ヒンズースクワット 100R 今日も自宅で！そして今回もスローレップで！！昨日までは疲労困憊でしたが少し慣れてきたのかな？？今日はそうでもなかった！ってことは…
予報が外れて午前中は雨が降らず晴れ間も少し！ 朝早くポチを公園へ🚘公園行くと嬉しそう(^^ゞクローバーをクンクンして！このクローバーはモモちゃんのお土産に🍀そ…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムで！重量は増やさず…
今週は半端なく疲れた・・・((+_+))やっと一週間終わったって感じ・・・ 今朝もまたまたポチが出勤するのがわかってか？ジ～っと見つめて👀モモちゃんはちょと気…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッ…
今週も明日行けば休み(^○^)かなりキツカッタ・・・💦 今朝は曇ってて少しだけひんやり・・・ポチはまた会社ワンか・・・(・・?って・・・💦モモちゃんはカメ庭へ…
ヒンズースクワット 210R 今日は自宅でこれだけ・・・スクワットやっても少し左脚に違和感あるけど痛いって程ではなくなった！！完治とまではいかないけどもう少し…
今朝は少しヒンヤリしたけど気温急上昇して日中は暑い・・・💦会社の行きと帰りで温度が10℃以上違うもんな～・・・体調優れないの当たり前か・・・今朝はポチがまたま…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×100REZバーカール 18．7kg×50Rベンチディップス 50Rダンベルコンセントレーショ…
この時期になっても朝は冷え込んで・・・5月も残りわずかなのに・・・真夏日になったり一気に気温下がったり寒暖差激しすぎますな～・・・今朝の6時ぐらいまったくやる…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×20R 30、40kg×各10Rシーテッドロウイング 60kg×10R×3Sワンアームダンベルベントロウイング 32…
一番の難関月曜日の仕事が終わった・・・>^_^おちっこに行きたいのかと思ったらそうではないらしくなんで起こされたのか・・・それから寝付けずに・・・最近このパタ…
カーフレイズ 200RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で！やはりカーフレイズが一番痛い・・・(>_
今日はモモちゃんが我が家に来て20年目！！実際出会ってからは21年近くになるのですが！家に来た時は軽くて鼻水出して下痢してて・・・何度も病院へ連れていったのが…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×50Rペックデックフライ …
今日はまたまた気温が下がって・・・朝はかなり寒く感じました・・・しかも昼ぐらいから雨も降り出してさらに寒く・・・ 朝は曇ってはいましたが何とかポチを公園へ🚘土…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3 今日はジムで！今回も前回と同じ…
今日は本社からメールが来て7月31日で定年なので退職するか？嘱託で残るか？の二択・・・以前から分かっていて転職活動をしようかとしていた矢先に昨年の12月に痔で…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッ…
昨日は暑く帰宅時に車の温度計が32℃・・・💦今日は16℃・・・(>_ポチがまたケージの隙間に顔を突っ込んで・・・(^^ゞピッタリフィットして気持ちいいのかな？…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で！今回もゆっくりと！前回よりは少し深くしゃがみ込むことができました！！少しずつだけど回復してるかな？？ ザバス(SA…
今日はナナちゃんが我が家に来て17年に！！マッチ箱の中に入ってきて出した途端走り出してカーテン登りをしたのが昨日の事のよう！！ 今朝はポチと一緒に！前脚をフリ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×100REZバーカール 18．7kg×50Rベンチディップス 50Rダンベルコンセントレーショ…
今日はナナちゃんが我が家に来て17年に！！あっという間の17年！マッチ箱に入って、出てきたと思ったらそそくさとカーテン登って！まるで昨日のことよう！あれから1…
坐骨神経痛になってから寝不足が続いて・・・毎日3～4時間しか眠れず・・・寝返り打つと痛みで目が覚めて・・・ 今日も3時ぐらいに目が覚めてそのまま・・・昼休みに…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×15R 30、40kg×各10Rシーテッドロウイング 60kg×10R×3Sワンアームダンベルベントロウイング（ケト…
今日はGWに出勤した分の代休を！しかし元々胃カメラの予約していたので午前中は病院行って終わり・・・エコー検査もやり色々とあって・・・逆流性食道炎胃にポリープ胆…
カーフレイズ 200RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で！カーフレイズが一番キツイメニューに・・・ゆっくりゆっくり痛みがないように・・・ ザバス(…
昨日もそうでしたが今朝も5時前には起きて・・・って言うか脚が痛くて目が覚めて・・・坐骨神経痛が酷くなってから睡眠不足が続いて・・・日中も寝てる時間が無いし・・…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×50Rペックデックフライ …
今日は午前中雨でポチを公園へ連れて行けず・・・しかも散歩して帰宅後に脱走して・・・てんやわんやでした・・・ そんなポチは朝起きた時は「雨降ってるワン・・・公園…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムへ！前回同様少し重…
やっと今週の仕事終わり・・・((+_+))脚が痛くてまともに歩けなかったけどなんとか無事に！明日は病院へ行って注射を💉それとも病院を変えてみようかな・・・ 今…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッ…
かれこれ坐骨神経痛の症状が酷くなって一ヶ月ぐらい経つけど全然良くならないって言うか痛みがひかない・・・病院変えてみようかな・・・ 今朝もポチは会社行くのをジ～…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で！これが今の所一番キツクて痛いエクササイズ・・・なので今日もゆっくりと・・・ ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン…
今日は朝はそうでもなかったけど出勤時間帯辺りから気温上昇・・・💦暖かいじゃなく暑い・・・帰宅時に車の温度計が27℃・・・((+_+)) そんな暑い日でしたが今…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×120REZバーカール 16．2kg×60Rベンチディップス 50Rダンベルコンセントレーショ…
少しだけ朝ヒンヤリしたけど直ぐに気温上がって！！かなり暖かく(^^♪ ポチは一回起きたのに自分の部屋に戻って二度寝(-_-)zzzモモちゃんは早起きしてまだ温…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で！久々のベントロウ！！あれだけ酷かった坐骨神経痛が今日は痛みが…
月曜日の朝の憂鬱な事・・・しかし終わってみると少しホッと！！そんな今朝はポチがこうしてジ～っと見つめて👀「今日は仕事に行くワンか(・・?」って・・・💦行きたく…
カーフレイズ 100RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で！カーフレイズはゆっくりと・・・まだかなり痛みあるので・・・なんとか100レップできたが終…
今日は曇り雨予報でしたが朝のうちは曇ってましたがその後晴れ間が！！ そして雨降ってなかったのでポチを公園へ🚙やはりLSに乗ると嬉しいみたい(^^ゞ公園で仕事済…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×50Rペックデックフライ …
今朝は曇っていて雨が降り出しそうな空模様・・・⛅ポチを公園へ連れて行こうとしたけど雨降られるのが嫌だったので朝一番で坐骨神経痛で通ってる病院へ💉注射と電気治療…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3R 今日はジムで！やはりこれが限…
今朝はかなり冷え込んで寒いって感じでした・・・気温10℃・・・昨日よりは高かったけど・・・しかし帰宅時には25℃・・・車の温度計見てビックリ((+_+))これ…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッ…
今朝はやたら寒く・・・朝の気温6℃・・・出勤時は8℃・・・帰宅時は21℃・・・一日でこれだけ寒暖差あると会社でも多いけど体調崩しますな～ そんな寒かった今朝で…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で！ゆっくりゆっくりやってしゃがみ込みもハーフぐらいまでに・・・最後の10レップはフルで！やっぱフルでやるとかなり痛い…
昨日出勤してるけど今日が連休明けでいきなり工事の後片付けから始まって打ち合わせ定期点検やったら午前中の仕事終わり・・・午後から通常の仕事を始めたが定時では終わ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×110REZバーカール 16．2kg×55Rベンチディップス 50Rダンベルコンセントレーショ…
今日は休日出勤！まぁ工事の立ち合いなので特にすることなかったのですがやはり坐骨神経痛が・・・かなり痛かったけどなんとかなったって感じ！問題は明日からの通常業務…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×15R 30、40kg×各10Rシーテッドロウイング 60kg×10R×3S 今日は休日出勤だったので昼休みに会社の…
明日は工事の立ち合いなので今日でGW終了・・・やりたい事があったのに坐骨神経痛で全く出来ず・・・しかもここ2、3日の痛みは半端ない・・・昨夜は眠れんかったし・…
COCグリッパー 1．5×10R今日はこれのみ・・・カーフレイズをやったら激痛が・・・(>_
今日は朝雨が降って・・・徐々に晴れ間がちらほらと・・・その後は曇ったり晴れたりしてましたが風が強くしかも冷たい・・・ポチを公園へ連れて行きたいがちょっと無理・…
バックエクステンションマシン 8枚×50Rクランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R…
一週間前に比べると坐骨神経痛の症状が多少良くなってきたような・・・常に痛くて痺れる状態から痛みが無くなる時がポツポツと！！ そして今日はポチを近くの公園まで🚘…
デッドリフト（ラックプル） 91、131、171、211kg×各10R 今日もジムで！全然脚の状態良くならないので今日も軽めに・・・まさかここまで長引くとは・…
朝のうちは曇ってましたが徐々に空が黒くなって・・・雨に・・・そして今日は坐骨神経痛の病院へ！電気治療と注射を💉そして薬も一ヶ月分・・・左脚太腿だけは痛みが和ら…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッ…
早いものでもう5月に・・・まだ朝の冷え込みあって今朝も7℃しかなかったけど日中は24℃ぐらいまで上がってポカポカ！ そしてポチはワクチン接種とフィラリアの薬を…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sスクワット 11kg×10R 51kg×10R×2Sレッグエクステンション 8枚×30Rレッグカール…
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ヒンズースクワット 100R 今日も自宅で！そして今回もスローレップで！！昨日までは疲労困憊でしたが少し慣れてきたのかな？？今日はそうでもなかった！ってことは…
今日も朝から暑く・・・💦出てくる言葉は「あち～い」ばかり・・・ 今朝はかなり早く起きて ポチも「また会社なのか・・・(・・?」って・・・💦もう少しだから！モモ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
今朝起きたら雨が・・・しかもかなり本降りに・・・家の中がジメジメしていたので早朝からエアコンの除湿運転を・・・ そして日中は晴れてきて滅茶苦茶暑く・・・💦 ポ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×15R 17．4kg×10R 19．9kg×10R×2S 今日も自宅で！スローレップでやってちょうど一週間！通…
今朝はやたら風が強く・・・台風の影響か？？しかも生温い・・・💦 朝の6時には気温30℃・・・ そしてポチは？いつものように着替えてるのをジ～っと見つめて👀「会…
カーフレイズ 100RCOCグリッパー 1．5×5R 今日は自宅で！そしてスローレップで！！これ効くけど疲労もかなり・・・少し抑え気味にしないと・・・ ザバス…
今朝はかなり涼しくこれまた早起きして暑くなる前にポチを公園へ🚘満面の笑み(^○^)やっぱ嬉しいんだね～公園は貸し切り状態帰り間際にワンちゃんがちらほらと！！タ…
クランチ 50Rリバースクランチ 25Rインクラインダンベルベンチプレス 11．5、13、15．5kg×各10Rペックデックフライ 6枚×5R×3Sシーテッド…
今朝起きて外を見たらどんよりした曇り空🌥雨降りそうな感じしたのでポチを早めに公園へ🚘公園へ到着したらパラパラと・・・☔おちっこと💩はしっかりして少し歩いてると…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×5R×3S 今日はジムで！そして今日もスロ…
ここ何日かはクーラー稼働して就寝してますが今朝は（夜中の3時ですが）寒くて目が覚めて・・・窓を開けるとヒンヤリと冷たい風が・・・しかし出勤時間帯になるとやはり…
ダンベルプルオーバー 17．4kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×10R 17．4kg×7R×3Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッシ…
今日も朝から暑い・・・💦相変わらず出てくる言葉は「暑い・・・」ばかり・・・この暑さ同僚達も苦しんでるみたいで・・・ 今朝はポチがベッド上からジ～っと見つめて👀…
ヒンズースクワット 50R×2S 今日も自宅で！昨日に引き続きスローレップで！やはり久々にやると効くな～！！定期的にに取り入れないと！しばらくは全種目これで！…
今日も暑さ全開・・・💦真夏ですよね～それでも未だに梅雨明けせず？？？ 今朝はって言うか2時半頃にポチが「ワン」って鳴いて？？ひょっとしたら？？「おしっこか？」…
EZバートライセラトップスエクステンション 16．2kg×15R×3SEZバーカール 16．2kg×10R×3Sベンチディップス 15R×2Sダンベルコンセン…
今日は朝から湿気が凄くてムシムシして暑い・・・💦エアコンつけて除湿運転を出勤時ぐらいには湿度が10％下がった！！ そしてポチは？会社行くワンか(・・?って・・…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×20R 30kg×10R×2Sシーテッドロウイング 50kg×10R×3Sダンベルベントオーバーロウイング 19．9…
今日は久しぶりに体調不良以外で休暇をとりました！！ 朝はいつも通り早く起きてポチを公園へ🚘この嬉しそうな顔を見てると毎日連れて行ってあげたいな～って(^^ゞそ…
今日は朝から青空が久しぶりに晴れましたが気温も上昇して暑い💦帰宅時に車の温度が35℃・・・ 今朝はポチが目と閉じてなにやら瞑想？？🤔モモちゃんはカメ庭がぬかる…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・これだけに・・・最近脚の状態って言うか坐骨神経痛が酷く四股は無理なのでしばらく中止・・・ ビーレジェンド ホエ…
今日もまたまた雨・・・☔梅雨明けしないかな～って思ってるけど開けたら今度は暑くて愚痴っちゃうよな～・・・ 今朝はポチは舌チョロ👅モモちゃんは外の出るのを諦めた…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 21．2kg×25R 23．7kg×15REZバーカール 16．2kg×25R 21．…
今朝も雨が降ってて・・・出勤前に少し小降りに・・・その後は曇ってムシムシ、ジメジメ・・・💦早く梅雨明けしないかな～・・・ ポチは身支度してると会社行くのがわか…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S今日は月曜日のメニューを！昨日と入れ替えて！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そ…
連休最終日ですが朝から大雨☔昼ぐらいから降ったり止んだりしましたが・・・ ポチも公園へ行けなくて「プンプン(－－〆)」拗ねちゃった？？モモちゃんもカメハウスか…
バックエクステンションマシン 10枚×50Rワンアームダンベルベントロウイング 23、35．5、55．5kg×各10Rチンニング 10R×3Sシーテッドロウイ…
今日は連休中日！朝から曇天🌥雨が降りそうな空模様だったけど早起きしてポチを公園へ🚙今日は昨日とは違う公園に！ここはあまり好きではないのかな？？おちっこと💩した…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10R 11．5kg×76Rオールタネイトダンベルプレス…
今日は朝から晴天暑くなる前にポチを公園へ🚙車に乗せたら喜んじゃって(^^ゞまだ暑くない時間帯だったのでポチも気持ちよさそうに(^○^)この後シャンプーが待って…
レッグプレス 120、240、300、330kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、301kg×各10R 今日はジムで！少し重量を増や…
今日も雨・・・大雨ではなかったけどシトシトと☔ 午後には止んでくれて明日は晴れる予報ですが？？ 今朝はポチが一旦起きたのに着替えてる最中にまたゴロンコしちゃっ…
ダンベルベンチプレス 17．4kg×38R 12．2kg×62R 今日も自宅で・・・重量を減らしてレップ数を多く！明日からはまたいつも通りに！少し重量増やすか…
梅雨だから仕方ないけど毎日雨ばかりでうんざりモード・・・"(-""-)"冬になると雪ばかりですがまだ雪の方がいいかなと・・・雪かきなければだけど・・・ 今朝も…
ヒンズースクワット 250R 今日も自宅で・・・これだけ・・・少しだけレップ数を増やしたけど・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばな…
連日の雨・・・☔今日も朝からムシムシ・・・💦 エアコン除湿にしてるけどあまり効果ないみたい・・・ 寝起きのポチ！まだ眠そう(-_-)zzzモモちゃんは今日もカ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 13．7kg×61REZバーカール 13．7kg×56R今日も軽重量でレップ数を多く！う～ん・・・この重量で…
昨日に引き続き今朝も大雨に・・・所によっては避難勧告出てたらしいです・・・ ポチはまたまた身支度してるのをジ～っと見つめて👀「今日も会社(・・?」って・・・こ…
ダンベルベントオーバーロウイング 17．4kg×56R 12．2kg×71R 今日も自宅で・・・1セットで限界までって思ってやったけど握力が先に疲労して・・・…
