自然に真っ直ぐ歩けるようになるには

ストレッチングなど身体調整でからだの捻じれや崩れを直しても、すぐに戻ってしまうのは日常生活動作に崩れの原因が潜…

からだを整えるアプローチ〜口のゆがみを整える

骨や組織に異常が見られない首・肩・腰・膝の痛みや不快感の原因は姿勢（中間姿勢）の崩れ・からだのバランスの崩れで…

階段の昇り降りは筋力がないとできないのか？

年配になって階段の昇り降りが辛いという人は多く、筋力がなくなってきたことが原因と考えがちです。 階段の昇り降り…

脚（太もも）の力を使わないと立ち上がれないのか？

腰や膝などに痛みがある人の原因は、姿勢の悪さ・中間姿勢から外れてしまっていることです。 しかし、姿勢にそれほど…

股関節の動きを良くする〜しゃがむ-立つ、歩き方の改善

しゃがむ-立つ動作はとても大切な動きです。これがスムーズにできるようになると立ち方も良くなりますし、歩き方も良…

しゃがむ・立つ動作での膝の痛みを改善する

骨や関節には異常がないのに、ある動作をすると膝が痛くなるというケースがあります。痛みの原因は、“ある動作のやり…

歩き方を改善する〜適切な脚の動かし方に改善する

歩き方の間違いで多いのが、脚を高く上げる・脚を前に出すというものです脚を上げたり、前に出してもからだは前に進み…

肩甲骨の動きを良くする〜四つ這いで動いてみる

肩こりや肩の痛みで悩んでいる人の多くが肩甲骨が動かなくなってしまっています（日頃ほとんど動かしていないか使い過…

腰の痛みを改善する〜臀筋をゆるめる

長時間イスに座っていることが多い人は、お尻の筋肉が緊張して硬くなっているケースがよく見られます 臀筋が緊張して…

肩こり改善、四十肩の予防〜腕をスムーズに挙げる

肩こりの原因は腕を動かさないことです。腕を動かさないということは肩甲骨を動かさないことと同意です。（腕の動きと…

O脚・X脚を改善する〜太ももの緊張をゆるめる

O脚やX脚など脚が捻じれているケースでよく見られるのが太ももの外側の緊張です脚の捻じれを直すには、太ももの外側…

足がつる（ひきつけ、こむら返り）の改善〜ふくらはぎをゆるめる

夜中に足がつる（ひきつけ、こむら返り）の原因は水分や塩分の不足と言われますが、それでも改善されない場合の原因は…

肩こりを改善する〜鎖骨を動かす

肩こりの原因は日常生活で手・指を使うことが多く、腕を動かさないことです腕を動かさないということは肩甲骨が動かな…

全身の緊張をゆるめる〜血液・リンパの循環を改善する

筋肉が緊張する原因のほとんどが使い方の問題（使い過ぎ・動かさない・使い方の間違い）です。 使って硬くなった筋肉…

肩こり改善〜筋肉のポンプ機能を活用する

肩こりは血液の循環不良が原因とも考えられますお風呂などで血流が良くなると軽くなることが多いのは、まさにお風呂で…

体幹をゆるめる〜腕の捻り運動を利用する

体幹の緊張をゆるめるために、肩甲骨を動かすことは有効ですしかし、肩甲骨をスムーズに動かすのはそう簡単にいきませ…

胸郭を解放する〜体幹をゆるめる

首こり、肩こり、背中・腰の張り、猫背や反り腰の原因はからだの前面の筋肉が緊張して硬くなっていることです。（前が…

膝痛を改善する〜レッグエクステンションで太ももをゆるめる

膝の痛みを改善するために、太ももを鍛えるように言われます具体的なエクササイズとして、レッグエクステンション（イ…

ひざ痛を改善する〜股関節周囲、太ももの緊張をゆるめる

膝痛を抱えている人にO脚やX脚のような脚の捻じれが見られるケースは多いです 脚の捻じれは“股関節の捻じれ”です…

膝痛を改善する〜太ももの緊張をゆるめる

膝の痛みの原因は、膝の使い過ぎです。膝関節は脚の中間にある関節です。上にある股関節、下の足首の動きに合わせて曲…

首の捻じれを整える〜捻って緊張をゆるめる

首こり、肩こりの人に首が捻じれてしまっている人が多い印象です。（そもそも日常で正面を向いていることが少ない、右…

腰痛を改善する〜捻ってねじれを直す

腰痛のほとんどが骨などには異常がない原因不明の痛みです。そういったケースでよく見られるのが筋肉の緊張のバランス…

背中・腰の緊張をゆるめる〜仰向け寝で動かしてゆるめる

使って（使い過ぎ・ほとんど動かさないの両方を含みます）硬くなった筋肉は使ってゆるめることです。 背中・腰の筋肉…

首の捻じれを整える〜首をゆるめる

首の崩れ（傾き・捻じれ）といった問題は首だけでなく、全身の崩れに影響します 首こりや肩こりだけでなく、背中の張…

腰の緊張をゆるめる〜呼吸を使ってゆるめる

深呼吸でからだをゆるめることができます。今回は呼吸を使ったからだのゆるめ方、腰のゆるめ方を紹介します。 きちん…

腰をゆるめる〜仙腸関節を動かしてゆるめる

骨盤の崩れ（傾き・捻じれ）も腰の緊張に繋がります。骨盤は真ん中の仙骨を左右の腸骨で挟むような形になっています。…

腰の緊張をゆるめる〜臀筋をゆるめる

腰が緊張する原因は多岐に渡ります。上半身からだけでなく、下半身の崩れも腰の緊張を招く原因になります。 今回は、…

腰をゆるめる〜前屈で腰の緊張をゆるめる

前屈もやり方を工夫すれば腰の緊張をゆるめる有効な手段になります。この時に使えるのが“皮膚”です。 張っている部…

腰の緊張をゆるめる〜皮膚ストレッチングを活用する

腰の緊張の原因は、腰以外の部分の緊張のバランスの崩れの影響であることが多い。 なので、腰に直接何かをするよりも…

腰の緊張をゆるめる〜首・肩・背中から腰をゆるめる

腰の緊張の原因が腰にあることは少なく、他の部分の緊張が波及して腰が緊張してしまっています。 なので、腰に何かし…

腰の緊張をゆるめる〜捻りを使ってゆるめる

腰の緊張は首や背中の緊張の影響を受けていることが多く、腰の筋肉だけをゆるめようとしてもうまくゆるめることができ…

肩こりを改善する〜バンザイをする

肩こりの原因は、“肩甲骨を動かさない”ことです。肩甲骨は6つの方向に動かすことができますが、1つ1つやるのが面…

首こり・肩こりを改善する〜肩甲骨を動かしてゆるめる

肩こりの原因は手・手の指を使い過ぎること、腕を動かさないことです。腕を動かさないことの問題は“肩甲骨を動かさな…

首こり・肩こりを改善する〜肩周りの緊張をゆるめる

首こり、肩こりがある人は、肩の筋肉が緊張で硬くなっているケースがほとんどです。首こり・肩こりを改善するには、肩…

首をゆるめる〜手・腕をゆるめる

長時間のデスクワークやスマホ操作が原因でひどい首こりや肩こりに悩まされている人が少なくありません。 首・肩のコ…

首をゆるめる〜後頭骨の滑りを良くする

首こり、肩こりの人は首の筋肉が緊張しているケースが多く、問題を解決するには首の緊張をゆるめる必要があります で…

首こり・肩こりを改善する〜口・顎の動きを良くする

首こり・肩こりを改善するには、首の筋肉の緊張をゆるめることが効果的です。 しかし、首をゆるめるのは難しく、首の…

巻き肩の直し方〜腕を中間位に戻す

パソコンやスマホなど、手・手の指ばかりを使うことが日常生活の中で増えています。 手・手の指を使うことが多い方に…

適切に呼吸ができるためには横隔膜を自由に動けることが大切

呼吸運動において、胸郭を自由にすることは非常に重要です。胸郭に付いている筋肉をゆるめるために腕や胸・背中の筋肉…

バランスを崩さずに毎日完璧に過ごすことは無理だと諦めるましょう

首・肩・腰・膝の痛みの原因のほとんどが“からだのバランスの崩れ”です。 崩れたバランスを戻す、筋肉の緊張をゆる…

球速アップトレーニング-並進運動がうまくできるようになるには

球速をアップさせたいというのはピッチャーなら誰しも考えることです。 勢いのあるボールを投げようと、腕を速く振ろ…

投球フォームの問題-投げる時に腕が遠回りしてしまう

今年から本格的に見ている高校生ピッチャーの2回目のトレーニングを実施しました。 今回は、「投げる時に腕が遠回り…

胸郭をゆるめる 〜皮膚をさする

胸郭の動きが硬くなると呼吸機能が低下します。呼吸機能が低下すると、からだを動かすための栄養が不足して動かしにく…

胸郭を柔らかくするにはどうすればいい？

胸郭の動きが硬くなる・制限されると、胸郭の収縮-拡張も制限され、呼吸機能が低下してしまいます。 胸郭が硬いとい…

手・肘の崩れは全身の崩れを引き起こす

日常生活でよく使っている部分は上肢（腕）です。なかでも最も使っているのが“手・指”です。 その手・指を適切に使…

からだを整える呼吸法

首・肩・腰・膝の痛みや不調に悩んでいる人のほとんどが、からだのバランスが崩れています。 そして、そういった人に…

投球フォームの問題はからだのバランスが崩れているから

最近では動作分析が進んで投球フォームの細かな問題が数値化されるようになりましたが、分析によって動作の細かな部分…

筋肉の緊張のバランスの崩れを解決するには

からだ・筋肉が硬い、動きが悪い・硬い、猫背や反り腰といった姿勢の崩れ、首こり・肩こり・腰痛・ひざ痛といったから…

からだをバランスよく使うとは、全身を均等に使うこと

姿勢の崩れ、からだの痛みや不調、動きの硬さなどの問題の主な原因はからだのバランスの崩れです。 そして、そのバラ…

良い姿勢は筋力では作られない

姿勢の崩れは筋肉のバランスの崩れですが、筋肉のバランスというと、一般的には“筋力”のバランスと考えられがちです…

良い姿勢をしなくていい、“楽な姿勢”をすればいい

姿勢に関して様々な考え方があります。 ・胸を張った ・背筋が真っ直ぐ伸びた というのが一般にには良い姿勢だと言…

2026年もよろしくお願いいたします

あけましておめでとうございます本日より2026年の活動がスタートです 旧年中はたくさんの方の相談からたくさんの…

体型・筋肉の形はその人の動きを現しています

体型は、その人のからだの動かし方を現しています。 だから、1人1人、体型や筋肉の付き方が違います。 骨格構造は…

鎖骨の上のくぼみのチェック&セルフケアの大切さ

肩こり、首こり、呼吸が浅い、寝ても疲れが取れない、手足が冷たい、便秘気味… 様々なからだの不調に関する相談が寄…

部分を整えるより、全身を整える方が簡単

肩が凝ると肩の筋肉を押したり・揉んだりする、腰が痛くなれば腰の筋肉を伸ばしたり、腹筋を鍛えるなど、からだの局所…

大きく動かせば可動域が広がるわけではない

動きの柔軟性と前屈・開脚の柔軟性には特別な関係はありません。動きの柔軟性は、流れるようなスムーズな動きかどうか…

動きの柔軟性を高めるにはどうすればいいか

動きの柔軟性（動的柔軟性）と筋肉がどれくらい伸びるか（静的柔軟性）には特別な関係はありません。 投げる・打つ・…

動きのスムーズさと筋肉の柔軟性に特別な関係はない

前屈して床に手がつかない、開脚があまり開かないとからだ・筋肉が硬いと言われます。 また、走る・投げる動作でぎこ…

筋トレがパフォーマンスに繋がらないのは筋トレのやり方に問題があるから

筋トレをしたらパフォーマンスが上がったという人もいれば、筋トレをしてもパフォーマンスが上がらなかったという人も…

筋トレだけでパフォーマンスが良くなるとは限らない

様々な競技で筋トレが盛んに行われていますが、筋肉量が増えた・筋力が高まったのにパフォーマンスの向上が見られない…

ランニング動作に繋げるスクワットのやり方

走る動作でメインとなるのは、股関節の伸展動作（伸筋）です。大腿部は下肢の出力のメインではありません。大腿部の大…

スピードを高める-スピードの出し方・速い動かし方を掴む

スピードは筋肉の収縮スピードのことで、これは先天的な要因が大きく（生まれ持った速筋線維の量に関係する）、筋トレ…

スピードを高める-スピードとは

スピードという要素は全ての競技において必要不可欠なものです。走るという動作はもちろんのこと、投げる・打つ動作で…

パワーを高める-筋トレでパワーは高められるのか？

投げる・打つ・走る動作においてパワーは必要な能力です。 パワーが必要とわかっていてもどのようにすれば身につけら…

筋力を高める-走る・投げる動作で考えてみる

走る・投げる動作において、下肢の動きは股関節の伸展から膝関節・足関節の伸展へと繋がります。 すなわち、体幹や股…

筋力を高める-力を発揮する手順がある

最大に力を発揮するには、動作の習得が必要です。連動された動きによってうまく力を引き出すには、 ・リズム ・タイ…

筋力を高める-ただ筋肉を太くすればいいのか？

筋力とは、筋肉が収縮する時に発揮される力を示しています。その大きさは、筋線維の太さに関係すると言われます。 こ…

使える筋肉・使えない筋肉というのはあるのか？

よく使える筋肉・使えない筋肉ということが話題になります。主にスポーツでのパフォーマンスの発揮具合で区別されます…

ウエイトトレーニングの考え方-パフォーマンスを高めるためのやり方

基本的な考え方として、競技の専門的なトレーニングは実際のパフォーマンスによって筋力、スピード、パワー（スピード…

ウエイトトレーニングの考え方-バランスの取れたからだをつくるためのやり方

筋トレ・ウエイトトレーニングの目的の1つである、からだをつくるという面で、大切なことは、“バランスを取る”こと…

ウエイトトレーニングの考え方-筋トレは何のためにやるのか？

筋トレ・ウエイトトレーニングを行う目的としては、 ・からだをつくるため ・パフォーマンスを上げるため の2つが…

身体操作（調整力）トレーニングとは

身体操作トレーニングとはどういうものかというと、一般的には、“自分のからだを思い通りにコントロールするためのト…

筋トレ・ウエイトトレーニングも身体操作のトレーニング

筋トレ・ウエイトトレーニングというと、筋肉量を増やす、筋力を高めるためにやるもの、「からだをつくるため」という…

筋トレ・ウエイトトレーニングと身体操作、どちらが大事？

筋トレ・ウエイトは必要だ、身体操作（からだの動かし方・使い方）が大事だということが定期的に話題になります。 今…

腕・脚の使い方を変える-曲げ伸ばしではなく、“畳む・広げる”

動きの硬さは使い方の問題であると考えられます。動かすというのは、脳からの指令が運動神経を介して筋肉に伝達され、…

肘が下がるピッチングフォームの改善-適切なトップ位置への修正法

肩や肘を痛めないピッチングフォームを身につけるために必要なトップの位置の修正法です

動かすとは筋肉の収縮-弛緩・関節の曲げ伸ばしではなく、“移動すること”

運動・からだを動かすというと、一般的には筋肉の収縮-弛緩、関節の曲げ伸ばしをイメージする人が多いのではないでし…

ピッチングフォームの改善-テイクバックで肘が下がる癖を改善する

テイクバックで肘が肩より低いと肘や肩を痛める原因にもなりますので、改善する方が好ましいです。 肘を上げる高さは…

良い座り方ではなく“楽に座る”ことが大切

座りっぱなしはからだに良くありませんが、仕事などで、長時間イスに座っていなければならないケースもあります。 で…

動かし方が原因の痛みは痛む箇所を治しただけでは良くならない

股関節や膝の痛みで悩んでいた人が人工関節に置き換える手術をしたが痛みが良くならないという話をよく耳にします。 …

どう動かすかより、どんな状態で動かすのかの方が大事

姿勢の崩れ、からだの痛みや不調といった問題を抱えている人のほとんどは筋肉の緊張のバランスが崩れている、筋肉が緊…

肩甲帯を整える-鎖骨・肩甲骨・上腕骨の関係

上腕骨は肩甲帯の一部であり、上肢（腕）のバランスの崩れが肩甲帯のバランスの崩れに繋がります。肩甲帯を動かすには…

スムーズにしゃがめないのは足首が硬いからではない

スムーズにしゃがめない、きちんと下まで沈み込めないと、“足首が硬いから”と言われます。 しかし、足首周りの筋肉…

筋肉を使う・動かす時、筋肉の伸び縮みは感じない

からだが動くのは筋肉が動くことで骨・関節が動くからです。筋肉は収縮-弛緩をする組織です。強化する筋肉を意識した…

上肢（腕）のバランスを整える肘の曲げ伸ばしのやり方

上肢（腕）の崩れは体幹だけでなく、下肢（脚）の崩れを招きます。上肢の緊張のバランスを整えることは体幹・下肢の緊…

肘をきちんと伸ばせるようにして、腕から全身を整える

肘は上肢（腕）の中間に位置する関節です。肘関節は、上腕と前腕の筋肉が関係しており、上腕の筋肉は肩関節にも関係し…

からだの緊張を取り除くには、ゆるんだ状態でからだを動かせばいい

姿勢の崩れ、首・肩・腰・膝の痛みの原因のほとんどが筋肉の緊張度のバランスの崩れによるものです。 そういった人の…

マッサージや整体で姿勢を直してもすぐ元に戻ってしまうのは筋力が弱いからなのか？

猫背や反り腰のように姿勢が崩れている人に共通したいるのは、からだ・筋肉が緊張していることです。 緊張が原因の姿…

猫背の原因は肩甲骨の位置・ポジションが変わること

猫背になると、 頭は前に出る→胸椎（背中）は後弯（丸くなる）→腰椎（腰）は前弯（反る） となります。特に背中が…

腕が捻じれるだけで全身のバランスは崩れてしまう

日常で手を使う時に手のひらを下に向けて使うことがほとんどです。手のひらを下に向けることで手や指が動かしやすくな…

肩甲骨が動きやすい条件を整える

日常生活では下肢より上肢を使う場面の方が多いです。特に利き手の方がよく使われます。使い過ぎやどちらかに偏ったア…

耳たぶを動かして、腕・脚の動きを整える

腕・脚は頭から生えたと言われています。実際、手を使い過ぎると首や頭も緊張してきます。頭部をゆるめることは腕・脚…

中間位・中間姿勢の考え方12-頭部を理想的な位置に置く

首・肩・腰・膝などの痛みや不調といった問題の多くは、骨などの組織には異常がない、原因不明のものです。 そういっ…

歩く時の姿勢は“背筋を伸ばさない・胸を張らない”

歩く動作では、腕や脚の動かし方だけでなく、姿勢の問題もあります。 一般的には、歩く時も“背筋を伸ばす、胸を張る…

歩くことも基本は楽に気持ち良く動く

歩くという動作1つにもいろんな目的が考えられます。目的が違えばやり方も変わります。減量のためというのであれば、…

歩くとは？

歩くことは良いことだと言われ、歩くことが推奨されますが、歩くことに関する相談で多いのが、長く歩くと疲れる、○○…

胸椎・胸郭の回旋の可動域の勘違い。90°も回旋できません

投げる・打つ動作では捻る動作が使われます。その時に、よく言われるのが背骨を軸にして回転するというものです。 体…

骨盤を中間位に整える

猫背や反り腰といった体幹のが崩れている人だけでなく、O脚・X脚といった下肢が崩れている人にも共通して見られるの…

猫背の原因は肩甲骨の位置・ポジションが変わってしまうこと

姿勢が悪いことで悩んでいる人からの相談で多いのが猫背です。 猫背というと、背中が丸くなったように見えるので背筋…

扁平足・外反母趾は股関節・膝・足首の捻じれの影響

扁平足や外反母趾の相談はよく来ます。 靴にインソールを入れたり、5本指ソックスを履いたり、問題の箇所にアプロー…