行っておられています。そのなかでもお問い…

下半身を短期間で引き締めるトレーニング筋トレ方法！！

トレーナー兼アドバイザーの棚橋ゆかりです。今日は下半身痩せをする筋トレをご紹介していきたいと思います。下半身にどうしても脂肪がつきやすい、なかなか痩せないのに…

足首のケガからの競技復帰。足首の筋トレは怪我予防、パフォーマンス向上に繋がります。

足首の怪我は競技スポーツにおいて非常に多いのが現状です。足首は関節の中でも、身体を支える大きな基盤となっています。しかし、この基盤が崩れるとほとんどの競技を行…

マラソントレーニング。マラソン専門の筋トレ方法、記録更新に！！

マラソンのシーズンですね。本格的にマラソンシーズンに入り各地で大会が行われています。奈良マラソンも来月８日です。マラソンは走る練習を行うと併用して筋トレを行う…

股関節の痛みを軽減する筋トレ方法！！　殿筋とハムストを強化しよう。

股関節の痛みは変形でのご相談は少なくありません。股関節の痛みの原因は長期間による動作不全といっても過言ではありません。膝が内側に向くX脚や反対に外側に向くO脚…

水泳、自由形、バタフライでのタイム向上の体幹トレーニング!!

競泳でのタイム向上には陸上でのトレーニングが不可欠になります。陸上でいかに軸を作れるか、水の中では大きな負荷が水圧としてかかるために体幹部のブレはタイムロスに…

バトミントンでのアンダーストロークを素早く行うためには、体幹強化が必要に！！

当クラブではバトミントンのトレーニングに多くの選手が通われていました。現在でもトレーニングをされているトップ選手は少なくありません。バトミントンでは素早い動き…

野球選手の腰椎分離症からの競技復帰トレーニング方法。お腹の圧と股関節の可動性が重要に。

中学生、高校生で野球に投手で腰椎分離症を発症する選手は少なくありません。野球でに投手はほかのポジションと違い、１００球程度を試合で投げ練習でも多投しています。…

肩の脱臼から競技復帰の為のトレーニング方法。　ゼロポジション動作で強化を！

肩の脱臼はコンタクトプレーではよく起こる障害です。ラグビー、アメフト、柔道などに多い。しかし、ほとんどは防げることが多いのが現状です。肩周辺の筋肉や胸椎の可動…

下半身の引き締め、ダイエットに効果的なトレーニング。中殿筋強化をはかろう！！

トレーナーの棚橋ゆかりです。下半身がなかなか痩せない、そんなご意見を沢山頂いております。 ではそうすれば下半身を痩せる、引き締めが出来るのかポイントは中殿筋に…

シンスプリントを改善するには、身体に使い方を改善することが早道になると。

スポーツ障害でジャンプ系競技に多いのがシンスプリント。脚の下腿部内側の後脛骨筋の炎症。原因は足底の筋力低下による地面の吸収が出来ない場合、膝中心での着地動作が…

身体の硬さ、。疲労回復に筋膜リリース。驚くくらい身体が軽く楽になりますよ！

身体が硬い、疲れがとれない、競技での疲労回復がなかなかできないなどのお悩み少なくありません。しかし、よくストレッチで硬さをとることも出来ない訳ではありませんが…

腰椎椎間板からの競技復帰へのトレーニング。体幹の強化で症状を改善出来ます。

腰椎の椎間板ヘルニアでのお問い合わせは少なくありません。私も27歳の時に発症し長い間下肢のしびれと戦ってきました。ヘルニアでの症状のつらさは理解しております。…

テニスでのフットワークトレーニング。　動作を覚えることで驚くくらい素早く動けるように！！

テニスでのフットワーク、テニスでは左右、前後の動きが頻繁にあります。そのため素早く動くフットワークは試合には重要な要素になります。しかし、このフットワーク技術…

身体のの引き締めるには、筋トレと短時間での有酸素運動が効果的です！！

身体を引き締めるには、ジョギングやウォーキングを行ってみようとお思いの方は少なくありません。ジムのトレッドミルマシーン、ジョギングを1日３km。しかし、これは…

バスケットボールでの膝のケガを予防するには、ジャンプ後の着地動作の身体の使い方が重要になります。

バスケットボールのトレーニングの中学生は当クラブでも少なくありません。しかし、膝の怪我を抱えている選手が多くおられます。膝の怪我は、競技人生に大きく影響する可…

ダイエット、痩身、長期間体型を維持するトレーニング方法とは。

今日は女性の視点での投稿です。トレーナーの北本雪枝です。  痩身、ダイエットを長期的に維持するにはトレーニングするポイントがあります。それが背筋と臀部です。背…

膝の術後トレーニング、生活、競技復帰に重要なトレーニング方法とは。

膝の術後トレーニングは本来、筋トレを行う必要性があります。膝の手術では前十字靭帯、半月板、内側側副靭帯、後十字靭帯、変形性膝関節症などで手術が行われます。 し…

サッカーで素早く動くには、横方向へのトレーニングが重要です！！

サッカーで素早く動くことは攻撃でも守備でも非常に必要な動きです。しかし、なかなかこの素早く動けないのでどうしたらいいでしょうかというご質問が多くあります。 今…

競技での足関節の捻挫を予防する走り方とは。　股関節を正しく動かすことが重要に。

競技で足関節の捻挫は少なくありません。これは大きな原因があります。①足の爪先が下方を向いて着地している②地面を股関節で捉えていない。 この2点が大きな原因です…

フィギュアスケートのジャンプ力向上のトレーニング方法、前編　上半身を誘導しよう！

フィギュアスケートのジャンプ力向上は必須になります。ステップでも演技構成上でもジャンプ力は必要です。しかし、普段の練習だけではなかなかジャンプ力向上がというお…

ラクロスでのアタックでのステップ動作向上トレーニング。　縦ステップを覚えてゴールを狙おう！！

今日はラクロスのアタックのステップ動作について。4年間ラクロスのフィジカルトレーナー兼ゴーリーコーチを行って来ました。 ラクロスは男子の女子では競技のルールが…