ใกใคใณใซใใดใชใผใ้ธๆใใชใใ
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2020/12/14
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ โซ๏ธใณใผใณใใฃใใ 10g โซ๏ธๅฐๆพ่ใจ็ใญใใฎในใผใ 60g (ๅฐๆพ่10g๏ฝค็ใญใ10g๏ฝค้่ในใผใ40g) โซ๏ธใใใใใชใใจ...
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ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ้ฃใใณ 3/4ๆ โซ๏ธ้่ในใผใ 50g (้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ้่ในใผใ40g) โซ๏ธใใคใพใใใจใใผใกใใฎใใฃ...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ้ฃใใณ 3/4ๆ โซ๏ธ้ถๅฃๅญใจ้่ใฎในใผใ 75g (้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใใใใ10g๏ฝค้ถๅฃๅญ15g๏ฝค้่ในใผใ...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใตใผใขใณใจ้่ใฎใใใ 115g (4ๅใใ90g๏ฝคใตใผใขใณ15g๏ฝค ้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g) โซ๏ธใปใใใ่ใฎในใผใ ...
้ขไนณ้ฃ Day 170 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใใใใชใใญใผใซใตใณใใใผในใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใใ10g๏ฝคใใชใๅฐใ ) โซ๏ธใใ่ฑใฎใญใผใซใตใณใใใผในใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใ่ฑ10g...
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้ขไนณ้ฃ Day 166 ๆฏๅญใฎ็
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๆจๆฅๅฏ่ฝใกใใฆใใพใฃใใฎใง ๆจๆฅใฎๅใใโ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใใใใชใใชใผใใใผใซ 80g (ใชใผใใใผใซ70g๏ฝคใใใ10g๏ฝคใใชใๅฐใ ) โซ๏ธใซใใใๅ ฅใ้ถๅฃๅญในใผใ 55g (้...
้ขไนณ้ฃ Day 165 ๅต็ฝ2ๅ็ฎ
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ โซ๏ธ็ฝ่ใฎ่ฑไนณในใผใ 65g (็ฝ่10g๏ฝค็ใญใใจใซใใใ10g๏ฝค่ฑไนณ45g) โซ๏ธใใใ 10g โซ๏ธใใใใใใจใซใใใใฎใใ...
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้ขไนณ้ฃ Day 163 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ๆจๆฅใใญใฐๆธใใชใใๅฏ่ฝใกใใใฎใงๆจๆฅใฎๅใใ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผใกใใฎใญใผใซใตใณใใใผในใ(้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใผใกใ10g) โซ๏ธใใใใฝใผในใฎใญใผใซใตใณใใใผในใ(้ฃใใณ3/4ใฎ...
้ขไนณ้ฃ Day 162 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ้ฃใใณ 3/4ๆ โซ๏ธใใใใใใจใซใใใใฎ่ฑไนณในใผใ 50g (ใใใใใ10g๏ฝคใซใใใ10g๏ฝค่ฑไนณ30g) โซ๏ธใใญใใณใชใผใจใญใฃใใใฎใฏใชใผใ ็ ฎ...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ้่ใจ้ถ่ธใฒใ่ใฎใใใใใ้ฃฏ 150g (5ๅใใ90g๏ฝคใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ20g๏ฝค ้ถ่ธใฒใ่10g๏ฝคใใคใใ ใ30g) โซ๏ธๅคงๆ นใฎในใผใ ...
้ขไนณ้ฃ Day 160 ย ๐โฏ๐้ขไนณ้ฃใใฌใผใย ๐โฏ๐
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใใใฎใญใผใซใตใณใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใใ5g) โซ๏ธใใ่ฑใฎใญใผใซใตใณใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใ่ฑ5g) โซ๏ธใใถใจใซใใใใจ้ถๅฃๅญใฎในใผ...
้ขไนณ้ฃ Day 159 ใใใใฎในใใใฏ
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใกใใตใณใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใกใ5g) โซ๏ธใใผใใฝใผในใญใผใซใตใณใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใผใใฝใผใน5g) โซ๏ธใใ่ฑใฎ่ฑไนณในใผใ 40g...
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้ขไนณ้ฃ Day 155 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๆจๆฅใฎๅคใฏ้ขไนณ้ฃไฝใฃใฆใฆ ๅฟใใใฆๆดๆฐๅบๆฅใชใใฃใใฎใง ๆจๆฅใฎๅใใย ๐โฏ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผใกใใจ้ถ่ธใฒใ่ใฎใญใผใซใตใณใ (้ฃใใณ3/4ใฎๅๅ๏ฝคใใผใกใ5g...
้ขไนณ้ฃ Day 154 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใชใผใใใผใซ 60g โซ๏ธใใผใกใใจ็ใญใใฎ่ฑไนณในใผใ 50g (ใใผใกใ10g๏ฝค็ใญใ10g๏ฝค่ฑไนณ30g) โซ๏ธใใใใใชใใจใผใฐใซใ 35g (ใใ...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ โซ๏ธใใใฎใใใ็ ฎ 40g (ใใ15g๏ฝคใใใ10g๏ฝคใใใใฝใผใน15g) โซ๏ธใใถใจใซใใใใฎในใผใ 50g (ใใถใจใซใใใ1...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใปใใใ่ใฎใชใผใใใผใซ 60g (ใชใผใใใผใซ50g๏ฝคใปใใใ่10g) โซ๏ธใใใใใใจใใ่ฑใฎ่ฑไนณในใผใ 50g (ใใใใใ10g๏ฝคใใ่ฑ10g...
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้ขไนณ้ฃ Day 149๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏPart2๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผใกใใจใใคใพใใใฎใชใผใใใผใซ 70g (ใชใผใใใผใซ50g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝคใใคใพใใ10g๏ฝค) โซ๏ธใใ่ฑใฎใใฟใผใธใฅ 50g (ใใ่ฑ10g๏ฝค...
้ขไนณ้ฃ Day 148 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผใใตใณใ (้ฃใใณ3/4๏ฝคใใผใใฝใผใน20g) โซ๏ธใใใใใชใใจใผใฐใซใ 35g (ใใใ10g๏ฝคใจใผใฐใซใ25g๏ฝคใใชใๅฐใ ) โซ๏ธใใ่ฑ 5g...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ้ถ่ธใฒใ่ใจ้่ใฎใใฉใ 110g (ใใฉใ50g๏ฝค้ถ่ธใฒใ่10g๏ฝค ้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใใคใๆๅธใ ใ40g)...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ โซ๏ธใปใใใ่ใจใใผใกใใฎ่ฑไนณในใผใ 50g (ใปใใใ่10g๏ฝคใใผใกใ10g๏ฝค่ฑไนณ30g๏ฝค) โซ๏ธใใผใใฝใผในใฐใฉใฟใณ้ขจ 25g...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใใใใชใใใผในใ (้ฃใใณ3/4ๆใฎๅๅ๏ฝคใใใ10g๏ฝคใใชใๅฐใ ) โซ๏ธใใผใกใใใผในใ (้ฃใใณ3/4ๆใฎๅๅ๏ฝคใใผใกใ10g) โซ๏ธใใญใณใใ...
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ5ๅใใ 65g โซ๏ธใใใใฎใณใณใฝใกในใผใ 60g (้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใใใ10g๏ฝค้่ในใผใ40g๏ฝค ๅๅ ๅ ใฎใณใณใฝใกๅฐใ )...
ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใใผในใ 3/4ๆ โซ๏ธ้่ในใผใ 90g (้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใใผใกใ10g๏ฝค่ฑ่ 30g๏ฝค้่ในใผใ40g) โซ๏ธใใใใใใฎใ...
้ขไนณ้ฃ Day 142 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
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ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ใใฐใใๅฟใใใฆๆดๆฐๅบๆฅใชใใฃใใฎใง ้ขไนณ้ฃใฎๅ็ใ ใ่ฒผใฃใฆใใใใจๆใใพใใ Day141๏ฝDay144ใพใง้ฃๆใใพใw ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธใฒใ่ใจ้่ใฎใใใใใใ 140g (5ๅใ...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ โซ๏ธ5ๅใใ 80g โซ๏ธ้ถ่ธใฒใ่ใฎใใใใฏใชใผใ ็ ฎ 60g (ใใผใใฝใผใน20g๏ฝค่ฑไนณ40g๏ฝค ๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐใ ) โซ๏ธใใญใใณใชใผใจใใคใพใใ...
้ขไนณ้ฃ Day 139 ๅคๅบๅ ใงใฎๅ้ก๐
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใปใใชใใจ่ฑไนณใฎใชใผใใใผใซ 50g (่ฑไนณ30g๏ฝคใชใผใใใผใซ50g๏ฝคใใชใๅฐใ ) ใป้่ในใผใ (้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g...
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใปใใผในใ 3/4ๆ (ไธใใ ใปใใใใฎใใผในใ 1ๅใ ใปใใใใฎใใผในใ 1ๅใ ใปใใผใกใใฎใใผในใ 1ๅใ ๆฎใ2ใคใฏๆฎ้ใฎใใผในใ) ใปใณใผใณใ...
้ขไนณ้ฃ Day 137 ๏ฝกโโ*แดดแดฌแดพแดพแต แดบแดฑแต แตแดฑแดฌแดฟ*โโ๏ฝก
๐ HAPPY NEW YEAR ๐ ๆฐๅนดๆใใพใใฆใใใงใจใใใใใพใ๐๐ ๐ ไปๅนดใใใใใใ้กใใใพใ๐ ใงใฏใงใฏโ ๆฌๆฅใ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใป5ๅใใ 80g ใปใใญใใณใช...
้ขไนณ้ฃ Day136 ๐โจๅคงๆฆๆฅ๐
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใปใใใใใญใณใฎใใใใใ้ฃฏ 135g (5ๅใใ 80g๏ฝค้ถ่ธใฒใ่15g๏ฝคใใใใฝใผใน10g๏ฝค ้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค...
้ขไนณ้ฃ Day 135 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๆจๆฅใฏใใฟใใฟใใฆใฆๆดๆฐๅบๆฅใชใใฃใใฎใง ๆจๆฅใฎๅใใโ๏ธ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใป5ๅใใ 80g ใปใใพใในใผใ 60g (ๅต้ป1ๅ๏ฝคใใใ10g๏ฝค ้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝค...
้ขไนณ้ฃ Day 134 ๐pinchannๅฎๆ่ณผๅ ฅๅ๐
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใปใใผใใฝใผในใ้ฃฏ 115g (5ๅใใ80g๏ฝคใซใใใใจ็ใญใ10g๏ฝค ใใใใฝใผใน10g๏ฝค้ถ่ธใฒใ่15g๏ฝค้ใฎใๅฐใ ) ใปใใญใใณใชใผใจใใใใใใฎใน...
้ขไนณ้ฃ Day 133 ๐งใใชใผใธใณใฐในใใใฏ๐ง
ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใป5ๅใใ 80g ใปใทใใฅใผ 75g (้่ใใใฏใน[ใญใฃใใ๏ฝคใซใใใ๏ฝค็ใญใ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใใญใใณใชใผ10g๏ฝค้ถ่ธใฒใ่15g๏ฝค่ฑไนณ40g๏ฝค ๅๅ ...
้ขไนณ้ฃ Day 132 ๐pinchann่ณผๅ ฅๅ๐
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ใใใฐใใฏโจ๐ ใใญใฐใ่ฆใซใใฆใใใ ใใใใใจใใใใใพใ๐ ๐ฝๆฌๆฅใฎ้ขไนณ้ฃ๐ฝ ๐Breakfast๐ ใปใใใใใชใใใณใใ 60g (ใใณใใ50g๏ฝคใใใ10g๏ฝคใใชใๅฐใ ) ใปใณใผใณใใฟใผใธใฅ 40g (ใณใผใณ10g๏ฝค่ฑไนณ30g๏ฝคๅๅ ๅ ใฎใจใใฟใฎใใจๅฐ...
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