発達障害は大きく「ADHD(注意欠陥多動性障害)」「ASD(自閉症スペクトラム障害)」「LD(学習障害)」の3つに分類され、僕はその中のADHDの診断を受けています。 ただ、ADHDのみ、ASDのみという方 ...
ADHDの特徴を持って、生きづらさを抱えながら働いているサラリーマンによるブログです。適応障害と診断されて、療養しながら働く中で生じた仕事の悩みやその解決方法について書いています。
終わりの見えないコロナ禍の中、業績悪化などで自分の仕事について悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 僕も日々仕事のミスや効率の悪さを上司に指摘され、このまま仕事を失うのかと悩むことも少なくありません… ...
【思考法】新たな道を切り開く「クリティカルシンキング」とは?
・入社したら最低3年間は続けるべき ・転職はリスク、裏切り行為だから控えるべき 転職だけでなく、僕たちの周りにはさまざまな「常識」があり、それによって今後の行動を決めることも少なくありません。 ...
前の仕事ではミスばかりだったから不安… 転職したからには長く働きたい! 会社に入るとき、このような不安を覚える人も多いのではないでしょうか? 特に発達障害の方は、「いかに自分に合った環境で働け ...
仕事で大失敗…もしかしてクビになるかもしれない… 上記のような不安が大きくなると、抑うつ症状や不安障害の原因になってしまいます。 早めに対処する必要があるものの、簡単には頭から離れませんよね… ...
発達障害の方は、定型発達の人とは違った特徴を持っているせいか、うまく周囲に馴染めず孤立してしまいがちです。 特にADHDの場合、ケアレスミスなどのデメリットばかり目立ってしまうことも多いですが、定型発達の人 ...
疲れていると頭の中で考えていたことがまとまらず、それがたたって仕事の効率が下がり、その結果残業となってしまうことも少なくありません。 また、残業が続いて体調不良となってしまっても、会社の人が責任を取ってくれ ...
セルフコンパッションは、過去の自分を許して自身のメンタルを整えることを目的に行う認知行動療法のひとつです。 このとき、「自分のことを許してあげるだけじゃ次の行動が取れなくなるんじゃない?」と思うのが心情です ...
周りの人はみんなやりたいことをやって輝いて見えるけど、どうして自分だけモヤモヤしているんだろう… 仕事や人間関係がうまくいかず、自分のことが嫌いになってふさぎこんでしまうことはないでしょうか。 ...
どうしてすぐに判断できないんだろう… 優柔不断でいつも先延ばしにしちゃうんだよね… 元々の性格にもよりますが、優柔不断でなかなか決断できないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか? 特にAD ...
今日も契約が取れなかった…上司から詰められるだろうな… 社会人の悩みの種のひとつに、「苦手な上司との付き合い方」が挙げられます。 怒り方は人それぞれですが、大きなトラウマになるほどの怒り方をす ...
【不安になるのは当たり前】新しい環境の中で働くために意識すべきこと
最近ずっと頭が痛い…もしかしたら大変な病気なのかも… 最近ミスしてばかりだ…疲れてるのかな? 家族の健康や将来のキャリアなど、いろいろなことが気になってしまって行動できなくなることはないでしょうか? &nb ...
新年度の目標っていわれてもピンとこないよね… 新年度に向けて新しい目標を立てている方も多いかと思いますが、これは簡単に見えて案外難しいものです。 漫然と目標を立てようとするよりも、目標を立てる ...
社会人になったけど、きちんと働けるか不安… 新しい環境に飛び込む際、多くの人は希望と不安の2つを抱きます。 特に高校・大学・専門学校などを卒業し、これから新社会人になるという方は、大きな希望を ...
【逃げたい】職場を辞めるか迷った時点で転職活動を始めるべき理由
長時間残業も休日出勤も当たり前。うちってブラック企業かも… 日本には約421万社にものぼる会社があり、そのうち約420万社は中小企業といわれています。 ※出典 総務省 「事業所・企業統計調査」 ...
映画を観たいけど、好きな漫画も読みたいしどうしようかな… 悩みがちな発達障害の方は、「する・しない」の判断を行うときに時間がかかりがちです。 いつまでたっても行動に移せず、時間ば ...
転職活動しているけど、なかなか決まらない… やりたい仕事に就いたけど、全然向いてなかった… きちんと人生の計画を立てて行動していても、想定外のトラブルによって、予期せぬ方向転換を強いられることも少なくありま ...
これから仕事なのに、なぜかやる気が起きない… せっかくの休日なのに寝過ごした…もう夕方なんて… 仕事だけではなく、休日もやる気が出ずにダラダラと過ごしてしまうことって多くありますよね… ただ、 ...
今日も契約が取れなかった…上司から詰められるだろうな… 自分の成績が悪くて凹む…上司も機嫌悪いしモヤモヤする… 社会人の方の悩みの種のひとつに、「苦手な上司との付き合い方」が挙げられます。 怒 ...
【もう限界】職場の人間関係に振り回されなくなるためにやるべきこと
毎日毎日仕事に関係のない話を振られる…無視もできないし、かといって付き合うのも疲れるな… 直属の先輩や上司など、どうしても付き合わなければならない人というのは周りに一人くらいはいるものですよね。   ...
【職場のストレス対策】残業続きでボロボロにならないためにするストレスケア
仕事のストレスがひどくて毎日眠れない… 上司のパワハラがひどくて耐えらなれない ストレスが増えると身体にいろいろな症状が出るようになるので、ひどくなる前に病院に行って診察を受けなければなりません。 &nbs ...
【苦手な上司対策】エクスプレッシブライティングの効果と具体的なやり方
上司だから我慢してるけど、本当に勘弁してほしい… 上司から言われた叱責や、先輩から言われた重箱の隅をつつくような嫌味などのネガティブな言葉は、知らず知らずのうちに僕たちの頭の中にインプットされ ...
何度も確認したはずなのに、どうしてミスをするんだろう… 仕事中、何度も確認したのにもかかわらず、見落としや漏れがあるとへこんでしまいますよね… ADHDの方はそもそも注意力が散漫であることがほ ...
【実績がなくても大丈夫】スムーズに転職活動を行うために押さえておくべきポイント
転職したいけどアピールできる実績がない… 職務経歴書がうまく作れない… 特に目立った実績もなく、書類や面接でアピールできるところがないと悩む方も多いのではないでしょうか? 僕自身、20代のうち ...
【明日の仕事が不安】発達障害の方が心穏やかに暮らすための方法
昨日提出した書類にミスがあるかもしれない… 全然評価されていないし、今の会社で働いていてもいいのかな… 毎日仕事をしていると、自身の健康や将来のことなどが気になり不安になってしまうものですよね。   ...
入社してもうすぐ3年。どうにか今の会社で働けているけど、このまま続けていけるのかな… 会社には、常識があって優しい方がいる一方、高圧的でマウントを取ってくる方も少なくありません。 入社直後なら ...
働くことが怖い…発達障害が働くうえで押さえておくべきポイント
入社して1年が経つのに、ケアレスミスが減らない… 全然進歩がないって先輩に言われた… 未経験の業種・職種に転職し、毎日ミスの連続で上司や先輩から怒られている方も多いのではないでしょうか? 僕自 ...
【発達障害の困りごと】職場でのコミュニケーションに関する注意点
職場の人たちと全然話が合わない… 会話も素っ気ないし、もしかして嫌われてるのかもしれない… ADHDやASDなどの特徴を持つ発達障害の方は、「なんで職場の人とうまく話せないんだろう?」と思ってしまうことが多 ...
【ホワイト企業への道】残業のデメリットを把握することから始めよう
残業ばかりで毎日疲れが取れない… 残業なんてもう嫌だ… 残業が続くと心身ともに疲弊してしまうため、「長時間の残業はなるべくしたくない…」と思うのが心情です。 しかし、なかには自ら好んで残業をす ...
これからどんな風に生きて行けばいいんだろう… 健康・仕事・お金・人間関係など、僕たちの悩みは日々増え続け、なかには「何から手をつけていいのかわからない…」と困っている方も多いのではないでしょうか。 &nbs ...
就職活動をしているけど、何のために働くのかわからなくなっちゃったよ… 長所や短所、やりたいことや将来のビジョンだけをアピールし、内定をもらって働き始めても「私の人生これでいいんだっけ?」と悩む方も少なくありません。 &n ...
毎日仕事ばかりでつらいけど、ここで逃げたらダメなんじゃないかな… 面倒な人間関係や大量のタスクによって、精神的にまいってしまうときってありますよね… 僕自身、「どうしてこんなつらい思いをしなき ...
【頑張りすぎ】ストレスケアで大切な考え方と対処法を紹介します
最近、仕事ばかりで休みがほしい… 夜勤と日勤の繰り返しで体が限界… 「ストレスが溜まる原因は?」という質問をされたとき、きっと多くの方が「仕事」と答えるのではないでしょうか。 仕事にはキラキラ ...
【認知行動療法】セルフコンパッションをしてもうまくいかないのはなぜ?
セルフコンパッションをやってみたけど、なかなかうまくできない… セルフコンパッションのやり方を覚えて実際に行ってみても、その効果があまり実感できないと悩む方も多いのではないでしょうか。 また、 ...
今週は特に忙しかったけど何とか乗り切った…明日は休みだけど何をしよう? メンタルを病んでしまうと当日の体調が読めないため、漫画や映画、散歩など一人でできる趣味を楽しみつつリフレッシュするという方も多いのでは ...
ルール違反だとわかってはいるものの、どうしてあんなことしちゃったんだろう… ルール違反の行動をしたり、常識外れなことをしたりしてしまうと、その途端に罪悪感に苛まれてしまうようになりますよね。 ...
【人間関係改善】セルフコンパッションは人付き合いの悩みにも有効なの?
どうしよう…つい余計な一言を言ってしまった… 傷つけるつもりはなかったのに、どうしてあんなことを言ってしまったんだろう… 他人からの悪口や上司からのパワハラだけでなく、自分がしてしまった行動によって傷ついて ...
転職したいけど、特にスキルがあるわけではないし、そもそも辞めること自体あのパワハラ上司が許すはずもない… 仕事中に嫌なことが重なり、心身ともに疲れ果ててしまうと、自分の考えもうまくまとまらなくなってしまいま ...
後悔のない人生を送りたいけど、具体的に何から始めれば良いの? メンタルが落ち込んでいると、「将来やってみたいことなんか考えられないよ…」とふさぎこんでしまうでしょう。 自分の死について考えると ...
毎日毎日仕事に関係のない話を振られる…無視もできないし、かといって付き合うのも疲れるな… 直属の先輩や上司など、どうしても付き合わなければならない人というのは周りに一人くらいはいるものですよね。   ...
【コンプレックスに悩んでいる人へ】自信を持って生きる方法はある?
背も低いし肌も荒れている…これじゃあ自信なんか持てないよ… 体型や髪型など、自分のコンプレックスが原因でつらくなってしまうことはないでしょうか? 人によってそれぞれ異なりますが、コンプレックス ...
【ケアレスミス対策】ADHD当事者が困るポイントと具体的な対策
ケアレスミスが多いし、忘れ物も多い…もしかして私はADHDかも? 最近では、ADHDの特徴が世の中に少しずつ浸透し、徐々にその存在が認知されるようになってきました。 しかし、現実には特に配慮さ ...
いつまでたってもミスが減らない…私って社会人としての素質がないの? いつも手を抜かず、自己研鑽を積んでいる真面目な方ほど自分を追い詰めてしまいがちです。 しかし、現実では思うような結果が出ず、 ...
【不安対策】ACTの関門「エキスパンション」がうまくいかない理由と対策
また昨日のミスを思い出しちゃった…こんな自分が嫌でしょうがない… メンタルケアの方法にはさまざまなものがありますが、なかでも自分の行動にコミットする「ACT」が注目を集めています。 また、AC ...
【不器用な発達障害さん必見】真面目じゃない働き方を実践しよう
真面目に働いているのに怒られてばかり…私って社会人としての素質がないの? 真面目にやっているのに成果が出ない、他の人に比べて作業スピードが遅いなど、仕事中上司から注意を受ける発達 ...
あの書類も間違えている…ミスが減らないから仕事が思うように進まない… 「ミスが減らないのはお前が甘えているせいだ」って上司に言われた… どんな仕事でもヒューマンエラーはつきもので、書類の誤字脱字・スケジュー ...
仕事だけの人生は嫌!何か新しいことにチャレンジしたい! 毎日仕事に励むことも大事ですが、いろいろなことにチャレンジするのも重要です。 しかし、「もう若くないし、いまさら始めても意味ないかな…」 ...
会社のお局さんが何かにつけてマウントを取ってくるんだよね… 先輩の話って、なんかいつも自慢話が多くて聞くのがつらいよ… 先輩や上司、ママ友や同僚など、誰かの話を聞いているとき、どうしても自慢に聞こえてしまう ...
【仕事の成果が出てない人必見】真面目にやるだけが正解ではない理由
真面目に頑張ってるけど全然成果が出ない… 真面目にコツコツと取り組むのは大事ですが、やはり職場では一定の成果を出さなければなりません。 結果が出ないと上司から「頑張っているのはわかるけど、それ ...
今の仕事、このまま続けていいのかな? でも、特にやりたいこともないし、転職できるかどうかもわからない… 注意不足によるミスが続いてしまうと、自分の中にある自責の念がどんどん大きくなってしまい、これからの働き ...
目標を立てて取り組んでいるけど、思った以上に進んでいない… 業務改善して残業時間を減らしたいのに挫折しそう… 仕事に関する目標を立て、それに向かって取り組んでいても、途中で挫折してしまうことも少なくありませ ...
【発達障害が抱える悩み】要領の悪さを指摘されたときにやること
要領が悪い…もっと活躍したいのにどうしてできないんだろう… 一緒に働く同僚や先輩がそつなくテキパキこなしていると、【自分はどうしてあんな風にできないんだろう…】と悩んでしまいますよね… 特に年 ...
今の仕事がつらいけど転職するのも怖い… キャリアアップしたいけど私のスペックじゃ叶えられないかもしれない… 人と比べて短所が目立ちがちな発達障害さんの場合、「キャリアアップなんてできっこない…」と悩むことも ...
【LIFESHIFT】発達障害がワークライフバランスを求めるのは難しい?
毎日仕事ばかり…こんな人生はもう嫌… 子ども過ごす時間も満足に取れないし、会社を辞めた方がいいのかな? 働き方の多様化が進み、仕事だけでなく、趣味や子育てなど、仕事以外の時間を優先したいと考えている方も多い ...
最近ずっと頭が痛い…もしかしたら大変な病気なのかも… 最近ミスしてばかりだ…上司に嫌われたかもしれない… 家族の健康や将来のキャリアなど、自分にとって大事なことが気になり、何も動けず困ってしまうようなことは ...
長時間残業も休日出勤も当たり前。うちってブラック企業かも… 日本には約421万社にものぼる会社があり、そのうち約420万社は中小企業といわれています。 ※出典 総務省 「事業所・企業統計調査」 ...
【マウント対策】嫌な人をやり過ごせる「リアプレイザル」の重要性
上司から人格否定言わされた…なんであんなことを平気で言うんだろう… 「何度言ったらわかるんだよ!」って言われても、怖くて質問しづらいし、いったいどうしたらいいの? 仕事中、上司から叱責されると悲しくなってし ...
【生きづらさ改善】仕事や人間関係でのトラブル解決につながる「知的謙遜」とは?
上司から怒られてばかりで、サラリーマンなんてもう嫌だ… 先輩との関係もぎくしゃくしているし、ちょっとしたことでイライラしちゃうよ… 仕事に限らず、自分にとってうまくいかないことが続いてしまうとやる気やモチベ ...
【決断力アップ】悩みがちで行動に移せない人の思考のクセとは?
今の仕事は残業ばかりでつらいし、転職しようかな… 映画を観たいけど、好きな漫画も読みたいしどうしようかな… 先延ばしグセを持つ発達障害の方は、「する・しない」の判断を行うときに時間がかかりがちです。 &nb ...
仕事もうまくいってないし、将来どうなるか不安だ… 婚活しているけど、今の相手が自分にとって合う人なのかわからない… 仕事・恋愛・健康面など、人の悩みは多岐にわたり、場合によってはメンタルに影響が出てくること ...
昨日提出した書類にミスがあるかもしれない… 全然評価されていないし、今の会社で働いていてもいいのかな… 毎日仕事をしていると、自身の健康や将来のことなどが気になり不安になってしまうものですよね。   ...
入社して1年が経つのに、ケアレスミスが減らない… 後輩に指導したいのに、まったく説得力がない… 未経験の業種・職種に転職し、毎日ミスの連続で上司や先輩から怒られている方も多いのではないでしょうか? &nbs ...
今月の目標を達成したいんだけど、なぜかやる気が出ない… 引き締まった身体になりたくてジムの会員になったけど、いつのまにか行かなくなってしまった… 自分にとって叶えたい目標があったとしても、なぜかやる気が出ず ...
【頑張り屋のADHD・ASDに向けて】仕事で評価されないと感じてしまう理由と対策
今の仕事、いくらやっても成果が出ない… 周りの人と同じように仕事がこなせない… 頑張っても成果が出ないとき、いろいろな解決策を考えて実践するものの、なかなかうまくいかずに悩んでいる方も多いのではないでしょう ...
【ADHD・ASDの悩みごと】周りの空気が読めずに困ったときにやるべきこと
職場の人たちと全然話が合わない… 会話も素っ気ないし、もしかして嫌われてるのかもしれない… 普段からミスしがちなADHDの方や、コミュニケーションを取ることに抵抗があるASDの方は、「なんで職場の人とうまく ...
どうしてミスばかりするんだろう…自分が嫌になるよ… 上司に自分がしてしまったミスを責められてしまうと、【ミスに対する恐怖心】に縛られてしまいますよね… 特にADHDの方はワーキングメモリの不足 ...
何度も確認したはずなのに、どうしてミスをするんだろう… 仕事中、何度も確認したのにもかかわらず、見落としや漏れがあるとかなりへこんでしまいますよね… ADHDの方はそもそも注意力が散漫であるこ ...
どんなに注意してもミスしてしまう…もしかして私はADHD? ミスがなくならない、忘れ物が多いなど、仕事・プライベートともにさまざまなトラブルで悩んでしまうのがADHDのやっかいな特徴です。 周 ...
【職場の人間関係】自分だけ嫌われていると感じたときにすべきこと
同僚とは仲良くなったけど、相性が合わない上司がいるんだよな… サラリーマンとして働く以上、上司との人間関係はとても大事ですよね。 しかし、人には相性がありますので、場合によっては針のむしろのよ ...
元々興味があった仕事をしているはずなのに、なんでこんなに不安に感じるんだろう… 上司との相性も悪くないのに、どうして仕事辞めたいと思うんだろう? 入社直後はやる気に満ち溢れていても、上司に怒られる日々が続い ...
【サラリーマンorフリーランス】発達障害に会社勤めは無理なのか?
ミスが多くていつも上司から怒られる…もう嫌… 一緒の時期に入った同僚が気づいたら昇進していた… 決して手を抜いているわけではないのに成果が出せていないと、「今の会社で頑張っても報われないのかな…」と悩んでし ...
上司のパワハラがひどい…会社に行きたくない… 私なんか会社にいても意味ないんじゃないかな… 人間関係の悪化や体調不良など、さまざまな理由で「会社に行きたくないな…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 ...
【ぼっち対策】職場で浮いてしまったときに取り組むこと・頼れる人
上司はパワハラばかりだし、先輩にも嫌われている… 休職して復職したら周りから腫れ物扱いされた… 態度や言葉遣い、仕事の成果など、さまざまなことが重なって周囲から浮いてしまうことってありますよね…   ...
長時間の残業がなくならない… 上司から理不尽なことで怒鳴られる… 仕事をするうえで、どうしても避けることができないストレス。 パフォーマンスの向上など、適度なストレスであれば身体に必要とされて ...
【メンタルに悪影響】計画通りにキャリアが積み上がらなくくても良い理由
転職活動しているけど、なかなか決まらない… やりたい仕事に就いたけど、全然向いてなかった… きちんと人生の計画を立てて行動していても、想定外のトラブルによって、予期せぬ方向転換を強いられることも少なくありま ...
【転職への思い】発達障害が働きやすさを求めて転職する理由と方法
残業も多いし、もう転職しようかな… 今の仕事じゃなく、もっと違う仕事にチャレンジしたいな… サラリーマンの悩みのひとつとして、転職・退職・起業といった「キャリアの選択」が挙げられます。 しかし ...
【社畜卒業】発達障害の方に考えてもらいたいライフキャリアの大切さ
最近、休みの日も仕事のことが頭がいっぱい…何でだろう? 30歳になったけど、このままずっと仕事だけを続けていくのかな… 社会に出て数年ほど経ち、日々の仕事には慣れてきたものの、「このまま仕事ばかり続けていて ...
【うつ病対策】職場でのストレスを減らすときに役立つ「リフレーミング」とは?
仕事中、集中力が途切れてなかなか効率が上がらないよ… 仕事のことを考えると涙が出てくる… 仕事がつらく、帰宅した後はヘトヘトでベッドに倒れ込んでしまうといった方も多いのではないでしょうか。 ま ...
入社してもうすぐ3年。どうにか今の会社で働けているけど、このまま続けていけるのかな… 会社にはいろいろな人がいますが、常識があって優しい方がいる一方、高圧的でマウントを取ってくる方も少なくありません。 &n ...
【発達障害の仕事術】仕事を休むのは決して「甘え」ではない理由
仕事を休むのは「甘えだ」って先輩にいわれた… ミスをしてしまったけど、やっぱり自分が「甘え」ているせいなのかも… ミスをしたこと、あるいは休むことに対して、「それは甘え」と一言で片づける方も少なくありません ...
【メンタルヘルス】体調不良のときにやるべき趣味・アクティビティーとは?
今週は特に忙しかったけど何とか乗り切った…明日は休みだけど何をしよう? メンタルを病んでしまうと当日の体調が読めないため、友達との旅行や大人数の飲み会など「他人と約束して一緒に過ごす」といった予定を入れづら ...
【発達障害のキャリアチェンジ】サラリーマンマンからフリーランスへ
会社員はもう無理…フリーランスなら自由に生きていけるのかな? 発達障害の方は、空気が読めない、うっかりミスが多いなど、組織で働くうえで短所が目立ちがちで自信を失いがちです。 会社員ではない働き ...
【ブラック企業で働くコツ】残業のメリット・デメリットを把握しよう
残業ばかりで毎日疲れが取れない… 残業なんてもう嫌だ… 残業が続くと心身ともに疲弊してしまうため、長時間の残業はなるべくしたくないと思う方も多いのではないでしょうか。 しかし、なかには自ら好ん ...
転職しようと思っているけど、具体的に何をすればいいかわからない… このまま続けるのも精神的に厳しいな… 上司からパワハラを受けたり、嫌いな人から嫌味を言われたりすると、「仕事を辞めよう」という気持ちが強くな ...
これから仕事なのに、なぜかやる気が起きない… せっかくの休日なのに寝過ごした…もう夕方なんて… 仕事だけではなく、休日もやる気が出ずにダラダラと過ごしてしまうことって多くありますよね… ただ、 ...
また仕事で失敗してしまった…なんでこんなことに気づかないんだろう? 上司やお客さんから強く注意され、ひどく落ち込んでしまうことって少なくありませんよね… 人によっては会社のトイレで泣いてしまう ...
【キャリアチェンジ】サラリーマンは限界だと思ったときにやるべきこと
終わりの見えないコロナ禍の中、業績悪化などで自分の仕事について悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 僕も日々仕事のミスや効率の悪さを上司に指摘され、このまま仕事を失うのかと悩むことも少なく ...
【ライフビジョンの構築】人生の後悔をなくすバゲッドリストとは?
後悔のない人生を送りたいけど、具体的に何から始めれば良いの? 毎日一生懸命働いていると、ふとしたときに虚しさを感じ、自分の人生について悩んでしまう人も少なくありません。 メンタルが落ち込んでい ...
先輩や同僚は「3年は続けないと転職できないぞ」と言っていたけど、そんなに続ける自信なんてないよ… 転職だけでなく、僕たちの周りにはさまざまな「常識」があり、それによって今後の行動を決めることも少なくありませ ...
また上司に怒られた…どうして仕事がうまくできないんだろう… 毎日残業でクタクタなのに、スキンケアまで手が回らない…肌も荒れてきた… 仕事や家事などで失敗してしまうと、知らず知らずのうちに自分の ...
これからどんな風に生きて行けばいいんだろう… 健康のことや仕事のこと、お金や人間関係のことまでその不安はどんどん広まり、何から手をつけていいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。 ...
【罪悪感対策】マナー違反の行動を取ってしまったときに実践すること
ルール違反だとわかってはいるものの、どうしてあんなことしちゃったんだろう… ルール違反の行動をしたり、常識外れなことをしたりしてしまうと、その途端に罪悪感に苛まれてしまうようになりますよね。 ...
毎日深夜残業…今日も終電か… ・貴重な休日に少しでもメンタルを改善させたい… 仕事で疲れていると、頭の中で考えていたことがまとまらず、それがたたって残業となってしまうことも少なくありません。 ...
【発達障害の方へ】今の仕事がつらいと感じたときに実践したいこと3選
やらなきゃいけないことも多いしノルマも高い…この会社もう無理かも… 今の仕事がつらいと感じるとき、色々な選択肢が頭をよぎるのではないでしょうか。 特にADHDやASDなどの発達障害の方は、不注 ...
【人間関係修復のコツ】大切な人を傷つけてしまったときもセルフコンパッションは効果的
つい余計な一言を言ってしまった… そんなつもりはなかったのに傷つけてしまった… 他人からの悪口や上司からのパワハラだけでなく、自分がしてしまった行動によって傷ついてしまうことは意外と多くありますよね。 &n ...
仕事でミスをしてしまった…もうクビになるかもしれない… 会社から帰る途中、このようなことが頭の中に浮かび、鬱々とした気分になることはないでしょうか。 僕も帰り際に言われた上司からの注意・叱責が ...
セルフコンパッションをやってみたけど、なかなかうまくできない… セルフコンパッションのやり方を覚えて実際に行ってみても、その効果があまり実感できないと悩む方も多いのではないでしょうか。 また、 ...
【行動力アップ】セルフコンパッションによってサボり癖はつくの?
セルフコンパッションは「自分を許すために行う」といわれているけど、それだけじゃ「甘えグセ」がついちゃうんじゃないかな? セルフコンパッションは、過去の自分を許して自身のメンタルを整えることを目的に行う認知行 ...
【過去に縛られない】自分と向き合うときに役立つセルフコンパッションのやり方とポイント
またミスをして!昔と同じようなことをやらかすなんて全然成長してないね! 「過去の失敗をあえて取り合げて叱責をする」のは立派なパワハラのひとつとされています。 しかし、このようなことを平気で言っ ...
同僚ばかり褒められてうらやましい… クラスのみんなはきれいなのにどうして自分だけ… 普段仕事や勉強をしている際、気づかない間に周りの人と比べて落ち込んでしまうことはないでしょうか。 僕自身も劣 ...
背も低いし肌も荒れている…こんなんじゃ自信なんか持てない… 体型や髪型など、自分のコンプレックスが原因でつらくなってしまうことはないでしょうか? 人によって異なりますが、コンプレックスは生きて ...
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発達障害は大きく「ADHD(注意欠陥多動性障害)」「ASD(自閉症スペクトラム障害)」「LD(学習障害)」の3つに分類され、僕はその中のADHDの診断を受けています。 ただ、ADHDのみ、ASDのみという方 ...
他人からの悪口や上司からのパワハラだけでなく、自分がしてしまった行動によって傷ついてしまうことは多くありますよね。 僕自身、一緒に働いていた方々に余計な一言を言ってしまい、その後しばらくの間冷たい態度を取ら ...
残業が続くと心身ともに疲弊してしまうため、「長時間の残業はなるべくしたくない…」と思う方が大半でしょう。 特に、コスパ・タイパ重視の傾向が強い20代前半~後半(Z世代)の方は、「定時帰り・休日出勤NG」の考 ...
世間では「ストレスはなるべくなら減らした方が良い」「身体を休めてリフレッシュすることが重要」といわれていますが、いずれもどこか抽象的で、具体的にどう対処すれば良いかわからないことも多々あるでしょう。 ストレ ...
発達障害の方にとって、「集中力の維持・アップ」は永遠の課題のひとつともいえます。 僕自身、あらゆる手段を使って集中力の維持・アップに努めてきましたが、そのほとんどはうまくいかず、「やっぱり無理なのか…」と落 ...
自分にとって叶えたい目標があったとしても、「なかなか時間が取れない」「難しくてやる気が出ない」などという理由で挫折してしまう方は、僕を含め比較的少なくない印象です。 なかでもADHDの方は、どんなことも長く ...
仕事や育児をしている際、現在の健康状態や将来のことなどが気になり不安になってしまうことはないでしょうか。 不安は誰しもが抱く感情のひとつで、場合によっては自分のメンタルに悪影響を与えるやっかいな存在です。自 ...
面倒な上司や大量のタスクによって、「もう限界…」「このままじゃ倒れるかも…」と心身ともにつらくなっている方は、決して少なくありません。 僕自身「どうしてこんなつらい思いをしなきゃいけないんだ?」と悲しくなる ...
仕事中に怒鳴られたり、失敗が続いたりして心身ともに疲れ果てている方も多いでしょう。 「お金を稼ぐため」と割り切って考えられれば楽ですが、パワハラが日常になっている職場で仕事を続けるのは非常に困難といえます。 ...
自分にとって苦手と感じるものを克服することは、年齢・性別問わずどんな人にとっても非常に大変な作業となるでしょう。 最近は「苦手なことを克服するのはコスパが悪いから、その分自分の長所を伸ばそう」というムーブが ...
どんな仕事でもヒューマンエラーはつきもので、書類の誤字脱字・スケジュールのダブルブッキングなどで上司から怒られてしまう方も多いのではないでしょうか。 しかし、ミスそのものではなく、ミスの先に待っている「期待 ...
仕事や育児をはじめ、何かをする際にどうしても生じてしまうのが「ストレス」です。 適度なストレスであれば身体に必要とされていますが、過度なストレスが続くような場合、身体の調子が悪くなって倒れてしまうことも少な ...
新しい環境に飛び込む際、多くの人は希望と不安の2つを抱きます。 特に新卒の方や転職・異動直後の方は、大きな希望を持つ一方、漠然とした不安感を覚えることが少なくありません。 【本記事はこのような ...
年明けに新しい目標を立て、それに向かってコツコツと努力している方も多いと思いますが、これは簡単に見えて案外難しいものです。 特に飽き性なADHDの方は、目標に向かって努力している途中で諦めてしまうことが多い ...
仕事で良い結果を出そうと懸命に取り組んだにもかかわらず、「こんなに努力しても結果が出ないなんて…」と落ち込むことは多々あります。 努力する姿勢は認められるかもしれませんが、ビジネスシーンでは「結果」が重要視 ...
ASDの特徴のひとつに「偏食」が挙げられます。 僕はADHD・ASDの特徴の双方を持っており、この偏食の特徴も強く出ていることから、自分にとって嫌いなもの・苦手なものでなければ長期間同じようなメニューでも苦 ...
世の中にはさまざまな「悪習慣」があり、それをやめられずに困っている方が一定数存在します。 なかでも僕は「寝る前のスマチェック」がなかなかやめられず、つい夜更かしをして次の日のパフォーマンスが下がってしまうこ ...
「年齢に関係なく活躍できる社風」「得意なことを仕事にできる環境」など、今は魅力的なチャンスがめぐってきやすい環境が整っている状況だといわれています。 自身の努力と運によって望む未来を手にしている人を見て、「 ...
自分の目標を達成した方は、非常に大きな満足感・達成感を覚えるほか、今よりもすてきな生活を送ることが可能になります。 一方、途中で「何か違う…」と挫折したり、「達成したけどどこかむなしい…」となぜか後悔してし ...
仕事中に限らす貴重な休日でも「無駄時間」は発生します。 僕も昔「ダラダラ昼まで寝て夕方ごろに起き、シャワーを浴びてごはんを食べたら1日が終わっていた」というテンプレ的な「ダメ休日」を過ごしたことが多々ありま ...
終わりの見えないコロナ禍の中、業績悪化などで自分の仕事について悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 僕も日々仕事のミスや効率の悪さを上司に指摘され、このまま仕事を失うのかと悩むことも少なくありません… ...
・入社したら最低3年間は続けるべき ・転職はリスク、裏切り行為だから控えるべき 転職だけでなく、僕たちの周りにはさまざまな「常識」があり、それによって今後の行動を決めることも少なくありません。 ...
前の仕事ではミスばかりだったから不安… 転職したからには長く働きたい! 会社に入るとき、このような不安を覚える人も多いのではないでしょうか? 特に発達障害の方は、「いかに自分に合った環境で働け ...
仕事で大失敗…もしかしてクビになるかもしれない… 上記のような不安が大きくなると、抑うつ症状や不安障害の原因になってしまいます。 早めに対処する必要があるものの、簡単には頭から離れませんよね… ...
発達障害の方は、定型発達の人とは違った特徴を持っているせいか、うまく周囲に馴染めず孤立してしまいがちです。 特にADHDの場合、ケアレスミスなどのデメリットばかり目立ってしまうことも多いですが、定型発達の人 ...
疲れていると頭の中で考えていたことがまとまらず、それがたたって仕事の効率が下がり、その結果残業となってしまうことも少なくありません。 また、残業が続いて体調不良となってしまっても、会社の人が責任を取ってくれ ...
セルフコンパッションは、過去の自分を許して自身のメンタルを整えることを目的に行う認知行動療法のひとつです。 このとき、「自分のことを許してあげるだけじゃ次の行動が取れなくなるんじゃない?」と思うのが心情です ...
周りの人はみんなやりたいことをやって輝いて見えるけど、どうして自分だけモヤモヤしているんだろう… 仕事や人間関係がうまくいかず、自分のことが嫌いになってふさぎこんでしまうことはないでしょうか。 ...
どうしてすぐに判断できないんだろう… 優柔不断でいつも先延ばしにしちゃうんだよね… 元々の性格にもよりますが、優柔不断でなかなか決断できないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか? 特にAD ...
今日も契約が取れなかった…上司から詰められるだろうな… 社会人の悩みの種のひとつに、「苦手な上司との付き合い方」が挙げられます。 怒り方は人それぞれですが、大きなトラウマになるほどの怒り方をす ...
最近ずっと頭が痛い…もしかしたら大変な病気なのかも… 最近ミスしてばかりだ…疲れてるのかな? 家族の健康や将来のキャリアなど、いろいろなことが気になってしまって行動できなくなることはないでしょうか? &nb ...
新年度の目標っていわれてもピンとこないよね… 新年度に向けて新しい目標を立てている方も多いかと思いますが、これは簡単に見えて案外難しいものです。 漫然と目標を立てようとするよりも、目標を立てる ...
社会人になったけど、きちんと働けるか不安… 新しい環境に飛び込む際、多くの人は希望と不安の2つを抱きます。 特に高校・大学・専門学校などを卒業し、これから新社会人になるという方は、大きな希望を ...
長時間残業も休日出勤も当たり前。うちってブラック企業かも… 日本には約421万社にものぼる会社があり、そのうち約420万社は中小企業といわれています。 ※出典 総務省 「事業所・企業統計調査」 ...
映画を観たいけど、好きな漫画も読みたいしどうしようかな… 悩みがちな発達障害の方は、「する・しない」の判断を行うときに時間がかかりがちです。 いつまでたっても行動に移せず、時間ば ...
転職活動しているけど、なかなか決まらない… やりたい仕事に就いたけど、全然向いてなかった… きちんと人生の計画を立てて行動していても、想定外のトラブルによって、予期せぬ方向転換を強いられることも少なくありま ...
これから仕事なのに、なぜかやる気が起きない… せっかくの休日なのに寝過ごした…もう夕方なんて… 仕事だけではなく、休日もやる気が出ずにダラダラと過ごしてしまうことって多くありますよね… ただ、 ...
今日も契約が取れなかった…上司から詰められるだろうな… 自分の成績が悪くて凹む…上司も機嫌悪いしモヤモヤする… 社会人の方の悩みの種のひとつに、「苦手な上司との付き合い方」が挙げられます。 怒 ...
毎日毎日仕事に関係のない話を振られる…無視もできないし、かといって付き合うのも疲れるな… 直属の先輩や上司など、どうしても付き合わなければならない人というのは周りに一人くらいはいるものですよね。   ...
仕事のストレスがひどくて毎日眠れない… 上司のパワハラがひどくて耐えらなれない ストレスが増えると身体にいろいろな症状が出るようになるので、ひどくなる前に病院に行って診察を受けなければなりません。 &nbs ...