ロンズデーライトは、みなさんのボディメイクをサポートします。筋トレの情報だけでなく、必要な知識やおすすめのアイテム紹介などを通して、あなたの理想への道のりを明確化します。
【初心者】5分でOK腹筋の筋トレメニュー｜継続で腹筋は割れる
やはり、どんな時どんな人でも割れた腹筋には憧れがありますよね。あんな腹筋がほしいな……と思いつつ筋トレに踏み出すことができていない人もまた多いようです。 その踏み出せない原因はなんでしょうか。 私が思うにそれは、割れた腹筋は長い時間とハードなトレーニングでしかつくられない、という考えです。しかし、実際は違います！ 確かに最初の体脂肪の量によって期間こそ変わりますが、長い時間トレーニングをしなくても腹筋を割ることは可能です。 そこで今回は、1日5分で終わる腹筋メニューを紹介します。短時間に集中して行うことで、効果を高めつつ継続しやすい心構えをつくることができますよ。 メニューの方針 今回のメニュ…
今回は、家トレをするなら絶対に手に入れておきたいおすすめ筋トレアイテムをまとめました。ジャンルごとに特に良いものピックアップしています。 運動は続けることで自身のレベルが上がっていきます。長い間使い続けることができるように、重量や材質、メーカーなど様々な観点から評価しました。 下のアイテムを揃えて筋トレをすれば、家トレでも十分細マッチョ・美ボディを目指せるでしょう！ すぐにおすすめ商品を見たい方は目次から移動することができます。 レベル別おすすめ種類 全員が買うべきアイテム 初心者が買うべきアイテム 中級者〜が買うべきアイテム トレーニンググローブ ダンベル（可変式） トレーニングベンチ 懸垂…
サッカー、野球をやっている皆さん、そうでない方も、体幹トレはやっていますか？ 今回は、スポーツに欠かせない筋肉の種類や特徴を解説しつつ、そこを鍛えるための応用トレーニングを紹介します。 体幹トレの基本は下の記事にまとめてあるので、先にお読みください。 サッカー・野球に欠かせない動き 『ひねり』を生み出す筋肉 腹斜筋 腹横筋 中殿筋・小殿筋 “ひねりトレ” ツイストサイドプランク やり方 目標 解説 サイドプランク&レッグリフト やり方 目標 解説 サイドプランク&キック やり方 目標 解説 最後に サッカー・野球に欠かせない動き サッカーと野球に共通して言えることは、インパクト、最も力のかかる…
【安い・手軽】女性にもおすすめオンラインフィットネス【5選】
近年、ZOOMなどの映像通信の技術が発達して、『オンラインフィットネス』という新しいフィトネスジャンルが生まれました。なんといっても、パーソナルトレーニングと同じような高い効果がのぞめるのに、比較的安いというメリットがあります。 今回はオンラインフィットネスについて解説しながら、おすすめのコースやサイトを紹介していきます。無料体験のあるコースもあるので、ぜひ参加してみてください。 オンラインフィットネスとは・良さ ・自宅から参加できる ・感染症対策 ・価格がリーズナブル おすすめできる方 【筆者推薦】おすすめオンラインフィットネス ①BBBのオンラインレッスン（体験コース） ②ウィズフィットネ…
腕立て伏せのやり方【できない人でも・効果・回数】｜筋トレ・ダイエット
腕立て伏せと言えば、自宅で行うトレーニングで有名ですよね。 主に大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられ、厚い胸板と太い二の腕を手に入れることができます。さらに、回数と負荷を調節すれば、筋肉をあまり太くすることなくバストアップや腕痩せもねらうことができます。 今回は、腕立て伏せの正しい効果ややり方、できない人のためのステップアップトレーニングも紹介します。 腕立て伏せで鍛えられる場所 ①大胸筋 ②上腕三頭筋 ③三角筋 腕立て伏せの効果 ①かっこいい胸板を手に入れる ②バストアップ ③基礎代謝アップ できない方のステップアップトレーニング 膝つき腕立て伏せ やり方 膝つきジャンプ腕立て伏せ やり方 やり方・…
「わたし、脚が太いかも……」 「最近運動してないから脂肪がついてしまった……」 みなさんはこのような悩みをもってこの記事に来た頂いたのだと思います。脚を細くする基本は、筋トレです。筋トレは、やり方によって脚を細くすることも太くすることもできます。 今回の記事では、脚の筋トレのメリットや知るべきこと、おすすめ種目を紹介していきます。今回は2つの種目を紹介していますが、今後さらに詳しく解説した記事を載せたいと思います。 筋トレしたら脚が細くなる？ 速筋 遅筋 遅筋の鍛え方 脚を鍛えるメリット 脂肪を燃えやすくする 疲れにくくなる 体幹が鍛えられ姿勢改善 骨の強化 脚痩せ筋トレ① スクワット やり方…
バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか？ 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。今回の記事は、特に筋トレに焦点を当てて解説していきます。 ぜひ、最後までお読みください。 最短で腹筋を割るには よくある勘違いを1つ解説 最短で腹筋を割る（1） クランチ やり方 解説 最短で腹筋を割る（2） レッグレイズ やり方 解説 注意 最短で腹筋を割る（3） トゥータッチ やり方 解説 最短で腹筋を割る（4） Vシット …
バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか？ 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。 しかも、毎日ハードなトレーニングをすることなく、です。 これからの記事で、腹筋を割るための全ての情報をお届けします。 ぜひ、最後までお読みください。 最速で腹筋を割るために 腹筋を割るダイエット 【脂肪を燃やす】 【脂肪をつけない】 筋肉をつける食事 タンパク質 炭水化物 最後に 最速で腹筋を割るために 世の中には多くの情報が…
部活動生やランナーのみなさん、トレーニングは順調ですか？ 今回は、体幹トレーニングに焦点を当てた記事になります。 体幹トレーニングの目的や詳しい情報は、前回の記事にまとめてあるのでぜひお読みください。 読んでいただいた方はわかると思いますが、体幹というのはスポーツにおいて非常に重要な役割を占めます。 サッカーのシュートの瞬間や、野球のヒットの瞬間など、大きな力がかかる動きをするときに体幹が弱いとどうなるか。 バランスが上手く取れなかったり、効率よく力を加えることができません。 これでは、どれだけ練習を頑張っても、なかなか上達できないでしょう。 強い選手は皆、強靭な体幹を持っています。 今回は初…
この記事は、『筋トレ初心者がやるべき1週間目の基本メニュー【前半】』という記事の続きとなります。そちらを読まれてから、この記事をお読みください。 また、筋トレを始める前に知っていただきたい情報をまとめてあるので、こちらもどうぞ。 トレーニングの方針 2日目・下半身 1種類目 スクワット やり方 注意 2種類目 ワイドスクワット やり方 注意 3種類目 カーフレイズ（かかと上げ） やり方 注意 まとめ トレーニングの方針 対象の方：筋トレをこれから始める人 日程：2日／週 鍛える部位：全身（上半身・下半身） 道具：なし（自分の体重のみ） 2日目は、下半身をメインに鍛えていきます。 下半身は大きい…
運動部の部活動性や、市民ランナーのみなさんなら、体幹トレーニングというのを聞いたことがある、もしくはやったことがあると思います。 それ以外の方でも、健康のため取り入れている方もいると思います。 体幹トレーニングは非常にバリエーションが多く、どれをやったらいいのか悩むことも多いです。 また、どのような効果があるのかわからず闇雲にやってしまう方もいます。 はっきり言います、ただやるだけの体幹トレーニングに意味はありません。 筋トレには知識が必要で、それは体幹トレーニングも例外ではありません。 どこを鍛えているのか、どんな効果があるのか、しっかり理解して行わなければ、トレーニングに身も入らず、正しい…
かっこいい筋肉、と聞いて一番初めにイメージする場所はどこでしょうか？ やはりきれいに割れた腹筋でしょうか。 それとも、大きな力こぶでしょうか。 今回は、日常的に見えやすい腕をフォーカスし、太くてかっこいい腕を作り上げるためにおすすめのトレーニングを紹介します。 腕と言っても、力こぶだけ鍛えてもバランスが悪くなってしまいます。 腕全体を鍛えていきましょう。 1種類目 ハンマーカール 優先度 ： 高 やり方 2種類目 ダンベルカール 優先度 ： 中 やり方 3種類目 ダンベルキックバック 優先度 ： 高 やり方 4種類目 ナロープッシュアップ 優先度 ： 中 やり方 まとめ ちなみにこの記事では、…
筋トレ初心者は、やる気が満ち満ちていて、運動量が急激に上がりがちです。 普段から運動をしている人ならまだしも、筋トレは負担がかかりやすい運動なので、適切な運動量を設定する必要があります。 今回は、「毎日やっていいのか」という質問の回答を交えつつ、筋トレの回数や運動量について説明していきます。 毎日筋トレをすると…… 初心者の筋トレ 筋トレ開始〜1ヶ月 おすすめ：2回／週 筋トレ開始〜2ヶ月 おすすめ：4回まで／週 筋トレ開始〜3ヶ月以上 おすすめ：5回以内／週 分割法の例 毎日筋トレをすると…… 筋トレとは、筋肉を傷つけ、回復する過程で筋肉をより強く・大きくするという一連の流れで取り組みます。…
「筋トレ、初めてみようかな……」と思っても、なんだかハードルを感じていませんか？ いままでずっと運動をしていない、筋トレで怪我をしてしまった、そんな方のために、始める前にぜひ知っていただきたいことをまとめました。 筋トレだけでなく、健康のために運動を始めようとしている方にもおすすめです。 基礎中の基礎ですが、意識するだけで体はかならず変わってくるはずです。 ①”継続”がもっとも重要 筋肉は変化しにくい 習慣が大切 ②毎日してはいけない 初心者は特にしてはいけない ただし例外はある ③筋トレと同じぐらい食事が大事 タンパク質は必ず 炭水化物は減らしすぎないように ④体全体を鍛える 腹筋ばかりして…
筋トレは、最初は簡単なメニューから初めて、段々と強度を上げていくのが一般的です。 筋トレを始めて1週間は意識することがいくつかあります。それをおさえつつ、最初にやる筋トレのメニューを紹介させていただきます。 筋トレ1週間目に意識すること 自分の能力を確認 生活の中に筋トレを組み込む トレーニングの方針 1日目・上半身 1種類目 プッシュアップ（腕立て伏せ） 10〜15回を1セットとして、3セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム 2種類目 パイクプッシュアップ 10回✕2セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム 3種類目 バックエクステンション 10回✕3セット やり方 初心者にあ…
プライバシーポリシー 下記リンクより、当サイトのプライバシーポリシーについてお読みいただけます。 https://syden-onlinegym.hatenablog.com/entry/privacy-policy お問い合わせ 下記リンクより、当サイトへのお問い合わせができます。（専用のグーグルフォームがございます）小さなご意見でも構いませんので、お気軽にお問い合わせください。 https://syden-onlinegym.hatenablog.com/entry/20200201/1580482800 ABOUT 下記リンクより、当サイト執筆者のSydenの考えなどを記述したABOUT…
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