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ไฝๆ‰€
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ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚ฟใ‚คใƒˆใƒซ
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https://pinchann.muragon.com/
ใƒ–ใƒญใ‚ฐ็ดนไป‹ๆ–‡
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ๆ›ดๆ–ฐ้ ปๅบฆ๏ผˆ1ๅนด๏ผ‰

38ๅ›ž / 36ๆ—ฅ๏ผˆๅนณๅ‡7.4ๅ›ž/้€ฑ๏ผ‰

ใƒ–ใƒญใ‚ฐๆ‘ๅ‚ๅŠ ๏ผš2020/12/14

ๆœฌๆ—ฅใฎใƒฉใƒณใ‚ญใƒณใ‚ฐ(IN)
่ชญ่€…ใซใชใ‚‹

ๆ–ฐๆฉŸ่ƒฝใฎใ€Œใƒ–ใƒญใ‚ฐใƒชใƒผใƒ€ใƒผใ€ใ‚’ๆดป็”จใ—ใฆใ€๐š™๐š’๐š—๐šŒ๐š‘๐šŠ๐š—๐š— ๐š–๐šŠ๐š–๐šŠใ•ใ‚“ใฎ่ชญ่€…ใซใชใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ

ใƒใƒณใƒ‰ใƒซๅ
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  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 154 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 60g โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจ็Ž‰ใญใŽใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 50g (ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g) โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g (ใƒใƒŠ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 153

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 3/4ๆžš โ–ซ๏ธใƒ„ใƒŠใฎใƒˆใƒžใƒˆ็…ฎ 40g (ใƒ„ใƒŠ15g๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆ10g๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น15g) โ–ซ๏ธใ‹ใถใจใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใฎใ‚นใƒผใƒ— 50g (ใ‹ใถใจใซใ‚“ใ˜ใ‚“1...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 152

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 60g (ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ50g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g) โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใจใใ‚‰่ฑ†ใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 50g (ใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝคใใ‚‰่ฑ†10g...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 151

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰ (้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ5g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰5g) โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰ (้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใƒใƒŠใƒŠ5g...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 150

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 3/4ๆžš โ–ซ๏ธ้ถๅ›ฃๅญใ‚นใƒผใƒ— 60g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคใ‹ใถ]10g๏ฝค ้ถๅ›ฃๅญ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g) โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 149๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏPart2๐ŸงŠ

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใจใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 70g (ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ50g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝคใ•ใคใพใ„ใ‚‚10g๏ฝค) โ–ซ๏ธใใ‚‰่ฑ†ใฎใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 50g (ใใ‚‰่ฑ†10g๏ฝค...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 148 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใƒŸใƒผใƒˆใ‚ตใƒณใƒ‰ (้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4๏ฝคใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น20g) โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ 35g (ใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆ25g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…) โ–ซ๏ธใใ‚‰่ฑ† 5g...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 147

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใจ้‡Ž่œใฎใ†ใฉใ‚“ 110g (ใ†ใฉใ‚“50g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค ้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—40g)...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 146

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 3/4ๆžš โ–ซ๏ธใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใจใ‹ใผใกใ‚ƒใฎ่ฑ†ไนณใ‚นใƒผใƒ— 50g (ใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ30g๏ฝค) โ–ซ๏ธใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใ‚ฐใƒฉใ‚ฟใƒณ้ขจ 25g...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 145

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใƒใƒŠใƒŠใใชใ“ใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ (้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ๆžšใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…) โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ (้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ๆžšใฎๅŠๅˆ†๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g) โ–ซ๏ธใƒใ‚ญใƒณใƒˆใƒž...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 144

    ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธ5ๅ€ใŒใ‚† 65g โ–ซ๏ธใƒˆใƒžใƒˆใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกใ‚นใƒผใƒ— 60g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใƒˆใƒžใƒˆ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g๏ฝค ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใ‚ณใƒณใ‚ฝใƒกๅฐ‘ใ€…)...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 143

    ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 3/4ๆžš โ–ซ๏ธ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 90g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค่ฑ†่…30g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—40g) โ–ซ๏ธใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใƒŸ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 142 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ

    ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใƒญใƒผใƒซใ‚ตใƒณใƒ‰ (้ฃŸใƒ‘ใƒณ3/4ๆžš๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g) โ–ซ๏ธใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽใฎใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 60g (่ฃใ”ใ—ใซใ‚“ใ˜ใ‚“10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค่ฑ†ไนณ40g) ๐Ÿ•›Lunch?...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 141

    ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ใ—ใฐใ‚‰ใๅฟ™ใ—ใใฆๆ›ดๆ–ฐๅ‡บๆฅใชใ‹ใฃใŸใฎใง ้›ขไนณ้ฃŸใฎๅ†™็œŸใ ใ‘่ฒผใฃใฆใ„ใ“ใ†ใจๆ€ใ„ใพใ™ใ€‚ Day141๏ฝžDay144ใพใง้€ฃๆŠ•ใ—ใพใ™w ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธใฒใ่‚‰ใจ้‡Ž่œใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ใŒใ‚† 140g (5ๅ€ใŒ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 140

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† โ–ซ๏ธ5ๅ€ใŒใ‚† 80g โ–ซ๏ธ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰ใฎใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฏใƒชใƒผใƒ ็…ฎ 60g (ใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น20g๏ฝค่ฑ†ไนณ40g๏ฝค ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…) โ–ซ๏ธใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใจใ•ใคใพใ„ใ‚‚...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 139 ๅค–ๅ‡บๅ…ˆใงใฎๅ•้กŒ๐Ÿ˜…

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใใชใ“ใจ่ฑ†ไนณใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 50g (่ฑ†ไนณ30g๏ฝคใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ50g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…) ใƒป้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 138

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 3/4ๆžš (ไธŠใ‹ใ‚‰ ใƒปใ‚Šใ‚“ใ”ใฎใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 1ๅˆ‡ใ‚Œ ใƒปใƒˆใƒžใƒˆใฎใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 1ๅˆ‡ใ‚Œ ใƒปใ‹ใผใกใ‚ƒใฎใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ 1ๅˆ‡ใ‚Œ ๆฎ‹ใ‚Š2ใคใฏๆ™ฎ้€šใฎใƒˆใƒผใ‚นใƒˆ) ใƒปใ‚ณใƒผใƒณใƒ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 137 ๏ฝกโ‹†โ˜ƒ*แดดแดฌแดพแดพแตž แดบแดฑแต‚ แตžแดฑแดฌแดฟ*โ˜ƒโ‹†๏ฝก

    ๐ŸŽ HAPPY NEW YEAR ๐ŸŽ ๆ–ฐๅนดๆ˜Žใ‘ใพใ—ใฆใŠใ‚ใงใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐ŸŽ๐ŸŒ…๐ŸŽ ไปŠๅนดใ‚‚ใ‚ˆใ‚ใ—ใใŠ้ก˜ใ„ใ—ใพใ™๐Ÿ™‡ ใงใฏใงใฏโ— ๆœฌๆ—ฅใ‚‚ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒป5ๅ€ใŒใ‚† 80g ใƒปใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒช...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day136 ๐Ÿ””โœจๅคงๆ™ฆๆ—ฅ๐ŸŒ…

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใƒˆใƒžใƒˆใƒใ‚ญใƒณใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ใ”้ฃฏ 135g (5ๅ€ใŒใ‚† 80g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰15g๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น10g๏ฝค ้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 135 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๆ˜จๆ—ฅใฏใƒใ‚ฟใƒใ‚ฟใ—ใฆใฆๆ›ดๆ–ฐๅ‡บๆฅใชใ‹ใฃใŸใฎใง ๆ˜จๆ—ฅใฎๅˆ†ใ‹ใ‚‰โ—๏ธ ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒป5ๅ€ใŒใ‚† 80g ใƒปใŸใพใ”ใ‚นใƒผใƒ— 60g (ๅต้ป„1ๅ€‹๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆ10g๏ฝค ้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝค...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 134 ๐Ÿ›pinchannๅฎšๆœŸ่ณผๅ…ฅๅ“๐Ÿ›

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใƒŸใƒผใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใ”้ฃฏ 115g (5ๅ€ใŒใ‚†80g๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค ใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰15g๏ฝค้’ใฎใ‚Šๅฐ‘ใ€…) ใƒปใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใจใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใฎใ‚น...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 133 ๐ŸงŠใƒ•ใƒชใƒผใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚นใƒˆใƒƒใ‚ฏ๐ŸงŠ

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒป5ๅ€ใŒใ‚† 80g ใƒปใ‚ทใƒใƒฅใƒผ 75g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค้ถ่ƒธใฒใ่‚‰15g๏ฝค่ฑ†ไนณ40g๏ฝค ๅ’Œๅ…‰...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 132 ๐Ÿ›pinchann่ณผๅ…ฅๅ“๐Ÿ›

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒป5ๅ€ใŒใ‚† 80g ใƒป้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 50g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—30g๏ฝค ๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใฎใจใ‚ใฟ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 131

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰ใŒใ‚† 90g (5ๅ€ใŒใ‚†80g๏ฝคใปใ†ใ‚Œใ‚“่‰10g) ใƒป้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ— 25g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น]10g๏ฝค ใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 130

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๆ˜จๆ—ฅๅฏ่ฝใกใ—ใฆใ—ใพใฃใŸ๐Ÿ˜… ใฎใงๆ˜จๆ—ฅใฎๅˆ†ใ‹ใ‚‰๏ผ ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปๅต้ป„ใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘้‡Ž่œใŒใ‚† 115g (ๅต้ป„ใฎใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘[ๅต้ป„1ๅ€‹๏ฝคใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10g๏ฝค ใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—15g]...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day129

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒป่ถ…็†Ÿ ๅ›ฝ็”ฃๅฐ้บฆใฎ้ฃŸใƒ‘ใƒณ 1/2ๆžš ใƒปใƒˆใƒžใƒˆใ‚นใƒผใƒ— 55g (ใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใจ็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค ้ถ่ƒธใฒใ่‚‰10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚น1...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 128

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใ‹ใผใกใ‚ƒใฎๅ’Œ้ขจใ‚ใ‚“ใ‹ใ‘ใŒใ‚† 105g (5ๅ€ใŒใ‚†70g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค็Ž‰ใญใŽ10g๏ฝค ใ‹ใคใŠๆ˜†ๅธƒใ ใ—15g๏ฝคๅ’Œๅ…‰ๅ ‚ใจใ‚ใฟใฎใ‚‚ใจๅฐ‘ใ€…) ใƒปใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚ใจ้’ใฎ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 127

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใƒใƒŠใƒŠใจใใชใ“ใฎใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ 60g (ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ50g๏ฝคใƒใƒŠใƒŠ10g๏ฝคใใชใ“ๅฐ‘ใ€…) ใƒปใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใจใ•ใคใพใ„ใ‚‚ใฎใƒใ‚ฟใƒผใ‚ธใƒฅ 55g (ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ10...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 126

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใ‹ใผใกใ‚ƒใจ้‡Ž่œใฎใใ†ใ‚ใ‚“ 75g (ใใ†ใ‚ใ‚“50g๏ฝคใ‹ใผใกใ‚ƒ10g๏ฝค ้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น[ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„๏ฝคใซใ‚“ใ˜ใ‚“๏ฝค็Ž‰ใญใŽ๏ฝคๅคงๆ น๏ฝค]10g๏ฝค ้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g) ใƒป็™ฝ...

  • ้›ขไนณ้ฃŸ Day 125

    ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏโœจ๐ŸŒ™ ใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’่ฆ‹ใซใใฆใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š ๐Ÿฝๆœฌๆ—ฅใฎ้›ขไนณ้ฃŸ๐Ÿฝ ๐Ÿ”†Breakfast๐Ÿ”† ใƒปใƒˆใƒžใƒˆใจๅต้ป„ใฎใŠใ‹ใ‚† 90g (5ๅ€ใŒใ‚†70g๏ฝคใƒˆใƒžใƒˆ10g๏ฝคๅต้ป„1/2ๅ€‹) ใƒปใƒใƒˆใƒ• 35g (้‡Ž่œใƒŸใƒƒใ‚ฏใ‚น10g๏ฝคใ˜ใ‚ƒใŒใ„ใ‚‚10g๏ฝค้‡Ž่œใ‚นใƒผใƒ—15g)...

ใ‚ซใƒ†ใ‚ดใƒชใƒผไธ€่ฆง