40代ワーキングマザーにして始めたロードバイク。楽しいサイクリング日記のはずがなぜかトレーニング日記に
3/28 Zwift35分＠ToW Stage5/Shorter Ride
今日も元気にバーチャルジテツウ今週の在宅は月・水・金。ということで、月曜日はつなぎ練習です。昨日の夜、寝たのが少し遅くなってしまったので、30分漕いでギリギリ仕事の始業に間に合うようにと思って準備したら、意外に早く準備が進んで、8時に始められそう。ということで急遽、8時出走のToWのStage5を走ることに。既にStage5はクリアしているので、心拍60%以下で35分走って、ゴールまで行けなくてもそこでやめようっと。出だ...
2022年3月26日、19年ぶりに新車を買って納車されたので、記念に過去の愛車の思い出をつづっておきます。1988年夏～ トヨタ スターレット KB6FRで 3ドアハッチの赤いスターレット。春に免許を取った年の夏、バイト先の人が車を買い替えるというので、7年落ち？位のを5万円位で譲ってもらいました。当時の赤は塗装が弱く、一部塗装がボロボロに剥げてたなぁ。何度塗ってもすぐはがれてた。。。最初に免許を取った時に、友達に最初...
3/26 Zwift90分＠ToW Stage5/Longer Ride
今日は、午前中は車の納車と一週間分の食材の買い出しへ。もろもろ終わって帰ってきてからお昼ご飯を食べたら、15時出走のイベントには間に合わなかったので、16時出走のToWの最終ステージを走ります。週末は2時間くらいローラーしたいところですが、夕食の時間との兼ね合いで、90分だな。Loner Rideを走って、クールダウンしたらちょうど90分くらいだろうと見積もって、Longer Rideへ。Zwiftのイベント、走り始めで、自分が中切れ...
3/25 Zwift45分＠ToW Stage4 Standard Ride
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は本来なら平日2日メニューのCrissCrossのはずですが、ToWの第4ステージを走ることにします。今日はダートコースですね。自転車をMTBに変えて参加したのに、お仕着せのグラベルバイク指定だった。。。今日はCrissCrossの代わりなので、集団に乗ることは考えず、CrissCrossのベース出力180wで30分を目指して走りました。20分183wなので、狙い通りですね♪きれいなグラフが描けました。集団関係な...
3/24 Zwift47分@1m1m*10+α、伸びてきた＼(^o^)／
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は1m1mの日です。このメニュー、290w目標で1本1本これがラストという気持ちで目いっぱい頑張り、レストをしっかり休んで、踏めなくなったところでやめるという方針で取り組んでいます。10月は6回、11月は8回、1月は昼ローラーだったのに5回、2月は6回と、1月を底に少しずつ向上している感じで、今日は10回（最後はおまけ）できました＼(^o^)／1月を底にだんだん伸びている感じで嬉しいです。☆...
3/21 CX車でのんびり里山ライドのはずが激坂で討ち死に。。。
三連休最終日です。昨日はサクッと尾根幹往復！と思ったのに、意外に強度が高かったのか、今朝起きたら筋肉疲労を感じる。。。いつもなら月曜日はつなぎ練習だし、CX車にも乗りたいしで、今日はCX車でのんびり尾根幹近辺の里山を走りに行くことにします。とはいえ、オフロードに入っていって一人で遭難したら困るので、ロードでも行けるかも？と書いてあった、裏尾根幹ルートをRide with GPSから拾ってきて、EDGE 520Jに入れてい...
来週の土曜日にいよいよレヴォーグが納車される予定なので、今日はアテンザの最後の洗車へ。2003年2月から19年乗って、上娘が3歳から22歳、下娘が0歳から19歳。家族4人で、海外旅行に行くために空港へ、スキーへ、旅行へ、そして自転車積んであちこちへ。思い出がたくさん詰まった車です。記念の内外装レビューをしておきました。家を出るのが15:30頃と出発が遅くなってしまったので、サクッと尾根幹往復。今日も調子いい感じだっ...
3/19 Zwift1時間50分＠ToW Stage3 Longer Ride
3連休ですが、夫の怪我によりスキーシーズンが強制終了となったので、特に予定はなし。で、昨日はたまった仕事を片付けて、在宅だったので終電も関係なく、日付が変わるまで仕事をしてしまいました。。。。おかげさまで、やりたいところまで仕事を終わらせて、布団に入ったのが2時過ぎ、起きたら10:30でした。アイマスクをして寝ると日が出てもぐっすり眠れるので、最高ですね♪ということで、遅めの朝ご飯を食べて、お昼過ぎに一週...
03/18 Zwift45分＠2m2m*8、久し振りに完遂＼(^o^)／
今日も元気にバーチャルジテツウ。☆今日の状況：ワクチン接種の3日後今週の在宅は月・水・金で、水、金にメニューをすればいいやと思っていたら、火曜日はワクチン接種でした。水曜日を在宅にしていたので、午後から熱が上がっても、朝はローラーできるだろうと思っていたけど、朝起きた時から身体がだるく、気分が乗らなかったのでローラーをパス。月曜日につなぎ練習でもローラーを回しておいたので、今日回さなくても大丈夫とい...
3/14 Zwift35分@ToW Stage 2、つなぎ練習
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は月水金なので、月曜日の今日はつなぎ練習で。とは言え、明日はワクチン接種なので、水曜日は無理せずつなぎ練習の方がいいかも。。。ということは、メニューは金曜日だけかな。。。ちょうど、Tour of Watopiaの第2ステージが昨日の夕方から始まっていたので、朝8時出走の部にエントリー。つなぎ練習で40分以内で走れそうなShorter Rideにエントリーます。まったり2.5倍位で走れそうな...
今日は一日あるので、午前中すっぱつで宮ケ瀬にでも行きたいなと思ったのに、朝起きたら10:30。昨日、夕食後に居間で寝落ちして、起きたら朝の4:30で、そこから布団で寝て、ほぼ12時間寝てた。。。昨日のZwift3.4倍1時間のダメージ半端なかった。。。ゆっくり朝ご飯食べながらグダグダしてたらお昼くらいになってしまったので、昨日の疲労もあるし、近所の河津桜がきれいなので、ご近所お花見ライドに出かけることに。この冬は週末...
夫負傷につき、スキーシーズンは強制終了。ということで、今週からは普通の週末になります。3月27日には土浦バイクロアが開催されるのですが、メンバーが集まらずにエントリーせず。当面イベントもないなぁ。。。今日はものすごく暖かくて、都心で20℃を超えたとのこと。日も長くなってきたので、一週間分の食材の買い出しから帰ってきてから実走に出かけるということも可能なんですが、ローラーの効率の良さは魅力。。おりしもTour...
3/11 Zwift45分@CrissCross、踏めないと思ったら校正ずれてた
今日も元気にバーチャルジテツウ今日はもろもろ考えると調子がいいはずなのに、アップから全然ダメで、メイン部分、30秒125%に上げるところで全く上げられない始末。これは明らかにおかしいと、PAUSEを掛けて校正取りなおしたら、思いっきり校正がずれてました。朝の温度も上がってきたらな。。。ちゃんと前の晩からローラー部屋の室温に自転車をなじませておいて、毎回校正しようと改めて思いました(^^;;☆今日の状況：条件は良い...
3/10 Zwift40分＠MicroBurst（15s15s*20*2）、スキル練
今日も元気にバーチャルジテツウ先週は休足週だったうえに、ほぼ中3日で疲労が抜けた感じでした。やっぱりメニューやるときはしっかり疲労を抜いたほうがいいですね。MicroBurstは本来無酸素域で頑張るメニューですが、そこまで頑張るスキルがないなと、出力犠牲にして、脚をしっかり回す練にしてみました。方向性としてはいいんじゃないかな。☆今日の状況：仕事は定常運航今週の在宅は月・木・金。仕事はまずまず落ち着いてきて...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は月・木・金。ということで、メニューは木・金でこなすことにして、今日は心拍60以下のつなぎ練習です。今日の心拍60％は130w弱位。ちょうど、Richmondのコースを1周したところでクールダウンまで含めてた35分でした。...
3/6 Zwift95分＠EVO CC Fat Burn/Steady State
今週は、昨日スキーに行ったので、今日一週間分の食材の買い出しへ。先週もスキーで、日曜日は夕方に車屋さんに行ったので、朝7時に起きて8時からローラーしたので、今日はゆっくり寝たい！本当は自治体の公園掃除だったんですが、コロナでなかったらしい。。。（私は起きられなくて夫が行ってくれた）で、起きたら10時で、そこからゆっくり朝ご飯を食べて、家の掃除をして、昨日のスキーで膝を痛めた夫には留守番してもらって、一...
ノートパソコン＠サブ1号機のメモリを交換・増設しました4GB→16GB
私のノートPCサブ1号機は2019年4月に買った、Lenovo E480です。買った当初は快適にZwiftができていたのですが、Windowsを11にしたころからZwiftで処理落ちが頻発して、グループライドで数秒データロスしてそのたびにインターバルする羽目に。。。おかしいなと思って、タスクマネージャーで確認してみると、PCを立ち上げた直後でもメモリ使用率が80%になっていました。サブ1号機のメモリは4GB。調べてみると、Windows11は結構メモ...
今日は朝3:30に起きてスキーに行き、帰宅が19:15頃。しかし、今週は在宅が水・金で2日しかローラーができていないので、今日ローラーしないと、週4日自転車をこぐ記録が途絶えてしまう。。。ということで、証拠づくりの5分だけでもローラーしようと、Zwiftを立ち上げます。おっ、今日はフランスが走れるから、シャンゼリゼを走ろうっと。1周9.5kmなので、全部は走れないな。。とおもったのに、スタートしたら、徐々に脚が回ってき...
↑久しぶりにカモシカちゃんに出会えました photo by 夫今週から急に気温が高くなって、下界はすっかり春の陽気。気温は高そうですが、来週よりはましだろうということで、2週連続、今期7日目のスキーです。今日も天気は快晴！ここしばらくは雪も降っていなかったので、高速下りてからの下道は、最後の駐車場までドライ。っていうか、最後までドライだったのは今シーズン初めてだな。サクサク進んだので、4時に車を出して、ガソリン...
3/4 Zwift32分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス)
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・金で、休足週。水曜日は全然起きられず、何とか自転車にまたがったものの、10分のアップから高ケイデンスに入ろうとして、身体と気持ちが動かず断念。水曜日にケイデンス練ができなかったし、昨夜は居間で寝落ちして、布団での睡眠時間が4時間半くらいだったので、今日も心拍60%以下で30分にしようと、ぎりぎりまで寝て、自転車にまたがります。アップは普通。というか、アップし...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週は休足週なので、ケイデンス練をしようと思ったのですが、どうもお疲れなのか、朝、布団から出たのが予定より30分遅れ。それでも、ケイデンス練習ができるくらいの時間にはローラーをはじめられたのですが、10分アップして、高ケイデンスに入ろうとしたところで、気持ちが乗らず、そのまま心拍60%以下のつなぎ練習に変えました。前半は出力も全然上がらなかったのですが、回しているうちにだ...
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