【優しさの裏返し】人の痛みに敏感な方にやってほしい「セルフコンパッション」のやり方

他人からの悪口や上司からのパワハラだけでなく、自分がしてしまった行動によって傷ついてしまうことは多くありますよね。   僕自身、一緒に働いていた方々に余計な一言を言ってしまい、その後しばらくの間冷たい態度を取ら ...

【ホワイト企業】残業嫌いの人がいても特に不思議ではない理由

残業が続くと心身ともに疲弊してしまうため、「長時間の残業はなるべくしたくない…」と思う方が大半でしょう。   特に、コスパ・タイパ重視の傾向が強い20代前半～後半（Z世代）の方は、「定時帰り・休日出勤NG」の考 ...

【発達障害ライフハック】職場のストレスとうまく向き合うコツ

世間では「ストレスはなるべくなら減らした方が良い」「身体を休めてリフレッシュすることが重要」といわれていますが、いずれもどこか抽象的で、具体的にどう対処すれば良いかわからないことも多々あるでしょう。   ストレ ...

【定時で帰ろう】やるべきことに集中できなくなる意外な理由

発達障害の方にとって、「集中力の維持・アップ」は永遠の課題のひとつともいえます。   僕自身、あらゆる手段を使って集中力の維持・アップに努めてきましたが、そのほとんどはうまくいかず、「やっぱり無理なのか…」と落 ...

【ADHDでも諦めない】大事な目標を達成させるために必要な自己コントロール術

自分にとって叶えたい目標があったとしても、「なかなか時間が取れない」「難しくてやる気が出ない」などという理由で挫折してしまう方は、僕を含め比較的少なくない印象です。   なかでもADHDの方は、どんなことも長く ...

【豆腐メンタル】心配で不安になりやすい人の戦略

仕事や育児をしている際、現在の健康状態や将来のことなどが気になり不安になってしまうことはないでしょうか。   不安は誰しもが抱く感情のひとつで、場合によっては自分のメンタルに悪影響を与えるやっかいな存在です。自 ...

【もう限界】自分にだけ厳しい上司への対処法

面倒な上司や大量のタスクによって、「もう限界…」「このままじゃ倒れるかも…」と心身ともにつらくなっている方は、決して少なくありません。   僕自身「どうしてこんなつらい思いをしなきゃいけないんだ？」と悲しくなる ...

【現状打破】転職の前準備と大事な考え方

仕事中に怒鳴られたり、失敗が続いたりして心身ともに疲れ果てている方も多いでしょう。   「お金を稼ぐため」と割り切って考えられれば楽ですが、パワハラが日常になっている職場で仕事を続けるのは非常に困難といえます。 ...

【発達障害の葛藤】苦手の克服か、それとも得意を伸ばすかの判断基準

自分にとって苦手と感じるものを克服することは、年齢・性別問わずどんな人にとっても非常に大変な作業となるでしょう。   最近は「苦手なことを克服するのはコスパが悪いから、その分自分の長所を伸ばそう」というムーブが ...

【ミスをする自分はダメなやつ？】発達障害の方が働くうえで大切なリカバリー方法について

どんな仕事でもヒューマンエラーはつきもので、書類の誤字脱字・スケジュールのダブルブッキングなどで上司から怒られてしまう方も多いのではないでしょうか。   しかし、ミスそのものではなく、ミスの先に待っている「期待 ...

【もう休もう】ストレス過多・長時間労働によって現れたやっかいな症状・具体的な対策

仕事や育児をはじめ、何かをする際にどうしても生じてしまうのが「ストレス」です。   適度なストレスであれば身体に必要とされていますが、過度なストレスが続くような場合、身体の調子が悪くなって倒れてしまうことも少な ...

【がんばらない戦略】会社・上司から理不尽な要求を受けたときにやるべきこと

新しい環境に飛び込む際、多くの人は希望と不安の2つを抱きます。   特に新卒の方や転職・異動直後の方は、大きな希望を持つ一方、漠然とした不安感を覚えることが少なくありません。   【本記事はこのような ...

【もう挫折したくない】ADHDならではの目標の立て方・取り組み方のコツとは？

年明けに新しい目標を立て、それに向かってコツコツと努力している方も多いと思いますが、これは簡単に見えて案外難しいものです。   特に飽き性なADHDの方は、目標に向かって努力している途中で諦めてしまうことが多い ...

【無駄な努力】一生懸命やっているのに評価されない働き方とは？

仕事で良い結果を出そうと懸命に取り組んだにもかかわらず、「こんなに努力しても結果が出ないなんて…」と落ち込むことは多々あります。   努力する姿勢は認められるかもしれませんが、ビジネスシーンでは「結果」が重要視 ...

【ASDの偏食】「決まったものを食べ続ける食生活」の歴史と現状との比較

ASDの特徴のひとつに「偏食」が挙げられます。   僕はADHD・ASDの特徴の双方を持っており、この偏食の特徴も強く出ていることから、自分にとって嫌いなもの・苦手なものでなければ長期間同じようなメニューでも苦 ...

【睡眠の質を改善】「タイムオフ」を意識した夜の生活習慣とは？

世の中にはさまざまな「悪習慣」があり、それをやめられずに困っている方が一定数存在します。   なかでも僕は「寝る前のスマチェック」がなかなかやめられず、つい夜更かしをして次の日のパフォーマンスが下がってしまうこ ...

【幸せそうでうらやましい…】他者への嫉妬心が強い人への対処法

「年齢に関係なく活躍できる社風」「得意なことを仕事にできる環境」など、今は魅力的なチャンスがめぐってきやすい環境が整っている状況だといわれています。   自身の努力と運によって望む未来を手にしている人を見て、「 ...

【本当に達成したいのか？】心から望む未来を手にするための目標づくり

自分の目標を達成した方は、非常に大きな満足感・達成感を覚えるほか、今よりもすてきな生活を送ることが可能になります。   一方、途中で「何か違う…」と挫折したり、「達成したけどどこかむなしい…」となぜか後悔してし ...

【実体験】休日を満喫させるための時間術とやらかしたミスについて解説

仕事中に限らす貴重な休日でも「無駄時間」は発生します。   僕も昔「ダラダラ昼まで寝て夕方ごろに起き、シャワーを浴びてごはんを食べたら1日が終わっていた」というテンプレ的な「ダメ休日」を過ごしたことが多々ありま ...

【時間がない】忙しい日々から抜け出し定時で帰るための戦略

自分に課されたノルマや後輩への指導といった業務が重なり、毎日夜遅くまで残業している方も多いのではないでしょうか？   「仕事が好きでたまらないから平気！」といったワーカホリックの方であっても、長期にわたって残業 ...