EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
今日は朝の冷え込み厳しくて久々の氷点下・・・車に落ちた水滴が凍ってました・・・ 今朝はポチがしっかりカメラ目線👀明日休みだって分かってるのかな？？モモちゃんは…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今日の日中は暖かく！10℃まで気温が上がったそうで！！それにやっと排雪車が来て道幅が少し広く！！こんな日に休みたかった・・・ 今朝はポチがいつものようにジ～っ…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で！少しだけ雪の片づけしてたけどスクワットがキツイ・・・💦まだ体力回復してないか・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテ…
昨日は久々の青空が出ましたが今日は大雨・・・しかも滅茶苦茶冷たい雨が・・・ これで少し雪解けしてくれるとありがたいけど・・・ 今朝はポチが耳を飛行機にして「会…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 26．2kg×15R×2SEZバーカール 16．2kg×50R 26．2kg×10R×…
今回の3連休は雪かきで終わって・・・連休明けの仕事のキツイこと・・・身体中痛いし仕事忙しいし・・・出勤前の雪かきがなかったのが唯一の救い・・・ そんな連休明け…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日は自宅でいつも通りに・・・3連休疲れに加え残業疲れも・・・ ビーレジェ…
待望の3連休でしたが連休前から続いた雪を片付けるのと除雪車が置いていった雪かきでで終わり・・・今朝も昨日頑張ってかなり雪を片付けて綺麗にしたのに大量の雪の塊を…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3SCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅でいつものように！3連休だったので火曜日…
今日も朝から雪が・・・そしてまた朝から雪かき三昧・・・昨日雪置き場のスペースを確保したけど今朝、除雪車が置いていった雪をそこに置いたらスペース無し・・・そこか…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10Rペックデックフライ 6枚×10R×3Sオー…
1月29日から降り始めた雪が数日だけ晴れ曇りがあったけどほとんど毎日のように降り続け・・・今日も朝から雪かき三昧・・・2月になって土日祝日は雪かきで終わり・・…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！雪かきの合間に…
今朝早くから雪かきを・・・出勤前に病院へ行くので早めに家を出ないと・・・カーポート前の雪かき終わった途端除雪車が来て・・・えっ(・_・;)雪の塊を置いていくか…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今シーズンはやたら雪が降るな～・・・これだけ毎日のように振り続けるのは上越に来て初めてかな？？一気に降った年や1週間降って1週間止んでって年はあったけど・・・…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で！木曜日はキツイ・・・しかし仕事終わると少しホッとする！！木曜日のメニューも少し変化を与えないとな～・・・ ビーレジ…
今日は滅茶苦茶寒く・・・夜中にエアコンが入る設定にしてますが20℃だと全然暖かくなく・・・朝方寒くて目が覚めちゃいました・・・ ポチは寝起き・・・(´Д｀)ま…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 26．2kg×15R×2SEZバーカール 16．2kg×30R 26．2kg×10R×…
また寒波が来て大雪予報が出てましたが思っていたほど降らなくてホッとしてます(^^♪パウダースノーだったのでカーポート前も足で蹴散らして終わり！！ ポチは今朝も…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で！いつも通りに！まずまずかな！！ ビーレジェンド ホエイ プロ…
今日に限ったことではなく月曜日の朝のしんどいこと・・・💦休んじゃおうかな～って悪魔のささやきが・・・しかし休むと火曜日が辛いし・・・ 今朝は仕事だとポチがわか…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3SCOCグリッパー 1．5×数回 今日は自宅で！いつものメニューを！さすがに土日の雪か…
車を出すために道路脇に積み上げた雪をようやく片付けて・・・これがピーク少し前の状態でなんとかここまで綺麗に！明日から大雪予報出てるからこれで雪の置き場確保！そ…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10Rペックデックフライ 6枚×10R×3Sオー…
朝は雨が降ってましたが9時ぐらいから雨が止んで晴れ間が出てその後は快晴おかげで雪の片づけがほぼ終わってきました！！ 朝は今日は雨だよ～って・・・言っちゃいまし…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！久々の高重量！…
夜中の2時ぐらいにポチが「ワン、ワン」って・・・そして僕のベッドのそばにきて何か訴えてる・・・まさか？？って思い外に連れ出してたら思った通りおちっこしたかった…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
昨日に引き続き2日連続で出勤前の雪かきなし！！明日は晴れ予報なので明日もしなくて済みそう！！ ただ来週がヤバそうな・・・今朝はまたまたポチが身支度してるところ…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・これだけ・・・雪かきしなくて済んだけどここに来て一気に疲れが出てきた感じで・・・(>_
今日は朝から久々の青空！！夕方から雨になったけど青空見るの久々！！しかし寒さも半端なかった・・・ 今朝はポチが早起きしてくれて「会社行くんだワンよね！」って顔…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 21．2kg×25R 23．7kg×15REZバーカール 16．2kg×25R 21．…
さすがに今回の大雪には参った・・・💦2021年の大雪は短期間で一気に降ったから雪かき大変だったけどその後晴れた日もあったけど今回は連日降り続いてるからやっても…
バックエクステンションマシン 10枚×100Rワンアームダンベルベントロウイング 23、35．5、55．5、65．5kg×各10Rシーテッドロウイングマシン …
朝起きたら雪がしんしんと⛄うっすら積もって除雪車の音が・・・幸い？家の前には来なかったので今日は朝晩の雪かき無し！！一週間ぶりです！！ 今朝はポチが僕が会社行…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3SCOCグリッパー 1．5×数回 今日も自宅で・・・さすがに土日の雪かき疲れが残って・…
連日の雪かき・・・💦今日は朝の4時ぐらいに雷が鳴って⚡ポチが怖くて鳴きだし・・・落ち着くまで抱っこしてて・・・結局5時過ぎまで・・・そこから二度寝に入ったけど…
クランチ 200Rリバースクランチ 50Rオールタネイトダンベルプレス 12．2kg×10R×3S 今日も雪かき三昧なので先程自宅でこれだけやって終わり・・・…
朝から除雪車が置いていった雪を片付けて・・・って言っても道路脇に山積みにしてるだけですがそれを庭に放り込むのも大変で・・・30分ぐらいやって休憩しての繰り返し…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムで！当初は雪かきで…
今朝も起きたら雪が積もって・・・しかも除雪車が雪の塊を置いていったのでこれが重く・・・💦何とかムーヴキャンバスが出せるぐらいだけ雪を片付けて・・・帰宅して残り…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
連日の出勤前の雪かき・・・かなりしんどくなってきて会社に行って昼休みは爆睡状態・・・今朝はポチ庭がこんなに積もって・・・カーポートの前も除雪車の置いていった雪…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で！いつも通りに！雪かき疲れあるけどなんとか・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな バナ…
今朝起きて外を見たらかなり雪が積もって・・・除雪車も夜中から稼働してて寝付けなかった・・・出勤前に外の様子を見るとかなり積もったな～それにカーポートの前に除雪…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 21．2kg×30R 23．7kg×20REZバーカール 16．2kg×25R 21．…
朝起きて外を見たら真っ白・・・さほど積もってなかったので出勤前の雪かきなし！！ しかし帰宅した時は20cm以上カーポート前に雪が積もって・・・除雪車来なかった…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sクランチ 50Rリバースクランチ 20R 今日も自宅で！いつも通りに！順調に…
予報ですと明日から気温が滅茶苦茶下がって大雪予報・・・う～ん(・へ・)1月はさほど降らなかったから2月にまとめて？そうならなきゃいいけど・・・ 今朝はポチがス…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3Sクランチ 50Rリバースクランチ 20RCOCグリッパー 1．5×数回 今日は自宅で…
You Tubeでピンクレディーの動画を見ていたらこの動画を発見！これはケイちゃんが盲腸だった時じゃなかったかな？？リアルタイムで見てたのですが夏目雅子さんだ…
今日は貴重な晴れ間ってなわけで寒いけど2台洗車を！綺麗になりましたが洗車終わる頃には雲が広がって・・・せめて今日一日天気もってほしいな～・・・
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス 11．5、1…
先週は土曜日の午後から喉が痛くダウンしててなんだか久々にやりたい事やってゆっくりと自分の時間過ごすことの出来た一日でした！！ 朝はいつもより遅く起きたポチが僕…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムに行ったけど軽めに…
「ブログリーダー」を活用して、ぱんださんをフォローしませんか？
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
今朝起きたら雨が・・・しかもかなり本降りに・・・家の中がジメジメしていたので早朝からエアコンの除湿運転を・・・ そして日中は晴れてきて滅茶苦茶暑く・・・💦 ポ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×15R 17．4kg×10R 19．9kg×10R×2S 今日も自宅で！スローレップでやってちょうど一週間！通…
今朝はやたら風が強く・・・台風の影響か？？しかも生温い・・・💦 朝の6時には気温30℃・・・ そしてポチは？いつものように着替えてるのをジ～っと見つめて👀「会…
カーフレイズ 100RCOCグリッパー 1．5×5R 今日は自宅で！そしてスローレップで！！これ効くけど疲労もかなり・・・少し抑え気味にしないと・・・ ザバス…
今朝はかなり涼しくこれまた早起きして暑くなる前にポチを公園へ🚘満面の笑み(^○^)やっぱ嬉しいんだね～公園は貸し切り状態帰り間際にワンちゃんがちらほらと！！タ…
クランチ 50Rリバースクランチ 25Rインクラインダンベルベンチプレス 11．5、13、15．5kg×各10Rペックデックフライ 6枚×5R×3Sシーテッド…
今朝起きて外を見たらどんよりした曇り空🌥雨降りそうな感じしたのでポチを早めに公園へ🚘公園へ到着したらパラパラと・・・☔おちっこと💩はしっかりして少し歩いてると…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×5R×3S 今日はジムで！そして今日もスロ…
ここ何日かはクーラー稼働して就寝してますが今朝は（夜中の3時ですが）寒くて目が覚めて・・・窓を開けるとヒンヤリと冷たい風が・・・しかし出勤時間帯になるとやはり…
ダンベルプルオーバー 17．4kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×10R 17．4kg×7R×3Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッシ…
今日も朝から暑い・・・💦相変わらず出てくる言葉は「暑い・・・」ばかり・・・この暑さ同僚達も苦しんでるみたいで・・・ 今朝はポチがベッド上からジ～っと見つめて👀…
ヒンズースクワット 50R×2S 今日も自宅で！昨日に引き続きスローレップで！やはり久々にやると効くな～！！定期的にに取り入れないと！しばらくは全種目これで！…
今日も暑さ全開・・・💦真夏ですよね～それでも未だに梅雨明けせず？？？ 今朝はって言うか2時半頃にポチが「ワン」って鳴いて？？ひょっとしたら？？「おしっこか？」…
EZバートライセラトップスエクステンション 16．2kg×15R×3SEZバーカール 16．2kg×10R×3Sベンチディップス 15R×2Sダンベルコンセン…
今日は朝から湿気が凄くてムシムシして暑い・・・💦エアコンつけて除湿運転を出勤時ぐらいには湿度が10％下がった！！ そしてポチは？会社行くワンか(・・?って・・…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×20R 30kg×10R×2Sシーテッドロウイング 50kg×10R×3Sダンベルベントオーバーロウイング 19．9…
今日は久しぶりに体調不良以外で休暇をとりました！！ 朝はいつも通り早く起きてポチを公園へ🚘この嬉しそうな顔を見てると毎日連れて行ってあげたいな～って(^^ゞそ…
カーフレイズ 230RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で・・・ちょっと疲労が・・・日曜日に少し遠出したからかな？？？ アイアンマインド キャプテン…
毎日暑くて一体梅雨は何処へ？？？日中は外に出るの危険な状態です・・・室内でもエアコンを使わないと過ごせないし・・・子供の頃は扇風機あれば十分だったけどね・・・…
今日もまたまた雨・・・☔梅雨明けしないかな～って思ってるけど開けたら今度は暑くて愚痴っちゃうよな～・・・ 今朝はポチは舌チョロ👅モモちゃんは外の出るのを諦めた…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 21．2kg×25R 23．7kg×15REZバーカール 16．2kg×25R 21．…
今朝も雨が降ってて・・・出勤前に少し小降りに・・・その後は曇ってムシムシ、ジメジメ・・・💦早く梅雨明けしないかな～・・・ ポチは身支度してると会社行くのがわか…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S今日は月曜日のメニューを！昨日と入れ替えて！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そ…
連休最終日ですが朝から大雨☔昼ぐらいから降ったり止んだりしましたが・・・ ポチも公園へ行けなくて「プンプン(－－〆)」拗ねちゃった？？モモちゃんもカメハウスか…
バックエクステンションマシン 10枚×50Rワンアームダンベルベントロウイング 23、35．5、55．5kg×各10Rチンニング 10R×3Sシーテッドロウイ…
今日は連休中日！朝から曇天🌥雨が降りそうな空模様だったけど早起きしてポチを公園へ🚙今日は昨日とは違う公園に！ここはあまり好きではないのかな？？おちっこと💩した…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10R 11．5kg×76Rオールタネイトダンベルプレス…
今日は朝から晴天暑くなる前にポチを公園へ🚙車に乗せたら喜んじゃって(^^ゞまだ暑くない時間帯だったのでポチも気持ちよさそうに(^○^)この後シャンプーが待って…
レッグプレス 120、240、300、330kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、301kg×各10R 今日はジムで！少し重量を増や…
今日も雨・・・大雨ではなかったけどシトシトと☔ 午後には止んでくれて明日は晴れる予報ですが？？ 今朝はポチが一旦起きたのに着替えてる最中にまたゴロンコしちゃっ…
ダンベルベンチプレス 17．4kg×38R 12．2kg×62R 今日も自宅で・・・重量を減らしてレップ数を多く！明日からはまたいつも通りに！少し重量増やすか…
梅雨だから仕方ないけど毎日雨ばかりでうんざりモード・・・"(-""-)"冬になると雪ばかりですがまだ雪の方がいいかなと・・・雪かきなければだけど・・・ 今朝も…
ヒンズースクワット 250R 今日も自宅で・・・これだけ・・・少しだけレップ数を増やしたけど・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばな…
連日の雨・・・☔今日も朝からムシムシ・・・💦 エアコン除湿にしてるけどあまり効果ないみたい・・・ 寝起きのポチ！まだ眠そう(-_-)zzzモモちゃんは今日もカ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 13．7kg×61REZバーカール 13．7kg×56R今日も軽重量でレップ数を多く！う～ん・・・この重量で…
昨日に引き続き今朝も大雨に・・・所によっては避難勧告出てたらしいです・・・ ポチはまたまた身支度してるのをジ～っと見つめて👀「今日も会社(・・?」って・・・こ…
ダンベルベントオーバーロウイング 17．4kg×56R 12．2kg×71R 今日も自宅で・・・1セットで限界までって思ってやったけど握力が先に疲労して・・・…
今日は朝起きたら大雨☔しかもジメジメして直ぐにエアコン稼働！除湿に！ ポチも早起きして身支度してるのジ～っと見つめて👀「今日は仕事なのか(・・?」って・・・💦…
カーフレイズ 100R×13S 今日も自宅で・・・今週はレップ数を多くってことで今日は階段を一段上がるごとに100Rを！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン …
