24分50秒4kmjog（㌔6分12）4kmも走れた。痛みもなかった。昨日はまだ黒便だったが本日はやっとノーマル。明日は不整地で1時間位踏みたい!練習日誌（30、水）4kmも走れた
17’15”2kmウォーク（㌔8’37）ここにきてようやく、車から降りる時のフクラハギの痛みが零に近づいてきた。だいぶ回復している。全力で歩いてみたが、相変わらず気分の悪くなる陽気だ。今夏は負の時期だったんだろう！！明日は4～5km走りたいが更にアホみとうに暑いらしい。NEWSでやっていたが、やはり俺の記憶は正しい。過去最高の暑い夏は2010年だった。（今年はそれを上回るの確定）本当によく覚えている。そして、その半年後に東日本大震災が起きた。予言したいが全く見当もつかない。その2010年は大変お世話になったS本さんが9月に亡くなり、最後の練馬の病院に行った時と三鷹の斎場に早朝行った時が兎に角暑かった。その9月第三日曜の秋田田沢湖マラソンに出たが、移動した前日の土曜までマジで絶対に走れない位暑かった。マラソ...練習日誌（29・火）異常とは言ってられない
27分51秒3km不整地ウォーク（㌔9分13秒）33℃不吉な暑さ。3日間は歩かず走らず。体重が、46.6kgだった。この間、フクラハギへの負担もゼロだったからだいぶ良いかも？？朝からデビルマンみたいな色の鼻水痰が出て、走ったあとに湯楽にいったら恐ろしい腹痛で漏れる寸前。結果として、風呂の前後で2回も。朝の排便では久々にキレた。朝はレッドだが、午後は完全なリーゲーではないが完全なブラック。あそこまでブラックだと感動さえしてしまう？かなり、ビビッた!!宿便が出てくれたかな？？？平均心拍100練習日誌（28.月）灰汁が出てるか？！
42分05秒6km（㌔7）28℃夏季休暇が終わり、プチ夏休みも終わり、本日通常の休診日。朝からMAXの体調不良。何とか夕方軽く。でも、(月)よりは早く動いたようだ。そりゃ、(月)は昼間だったから。いやあ～でも、心拍は高いな。ヤバいな。フクラハギは勿論痛い感覚あり。普通に置く運ぶ跳ねる蹴るは無理平均心拍132練習日誌（24.木）芳しくない
17’07”2kmウォーク（㌔8’33）違和感は少しあるが全力で歩いてみた。でも、前半1kmは思ったより遅かった。明日は再度不整地jog。。。あまり食べないようにしているが腹に締まりがない。平均心拍100練習日誌（23・水）
43’13”6km不整地jog（㌔7’12）18’47”2km不整地ウォーク（㌔9’23）33～30℃14～15時という1番外に居ちゃイケない時間帯。なのに、走り出すと徐々になぜか涼しくなる。温度計を見ると本当に3℃下がった。真っ黒な雲も近くにあったから、雨が降る所は降って涼しくなったのだろう。これにて、今夏の休みは終了。先々週は夏休みに入った瞬間から台風の影響も手伝い体調不良。ダメ押しでフクラハギを肉って、1番楽しみにしていた藤原湖マラソンをDNS。今思うと、6月に奈良俣ダムのレースの準備＆レースで歯車は狂ったようだ。その時既に藤原湖を通って会場入りしたから、今回行けなかったのだろう。あと、ここで体調が悪いのは、6～7年飲んでいたサプリの還元型コエンザイムQ10を3か月飲まなかった影響かもしれない？その...練習日誌（21・月）2回目の夏休み終了
・19（土）18’19”2kmウォーク（㌔9’09）まだ痛いけど歩いてみた。怖いので回転が遅く、(水)に順調に歩けた時よりかなり遅い。明日明後日は藤原湖マラソンで臨時休診だったので予定通り休む。(木)にはけんチャンに骨盤矯正してもらい物凄く楽になった。熱中症っぽい感覚も取れて、市町村後からずっと朝から出ていたアクビが出なくなった。でも、今日も疲労感は又出てきた。とてもじゃないがレースを走る体調ではない。それにしても、先週の夏休みに入ってから悪いものが全部出ているようだ。51歳にして時期来たのか？？？何気に患者さんの間でもコロナがいる。冷房でも喉はやられるし、まあ夏風邪だろ。。。明日明後日も充実はしそうもないな。そろそろ、クロスウォーカータバタをやらないとかな？嫌だな。走るよりツラいからな。・20（日）17...練習日誌（19・土、20・日）
かたくり坂をユックリ走ったが2kmで再発。確認してみたが2kmで又切れた。100％諦めた。飯食べるの止めよう。簡単に太るから。。タンパク質は意識しないとな！！練習日誌（17.木）いつも通り悪化
17’13”2kmウォーク（㌔8’36）昨日は左フクラハギはだいぶ良くて脛が張った。右大腿筋膜張筋は体重をかけても痛みがだいぶ引けた。よって、本日は性ホルモン分泌に勤しむ。明日はジョグれるか？？？今日もまだ台風の影響でたまに雨。でも、蒸してはいるが涼しくて助かる。ただ、まだアホみとうな暑さは今後1か月は最低でも続くと聞いた。2010年や2012年2013年ばりに暑さが長引くのか？？？平均心拍96練習日誌（16・水）久々に性ホルモン分泌
昨日歩いてから右大腿筋膜張筋が痛い。結果、損傷した。そして、左フクラハギも後退。相変わらず弱い。やれることをやっているが、藤原湖はまず無理っぽい。諦めが悪いから非常に困る人間だ！！先週の(火)(水)ばりに体調も悪い。今度は台風7号の影響か！！自律神経が弱いと本当に大変だ。故障箇所増える
2時間25分47秒18kmウォーク（㌔8分05）31℃曇天たまに日が差す。13kmまでウォークでラスト5kmは㌔7切る位で。だいぶ回復はしているが、損傷部位より下部が張る。明日は雨でもオールスローjogに挑戦。。これから、仕事始めだがまあ疲れることをやったな。昨日がビックマックの日だったんだが、口角炎が一ヶ月以上治らず、大きく口を開ければ確実に治りかけている口角炎が又裂けるから今年は食べるのを止めた。何か、ビックマックもだいぶ値上がったようなので、金輪際年イチのマックへの買い物も永久に止めるかな？！もう、この年になるとマックの魅力は1ミリもない。高いし身体に悪いだけだし。（因みに、マックフライポテトはガキの頃から親に絶対に食べるなと脅される勢いで言われていた）でも、子供には堪らない最高の食物だよな。ガキの...練習日誌（13.日）マック卒業か？
1゜22’19”9kmウォーク（㌔9’09）フクラハギを肉ったので3日間はまず安静。の予定だったが、今日で夏休みが終了。一昨日昨日よりは痛みが軽減していたので、一先ずウォークで盆の恒例行事。もう上半期はとうに過ぎたが、マイルールの盆暮れの地元挨拶回り。歩き出すと痛みなく何とか歩けた。ただ、暑いし完全防備だし怖いからガンガンの早歩きにはならず。開業して21年目で1番酷い夏休みだった。でも、昨日は今後を左右するかもしれない連絡をした。小学校時の少年野球（現学童野球）チームの後輩に連絡して色々とアドバイスを。来週の連休明けに連絡くれる約束を。かなり、心強い！！余程疲れていたのか、この5日間はずっと疲れていた。初日2日目は天気も不安定で風吹く蒸す、2日目なんか降ったり止んだりを繰り返してキツカッタ。そして、この3...練習日誌（12・土）盆の地元挨拶回り
昨日から夏休みに入ったがかなり体調が悪い。昨日は18時から通夜で暑い中をスーツ着て、日頃履かない固い靴を履き大変だった。まあ、如何に日頃楽をしているかだが。今日も引きずってずっと体調が悪い。ただ、Kチャンが治療に来たので、真似事でいいから俺の頸部～背部を擦ってもらった。お陰で少しだけ楽になり富士森へGO！！それにしても、台風6号も九州方面でエライことになっているし、7号は本州直撃の可能性すれ出ている、関東直もあり得る。よって、今日は何回も何回も土砂降りや止んだりを繰り返す。もう、自律神経の弱い小生にはキツイキツイ。。。富士森では八王子プロジェクトの練習会。最近毎度参加しているZから来ているS井さんと走れると思い楽しみにしていた。S井さんは1個上で雲の上のヒト。ただ、ここ3年は走らないし食べないしという生活...故障者リスト入り
1゜34’07”18kmjog（㌔5’13）～玉川上水サボったから少しペースアップ。でも、㌔5切りの区間はなかった。明日から夏休み。昨日今日はかなり仕事頑張った。特に今日はリミッターを外し頑張りました。有難い限り。。明日以降、天気は悪そうだが、暑過ぎるより良いかな？？？昨日は多摩湖で超久しぶりにT代に遭遇。若くして拡張型心筋症で何度も手術して血行が良くなることは禁止と言われ、酒タバコ運動風呂でさえ制限されていた。いつ死ぬか分からないとさえドクターに言われていた。治療は総てやったからアトは自分の生命力が運命を分けると言われたそうだ。そして、数年ぶりに会ったがだいぶスッキリした顔をしていた。折角痩せたのに、酒呑んで太ったから走ると膝が痛くなるからウォーキングをしていた。因みに、T代は500mlのルービーを一晩...練習日誌（7・月）生命力により左右される
起床時から眠い。ずっと眠い。体調も熱中症っぽく悪い。そして、昨日のFL終わってから、今度は左フクラハギが怪しい。多摩湖には着いたがやはり眠いので軽く仮眠。午後からの仕事も睡魔が半端なかった。アップをすると、とてもじゃないが坂ダッシュはしたくないのでナガシに変更。ラスト1本のみダッシュで37秒。練習終わって、ラインを見ると中学の同級生が亡くなったと。そいつは適当に治療にも来てくれていたヤツ。本当に勉強が嫌いで頭が悪すぎたが良いヤツだった。病気ではなく事故。昨日の美輪明宏の言葉じゃないが「生きているだけ丸儲け」。死んだら霊魂になってオシマイだ。切ないご冥福をお祈りします練習日誌（6・日）切ないな
48分09秒10kmFL（㌔4分48）32℃日向は避ける為5kmで折返し。早く終らせたい気持ちが強く、1km過ぎたらペースアップ。FLも何とかキツかったが少しはメリハリつけてやれたかな。明朝は波平坂ダッシュ予定。ただ、気圧の影響か？午後から重くて眠くて参った。現在、21時半だが風は強いが湿度が凄い。気怠さが半端じゃない。熱い風呂で快方に向かうのを期待する。平均心拍142練習日誌（5、土）怠さMAX
29’35”5kmjog（㌔5’54）あと4日で夏休み。明日はFLやれるだろう。夏休みは1日おきのポイント練習になりそう！！平均心拍114練習日誌（4・金）
2時間47分54秒32kmjog（㌔5分16）33℃位かな？！自分含め3人モノ好きがいた。ただ、駐車場に向かう道中で80代後半のノムサンがウォークしてた。流石。多摩湖では南側の直射日光は避け木陰中心で狭山湖は9割近くは木陰のオフロード。よって、狭山湖では相当集中しないと砂利＆小石がゴロゴロあるので躓いて転ける。一度転けたが血みどろで大変だった。給水とジェルを取りながらユックリと踏んだ。登山駅伝がない分、色々と工夫してやれる。登山駅伝は登山駅伝で楽しかったし何と言っても刺戟的で自分史に深く残るレースではあった。ただ、準備していた割には実力が伴わず6回とも不完全燃焼。力が無かった。但し、去年ラストのアンカー区間で粋なはからいがあり、I田クンと同時スタート出来、勝負に勝てたのは1番の思い出！！夕飯はぷーさん。ヤ...練習日誌（3、木）真夏だけど距離を踏む
29’08”5kmjog（㌔5’50）この5kmから増えない。去年までだったら富士登山駅伝目前。本当に肩の荷が下りた。本当に潮時だったんだな。まずは、藤原湖に向けじっくり鍛えることが出来る。そして、9月には1500mのリベンジだ。但し、血迷って大田原にエントリーしたからマラソン練習もしないと！！平均心拍112練習日誌（2・水）昨日は涼しかったが又暑い
・47,7kg・357km最近は食が細い。距離は相変わらずショボいので8月はしっかりと踏みたい！！7月の平均体重＆走行距離
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39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
