1゜29’59”13km不整地jog（㌔6’55）13℃グローブなしで走れた。左フクラハギの痛みが出ないペースでユックリと。なのに、右長趾伸筋腱は結構痛い。まあ、ここ3週間の中では㈪としてはマシか？！先日、布袋がバッドフィーリングをTVで唄っていて酷過ぎてショック。耳直しも含め、妙に青春時代に毎日聞いていたBOØWYが聴きたくなり、5枚のCOを車に入れた。東京マラソンまでの1週間はBOØWYづくしだな！！布袋が作って氷室が唄うのがベストマッチだった。（氷室が作る曲もかなり良かった）ヒムロックのソロ一発目のエンジェルは完璧だったが、2枚目からはくるものがなかった。Xのブルーブラッドも好きで期待したが、ビジュアル通りのその後は期待外れ。高校時代はバンドブームで60年代のGSブームばりに数多くデビューしただろうが、ま...練習日誌（28・月）1週間はBOØWYでいく
1゜28’50”21km（㌔4’13）5～11℃で今までとは全然違う。今冬は本当に激極寒だった。。。アドバンストの通りに1週間前の21km。ほぼ早jogで済んだ。腱鞘炎は相変わらず激痛。終盤は左フクラハギも筋膜炎。腱鞘炎も先週までよりは数段良い。まあ、何とかなるかな？！平均心拍151最大心拍166練習日誌（27・日）早jog感覚で
48’50”10kmFL（㌔4’52）9℃春らしくなった。ただ、昨晩23時頃や今朝7時でも4℃～2℃で十分寒い。jogでもよかったが、一応土曜なのでFL。明日は21km㌔4’20～10”でノンビリとテーパリング。2月に多摩湖∞狭山湖∞多摩湖＝39km＆マン㌔3’30”が出来なかったので不安。でも、それらをやらなくても十分疲れていたので、マラソンやるにはまだ100年早い！！平均心拍131最大心拍155練習日誌（26・土）
34’59”5kmjog（㌔7’00）キロナナで心拍を上げないよう意識。意を決して皮膚科へ。毛嚢炎だった。（ニキビみとうなもん）粉瘤腫でなくホッとした。但し、大きくなってきたら、又来てと言われた。平均心拍106最大心拍128練習日誌（25・金）一先ず、現時点では粉瘤腫ではない
1゜05’46”18kmPR（㌔3’39）8℃真冬最終日らしく鬼北西の強風。途中から舞っていて東からも向かい風を受ける。明日から暖かくなり、土日はかなり暖かくて春に突入。。昨日はセルフで腱鞘炎治療はバッチリ。氷でのアイシングも徹底した。今朝はだいぶ楽だった。恐怖の左臀部のオデキにはテーピングを張り、擦れても気にならないようにしてスタート。1日しかない休日だから、やることが多く、今日は特に「イラつく」ことが多かったが、その都度「冷静に冷静に」と気を抑え、今は試されているんだと諭し落ち着かせる。ポイント練習は基本ズムフラだが、本日は掟破りのヴェイパー「次」。。。軽いは軽いんだが、やはり2代目のFKよりは早く走れる感覚が一切ない。今日は強風も手伝い、努力感を2～3割上げないとイケなかったから、ヴェイパーでよかったな。...練習日誌（24・木）真冬最終日の鬼強風の中
28’54”5kmjog（㌔5’46）心拍を見て吃驚。確かに、寝不足だし北では低気圧ビンビンで今朝は6時半で－1℃で久々にフロントガラスが凍結の寒さ。でも、1番の理由は他にある。痛い・・・。腱鞘炎も勿論痛いが、それはカワイイ。ヤハリ、2～3週間前に怪しかった左臀部のオデキのせい。皮膚科に行く直前に落ち着いたから行っていない。ただ、一昨日あたりから又痛い。今日は座って当たる処が痛い。観念した方がよさそうだ。粉瘤腫っぽいな。ただ、場所が場所で、肛門の2～3センチ横。受診時には、間違いなく肛門様も見せることになるだろう。且て、二十歳で血栓性外痔核（いぼ痔）で日本で1番という先生の病院で受診した。大久保あたりにあったと思う。そこでは、待合室に入ると、男性は四つん這いで女性は横たわって肛門をダシテくださいと絵付きで書いて...練習日誌（23・水）やはり、粉瘤腫か？
・21（月）1゜48’17”21kmjog（㌔5’09）8℃陽射しは暖かいが風は冷たい。昨日は朝から雨だし体調悪いし、何と言っても右長趾伸筋腱がかなり痛い。とてもじゃないが、スピードは無理。よって、REST。㌔3’30”の10000m予定だったが昨日も今日も回避。ロングjogでお茶を濁す。それよりも、昨晩は東京マラソンに向けて、体調管理アプリを登録しなきゃなんだが、何度もどうやっても登録出来ずにストレスで夕飯が食べられなかった。よって、今朝は救世主〆チャンに頼んで一緒にやって頂き何とか登録完了。説明を読まない、ヒトの話を聞かない小生には中々難しいことだった。それにしても、長趾伸筋腱の痛みは発症してからこの十日間で本日が1番痛い。昨日はRESTにしたのにな。もう、マラソン練習は厳しいかもな？？？平均心拍139最大...練習日誌（21・月、22・火）
6時前は雨が降っていてテンション下がる。当初、10000mを㌔3’30”予定だったが、明日へスライド。そして、今日は10kmjogやってから1000m1本を考えていた。がしかし、右長趾伸筋腱が痛過ぎて走る気にならず。昨晩もセルフはやったが、まだ痛い。これは下手したら中足骨にヒビでも入っているか？まあ、ヒビが入っていたらjogだって出来ないからそれはない。はず。8時頃にはだいぶ雨は止んだが曇天で肌寒くて生命力が落ちているのが分かる。よって湯楽の里へ行って、超満員のサウナで温めて温冷浴で甦生。東京マラソン参加へ黄色信号。体調管理アプリの登録がやはり己の力では不可能。面倒くさいから本当に止めるか？？？物凄いストレスだ！！REST
18（金）24’03”4kmjog（㌔6’01）東京マラソン通常開催（感染対策し）には吃驚。※65歳以上は自粛要請まあ、「コロナは止める∞社会は止めない」とも小池さんは言っていたな。さあ、ここで大問題が。ココアってのを登録しないといけないんだが、こういうのは全く分からないので、24日までに登録しなかったら、残念だが走れない。頼みの綱のKちゃんが明日来れないと言うから、己の能力のみで登録可能か？それにしても、インターネットを駆使することは小生には無理。インターネットは便利だけど面倒なだけ。インターネットが使いこなせても健康には成れない＝負け惜しみ。※寧ろ、不健康なヒトの方が多いんじゃん？！平均心拍113最大心拍124・19（土）48’56”10kmFL（㌔4’53）4℃肌寒い。ヴェイパー次で走ってみた。なんか、こ...練習日誌（18・金、19・土）
・15（火）18’02”3kmjog（㌔6’01）AM8時45分からでないと手数料という詐欺行為みとうなことするから計算してたら時間が少なく3kmというどうでもよい内容になった。詳細は知らないが、郵便局のATMでは小銭絡みだと手数料とんの？？？今でこそ民営化だが、郵政や元DD公社とかガップリ儲けて悪さべえしちゃあイカンよ。仕事もしないで給料泥棒みとうのも昔は結構居たようだ。働かざるもの食うべからず！！・16（水）28’48”5kmjog（㌔5’45）23’40”3,8kmjog25’20”4,2kmjog午前の仕事後にB&Dに行ったら棚卸の為休業。距離稼ぎには興味ないから無駄な時間を過ごした。朝平均心拍114最大心拍122・17（木）1゜08’40”18kmPR(㌔3’48）24’51”3,8kmjog27’1...練習日誌（15・火、16・水、17・木）
32’48”3,8kmウォーク（㌔8’37）往路31’55”3,8kmウォーク（㌔8’23）復路腱鞘炎もまだ少し痛いし（昨日より快方）、以前からずっと行きたかった高島屋のヴィトン店まで。性ホルモン分泌作戦で痛みを取る。職場から立川には電車で行くのがアホらしいので、トレーニング込みでウォーク出来るから助かる。財布＆キーケースを開業時の19年前にそこで購入した。よって、19年振りに行って目ぼしいのを物色。それよりも、超ウルトラグレートラッキーなことに、先日チラシにB&Dの50周年記念企画で5000円以上の購入で半額（50％オフ）情報があったから何となく寄った。足の小さい小生はアシックスの良い良いと言われている「何とかスカイ」を半額で購入。店員さんも少し嫌そうだった。しかも、NEWカラー。25cmまでしかウィメンズは...練習日誌（14・月）走らないのが練習
43’44”12kmB－up（㌔3’38）2～4℃先週よりは寒くない。でも、かなり寒い。昨日からコウモン様が調子悪い。にも関わらず、走る前はやはり1回では許してもらえず2回目でビビる。昔みとうにはキレないから助かるが。先週は失敗練習したので、来週は本来なら青梅マラソンということで、得意の鉄板メニューである12kmBU。見事に、全然ダメダメ。右長趾伸筋腱炎の不安の中、痛みはあったが何とか完遂。ただ、アクシデント＆トラブルではないが、ちょっとしたことがあったので書いておく。日頃から南公園の外周八の字コース（1周約1,2km）でお世話になっている。普通のランナーよりは早く走っているし、迷惑やムカついているヒトもいるかもしれない。公園は公共の場所で様々な人達がいる。ただ、こちらも細心の注意を払い動体視力を最大限活かし、...練習日誌（13・日）備忘録
47’37”10kmFL（㌔4’45）5℃一昨日はエエ練習が出来たと思っていたのに、夜から右足甲に痛みが。所謂、腱鞘炎。長趾伸筋腱炎・長母趾伸筋腱炎で、どちらかというと長趾伸筋腱炎。ただ、その時はまだ然程ではなかったので、寧ろ1月に入ってからずっと痛い右肘外側上顆炎（テニスエルボー）の治療を徹底した。テニスエルボーは新年の仕事が始まってすぐ、洗濯バサミを持った瞬間から激痛が走り今に至る。右腕は走る負担の何百倍と使っているので勲章といえば勲章。しっかり、仕事をさせて頂いている！！よって、機能はREST。昨日は流石に腱鞘炎もセルフで解し冷湿布で熱取り。昨日は走れそうもなかったが、今日はイケそうなとこまででスタート。少し気になったが完遂。ただ、問題は明日だな。12kmB－up予定。2月第2㈰の鉄板メニュー。（青梅マラ...練習日誌（12・土）長趾伸筋腱炎・長母趾伸筋腱炎に罹る
・9（水）朝40’08”7kmjog（㌔5’44）午後39’00”7kmjog（㌔5’34）明日は雪で走れないかな？㈰㈪も雪の可能性が出来きたようだ。良い疲労ヌキになるんだが、そもそもマラソンを走る身体にはまだ全くなっていない。やはり、向いてないんだろう？！11月のグンマラには最上級の躰を作りたい！！平均心拍111最大心拍121（朝）・10（木）1℃雪だが積もりはしないので完全防備で走れた。雨使用のグッズを色々コツコツと集めていたが、本日その集大成で見事に大活躍。汗は長い間動いていたから掻いたが、濡れることはほとんどなかった。上から、ナイキのスキーでも使えそうな耳まで覆っているニットキャップ系。インナーは上下共にアンダーアーマーのコールドギア。更に、ナイキのランニング用で800フィルのダウンベスト＆アシックスの...練習日誌（9・水、10・木）完全防備で（雪中）
28’38”5kmjog（㌔5’43）ここ2日間ほとんど走ってないのと時間が足りなかったので、ペースが上がり軽い軽い。先日、ダチ同級生のやり手サラリーマンから興味深い話を聞いた。（痛い、やっちゃった話）会社の30代20代の若い連中との会話から。ダチは長年タグ・ホイヤーの腕時計を使用。ここで、50万位のを購入予定だった。その旨を若者と話していたら、「高級時計やゴツイのをしてるヒトは痛いです」と言われたそうだ。時計って、スマホでしょ（笑）。。。最近の若者は本当に物欲があまりないらしい。確かに、昭和の人間は無駄使いを結構したヒト多し？？？ついでに、そのダチは去年の秋にアップルウォッチを購入。これは、聞くところによると充電が1日持たないらしい。ダメダメでしょ。そのアップルウォッチの話を近所の幼馴染の大学生の息子と話した...練習日誌（8・火）痛い・やっちゃった話（時計編）
1゜28’43”15km不整地jog（㌔5’54）8～9℃でお昼過ぎからで昨日とは雲泥の差。でも、大気は寒さを物凄く感じる。さてと、㈭～㈮の大雪は覚悟をしておこう！！腐ったら負けだが、何か走るのも面倒くさい。。。まあ、暇だから走るけど。左お尻にオデキが？！粉瘤かも？？？2008～2009年は苦しんだな～。明日受診してこよう。平均心拍129最大心拍164練習日誌（7・月）又、粉瘤？
17’50”5000m3’34”1000m（6分後）0～6℃。6時前自宅は－2℃で砂川エリアに入ると－6℃。失敗練習というか、キャパを超えていたようだ。2012年から10年経ったわけだから、年も40歳⇒49歳。7月で50歳。身の丈合わせないと話にならん。㌔3’30”での10000mはやれないとイケないメニュー。脚が重くて、弱虫の囁きに負けた。RESTして2本目挑んだが虫が良過ぎ。2本目の1000m3’34”で有り得ないと思い止めた。まあ、詰め込んでも仕方ない。排便も上手くいかなかったようだ。走る前に2回。（スッキリしてなかった）終わって職場へ戻ってからも更にもう1回。おかけで午後の仕事も疲労度ZEROでやれた。良い休養だったんだろう。終始、足先が冷たくて固まってまともに走る体調ではなかった。しかも、日頃の㈰は5...練習日誌（6・日）キャパ超えて失敗
48’14”10kmFL（㌔4’49）5℃で北西の風あり。日中は仕事だったがかなり寒い1日だったようだ。明日はもっと寒いらしい。そして、㈭が平地でも雪予報？これじゃ、8年前の大雪と同じじゃん。。。遂に、いつ買ったか忘れたが、眠っていたテンポデビュー。3回も硬いソールで右足踝を攻撃され、その都度叫んだ。まあ、走り方が下手ッぴということ。明日もテンポでやるかな？感触はイマイチ分からない？？？ただ、あまりにも寒かったら㈪にスライド。しかし、㈭が仮に走れなくなると予定メニューを変更しないとだな！！平均心拍128最大心拍158練習日誌（5・土）テンポデビュー
35’22”5kmjog（㌔7’04）㈮はキロナナでも心拍は高い。ユックリ走った分長く踏めたが、やはりjogは㌔6で良いや。且て、キロハチがブームの頃もあったが、あれはあれでインだが、まあ必要ないかな？！故障中は有り。。。昨日、車検を待っている間に、弘山勉さんの著書を読んでいたら、サブ2．5を狙うなら、最低でも1500mを4分34秒で走らないとダメだと書いてあった。小生は去年10月に付け焼き刃で4分31秒で走ったから、ここでも権利獲得！！平均心拍148最大心拍175練習日誌（4・金）本日は立春
1゜08’42”18kmPR（㌔3’49）8〜10℃思ったより風はなく、寒いような寒くないような。ジョギングマラソンペースにも関わらず、16km過ぎからモートンか現れ、心乱れて心拍が196まで上がったのには吃驚。イープンを心掛け、予定通り。特にムキに成らず、アゲルこともなく淡々と遂行。こりゃ、10年前より強いかもな？？？これで、今後の3つのポイント練習がやれると面白い。但し、相変わらずのモートンヤロウが顔を出すので現実は厳しいな。まっ、練習はしっかりやっておこう。今でも、ハーフなら72分前後で走れそうだから、マラソンなら2時間半を目指す権利はありそう。（目標はあくまでも個人の勝手）4’38”37”36”33”35”4’36”31”32”37”31”4’34”37”37”38”30”平均心拍167最大心拍196（...練習日誌（3・木）節分
28’58”5kmjog（㌔5’47）なんで、こんなに早く走っちゃタンだろう？！明日は18kmを如何にjogっぽくPRやれるか。来週㈭が最後の39km。㈰は2週連続でマン㌔3’30”で挟みたい！！あとは、1～2回、㌔3’45”アンダーで18kmやれりゃインじゃん！！勿論、気張らずに。平均心拍109最大心拍118練習日誌（2・火）少し焦ったかな
29’24”5kmjog（㌔5’53）良い感じで心拍が落ちてきた。というか、毎度5kmjogとはナメている。今日は道路が空いていた。オーケーも空いていた。今週はいよいよ節分で、本格的な寅年スタート。そして、立春。。。三寒四温といきたいが、まだまだ寒そう。ただ、今日は無風だったから、日中は春の気配満載。あてにならないコンピューターが来週㈬に「雪」と示したらしい。まあ、2014年は2月2週＆3週目に大雪降ったからな。アト、1984年もエライ降った！！平均心拍111最大心拍120・48,1kg・440km東京マラソンに向け走り込み開始。元旦に実業団の選手のフォームを見て、癖だった左腕回しを止めてしっかり三浦龍司のように肘を後ろに引くようにしてみた。意外としっくりして心地好い。1度ヤバかったが何とか故障なしで経過。それ...練習日誌（1・火）1月の平均体重＆走行距離
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300m～400m～500m～500m～300m30℃位風もあり昨日までの鬼のような湿度が無かったから涼しかった。西多摩選手権に向け暑さ対策のつもりで13時過ぎに走ったが拍子抜け。今朝まではまだ雨も降ったし今日まで梅雨かな？！明日以降ドンドン気温上昇し、海の日は35℃以上みたい？！今日はフクラハギは問題なかった。西多摩選手権は何とかなりそうだ。そして、そこを経て市町村では爆発させたい！！300m57”4400m77”9500m97”6500m96”6300m53”2それなりに刺激を入れられた。練習日誌（17・木）青年坂道で調整
16’52”3kmjog（㌔5’37）たかが3km∞されど3km。意味が無さそうで意味のある練習？多分？？？まあ、フクラハギの確認＆明日の練習のアップのアップみとうなもん。明日は青年坂道ダッシュ。300m～400m～500m～500m～300mを目論んでいる。これで切れなければ、西多摩選手権は出れるかも？！因みに、西多摩選手権の3000m50代は3名、40代は5名。自分含め全員が参加するとは限らない。TTだと思えばヨシ！！練習日誌（16・水）？？？
1゜08’40”13kmjog（㌔5’17）30℃涼しいが鬼のような湿度で息苦しい。フクラハギも不安だったが60分以上踏みたくて駅まで行った。昨晩は金ちゃんとプーさん。夏はやはりカレーだなー！！今夜は久々にMAXで仕事で明朝は雨かな？RESTでもいいでしょ？！今更走ってもあまり変わらない。1番大事なのは壊さないこと。木曜に坂ダッシュ系で刺激を入れたい。そこを超えられれば西多摩選手権は出れるかも？！練習日誌（14・月）何とか持っている
26℃まだまだ涼しくて助かる。まあ、短めなメニューだったので暑くてもやれそうだが。ひゅうがさんによく言われている腹八分の練習。で、本日は腹六分で様子見。アップではフクラハギは大丈夫そう。300m1本目でやや怪しい。そのまま駆け抜けて先週の痛めた感覚はなく遂行。大人になり一昨日走らなかったのは大きい。以前の小生なら間違いなく木曜の時点で走り又悪化。さて、西多摩選手権は出れるか？西多摩選手権の3000mは刺激で、市町村大会の3000mが本命。其のあとの1500mは分からん？？？300m×5＋500m57”56”58”57”57”1’35”練習日誌（13・日）綱渡り状態はまだまだ続く
44’05”8,5kmjog（㌔5’11）24℃曇天昨日も涼しくて昨晩は毛布をかけて心地好く寝た。今日仮にレースなら楽だろう。明日もかな？！台風も来てるみたいだし来週頭は荒れる？恐ろしく暑い中も走っていたから暑熱順化はバッチリ。先週の土曜よりはフクラハギの感覚はヨカッタ。ただ、日曜の青年坂道で又痛めた。今週はだいぶ大人しくして今日は先週より感覚はヨカッタ。明日は300mを5本はやりたい。更に＋αが出来れば合格。そして、木曜もポイント練習やり西多摩選手権に持っていきたい。練習日誌（12・土）綱渡り状態
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7分サークル×5）×3走れないからこれしかないがツマラナイ。ツラいキツい振りをして、何か妥協だらけ。ダラダラと2時間半体育館で動いていただけ。まあ、汗だけは一丁前にかなり掻いた。日曜は坂ダッシュやれるかな？明日から涼しくなるようだが、来週梅雨明けすると一気に更に暑くなるのか？？？練習日誌（10・木）ツマラナイ練習でも、タメになるんだよな
15’53”2,5kmjogもはや、練習ではないな。スピードあげたら間違いなくキレる。明日は楽しくないがタバタ。折角、MUBのATMに行ったのに振込出来ず。機械ものはよう分からん。練習日誌（9・水）
23’26”3kmjog（㌔7’48）キロハチで確認。ただ、ラスイチはナナ半。明日は銀行に振り込みたいから、朝からMUB往復コース。木曜は本当に嫌だけど、懲りずにタバタ15本（汗）。楽しくないしツラいキツい。でも、炎天下走るより効率的かも？？？練習日誌（8・火）必殺キロハチ
青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
エアロバイク（60分）タバタ✕7梅雨明けし、エライ暑いが館内は冷房で楽。今のトレーニングが仮にランに活きたら、真夏は敢えて走らなくてもいいかも？まあ、それはない。このトレーニングやっても、ランの追い込みには数倍足りない。ランって奥深いよな〜。ステップ（20分）フロア数200階ピッチ上げたつもりだがダメですね。エアロバイク（16分）シンメトリートレーニング＋αだいぶ負荷の掛け方が上手くなってきた。〆でワールドグレイテストストレッチやって、2時間丸々で400円也。（武蔵村山市民だと200円）ある意味お得だよな。練習日誌（18.木）武蔵村山市民は得だよな
28’51”5,5kmjog（㌔5’15）朝のjogからこんなに早く走りたくないが、今は脚の確認と少しでも刺激になればということで仕方なくこのペース。週2回のポイント練習と週1度のロングjogが出来れば、日頃のjogはどんなに遅くてもOK。ただ、これは2月11日の怪我をする前までの話であって、最近はまともには走ってないし脚の筋肉が恐ろしく落ちてきたのでもう以前の自分ではないだろう？！お陰で体重まで落ちてきた。。兎に角、体重増は1番嫌なのでそれは助かる。今日の走った感覚も悪くはない。練習日誌（17・水）早jog
24’52”4,5kmjog（㌔5’31）一昨日のダメージは無さそう。6月24日のアトのダメージとは大違い。でも、少し良いとアイシングをすぐサボってしまう。ただ、蹴ると痛いから今後は本気でフォームを変えないとかもだな？！練習日誌（16・火）経過良好（まだまだだけど）
・エアロバイクタバタ（エアロバイク×7）ヌカリなく押し切る意識をした。・ステップフロア数201階・エアロバイクシンメトリートレーニング＋α短時間だからこそ1本1本集中。今日は海の日だから西多摩選手権だ。毎年地獄の灼熱の中だったが、今日は梅雨空で気温も低かったから楽だったろう。ただ、最近は年々参加者が減っていたな。練習日誌（15・月）海の日は西多摩選手権だったな
1゜34’54”16km不整地jog（㌔5’56）23℃6月24日と同メニュー。その時は㌔6’12”でバックストレートでスピード上げただけで数日間痛かった。今日は大丈夫そうな予感。徹底したアイシングするようになってから、ハムのストレッチをやっても坐骨結節がほとんど痛まなくなってきた。しかも、今日は㌔6が切れた。日曜は練習の後に車に乗って、降りる時が坐骨結節の痛みが結構あって嫌だったが今日は無かった。明日のダメージに注目。但し、まだ蹴ると痛いから今後はフォームを変えないとイケないかもしれない？！となると、以前のようなヤケクソスパートや坂ダッシュは出来なくなるな。無難なペースで長距離しか出来なくなるかな？！3000mとか10kmが楽しいんだけどな！！練習日誌（14・日）6月24日より数段いい
37’47”7kmjog（㌔5’24）昨日のダメージ無さそう。今日も3～4km間㌔5分切り。アト3km位ならイケそう。ただ、意識して蹴るとやはり痛い。これくらい涼しければ楽なんだが。明日は不整地で先週までよりは高速で踏みたいが雨だと厳しい。今夜もセルフ治療で徹底して解そう。今日はハヨ帰れそうだし。練習日誌（13・土）
26’50”5kmjog（㌔5’22）水曜のダメージはなかった。今日も上げてみた。3～4km㌔4’58”で遂に㌔5アンダー。縁石ジャンプはやや痛いが終始痛みはほぼなし。通常で週2回ポイント練習が出来ていれば、jogは㌔6前後でOKだが、当面は自分としてはかなりの高速jogで刺激を入れてゆきたい。。まあ、㌔4㌔3アンダーはまだ夢の夢。明日は10km踏んでみたいな・・・。練習日誌（12・金）高速jog（自分の中では）
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕730℃いかず涼しかったが蒸していてダルかった。動きイマイチ。・ステップ（20分）フロア数201階マシンが『キーキー』煩くて集中出来なかった。・エアロバイク（16分）シンメトリートレーニング＋α効果的な負荷のかけ方が分かってきた。プロランナー川内優輝が故障で苦しんでいる。『ハムストリング起始部腱損傷』だそうだが、俺の症状も初期はそれかもな。まあ、病院いかないから詳細は分からないが。川内優輝はその症状により炎症が坐骨神経を刺激して、臀部〜脹脛が痛いようだ。こちらは、全く坐骨神経痛にはなっていない（小生は14歳〜29歳まで鬼坐骨神経痛で地獄をみたからもういいべ）が、ハムストリング付着部炎になり、坐骨結節の骨の中の炎症で痛い。川内優輝はゴールドコーストマラソンに出...練習日誌（11.木）ハムストリング起始部腱損傷
27’42”5kmjog（㌔5’32）＝ハヤ～勿論まだ痛いが、痛みが軽くはなっている。縁石ジャンプも痛みあり。ただ、今までよりは蹴っても痛みがない範囲でスピードを敢えて上げてみた。すると、3～4km間で㌔5’08”と怪我してから最速ラップ。痛めて1週間後の10kmjogが56分位だったから、今日のこの感じで痛みが悪化しなければだいぶ上出来。このまま愚直にやるしかない。でも、今日の心拍が平均で128だったから、タバタ効果は出ているだろ。明日も追い込みましょう！！練習日誌（10・水）もの凄く早く走ってしまった
8（月）・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7昨晩の熱帯夜でどうしようもない熱さ。館内もそれに対応してトレーニング室は快適。よって、暑苦しさや蒸し暑さが最低限で発汗はそれなりにあるが兎に角楽にやれた。その後、入間へ行ったが、16号で車の表示で41℃が出た。流石埼玉内陸地。・ステップフロア数200階・エアロバイクシンメトリートレーニング＋α〆はWGS（ワールドグレイストストレッチ）で完遂。9（火）24’43”4kmjog（㌔6’11）時間なく短めだが、陽は隠れたが湿度高く気持ち悪い。こういう日も熱中症に罹りやすい。夜一雨降ると涼しくなるかもな？！アイシング効果か？少し蹴っても痛みの質が違う。ストレッチしても坐骨結節の痛みがあまりない。いや～氷攻めは凄いな！！練習日誌（8・月、9・火）アイシング効果出てきたか？！
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
