今日はダイエットのプチ講座ではなく久々の食べログです♪^^昨日はダイエットサポートの予約時間で途中、1時間ほど空き時間があったので久しぶりにサンドイッチが食べたいな〜と思い前から知ってたけど一度も入った事がなかった三鷹駅南口にある珈琲やに行ってみました♪外観はこんな感じ既に、雰囲気良いですよね〜〜!!行ったのが14:30過ぎだったので店内は混んでなく問題なく座れました。珈琲屋さんだけあって、店内では珈琲豆も...
コーチ歴23年。800人以上のダイエットを成功に導いたリバウンドしない正しいダイエットのプチ講座をメインに更新♪
800人以上のダイエットをサポート!正しいダイエット、リバウンドしないダイエットのプチ講座をメインに更新しています♪ ↓ https://dclub7.blog.fc2.com/blog-entry-931.html
随分、久しぶりの更新になってしまいましたが今日はダイエット講座ではなく私の気持ちの整理の意味も含めプライベートな内容です。2023年7月12日に母が亡くなりました。享年86歳でした。振り返れば、20代後半から今は亡きお婆ちゃんの認知症の介護が始まってそこから、介護とは縁の切れない人生でした。当時、お婆ちゃんは95歳まで生きたけど寝たきり、家族の事も分からず自力での食事も無理になり鼻から胃に直接管を通して、ただ...
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今日はダイエットのプチ講座ではなく久々の食べログです♪^^昨日はダイエットサポートの予約時間で途中、1時間ほど空き時間があったので久しぶりにサンドイッチが食べたいな〜と思い前から知ってたけど一度も入った事がなかった三鷹駅南口にある珈琲やに行ってみました♪外観はこんな感じ既に、雰囲気良いですよね〜〜!!行ったのが14:30過ぎだったので店内は混んでなく問題なく座れました。珈琲屋さんだけあって、店内では珈琲豆も...
今回はダイエット中のおやつについてです♪^^本題に入る前に....ダイエット中のおやつはアウト!って思ってる人がとても多いんですけどおやつがアウトなんて事は全くないですからね!殆どの方はおやつにチョコとかクッキー、いわゆるお菓子を食べてるでしょ?!要は、おやつに炭水化物を食べてるから太るんです(苦笑ダイエットは空腹との戦い!!!って思ってる人もそれは大きな誤解で食べて良い物は食べていいんです♪■どんなおや...
ちょっと間が空いちゃいましたがココペリ(私のサロン)が主催している美女フェス!お陰様で第10回目も大盛況のイベントとなり無事に終了しました〜♪^^お客様のアンケート結果も大満足が圧倒的に多くて沢山の方に喜んで頂けて良かったです♡さて!フェスも終わったので、ここからまたBlog更新頑張りますねっ(笑という事で、今回は特に更年期の方が注意しなきゃいけないダイエットのやり方についてのプチ講座です。■更年期になると...
いよいよ、第10回目となる5/26の美女フェスまで後3日となりました♪^^美女フェスはとにかくもっと健康になりたい!もっと外見や内面で自分磨きをしたい!そんな女性を応援する為に三鷹で開催してるイベントです♪女性が大好きな占いやスピリチュアル系のブースも勿論、ありますよ!!私のサロン“ココペリ”は出店もしますが主催者でもあるのでとにかく、諸々の準備で大忙しです(笑毎回、大変ではありますがとにかく楽しいイベントな...
健康の為にもダイエットを成功させる為にも水を飲む事はとても重要。....と分かっていても元々、水を飲む習慣がないと「なかなか水が飲めない」という悩みが多いですよね実は、何を隠そう私も最初は水が飲めなかった1人(苦笑20代の頃は午後の紅茶のミルクティーとダイエットコーラ!この2種類でしか水分をとってなかったので。ポリポリ (・・*)ゞ なので、今回は水がなかなか飲めない、、、という人へのアドバイスです♪■パターン...
皆さん、GWは楽しめましたか?^^とかくGW後は体重が増え気味の方が多いですが増えた体重は戻せてますか〜?今日は勿論、ダイエットについてなんですがホントにつくづく思う事があるので今日はそれを書いてみたいと思います♪■ダイエットを複雑化しすぎダイエットって本来シンプルな物なんですが皆さん、ダイエットを複雑化し過ぎてませんか?というか、確実に複雑化しすぎてる人が多いと思います。糖質制限ダイエット、ファスティン...
今日はちょっと告知的なお知らせです♪自分に磨きをかけて更に輝きたいと願う女性を応援するフェスとして私のダイエットサロン“ココペリ”が主催している【武蔵野 美女フェス in 三鷹】今回で第10回目となりますが5/26(日)に開催します!^^美女フェスは毎回第人気のイベントでココペリでダイエット中の皆さんも毎回、とっても楽しみにして下さっています♡1日中、会場で遊んでる方もいるくらい(笑■美女フェスってどんなイベント?...
今日は、現在ココペリでダイエット中の方のビフォーアフター(途中経過)です♪Yさんは40代2人のお子さんを持つママさんでお仕事もされてるので多忙な日々を送っています。まだ目標への途中経過なので全ての数値は書きませんが、ウエスト・下っ腹・ヒップのサイズは既に全て-10㎝超え!現在、体重は-9.6kgです。この写真をお見せした時に体型の変化以上にご本人が一番喜んだのは実はお顔の変化でした。ビフォーがお姉さん、アフター...
過去にも何度か書いてますが今日は、体脂肪を計るタイミングについてです。あ風呂上がりやサウナの後とか運動をした直後とかに体重計に乗った時体脂肪が下がっていて喜んだり逆に悪くてガッカリした事はありませんか?!実は、体脂肪は計測するタイミングによってまやかしの数字が出たり数値が悪かったりします。■お風呂上がりの数字はまやかし体脂肪が良い数字でも信じちゃいけないタイミングはお風呂上がりです。体脂肪の測定は...
今日はダイエットサポート好きな我が家のお邪魔猫の話題です(笑以前は殆ど目が見えてない保護猫ピリリが我が家の一人息子でしたが3年前に京都で保護されたハチワレ君が次男坊として我が家にやって来たので今では2ニャンズとの暮らしになっています♪^^ただ、ちょうどその頃は父や母の介護でとにかく落ち着けない日々だったので殆どBlogを更新出来てないタイミングでしたから多分、アル(ハチワレ)の事を知ってる方は殆ど居ないで...
今回は、超簡単で誰でも実践出来る痩せる食事のカラーバランスについてです♪^^ダイエットの為にタンパク質を意識してる人もしてなかった人もどちらのタイプの方にも使えるやり方!健康の為は勿論の事ダイエット中でも栄養バランスが重要というのは皆さん分かってはいると思います。ただ、私にしてもそうですが栄養士でもない人がそれぞれの食材に含まれてる細かい栄養素の事なんて分かりませんよね!なので、そんな知識が全くなく...
今日は実際の“あるある”として痩せない人がしてしまっている事についてのプチ講座です♪勿論、その原因は一つではありませんし殆どの場合はご本人が悪いのではなく誤った情報を鵜呑みにしてしまってるケースが一番多いのが現状です。なので、自分に当てはまっている所があった方は是非、ダイエットについての考え方を見直してみて下さいね。^^■運動のみにフォーカスしてるいつも書いてますが運動自体はとても良い事しないよりは適度...
ちょっと前の出来事なんですがオンラインでのダイエットカウンセリングの申込みがありました。ただ、それがですね心底驚いたのと、呆れ、怖さ、憤り、、、色んな感情がごちゃ混ぜになるような出来事だったので今回はその事件(?)についてです。■その人はダイエット講師だったカウンセリングを申し込んで来た方彼女はダイエット講師だったんです(苦笑どんなダイエット法をレクチャーしてるかは伏せますが彼女が提唱している方法...
今回は水分不足が過食に繋がるという事についてのプチ講座です♪皆さん、健康にもダイエットにも水が大切という事は何となぁ〜く分かってはいるもののホントに何となくの解釈の方が多いです(笑私は必ずダイエットカウンセリングの中でも水の重要性をお伝えしていて、勿論、ココペリのプログラムでも水が重要なのでプログラムの説明でもお話しするんですがそうすると「1日2ℓの水って良く耳にはするけど都市伝説的に思ってました、ホ...
今日はプライベートな話題、、、と言うか、食べログです(笑先日、中学時代の友達と原宿のクロコダイルにLiveを見に行って来たんですけどね♪Liveは19:30スタートだったのでその前にクロコダイルの近場で食事しよう、という事で明治通沿いにあるスパニッシュイタリアンのお店THE REGOLETTOで食事をする事に。^^私は初めて入ったお店でしたが一言で言えば、お洒落!でもって店内が広い!!同じ店内の中で、雰囲気が違うコーナーがい...
今日は、昨日たまたまダウンタウンDXを見てた時ブラマヨの小杉さんのダイエットの話題になったんですけどね小杉さんが言った事に笑っちゃったけど実は、正しい事でもあるので今日は小杉さんのダイエットに話題を絡めながらのプチ講座です♪^^■話の経緯小杉さんは、今まで何度もダイエットしてて20kgとか30kgとかのダイエットもしてるけど結果的には全てリバウンドしてしまっていて、現在ではまた体重が120kg近くある...と。年齢的な...
1日投稿がズレちゃいましたが3/3はダイエットClub☆ココペリの11周年でした♡昨年、念願だったココペリの10周年記念Partyをやったんですけどねもぉ1年経ったなんて、早いっ!!(汗振り返れば新型コロナウイルスの影響でコロナの期間は激動の数年間でした(笑なので、今日はちょっとココペリの歩みを振り返ってみたいと思います♪^^三鷹にダイエットのサポートサロンとしてココペリをオープンした当初はココペリに通ってダイエットの...
今日は先日Blogで約束していた体組成計の選び方についてのプチ講座です♪^^まだ体重計で計ってる?↑まだ、先日のこの記事を読んでない方は先に読んで下さいね。さて♪先日、何故ダイエットを成功させるのに体重計じゃなくて体組成計が必要かは書きました!筋肉率のチェックとかって筋トレ系の人がやる事でしょ?やだ痩せたいなら関係ないんじゃないの??って思ってた方は、大きな誤解ですからね〜。筋トレ系とかじゃなく食事管理で...
今日はダイエットのプチ講座ではなく食べログです♪以前から、何となくそこにあるな〜とは思ってたものの一度も入った事がなかったお蕎麦屋さん。住所は三鷹なんですが地理的には武蔵境という感じの場所にあるお蕎麦屋さんで武蔵野赤十字病院の真前にある砂場(日赤前店)です。日赤の真前なのに道から奥まった所にあるのであまり目立たない(笑なので、今まで入った事なかったんですけど今日は主人と一緒に食べに行ってみました♪^^...
今日はダイエットには欠かせない計測で必要な体組成計についてです。ダイエットをしてる人でも体重計しか持ってない方が多いんですよね!又は、せっかく体組成計を持っているのにちゃんと使えてなかったり、持っているのが体重計か体組成計か分かってない人も実は多いんです(笑なので、ダイエットを成功させたい人は是非、今日の内容を参考にして下さいね♪^^■体重計と体組成計の違い先ず、体重計で計測出来るのは基本的には体重の...
今日は、速攻2日で体重など増えた数値を戻す方法についてのプチ講座です♪^^たまたま飲み会が続いたり旅行に行ったり、、とイベントの後は体重や体脂肪がしっかり増えてたりしますよね!ここで、多くの人は1kg太った.....と思ってもそのまま結果、1ヶ月後には2kg増えてたりしてその積み重ねで10kgとかのダイエットが必要になったりする訳です。😱😱😱ダイエットが難しくなる原因はちょっとの数値UPを放置しているからですよ〜♪とにか...
今日の内容はそれ、、、思いっきり逆効果です!!という食べ方についてのプチ講座です♪^^今回、お伝えする内容は体重の増減のみでダイエット状況を判断しがちな方に、とっても多い間違なんです。多くの方は良かれと思ってやってるんですけどあなたもこんな事やってませんか?① 食事を抜くこれが何故ダメなのか?食事を抜くとあなた自身に自覚はなくても体は飢餓状態になります。その為、次に入って来た食事で一気に脂肪合成される...
今日はダイエット中の強い味方でもあるチーズについてのプチ講座です♪^^チーズはカロリーが....と敬遠しちゃってませんか?👀実はチーズは手軽にタンパク質が補給出来るダイエットの強い味方なんですよ!🤗ただ、選び方を間違えると逆効果に💦そこで!!私がお勧めするイチオシのチーズはカッテージチーズです🧡カッテージチーズは一般的なプロセスチーズと比べてもカロリーは1/3以下脂質も他のチーズの10〜20%程度糖質量も気にする必...
GWも終わりましたね♪皆さん、コロナ以降、久しぶりに開放感を感じながら過ごせたGWだったんじゃないでしょうか?^^私は......と言うと仕事三昧で何ら普段と変わらない日々を過ごしていました(笑さて!毎年の事ですが、楽しんだ後の計測はしましたか〜?こういったイベント後の”あるある”は食事面でも楽しんだ自覚がある人ほどショックな数字を見たくない、という思いから計測は、ある程度ダイエットを頑張ってから、、、😅というパ...
寝てる間に太っちゃうなんて絶対にイヤですよねっ!!でも実際に、これをやっていると痩せるどころか寝てるだけでも太るんでっす!!😎なので、今日はその3つの最悪の習慣についてのプチ講座です♪^^では、順番に説明していきますね。① 遅い夕食と食べ過ぎ-1遅い時間に満腹になるまで食べると、睡眠の質が落ちます。睡眠の質が落ちる事で一晩で約200kcalの脂肪が蓄積されそれだけで月に1kg太る計算に....😱遅い夕食と食べ過ぎ-2私達...
今日は寝ながら痩せる秘訣についてのプチ講座です♪体重って日中に落ちるって思っていませんか?運動をしたり動いてる事で“痩せる”と思ってる人が多いと思いますが本来、私達は起きてる間に太って寝てる間に痩せるんです!これは、起きて直ぐの朝一と寝る前に体重を計ってみると朝よる夜の方が増えてると思います。日中は飲むし食べるので、当然ですよね♪でも、前の晩より翌朝の方が体重が落ちてるのを確認した事ってありませんか?...
今日はダイエット中の食事を超簡単に痩せバランスにする方法をお伝えします♪^^実はコレ、ウチでコーチングを受けてる方でも最初の頃の“あるある”なんです!先ず、筋肉を落とさない為にしっかりとタンパク質を意識した食事をしてる事を前提にお話します。何故なら、この“あるある”は低カロリーの食事を意識しつつタンパク質を意識していている方ほど、やりがちな過ちだからです(笑では、質問ですがこんな感じの食事になってしまっ...
ちょっと、久しぶりの更新になってしまいましたが今日は、ダイエット中の炭水化物についてのプチ講座です♪^^炭水化物を食べる事に罪悪感を感じてしまっていたりとにかく炭水化物はダイエットの敵!!....と思ってしまっていませんか?この傾向は糖質制限をしてた方に特に多くみられるんですが。。確かに炭水化物は食べ過ぎてしまうと消費出来なかった分は脂肪として蓄積されますが適度な量ならダイエットを手助けしてくれるんです...
世の中はすっかり侍ジャパンフィーバーですね♪私もにわかファンですが、思いっきり感動しました!!^^さて、今日はダイエット中のパンについてのプチ講座です。もし、パンとお米だったらどちらがダイエット向きか?!と聞かれたなら、私の答えはお米です。理由は、お米の方がお腹持ちも良くオカズと一緒に食べる事で栄養バランスも良いし、パンのように脂質がありません!ただ、ここで声を大にして伝えたいのは太り易い物だからと...
今日の内容はダイエットのプチ講座ではあるんですが、どちらかと言うとメンタル部分についてお伝えしたいと思います。^^何をしても痩せられない!痩せても、またリバウンドしてしまう!私はこれをダイエットの無限ループと呼んでいます。もしかしたら、貴方もこの無限ループから抜け出せなくて「もう私が痩せる方法はないんじゃないか?』『このまま太り続けたら...』等不安な気持ちに押し潰されそうになってしまっていませんか?...
今日は、勘違いしている方が多い食事を抜いてしまう行為、欠食についてのプチ講座です♪^^ダイエット中だから、とか又は、忙しくて時間がないから....等の理由で食事を抜いてしまう事ありませんか?!ダイエット中だと『食事を抜けば、カロリーカットにもなって丁度いいよね』とか思いがちですが実はこれ、ダイエット的には思いっきり逆効果ですからねぇ〜〜!!食事を抜いてしまうと、当然、体は飢餓状態になります。その結果、次...
過去にも散々書いてきてはいますが今回は、改めてタンパク質についてのプチ講座です♪^^ダイエットにおいて、筋肉を落とさない為にタンパク質が鍵な訳ですがタンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。実は、それぞれのタンパク質には下記のような特徴があるんです♪<動物性タンパク質>動物性をガッツリ摂って、同時に筋トレ等を頑張る事でムキっとした筋肉を作り上げる事が出来ます(アスリートやマッチョ体型...
今日は、ダイエット中の体重の落ち方についてのプチ講座です♪ダイエットとなると、どうしても体重ばかりを見て『1kg落ちた・1kg増えた!』で一喜一憂してしまいますよね?でも、これは本当に意味のない事です。そもそも、体重の落ち方には良いパターンと悪いパターンの2種類があります。良いパターンで落ちてるなら喜んで良いのですが、正直、世間一般では悪いパターンで落ちてる方の方が多いのが現状!この2つのパターンは実は奥...
今月は何と、これで4回目のBlog更新です✨そぉ!私はやれば出来る子っ(笑さて♪過去Blogでも散々書いては来ていますが、今日はリバウンドしない為に守るべき2つの事についてのプチ講座です。ダイエットにリバウンドは付き物と言われていますが実際に、リバウンド率ってどれくらいだかご存知ですか?何と.....90%以上です!!あ...ちなみに私がダイエットサポートした方々は全くこの数字には当てはまりませんよ♪これはあくまでも世間...
今月はこれで3回目のBlog更新なので去年に比べたら、かなり頑張っております(笑さて!今日はダイエットとアンチエイジングについてのプチ講座です♪本来なら普通に生きていたら年齢と共に見た目も体も老いていく訳ですがサロンやオンラインでカウンセリングを行う際にココペリのお客様のビフォーアフターをお見せすると、本当に驚かれます!-30kgとかの方もいらっしゃるので勿論、ダイエット結果にも驚かれますがそれ以上に、とに...
お正月が明けてはや1週間!殆どの方が、通常の日々に戻ってる事と思いますが『今年こそ絶対に痩せる!』『今年こそダイエットを成功させる!』的な目標を立てた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?^^そういう方は、先ずは体重計(体組成計)に乗ってみましたか?『無理!!数字見るの怖い〜〜〜〜〜!!😱💦』という方が多いですがそこ.....怖がってたら痩せませんからっ(笑先ずは、しっかり現状把握してみて下さいね♪と言う事...
皆さん、明けましておめでとうございます!昨年は、ほぼBlogを更新出来なかった1年でしたが(苦笑2023年はもう少し更新も頑張って行きますので今年も宜しくお願い致します♪^^お陰様で昨年末には、私のサロン『ダイエットClub☆ココペリ』の移転も無事に終了✨何とか2日で荷解きも終え、12/26〜年末最終営業の12/28迄の3日間は通常営業を行えました♪🤗オンラインのダイエットサポートは今日からスタートしてますがサロンの方は、明日 ...
かなり久しぶりの投稿になってしまいました(汗11月は1ヶ月間、三鷹まちゼミがあったのと同時に実は、この度ココペリ(私のサロン)が移転する事になりまして♪とにかくドタバタの日々を過ごしておりました(笑移転と言っても、同じ三鷹駅南口で今までのサロンから徒歩5分程の距離でのお引越しで電車でいらっしゃる方なら駅からは徒歩3分弱な感じで、以前よりも駅から近くなりました♪🤗場所も南口の商店街をちょっと曲がった所なの...